После lpg можно кушать
Содержание статьи
Мои рекомендации пациентам, проходящим курс LPG-массажа тела:
Рекомендация №1 — питание:
За 2 часа до и 2 часа после процедуры не есть высококалорийную пищу (макароны, картофель, пицца, булочки, жареное на масле, сладости, жирное мясо, фастфуд, колбасы и т.д.).
В идеале запрещается вообще потреблять пищу. Однако на практике я сталкиваюсь с тем, что большинство моих пациентов – люди, работающие полный рабочий день, имеющие определенный график питания и распорядок дня, и процедура LPG не всегда «вписывается» в этот график: многие приходят вечером, сразу после работы, голодные и с мыслью о предстоящем долгожданном ужине дома.
Голодать нельзя ни в коем случае. Поэтому если вам нужно покушать, я рекомендую использовать низкокалорийные белковые продукты (нежирный творог, натуральный йогурт, мясо индейки, кролика, куриные грудки), а в качестве гарнира сырые, тушеные без масла или вареные овощи (капуста, кабачок, перец). Эта рекомендация особенно касается пациентов с избытком массы тела, либо имеющим локальные жировые отложения.
Почему? 2 часа – среднее время, через которое пища из желудка поступает в кишечник и начинает всасываться. Массаж усиливает кровоток. Особенно тщательно и интенсивно я работаю с проблемными зонами. И если вы до или после процедуры съедаете что-то калорийное, то расщепленные жиры и углеводы с кровотоком перемещаются из кишечника как раз в зоны прилива крови. А нам это совсем не нужно.
Если же пациент питается правильно, либо использует диету для похудения, то эффект от LPG усиливается в разы, т.к. организм, испытывая потребность в энергии, начинает использовать накопленные запасы как раз из тех мест, где проводился массаж.
Рекомендация №2 – физические нагрузки:
Можно ли заниматься спортом в день LPG-массажа? Не только можно, но и нужно. Лучше делать это после процедуры.
Почему? Дело в том, что в первую очередь худеют места с обильным кровоснабжением (это лицо, грудь). Влияет также гормональный фон и расположение рецепторов (это определяет тип фигуры – «груша», «яблоко», «песочные часы»). И если со вторым пунктом мы аппаратными методами радикально ничего сделать не можем, то с первым (кровообращение) вопрос можно решить безопасными и полезными для здоровья методами – а именно массажем проблемных зон.
И если после такого усиления кровотока пойти в спортзал, либо просто дать небольшую физическую нагрузку, особенно с акцентом на проблемные зоны (подняться по лестнице, пройтись пешком, сделать зарядку, покрутить массажный обруч, покататься на велосипеде), то организм начнет использовать для энергии жировые отложения, и мы получим усиление эффекта.
Если нет возможности сходить в спортзал, в нашей клинике мы можем предложить сразу после LPG сделать процедуру биостимуляции тела на современном профессиональном аппарате Ultratone Futura Pro. Это «спортзал для ленивых», процедура занимает 30 минут, за это время вы лежите, отдыхаете, а аппарат работает на укрепление мышц, жиросжигание и выведение токсинов.
Рекомендация №3 – вода:
Во время всего курса, а не только в день процедуры, рекомендуется пить не менее 2 л чистой воды, включая чай, если у вас нет проблем с почками, давлением и сердцем. Избегайте сладких соков, газировок, алкоголя. Минеральную (там где разные виды солей) лечебно-столовую воду можно не более 1 стакана, и она должна быть подобрана с учетом наличия заболеваний.
Достаточное количество воды нужно для детоксикации, выведения продуктов распада жировых клеток, лимфодренажа. Особенно важно учитывать эту рекомендацию при дополнительном проведении мезотерапии жиросжигающими препаратами. Пить воду нужно преимущественно в первой половине дня. Не стоит пить большое количество воды перед сном во избежание отеков. Также важно помнить об ограничении соли.
Рекомендация №4 – косметика для тела:
Перед процедурой вы можете использовать специальные средства для тела – антицеллюлитные кремы, дренажные сыворотки, укрепляющие гели и т.д. Их можно наносить как на все тело, так и на проблемные места, дома или непосредственно в кабинете (самостоятельно).
Средства подбирайте без резких запахов и эфирных масел, т.к. после вас в кабинете будут находиться следующие пациенты, а также нужно подумать о враче, которому еще весь день работать.
Если у вас нет средства по уходу за телом, врач-косметолог может дать вам свои рекомендации. Любой массаж будет усиливать действие крема и его глубину проникновения. Сверху вы надеваете костюм LPG.
Рекомендация №5 – дыхательная гимнастика:
Перед и после процедуры, в кабинете или дома, вы можете использовать приемы дыхательной гимнастики. Это способствует активации глубоких лимфатических узлов и усилению лимфодренажа.
Особенно показано пациентам со склонностью к отекам, после пластических операций, липосакции, с варикозно расширенными венами, при сидячем образе жизни, ношении тесной обуви и каблуков, усталости ног после работы.
Разгрузка центральных лимфатических путей будет способствовать улучшению LPG-дренажа с периферических сосудов. После процедуры вы почувствуете легкость ног и мочегонный эффект (при соблюдении рекомендаций по питью).
Записаться на процедуру LPG-массажа можно по тел. (812) 335-24-24
С уважением,
врач дерматолог-косметолог, трихолог Стожарова Людмила Вадимовна
Рекомендую к прочтению:
Источник
LPG массаж: противопоказания, плюсы, минусы, особенности процедуры и цены на аппаратную косметологию в Клинике МЕДСИ
Оглавление
- Особенности LPG массажа
- Показания
- Как проходит процедура?
- Преимущества массажа
- Недостатки массажа
- Противопоказания
- Преимущества проведения процедуры в МЕДСИ
LPG массаж – современная аппаратная методика, основанная на сочетании вакуумного и вибровоздействия на лицо или тело. Методика была разработана почти 50 лет назад, но до сих пор не утратила популярности. Внедрен способ Луи Полем Гителем и назван по его инициалам. Сегодня процедура проводится как в небольших салонах, так и крупных клиниках. Мы рекомендуем обращаться для ее прохождения в специализированные клиники, где имеется современное оборудование, специалисты владеют всеми навыками для грамотного проведения процедуры в комфортных для пациента условиях.
Особенности LPG массажа
Принцип основан на механическом воздействии на лицо или телоспециальных насадок аппарата. Оборудование для процедуры представляет собой установку с манипулами, оснащенными роликами на концах. Насадки захватывают кожу на высокой скорости, а вакуум обеспечивает дополнительный эффект присасывания. Благодаря комплексному воздействию обеспечивается не только подтяжка кожи, но и разрушение жировых отложений.
Проводится массаж через специальный костюм. Он обеспечивает как гигиеничность процедуры, так и сокращение неприятных ощущений во время сеанса. Как правило, костюм выдается пациенту на время прохождения курса массажа. Также можно купить его и использовать на протяжении длительного времени.
Важно! LPG массаж нашел применение не только в косметологии, но и медицине.
Сеансы проводятся для:
- Устранения целлюлита и жировых отложений
- Подтягивания кожи
- Улучшения контуров тела
- Устранения болей в спине
- Лечения начальных стадий варикозного расширения вен
- Устранения болей в суставах
- Сокращения келлоидных рубцов
- Послеродового восстановления и др.
В спортивной медицине LPG массаж позволяет восстановить мышцы при внушительных нагрузках и сократить риски травм.
Процедуры оказывают комплексное воздействие на ткани и мышцы, обеспечивая устранение избытка жидкости, выведение токсинов и восстановление клеток. Уже после нескольких процедур отмечается эффективное расщепление жиров, усиление кровообращения и тока лимфы, что положительно сказывается на состоянии всего организма.
Показания
LPG массаж может проводиться пациентам любого пола и возраста. Обработке может подвергаться не только тело, но и лицо.
Процедуры рекомендуют пациентам с:
- Целлюлитом в различных стадиях. Специалист заранее определяет количество процедур и интенсивность воздействия, что позволяет избавиться от дефекта даже в запущенных состояниях
- Дряблой и обвисшей кожей. Эффективное воздействие обеспечивает разглаживание кожных складок и стимулирует синтез коллагена
- Жировыми отложениями. Жир может удаляться даже из труднодоступных мест, там, где он практически не реагирует даже на самые жесткие диеты и изматывающие физические нагрузки
- Рубцами и растяжками (в том числе после беременности). Устранить кожные образования полностью не удается (для этого существуют другие, например, лазерные методики), но некрасивые шрамы можно сделать намного более незаметными
- Отеками и застойными процессами. Массаж стимулирует кровоток и лимфоток, благодаря чему обеспечивается вывод избытка жидкости из тканей
- Морщинами и другими возрастными изменениями. Посредством массажа можно устранить целый ряд проблем и в целом укрепить контуры лица и тела
При необходимости LPG массаж успешно комбинируется с другими методиками, благодаря чему косметологам удается устранять даже выраженные проблемы и добиваться заметных результатов в ограниченные сроки.
Как проходит процедура?
ЛПГ массаж – процедура, которая всегда проводится поэтапно.
Подготовка
На данном этапе осуществляется диагностика. Пациент осматривается специалистом, который определяет наличие показаний и противопоказаний к процедуре. В ходе диагностики определяются проблемные зоны, которые будут подвергаться воздействию. Косметолог рассчитывает длительность курса и схемы проведения каждого сеанса. При необходимости делается фото «до процедуры». Это позволяет в дальнейшем оценить результаты воздействия.
Пациенту перед процедурой ЛПДЖИ массажа важно:
- Отказаться от пищи (за 3-4 часа)
- Очистить кожу
- Выпить 200-250 мл чистой воды (для быстрого выведения токсинов)
В некоторых случаях дополнительно применяют антицеллюлитный или иной аналогичный крем. Он позволяет ускорить эффект от процедуры.
Важно! Любые косметологические продукты используются только после консультации с косметологом и должны быть рекомендованы им.
Непосредственно ЛПЖ массаж
Пациент надевает специальный костюм и располагается на кушетке. Косметолог оказывает воздействие на проблемные участки. Воздействие может иметь различную интенсивность и заключаться как в разглаживании, так и шлифовке, скручивании. Современные аппараты для LPG массажа легко настраиваются и имеют уже готовый набор программ для проведения процедур. Это существенно упрощает работу косметолога.
Обычно длительность сеанса не превышает 50 минут. После его окончания не нужно длительное время восстанавливаться. Пациент может сразу же вернуться к привычному образу жизни. В некоторых случаях на коже возникают покраснения и отеки. Проходят они уже в течение 1-2 часов.
Преимущества массажа
Процедура LPG массажа имеет множество преимуществ.
К основным относят:
- Клинически доказанную эффективность
- Отсутствие дискомфорта у пациента
- Существенноеулучшение состояния кожи
- Высокую скорость проведения
- Улучшение общего состояния
Некоторые специалисты даже приравнивают результативность LPG массажа к эффективности хирургических вмешательств. Кроме того, методика получила популярность и благодаря естественности всех процессов. Ткани обновляются благодаря активации выработки в клетках эластина и коллагена, а также усилению циркуляции крови и лимфы.
Недостатки массажа
К сожалению, LPG массаж не лишен недостатков, но специалистами отмечается минимальное их число.
К недостаткам процедуры относят:
- Отечность. Как правило, она проявляется только в начале курса и возникает из-за активного механического воздействия
- Небольшие кровоподтеки. Они также являются следствием активного раздражения
- Появление озноба. Такое состояние становится результатом раздражения рецепторов и быстро проходит
Если во время процедуры вы испытаете дискомфорт, сообщите о нем косметологу. Он может изменить интенсивность воздействия и выбрать более щадящий режим проведения массажа.
Противопоказания
Основные противопоказания к LPG массажу обусловлены такими факторами воздействия, как:
- Стимулирование работы мышечных волокон
- Ускорение темпов кровообращения и лимфотока
- Увеличение скорости деления клеток
Временно отложить процедуру следует при:
- Менструации
- Беременности
- Повышенной температуре
- Травмах кожных покровов
Строго запрещен LPG массаж при:
- Злокачественных образованиях
- Нарушениях свертываемости крови
- Эпилепсии
- Тромбозе
- Патологиях эндокринной системы
- Кожных заболеваниях
- Наличии на теле большого количества родинок, папиллом и других образований
Важно! Следует отказаться от LPG массажа и в том случае, если вам противопоказаны интенсивные физические нагрузки. Это обусловлено тем, что современная методика сравнима по нагрузке на организм с занятиями в спортивном зале. Во время процедуры также усиливается ток крови и лимфы, стимулируются обменные процессы.
Запрет на массаж наложен и для пациентов, страдающих от:
- Грыж
- Сердечной, почечной и печеночной недостаточности
- Нарушений в работе других внутренних органов
Обо всех противопоказаниях вам расскажет косметолог. Он же определит, можно ли проводить аппаратный массаж в настоящий момент или лучше отложить процедуру или заменить ее более щадящим воздействием.
Важно! Откажитесь от процедур в случае, если косметолог пытается убедить вас в том, что они не имеют противопоказаний и могут проводиться всегда и при любых проблемах.
Преимущества проведения процедуры в МЕДСИ
- Возможности для проведения процедуры на любых участках тела и лица. Процедура LPG массажа в нашем центре может быть выполнена для моделирования овала лица, устранения целлюлита, коррекции контуров тела
- Опытные косметологи, постоянно проходящие обучение и повышающие уровень квалификации
- Возможности для покупки многоразового костюмадля проведения процедуры
- Комфортные условия LPG массажа
- Внимательное отношение всех специалистов
- Возможности для прохождения курса в удобное время
- Наличие современного оборудования, обеспечивающего высокую эффективность каждой процедуры
Для записи на LPG массаж достаточно позвонить по номеру +7 (495) 7-800-500. Наш специалист ответит на все ваши вопросы и озвучит стоимость одной процедуры или целого курса.
Источник
Питьевой режим во время курса LPG массажа
Вы решили заняться вашим телом к лету и запланировали пройти курс LPG массажа.
А знаете ли вы, как важно соблюдать питьевой режим во время прохождения курса для достижения наилучшего результата?
Мы расскажем вам, сколько и когда пить.
Подойдёт вода или любая жидкость?
Конечно, вы получаете жидкость из множества продуктов, но считает ли мозг эту жидкость за воду? Нет. Почему? Наш мозг — это удивительный результат инженерного искусства и, хотя за голод и жажду отвечает глобально один и тот же отдел мозга, он всё же разделяет чистую воду и другие жидкости.
Часть, которую называют пищевой центр отвечает за любые жидкости, в которых присутствует какой-либо вкус. Но также есть центр водно-соляного обмена и именно этот отдел отвечает за распределение чистой воды в организме. Именно поэтому врачи и диетологи советуют пить именно чистую некипяченую воду без каких-либо добавок.
По каким причинам не подходит кипяченая вода? Очень просто — в процессе нагревания полезные частицы воды распадаются и такая вода становится «пустой». Если же вы оказались в условиях, где вам доступна только кипяченая вода — оставьте ее на ночь в стеклянной посуде и на утро некоторые соединения в ней восстановятся, вода станет более «живой» и полезной. Достаточное количество воды — это залог правильной и корректной работы всех систем в нашем теле.
ИТОГ: пейте чистую некипяченую воду. Любые другие жидкости — соки, газировки, супы, чай или кофе — не считаются.
Зачем и сколько воды надо пить при LPG?
Если водный баланс ниже необходимого, сжигание жиров замедляется. Пожалуй, это самая важная причина, по которой важно пить воду во время прохождения LPG массажа — результат будет лучше, чем без соблюдения питьевого режима. Также во время липолиза в организме высвобождаются различные токсины и именно достаточное количество воды способно вымыть их и очистить органы от лишней нагрузки.
Кроме того, требующий внимания аспект — это то, что при недостаточном количестве воды наша кровь становится более густой и вязкой, а значит к органам попадает меньше кислорода.
Важный вопрос — сколько именно воды нужно пить? Врачи и диетологи советуют пить из расчета 30 мл на 1 кг веса. Но не просто выпивать всю дневную норму утром или вечером — это дает слишком большую нагрузку на сосуды. Важно соблюдать специальное водное расписание, которое и называют питьевым режимом. О нем мы поговорим ниже.
ИТОГ: пейте воду из расчета 30 мл на 1 кг веса. Выпивая достаточно воды, вы помогаете организму расщеплять жиры и получаете лучший результат от LPG массажа.
Питьевое расписание при LPG
Итак, мы подошли к самому главному — как распределить достаточное количество воды на весь день? Вот примерные рекомендации (объем стакана может варьироваться в зависимости от вашего веса и дневной нормы):
- Выпивайте стакан теплой чистой воды натощак с утра.
- Далее в течение дня старайтесь выпивать стакан воды за 10-15 минут до любого приема пищи или перекуса.
- После еды через час выпивайте стакан теплой воды.
- Пейте каждый день за час до сна стакан воды.
Если вам тяжело дается дневная норма воды, пейте из бутылки и держите ее всегда рядом — в сумочке, когда идете куда-то или же на столе, когда работаете.
ИТОГ: распределяйте дневную норму воды равномерно в течение дня и получите прекрасный результат в виде гладкой и эластичной кожи.
Записаться на LPG массаж в московский салон «Мир Красоты»
Источник
Правильное питание, LPG и другие способы получить идеальные округлости без пластической хирургии
Прежде всего хотелось бы отметить, что не любую попу возможно привести в форму бразильского ореха с помощью спорта и (или) косметологических процедур. Хоть обкачайтесь, а толку не будет. С этим просто надо смириться. Если ваши ягодицы плоские (наблюдается дефицит мышечной массы в этой области) и даже во времена ранней юности они не выглядели бодрыми, вероятность того, что с помощью косметологии и фитнеса вы сможете их прокачать стремится к нулю. Исправить их форму сможет только пластический хирург с помощью операции липофилинга.
Безусловно, в косметологии существуют методы, которые помогут сделать ягодицы более привлекательными. Можно работать непосредственно с мышечной массой, с жировыми отложениями в этой области и с качеством кожи.
Как уменьшить избыток жировой клетчатки в области ягодиц
Мезотерапия
Если в области ягодиц имеется избыток жировой клетчатки, то начинать нужно именно с работы над уменьшением жирового слоя, а не с проработки мышц. Для этого можно прибегнуть к процедуре мезотерапии – компоненты инъекционного коктейля уменьшают жировые клетки в объеме. Необходим курс из таких процедур от 4-5 до 6-7.
Криолиполиз
Может помочь в данном случае и процедура криолиполиза – уничтожение жировых клеток с помощью холодового воздействия. В этом случае за одну процедуру можно избавиться от 10 до 20% жировой ткани. Окончательный результат криолиполиза будет очевиден через 1-1,5 месяца. При необходимости процедуру можно повторить.
Как увеличить объем мышечной массы в области ягодиц
Здесь вам в помощь занятия спортом и аппаратные процедуры. Важно понимать, что, работая в спортзале над своей попой, вы будете прокачивать также и мышцы бедра. К сожалению, нет таких упражнений, которые могут прокачивать отдельно ягодичную группу мышц. Другими словами, увеличатся не только мышцы ягодиц, но и мышцы бедра. В косметологии есть процедура, которая позволяет изолированно прокачивать только ягодичные мышцы – это процедура электромиостимуляции. Ее суть в наложении электродов на определенную область и сокращение мышц под воздействием электрического тока (его параметры настраиваются индивидуально). В данном случае вы прокачаете попу локально, выключив из работы другие зоны. Курс миостимуляции длительный от 10-12 до 20 процедур.
Работа с качеством кожи в области ягодиц
От состояния кожи (ее тургора, увлажненности, эластичности, упругости) во многом зависит красивый внешний вид ягодичной зоны. Если в этой области нет избытка кожи, растяжек, то вполне можно обойтись уходовыми средствами дома и профессиональными уходами в клинике. Например, отлично работают с качеством кожи талассо-массажи и (или) обертывания. Они помогают насытить кожу необходимыми микроэлементами для обновления и строительства новых клеток. Делают такие уходы курсами. Сначала достаточно часто – врач может назначить подобные процедуры через день. После того, как будут проведены 4-5 процедур в таком режиме, промежуток между уходами увеличивается до недели и далее может потребоваться еще около 4-5 процедур. Для улучшения качества кожи в области ягодиц подойдет и вакуумный массаж с какими-либо маслами. Опять же, делается он курсом до 10-12 процедур с промежутком – раз в 2-3 дня.
Если состояние кожи оставляет желать лучшего – она вялая, атоничная, обезвоженная, на ней есть стрии, могут потребоваться аппаратные методики, такие как термаж или СО2 лазер. Термаж применяется тогда, когда налицо избыток кожи, но растяжек нет. Процедура делается однократно. СО2 лазер используется в том случае, если на коже выражены растяжки – процедура не только обеспечивает лифтинг но и делает стрии менее заметными. Делается 1-2 раза.
Помимо уже названных криолиполиза и мезококтейлей доказали свою эффективность и другие процедуры. Например:
LPG-массаж
Оказывает лифодренажный, а не липолитический эффект. Насадка с массажными роликами за счет вакуума втягивает жировую складку, в результате усиливаются микроциркуляция и лимфоток, уходят отеки и снижается видимость целлюлита.
Endospheres Therapy
Еще одна процедура для лимфодренажа. На насадке размещены 60 роликов, вращающиеся на разных скоростях и в разных направлениях. Захватывая кожу и подкожно-жировую клетчатку, они усиливают циркуляцию крови (за это отвечает микровибрация) и выводят «лишнюю» жидкость (за это отвечает компрессия). Методика щадящая, подходит даже при варикозе.
Сфокусированный низкочастотный ультразвук (ударно-волновая терапия)
Под действием ультразвука в жировой ткани образуются микропузырьки газа. Их колебания и увеличение в размерах вытесняют жир из адипоцитов. Мембраны клеток разрушаются, и триглицериды выводятся в межклеточное пространство, а затем утилизируются организмом.
Как улучшить вид ягодиц (и не только их) при помощи питания
Для улучшения внешнего вида проблемных зон важно выстроить свой режим питания так, чтобы уменьшить жировую прослойку, нарастить мышечную массу и уплотнить кожу. Что важно знать для этого.
Без уменьшения калорийности рациона вы не избавитесь от избытка жира никогда! Посчитайте суточную калорийность своего меню и уменьшите ее на 300 ккал. Сделать это можно за счет сокращения в рационе насыщенных жиров и углеводов.
- Для увеличения мышечной массы следует чуть увеличить количество белка в рационе. Здесь важно не переусердствовать! Белки обладают закисляющим эффектом и смещают рН внутренней среды в кислую сторону. В таких условиях гормоны и ферменты не могут адекватно выполнять свои функции, скорость обменных процессов падает. И мы получаем обратный эффект – едим много белка, но мышечная масса при этом растет медленнее. На белки в среднем должно приходиться 12-13% от суточной калорийности рациона. Если вы занимаетесь спортом, можете увеличить эту цифру до 15-16%, если ваши занятия спортом имеют высокую интенсивность, можете себе позволить довести эту цифру до 20%. В день физической нагрузки можно съесть дополнительную порцию белка, но опять же, не слишком большую по объему. Это может быть, например, 150-200 г белого мяса птицы или постной говядины.
- Уберите из своего рациона продукты с высоким количеством консервантов, красителей и прочих химически присадок! Наш организм, безусловно, может выводить вредные для него вещества. Но если они поступают с пищей в больших количествах, часть из них откладывается, в частности, в жировых клетках. А это способствует росту жировой клетки в объеме. Вывести уже накопившиеся эндотоксины можно, увеличив в своем рационе количество продуктов с пищевыми волокнами: любая зелень, листовые овощи, сырые корнеплоды, ягоды и фрукты несладких сортов. Ежедневная порция должна составлять 450-750 г.
- Сведите к минимуму потребление продуктов, которые усиливают системное воспаление в организме – повышают активность иммунной системы. Системное воспаление снижает эффективность всех мероприятий, направленных на снижение веса, а также делает более заметной такую проблему, как целлюлит. Бугристость кожи в области ягодиц будет сильно бросаться в глаза. К таковым продуктам, например, относятся молочные, в большей степени цельное молоко. Количество их в рационе лучше свести к минимуму.
- Качество кожи, в том числе и в области ягодиц во многом зависит от того, сколько простых углеводов вы едите. Сахара вступают в реакцию с белками, видоизменяя их структуру, нарушая функцию гормонов и ферментов. Сахара влияют и на волокна кожи – они гликируются, становятся ломкими, сама кожа в этом случае раньше стареет. И, как многим известно, именно злоупотребление углеводами считается одной из основных причин лишнего веса.
Сколько сладкого себе позволить? Если взять в общем количество простых углеводов в сутки – около 50 г, то исходя из этого можно и подбирать набор продуктов. Например, в эти 50 г могут входить 2 яблока, порция сладких ягод, ложка меда, например. Или любой другой набор по вашему выбору. Приблизительно сориентироваться в количестве простых углеводов в том или ином продукте вам помогут таблицы калорийности.
Как улучшить качество ягодиц дома
Источник