Можно пить кофе при депрессии

Можно ли пить кофе при депрессии, стрессе и просто для повышения настроения — научные факты

Можно пить кофе при депрессииСчитается, что кофе помогает улучшить самочувствие и, как следствие, предотвратить депрессию и астению.

Вместе с этим кофеин помогает спасаться от стрессовых ситуаций, так как он способен предотвращать воспаление нервных клеток – именно это происходит, к примеру, при ощущении агрессии и повышенной раздражительности.

А что говорят на этот счет ученые? Проводили ли они исследования того, как и почему кофе действует на настроение? На что указывает статистика?

Обзор 11 исследований, в которых в общей сложности были опрошены 330 тысяч человек, указывает на то, что употребление кофе и кофеина убедительно ассоциируется с пониженным риском развития депрессии.

Еще одно длительное исследование, продолжительностью в 10 лет, даже обнаружило связь между употреблением кофе и более низким риском самоубийств среди женщин.

Повышает ли напиток настроение?

Первое, на что стоит обратить внимание – в составе кофе имеется не только кофеин. На работу головного мозга и настроение человека также влияют в той или иной степени:

Можно пить кофе при депрессии

  1. Фолиевая кислота. Витамины группы В используются в выработке гормонов, в том числе серотонина, который помогает бороться с астеническим состоянием и чувством разбитости.
  2. Полифенолы. Они как раз и обладают так называемым «антидепрессивным» действием, подавляя возбуждение нервных клеток.
  3. Теанин. При высокой концентрации в крови он провоцирует выработку дофамина. А этот гормон, в свою очередь, может вызывать чувство радости, поднимать настроение и избавлять от нервного истощения. Также известно, что теанин улучшает память и повышает работоспособность.
  4. Хлорогеновая и феруловая кислоты. В первую очередь эти вещества – антиоксиданты, то есть, препятствуют окислению и разрушению нервных клеток. Вместе с этим они уменьшают чувствительность нервных клеток к импульсам, что сказывается на снижении выраженности депрессивного состояния.

А кофеин – приводит к улучшению метаболических связей клеток и стимулирует усваивание питательных микроэлементов, в том числе и глюкозы, нейронами.

Как все это действует комплексно на работу головного мозга? Настроение улучшается, но эффект – временный. Средняя его продолжительность – от 2 до 6 часов (зависит от индивидуальных физиологических характеристик). Подробнее о воздействии кофеина на мозг смотрите в отдельной статье.

Что говорят исследования на этот счет? Данным вопросом плотно занимался Китай, где среди местного населения частота депрессий очень высокая, что нередко и вовсе закачивается случаями суицида.

Исследования включали информационный анализ (через консультации с психологами) тех людей, которые активно употребляют ежедневно кофе. Причем, опрос проводился специально и среди тех, кто только пристрастился к кофейным напиткам, и тех, кто употребляет кофе практически регулярно уже свыше 30 лет (данные брались за период с 1980 по 2015 года). Так можно ли пить кофе при уже существующей депрессии?

Итоговый вывод исследований – влияние кофе на депрессию относительно низкое. А положительная динамика с усилением психологической устойчивости к ухудшению настроения наблюдалась всего у 1% опрошенных. Однако, кофеин позволяет предотвращать депрессию. Положительная динамика в этом плане составляет аж 55 – 60%. То есть, ароматный напиток поможет избежать депрессии, но не побороть её. При этом сам по себе кофе не приводит к ухудшению настроения и не вызывает депрессию, согласно этому исследованию.

А может ли от напитка портится настроение? Исследования со стороны NCBI (Национальный Центр Биотехнологической Информации) позволили установить, что высокое потребление кофеина (свыше 3 чашек заварного напитка в сутки) и вовсе увеличивает риск обострения депрессивного состояния у людей с расстройствами настроения (что чаще всего указывает на гормональный дисбаланс в организме, в том числе в периоды «переходного возраста»).

Соответственно, влияние кофе будет кардинально отличаться от того, в каком психоэмоциональном состоянии именно на данный момент находится человек.

Влияние на уровень стресса и тревоги

Что представляют собой чувство стресса и тревоги? Это – отсутствие эмоционального равновесия. Не следует эти понятия совмещать с депрессией, так как они подразумевают абсолютно иное состояние нервной системы.

Можно пить кофе при депрессииНа ощущение беспокойства, тревоги, страха прямо влияет активность клеток головного мозга. А кофеин, как известно – «бодрит», то есть, принуждает нервную систему к активной работе. Поэтому он может усиливать чувство тревоги, а также обострять различные невротические расстройства, вроде панических атак, неврозов навязчивых состояний, психоневрозов и неврастении.

Правда, эффект – очень слабый. О нем имеет смысл упоминать лишь тогда, когда человек явно злоупотребляет кофейными напитками или страдает психическими расстройствами.

Кофе действует на стресс подобно никотину. То есть, если тревогу оценивать в баллах, то у здорового человека без каких-либо проблем с психологией номинальный уровень – 100 баллов. Это та граница, когда можно полностью контролировать свое волнение.

Читайте также:  Можно ли кофе при обострении поджелудочной

А вот у тех, кто курит – 80, и для них повышение до 100 баллов – это уже близкое к стрессу состояние. Все это – эффект привыкания к отсутствию тревоги. Аналогично работает и кофе. И от него действительно тоже бывает зависимость, хоть и развивается не так быстро, как от тех же сигарет.

Какой итог? Кофеин усиливает тревогу и стресс. Но если пить не более 2 чашек в день, то такой эффект практически незаметен. Также вы можете посмотреть наш список из 7 бодрящих напитков для замены кофе.

Еще 4 продукта для душевного равновесия

Можно ли справиться с депрессией корректировкой своего рациона? Диетологи утверждают, что, помимо кофе, существует огромный список продуктов, помогающих от подавленного настроения. Каким образом они работают? Стимулируют выработку эндорфинов – тех самых гормонов, отвечающих ощущения счастья и радости (дофамин, серотонин, норадреналин – все они к таковым и относятся). Самые эффективные в этом плане:

Можно пить кофе при депрессии

  1. Шоколад. Какао стимулирует выработку эндорфинов в разы лучше, нежели кофеин. При этом – без каких-либо негативных последствий. От шоколада также не увеличивается уровень стресса и тревоги.
  2. Рыба. И чем жирнее – тем и лучше. В рыбьем жире содержится омега-3 кислоты, которые действуют как мощнейший антидепрессант. Омега-3 также содержится в зелени, грецких орехах (в горькой кожуре ядер).
  3. Куркума. Содержащийся в ней куркумин стимулирует нейрогенез (деление нервных клеток и их регенерацию), а вот активность центров мозга, отвечающих именно за депрессивное состояние, подавляется.
  4. Бананы. Являются источником простых углеводов. Бананы улучшают настроение  и помогают мозгу получить заряд энергии, недостаток в которой человек как раз и испытывает в период депрессии. Но вместе с этим чувство тревоги может усиливаться.

А ещё психологи советуют для повышения настроения пить не менее 2 литров воды в сутки и гулять на свежем воздухе – это комплексно улучшает метаболические процессы, позволяет нормализовать выработку тех же гормонов.

Полезное видео

Советуем просмотреть такие видео:

Заключение

Итого, чашечка ароматного напитка вряд ли поможет справиться с депрессией, но вот предотвратить её – да.

Вместе с этим стоит не забывать, что кофеин стимулирует активность головного мозга, что косвенно усиливает чувство тревоги и стресса. Но это актуально лишь при больших дозировках кофеина.

Источник

Влияет ли кофеин на депрессию?

Автор Трусова Валентина Ивановна На чтение 4 мин. Опубликовано 15.11.2016 15:17
Обновлено 24.01.2018 14:53

Многие люди утром не могут начать новый день без кофеина. Чай или кофе являются частью ежедневного ритуала, который помогает людям в течение дня.

Медицинский мир разделился, когда речь идет о преимуществах и рисках кофеина. Его влияние на психическое здоровье горячо обсуждается. Многие полагают, что кофеин положительно влияет на депрессию, в то время как другие предупреждают, что человеку может стать хуже.

депрессия, кофе, кофеин(с) Poodleism

Медицинские исследования часто показывают, что кофеин может уменьшить частоту депрессии. Некоторые даже предполагают, что кофеин уменьшает частоту самоубийств. Исследования, проведенные в Китае в период с 1980 по 2015 годы, установило, что влияние кофеина на депрессию относительно низкое, влияя на 1% людей во всех случаях.

Исследования также показали, что риск развития депрессии в результате потребления кофеина на самом деле уменьшился, когда люди увеличили потребление кофеина. Исследователи пришли к выводу, что потребление кофеина и кофе значительно снижает риск развития депрессии.

Другой анализ 12 исследований показал отношение между кофеином и депрессией у 346 913 лиц и 8146 случаев депрессии. Это исследование также показало, что чай с низким содержанием кофеина меньше предотвращает депрессию, чем кофе.

Одной из причин, почему кофе оказывается более эффективным, чем чай, является то, что некоторые из его компонентов противодействуют негативным последствиям депрессии. Кофе содержит хлорогеновую кислоту, феруловую кислоту и кофейную кислоту. Эти кислоты могут уменьшить воспаление нервных клеток, которые имеет место в головном мозге при депрессии.

Наряду с природными антиоксидантными свойствами кофеина, кофе может выступать в качестве противовоспалительного средства для пораженных областей головного мозга. Это облегчает дискомфорт и дистресс, вызванный депрессией, который связан с воспалением.

Зеленый чай защищает от депрессии

Зеленый чай, обладающий высокими антиоксидантными свойствами, тоже может быть эффективным как и  кофе в защите от депрессии.

Зеленый чай содержит следующие химические вещества, которые могут помочь при депрессии:

  • Фолиевую кислоту, один из витаминов группы В;
  • Полифенолы, которые имеют антидепрессивные свойства;
  • Тианин, который увеличивает уровень дофамина и серотонина в мозге.

Не все ученые соглашаются с тем, что кофеин является эффективным защитником от депрессии. Многие утверждают, что он может навредить.

Потребление кофе и кофеина может привести к таким неприятным симптомам как:

  • Тревожность;
  • Головные боли;
  • Повышение артериального давления;
  • Сердцебиение;
  • Тошнота;
  • Возбудимость.

Несколько исследований также показали связь между потреблением кофе и увеличением депрессии. Согласно одной статье, потребление кофеина усугубляет депрессию у людей с расстройствами настроения. Исследование выявило тенденцию к повышенной тревожности, особенно у людей, склонных к приступам паники.

Кофеин обеспечивает лишь временную поддержку нервной системы. В результате, люди, страдающие депрессией, могут испытывать более сильное снижение настроения. Чрезмерное употребление кофеина, поэтому, не рекомендуется для людей, страдающих депрессией.

Читайте также:  Высокий холестерин можно кофе

Продукты, которые следует избегать при депрессии:

депрессия, кофе, кофеин(с) BootsWebMD

  • Искусственные подсластители. Они блокируют выработку серотонина.
  • Переработанные продукты питания, такие как белый хлеб, крупы, макаронные изделия.
  • Гидрогенизированные масла.
  • Пища с высоким содержанием соли. Большие количества соли могут нарушить нервную и иммунную системы и вызывать усталость.
  • Алкоголь. Известный депрессант центральной нервной системы.

Кофеин может вызвать возбуждение, тремор, нервозность и бессонницу. Все эти симптомы оказывают отрицательное влияние на настроение.

Пищевые продукты, которые противодействуют депрессии:

Диетологи считают, что средиземноморская диета является идеальной для здорового питания. Диета хорошо влияет на сердце и головной мозг и уменьшает воспаление. Это во многом связано с высоким уровнем омега жирных кислот.

Ключевые компоненты средиземноморской диеты:

  • Фрукты и овощи, цельное зерно, бобовые и орехи;
  • Оливковое масло;
  • Травы и специи;
  • Употребление в пищу красного мяса не больше, чем несколько раз в месяц;
  • Употребление в пищу домашней птицы и рыбы, по крайней мере, два раза в неделю;
  • Потребление алкоголя — как правило, это красное вино в умеренных количествах.

Список используемой литературы:

  1. Grosso, Giuseppe, et al. «Coffee, tea, caffeine and risk of depression: A systematic review and dose–response meta‐analysis of observational studies» Molecular nutrition & food research 60.1 (2016): 223-234.
  2. Hall, Susan, et al. «A review of the bioactivity of coffee, caffeine and key coffee constituents on inflammatory responses linked to depression» Food Research International 76 (2015): 626-636.
  3. Pham, Ngoc Minh, et al. «Green tea and coffee consumption is inversely associated with depressive symptoms in a Japanese working population» Public health nutrition 17.03 (2014): 625-633.
  4. Rusconi, Anna Carlotta, et al. «[Coffee consumption in depressive disorders: it’s not one size fits all].» Rivista di psichiatria 49.4 (2013): 164-171.
  5. Wang, Longfei, et al. «Coffee and caffeine consumption and depression: A meta-analysis of observational studies» Australian and New Zealand Journal of Psychiatry (2015): 0004867415603131.

Понравилась новость? Читайте нас в Facebook

Источник

Может ли кофеин быть депрессантом ЦНС?

Получите помощь сейчас! Бесплатно. Анонимно.

Оставить отзыв

Имя Ваш отзыв

Выберите регион или город

  • Верните
  • покой и радость
  • в ваш дом

Вопрос-ответ База знаний

Можно пить кофе при депрессии

Сделайте первый шаг в восстановлении сейчас!

Внимание!

Употребление наркотиков наносит невосполнимый вред здоровью и представляет опасность для жизни!

Психостимуляторы – это соединения, повышающие физическую и умственную работоспособность. Наиболее распространенным представителем группы являются производные пурина, например, кофеин. Он содержится в листьях чая, зернах кофе, орехах и синтетических напитках («Кока-Кола», энергетики). Злоупотребление чревато развитием слабой зависимости, истощением и дисфункцией внутренних органов. Любопытно, что в отдельных случаях вещество может приобретать качества депрессанта ЦНС.

Стимулятор или депрессант?

Кофеин считается бытовым психостимулятором, распространенным во всем мире. Его употребление связывают с ощущением бодрости, хорошего настроения и продуктивной работой. Повышение оптимальной дозировки может стать причиной эйфорической интоксикации или отравления. Положительные эффекты нередко лежат в основе злоупотребления пуриновым алкалоидом.

Особенности фармакологического действия

Большинство тканей нашего организма содержит особые рецепторы к аденозину. Появление этого медиатора в клетках свидетельствует о развитии утомления. Молекула кофеина обладает сходным строением, поэтому может конкурентно блокировать эти структуры, устраняя симптомы усталости и сонливость.

Проблема заключается в том, что сам по себе стимулятор не обладает энергетической ценностью. Выработка аденозина – это естественный процесс, который защищает нервную систему от перенапряжения. Бесконтрольное употребление кофеина приводит к тяжелейшему психомоторному истощению. Со временем каждая последующая чашка некогда бодрящего напитка уже не вызывает прилива сил, а только поддерживает удовлетворительное состояние. Человек так или иначе нуждается в регулярном отдыхе.

Вопрос дозы

Общепринятой «разумной» нормой кофеина считается примерно 300-400 мг/сут. В сравнительно небольших дозах, принимаемых эпизодически, вещество усиливает активность коры головного мозга. Мышление становится четким и быстрым, сокращается время реакции. При этом подавляются симптомы усталости, уходит сонливость.

Однако в больших дозах кофеин может стать депрессантом ЦНС. Регулярное употребление в повышенных количествах приводит к компенсаторному увеличению числа аденозиновых рецепторов. На фоне сниженного аппетита и уже имеющегося истощения нервных центров подавляется психомоторная активность. Состояние характеризуется спутанностью мышления, бессонницей, головными болями. Человек страдает от невыносимой усталости, эмоциональный фон снижен, свойственна психическая неустойчивость.

Смертельно опасно!

Самым страшным последствием является необратимая умственная деградация

Необходимо как можно раньше распознать зависимость и начать ее лечить.

Предрасположенность

Действие пуриновых алкалоидов обусловлено не только концентрацией потребляемых стимуляторов, но врожденными качествами человека. В популяции выявлено более 29 различных вариантов кодирования генов, отвечающих за метаболизм кофеина. Поэтому чувствительность людей к нему индивидуальна. В связи с этим порог допустимых суточных доз колеблется в диапазоне 240-720 мг/сут.

Влияние пуриновых алкалоидов также зависит от типа активности центральной нервной системы. Восприимчивым потребителям для достижения стимулирующего эффекта необходима небольшая доза вещества. Пациенты с наличием синдрома зависимости от алкоголя/никотина или психическими расстройствами принимают большее количество кофеина. Примерно у 10-15% здоровых людей развиваются парадоксальные реакции в виде депрессии ЦНС.

Читайте также:  Можно пить кофе при кормлении ребенка грудью

Кофеин и депрессия

Согласно результатам исследований, проведенных в Китае и Гарвардском университете, рациональное употребление кофе снижает риск развития депрессии на 8-15%. Однако механизм данного явления неизвестен, как и достоверность полученных данных. Положительные эффекты связывают с антиоксидантными свойствами натурального кофе, а также влиянием стимулятора на дофаминовую систему головного мозга.

Может ли кофеин быть депрессантом ЦНС?

Вместе с тем резкая отмена кофеина при злоупотреблении приводит к чрезмерному торможению ЦНС. Симптомы депрессии относятся к признакам абстиненции или «ломки». Длительно сохраняющееся истощение нервной системы может стать основной для развития последующего психоза.

Эмоционально-поведенческие расстройства, связанные с кофеиновой токсикоманией, входят в Международную классификацию болезней (МКБ-10) под кодом F.15.

Выводы

Кофеин – типичный представитель бытовых психостимуляторов, который употребляют во всем мире. Регулярный прием вещества в небольшом количестве вызывает мягкий возбуждающий эффект. В случае токсикомании (кофеинизм) потребители страдают от тяжелого истощения организма, сопровождающегося дисфункцией сердечно-сосудистой, пищеварительной и нервной систем.

Таким образом, резкое увеличение дозы стимулятора придает ему свойства относительного депрессанта ЦНС. Средство теряет свои положительные качества из-за общего дефицита энергии в клетках. Нередко больным требуется длительное лечение в стационарных условиях до полной нормализации состояния.

Профессиональный колл-центр!

Звоните, и вы успеете спасти своего близкого человека!

Каждый день может стать последним!

  • Круглосуточно
  • Анонимно
  • Бесплатно

Кофеин — конкурент аденозина, и если постоянно воздействовать на клетки кофеином, то они начинают увеличивать количество аденозиновых рецепторов. В результате чувство утомления возникает все легче, и дозу кофеина приходится увеличивать («привыкание»), а при попытке резко отказаться от кофеина состояние человека заметно ухудшается («зависимость»; сонливость, депрессия, головная боль). Таким образом, хотя кофеин многим кажется безобидным веществом, в больших дозах он ведет себя как слабый наркотический препарат.

Список литературы:

  1. Кофеин. Материал из Википедии — свободной энциклопедии.
  2. Почему кофе бодрит? Физиолог Вячеслав Дубынин о мягких психомоторных стимуляторах, разумной норме кофеина и рецепторах аденозина.
  3. Зайцева О.Е. Должны потребители кофеин-содержащих напитков знать фармакокинетику кофеина? // Фундаментальные исследования. – 2015. – № 1-5. – С. 946-952.
  4. Зайнуллин Радик Анварович, Кунакова Райхана Валиуловна, Егорова Елена Юрьевна Кофе, кофеин и генетика человека // Пиво и напитки. 2015. №6.
  5. Как кофе борется с депрессией. Берит Брогаард (Berit Brogaard).
  6. Женщины, пьющие кофе, меньше подвержены депрессии.

Можно пить кофе при депрессииМожно пить кофе при депрессии

Внимание!

Употребление наркотиков наносит невосполнимый вред здоровью и представляет опасность для жизни!

Бесплатная консультация

Не можете уговорить на лечение?

Наши консультанты помогут вам найти эффективную мотивацию и уговорить близкого на лечение

Опубликовано: 2020-01-29 Обновлено: 2020-07-01

 Евгения Ванина

Автор статьи:

Евгения Ванина

Образование: ГОО ВПО «Донецкий национальный медицинский университет им. М. Горького»
Лечебное дело
2013-2019 гг
В настоящее время работает в Донецкой ГБ №5

 Артём Емельяненко

Редактор статьи:

Артём Емельяненко

Вся информация на этой странице была рассмотрена и проверена сертифицированным профессионалом: 2020-01-29

медицинский эксперт - Леонов Сергей Владимирович

Окончил Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Московский государственный университет имени М.В.Ломоносова» , факультет психологии. Специальность — Психология труда, инженерная психология, эргономика.

Леонов Сергей Владимирович

Выберите регион или город

Восстановление пароля

Новый пароль будет выслан вам на почту

Email

Cообщить о месте

Информация о персональных данных авторов обращений, направленных в электронном виде, хранится и обрабатывается с соблюдением требований российского законодательства о персональных данных

Категория Адрес Комментарий

Отправить петицию

Информация о персональных данных авторов обращений, направленных в электронном виде, хранится и обрабатывается с соблюдением требований российского законодательства о персональных данных

Сообщить о проблеме Адрес

Сообщить об ошибке

Реабилитационый центр Сообщите нам об ошибке или неточности

Если вы располагаете подробной информацией по данному реабилитационному центру, просим прислать нам её по адресу naskontent@gmail.com

Из чего складывается общий рейтинг?

На сегодняшний день существует большое количество реабилитационных центров.

Многие из них заинтересованы исключительно в получении прибыли, отодвигая на второй план качество лечения и профессионализм сотрудников.

Мы собрали полный перечень действующих реабилитационных центров Российской Федерации. Каждому из них на портале присвоены рейтинги:

  • Индикаторы процентов — отражают общие показатели уровня проживания и безопасности в реабилитационном центре.
  • На основании данных, обработанных аналитическим департаментом, сформированы параметры качества, которые также влияют на общий рейтинг.

На рейтинг влияют:

  • Анкета заведения. Реабилитационный центр заполняет анкету, которая отражает основные направления деятельности по работе и оказанию качественных услуг больным.
  • Контент. Специалисты портала НАС принимают от центров реабилитации: отчёты о работе, программы лечения, фото и видеоотчеты, информацию о проведении тренингов и культурно-досуговых мероприятиях для зависимых и их родственников.
  • Отзывы прошедших реабилитацию. Если Вы или Ваш родственник проходили лечение в одном из реабилитационных центров, представленных на нашем портале, оставьте свой отзыв или сообщите дополнительную информацию по адресу naskontent@gmail.com

Рейтинг реабилитационных центров постоянно анализируется и корректируется для предоставления пользователям нашего портала качественной информации.

Источник