Можно ли заставлять себя кушать

Москва, 18.02.2021, 01:14:48, редакция ПРОНЕДРА.РУ, автор Яна Олегина.

Здоровый аппетит – признак хорошей работы организма. При полном его отсутствии необходимо обратиться к врачу. Когда есть совсем не хочется, это может свидетельствовать о наличии проблем со здоровьем. В этом случае нужно выяснить причины, почему аппетита совсем нет.

Плохой аппетит может появиться в любом возрасте. Если его вообще нет – это проблема. Заставить себя кушать сложно, но нужно. Врачи дали простые советы, как это сделать. Организм сам пищу не попросит, а если питание будет нерегулярным, то вскоре начнутся проблемы с ЖКТ.

9 причин отсутствия аппетита

Причины, почему нет аппетита, могут быть и незначительные, и серьезные.

• 1 – сильная усталость

Организм всегда реагирует на нее и начинает «отключать» энергозатратные ресурсы, среди которых – пищеварение.

• 2 – ОРВИ

При заболеваниях организм тратит много сил на борьбу с инфекциями, и мало – на жизненно важные процессы, как, например, прием пищи.

• 3 – погодные условия

В жаркие дни летом кушать не хочется так часто, как зимой или осенью. Одна из «функций» пищи в организме – поддерживание терморегуляции. Зимой, когда холодно, мы едим больше, дабы согреться, получить максимум калорий.

• 4 – плохое настроение

Один человек «заедает» стресс, а другому и «кусок в горло не лезет». Связующего звена между аппетитом и пищеварением нет, но факт налицо – когда плохое настроение, есть не хочется.

• 5 – расстройства психики

Практически в 100% случаев при депрессии и иных психических расстройствах пропадает аппетит, поскольку замедляется обмен веществ. Еще одно популярнейшее психическое расстройство — боязнь набора веса. Ее последствие – нервная анорексия.

• 6 – эндокринные нарушения

Когда щитовидной железой гормоны вырабатываются в меньшем количестве, есть не хочется.

• 7 – проблемы с сосудами, сердцем

К потере аппетита приводит хроническая сердечная недостаточность.

• 8 – вирусный гепатит

Важным «элементом» пищеварительной системы является печень. Она получает кровь вместе с питательными элементами, которые перерабатывают желудок и кишечник. Печень выполняет функцию фильтра: сортировка поступившей пищи, очищение от шлаков и токсинов, пропуск питания в общий кровоток. Вирусный гепатит – причина, по которой печень плохо справляется со своими «обязанностями». Чтобы ее не перегрузить, организм в меньшем количестве вырабатывает гормон, отвечающий за аппетит.

• 9 – пагубные привычки, отравление, реакция на лекарство, беременность.

6 правил, чтобы начать хорошо кушать

Чтобы восстановить нормальный режим питания, заставить себя кушать, необходимо соблюдать 6 правил:

• маленькие порции. Едим часто, но по чуть-чуть. Со временем количество употребляемой пищи будет увеличиваться.
• красивая посуда. Из нее есть приятно, и постоянно хочется положить что-то в тарелочку.
• специи. Они ускоряют процесс выработки желудочного сока, организм чувствует голод и подает сигналы, что пора есть.
• здоровый образ жизни. Необходимо отказаться от:

1. употребления спиртных напитков;
2. никотина;
3. быстрых перекусов;
4. ненормированного графика приема пищи.

• больше витаминов
• меньше нервов, зацикливания на проблемах.

А врач зачем вообще зачем нужен?!

Врач нужен обязательно, только смотря какой врач. Автор, вам нужен психотерапевт, проблемы то не с едой, а явно с психикой

да! зачем вообще зачем врач нужен?

ждать когда стресс пройдет или убрать стрессовую ситуацию..уменя так тоже было полтора месяца кг 6 потеряла, как стресс ушел стала есть опять

плаваньем займись

сходите в клинику тибетской медицины Наран

Фигею от таких тем. Ну неужели не понятно, что причину надо устранять. Разрешите свою сложную ситуацию, тогда и ешьте на здоровье.

как это есть не хочу? слово НАДО знаете такое?

аппетит приходит во время еды!

идите на спорт. много бегайте. просто тупо бегайте. читала, как одна женщина после болезненного развода просто начала по утрам бегать, не важно в какую погоду, не важно сколько, не на результат. стресс ушел постепенно, аппетит и сон наладились. поищите в сети инфо как спорт снимает стресс.

ну и разберетесь со временем во всем. но тело в данном случае поможет вашему сознанию.

Вот искала ответ на вопрос почему я не могу есть…никогда бы не подумала,что со мной может такое случиться. Я вообще люблю «перекусить» ))) а тут в последнее время переживала много по работе и вдруг обратила внимание,что у меня пояились какие-то проблемы с едой…Вот все время ощущение ,что я голодна ,но стоит начать есть у меня не получается…прямо заставляю себя…только потому,что понимаю,что это нужно что бы жить.Это уже 3-ю недель происходит…и нервные деньки на работе прошли недели 2 назад…а мне не полегчало…жидкую пищу еще как-ни-как могу…йогурты,кефир,супы…А в последнее время так вообще на еду рвотный рефлекс..((( Раз я не одна такая…хоть не так страшно..(((Я еще придумала как выход..на какое-то время ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ! Хотя-бы что бы организм питать нормально.

я ребёнок который совсем не хочет есть .вот мне дают суп ,а я как попробую , сразу думаю что ему 2 недели,и так я кожа да кости .мне 9 лет ,а вес 25кг

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Ого, вот это тебе повезло, ты такая худая, а я толстая… Мне 12 лет и мой вес 37-38 кг, а рост 155 сантиметров

Всем привет, меня зовут Маша. Я худею и позади уже 51 кг лишнего веса. В 35 лет мой вес был 115 кг, сейчас, в 41 год я вешу 64 кг.

Фото автора.

Я худею уже шесть лет с перерывом на беременность и роды. После рождения ребенка был возврат части веса — я набрала шестнадцать кг. Но смогла от них избавится и худею дальше. Я не тороплюсь.

Недавно прочитала: «Подписалась на вас две недели назад. Когда вы уже похудеете?». Но я не худею такими темпами. Уходит по полкило-килограмму в месяц. Иногда больше, иногда ничего. Может быть, мой организм уже достиг своей нормы. Не знаю.

Мое питание достаточное и разнообразное. Даже при большом весе я только один раз похудела на 7 кг за месяц, а в остальное время худела не больше, чем на 4 кг. И чем меньше был вес — тем медленнее он уходил. Но мое питание комфортное, я ем достаточно. Не испытываю чувства голода. Поэтому не считаю дни на диете. Я о ней и не помню. Все лето я не считала калории. А когда ради интереса посчитала, оказалось — 1800. Норма. И вес был стабилен.

Расскажу вам про один важный момент, который помогает справится с голодом и уменьшить количество еды и ее калорийность.

Фото автора.

Давайте представим двух девушек, которые пришли в кафе в офисном центре в обед. Они коллеги, обе полненькие, обе хотят немного похудеть. Пришли обедать. Одна из них голодная (не завтракала), вторая нет (она перекусила на встрече). А теперь давайте представим что каждая из них возьмет. Это просто, не правда ли? Первая, голодная, возьмет суп, мясо с картофельным пюре (или рисом), что-то на десерт, например, сырники. Она с удовольствием и аппетитом все это съест. Вторая возьмет салат или запеканку. Она не хочет есть.

Это кажется очевидным — когда мы голодны, мы съедаем больше и выбираем более калорийную пищу. Если прийти в кафе голодным — удержаться от соблазнов тяжело.

Как-то я поделилась простым правилом, которое спасает меня от пищевого мусора — не ходить в магазин голодной. На сытый желудок совсем не тянет на вредности. А голод — плохой советчик. Худеть без голода — самая главная задача, если вы хотите сбросить много лишнего веса, а потом еще и сохранить результат.
Как это сделать?

Вот еще одно правило, которое мне помогает. Я ем по часам. Не дожидаясь голода. В свое время я поняла, что мне не нужно ориентироваться на свой аппетит, потому что с ним явно что-то не так, раз я толстею.

Теперь я ем в 9 утра, затем в 11:30, 15:00, 17:30, 20:00. Я делаю перерывы между едой не меньше 2 и не больше 3 часов. Я ем, не дожидаясь, когда проголодаюсь. Скажите, когда происходят срывы? Когда на вас нападает сникерс на кассе супермаркета или оливье в офисной столовой? Только когда вы голодны.

Сытому человеку искушения не страшны.

Фото автора.

Иногда говорят — я не хочу есть утром, нет аппетита. Так это еще лучше. Ешьте без аппетита. Вы увидите, что наедаетесь небольшой порцией. Что нет жора. Когда я только начала, мне совсем не понравились ощущения — я подумала, что видимо, вот так воспринимают еду худые люди. Ну жуешь и жуешь, без особого наслаждения.

Полные люди любят есть, когда они голодны. Любят делать большие перерывы между едой, чтобы еда доставляла больше удовольствия, любят есть большими порциями. Увы, человек, склонный к полноте, всегда стремиться съехать именно к такому графику — есть пореже, порциями побольше. По себе это знаю.

Надо делать наоборот. Есть чаще, по часам, без голода. Небольшими порциями. Я знаю, что в случае большого перерыва, если я голодна, съем в два, а то и три раза больше и удержаться от калорийной еды будет тяжело. Небольшой перерыв — тогда и порция еды небольшая.

Примерно через три недели после того, как я перешла на такой режим питания, я заметила, что стала наедаться маленькими порциями (до 300 гр). А калорийность еды значительно снизилась. Я спокойно стала отдавать предпочтение «легкой» пище.

Но как трудно есть без голода. Отказаться от привычного чувства голода оказалось намного сложнее, чем от чипсов. Мне и сегодня все время хочется забыть про завтрак, не успеть съесть полдник. И вроде даже есть оправдание — сэкономлю калории. Нет! Это первый шаг обратно, к перееданию, к большим порциям, к калорийной еде.

Фото автора.

Главный враг худеющего, не еда, а голод! Хотя кажется совсем наоборот, не так ли? Чтобы худеть — нужно есть. И начинать с утра. Порой очень трудно заставить себя завтракать. Наесться хочется вечером и съесть не маленькую порцию, а поесть обильно. Наесться. А вернее даже переесть.

Есть разные теории о том, почему для полного человека важно именно переедать. Но все они сходятся в одном — в основе этого состояния лежит тревога. Например, Лабковский говорит, что в момент, когда человек объелся, кровь приливает от головы к желудку для переваривания пищи и тревога уходит, наступает успокоение.

Если избавиться от тревоги — то и переедания не будет. На это следует направить усилия, чтобы решить проблему лишнего веса в корне.

В чем распространённая ошибка худеющего? Сейчас я говорю о людях с расстройством пищевого поведения, к которым отношу себя. Мы хотим худеть, сохраняя привычный стиль питания. Самая частая жалоба на диету:
— не могу (не хочу, не получается) есть по режиму
— не наедаюсь маленькими порциями

Кто-то даже готов есть один раз в день, но вдоволь или через день, но тоже — досыта, как человек это понимает. Человек может есть в ритме «худею-толстею». То есть, находиться то в режиме сброса веса на полу голодной диете, то в режиме набора на обильном питании. Чередование голоданий и перееданий — один из признаков расстройства пищевого поведения.

А нормальное питание по режиму разумными порциями — залог здорового веса и нормального отношения к еде.
Я публикую свои рационы. Они составлены по всем рекомендациям диетологов (особенно рационы из диет-сервиса). По весу, по составу БЖУ, по калорийности. Но то и дело я получаю комментарии, что это огромные порции (разнесет) или мизерные (не наешься). Если человеку так кажется — он либо голодает, либо переедает. Так как порции полностью соответствуют норме здорового человека с нормальным весом и расходом калорий (и только на 20% меньше).

Наладить нормальный режим питания сложнее, чем голодать! Голодать — обычное желание полного человека, питаться нормально — нет. Но именно это — залог стройности.

Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки!