Можно ли получить солнечный удар в кепке

Как выбрать кепку для бега

Бег в кепке зачастую более комфортный и безопасный, если вам предстоит тренировка или забег в жаркий солнечный день. А на трейле кепка защитит голову от веток, листвы и осадков. Давайте разберёмся, как выбрать кепку для бега и из каких материалов она должна быть сделана.

В каких случаях бегать в кепке

Основное назначение беговой кепки — профилактика тепловых ударов. Если вам предстоит бежать в жару под палящим солнцем, кепка защитит голову от прямых солнечных лучей.

При этом кепка зачастую входит в список обязательного снаряжения на многих соревнованиях. А гонки, которые проходят в особо жарких условиях, даже предлагают атлетам использовать кепку-сахарку, закрывающую шею. Кепку можно намочить или положить под неё лёд на пункте питания, чтобы охладить голову. Если вы бежите горный трейл и доходите до линии снега, можно воспользоваться и им.

Кепка также поможет собрать пот со лба, не даст ему затечь в глаза, что особенно актуально в жару. Козырёк защитит ваше лицо от солнечных лучей и уменьшит вероятность ожогов.

Кепка спасёт не только от солнца, но и от дождя. Козырёк закроет ваше лицо и не позволит каплям скатываться по нему. А это, согласитесь, не самое приятное ощущение, которое может и отвлекать от пробежки.

Особенности кепок для бега

• Как и вся беговая экипировка, кепка должна быть специальной, то есть хлопковая бейсболка, в которой вы ходите в городе или на даче, для беговых тренировок не подойдёт.
• Хорошие беговые кепки делают из тонкой синтетики с сетчатыми вставками или с перфорацией для лучшей циркуляции воздуха. Материал верха должен отводить влагу от кожи к верхним слоям ткани, откуда она будет легче испаряться. И, конечно, ткань должна препятствовать распространению запаха и защищать вас от ультрафиолета.
• Козырёк кепки должен быть гибким, с эффектом памяти. Не допускайте, чтобы его края даже чуть-чуть давили на голову, иначе на длительных дистанциях у вас разыграется головная боль, и это испортит соревнование или тренировку.
• У беговых кепок есть не только тканевый верх и козырёк — обязательно должен присутствовать внутренний кант, который будет впитывать пот со лба во время бега.
• В беговых кепках также важно подобрать подходящую вам форму и размер. Чтобы, с одной стороны, кепка плотно сидела на голове и не слетала из-за ветра. А с другой — чтобы она не давила вам на голову. Обычно у кепок есть сзади специальная затяжка, которая позволяет подогнать её по размеру, однако всё равно перед покупкой стоит померить и проверить, чтобы кепка удобно сидела на голове.
• Большой плюс — светоотражающие элементы: они позволят тренироваться в тёмное время суток и сделают вас заметным для водителей.

Из каких материалов должна быть кепка для бега

Главное, чтобы это не была первая попавшаяся кепка из шкафа. Обычная хлопковая бейсболка может привести к перегреву за счёт того, что создаст у вас на голове «парниковый эффект». Она должна быть сделана из тонкой синтетики, как вариант — из полиэстера.

Важно, чтобы в кепке было достаточно сетчатых вставок или отверстий для вентиляции — воздух должен свободно циркулировать, а влага эффективно выводиться наружу.

Насколько важен цвет кепки

Есть общее правило: если вам предстоит забег или тренировка на жаре, лучше выбирать экипировку светлых цветов. В том числе это касается и головного убора. Для жаркого времени года зачастую покупают белые или светлые кепки.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Надо сказать, что сейчас спортивные технологии шагнули далеко вперёд. И тот факт, что тёмные ткани поглощают свет и нагреваются на солнце, стал менее значимым. Поэтому использовать тёмные кепки вполне допустимо. Однако белая экипировка всё же нагревается меньше, и это стоит иметь в виду.

Читайте по теме: Как бегать в жару: 7 важных правил тренировок в жаркую погоду

Можно ли обойтись без кепки

Конечно, без неё обойтись можно, особенно если вам не придётся бежать под прямым палящим солнцем. Однако — что в жару, что в дождь — бег в кепке зачастую более комфортный и безопасный. А если вы бежите по лесу, кепка создаст дополнительную защиту от веток и листвы.

Козырьки или кепки: что лучше

Некоторые атлеты предпочитают использовать не кепки, а козырьки, в которых отсутствует верх. Объясняют они это тем, что так голова лучше вентилируется и меньше «закипает» на жаре. При этом козырёк создаёт на лице тень, предохраняя его от солнца, а также защищает от помех.

Примеры кепок для бега

1. Кепка Salomon Xa Rainy Day

Ткань кепки стрейчевая, с защитой от ультрафиолета. По бокам кепки сделана лазерная перфорация для дополнительной вентиляции, швы плоские, исключающие натирание.

Купить кепку для бега Salomon

2. Кепка Nike Dry Arobill Featherlight

Универсальная спортивная кепка с технологией Dri-FIT эффективно отводит влагу от тела и быстро сохнет.

Купить кепку для бега Nike

3. Кепка Compressport Ice Sun Shade

Ультралёгкая кепка с защитой лица и шеи от солнца и пыли. Подойдёт для длинных, сложных забегов по жаре или даже в условиях пустыни. На затылочной части кепки есть карман для льда; на верхней части и козырьке — алюминиевые полосы, которые отражают тепло и снижают риск перегрева.

Купить кепку для бега Compressport

4. Козырёк Buff Pack Run Visor Ape-X

Быстро сохнет, есть защита от ультрафиолетовых лучей, длительный антибактериальный эффект. Козырёк с памятью формы.

Купить козырёк для бега Buff

5. Кепка Salomon Cap XA Compact

Ультралёгкая компактная кепка, популярная среди трейлраннеров. Есть защита от ультрафиолета.

Купить кепку для бега Salomon

6. Козырёк Mizuno DryLite Visor

Быстро сохнет, есть светоотражающие элементы.

Купить козырёк для бега Mizuno

7. Кепка OR Sun Runner Cap

Съёмная накидка для защиты шеи, подкладка из влагоотводящего быстросохнущего технологичного материала TransAction, защита от ультрафиолетового излучения.

Купить кепку OR Sun Runner Cap

Вывод

1. Выбирайте кепку, козырёк или кепку-сахарку в зависимости от условий, в которых вы будете бежать.
2. Она должна быть выполнена из синтетики с сетчатыми вставками или перфорацией.
3. Кепка не должна давить на голову и слетать при порывах ветра.
4. Желательно, чтобы были светоотражающие элементы и защита от ультрафиолета.
5. Если вы планируете бежать по жаре, лучше выбирать кепку светлых тонов.

Читайте далее: Как выбрать шорты для бега

Источник

Кожа в безопасности: какая одежда поглощает солнечное излучение

Автор Ирина Дубина

14 мая 2018

Мы заучили правило пользоваться кремами с SPF-фильтрами, но что насчет одежды, которая может стать дополнительным фактором защиты? Рассказываем, что она собой представляет и кому может пригодиться.

Как работает «одежда от солнца»?

Впервые термин «солнцезащитная одежда» появился в 1996 году, когда австралийские компании, озабоченные высоким процентом заболеваемости раком кожи на континенте, начали разработку специализированной одежды с дополнительным уровнем UPF-фильтров. Ее особенность заключается в том, что она должна защищать от ультрафиолетовых лучей группы А и B (в отличие от обычных косметических санскринов, которые противостоят только UVB-излучению), минимизируя их негативное влияние на кожу. Уровень UPF-защиты такой одежды обычно варьируется от 15 до 50 — зачастую это достигается за счет обработки ткани специальным химическим составом (например, диоксидом титана) или красителем с ультрафиолетовым блоком, которые помогают поглощать или отражать солнечное излучение. Кроме того, существуют различные добавки для стирки — порошки, гели, — которые обещают превратить любой предмет гардероба в солнцезащитную одежду, подарив ему дополнительный UPF-уровень.

Кому это нужно?

По большому счету всем. Даже если вы не склонны к аллергической реакции на солнце и не планируете провести отпуск в районе экватора, дополнительная защита кожи от вредного излучения не помешает. Но большинству из нас все же достаточно обычной одежды, а вот специализированная, с UPF-фактором, предназначена скорее для людей с повышенной чувствительностью кожи и для тех, кому предстоит долго находиться в экстремальных условиях под палящим солнцем. Кроме того, многие специалисты призывают выбирать одежду, снабженную дополнительной UPF-защитой, для детей — причины этого очевидны.

А что, обычная одежда не подойдет?

Как уже было сказано, большая часть людей действительно не задумывается об одежде с особыми UPF-фильтрами, ограничиваясь обычными санскринами и базовыми принципами вроде «прикрывать плечи на пляже». Например, UPF-уровень обычной хлопковой футболки составляет в среднем 5-8, то есть она пропускает примерно одну пятую UV-лучей. Повторимся: если у вас нет критической необходимости в серьезных мерах, обновлять гардероб вещами с пометкой UPF block необязательно.

Любая одежда служит для нас дополнительной защитой от солнечного излучения, поэтому достаточно просто помнить несколько основных правил. Так, чем плотнее волокна ткани, тем выше уровень защиты: например, искусственные лайкра, полиэстер, нейлон или акрил справляются с этой задачей лучше тонкого натурального хлопка или невесомого льна, но они же менее комфортны для жаркой погоды. Простой тест: чем больше просвечивает ткань, тем слабее ее UPF-функция. Поэтому, если вы не готовы носить в жару синтетику (хотя некоторые ее современные представители вполне подходят для таких условий), выбирайте небеленый хлопок и лен с максимально плотным расположением нитей.

Кстати, еще один важный момент — почти все ткани при намокании теряют свои UPF-свойства в среднем на 50% (исключение составляют шелк и вискоза, здесь ситуация обратная). Также свою роль играет цвет вещи — одежда темных оттенков эффективнее поглощает UV-излучение, то же самое касается ярких, насыщенных цветов в сравнении, например, с пастельными. Ну и последнее, самое очевидное: чем больше площадь покрытия тела одеждой, тем выше степень защиты, поэтому идеальным вариантом для прогулок под палящим солнцем будет, скажем, костюм из туники с длинными рукавами и брюк свободного кроя. И широкополая шляпа, конечно.

Где купить «одежду от солнца»?

Сегодня в сегменте одежды с UPF-защитой можно найти практически любой предмет гардероба, даже пляжные бикини (которые, впрочем, практически не имеют смысла). Так, у Uniqlo появилась линия UV Cut, которая обещает защиту от ультрафиолета на 90%. Вещи Colambia из ткани с технологией Omni-Shade также блокируют небезопасные UV-лучи за счет плотного плетения текстильных нитей и особых UV-отражателей.

Если вы думаете, что одежда с UPF-фильтрами ограничивается исключительно спортивной экипировкой или невзрачным базовым гардеробом, обратите внимание на небольшие бренды вроде Parasol (основан бывшим директором моды журнала Vogue), Mott 50 или Cover. Все они предлагают классную современную одежду с уровнем защиты UPF 50. У Cabana Life найдутся отличные пляжные туники и лонгсливы, в которых можно весь день провести у воды, не боясь получить ожог. У Solumbra — неплохие классические рубашки базовых расцветок из особого материала с SPF 100+. Линия Cool марки West 56 понравится тем, кто любит необычный, чуть авангардный крой — асимметричные подолы и рукава, оригинальные вырезы.

Источник

Актуальный летний головной убор. Вопросы читателей.

Здравствуйте!

Подскажите пожалуйста, какой летний головной убор может быть сейчас актуален?

Мне нравится такой лаконичный стиль одежды, как у моделей на фото (из интернета). Но летом хочется прикрыть голову, и макушку, чтобы не пекло, и глаза козырьком или полями, от яркого света.

Я пыталась носить кепки и панамки, но они, как правило, жарковаты (с чем еще можно бы было смириться), немодны, а козырек кепки сильно меняет лицо, что дополнительно затрудняет выбор. Совсем легонькие шапочки продаются только в однозначно старушечьем стиле.

Мне 35, я довольно высокая, стройная, с довольно правильным и жестковатый лицом и длинными волосами, «милые и дурацкие» шапочки мне не подходят. При этом я много хожу пешком по городу, то есть головной убор ищу для повседневного городского лука, а не для редких загородных прогулок. Но при этом функциональный)

Буду очень благодарна за Ваш совет!

Здравствуйте.

Как я поняла из письма, от головного убора, который вам нужен, вы ждете:

1. Защиту от напекания головы, желательно с проветриванием

2. Защиту от попадания солнечных лучей в глаза

3. Соответствия лаконичному стилю и подчеркивания преимуществ внешности

Вообще, умение носить головные уборы у нас потерялось (как когда-то потерялось умение носить броши, но вот, возвращается неотвратимо). В 19 веке, например, вообще не представляли, как приличному человеку любого пола выйти на улицу с непокрытой головой. Соответственно, головные уборы регламентировались примерно так же строго, как и костюм 19 века.

Но в течении 20 века необходимость носить головной убор сходила постепенно на нет и, по моим прикидкам, с 70-х их уже практически и не носят без суровой необходимости. Да и дальше бы не носили, если бы не физиологические потребности )))

Если честно, у головных уборов куча минусов:

— не понятно куда их девать в помещении

— не понятно что делать, если начался дождь

— большинство шляп, кепок и тд. слетают с головы во время сильного ветра

— ну и отсутствие внятных рекомендаций и культурных традиций ношениия, плюс, некоторым головные уборы вообще не особо идут

Поэтому первое, что я предлагаю — посмотреть, а нет ли возможности закрыть потребности другими способами?

Капюшон, солнцезащитный крем и солнцезащитные очки

Солнечные очки защитят вас от попадания света в глаза. Лучше для прогулок по городу выбирать очки с антибликовым покрытием, размером побольше и изогнутой формы, которая защищает глаза со всех сторон. Такие очки не особо модные, но очень функциональные и комфортные (и когда ветер поднимает пыль, тоже очень хорошо защищают). При покупке проверьте чтобы между вашей кожей и оправой оставались минимальные зазоры.

Капюшоны. Найти тонкий трикотаж или легкую одежду с капюшонами, конечно, не просто. Но если вы таки найдете пару моделей, вы сможете избавить себя от необходимости носить и куда-то девать потом головной убор. Плюс, под капюшоном заодно от солнца прячется шея и плечи, а когда солнце прячется или в помещении, капюшон не нужно куда-то отдельно пристраивать. И он проветривается лучше.

Проще всего капюшон найти в толстовках, худи и всяких спортивных кофтах. Но попадаются и варианты из менее плотных тканей, футболки, рубашки и даже платья с капюшонам. И да, капюшон в сочетании с косухой можно носить.

Худи Whimsy, худи New balance, футболка Grishko Viserdi, Pink Woman, ISYW I sew you wear

Солнцезащитный крем. Его рекомендуют вообще всем носить и всегда, даже когда нет солнца. Доказано, что солнце значительно ускоряет старение кожи. Рекомендуют использовать крема с SPF 50+.

Момент, о котором не говорят — крем отражает лучи и с ним кожу не печет, реально менее жарко. Крем, конечно, должен быть хороший. Он защитит от солнца и нагревания лоб, щеки и остальные открытые участки кожи.

Зонт

Это мой любимый способ избавиться от головных уборов.

Я покупаю маленькие, одноместные, суперлегкие зонтики, которые минимально пропускают солнечные лучи. Он занимает мало места в сумке, его можно использовать во время дождя, и прекрасно защищать от солнца не только голову, но и всю верхнюю часть тела.

Во время самой жаркой жары, любой ветерок прекрасно проникает под зонт и обдувает тело и голову. А если погода переменчивая, то одним гаджетом вы защищены сразу от двух проблем.

Ищите зонт весом 200-300 гр. Мне такого зонта хватает на пару лет, потом он ломается и я покупаю новый.

К зонту имеет смысл добавить очки и солнцезащитный крем.

Если все-таки нужен головной убор…

Вот прям актуально-актуально сейчас всякие плетеные аксессуары: и сумки, и ремни, и обувь, и головные уборы тоже. Они не все вписываются в лаконичную концепцию, но если покрашены в черные или белый, то к представленным в вопросе лукам подойдут.

Zara Mango

Здесь представлены 3 кепки. У них у всех разные козырьки и общая форма, и оформлять лицо они будут по-разному. Пробуйте разное — выбирайте лучшее.

Если же эти новомодные изыски для вас чересчур, можно попробовать что-то старое, но из более продуваемых тканей. Бейсболки с сетчатыми вставками, банданы из тонкого хлопка, бафы и прочее. Компенсировать немодный фасон модными цветами или интересными сочетаниями.

Если вы хотите задать вопрос, читайте «Бесплатный совет стилиста».

Источник