Можно ли спортсменам кофе

Содержание статьи

Можно ли пить кофе перед и после тренировки: советы спортсменам

Можно ли пить кофе перед и после спортивной тренировки

Многие спортсмены — как профессионалы, так и любители — не могут отказать себе в чашке крепкого ароматного кофе до или после тренировки. Это можно понять: ведь, кофеин ощутимо влияет как на физическое, так и на эмоциональное состояние человека, приводя их в тонус, увеличивая концентрацию, силу и выносливость. Однако нельзя сказать, что эффект употребления тонизирующего напитка при спортивных тренировках однозначно может быть оценен как положительный. Польза или вред бодрящего напитка зависят от некоторых факторов.

Сколько можно употреблять кофе для оптимального эффекта

Спортсмены, особенно профессиональные, всегда внимательно следят за своим здоровьем. Им нужны высокие показатели силы и выносливости организма, которые недостижимы без правильного питания. Поэтому вопросы о том, сколько и чего употреблять с пользой для здоровья, для них стоят на первом месте. Это касается и кофе.

Информация, которую можно найти по поводу рекомендуемой потребляемой дозы ежедневно, сильно различается в каждом источнике. Некоторые считают (ссылаясь на научные исследования), что употребление более одной чашки в день уже наносит вред здоровью. Другие, также оперируя данными ученых, смело заявляют, что в норме пить 2-3 чашки крепкого кофе в день, они точно не принесут вреда, а только лишь пользу. В целом, везде утверждают, что допустимо выпивать до 6 чашек в день.

По результатам тестирования, максимальный эффект от кофеина, влияющий на работоспособность, достигается при дозах от 200 до 250 мг. При увеличении дозы эффект уже не повышается.

Учитывая отсутствие точного мнения, каждому человеку нужно руководствоваться своим самочувствием. Если наблюдаются признаки, так называемого, «кофеинового отравления» (повышенное сердцебиение, тревожность и паника, бессонница, сильные перепады настроения), это знак того, что количество выпиваемого кофе следует уменьшить. В целом специалисты склоняются к мнению, что за один прием в организм человека может поступать 100-200 мг кофеина, что содержится примерно в 3-х чайных ложках молотого либо 2-х растворимого, не нанося ущерба здоровью. В сутки можно выпивать не более трех таких порций.

В одной чашке эспрессо содержится 80-100 мг кофеина, американо — 80-135 мг, капучино — 70-80 мг, в растворимом — 65-100 мг. По данным Американской ассоциации производителей безалкогольных напитков. При этом натуральный кофе полезнее для организма, чем растворимый, где используются химические добавки.

Кофе и спорт

Польза кофе до и после тренировок

Употребление кофеина для большей эффективности спортивных занятий очень распространено среди спортсменов. Вещество входит в состав почти всех предтренировочных комплексов, энергетиков, жиросжигателей, пампинг-комплексов. Конечно, сам кофеиносодержащий напиток тоже популярен. Оказывает ли он положительное воздействие на состояние спортсмена?

Употребление кофе перед и после физических нагрузок

Перед тренировкой:

  1. Под воздействием кофеина в организме начинает вырабатываться повышенное количество адреналина, приводящего организм в «боевую готовность». Это проявляется в увеличении тонуса мышц, учащения сердцебиения, облегчения дыхания. В таком состоянии спортсмен может работать дольше и интенсивнее.
  2. Кофеин действует как анальгетик, то есть болевой порог в мышцах снижается.
  3. Кофе способствует похудению за счет сжигания жира — это доказано. При этом успешно формируется мышечная масса за счет активной работы во время тренировки.

Исследования Института спорта в Австралии показали, что кофеин запускает процесс использования жира в организме для получения энергии вместо глюкозы. Это и является причиной его эффективности для похудения.

  1. Увеличивается концентрация.
  2. Поднимается настроение, а в таком состоянии тренировка становится продуктивнее, принося не только хороший результат, но и положительные эмоции. В свою очередь, это поддерживает интерес и мотивирует к тренировкам в дальнейшем.

После тренировки:

  1. Кофе способствует быстрому снятию усталости после длительной физической нагрузки. Особенно важно, если тренировка проходит утром или днем, а после нее еще предстоят дела.
  2. Кофеин помогает более быстрому выведению молочной кислоты, которая вызывает боль после силовой нагрузки, из мышц. Соответственно, мышцы быстрее восстанавливаются.

Кофе и бег

Бодрящий напиток особенно ценится теми, кто тренируется на выносливость. Это касается, в частности, бегунов, особенно на длинных дистанциях. Кофе повышает результаты, показываемые спортсменами на тренировках: проявляются все указанные выше положительные эффекты. Те, кто занимается бегом, часто выпивают чашку эспрессо либо американо за некоторое время до начала тренировки. Это, кроме прочего, снимает сонливость, если занятия планируются утром. При этом перед тренировкой рекомендуется пить именно эспрессо или американо.

Кофе после занятий бегом

Употребление кофе с молоком

Что полезнее для спортсмена: черный кофе без добавок или с молоком? Однозначно отдается предпочтение первому, как минимум по двум причинам:

  • он не содержит калорий и способствует похудению;
  • кофеин в таком виде быстрее усваивается организмом, чем в сочетании с молоком.

Однако есть вид спорта, в котором лучше повлияет на физическую форму именно кофе с молоком — это бодибилдинг. Именно по причине того, что в таком виде напиток не так явно влияет на потерю массы тела, он предпочитаем спортсменами этого направления.

Положительные стороны употребления кофе постоянно дополняются, а иногда могут и перекрываться отрицательными. Вот основные из них:

  1. Повышенный тонус организма может привести к истощению. Физическая нагрузка сама по себе повышает уровень энергии в организме. Если она совмещается с действием кофеина, это может негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе.
  2. Выпивая кофе, человек становится менее чувствителен к усталости и боли, поэтому может не рассчитать своих усилий, перегрузив организм, что может иметь резко негативные последствия.
  3. Кофе — диуретик, он выводит жидкость из организма и может привести к обезвоживанию, если принимается перед активной динамической тренировкой.
  4. Если бодрящий напиток выпит после тренировки, он не дает нервной системе расслабиться и отдохнуть. Через какое-то время это начнет ощущаться как хроническая усталость. В любом случае наилучший отдых — это полноценный сон.
  5. Кофе замедляет усвоение белков, необходимых для роста и восстановления мышц. Поэтому не рекомендуется пить его сразу же по окончанию тренировки, необходимо подождать хотя бы 2 часа.

Кофе с молочной пеной

Полезные рекомендации кофеманам-спортсменам

Как употреблять кофе в сочетании с занятиями спортом, чтобы он принес пользу здоровью:

  1. Лучше пить напиток перед тренировкой. Оптимальным будет выпить чашку эспрессо или американо за полчаса до занятий, чтобы кофеин успел усвоиться и проявить эффект. После тренировки необходимо подождать как минимум 2 часа.
  2. Нужно внимательно следить за своим самочувствием и, если во время или после тренировки почувствуются сильное сердцебиение и другие негативные симптомы, необходимо уменьшить дозу, либо отказаться от напитка полностью.
  3. Выпить чашку бодрящего напитка после физической нагрузки можно, если тренировка проходит утром или днем и после нее предстоит много дел. Вечером же лучше восстанавливаться не допингом, а с помощью здорового сна.
  4. Полезен только натуральный кофе. В растворимом содержатся химические вещества, которые наносят организму больше вреда, чем пользы. Кроме того, из него удалены все микроэлементы — это чистый кофеин, более резко действующий на организм.
  5. Рекомендуется пить больше воды вместе с кофе, чтобы возместить потерю организмом жидкости.

Таким образом, кофе может стать как помощником в деле физического совершенствования, так и заклятым врагом. Все зависит от того, как, когда и сколько его пить, а также от конституции тела самого человека и каким видом спорта он занимается. Каждому важно правильно понимать и чувствовать влияние кофеина на свой организм — и тогда напиток однозначно будет другом и союзником на пути к успеху.

Рекомендуем почитать

Кофе при сахарном диабете
Кофе при сахарном диабете

Сахарный диабет относится к тем заболеваниям, которые требуют ограничений в питании и соблюдения здорового образа жизни.

Источник

Кофе и спорт – полезен ли прием кофеина спортсменам, особенно бегунам?

Фото «из жизни» – новая модель кроссовок Найк, в которых моя подруга пробежала полумарафон за 1:25, и колд брю, один из самых кофеиносодержащих напитков

Кофе – это допинг?

Хорошая новость: на Олимпийских играх с 2005 года спортсменам можно пить кофе. С 1984 по 2004 год кофеин был в списке допинга.

Кофеин перестал быть в списке запрещенных к употреблению продуктов, составленном Международным Олимпийским Комитетом (Caffeine is no longer on the banned substance list of the International Olympic Committee). В 2016 году WADA внесло кофеин в программу мониторинга. Источник: https://www.wada-ama.org/sites/default/files/wada_2020_english_monitoring_program_.pdf

Разрешенный уровень кофеина в моче спортсмена – не более 12 микрограмм/мл. Это эквивалент 8 эспрессо, выпитых за пару часов. (The legal limit under previous restrictions was 12 microgram/ml in urine, which is roughly equivalent to drinking 8 servings of espressos over the course of a few hours.) https://nationalcoffee.blog/2018/02/12/can-olympic-athletes-have-caffeine/

В сезоне игр 2004-2005 были проверены анализы 7488 спортсменов – у 32 было превышение уровня кофеина от значения мониторинга – свыше 13 мкг/мл. По итогам замеров в 2004-2005 меньше всего кофеина потребляют игроки в гольф, баскетбол и хоккей; больше – легкоатлеты, гребцы, боксеры, дзюдоисты и футболисты. Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6412495/

Не новость: прочитав 20 научных работ, пришла к выводу — нет доказательств однозначного положительного или негативного эффекта приема кофеина спортсменами: где-то идет отсылка на малую выборку, где-то на разную чувствительность спортсменов к кофеину; если эффект кофе на скорость и выносливость и фиксировался, то очень незначительный.

Почему мне интересна тема «кофе и бег»?

Я – бегун-любитель. Уже лет 5 точно переодически выбегаю из дома в любую погоду, обычно по утрам, пробегаю 5-7 км. Принимаю участие в забегах на 10-21 км – это особая медитация для меня. И все забеги проходят для меня без кофеиного допинга.

Этот вопрос давно интересовал меня: Можно ли перед забегами/тренировками пить кофе? Помогает или мешает кофеин спортсменам?

Моя хорошая знакомая в прошедшем «ЗаБег 2020» в Москве пробежала полумарафон за 1:25 (это очень быстро, и это ее новые кроссовки Nike на первом фото вместе с колдбрю от московской компании Redo). Для нее бег — образ мыслей и привычка на каждый день уже в течение 5+ лет. Перед утренним бегом она никогда не завтракает, но всегда выпивает чашку кофе (ок.250 мл турки).

Я не могу пить кофе перед спортом, да и после не тянет. Но может надо выпить чашку-другую или не стоит?

Кофеин и тренировки – что пишут об этом в научных работах?

Прочитала около 20 научных публикайи (намеренно искала именно такие) – выводы:

  • кофеин никак не влияет на бегунов на короткие дистанции;
  • нет доказательств, что употребление кофеино-содержащих напитков атлетами вызывает повышенное потоотделение или излишний мочегонный эффект;
  • кофеин можно употреблять атлетам на Олимписких играх, но уровень кофеина в моче спортсменов мониторят. По итогам замеров в 2004-2005 меньше всего кофеина потребляют игроки в гольф, баскетбол и хоккей; больше – легкоатлеты, гребцы, боксеры, дзюдоисты и футболисты (что-то мне подсказывает, что они пили не эспрессо и колдбрю, а колу, в которой кофеина будет не меньше).

Подробнее:

Читайте также:  Молотый кофе можно ли обжарить

Сентябрь 2019 – Impact of Caffeine Intake on 800-m Running Performance and Sleep Quality in Trained Runners, Испания

Исследования влияния кофеина на тренированных атлетах: давали кофеин за час до забега на 800 м в 19 часов вечера – проверяли ускорение (его не было) и влияние на сон (было).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6770771/

Май 2019 – ВЛИЯНИЕ КОФЕИНА НА РЕЗУЛЬТАТ И ТЕХНИКУ БЕГА НА РАЗЛИЧНЫХ УЧАСТКАХ СПРИНТЕРСКОЙ ДИСТАНЦИИ, Россия (Адыгейский университет)

В результате проведённого исследования не было выявлено общей реакции на кофеин время бега на 60 метров и исследуемые характеристики техники бега на старте, в стартовом разгоне и беге по дистанции не имели в группе достоверных различий до и после приёма кофеина.

https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-kofeina-na-rezultat-i-tehniku-bega-na-razlichnyh-uchastkah-sprinterskoy-distantsii/viewer

Июль 2007 – Caffeine, Fluid-Electrolyte Balance, Temperature Regulation, and Exercise-Heat Tolerance

Исследователи пытались найти подтверждение тому, что мочегонный и нервностимулирующий (излишнее потоотделение и повышение температуры тела) эффекты кофеина могут помешать спортсменам. Но доказательств не было найдено, все исследования имеют маленькую выборку. There is no evidence to suggest that moderate caffeine intake (<456 mg) induces chronic dehydration or negatively affects exercise performance, temperature regulation, and circulatory strain in a hot environment.

https://journals.lww.com/acsm-essr/Fulltext/2007/07000/Caffeine,_Fluid_Electrolyte_Balance,_Temperature.8.aspx

2008 – Caffeine has a small effect on 5-km running performance of well-trained and recreational runners

Исследование влияния употребление кофеина профессиональными бегунами и любителями на дистанции 5 км показало, что было ускорение при употреблении кофеина бегунами, но они пробежали всего на 1% быстрее (In comparison to the placebo trial, the caffeine trial resulted in 1.1% (90% CI 0.4-1.6) and 1.0% (0.2-2%) faster times for the well-trained and recreational runners. )

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17544329/

2016 – The Effects of Preexercise Caffeinated Coffee Ingestion on Endurance Performance: An Evidence-Based Review

Исследование научных данных по спортсменам, которым важна выносливость. Проверялись три направления: 1) положительный эффект употребления кофе перед тренировкой на выносливость; 2) влияние кофеина на воспринимаемое напряжение во время тренировки; 3) кофе или кофеин как скорая помощь для восстановления после тренировки. Вывод из работы, что чашка кофе (3-8 мг/кг веса тела) может быть безопасной альтернативой «чистому» кофеину для повышения выносливости при тренировках.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26568580/

Нет достаточно доказательств того, что кофеин имеет эргогенный (улучшающий спортивные показатели) эффект. Замеры в контрольных группах не показательны из-за того, что у каждого разная чувствительность к кофеину. (there is little evidence to suggest that caffeine mediates its ergogenic effect through increased FFA mobilization and sparing of muscle glycogen). Работа – Exercise endurance 1, 3, and 6 h after caffeine ingestion in caffeine users and nonusers, https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00187.2002

Мои забеги в Nike+ RunClub и любимый лонгслив с кофейной символикой «Марка Кофе»

В качестве заключения

Сэр Моха́мед Муктар Джама Фа́ра, британский легкоатлет сомалийского происхождения, бегун, четырёхкратный олимпийский чемпион, в своей книге «Twin Ambitions» написал:

«За двадцать минут до гонки я обычно выпиваю немного кофе. И когда я иду по дорожке на стадионе, я ощущаю небывалый прилив сил».

Как у вас с кофе и тренировками?

Источник

Вредно ли спортсменам пить кофе?

Спорт — это движение, а движение — это жизнь. Все так или иначе слышали эту фразу от других людей, или же сами убеждались в этом на личном опыте.

А как взаимодействуют кофе и спорт? Совместимость либо несовместимость этих двух понятий тревожит умы людей, имеющих то или иное отношение к спорту, уже не один десяток лет. Ведь практически каждый человек, занимающийся профессиональным, полупрофессиональным или любительским спортом, хотя бы однажды задавал себе вопрос: «А полезно ли кофе для спортсменов перед тренировкой?»

Плюсы кофе

Все знают, что кофе является пробуждающим напитком. Он придаёт бодрости, заряжает энергией, заставляет быть активнее, что ещё нужно перед предстоящей тренировкой!? 

  • Кофе богат магнием

Магний – это ценный минерал, особенно полезный для людей, активно занимающихся спортом, т.к. он является катализатором многих реакций, происходящих в организме человека. При недостатке магния все ферментативные процессы в организме засыпают, соответственно вы не сможете прибывать в состоянии анаболизма и строить новые мышечные ткани.

  • Кофе повышает работоспособность и увиливает выносливость

В одном исследовании Университете подготовки спортсменов в США учёные смогли доказать, что атлет может увеличить свои силовые и мощностные показатели, если получит правильную дозу кофеина перед тренировкой. В исследовании говорится, что для лифтера-силовика весом 90 кг такая доза в среднем составляет 6-8 чашек кофе, однако все индивидуально и определяется чувствительностью организма к инсулину. Учеными также высказывалось предположение, что кофеин действует непосредственно на мышцы (для получения большей силы и мощности), а не только в разрезе ЦНС.

  • Кофеин ускоряет период восстановления и снижает мышечную боль

Исследования, проведённые в Университете города Каролина с тремя контрольными группами, выявили, что кофеин способен повысить ресинтез.

Ученые предполагают, что кофеин способен улучшить ресинтез мышечного гликогена после тренировки и поспособствовать сожжению жирных кислот для получения топлива во время физических упражнений.

Минусы кофе

В любом деле есть и обратная сторона медали. Также и с кофе.

  • Большая концентрация кофеина в организме вызывает нервное истощение

Так как кофе напрямую действует на ЦНС будоражащим эффектом и заставляет ваши нервные клетки быть более активными, то от увеличенных доз кофеина они попросту устают.

  • Кофе вызывает привыкание

Действительно существует такой термин как «кофейная зависимость», о ней говорят как и о никотиновой, но разумеется вреда она приносит гораздо меньше. Если на регулярной основе загружаться кофе перед тренировкой, то в период отказа от кофеина может наблюдаться значительный спад мотивации и выносливости во время тренировки. Отказ от кофе повлечёт за собой головные боли и повышенную раздражительность, разумеется это имеет временный эффект (1-2 недели).

  • Нарушение водного баланса
Читайте также:  Как можно преподнести кофе в подарок

Кофе способен вызвать нарушение водного баланса, а это имеет особенно важное значение во время и после тренировок. Кофе замедляет поглощение жидкости из кишечника, что приводит к обезвоживанию организма и возможным расстройствам ЖКТ.

Мы надеемся, что вы нашли ответ на свой вопрос в этой статье. Живите с умом!

Источник

Можно ли пить кофе перед тренировкой и после нее: польза и вред для спортсменов

Многие спортсмены перед занятиями в тренажерном зале принимают стимуляторы искусственного или природного происхождения. Этот прием провоцирует увеличение уровня адреналина, за счет чего повышается интенсивность занятия. Кофе перед тренировкой и после занятий спортом способен оказать как пользу, так и вред. Действие кофеина на организм весьма неоднозначное. Избежать негативных изменений и повысить эффективность тренировки удастся, только правильно выбрав время для употребления кофейных напитков.

девушка пьет кофе на тренировке

Можно ли пить кофе до тренировки

Кофе перед бегом и перед тренировкой в тренажерном зале пить не запрещено. Его употребление позволяет достичь таких целей:

  • Устранение сонливости.
  • Сжигание лишнего веса. Расход калорий увеличивается, если за 30 минут до тренировки выпить чашечку эспрессо.
  • Продление времени занятий, повышение их интенсивности. Кофеин способствует выбросу адреналина. Благодаря этому чувство усталости не проявляется существенно дольше.
  • Выравнивание дыхания. Напиток способствует сокращению диафрагмы.
  • Устранение болей в мышцах. Научно доказано, что алкалоид оказывает воздействие на мышечную систему. При его употреблении вероятность появления болевых ощущений снижается.

Стоит отметить, что кофейные напитки перед выполнением физических упражнений пить разрешено не всегда. Можно не отказываться от ароматного эспрессо или капучино перед занятием фитнесом, бодибилдингом, бегом. Категорически запрещено употребление кофейных напитков альпинистам и горнолыжникам. Обусловлено это тем, что приток крови к сердцу существенно снижается при подъеме на высоту.

Профессиональные спортсмены не пьют кофе до начала тренировки и перед соревнованиями. Специалисты относят кофеин к группе стимуляторов.

Польза и вред кофеина для спортсменов

Употребление кофеина воздействует на психическое и физическое состояние человека. Эффект наиболее ярко выражен во время занятий спортом. Алкалоид способствует следующим изменениям:

  • помогает сосредоточиться, улучшает координацию движений;
  • способствует повышению выносливости — появляется возможность тренироваться дольше;
  • усиливает целеустремленность, позволяет улучшить спортивные показатели;
  • снижает уровень аденозина, препятствующего сокращению мышечных тканей при выполнении физических упражнений;
  • стимулирует прирост мышечной массы;
  • устраняет сонливость, чувство усталости;
  • преобразует подкожный жир в энергию.

Кофе после тренировки и до нее может оказаться вредным. Возможны следующие негативные изменения:

  • чрезмерная нагрузка на нервную систему;
  • учащение сердцебиения;
  • повышение кровяного давления;
  • выведение полезных веществ (магний, кальций, калий, натрий);
  • скопление холестерина, негативно отражающееся в дальнейшем на выносливости;
  • затруднение притока крови к сердцу.

польза и вред кофе

Кофеин препятствует насыщению крови кислородом. За счет этого появляется слабость, отмечается головокружение. Возможен даже обморок.

Можно ли пить кофе после тренировки

Кофе и спорт совместимы далеко не всегда. Человек, уставший после выполнения физических упражнений, нередко пытается вернуть себе ощущение бодрости с помощью кофе, но такие действия выполнять настоятельно не рекомендуется. Обусловлено это следующими причинами:

  • Тренировка является стрессом для мышц и нервной системы. Организму нужно время на восстановление. Кофеин же стимулирует мозговую деятельность и препятствует отдыху. В результате появляется раздражительность, нервозность.
  • После тренировки спортсмену нужен здоровый, крепкий сон. Если занятия проводились во второй половине дня, кофеин способен привести к развитию бессонницы. Соответственно, организм полноценно не восстановится.
  • Кофе обладает мочегонным действием, провоцирует выведение жидкости, которая нужна мышечным тканям после сильных нагрузок.

Иногда все же допускается употребление кофейных напитков после физических нагрузок. Если тренировка проводилась утром или днем, чашечка эспрессо поможет сохранить бодрость и активность до конца дня. Правда, пить его следует не сразу по завершению выполнения упражнений, а спустя 30 минут.

Кофе после тренировки для похудения

Среди свойств кофе выделяют способность сжигать жировые клетки и активизировать обмен веществ. Если его употребление совместить с занятиями спортом, эффект существенно усилится. Похудеть при этом действительно удастся. Главное — пить напиток без каких-либо добавок. Недопустимо употребление кофе с молоком, сахаром и прочими дополнительными компонентами. Выпить его следует не ранее, чем через 30 минут после окончания тренировки.

кофе для похудения

Какой кофейный напиток можно пить после физических нагрузок

Кофе для спортсменов сразу после посещения спортзала не рекомендован. Если же полностью отказаться от него не удается, предпочтение следует отдать натуральному продукту. Растворимый в данном случае использовать нельзя. В нем не содержится никаких полезных веществ. Соответственно, будет оказано только негативное воздействие на организм.

Еще один допустимый вариант — напиток, не содержащий кофеин. В нем концентрация алкалоида минимальная.

Полезные советы спортсменам-кофеманам

Чтобы избежать отрицательного влияния, любителям спорта и кофейных напитков следует придерживаться ряда рекомендаций:

  • Кофе после тренировки пить в комплексе с быстрыми углеводами. Благодаря этому удастся быстро восстановить энергетические запасы и силы.
  • Употреблять достаточное количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания организма.
  • В сутки выпивать максимум три чашки эспрессо или американо.
  • Отказаться от употребления кофейных напитков на голодный желудок.
  • Пить кофе за час до тренировки и минимум через полчаса после ее завершения.
  • Чтобы избежать привыкания делать раз в пару недель перерыв — отказаться от кофейных напитков на несколько суток.

Кофе — весьма неоднозначный продукт, способный оказать как пользу, так и вред. Положительное воздействие отмечается только при употреблении его в умеренном количестве. Избыточная концентрация кофеина в организме приведет к многочисленным негативным изменениям. Спортсменам рекомендует пить кофе перед физическими нагрузками при необходимости повышения выносливости, для улучшения результатов. По окончанию тренировки от его употребления следует отказаться.

Источник