После вакуума когда можно кушать

«Будто желудок липнет к позвоночнику». Минчанка каждое утро делает вакуум живота и говорит о результате

«Дышать и качаться» — так описывают модное упражнение «вакуум живота». Выглядит оно очень странно, а какой дает эффект? На популярные вопросы о вакууме GO.TUT.BY отвечает специалист по оздоровительной физкультуре тренер Ульяна Прусак (которая против того, чтобы это упражнение делали все подряд).

Фото из личного архива Ульяны

Ульяна тренер по образованию. Она больше четырех лет каждое утро сама практикует вакуум живота и рассказывает о своем опыте в инстаграме. Когда девушка работала в зале, видела, как упражнение выполняют выступающие спортсмены — и мужчины, и женщины. Решила изучить вопрос. Многие писали, что вакуум — это упражнение для того, чтобы живот был плоским. На самом деле, поясняет тренер, вакуум пришел из йоги (втягивание живота на задержке дыхания) — и делается он не для того самого пресса, который вы видите в виде кубиков, а для работы мышцы живота, которая визуально не заметна.

Что это такое?

Вакуум живота — это упражнение, которое основывается на втягивании (движении) живота и задержке дыхания. Оно работает, объясняет специалист, с поперечной мышцей, которую «в зале нельзя достать ни одним упражнением — ни скручиванием, ни подъемом ног».

Некоторые подписчицы Ульяны выполняют это упражнение для того, чтобы утром «запустить» работу желудочно-кишечного тракта: по их опыту, так уходят не только сантиметры с талии, но и проблемы с запорами.

Фото из личного архива Ульяны. Упражнение «вакуум живота»

Как выполняют упражнение?

Прежде чем втягивать живот, нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы напитать кровь кислородом. На третьем выдохе нужно подтянуть живот к себе (по ощущениям, объясняет Ульяна, как прижать желудок к позвоночнику) и в этом положении задержать дыхание. На какое время — все индивидуально: это может быть и 5, и 35 секунд. Ульяна обращает внимание, что вакуум — это состояние гипоксии (отсутствие кислорода), которое обязательно должно регулироваться самочувствием занимающегося.

Количество подходов также регулируется в зависимости от индивидуальных возможностей: Ульяна, например, каждое утро делает 3 подхода классического вакуума и 3 — «вакуума волной» (который перемещает живот туда-обратно при задержанном дыхании). А вот разовый подход не имеет смысла — слишком мала нагрузка. Еще одно важное условие поддержания поперечной мышцы живота подтянутой — постоянство: даже перерыв на отпуск может обнулить результат.

Фото из личного архива Ульяны

Когда делают вакуум живота?

Важно его выполнять на голодный желудок, максимально комфортное время — после утреннего пробуждения. «Мы должны быть уверены, что не возникнет дискомфорта из-за непереваренной пищи», — поясняет Ульяна. Если вы будете делать упражнение не на голодный желудок, может появляться рвотный рефлекс.

Как выбрать позу?

Его можно выполнять лежа на спине, стоя на четвереньках или в вертикальном положении. Самая удобная поза для старта — лежа на спине, именно в ней чувствуется как «желудок прилипает к позвоночнику». Дальше позу можно выбирать в зависимости от вашего комфорта — на эффективность вакуума это не влияет.

Когда нельзя делать вакуум живота?

Ульяна отмечает, что это упражнение не для всех и оно достаточно опасное. Если есть заболевание (например, связанное с желудком или кишечником) — лучше изучить отдельно, можно ли практиковать вакуум в вашем случае и проконсультироваться с врачом. Также его нельзя делать во время беременности и в послеродовый восстановительный период без разрешения доктора.

Ульяна не советует делать вакуум во время менструации: «Достоверного научного источника, который утверждал, что женщине можно делать вакуум в этот период, я не нашла. Поэтому я делаю перерыв. В том числе не выполняю его, когда болит живот — это упражнение для дней хорошего самочувствия».

От вакуума худеют?

Это упражнение работает с мышцей и не убирает жир. Жировая и мышечная — это разные виды тканей. «Не стоит ждать, что от вакуума уйдет живот с жиром, — говорит Ульяна. — Но если вести активный образ жизни, много двигаться и делать вакуум, то „жирок“ будет уходить, потому что будет дефицит калорий».

Активно тренируетесь, худеете или ведете ЗОЖ? Подписывайтесь на @gotutby в инстаграме, отмечайте нас на фото, делитесь историями — попадайте в наш аккаунт и на страницы GO.TUT.BY.

Читайте также:

Использование материала в полном объеме разрешено только медиаресурсам, заключившим с TUT.BY партнерское соглашение. За информацией обращайтесь на nn@tutby.com

Если вы заметили ошибку в тексте новости, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Источник

Выполняем правильно вакуум для живота

Вакуум для живота — очень полезное упражнение, которое помогает не только похудеть и укрепить мышцы, но и улучшить свою технику дыхания. Чтобы получить видимый результат, нужно правильно выполнять вакуум и делать это регулярно.

Анатомическая минутка

Для начала разберемся, как вакуум помогает тренировать мышцы. Мы ведь привыкли качать пресс, поднимать ноги — а тут какой-то вакуум должен привести к похудению.

Смотрите: мышцы живота существуют в нескольких разновидностях: прямая, косая, поперечная и поверхностная. Обычными упражнениями вроде качания пресса мы воздействуем только на прямую мышцу, скручивания помогают тренировать косую. При этом внутренние поперечные или абдоминальные мышцы практически не задействованы, хотя выполняют очень важную миссию: помогают удерживать внутренние органы и скелет, то бишь корпус.

Если не заниматься поперечной мышцей, она расслабится, талия начнет расползаться за счет накапливаемого жирка, органы выйдут вперед, у человека появится живот, усилится нагрузка на поясницу. Вакуум как раз поможет держать мышцы в тонусе.

Как выполнять вакуум в животе

Упражнение делается стоя, на четвереньках или лежа — в последнем случае проще всего, так что начинать можно именно с него. Наиболее эффективным будет выполнение утром, натощак. Можно делать вакуум и в другое время дня, но хотя бы через 3-4 часа после еды.

Техника для вакуума живота в положении лежа

• Ложимся на спину, поясница расслаблена, без прогибов, руки вдоль туловища, ноги чуть согнуты в коленях.
• Делаем глубокий вдох носом. Выдыхаем через рот, причем максимально, чтобы казалось, будто кислорода в организме нет вообще.
• Вместе с выдохом нужно медленно втягивать живот настолько сильно, насколько это возможно. Он будто бы должен уходить под ребра и «приклеиваться» к позвоночнику.
• Задерживаем дыхание для начала хотя бы секунд на 10-15. Если не получается, можно делать мелкие вдохи-выдохи, не расслабляя живот, но нужно научиться именно не дышать некоторое время.
• Медленно начинаем вдыхать воздух через нос, постепенно расслабляя мышцы. Не надо делать резких рывков!
• Совершаем еще пару вдохов и выдохов и снова повторяем упражнение. На первых порах нужно хотя бы три подхода.
• Регулярность упражнения — пять раз в неделю, чтобы был результат.

Какова польза

Кроме тренировки внутренних мышц живота и похудения, вакуум помогает пояснице держать корпус, снимая с нее нагрузку. Это упражнение прекрасно подходит женщинам после родов, когда нужно вернуть тонус мышцам живота.

Однако есть и ряд противопоказаний . Например, беременным женщинам делать это упражнение нельзя, думаю, понятно, почему. Во время менструации тоже придется сделать паузу. Также вакуум противопоказан людям с пищеварительными заболеваниями и болезнями сердца и сосудов.

Источник

Вакуум. Как и Зачем? Секреты по выполнению упражнения

Привет, любители узнавать новое! Сегодня мы поговорим с вами о таком упражнении как «Вакуум», многие его делают чтобы поддержать мыщцы в тонусе и сделать красивый и плоский живот, но как правильно его делать?

Вакуум для живота – упражнение, при котором нужно втягивать и удерживать живот. Арнольд Шварценеггер утверждал: именно это упражнение позволило ему максимально выточить мышцы пресса и сделать живот подтянутым. Его же «Железный Дуб» рекомендовал всем, кто хочет худеть и устал смотреть на складку живота.

Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 4-6 раз в неделю, все зависит от вашего желания . Вы должны привыкнуть к тому, что мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать их.

Лучше всего выполнять вакуум на пустой желудок после пробуждения.

Главная особенность техники выполнения упражнения вакуум – правильное дыхание. Сначала нужно сделать глубокий вдох, а затем выдохнуть через рот, освободив лёгкие от воздуха. Вы максимально прижимаете переднюю стенку живота к позвоночнику, в это время внутренние органы как бы выталкиваются наверх, под рёбра.

Как правильно делать упражнение «вакуум для живота» (техника выполнения)

• займите исходное положение;
• сделайте глубокий вдох через нос;
• резко выдохните через рот (нужно максимально освободить лёгкие от воздуха) и задержите дыхание;
• одновременно с выдохом сильно втяните живот, как будто хотите прижать пупок к спине.
• задержитесь в таком положении на 15 секунд (если вначале не можете не дышать так долго, сделайте маленький вдох, но не расслабляйте мышцы живота);
• медленно выдохните и постепенно расслабьте мышцы (не делайте резкий выдох);
• сделайте пару вдохов-выдохов и повторите упражнение вакуум для живота снова.

Есть несколько техник выполнения ваккума : лёжа, сидя, стоя и стоя на четвереньках.

Сколько раз делать вакуум живота?

Делайте по 3-5 повторов по 15 секунд(каждый раз стараясь сделать дольше ).

Само собой, результатов от выполнения не нужно ждать на следующий день, возьмите в привычку, проснулись сделали вакуум а потом приступили к делам.

Упражнение вакуум: результаты

1 узкая талия и плоский живот (без перекачанных мышц пресса)

2 подтянется низ живота

4 сжигание висцерального жира (это опасный для здоровья «внутренний» жир)

5 становится легче втягивать и держать живот

6 профилактика и уменьшение болей в нижней части спины

Все результаты, которые вы получите от упражнения «вакуум для живота», будут за счёт того, что вы укрепите поперечную мышцу.

Противопоказания:

• восстановление после операции

Спасибо что дочитали до этого момента (мне очень приятно), а так-же если хотите можете подписаться на меня, ведь я часто выпускаю новые статьи! Удачи вам в ваших начинаниях!

Источник