Стресс: виды, симптомы, длительность, профилактика

Механизм работы организма основан на выживании, это и обуславливает появление признаков стресса. В любой стрессовой ситуации в организме человека вырабатывается адреналин, появление которого направлено на поддержание способности выживать.

Безусловно, этот механизм, включающий физические и поведенческие реакции, вполне естественен, но стоит научиться распознавать тот момент, когда стресс выходит из-под контроля.

Однако, признаки стресса могут не проявляться и быть не слишком опасными для здоровья, в то время как отношение к ситуации может привести к серьезной депрессии.

Виды признаков

Признаки стрессового напряжения можно разделить на несколько категорий:

  • когнитивные;
  • эмоциональные;
  • поведенческие;
  • физические.

Стресс: виды, симптомы, длительность, профилактика

Когнитивные симптомы

Являются наименее заметными и включают в себя проблемы памяти, отсутствие способности сконцентрироваться на одном деле, тревожные мысли, зафиксированные исключительно на плохом, постоянное непроходящее беспокойство. Прежде всего, они нарушают весь механизм работы мозга и негативно влияют на качество мыслительной деятельности.

Эмоциональные признаки стресса

Выделяют такие симптомы: капризность и раздражительность, излишнюю вспыльчивость и агрессивность, психологическую невозможность расслабиться, чувство загруженности, чувство одиночества, уныние, депрессию, в отдельных случаях истерики и резкие смены настроения.

Постоянные жалобы, общая подавленность, отсутствие сил и вдохновения — это своеобразный механизм предупреждения окружающих о серьезном стрессе, который вполне может вылиться в еще более существенные психологические проблемы.

Физические симптомы

Проявляются в нарушении здоровья, механизм их протекания понятен, но избавиться от них без избавления от стресса невозможно. В эту группу можно отнести боли, чаще всего головные, диарею или запор, тошноту и головокружение, общую слабость, увеличение или уменьшение давления, учащенное сердцебиение, полную потерю сексуального влечения, слишком частые простуды.

Симптомы в поведении человека

Изменившееся поведение человека является самым явным признаком стресса, наблюдать за которым могут родственники и близкие люди, его ежедневное окружение.

Именно поведение является первым показателем ухудшения психологического состояния.

 Такие признаки стрессового состояния, пожалуй, наиболее опасны как для самого человека, так и для общества, так как именно они могут стать причиной аморального поведения, что является действительно серьезной проблемой.

Поведенческие признаки включают:

  • недоедание или, напротив, излишнее переедание;
  • бессонницу или постоянную сонливость, не исчезающую после отдыха;
  • добровольную изоляцию от общества;
  • полное или частичное пренебрежение взятыми на себя обязанностями;
  • чрезмерное употребление алкоголя, сигарет или даже пристрастие к наркотикам,;
  • проявление сенсомоторных привычек (щелканья ручкой, постукивания, топанья ногой и любых других).

Описывая три основные стратегии поведения в стрессе, представляющие собой комплекс выраженных признаков, психологи проводят аналогию с вождением автомобиля.

«Нога на газе»

Стратегию легко определить по агрессивности человека, его взволнованности, неспособности усидеть на одном месте даже короткое время, достаточно резких реакциях на любые окружающие его действия. Подобное поведение представляет собой своеобразный механизм защит от окружающего мира, поэтому нередко сопровождается плохим настроением, излишней придирчивостью и нервозностью.

Стресс: виды, симптомы, длительность, профилактика

«Нога на тормозе»

Признаки стрессового напряжения, относящиеся к этой «педали» представляют обратную ситуацию. Яркие симптомы — пассивность, необщительность, излишняя молчаливость, замкнутость и полное отсутствие желаний.

Пожалуй, такие симптомы даже более опасны, чем «взрывоопасность», поскольку человека, находящегося в такой своеобразной меланхолии или даже серьезной депрессии гораздо сложнее вернуть обратно к реальности — его мало интересует возможная помощь в решении проблемы, вызывающей стресс, он отрешается от мира, уходит в себя.

«Нога на газе и тормозе»

В данной ситуации симптомы комбинируются и реакция на стресс представляет собой запутанный механизм. Человек долгое время остается невероятно напряженным, но очень скованным и необщительным, словно готовым взорваться в любой момент. Он выглядит словно парализованный пациент, в его мыслях бушует буря страхов, желаний и образов, которые не дают возможности отвлечься.

Физические последствия стресса

Многие симптомы, определить которые легче всего, напрямую не связаны со стрессом. Но наиболее явно они проявляются именно под воздействием стрессовых ситуаций и большого количества переживаний. Так уж устроен механизм работы организма — все его части находятся в зависимости от состояния друг друга.

Пожалуй, большая часть проблем со здоровьем, вызванных стрессом, является своеобразными физическими признаками, но все-таки у них есть отличие.

 В первую очередь последствия стресса могут выражаться в обострении совершенно любой хронической болезни, которая некоторое время не доставляла проблем.

Стрессовый механизм может запустить появление других серьезных заболеваний, которые раньше замечены не были. Подобные осложнения лечатся вместе со стрессом, комплексно, иначе лечение может не принести результата.

В список наиболее часто встречаемых болезней-последствий можно отнести:

  • болезни сердца (тахикардия, ишемия);
  • болезни кожи (экзема, псориаз);
  • болезни желудка и всей системы пищеварения (ожирение, проблемы с пищеварением);
  • ухудшение иммунитета;
  • психологические расстройства.

Видео: Алена Топчеева «Симптомы стресса»

Итог

Симптомы и признаки стресса — это способ избежать серьезных проблем со здоровьем и позволить своему организму отдохнуть. Любой из признаков вполне может запустить механизм более серьезных реакций. Стоит максимально внимательно относиться к своему организму, обращая внимания на все его реакции и общее состояние.

Источник: https://OStresse.ru/teoriya-stressa/zametnye-i-skrytye-priznaki.html

Стресс. Виды стресса. Профилактика стресса

  • Педсовет
  • Стресс: виды, признаки, причины, профилактика.
  • Стресс — это реакция организма (психическая, физическая, эмоциональная, химическая) на все то, что его пугает, раздражает или угрожает.
  • Виды стресса

Эустресс.

Понятие имеет два значения — «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм».

Дистрессы (вредные стрессы), возникающие при критическом напряжении.

Стадии развития стресса

Первая – мобилизация, характеризуется ростом напряжения, интенсивности реакций, ускорением способностей воспроизводить информацию, запоминать. В этот момент повышается четкость познавательных процессов. Эта стадия способствует повышению производительности и результативности в деятельности.

Вторая – дезадаптация, переход во внутренний стресс. Переход на этот уровень происходит в результате затянувшегося стресса. Снижается качество деятельности. В поведении наблюдается неорганизованность, происходит потеря части информации, теряется четкость ее передачи, принимаются решения, без учета последствий, могут проявиться агрессивность и возбудимость.

Третья – дезорганизация, характеризуется спадом внутренней активности, нервным истощением. Возникает в случае продолжения стрессовой нагрузки. В результате могут произойти нарушения внутренней регуляции поведения, поведение становится неадекватным ситуации. Длительное переживание стресса третьей стадии способно привести к серьезным заболеваниям.

Признаки стресса:

  • Ухудшение памяти
  • Невозможность сосредоточиться
  • Постоянное чувство усталости
  • Частые ошибки
  • Повышенная возбудимость
  • Повышенная тревожность
  • Неудовлетворенность своей работой
  • Потеря чувства юмора
  • Жалость к себе
  • Бессонница
  • Снижение темпов деятельности.
Читайте также:  Депрессивное расстройство личности: симптомы, лечение

Причины стресса (стрессоры)

Ученые выделяют три группы стрессоров:

Первая – это неподвластные нам стрессоры. К ним относят: погоду, цены, инфляцию, привычки других людей, действия правительства, налоги.

Вторая включает явления и события, которые мы добровольно превращаем в проблемы. К этой группе относятся все виды беспокойства о прошлых событиях, которые уже не в силах изменить, и о будущем. 

Третья – это стрессоры, которые нам подвластны. К ним относятся не конструктивные действия, неспособность планировать свое время, неумение определять приоритеты, некоторые трудности в межличностном взаимодействии. 

Причины стресса подкарауливают нас каждую секунду, другое дело как мы на них реагируем.

Наше подсознание не может отличить реальную угрозу от кажущейся, и каждый раз, когда ситуация вызывает опасение, он реагирует как на настоящую угрозу.

  Опасность таких ситуаций заключается в постепенном привыкании организма к враждебной среде. Он постоянно находится в «боевой» готовности, что способствует возникновению хронического стресса. 

Профилактика стресса

Методов борьбы со стрессом существует множество. Но основу любого их них составляет расслабление – полная противоположность стрессу. Расслабления можно достигать с помощью мышечной релаксации, медитаций для расслабления сознания. Существенную помощь в этом деле оказывает также музыкотерапия, ароматерапия, терапия цвета, арт-терапия

Известно, что нет лучше лекарства, чем хороший сон.

• Очень помогают для нормального сна регулярные физические упражнения. Желательно их проводить на свежем воздухе за пару часов до сна.

• Перед тем, как лечь спать, можно принять теплую ванну, послушать негромкую спокойную музыку. Если есть возможность, совместите приём ванны с прослушиванием музыки.

Помочь справиться со стрессовым состоянием могут дыхательные упражнения. Вдох следует делать глубокий, через нос. Выдыхать же надо медленно и через рот. 

При стрессе также важно правильно питаться. Еда должна быть легкой и хорошо усваиваться. Ешьте не спеша, небольшими порциями.

Стресс: виды, симптомы, длительность, профилактика

Источник: https://infourok.ru/stress-vidi-stressa-profilaktika-stressa-2539101.html

Причины стресса: классификация, симптомы и модели реагирования

Стресс: виды, симптомы, длительность, профилактика

Стресс в психологии – совокупность физических и психологических реакций человека, вызванные раздражающим негативным действием слабой, средней силы и очень сильной степени. В медицинской энциклопедии описаны четыре основные причины, вызывающие развитие эмоционального стресса и психического напряжения, к ним относятся:

  1. Хронические психоэмоциональные перегрузки – положительные и отрицательные.
  2. Кратковременные нервные потрясения.
  3. Воздействие физического характера: механические повреждения, связанные с нападениями,катаклизмами, несчастными случаями.
  4. Информационная перегрузка. Развитие негативной эмоциональной реакции на переизбыток информации.

В 1936 году австро-венгерский доктор наук Ганс Селье, лауреат нобелевской премии, опубликовал статью о синдроме, вызываемом разными повреждающими агентами. Позже он выделил 6 теорий возникновения и развития стресса, описал их симптомы. Ввёл такие понятия как дистресс – длительный, вредоносный фактор и эустресс (полезный), развивающий адаптационные возможности человеческого организма.

Модели, причины развития нервного стресса – классификация Ганса Селье

  1. Конституционально-генетический фактор. Человек не может регулировать психические реакции организма и контролировать адаптационную реакцию, определенную генетически.
  2. Предрасположенность, склонность к развитию неблагоприятных эмоциональных реакций. Вызваны взаимодействием нескольких факторов: экологии, места обитания, влияния сильного стрессового события.

  3. Психодинамический фактор – становится заметный после продолжительной по времени тревоги, агрессии, любого подавляемого негативного чувства, эмоции.
  4. Междисциплинарный фактор. Характеризуется комплексным развитием нарушений поведенческих, психических, физиологических процессов. Возникает в результате стимулирования тревожного состояния.
  5. Интегративный фактор.

    Внезапное появление проблемы, последующие поиски конструктивного решения или невозможность избавиться от причины, вызывающей дискомфорт. От силы воздействия зависит скорость развития защитной или агрессивной реакции человека.

Ганс Селье считал, что некоторые воздействия на организм вызывают развитие приспособленческих реакций.

Примером могут послужить регулярные или спорадичные интенсивные тренировки, профессиональный спорт. В 1970-х годах российские доктора медицинских наук (Гаркави Л.Х., Уколова М.А., Квакина Е.Б.) выяснили, что патологической считается реакция на раздражители средней и чрезвычайно сильной степени воздействия.

Непродолжительные раздражители психоэмоциональные, физические – развивают стрессоустойчивость, адаптационные возможности человека.

Каковы негативные реакции, вызванные эмоциональными нагрузками?

  • Основной признак – навязчивые, длительные головные боли, изредка мигрени.
  • Симптом ухудшения зрения, нарушения зрительной функции.
  • Развивается нарушение пищеварения, спазмы желудке, кишечнике, вызванные нервными переживаниями.
  • Некачественный сон, раздражительность, приступы агрессии так же являются признаками нервной перевозбуждённости.
  • Повышение артериального давления.

Механическое раздражение можно разделить на две подгруппы: спровоцированные самостоятельно и непредвиденные внезапные обстоятельства. Источник воздействия, регулирующий интенсивность, определяет ответную реакцию организма – она, соответственно, будет разной степени выраженности.

Польза кратковременного эустресса

Искусственно созданные ситуации, как туристика, спортивные тренинги, организованные самостоятельно психически здоровыми людьми, считаются полезными, за ними следует:

  • Улучшение иммунитета, тренировка сердечно сосудистой системы.
  • Ускорение кровообращения, мозговой деятельности.
  • Вызывают выброс адреналина, β-эндорфина, пролактина и тироксина.

Данные гормоны вызывают ответную реакцию на раздражитель, мобилизируют резервные возможности нервной системы. Полезны тем, что приводят в нужный тонус, пробуждают и возвращают активную жизнедеятельность.

Последствия сильного негативного влияния:

  • Посттравматический шок, перемена характера.
  • Развитие фобий, навязчивых страхов и мыслей, раздражительность.
  • Длительный восстановительный период.

Хронические эмоционально утомляющие факторы носят название дистресса.

Могут развиваться в течение длительного временного периода 5-7 лет, являются причиной психического истощения, так как ситуация не прекращается, а необходимой передышки не наступает.

Видимыми симптомы эмоционального перенапряжения становятся, когда нервная система перестаёт справляться с негативной нагрузкой.

4 стадии хронического нервного перенапряжения, система оценки:

Описанные стадии актуальны исключительно для сильных и очень сильных негативных воздействий.

  1. Начальный стресс – появление, развитие тревожности. Последствия становятся заметны после изменения поведения, небольших нарушений функционирования вегето-сосудистой системы. Человек не сконцентрирован, не успевает совершать занятия по графику.
    Появляются жалобы на приступы учащённого сердцебиения, головные боли, лёгкое головокружение, небольшие расстройства пищеварения. Усталость глаз, вызванная психической нагрузкой, является первым симптомом, что необходим отдых. Неквалифицированная самопомощь является причиной усугубления ситуации.
  2. Этап оказания отпора, зависит от резервных запасов организма. Устойчивая психика и крепкие нервы продлят период. Если человек вовремя определит негативную причину, устранит её – возможен быстрый переход к нормальному состоянию.
    Основные негативные черты: раздражительность, периодическая агрессивность, быстрая утомляемость. Длительный период засыпания (перисомнический симптом), частое пробуждение (интрасомническое нарушение). Раздражительность, слезливость, эмоциональная лабильность.
  3. Стадия декомпенсации. Появление психосоматических заболеваний, вызванных истощением ресурсов психики.
    Патологические процессы могут прогрессировать после устранения источника стресса. Требуется помощь психолога, узких специалистов, так как изменения происходят на морфологическом (тканевом) уровне. Психосоматические болезни, вызванные реакцией на стресс: язва желудка, 12-ти перстной кишки, диабет, астма, полиартрит, симптоматическая гипертензия, ишемическая болезнь сердца, стенокардия.
  4. Этап характеризуется угнетением, апатией, отчуждением от реальности. Развивается фактор депрессии, неадекватная оценка ситуации, состояния. Могут появиться неизлечимые заболевания, в том числе онкологические.
    Целесообразно лечение, систематическое медицинское наблюдение. Желательно восстановительный период провести в санаторно-курортном учреждении.

Причины, классификация стресса для разных возрастных групп

Дошкольный и школьный возраст:

  • Неблагоприятная ситуация в семье затянувшегося характера. Плохие условия проживания, фактор алкоголизма, наркомании родителей.
  • Низкий уровень образованности в сфере здоровья ребёнка, незнание основ воспитательного процесса.
  • Систематическое некачественное питание, вызывающее дефицит внимания.
  • Хронические болезни свои или другого человека. Внутренние негативные переживания способны повысить расход психической энергии.

Причины, вызывающие стресс у людей, чей возраст 18-55 лет:

  • Профессиональное выгорание на рабочем месте – отдельный термин, объясняющий полное исчерпание мотивации при выполнении должностных обязанностей. Проявляется хронической усталостью, безразличием, спонтанной агрессией. Развивается длительный период, наступает к 40-45 годам.
  • Коммунально-бытовые факторы. Тяжелобольные родственники, требующие систематического ухода.
  • Длительная неудовлетворённость качеством жизни, нерешенными личностными проблемами.
  • Болезни, гормонотерапия, травмы, длительный период реабилитации.
  • Фактор созависимости (проактивной поддержки) алкоголиков, наркоманов, игроманов.

Стрессоры периода поздней зрелости – возраст 55-70 лет

Причины бывают те же, но люди уже обладают некоторыми систематизированными техниками стрессоустойчивости.

Специфика группы:

  • Гормональная перестройка, может привлечь неприятности со здоровьем, иногда серьёзные.
  • Невостребованность, отсутствие работы при сохранности организма, психологической молодости личности.

Точно определить причины и стадии патологического процесса можно при помощи таблиц-опросников. По бальной системе проводится анализ интенсивности переживаемой тревоги. Испытуемому предлагается ответить на 40 вопросов, определяющих стадию – она может колебаться от начальной до острой. Шкала Спилбергера-Ханина является наиболее показательной для выявления причин, первых признаков тревожности.

Особенности нервного стресса в детском возрасте

Галина Гуровец, детский психолог, в книге «Детская невропатология» описала главные принципы взаимодействия с эмоционально нестабильными детьми, тактику поведения, воспитания. Способы обследования нервной системы детей, страдающих психоэмоциональными отклонениями. Группа негативных симптомов должна насторожить родителей, если их возраст детей находится в диапазоне от 2-х до 7 лет:

  • Длительная раздражительность, несговорчивость, слезливость.
  • Возникновение страхов, нарушения сна, головные боли.
  • Развитие фактора гиперактивности или заторможенности, агрессивности. Продолжительное плохое настроение от 3-х дней.
  • Стрессор может привести к синдрому дефицита внимания, плохой способности удержания концентрации.

Вызванные реакции появляются под длительным воздействием хронических раздражающих факторов. Целесообразно использовать услуги детского психолога, следовать полученным рекомендациям.

Способы развития стрессоустойчивости у детей

  1. Сосредоточить внимание на систематическом физическом, умственном развитии с годовалого возраста, ненавязчивое прослушивание спокойной музыки.
  2. Во время длительных и кратковременных стрессовых воздействий научить переключать внимание на ощущения в теле. Не концентрироваться на психо-эмоциональных переживаниях.

  3. Препятствовать в самостоятельном просмотре интернета, злоупотреблением агрессивными, бесполезными играми, тормозящими умственное развитие.
  4. Приучить рисовать, не оценивать работу вслух. Сработает фактор наблюдения и оценки, контроля проявлений внутренней психической деятельности.

  5. Развивать эмоционально: проговаривать, обсуждать причины стресса, если ребёнок показывает готовность слушать, выполнять рекомендуемые советы.

Причины стресса дошкольного, раннего школьного возраста:

  • Фактор плохой социальной адаптации является причиной многих проблем нервной системы. Развивается неспособность верно интерпретировать различные проявления настроения сверстников, взрослых.
  • Длительное эмоциональное переживание, потеря близкого человека, друга, предмета.
  • Высокая информационная загруженность, перегрузка нервной системы, несоответствие периода отдыха и нагрузки.
  • Дефицит внимания, уделяемого взрослыми, негативная обстановка в семье.
  • Длительные болезни, плохое питание.

Регулярная профилактика появления стресса главным образом включает понимание важности: практики вербального общения со взрослыми, ровесниками. Эмоциональный, тактильный контакт – обнимать, целовать ребёнка.

Механизм развития стрессоустойчивости, эмоциональной стабильности

Включает длительную системную тренировку и отдых для нервной системы, организма в целом, предотвращает болезни, вызванные стрессом:

  1. Ограничивать информационный поток.
  2. Научиться систематическому психо-эмоциональному отдыху, блокировать негативные мысли.
  3. Обязательно научиться распределять рационально свободное, рабочее время. Вести списки, расписания.
  4. Развивать техники снятия нервного стресса: йога, медитации, подобрать подходящий спорт.
  5. Выяснение хронической причины, вызывающей длительную негативную ответную реакцию нервной системы. Устранить её по возможности.

Умение противостоять негативному эмоциональному заражению – важно для предотвращения отрицательного воздействия на психику. Эмоциональное заражение – это явление быстрой передачи психического состояния человека-донора в обществе, изредка систематического характера.

Степень заразности регулируется вступлением или избеганием близкого контакта. Пример – отрицательная эмоциональная реакция покупателя в магазине.

Стрессоустойчивость возможностью психики правильно реагировать на раздражитель, или уходит от его воздействия.

Психологические тесты помогут правильно оценить уровень эмоциональности, тревожности, состояние нервной системы, принять меры по устранению источника дестабилизирующих переживаний.

Источник: https://pointhealth.ru/prichiny-stressa-klassifikatsiya-simptomy

Виды стресса

Стресс —
это ответная реакция организма человека
на перенапряжение, негативные эмоции
или просто на монотонную суету. Во время
стресса, организм человека вырабатывает
гормон адреналин, который заставляет
искать выход.

Стресс в небольших
количествах нужен всем, так как он
заставляет думать, искать выход из
проблемы, без стресса вообще жизнь была
бы скучной.

Но с другой стороны, если
стрессов становится слишком много,
организм слабеет, теряет силы и способность
решать проблемы

Селье
выделил 3 стадии общего адаптационного
синдрома:

  1. Стадия тревоги. Человек находится в состоянии настороженности и напряжения. В организме мобилизируются адаптационные ресурсы и возникает этакая «предстартовая готовность». Хотя физически и морально человек хорошо себя чувствует и находится в хорошем настроении, в этот период могут возникнуть так называемые психосоматические расстройства: мигрень, аллергия, язва желудка или гастрит.

  2. Стадия резистентности. Возникает если стресс по прежнему остается сильным. Все ресурсы, поднятые организмом на адаптацию начинают активно расходоваться. Человек уже не чувствует подъема сил, но уже «вошел в рабочую форму» и готов к более менее длительному преодолению трудностей, несмотря на еле ощутимую усталость.

  3. Стадия истощения. Наступает при длительном воздействии стресса на организм. Энергия, затраченная на борьбу с обстоятельствами уже исчерпана, а моральные и физические силы на исходе. У человека больше нет возможности защищаться. В этом случае помощь может быть оказана уже со стороны в виде поддержки или устранения причины, вызывающей стресс.

Для
каждой стадии описаны характерные
изменения в нервно-эндокринном
функционировании.

Изначально
Селье рассматривал стресс исключительно
как разрушительное, негативное явление,
но позже Селье пишет:

Стресс есть
неспецифический ответ организма на
любое предъявление ему требования. […]
С точки зрения стрессовой реакции не
имеет значения, приятна или неприятна
ситуация, с которой мы столкнулись.
Имеет значение лишь интенсивность
потребности в перестройке или в адаптации.

  • Ганс Селье,
    «Стресс жизни»
  • Эустресс
  • Понятие
    имеет два значения — «стресс, вызванный
    положительными эмоциями» и «несильный
    стресс, мобилизующий организм».
  • Дистресс

Негативный
тип стресса, с которым организм не в
силах справиться. Он подрывает здоровье
человека и может привести к тяжелым
заболеваниям. От стресса страдаетиммунная
система.
В стрессовом состоянии люди чаще
оказываются жертвами инфекции,
поскольку продукция иммунных клеток
заметно падает в период физического
или психического стресса.

Эмоциональный
стресс

Эмоциональным
стрессом называют эмоциональные
процессы,
сопровождающие стресс, и ведущие к
неблагоприятным изменениям в организме.

Во время стресса, эмоциональная реакция
развивается раньше других,
активизируя вегетативную
нервную систему и
её эндокринное
обеспечение.

При длительном или многократно
повторяющемся стрессе эмоциональное
возбуждение может застаиваться, а
функционирование организма —
разлаживаться.

  1. Психологический
    стресс
  2. Психологический
    стресс, как вид стресса, понимается
    разными авторами по-разному, но многие
    авторы определяют его как стресс,
    обусловленный социальными факторами.
  3. Симптомы
    стресса
  4. Что
    же такое стресс с практической точки
    зрения? Чтобы в этом разобраться, давайте
    рассмотрим основные симптомы
    стресса
    :
  5. • Постоянное
    чувство раздраженности, подавленности,
    причем порой без особых на то причин.
  6. • Плохой,
    беспокойный сон.
  7. • Депрессия,
    физическая слабость, головная боль,
    усталость, нежелание что-либо делать.

• Снижение
концентрации внимания, затрудняющее
учебу или работу. Проблемы с памятью и
снижение скорости мыслительного
процесса.

  • • Невозможность
    расслабиться, откинуть в сторону свои
    дела и проблемы.
  • • Отсутствие
    интереса к окружающим, даже к лучшим
    друзьям, к родным и близким людям.
  • • Постоянно
    возникающее желание поплакать,
    слезливость, иногда переходящая в
    рыдания, тоска, пессимизм, жалость к
    себе любимому.
  • • Снижение
    аппетита – хотя бывает и наоборот:
    чрезмерное поглощение пищи.

• Нередко
появляются нервные тики и навязчивые
привычки: человек покусывает губы,
грызет ногти и т. п. Появляется суетливость,
недоверие ко всем и к каждому. 

  1. Позже
    Селье ввёл дополнительно понятие
    «положительный стресс» (Эустресс),
    а «отрицательный стресс» обозначил
    как дистресс.
  2. Положительные
    свойства стресса
  3. И
    здесь мы снова приводим небольшой
    список:
  • По мнению Доктора Ричарда Шелтона из Университета Алабамы, стресс не всегда оказывает на организм человека отрицательное воздействие. Да, в том случае, если он стал хроническим, тогда следует обращаться к специалистам, но если стресс бывает лишь периодически, то это может пойти на пользу
  • При воздействии стресса вырастают показатели интеллектуальных способностей, т.к. мозг создаёт больше нейротрофинов, поддерживающих нейроны в состоянии жизнеспособности, и обеспечивающих связь между ними
  • Стресс усиливает иммунитет, т.к. организм, чувствуя его воздействие, начинает готовиться к потенциально опасным ситуациям, в процессе чего вырабатываются интерлейкины – вещества, в некоторой степени, отвечающие за сохранение иммунитета в норме. Стресс мобилизует сопротивляемость организма, хотя лишь на время
  • Организма под воздействие стресса становится более выносливым, ведь стресс можно назвать своеобразной тренировкой эмоциональной системы и психики. Когда человек сталкивается со стрессом и решает связанные с ними проблемы, он становится более устойчив и к более серьёзным проблемам
  • Стресс формирует мотивацию. Такой стресс называют положительным или просто элеустрессом. Он позволяет человеку войти в такое состояние, которое экономит силы и ресурсы, и в результате которого у человека просто нет времени заниматься промедлением, рефлексировать или переживать
  • Специалисты университета Джонса Хопкинса установили, что у детей женщин, испытывавших лёгкие или умеренные формы стрессов в процессе беременности, быстрее развивается двигательная активность имоторика
  • Сильный стресс расширяет зрачки человека, чтобы он мог собрать максимальное количество визуальной информации о происходящих событиях
  • По мнению учёных, стресс – это важнейшая часть эволюционного процесса, т.к. он усиливает способность живого существа к выживанию
  • Стресс способствует сгущению крови, что служит подготовкой организма к травмам (но обратная сторона «медали» заключается в том, что из-за частых стрессов могут возникнуть тромбы)

Как
бороться со стрессом?

Многие
методы профилактики можно выполнить
без помощи специалиста. Например, тем,
кто постоянно живет в нервной обстановке
и ежедневно сталкивается со стрессовыми
ситуациями психотерапевты советуют:

  • относиться проще к происходящим событиям и не принимать их близко к сердцу;
  • учиться мыслить позитивно, находя положительные черты в каждом происшествии;
  • переключаться на приятные мысли. Если вас одолевает какой-либо негатив, заставьте себя думать о чем-то другом;
  • больше смеяться. Как известно смех не только продлевает жизнь, но и помогает избавиться от нервного напряжения;
  • заниматься физической культурой, т.к. спорт хорошо помогает избавиться от негатива и справиться со стрессом.

Избегайте ненужных стрессов.

Невозможно
избежать всех стрессовых ситуаций.
Есть, конечно, такие, которые, несмотря
на их неприятность, должны быть решены.
Однако в жизни встречается огромное
количество стрессов, которых можно  
все-таки избежать.

Попробуйте
изменить ситуацию.

Если
вы не можете избежать стрессовой
ситуации, попробуйте изменить ее. Выясните,
как вы можете изменить положение вещей,
чтобы эта проблема не возникала в
будущем. Часто это связано с изменением
межличностного общения и работы в вашей
повседневной жизни.

  • Адаптация
    к стрессору
  • Если
    вы не можете изменить стрессовую
    ситуацию, то измените свое отношение и
     приспособьтесь к ней. Посмотрите на
    стресс немного под другим углом
  • Примите
    то, что не можете изменить

Некоторые
источники стресса неизбежны. Вы не
можете предотвратить или изменить
стресс, вызванный тяжелой болезнью или
смертью близкого человека, кризисом и
т.д. В таких случаях лучшим способом
справиться со стрессом является принятие
этих ситуаций такими, какие они есть

  1. Найдите
    время для отдыха и развлечений
  2. Если
    вы регулярно находите время для отдыха
    и развлечений, значит, вы будете лучше
    защищены от неизбежных стрессовых
    ситуаций.
  3. Ведите
    здоровый образ жизни
  4. Вы
    можете увеличить устойчивость к стрессам
    за счет укрепления вашего физического
    здоровья.

Источник: https://studfile.net/preview/6385455/

Ссылка на основную публикацию