Можно ли снотворное с кофе

Многие любители кофе испытывают такое пристрастие к этому напитку, что не прочь выпить чашечку на ночь. Однако всем приходилось слышать, что перед сном кофе лучше не употреблять, поскольку он мешает уснуть. И это кажется вполне логичным, учитывая, что кофе — это традиционно утренний напиток, который пьют для того, чтобы взбодриться.

Что по этому поводу говорит наука? Действительно ли нельзя пить кофе на ночь, или это ничем не подтверждённый бытовой стереотип? На эти вопросы можно ответить, рассмотрев состав кофе и характер воздействия на организм содержащихся в нём веществ.

Почему нельзя пить

Кофе – вкусный, тонизирующий продукт. Это один из наиболее доступных энергетиков натурального происхождения. На некоторых людей он действует как бодрящее средство, напрочь прогоняющее сонливость, для других продукт – лучшее снотворное. Именно поэтому кофеин и его воздействие на сон человека стали объектом большого количества мировых исследований.

На вопрос, почему нельзя пить кофе на ночь, пытались ответить японские ученые. Когда продукт попадает в желудок, его всасывание происходит не мгновенно. Действие кофеина начинается через 20 минут. Даже если человек сазу засыпает после употребления кофе перед сном, вероятность того, что через некоторое врем он проснется бодрым, и больше не сможет уснуть долгое врем, очень большая. Это объясняется запоздалым действием кофеина, а также тем, что вещество блокирует синтез мелатонина. Именно этот гормон отвечает за глубокую фазу сна. Если проспать всю ночь в быстром сне, организм не отдыхает.

Было проведено исследование, в ходе которого было установлено, за сколько часов до сна напиток бодрости пить безопасно. Действие кофеина продолжается от 2 до 7 часов, поэтому не следует его пить после 5-6 вечера.

Кроме всего выше сказанного, следует отметить, что влияние кофе перед сном на организм при регулярном употреблении может быть более губительно. Чашка напитка который бодрит, сбивает биоритмы на 40 минут. Со временем это приводит к синдрому хронической усталости.

Почему кофеин влияет на всех по-разному

Известно, что кто-то может позволить себе выпить две чашки двойного эспрессо и быть совершенно невосприимчивым к его эффектам. А другой становится возбужденным после чашки крепкого чая. В чем дело? Оказывается, в генетике.

Семья обожает мои рулетики с ветчиной и сыром: вкусно, и у плиты стоять не нужно

Как спят, едят и отдыхают дети в большой семье: фото дома, где живут 19 детей

Как стать хорошим слушателем в семье и на работе: 7 правил

Естественная чувствительность к кофеину и скорость, с которой он усваивается, могут сильно отличаться у разных людей. Ученые знают, что существуют генетические вариации как в различных рецепторах аденозина, которые нацелены на кофеин, так и в главном ферменте печени, который метаболизирует кофеин, который называется цитохром P450. Таким образом, хотя типичный период полураспада кофеина может составлять от четырех до шести часов, это не касается всех поголовно.

Когда стоит выпить чашечку напитка

Вопрос, можно ли пить кофе на ночь, часто интересует людей, которые работают в позднее или ночное время. В таком случает чашечка не навредит. Это натуральный, поэтому наиболее безопасный способ взбодриться. Синтетические энергетики, содержащие тот же кофеин, вредны для здоровья даже в небольших количествах. Регулярное вечернее употребление кофеина при ночных работах не вредно. В этом случае человек спит днем, поэтому биоритмы сдвигаются.
Не вредит продукт перед сном тем, кто пьет больше 3 чашек в день. В больших количествах кофеин дает противоположный эффект. Вместо того, чтоб бодрить, он оказывает затормаживающее и расслабляющее действие, что приводит к быстрому засыпанию. Следует отметить, что в этом случае фаза глубокого сна наступает, но она менее длительная, чем у людей, не пьющих вечером кофе.

Переключать внимание

Основное занятие можно чередовать с более интересным или требующим физической активности.
Чтобы не уснуть во время ночной смены или подготовки к экзамену, в первую очередь нужно избегать монотонности. Для этого основное занятие можно чередовать с более интересным или требующим физической активности. Например, проработав 40-50 минут, посмотреть пару-тройку коротких роликов в интернете с захватывающим сюжетом или, наоборот, встать из-за стола и протереть в квартире или офисе пыль с мебели.

Кроме этого, вы гарантировано не заснете ночью, если ненадолго отвлечетесь от работы или учебы и вспомните свой самый большой позор в жизни, в красках и деталях. Всплеск эмоций, который последует за этим, надолго прогонит дремоту. Главное, не переусердствовать и не расстроиться настолько, что не получится вернуться к тому занятию, от которого нужно было отдохнуть.

Какой кофе наименее вреден на ночь

Когда человек начинает задумываться, как кофе влияет на сон, он ищет способы свести к минимуму вред. Особенно остро стоит вопрос для тех, кто не приемлет аналоги. Специалисты по питанию утверждают, что необходимо выбирать натуральный молотый, а не растворимый кофе. В последний нечестные производители добавляют химические добавки. Есть качественные растворимые варианты. Но их цена высокая, поэтому встречают на полках среднего магазина редко.

Наиболее полезно молотое кофе, так как оно натуральное и не содержит добавок.

Заваривая натуральный продукт, необходимо отфильтровать гущу. Именно она содержит дубильные вещества и значительную часть кофеина. Воспользуйтесь кофеваркой, или просто пропустите сваренный напиток через фильтр. Чтобы уменьшить действие алкалоида, варите кофе с молоком или латте. Жирная молочка имеет успокаивающее действие, немного нейтрализует воздействие кофеина, помогает от бессонницы.

Рекомендуется пить кофе перед сном без кофеина. Это малораспространенный в наших широтах напиток. Его вкусовые качества отличаются от привычного напитка. Отсутствие алкалоида делает продукт безвредным для нервной системы, что дает возможность насладиться любимым напитком, не вызывая проблем с ночным отдыхом.

Период выведения

Но для того чтобы кофеин полностью покинул организм, требуется очень много времени. Его быстрые побочные эффекты постепенно снижаются с течением времени, и организм перерабатывает его. Обычно полувыведение кофеина происходит от 4 до 6 часов. Но спустя этот промежуток времени половина дозы все еще содержится в крови.

Елене Камбуровой — 80: как певица выглядела в молодости (фото)

И цукини превращается… в воздушный шоколадный торт (рецепт)

Как будто тут и жила: соседи негативно отнеслись к новой подруге Прилучного

В этот момент человек все еще может ощущать некоторые стимулирующие эффекты. Но спустя еще 4-6 часов весь кофеин выводится. Таким образом, если выпить чашку кофе в 10 утра, то можно спокойно уснуть в 10 часов вечера. Но так ли это на самом деле?

Как снизить вред и альтернативы

Если то, что будет от употребления кофе с организмом вас не устраивает, попробуйте найти альтернативу продукту. Самым безвредным аналогом является напиток из цикория. Он имеет похожий вкус, но не тонизирует нервную систему так сильно, как натуральный кофейный напиток.

Если негативный ответ, можно ли пить кофе перед сном, категорически не подходит, воспользуйтесь следующими советами для уменьшения вреда:

• Пейте напиток бодрости не позже, чем за 5 часов до сна.
• Выбирайте американо, латте или другие варианты напитка с высоким содержанием сливок или молока (лучше жирного).
• Пейте его в прикуску с цитрусовыми. Кислота уменьшает действие алкалоида.
• Готовьте качественный натуральный продукт из свежесмолотых зерен.

При выполнении таких правил вопрос, как уснуть не будет мучить вас так часто. Но для максимальной пользы, лучше полностью отказаться от кофеина перед сном.

Самым безвредным аналогом кофе является напиток из цикория.

Как видите, употребление кофе перед сном не рекомендуется, что подтверждено множеством научных исследований. Лучше отдавать предпочтение напиткам, в которых нет кофеина. Это помогает сохранить здоровый сон и бодрость с утра. Если отказ от продукта не возможен, нужно учиться уменьшать вредное воздействие алкалоида на нервную систему.

Похожие материалы

Сон после кофе — парадоксальный, но лучший способ оставаться бодрым

Люди, которые имеют возможность вздремнуть прямо во время рабочего дня — самые счастливые трудяги, в принципе. Недолгий и неглубокий получасовой сон резко превращает вас из непродуктивной квашни в работника месяца. Естественно, если совместить это с кофе, то можно добиться еще большего. Но делать это правильно не так легко, как кажется. Просто нагрузиться кофеином сразу после дремоты — не так уж эффективно. Как оказалось, лучший способ выглядит неожиданно и идет вразрез с интуицией.

Халк Хоган подустал

В современном английском появилось такое выражение, как coffee nap, то есть «кофейная дрема». Смысл выражения в том, что некоторые работники в поисках эффективности и бодрости дремлют посреди рабочего дня, выпив перед этим кофе. На первый взгляд такая схема выглядит совершенно по-идиотски. Какой вообще смысл пить кофе, если решил лечь вздремнуть, кто вообще так делает?

Как оказалось, тема с coffee nap была популярна в конце 90-х и снова набирает обороты сейчас, спустя поколение.

Идея coffee nap в том, чтобы выпить кофе прямо перед тем, как лечь вздремнуть, и в итоге оба источника бодрости наложатся друг на друга, дав своего рода мега-буст для организма. Звучит сомнительно, но для многих действительно работает.

Халк Хоган попил кофе

Хитрость, связанная со сном, заключается в том, что идеальный временной промежуток для рабочей дремы — 20-30 минут. Меньше, понятное дело, спать нет смысла. Но и дальше начинаются проблемы: мозг входит в иной, более медленный ритм сна и проваливается в него слишком сильно. Поспав 25 минут можно встать невероятно бодрым; но продрыхнув 40 — разбитым, расфокусированным и похмельным.

Хитрость с кофе в этой схеме в том, что он, в действительности, начинает работать в полную силу не сразу, а спустя как раз таки полчаса. Таким образом, у нас вырисовывается идеальный план, в котором кофе и сон просто созданы друг для друга:

Итак, шаг 1: вы выпиваете кофе, в идеале тут же вырубаетесь (если вы измучены и перегружены, это будет легко), поставив будильник на 20-30 минут. Просыпаетесь и вместе с бодростью от дремоты получаете супер-бонус в виде одновременного взрыва бодрости от кофе.

Шаг 2: бросаетесь за работу с яростью ландскнехта и пашете как вол на спидах.

Халк Хоган покемарил

Оба способа побороть усталость (сон и кофе) воздействуют на аденозин — вещество, которое отвечает за нашу бодрость (и, соответственно, сонливость). Его повышенное содержание в организме вызывает тяжесть век и снижение продуктивности, пониженное — превращает в Халка Хогана на ринге.

Но именно в описанной схеме кофейного сна эффект часто получается синергетическим. То есть, совместив оба элемента, мы получаем не просто сумму, но нечто большее. Он одновременно сильнее и продолжительнее, чем от простого кофе, что позволяет быть бодрее, выпивая его при этом раза в два меньше.

Эффекта coffee nap подтверждает пара исследований. В 1994 году были проведены опыты, согласно которым те, кто выпивали кофе и после этого дремали, давали лучшие показатели в когнитивных тестах, чем в обычном режиме. Другое исследование, 1997 года, указывает на то, что водители после кофейной дремоты становились менее рассеянными и более аккуратными на дороге.

Халк Хоган готов крушить все в порыве бодрости

Личный опыт указывает на то, что сон после кофе действительно работает и работает чертовски здорово, влияя и на бодрость, и на скорость мышления. Однако это может быть субъективной реакцией — просто попробуйте этот способ, может, он и вправду сделает вас Халком Хоганом на ринге.

Купить жвачку

Не вынимать жвачку изо рта весь день вредно, но в особых случаях, когда нужно провести без сна несколько часов подряд, все средства хороши. Значение имеют сами жевательные движения — они «обманывают» мозг, заставляя его поддерживать активность для переваривания пищи. Продолжает работать и поджелудочная железа, увеличивая выработку инсулина, который, в свою очередь, вызывает ощущение бодрости. А чтобы освежиться и не испортить зубы, лучше выбрать жевательную резинку с минимальным содержанием сахара и ментоловым вкусом.

Добавить прохлады

Чем выше температура воздуха в комнате ночью, тем больше шансов у дремоты одержать победу.

Чтобы прогнать сон, нужно отключить обогреватели, проветрить комнату и переодеться во что-нибудь легкое и натуральное, в чем не будет душно и жарко

В летнее время на выручку придут вентиляторы и кондиционеры, а зимой можно оставить форточку на ночь открытой. Главное, чтобы в комнате было прохладно — холод приводит мозг в состояние боевой готовности, заставляя его усиленно работать для поддержания нормальной температуры тела и функционирования внутренних органов.

Найти компанию для активности

За время игры в компании друзей время пролетит незаметно.
Провести ночь без сна с собеседником гораздо проще и приятнее, чем в одиночестве. Но даже если реальную компанию найти не удастся, можно отправиться в путешествие по просторам Интернета, посетив, например, тематические форумы и вступив в жаркую дискуссию с оппонентами. Онлайн-споры и троллинг, конечно, не самые благородные занятия, но активизировать работу мозга, повысить давление и уровень адреналина в крови для них — пара пустяков.

Отдельного внимания заслуживает ситуация, когда не спать ночью нужно ребенку. Детям гораздо сложнее волевым усилием заставить себя отказаться от отдыха, особенно если за день было потрачено много энергии. Но зато сонливость как рукой снимает, стоит только заинтересовать малыша чем-то новым или в виде исключения разрешить то, что запрещено в обычное время. Например, подольше поиграть в компьютерные игры или посмотреть мультики. Полезно также чередовать спокойные, интеллектуальные занятия с активными играми. Главное, чтобы не было скучно — как только ребенку все надоест, сон тут же начнет брать верх.

Похожие материалы

Принять прохладный душ

Ничто так не бодрит, как холодная вода.
Для кого-то этот метод покажется чересчур радикальным, но ничто так не бодрит, как холодная вода. В ответ на понижение температуры извне мозг запускает реакцию выработки тепловой энергии, которая и помогает дольше оставаться бодрым и активным. Кроме этого, всего несколько минут под прохладным душем тонизируют сосуды, стимулируют кровообращение и обогащают клетки внутренних органов кислородом.

Единственный недостаток — эффекта хватает ненадолго. Поэтому, если стоит задача не спать всю ночь, становиться под струю холодной воды придется далеко не один раз.

Включить музыку

Прогнать усталость и дремоту с помощью зажигательных танцевальных ритмов или тяжелого рока.
Как не спать всю ночь и быть бодрым? Конечно, прогнать усталость и дремоту с помощью зажигательных танцевальных ритмов или тяжелого рока. При этом слушать музыку лучше в наушниках — это создаст дополнительный дискомфорт, поддерживающий активность мозга, и поможет избежать проблем с соседями. А вот спокойные и умиротворяющие мелодии могут дать обратный эффект, заставив погрузиться в сладкий сон, поэтому от них однозначно лучше отказаться.