Можно ли проснуться от кофе

Содержание статьи

10 вещей, которые помогут проснуться лучше, чем кофе

Большинство людей начинают свой день с чашки кофе. Ничто другое не способно их пробудить, а поломанная кофеварка становится настоящей трагедией в будничной рутине. Но есть способы, которые могут помочь проснуться так же эффективно, если не лучше. К тому же, некоторые из них гораздо полезнее, чем кофе. В этой статье мы расскажем о 10 вещах, которые помогут вам проснуться.

Яблоки

Яблоки очень полезны для организма, как впрочем, и все фрукты. Так почему же именно яблоки, спросите вы? Они содержат фруктозу, натуральный сахар, который может помочь вам проснуться естественным способом и продолжить свой день полным бодрости. Они проникают во все клеточки организма, помогая моментально проснуться. Также от яблок нет никакого вреда, что явно превозносит их над кофе. Если и этого недостаточно, чтобы вас убедить, подумайте над тем, что яблоки содержат углеводы, которые нужны организму, а также они являются колоссальным источником клетчатки. Итак, зная все это, вы все еще не едите яблоки на завтрак вместо употребления кофе?

Шоколад

Шоколад — может и не самый полезный продукт в мире. Но если нет кофе, обычная плитка шоколада вполне может помочь вам проснуться. Эффект, правда, не будет длиться долго, но если вы сразу начнете двигаться (можно одновременно с поглощением этого лакомства), то это повысит шансы на пробуждение. Горячий шоколад может стать хорошей альтернативой кофе. К тому же, там есть витамин B12, который не только помогает пищеварению, но и улучшению функции мозга.

Свет

Выглядит немного очевидно, я понимаю. Но свет по утрам раздражает людей. Если вы просыпаетесь от яркого солнца или света, заливающего вашу комнату, это может быть мучительным, но зато гарантирует ваше полное пробуждение.

Нашатырь

Достаточно радикальный метод. Полицейские используют нашатырь, чтобы привести в чувство пьяных, спящих в «неположенном месте». Изначально полицейские приводили им в чувство женщин, упавших в обморок. Но будьте осторожны, так как он может навредить вашему носу при частом использовании. Но все же в дни, когда вам действительно очень сложно встать, нашатырь непременно поможет и уж точно поднимет вас быстрее, чем кофе.

Энергетические напитки

Когда большинство людей думает о том, как оставаться бодрыми в течение дня, они вспоминают об энергетических напитках. Возможно, это не самый полезный выбор, но он точно действует. Но несмотря на то, что пишется на этикетке, в конечном счете, вред даст о себе знать. Хотя то же самое можно сказать и о кофе. Поэтому это просто дело выбора. В конце концов, многие просыпаются от энергетиков быстрее, чем от кофе.

Еда

Какой мужчина не проснется от приятных запахов готовящегося завтрака? Женщины ведут себя так же. Еда имеет огромный пробуждающий эффект. Что касается меня, черничный маффин может разбудить даже после крепкого сна, в котором я управляю Нарнией, и зарядит бодростью на целый день. Но самой приятной частью является не запах, а сама еда. Начав прием углеводов и белков, ваш организм пробудится окончательно. Такие продукты, как яйца, содержат витамин В. Неважно, что вы едите, если пища полезная, ваш организм пробудится и будет готов встретить новый день немедленно. Кофе даже не потребуется. Одним из самых подходящих продуктов является цельное зерно. Оно богато железом, витамином В12, углеводами и точно сможет заставить вас проснуться.

Упражнения

Еще одной очевидной, но не часто используемой людьми вещью являются физические упражнения. Это не значит, что нужно усиленно заниматься, но маленькая пробежка, даже вокруг квартала, не только поможет вам быть здоровой, но и разбудит ваш организм. Растяжки могут оказать большую помощь, а если вы слегка заторможены, просто походите. Не обязательно идти в спортзал, можно ходить и дома. Это хорошо влияет на кровь: упражнения стимулируют кровообращение. После пробежки или упражнений все в вашем организме приходит в тонус, таким образом, вам даже кофе не потребуется, чтобы проснуться. А еще мы рекомендуем после упражнений принять душ.

Вода

Некоторые спросят: «Как вода поможет проснуться?» Что ж, стакан воды перед сном заставит вас встать, чтобы, как минимум, воспользоваться туалетом. Это, конечно же, один из вариантов. Но есть и несколько других. Например, душ, который тоже состоит из воды, если, конечно, вы не живете с Вили Вонка и не принимаете шоколадный душ. Но что может быть еще более эффективным, так это пробудиться от вылитой на вас кем-то холодной воды. Если вам нужны научные факты, что вода также очень полезна, вспомните только о том, что ваше тело состоит из воды. Вы можете прожить 3 недели без пищи, но без воды едва проживете и 3 дня, а это значит, что она очень важна для нас.

Итак, начиная день с большого стакана или даже бутылки воды, вы окажете огромную услугу вашему организму. В среднем вы спите 4-8 часов и к моменту пробуждения вашему организму необходимо что-то выпить, чтобы пробудить каждую клеточку, кровь и так далее. Так почему же не дать ему воды вместо кофе?

Музыка

Можем с легкостью поспорить, что музыка способна разбудить ЛЮБОГО! Дайте угадаю, сын или дочь не хочет вставать в школу? Гарантирую, что если вы включите рок-музыку вместо будильника, они проснутся намного быстрее, чем женщина, которая делает восковую эпиляцию зоны бикини.

Ночь накануне

Это покажется странным, но если вы едите неправильную пищу или употребляете не те напитки перед сном, вы будете плохо спать, что, в свою очередь, повлияет на ваше пробуждение. Вы будете все больше и больше хотеть спать из-за этого. Если вы ложитесь поздно или принимаете снотворное, это тоже будет влиять на сон. И даже если вы едите здоровую пищу, сам прием пищи перед сном может оказать не самый благоприятный эффект. Правильным выбором будет успокоиться перед сном. Глубокое дыхание, молитва или чтение помогут обрести здоровый сон.

Итак, постарайтесь избегать вредных привычек перед сном и замените их, например, медитацией — и тогда не только ваш сон будет здоровым, но и пробуждение станет приятным, а вы сохраните бодрость в течение всего дня.

Источник

Чашка кофе как повод проснуться

Кофе миру открыли арабы, спасибо им за это. Сами-то они пользуются плодами кофейного дерева уже почти тысячелетие, используя его как бодрящее средство. Спустя лет двести впервые был приготовлен известный всем напиток. С тех пор рецепт его приготовления существенных изменений не претерпел.

Традиции живут и побеждают

Много позже его оценил весь мир. Отдельное спасибо Петру I, который принудительным путем заставил своих бояр заменить чай на кофе. Благодаря ему и мы в курсе.

И вот уже 70% человечества влились в ряды его почитателей. В рейтинге мировых продаж кофе на втором месте после нефти. Представляете, сколько его выпивают в мире? И это неспроста.

Утренний аромат

Моя любовь началась с запаха обжаренных кофейных зерен. Я просто обожала их нюхать: засовывала в сумку, в карманы, в ящик прикроватной тумбочки. Потом перешла собственно к кофе. Обожаю его молоть, готовить в турке, вдыхая божественный аромат.

Аромат кофейных семян: равнодушных нет

Он для меня и антидепрессант, и стимулятор. Почему утренний? Потому что это ритуал такой – кофе утром. Вдыхаем запах и готовим себя к предстоящему дню: настраиваемся на положительные эмоции, предвкушая предстоящее удовольствие от напитка. Дело, конечно, не только в аромате. Но без него кофе вряд ли имел бы столько поклонников по всему миру.

Напиток на все времена

Утренняя чашка кофе, сваренного в турке, у меня быстро закрепилась как привычка. Думаю, полезная. Виноват в этом кофеин, именно им объясняется пристрастие к напитку. Но не он причина волшебного аромата.

Прекрасное утро

В процессе обжарки с зерном происходят качественные изменения: образуется более восьмисот различных летучих соединений, которыми обусловлен кофейный вкус и запах. К тому же зерно содержит огромное количество органических кислот, эфирных масел, антиоксидантов. Неудивительно, что 2-3 чашки в день творят чудеса:

предотвращает проблемы с памятью, сохраняет умственные способности, замедляет развитие старческого слабоумия;

укрепляет сердце и сосуды, снижая риск инфаркта и инсульта;
снижает давление, оказывая мочегонное действие;
стимулирует моторику кишечника;
благотворно влияет на печень, действуя как лекарство при гепатитах и циррозе.

Утренний ритуал повышает настроение

А в том, что напиток бодрит и помогает сосредоточиться, каждый может убедиться. Начните утро с чашки хорошего кофе и все сами поймете.

Главное – чувство меры

Вред состоит в злоупотреблении. Если польза заключается в 2-3 чашках, то после пяти она заканчивается. И наступает все то, за что напиток подвергался критике врачей: аритмия, бессонница, высокое давление и даже определенная зависимость.

Пора остановиться

Ограничьте употребление чашкой утром и столько же после обеда – это оптимальный вариант, на мой взгляд. Тогда вы и вреда себе не принесете, и напиток будет всегда в радость.

Любимые рецепты

Я предпочитаю базовый вариант: кофе в турке из расчета две чайные ложки на 100 мл чистой воды. Трижды ставлю на плиту, довожу до появления пенки. На все про все – 10 минут. А дальше – на любителя.

Готовим лучший кофе

Можно запивать прохладной водой, тогда каждый последующий глоток будет восприниматься, как первый. Можно добавить дольку лимона, очень интересный вкус получается.

Лучшая добавка – специи. Я уж не говорю о ставшей привычной корице. Некоторые черный перец добавляют.

А дальше — простор для эксперимента

Моя любимая пряность кардамон, причем не молотый в пакетиках, а в зернах. Я очищаю одну-две семечки, содержимое немного разламываю и завариваю вместе с только что перемолотыми зернами. Аромат – ни с чем не спутаешь! Чтобы найти вариант для себя, надо проявить фантазию и поэкспериментировать.

Наш сайт «35PLUS.RU» Наш магазин «КЛЕТКИ-ПОЧТОЙ.РФ»

Источник

Кофе не помогает человеку проснуться, доказали британские ученые

Бодрящий эффект кофе — всего лишь иллюзия, полагают британские ученые

Фото NEWSru.com

Бодрящий эффект кофе — всего лишь иллюзия, полагают британские ученые. Многие говорят, что не могут полноценно соображать с утра, пока не выпьют чашку кофе. И заядлые кофеманы, возможно, действительно чувствуют прилив энергии, выпив первую чашку. Но этот эффект достигается всего лишь благодаря восполнению запасов кофеина в организме, утраченных за ночь, пишет газета The Daily Mail.

Кофеманам лучше обойтись без традиционной утренней чашки — она лишь повышает возбудимость и кровяное давление, считают специалисты Бристольского университета, которые опубликовали отчет в журнале Neuropsychopharmacology.

В проведенном британцами эксперименте приняли участие 379 подопытных. Они воздерживались от употребления кофе в течение 16 часов, а затем принимали кофеин или плацебо (напиток, не оказывающий никакого эффекта), после чего изучалась реакция их организма. Выяснилось, что различия между самочувствием испытуемых оказались незначительными.

«Наше исследование показывает, что мы не получаем преимущества благодаря потреблению кофеина — хотя мы чувствуем, что взбодрились, на самом деле кофеин лишь возвращает нас в нормальное состояние», — заявил Питер Роджерс с факультета экспериментальной психологии, один из основных авторов работы. «С другой стороны, хотя кофеин может усилить концентрацию сознания, для большинства его потребителей этот эффект пренебрежимо мал», — добавил он.

Около половины испытуемых не пили или почти не пили кофе, а другие употребляли его в средних или больших дозах. Всех их попросили обозначить свой уровень возбуждения и концентрации и сообщить, не страдали ли они головными болями до и после употребления кофеина или плацебо. Их также попросили выполнить серию заданий на компьютере, чтобы проверить уровень памяти, внимания и бдительности. Те, кто обычно употребляли кофе, но на исследовании приняли плацебо, сообщили о падении концентрации и головных болях, причем эти симптомы не были обнаружены у тех, кто пил кофе.

Однако их уровень концентрации, достигнутый после употребления кофеина, не превышал его у тех, кто на исследовании получил плацебо, в повседневной жизни не употребляя или почти не употребляя кофе. Это позволяет сделать вывод, что любимый напиток кофеманов лишь приводит их в нормальное состояние.

Чашка растворимого кофе содержит 60-100 мг кофеина, в зависимости от крепости напитка. Чашка латте или эспрессо — 90-200 мг. Чашка чая содержит 30-100 мг кофеина. Для сравнения, 40-50 мг кофеина содержится в 55-граммовой шоколадке.

Производители кофе не согласны с выводами ученых. Чтобы лучше разобраться в проблеме, требуются дальнейшие исследования, считает исполнительный директор Британской кофейной ассоциации доктор Юан Пол. «Есть несметный массив данных, показывающих, что кофеин все-таки повышает уровень концентрации, действуя как стимулятор на центральную нервную систему, провоцируя выброс адреналина», — сказал он.

«Этот эффект мы находим не только у людей с низким уровнем концентрации, таких как работники ночной смены, или те, кто просыпается рано утром, но также он обнаруживается и у тех, чей уровень концентрации уже высок», — добавил он. Кофе, когда его употребляют умеренно, т.е. в объеме не более четырех-пяти чашек в день, безопасен, отмечает доктор Пол.

Источник

Можно ли натощак пить кофе

Представим, что человек выпил кофе на голодный желудок. Но он не знал, можно ли натощак пить кофе. Оказывается, такая привычка вызывает нежелательную встряску для организма. Если хочется пить кофе по утрам и не вредить организму, нужно правильно скорректировать режим.

Свойства кофе

Кофе — один из самых известных источников антиоксидантов. Они омолаживают и способствуют снижению риска онкологии. Об этом говорят ученые. Такие свойства обусловлены наличием полезной хлорогеновой кислоты в составе. Также вещество встречается в составе некоторых фруктов. Хлорогеновая кислота заменяет сахар, поставляемый в кровь из еды. И помогает удерживать количество глюкозы на одном уровне. Подавляет чувство голода. Положительно влияет на функционирование ЦНС и смягчает острую реакцию на стресс. Хлорогеновая кислота снижает вероятность образования целлюлита.

Польза утреннего кофе

Кофе помогает проснуться. Наиболее выраженный бодрящий эффект дает сорт Робуста. Арабика более мягкая, но обладает приятным ароматом. Из чего складывается крепость кофе: важно качество кофейных зерен, давление в кофемашине, температура воды или пара. Чтобы вкусно приготовить Арабику, устанавливаем низкое давление и температуру ниже 95 градусов. При хорошей прожарке зерен, не возникнет необходимости добавлять сахар. Напиток и без него будет ароматным и вкусным. Робуста — ставим высокую температуру и высокое давление. И будет бодрящий крепкий напиток.

Кофе полезен при вялости и слабости утром, низком давлении. Для тех, кто без проблем просыпается рано и чувствует бодрость, кофе будет лишним. И лучше пить напиток днем. Это относится к эмоциональным холерикам.

Кофе можно пить не один раз в день. Для здорового человека вреда не будет. Действительно кофе поднимает давление. Но, как правило, люди с повышенным давлением не склонны к злоупотреблению или регулярному употреблению кофе. Организм очень мудрый и разборчивый, поэтому посылает сигналы, чего ему нужно и не нужно.

В кофе можно добавлять молоко. Лучше — натуральное. Плюс половина ложки сахара на чашку. Такой кофе скорее полезен, чем вреден для здорового человека.

Лечебные качества

Ученые полагают, что при употреблении 6 чашек качественного кофе каждый день снижается риск рассеянного склероза. У кофеманов, употребляющих 1 чашку в день, ниже на 20% риск цирроза печени. У любителей кофе вдвое реже развивается диабет 2 типа.

Кофе полезен худеющим и спортсменам. От кофе увеличивается процент жирных кислот в крови. Это заставляет организм активно использовать подкожный жир как топливо. Кофе уменьшает предрасположенность к депрессии.

антиоксидантный напиток нежелательно пить на ночь при склонности к нарушениям сна

Кофе днем и вечером

У некоторых людей от кофе артериальное давление не поднимается, а а напротив снижается. Пить ли кофе днем и вечером — здесь все индивидуально. Надо проследить, как напиток действует на состояние конкретного человека. Если сон не нарушается, то можно пить кофе и днем, и вечером. Известно, что кофе помогает снизить вероятность рака кожи у женщин, облегчает симптомы болезни Паркинсона.

Растворимый

Многие люди ругают растворимый кофе, называя его пустым и даже вредным. Растворимый кофе готовится при низких температурах из сорта Робуста. Большинство специалистов уверены, что растворимый кофе не несет пользы для организма, не поднимает настроение. Это почти то же самое, что кофе без кофеина.

Что будет если выпить кофе натощак

Если проснуться утром и сразу выпить кофе, начнет усиленно вырабатываться соляная кислота. Кофе на голодный желудок губительно для людей с диагнозом гастрит. Отрицательный эффект может иметь место и у здоровых людей. Обилие соляной кислоты нарушает переваривание пищи. А именно могут хуже усваиваться белки. Другие возможные последствия — раздражение в кишечнике и онкология.

Чтобы снизить риск вреда организму от кофе, напиток нужно употреблять не сразу при пробуждении, а спустя 40 минут после подъема. И очень желательно перед утренним кофе покушать. Если нет возможности поесть перед напитком, то можно выпить кофе с куском хлеба.

Если пить кофе натощак, это приводит к повышенной кислотности в ЖКТ. Также возникает вздутие живота. А иногда рвота.

Чтобы уменьшить отрицательный эффект от утреннего кофе, нужно разбавить кофе молоком или маслом.

Кортизол

Считается, что кофе вызывает повышенную выработку гормона стресса кортизола. Происходит общий сбой и после этого уровень кортизола проблемно вернуть на нормальную отметку. Кортизол — это вырабатываемый надпочечниками стероид. Эмоциональное состояние влияет на уровень кортизола в организме. Малые количества кортизола полезны для организма. Слишком низкое или слишком высокое содержание — не норма, и чревато проблемами.

Вред для организма

Самые яркие и частые побочные эффекты от кофе — это бессонница, повышение АД, обострение гастрита.

Вывод такой: не стоит подвергать опасности желудочно-кишечный тракт и пить кофе на голодный желудок.

Источник

«Кофейный сон» снимет ваш стресс и восстановит силы лучше, чем обычный

Учёные доказали, что приём кофе перед получасовым дневным сном даёт мощный заряд энергии на весь оставшийся день.

Кофе и дневной сон – две вещи, которые люди любят по разным причинам, но их польза в повышении продуктивности делает их просто невероятными. При этом они часто противопоставляются друг другу. Если выпить кофе, то потом будет сложно уснуть. Но, верите или нет, есть мнение, что чашка кофе перед коротким дневным сном позволяет оставаться бодрым и энергичным в течение второй половины дня, если всё сделать правильно.

Как работает кофейный сон?

Вот как работает кофейный сон. Выпейте чашку кофе. Затем, вместо того, чтобы вернуться к делам, подремлите. Звучит нелогично, но кофеин начнёт своё действие не раньше, чем примерно через полчаса. А полчаса – идеальное время для послеобеденного лёгкого сна.

И сон, и кофеин блокируют в мозге рецепторы аденозина, который связан с чувством усталости. Кофеин, запущенный в организм после восстанавливающего сна, даёт больший приток энергии, чем просто после сна или после чашки кофе по отдельности.

Исследования в поддержку кофейного сна

За теорией кофейного сна стоят несколько исследований. Одно, опубликованное в 1997 в журнале Psychophysology, выяснило, что когда взрослый человек употребляет 200 мг кофеина (примерно 2 чашки кофе) и затем отправляется подремать, после сна значительно лучше выполняет тест вождения на симуляторе, чем тот, кто спал без кофе.

Другое исследование 2003 года, опубликованное в журнале Clinical Psysiology, сравнило бодрящие эффекты трёх пробуждающих ритуалов: включения яркого света, умывания лица и приёма кофе после дневного сна. Из всех трёх наиболее эффективным стимулятором оказался кофеин.

Недостатки кофейного сна

Несмотря на научные доказательства, кофейный сон не является волшебной таблеткой, способной решить все проблемы с энергией и концентрацией.

Есть несколько причин:

У всех разные биоритмы

Соответственно, все мы по-разному предрасположены к дневному сну. Здесь надо пробовать и искать наиболее благоприятное время.

Кофе имеет ряд побочных эффектов

Если у вас проблемы с ночным сном, то связка из дневного сна и кофеина может оказаться для вас худшим экспериментом по повышению продуктивности из всех. Более того, кофе противопоказан при проблемах с сердцем или с желудком.

Организация дневного сна

Сам факт, что нужно поспать днём, для кого-то может стать нерешаемой проблемой, так как далеко не во всех компаниях есть условия для дневного сна.

Как правильно подготовиться к кофейному сну?

К кофейному сну важно правильно подготовиться и всё правильно сделать, иначе его эффективность будет нулевой:

Подберите правильную дозу кофеина

Выше я писал об исследовании, в котором участники употребляли 200 мг кофе перед сном (две чашки). Больше пить не рекомендуется, так как вы попросту можете не уснуть. С другой стороны, не стоит пить слишком мало, иначе вам будет сложнее проснуться. Оптимальный вариант – 100 мг, одна чашка

Выберите удобный для вас вариант кофе

В исследованиях не говорится о том, употребляли ли их участники кофе с сахаром, с молоком, со сливками или вообще без добавок. Гарантировано работает только чистый кофе, поэтому, если вы обожаете капучино, пробуйте, как он будет действовать конкретно для вас.

Заведите будильник

Важна продолжительность сна – не более 30 минут. Если спать дольше, то есть вероятность провалиться в глубокий сон, из которого вам будет тяжелее проснуться даже с кофеином. Возможно, на первых порах вам стоит воспользоваться будильником.

Вывод

Для себя я сделал вывод: надо пробовать. Сочетание кофе и дневного сна станет для вас отличным инструментом снятия стресса и повышения собственной эффективности. Главное, найти возможность спокойно вздремнуть полчаса посреди дня.

Источник