На диете магги можно пить кофе с молоком
Содержание статьи
Диета Магги — важные примечания
Здесь ответы на многие вопросы. Читаем!
Важные примечания:
- Следует пить больше воды;
- Овощи варятся в воде без всяких добавлений бульонов, можно добавить соль, перец, приправу, лук, чеснок;
- Нельзя добавлять масла и жиры;
- Можно пить стакан содовой в любое время, также баночку или две газированных напитков (диетических);
- При ощущении голода можно поесть огурцы или морковь или салат, но с соблюдением времени (2 часа) после предписанной пищи;
- Нужно строго соблюдать данный режим с этими же продуктами и количеством, и не менять обед с ужином и наоборот;
- Если хотите следить за уменьшением вашего веса, то взвешивайтесь 1 раз в день утром после туалета;
- Нельзя, остановившись на каком-то периоде режима, возобновлять его с этого же момента, нужно возвратиться к началу. То же самое, если была допущена ошибка;
- Предпочтительны занятия спортом;
- После режима у вас появится чувство быстрого заполнения желудка, даже если пища была малой; это поможет следить вам за вашим весом в течение нескольких месяцев, однако с условием умеренного приёма калорийной пищи и сахара;
- Если возникает желание повторить режим снова, то предпочтительно повторить два раза первую и четвёртую неделю.
Часто задаваемые вопросы по диете Магги
Что такое слово салат?
По поводу салата: если в скобках указанно что нужно есть, то едим то что написано, если нет, то значит имеются ввиду листья салата.
Что такое тост?
Тост это поджаренный кусочек любого хлеба (чёрного или для тостов, без изюма).
Какой такой обезжиренный сыр?
Сыр лучше Олтермани 17%. Кто не любит сыр в эти дни можно есть творог маложирный (до 5%).
Вот какие сыры и творог покупают девочки:
- творог 0% «Президент» это для тех кто на Украине живёт
- Обезжиренный сыр «Сваля»
- «Домашний» 4% или «Валио» 2%-17%
- Диетический 17%, Граф 17%
- «Российский» 17% (российские разной жирности бывают)
- брынза 15% Агропродукт и творог домашний Фудмастер 0% ( для Казахстана)
- брынза обезжиренная (до 9%) или сыр «Фитнес», в нем где-то 15%
- моцарелла 8-10% жирности, есть сыры 0,1 % жирности (для Германии)
- сыр Polar 5%
- Из обезжиренных творогов 0-0,1-0,2% съедобные «Домик в деревне». А самый вкусный «Савушкин продукт» (белорусский)
- fromage frais творог с массовой долей жира 0%, продается в Ашане
Мне нужно есть завтра рыбку, у меня вопрос, какую лучше и кто как готовил?
Рыбу лучше минтай или морской язык, рыбу можно заменить на морепродукты. Хорошие отвесы дают креветки. Лучше варить со специями и травами.
Что может болеть при этой диете?
Почки. Так как большое количество яиц может повлиять на их работу.
Противопоказания к яичной диете?
Такая диета категорически не подойдёт аллергикам, а также лицам с нарушениями функции почек и имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы. Также стоит все взвесить и тем, кто страдает от дисбактериоза кишечника: в процессе разложения белков в кишечнике выделяется много газов, а их распад нарушает естественную микрофлору.
Для того, чтобы яйцо быстро (в течение часа-двух) и полностью усвоилось его лучше сварить всмятку.
Минус яичной диеты — яйцо увеличивает уровень «плохого» холестерина. Правда яичный холестерин считается наименее вредным, так как поступает в организм вместе с лецитином, к тому же плюсом данной диеты можно считать потребление овощей и фруктов, которые содержат натуральные антиоксиданты и растительную клетчатку. А также зеленый или травяной чай.
Чем можно заменить яйца?
Яйца можно заменить творогом. В пропорции пачка творога = 2 яйцам.
Уточню, 1 яйцо = 100 гр творога
Можно ли заменить мясо рыбой или рыбу мясом?
Нет. Так заменять нельзя.
Можно ли на диете жвачку жевать?
Можно без сахара, но она возбуждает аппетит. Можно без сахара леденцы.
А при этой диете можно делать разгрузочные дни, а потом дальше продолжать?
Разгрузки не предусмотрены на этой диете.
Почему нет отвесов?
Организм привыкает к новому весу, потом устоится в новом весе, и опять вниз.
Как ведёт себя вес на яичке?
Хорошие отвесы на первой неделе, в первые дни выходит водичка, обратите внимание, что в туалет чаще бегать стали. С большого веса до 5 кг за первую неделю уходит, максимум за 1 месяц ушло 12,5 кг, но у девочки вес был 110 кг и она фанатично следовала меню этой диеты… На третьей неделе вес либо стоит, либо очень маленькие отвесы, уходят объёмы.
Что делать после яичной диеты Магги?
Выходить из нее надо осторожно (жирное, острое и много за раз не есть!, не пускаться во все тяжкие). Вес, как и после большинства диет нужно поддерживать, хотя бы пару недель. После диеты уходят либо на подсчет калорий, либо на СИСТЕМУ -60, либо на РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.
Кукурузу можно?
Вообще нельзя на этой диете.
Ничего не нарушала, а вес прибавился. Почему?
Причин может быть море, вот некоторые:
запор, пришествие КД, даже знаешь еще чего бывает, вот серьезно — луна растущая или убывающая влияет. Вода задерживается, вес гуляет, зато после них хороший отвес. Не переживаем и продолжаем диету!
Шашлык — это по идеи жареное мясо — и что, его можно (например, первая неделя первый день)?
Шашлык — это тоже жаренное мясо. Основная разница в том, что вареного (даже с солью) мяса вы съедите немного, а шашлыка — гораздо больше.
Курица гриль и запеченное мясо в духовке подпадает под диету?
Только кура без шкуры, и мясо не жирное.
Можно ли есть после 18.00?
Можно! Ограничить себя в питании следует за 3 часа до сна.
Можно ли вместо вареных овощей консервированный горошек?
Нельзя, консервированный овощи под запретом
Можно ли солить еду?
Можно, но в разумных пределах, соль задерживает воду, если хотим хорошие отвесы, то солью не злоупотребляем.
Когда лучше начинать диету?
В первые чистые дни после месячных, будет максимальная потеря веса.
Когда начинает таять жир?
Первые распады жира происходят на пятый день диетического питания.
Я теряю по 1-2 кг в первый день, нормально ли это?
Нормально, выводится лишняя жидкость из организма. Не пугайтесь, скоро отвесы стабилизируются на 200-300 гр в день
Я не испытываю чувства голода, что со мной?
Организм привык к питанию по диете, желудок сократился в объемах и теперь вы наедаетесь меньшим количеством пищи.
Можно ли добавлять в чай или кофе сахарозаменитель на диете?
Можно, только смотрите чтобы там было 0 ккал.
Источник
Диета Магги: примеры рациона, результаты и противопоказания
- Что такое диета Магги
- Основные принципы диеты Магги
- Примерное меню на день
- Эффективность диеты Магги
- Вред диеты Магги
- Комментарии врача-диетолога
Что такое диета Магги
Можно предположить, что это диета на основе бульонных кубиков. На самом деле, этого рациона кратковременно придерживалась премьер-министр Великобритании Маргарет Тэтчер [1]. План питания обнаружили на пожелтевшем листе в личном дневнике баронессы за 1979 год. Это один из сотен документов, которые стали доступны общественности после их публикации Фондом Маргарет Тэтчер. Экстренная диета помогала политику сбросить до 9 кг за пару недель. На листе была отметка, что не стоит ограничивать рацион по строгим правилам дольше этого срока.
Что объединяет яйца, грейпфруты и Маргарет Тэтчер?
© Manchester Daily Express/globallookpress.com
Современные варианты низкоуглеводной диеты — яичный и творожный — предписывают питаться по ее канонам до одного месяца. Обилие белков в рационе позволяет надолго сохранять чувство сытости. Вариант с творогом появился как альтернатива для тех, кто не может есть яйца, ведь это распространенный аллерген. К тому же существует мнение, что они содержат много холестерина, который при переизбытке может привести к развитию атеросклероза. Диетологи рекомендуют съедать не более трех яиц в сутки [2].
Согласно диете Магги, в дополнение к белкам следует добавлять в рацион больше цитрусовых для поддержания уровня витаминов.
Меню диеты составлено с целью запуска процессов жиросжигания, поэтому ингредиенты завтрака, обеда и ужина нельзя менять местами.
Основные принципы диеты Магги
Несмотря на историю происхождения диеты, наибольшей популярностью она пользуется в России. Иностранные источники также упоминают рацион как один из любимых способов россиянок прийти в форму в короткие сроки [3]. Диета Магги похожа на белковую: она состоит из продуктов, для переваривания которых организм тратит максимум энергии, при этом лишний жир сжигается за счет переключения обмена веществ.
Строгий рацион требует придерживаться нескольких обязательных правил:
- Исключить углеводы, в основе питания — яйца и творог.
- Мясо (редко и немного) должно быть нежирным, баранина исключена.
- Из овощей допустимы морковь, цукини, огурцы, брокколи, стручковая фасоль и зеленый салат, в том числе замороженные магазинные смеси, но без картофеля.
- Придется исключить полностью мучные изделия, макароны, крупы и злаки.
- Фрукты и ягоды: мандарины, грейпфруты, апельсины, киви, хурма, яблоки, груши, арбуз, вишня.
- Рыба и морепродукты: постный минтай, камбала, пикша, креветки.
- Молочные продукты: нежирный творог (максимум 9%), сыр до 20% жирности, натуральный йогурт и кефир.
- Пить около 2 л воды в день, можно — чай и кофе без сахара и молока.
- Из сладкого разрешены: манго, бананы, виноград, инжир и финики, натуральные заменители сахара — стевия, мед, сироп агавы.
- Перекусы допустимы не ранее чем через два часа после основного приема пищи.
- Готовить лучше на пару, а также варить, запекать или есть продукты сырыми. Главное — не жарить и не использовать масло.
- Строго следите за меню: нельзя менять местами дни и время приемов пищи.
- Если какой-то продукт вы не можете есть (например, из-за аллергии), не заменяйте его другим, просто откажитесь.
- Если нарушено хотя бы одно правило, следует вернуться к первому дню диеты и начать все сначала.
- Желательно заниматься физической активностью.
Кстати, отказ от алкоголя в диете не прописан — в оригинале упоминается виски, но его можно пить только в те дни, когда в рационе присутствует мясо.
Примерное меню на день
Все приемы пищи в диете Магги должны быть расписаны заранее. С одной стороны, это значительно упрощает быт: удобно планировать, нет необходимости каждый день решать, что приготовить и съесть. С другой, исключает элемент внезапности, поэтому рацион может быстро наскучить, особенно тем, кому часто хочется «чего-нибудь вкусного». При этом все продукты в меню натуральные и полезные. Рекомендации разбиты на три приема пищи в течение дня.
Пример яичной диеты Магги на один день
- Завтрак: два вареных яйца, половина грейпфрута, кофе или чай.
- Обед: тушеная говядина без масла, салат из сырой моркови либо фрукты (в любом количестве).
- Ужин: овощи на пару либо отварная куриная грудка, если в обед вы не ели мясо.
Меню для творожной диеты Магги на один день
- Завтрак: обезжиренный творог, грейпфрут.
- Обед: яблоки, апельсины и груши (в любом количестве).
- Ужин: Постная рыба на пару, тушеная фасоль.
Блюда, предлагаемые в диете Магги, очень просты и не требуют особых кулинарных навыков. Среди них: салат из свежих овощей, тушеная индейка, небольшое количество цельнозернового хлеба, рыбные котлеты на пару и белковый омлет.
В конце четвертой недели необходимо начать выходить из диеты. Для этого вы можете добавлять сложные углеводы: крупы или картофель, а также сокращать количество яиц или творога. Важно делать это максимально неторопливо, чтобы возвращение к привычному рациону не стало стрессом для организма. При этом для поддержания эффекта стоит делать упор на натуральные продукты, не забывать об овощах, по-прежнему отказываться от сахара и стараться готовить с минимальной обработкой.
Вред диеты Магги
Описанный рацион противопоказан детям, подросткам, беременным и кормящим женщинам. Большое количество белка перегружает печень и почки, функция которых — удаление отходов белкового обмена. Отсутствие углеводов может привести к дефициту питательных веществ или недостатку клетчатки, что вызывает такие проблемы, как неприятный запах изо рта, головная боль и запор [4]. В любом случае следует проконсультироваться с врачом перед тем, как урезать рацион, особенно если у вас есть хронические заболевания.
Экстремальное сокращение углеводов небезопасно даже для здорового организма, поэтому не стоит практиковать диету чаще одного раза в год. К тому же обязателен плавный выход из диеты. В противном случае неизбежен откат, при котором организм начнет интенсивно запасать углеводы, которых так не хватало в предыдущие недели.
Комментарий эксперта
Станислав Хан, врач эндокринолог-диетолог клиники Medswiss Замоскворечье, автор блога @doctor__khan
К любым диетам, которые приводят к снижению веса за относительно короткий промежуток времени, всегда стоит относиться скептически по нескольким причинам.
Лучший способ похудеть — это создать дефицит калорий, при этом питание должно быть рациональным и сбалансированным по соотношению белков, жиров, углеводов, микроэлементов, клетчатки и витаминов.
Углеводы служат основным источником энергии для организма, они должны составлять 40-60% суточной калорийности. В последнее время на фоне антиуглеводной пропаганды в социальных сетях все большую популярность приобретают диеты с их ограничением в рационе (вплоть до полного отказа, например кето-диета). У диеты Магги похожие принципы. Безусловно, питаясь таким образом, вы снизите вес, но будет ли результат долговременным? Скорее, нет. Также вызывают вопросы отдаленные последствия, которые могут быть негативными.
Еще бессмысленней выглядят правила «не менять местами» приемы пищи, так как они влияют на «жиросжигающие процессы». Это не имеет научного обоснования. Любой дефицит калорий приведет к снижению веса независимо от того, сколько раз в день вы питаетесь. По поводу 1,5-2 л воды в день — это устаревший стереотип. Пейте столько, сколько хочется.
Положительные моменты в диете Магги все-таки есть. Пожалуй, соглашусь, что стоит отказаться от жареных блюд, предпочитая тушение или приготовление на пару. Радует, что нет инсинуаций с перекусами, ведь в последнее время появился миф о том, что можно есть только три раза, якобы это уменьшает выработку инсулина — неправда.
Мой совет: относитесь критически к радикальным призывам полностью исключать что-либо из своего рациона, будь то глютен, молочные продукты и тем более углеводы. Такую диету я бы не рекомендовал своим пациентам.
Источник
Диета Магги на 2 недели: подробное меню на каждый день
Данная диета рассчитана на две недели. Если соблюдать диету Магги, за такой недолгий срок можно сбросить, в среднем, до 10 лишних килограммов, при соблюдении всех указаний.
Внимание: всего за 2 недели на диете Магги можно снизить вес на 10-20 кг!
Плюсом данной диеты является сбалансированный состав каждодневного меню, без потери жизненно важных для каждого человека витаминов и макроэлементов. Похудение в течение всех 2 недель происходит без возникновения чувства голода.
Основной продукт диеты Магги — это куриное яйцо, вопреки мнению большинства людей, продукт некалорийный и при правильном употреблении не вызывающий накопления холестерина в организме. Данный продукт также помогает вывести из организма продукты распада.
Основные правила двухнедельной диеты Магги
В основе любой диеты лежат такие нехитрые правила: не менять рацион и порядок приема пищи на свое усмотрение, не употреблять хотя бы иногда запрещенные продукты. Абсолютно противопоказаны алкоголь, жирная и острая пища. Желательно также исключить или ограничить курение.
Узнать, почему яйца так полезны для похудения, можно в нашем посте здесь.
К специфическим правилам диеты Магги можно отнести такие принципы:
- Соблюдение режима приема пищи (завтрак в завтрак, обед в обед, ужин в ужин).
- Яйца можно заменять нежирным творогом, если у человека имеется непереносимость первого продукта.
- Не превышать порции блюд.
- Бывать на свежем воздухе: прогуливаться пешком, кататься на велосипеде и пр.
- Ограничить прием лекарственных средств.
- Обязательно выпивать за день не меньше 2-х литров чистой воды.
- Допускается тепловая обработка продуктов с помощью варки или запекания, но не жарки, тем более, на масле!
- Не наедаться на ночь: ужин должен быть завершен не позднее, чем за 3 часа до сна.
- Обязательно контролировать свой вес с помощью весов.
- Исключить на время соблюдения диеты тяжелые физические нагрузки.
- Если случились срывы во время диеты, то следует начинать все заново!
Диета Магги способствует не только похудению и насыщению организма полезными веществами, как и любая другая диета, но и очищению от вредных веществ.
Кроме того, после диеты уже не тянет на вредную еду, а также человек уменьшает порции пищи за счет сокращения объема желудка.
Необходимые продукты для диеты Магги — картинка
Разрешенные и запрещенные продукты
Во время диеты можно употреблять продукты с малым содержанием жира и углеводов, с большим содержанием белков и витаминов.
Первая неделя ориентирована на привыкание, а вторая — уже на закрепление результатов, но меню не сильно отличается как сначала, так и в конце.
К разрешенным продуктам во время диеты Магги относятся:
- куриное яйцо или творог как замена;
- фрукты с пониженным содержанием сахара (цитрусовые, яблоко, хурма, груша);
- нежирные мясо и птица (без кожи);
- морепродукты, нежирная рыба, креветки;
- овощи и зелень;
- субпродукты;
- бахчевые культуры (арбуз, дыня);
- кисломолочные продукты;
- приправы без соли, сахара и крахмала;
- можно в ограниченном количестве соль и перец;
- хлеб грубого помола, несладкие сухари, хлебцы.
Полностью исключить из употребления следует такие продукты:
- любое масло, кроме оливкового (можно в небольших количествах);
- фрукты с высоким содержанием сахара (виноград, бананы, финики, инжир, авокадо);
- свежее молоко;
- выпечка;
- кондитерские изделия;
- картофель;
- грибы;
- жиры: как животные, так и растительные;
- газированные и концентрированные напитки (сок из пакетов);
- алкоголь.
Данная диета должна соблюдаться строго, поэтому важно не нарушать ее, во избежание того, что все придется начинать с самого начала.
Чудес не бывает, что относится и к диетам. Сразу и немедленно сбросить лишние килограммы, особенно если их много, больше 10, невозможно, поэтому надо знать, что в первую неделю реально «уйдет» около 3-4 килограммов, а на следующей снижение веса будет идти уже интенсивнее.
Диета Магги бывает не только яичной, но и творожной. Второй вариант относится не только к людям, страдающим аллергией на яйца, но и позволяет внести в питание некоторое разнообразие.
100 грамм творога можно употреблять вместо одного яйца.
Справка: вместо куриных яиц на на диете Магги можно использовать творог средней жирности
Питьевой режим
Во время соблюдения диеты необходимо делать упор на употребление чистой воды, причем не менее 2-х литров в сутки, что позволяет очистить организм от шлаков и легче усваивать полезные вещества.
В умеренных количествах разрешается пить кофе и чай, но без добавок (сахар, молоко). Из напитков предпочтителен полезный зеленый чай.
Совет: улучшить вкус обычной воды поможет огурец, лимон и мята — их можно нарезать ломтиками и добавить в бутылку.
Противопоказания к диете
Диета Магги — белковая, так как в основе химического состава яйца курицы лежит именно этот макроэлемент. Поэтому стоит помнить, что данное направление подходит не всем.
В каких случаях стоит воздержаться от данной диеты:
- беременность и лактация;
- хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, мочеполовой и сердечно-сосудистой систем;
- пониженное или повышенное кровяное давление;
- пищевая аллергия на яйца, творог или цитрусовые.
В любом случае, при желании попробовать диету Магги лучше для каждого человека будет индивидуально проконсультироваться с врачом-диетологом.
Важно: при проблемах с ЖКТ и неприятных ощущениях во время похудения следует обратиться к специалисту!
Остановить диету нужно и при неприятных ощущениях, вроде отрыжки или тухлого привкуса во рту.
Меню диеты Магги на 2 недели
Ниже представлена таблица с готовым 2-недельным меню:
Нажмите на картинку, чтобы увеличить
Меню на 4 недели:
Нажмите на картинку, чтобы увеличить
Выход из диеты
Безопасно выходить из диеты надо не сразу резко, а постепенно. Организм должен перестраиваться на так называемый «нормальный» лад, поэтому нельзя переедать, особенно запрещенные продукты, злоупотреблять курением и алкоголем.
Хотя после полноценного соблюдения всех правил диеты вряд ли кто-то захочет вернуться к прежним вредным пищевым привычкам!
Фото взято с сайта www.policlinica2.ru
Закрепление результата похудения
Закрепить результаты поможет еще одна неделя сбалансированного питания, на которой стоит придерживаться всех правил диеты Магги, хотя и не так строго. Можно употреблять жареное, сладкие фрукты и овощи, но в ограниченных количествах.
Надо помнить, что полученные результаты также помогут сохранить здоровый образ жизни, отсутствие вредных привычек, достаточная продолжительность сна и физическая активность.
Изначально меню было разработано для премьер-министра Великобритании Маргарет Тэтчер, а со временем стало известно и широким народным массам.
Фото до и после диеты Магги: результаты похудения
Плюсы и минусы
К несомненным достоинствам яичной диеты относятся: быстрая потеря веса, очищение организма за счет очищения кишечника, уменьшение объема желудка.
К недостаткам: может возникнуть привыкание к одному определенному виду продукта (например, к яйцам), а также избыток белка может повредить усвоению клетчатки и витаминов, что особенно опасно для людей с пониженным обменом веществ. Лишний вес также может быстро вернуться, если после диеты начать переедать.
Понравилась статья? Поставьте пожалуйста лайк ❤ и поделитесь своими мнениями в комментариях под постом!
Источник