Можно ли похудеть если кушать один белок
Содержание статьи
Правда ли что на белках можно быстро похудеть?
Вся правда о похудении и диетах: Правда ли что если есть много белка, то
можно похудеть. Занимаясь до пота спортом или работая физически, можно
похудеть.
Здесь не обойдётся без правил — не переедать, следить за жирностью пищи, есть меньше быстрых углеводов и достаточно белка.
Говорят, что если есть много белков и естественно
уменьшить потребление углеводов (про жиры вообще молчим). И не вредно ли
будет сильно увеличить потребление белков?
На вопросы отвечают эксперты медицинского центра для похудения:
Белковые диеты стали настоящим спасением для тех, кто любит
покушать. Многие решили, что это так здорово – есть хороший кусок
отбивной и при этом не поправляться. Но так ли это? «Работают» ли
рекомендации худеть с помощью протеиновых продуктов?
На самом деле, понятие «белковая диета» вовсе не означает, что
вы будете есть только котлеты, гамбургеры, стейки и так далее. Даже в
таких диетах, как диета Аткинса, которую часто в шутку называют
«радостью хищника», из белка потребляется только четверть всех
поступающих в организм калорий. Вообще же, белковые продукты в белковых диетах строго ограничиваются – от 10 до 35 %.
Эта ошибочная точка зрения явилась причиной огорчения многих приверженцев строгой диеты, которые отказались от хлеба, но ели хорошие порции бифштекса и удивлялись, откуда набирается вес.
Факт состоит в том, что: 1 г белка = 4 калориям 1 г углеводов = 4 калориям 1 г жира = 9 калориям.
Иначе говоря, белки и углеводы имеют одинаковое содержание калорий на грамм. Также считается, что белок может сжигать жир. Это еще одно ошибочное предположение, в результате которого те, кто соблюдает диету, смотрят на весы и не понимают, в чем дело. Это просто не правда, что чем больше белка вы съедите, тем тоньше вы станете.
Хотите верьте, хотите нет, но от одного куска пирога из пресной мухи с говядиой домашнего приготовления или куска пиццы с сыром вы получите больше белка, чем из двух яиц, или четырех кусочков бекона, или даже целой чашки молока. (Конечно, если пицца приготовлена со всеми добавками, вам лучше воздержаться от лишнего белка и довольствоваться яйцами).
А белок, и правда, можно найти в растительной пище: например, 30г
миндаля содержит 6 г белка, что составляет более 10% суточной
потребности человека в белке, а полчашки вареной брокколи – это 2 грамма
белка.
Для тех, у кого есть проблемы с печенью и почками, белковая диета может навредить! Белковая диета практически не подходит диабетикам. Зато протеиновые диеты
подходят тем, кто занимается спортом, кто хочет быстро похудеть, для
женщин после родов. К минусам можно отнести дороговизну (всё-таки мясные
продукты стоят дороже, чем овощные и зерновые), а также сложность
(много нужно готовить, иметь рядом хороший магазин с качественными
продуктами).
Быстрое снижение веса происходит за счет потери воды. Чтобы расщепить
жировую ткань, нужно много времени, поэтому похудение должно быть
постепенным, а не быстрым. Если организм морить голодом какое-то время,
то после смены диетического меню на обычное он начинает запасать все то,
чего был лишен. Именно поэтому потерянные килограммы быстро
возвращаются обратно, а иногда с лихвой.
Сбалансированное питание – это очень индивидуально: оно подбирается
доктором с учетом множества особенностей организма конкретного человека.
И это действительно единственный правильный метод снижения веса.
Есть норма суточного потребления белков, она не особо высока, но и не мала. Уменьшать ее не стоит, да и вообще незачем. Белки низкокалорийны, вкусны и сытны — что немаловажно для худеющего человека, если чуть-ли не самое важное! Наоборот увеличение количества белков поможет скинуть вес.Вообще говоря, можно есть любую пищу, главное, чтобы калории не зашкаливали. Можно питаться одним шоколадом или вообще одними пирожками, и не толстеть, а даже худеть. Если только получается съедать их немного — так, чтобы общая калорийность суточного потребления продуктов была в рамках. Для каждого человека они свои, но для обычных женщин среднего роста, желающих похудеть, неспешно, уверенно и без особого дискомфорта, и которые ведут умеренно активный образ жизни (ходят на работу, убирают квартиру и следят за детьми) — можно ориентироваться на 1850-2000 ккал. Ну, и плюс физические нагрузки.
Трудно себе представить, как можно ежедневно подсчитывать ежедневное потребление белка. Ну, про калории всем приблизительно известно — их можно некоторое время и подсчитать. Но про белки, в основном, обычные люди только и знают, что в твороге их больше, чем в зелени или кашах. Если даже и получится худеть на белках, долго с подсчетами не протянуть. А вообще — по-моему, что можно быстро похудеть на белках, может оказаться правдой. Вполне. Ведь белок переваривается дольше остальных продуктов. В желудке на дольше задерживается. И есть после того белкового завтрака или обеда захочется нескоро. Наверное, многие это за собой замечали.
Похудеть то конечно можно, да вот только проблем со здоровьем не оберешься. Белки, то конечно низкокалорийны, но в них содержится ДАЛЕКО не все, что нужно для жизнедеятельности организма человека. кстати, увеличение потребления белков несомненно вредно!
Цитировать эту статью:
Источник
5-7 :
: , , , , , , , . . . .
:
- 5-7
- 3
- 5-7
5-7
, :
. 60%.
, . .
. , , , .
, .
4 . , .
3 .
, , . .
2 .
, . , . , .
, . , , , , . , . , , , .
, . . .
, , . .
, :
. , .
. .
.
.
, , , .
, . 30 .
.
, , , , , , , . , , .
, 4-6 .
, , , .
, , , .
, , :
, .
.
.
.
, , , .
.
.
.
, : , , , , , , .
, .
.
, , , ( , ). . , .
. , . 300 , . , 400-800 .
, :
0,454.
0,409.
24. . .
, :
0,9 24.
1,0 24.
, .
, , :
: 655 + (9,6* ) + (1,8* ) (4,7*).
: 66 + (13,7*) + (5* ) (6,8*).
-.
3
7
. . , .
. . .
1 | , . . | 200 , . | , . | , . |
2 | , , . | 200 , . | 0% . | , . . |
3 | . | , , . | . | , . |
4 | – 2 ., . | , 200 . | . | . |
5 | 0% , . | , , . | . | , . |
6 | , . | , . | . | , . |
7 | , . | , . | . | , . |
2 . , , , .
7
2 | , |
2 | , , |
2 , | |
, , | , |
, | |
, | . |
: 7 14 , ,
7
1 | – 2 . .; | – 8 . .; | – 6 . .; |
2 | (3 ) – 1 . .; | , 120 – 4 . .; | , 150 — 7 . .; |
3 | – 0 . .; | – 6 . .; | , 300 – 0 . .; |
4 | – 3 . .; | , 250 – 7 . .; | , 300 – 0 . .; |
5 | – 3 . .; | , 100 – 7 . .; | , 250 – 0 . .; |
6 | – 2 . .; | , 250 – 5 . .; | , 250 . – 0 . .; |
7 | – 3 . .; | , 100 – 3 . .; | , 250 – 0 . .; |
: :
—
, :
400 .
400 .
2 .
150
, , .
, , . . , , . , . , , 1/2 .
:
400 .
1 .
0,4 .
, , .
.
, , , , . , , .
:
3 .
1 .
1 .
0,4 .
, , .
, , . (100 ), , . , .
:
100 .
3 .
3 .
.
. . , , . .
:
0% 200 .
50 .
2 .
.
.
5 .
, , . , , , . , . , . 180 °C.
:
100 .
.
20 .
, . .
5-7
:
, .
, 2 10 .
.
, .
:
, .
.
, , . , , .
, , , :
.
( ).
.
50 .
.
.
.
: | ,
:
. . . (2004 .). — , (2006 .).
:
 | , : . . . . |
 | : , , , — . , . |
 | , , , . , , . , … |
Источник
Белковая диета. На сколько можно похудеть, если есть только белок?
smile6008 2 года назад Похудеть на белковой диете можно. Причем очень быстро. Подруга похудела на этой диете за неделю на 4 кг. Только вот диета эта вредная, мало того, что можно испортить почки, так как на них ложиться большая нагрузка после расщипления аминокислот. Но после того, как Вы вернётесь к обычному питанию, вес вернётся очень быстро, так как запас гликогена — это энергия, получаемая из углеводов восстанавливается, организм в стрессовом состоянии, начинает запасаться энергией, после такой вредной диеты похудеть становится сложнее, может нарушиться обмен веществ. Лучше переходить на правильное питание или подсчёт калорий, следуя формуле : автор вопроса выбрал этот ответ лучшим Людмила0135 3 года назад Я начила худеть на диете Дюкана, но поняла, что для меня это слишком долго. Переискала весь интернет и нашла десятидневную белковую диету, называется 10х10. Название у нее такое, потому что обещает за 10 дней избавиться от 10-ти килограмм. Исходный вес у меня был 74 (набрала за беременность с 52 до 88, после родов 76, потом даже 68 было, но обратно наела на 74 кг). На диете 10х10 я не смогла просидеть все 10 дней, то Пасха, то просто кушать хочется, а кушать хочется, особенно когда за 9 месяцев беременности не ограничиваешь себе ни в чем, потом еще 10 месяцев кормления грудью. Сидела я максимум по 5 дней. Рацион был у меня такой: Первый день: 6-7 вареных яиц Второй день: вареное филе Третий день: вареная рыба Четвертый день: обезжиренный творог Пятый день: кефир Каждый день необходимо выпивать не менее 2х литров воды. Сейчас у меня вес 58 килограмм. Худела по 5 дней, то худею то обжираюсь, в общем. Только один раз отсидела все десять дней – с мамой за компанию, так легче на много. У меня действительно каждое утро весы показывали минус один килограмм, белковая диета для меня оказалась самой действенной. Но не всем она подойдёт, есть много противопоказаний. Еще я про нее отзывы читала, много кто хочет худеть от 50-ти килограмм и до 40-ка, так вот они садятся на эту диету и достигают цели, не за десять дней (а дольше) но получают свое. Я сейчас опять на белках, нужно дожать последние шесть кило, эх, самые трудные. иришенька 4 года назад По ответам почитала, так по ходу никто в реальности на белковой диете и не сидел. Если кушать только белки (белки яиц, куриную грудку отварную, обезжиренный творог и т. д.), то за неделю можно очень и очень похудеть (3 кг при среднем телосложении). Я одно время увлекалась диетами, так вот на белковой диете вся «высохла». Жира в огранизме практически не осталось. Прекратила диету только потому, что мне не нравилось осунувшееся лицо и худые ноги (не люблю, когда между ногами «дыра»). Ладно еще такие эксперименты я устраивала в более юном возрасте и это не сказалось особо на состоянии кожи. После диеты такой я питалась обычно, вес долго набирала. Сейчас меня вполне устраивает мой вес в 50-51 кг при росте 158, главное, чтобы он не «скакал». Чосик более года назад Белковые диеты крайне популярны, одна из таковых — Кремлевская диета, в которой фактически недопустимы углеводы, а упор делается на любое мясо, яйца, сосиски с колбасами и подобное. На белковой диете просто сбросить до 5 килограмм за пару недель, но потому придется возвращаться к нормальному питанию. При длительном употреблении только белковых продуктов возрастает нагрузка на печень и почки, человек ощущает усталость, поскольку запах углеводов в печени и мышцах истощился. И при дальнейшем придерживании диеты вес останавливается. Или начинает скакать из-за гормонального фона. Плюс в том, что белковая диета сытная, но придерживаться только ее для значительного сброса веса не получится. Конь В Пальто 8 лет назад Только белок вам есть вряд ли удастся — в природе не так уж много продуктов, состоящих исключительно из белка. Так или иначе, какое-то количество жиров и углеводов с едой вы получать будете. Но это все равно очень эффективная диета. Если ее составить так, чтобы при этом организм получал необходимое количество клетчатки, витаминов и микроэлементов, то даже без особых физических упражнение по килограмму-полтора в неделю сбрасывать можно. А больше и не стоит, чтобы не заработать опущение внутренних органов и другие неприятности. Прекрасно можно похудеть.Я так и начала,когда изменила питание с углеводного на правильное) Начинать любую трапезу нужно как раз с кусочка белка,-хоть сыр,хоть яйцо,хоть нежирное мясо.Тогда и сыт будешь,и жиром не обрастешь.А главное,-здоровья прибавится и сил! владсандрович более года назад Ну похудеть можно предельно сильно и стать максимально стройным человеком вообще без лишнего веса. Там конечно вы не прям одни белки едите, так как немного овощей, фруктов и цельно зернового хлеба вы по ней все таки будете употреблять, что логично и резонно, так как углеводы то, вашему организму все равно нужны. Ну а суть данной диеты сводится к тому, что при ней у вас в организме не будет ни лишних жиров, ни лишних углеводов, которые бы теоретически трансформироваться в жиры, если вы их не истребите активным образом жизни. Андрей0817 6 лет назад Белковая диета длиться 10 дней и в это время нельзя есть никаких углеводов. Похудеть вы сможете на этой диете не более чем на 2 — 3 кг (максимум 4 кг) и смотря как точно вы будете соблюдать эту диету. Любые нарушения белковой диеты сведут результаты к минимуму. Liliya26 8 лет назад Все зависит от того насколько вы сократите калорийность вашего питания, увеличите физическую нагрузку и насколько правильно сформируете меню после диеты на всю оставшуюся жизнь. Знаете ответ? |
Источник
Белковая диета для похудения и пример меню на неделю — Семейная клиника ОПОРА г. Екатеринбург
Белковая диета – это не только идеальный способ избавления от подкожного жира, но и прекрасный вариант для набора мышечной массы. Основная проблема нашего общества вечная борьба с лишним весом, поэтому основной акцент сделаем на жиросжигающие способности белкового рациона.
Я постараюсь подробно рассказать про белковую диету для похудения, а в конце статьи вы найдете меню на неделю, то есть что конкретно нужно и можно есть каждый день.
По статистике 90% людей называют белковой диетой полный отказ от простых и сложных углеводов с максимальным употреблением белковой пищи животного происхождения. В действительности это совершенно неверный вывод, потому что длительный отказ от углеводной пищи вызывает много неприятных моментов. Самые распространенные, это усложнения работы желудочно-кишечного тракта и нарушение функциональности почек. Чтобы не развеивать ненужные мифы, необходимо правильно применять белковую диету для похудения.
Основоположником белковой диеты считается Пьер Дюкан, однако, польза белковых продуктов была известна еще в более ранние периоды. Знаменитые диетологи и ученные прошлого века, неоднократно упоминали о пользе правильного распределения нутриентов. Диета Роберта Аткинса также имеет много схожего с белковым рационом. Поэтому можно прийти к выводу, что это заслуга всех диетологов и ученых, которые посвятили свою жизнь, изучая правильное питание для человека.
Главные особенности белковой диеты!
Забудьте, как называется этот способ избавления от лишнего веса, потому что вам никто не будет запрещать употреблять углеводы. Не стоит делать выводы, исходя из названия диеты. Чтобы обеспечить положительный энергетический баланс и нормальное функционирование всех внутренних органов, сложные углеводы должны находиться в любом жиросжигающим комплексе и белковая диета не исключение. Организм постоянно нуждается в поступление полного комплекса питательных веществ, витаминов и минералов. То, что многие называют белковым способом похудения, скорее можно отнести к безуглеводной диете, суть которой чередовать белковые и углеводные дни.
Расслабитесь, потому что жиры и углеводы станут неотъемлемой частью похудения, но они будут употребляться в определенное время, когда организму это больше всего необходимо. Голодать, применяя белковый способ похудения, вам точно не придется, потому что в день у вас будет неограниченное число приемов пищи. Чем больше основных приемов и перекусов, тем быстрее будет ваш метаболизм, а от скорости протекания биохимических процессов и зависит, будет ли организм транспортировать калории в подкожный жир или нет.
Свое белковое меню необходимо предусматривать заблаговременно. Идеально всю необходимую пищу заготавливать ранним утром и равномерно распределять по судочкам. Теперь через каждые два часа независимо, где вы находитесь, дома, на работе, или в общественном транспорте, вы можете употребить заранее приготовленную еду. Приемов может быть от 4 до 10, здесь нет четкой рекомендации, все очень индивидуально.
Когда есть углеводы, а когда белки?
Все углеводы необходимо употребить в первой половине дня, желательно до 13.00. Утром полностью истощены все запасы гликогена (дополнительная энергия, которую организм накапливает в мышечных тканях и печени человека), и поэтому углеводный прием здесь необходим даже человеку, который хочет избавиться от подкожного жира. Все поступившие калории пойдут на энергетические потребности организма. По этой же причине считается идеально делать утренние пробежки, которые сжигают чисто подкожный жир, а как иначе, если хранилища с гликогеном пусты. Это вынуждает тело пользоваться альтернативными способами энергообеспечения.
Какое, должно быть, количество углеводов?
Количество сложных углеводов необходимо определять индивидуально. Некоторые могут худеть, употребляя 200 грамм риса в день, другие будут набирать, употребляя такое количество углеводов. Главное, не перегибайте палку и постепенно уменьшайте количество углеводов в рационе.
Например, вы употребляли 2500 калорий в день, не нужно на следующий день срезать потребление пищи до 1500. Это будет расценено телом как угроза к существованию и организм начнет предпринимать меры, чтобы максимально замедлить сжигание подкожного жира. Во-первых, сильно снизиться обмен веществ, во-вторых, даже мизерное количество поступаемых калорий будет превращаться в подкожный жир. Если ваша цель долгосрочный марафон, раз в неделю устраивайте углеводную загрузку и значительно повышайте употребление сложных углеводов.
Рекомендуемые для употребления углеводы:
- рис, гречка, макаронные изделия из грубых сортов пшеницы; различные каши; овсянка;
- из фруктов употребляйте цитрусовые;
- из овощей ешьте помидоры, огурцы, капусту в не ограниченном количестве.
Как употреблять белковую пищу?
[sam id=»1″ codes=»true»]
С белковой пищей дела обстоят намного проще, после 13.00, равномерными порциями не наедаясь, употребляете белковые продукты, естественно нежирные. Фрукты и овощи можно есть в неограниченном количестве, на первых этапах диеты, далее необходимо исключить фрукты, которые содержат простые углеводы, это бананы, яблоки, виноград и все что входит в эту категорию продуктов.
Среди белка животного происхождение преимущество отдавайте следующим продуктам:
- нежирные сорта мяса, говядина, куриные грудки, кролик, птица и телятина;
- молочные продукты, жирность которых не превышает 5%;
- яйца, морепродукты и морская рыбы, которая обеспечит ваш организм не только первоклассным белком, но и полезными омега жирами.
Кому подходит белковая диета?
- В первую очередь в эту категорию можно отнести профессиональных спортсменов и молодых людей, которые ведут активный образ жизни. Ценность белкового рациона для вышеперечисленных людей заключается в способности сжигать подкожный жир, без особых потерь мышечной массы. Если вы желаете максимально увеличить мускулатуру, это также возможно, с помощью белкового питания без явного прибавления жира.
- Не рекомендуется избавляться от лишних жировых отложений с помощью белкового меню пожилым людям. Для полноценного переваривания и усвоения белковой пищи требуется отменное здоровье и 100% работа всех внутренних органов. Естественно, когда человеку за 50 лет, его организм не настолько продуктивен как в молодые годы. Поэтому пожилой человек, не сможет перенести белковую диету без последствий для своего здоровья. Могут возникнуть осложнения следующего характера: появление тромбов, повышенная свертываемость крови и проблемы с пищеварительной системой. Не стоит экспериментировать, лучше применить более подходящие способы для людей этой возрастной категории.
- Мужчины более предрасположены к белковой диете, чем женщины, в силу того, что они больше любят употреблять мясо. Прекрасной половине человечества тяжелее оказаться от сладостей и настроить себя на поедание белка животного происхождения. В принципе белковое меню можно модифицировать и употреблять вместо мяса иные белковые продукты: рыба, яйца, молочные изделия, морепродукты.
- Беременные женщины могут с глубокой эффективностью использовать белковую диету для похудения, не причиняя вреда ребенку и своему здоровью. Этот способ питания поможет нормализовать вес и предотвратит ежедневный набор и лишнюю задержку воды.
- Если вы обладаете отменным здоровьем, и хотите избавиться от лишнего веса, естественно, белковая диета подойдет и вам. Этот метод не является жестким и тяжело переносимым как некоторые монодиеты, поэтому придерживаясь белкового меню, вы не будете испытывать психологического и физического дискомфорта.
Принципы действия белковой диеты
Правильное распределение нутриентов на протяжении дня дает возможность контролировать секрецию гормона инсулина, который проявляет себя только в том случае, если человек значительно переел сладостей или сложных углеводов. В крови сильно поднимается уровень глюкозы, и инсулин транспортирует лишнюю энергию в подкожный жир.
Углеводы, которые поступают в первой половине дня это необходимое топливо, чтобы обеспечить организм энергией на весь день. Белковые продукты и клетчатка, требуют от организма значительно больше потратить калорий для усвоения и переваривания пищи, чем эти продукты содержат изначально, поэтому набрать от них лишний вес невозможно. Белковое меню, наоборот, стимулирует обмен веществ, вот почему культуристы употребляют сывороточный протеин перед сном.
Положительные свойства белковой диеты
- Полное сжигание подкожного жира и максимальное сохранение мышечной массы. Что немаловажно даже для женского пола.
- Ускоряет обмен веществ, что дает возможность длительное время после отмены диеты не набирать лишний вес. Если после отмены белкового питания, вы ведете здоровый образ жизни, можете навсегда забыть о жире.
- Нет психологического и физического давления, потому что ваш рацион состоит из большого разнообразия вкусных и полезных продуктов.
- Возможность придерживаться белковой диеты длительное время.
- Организм получает все необходимые питательные вещества, витамины и минералы.
Вред белковой диеты!
Если вы придерживаетесь белковой диеты по классической схеме и употребляете только одни белки, и не применяете ранее описанную углеводную схему, это может вызвать некоторые негативные последствия.
- Во-первых, длительный прием белка, может быть причиной вымывания кальция с организма и микроэлементов, а это серьезно пошатнет здоровье вашей костной системы.
- Во-вторых, чисто белковое меню, отрицательно влияет на работоспособность почек и пищеварительной системы. Поэтому людям, у которых есть заболевания вышеперечисленных органов, не следует придерживаться белковой диеты.
- В-третьих, если ваш возраст более 60 лет, забудьте о белковом режиме, применяйте смешанную схему питания для активного сжигания подкожного жира. Перед тем как начать использовать белковый метод похудения проконсультируйтесь с врачом и диетологом.
Какое количество времени необходимо придерживаться белковой диеты, чтобы достигнуть результата?
На этот вопрос, нет однозначного ответа, все зависит от очень многих факторов. Основные из них это: возраст, пол, наличие болезней, процентное содержание жира в организме, генетическая предрасположенность к набору веса. К примеру, если вам 40 лет, и вы только сейчас решили избавиться от годами накопленных килограммов, будет трудно убедить организм начать расходовать неприкосновенный запас.
Главное, не проявляйте излишнюю инициативу и не ускоряйте процесс избавления от лишнего веса. Нормальная потеря, это от 0.5 до 2 килограмм в неделю, нет необходимости ускоряться. Белковую диету, описанную в нашей статье можно применять до наступления нужного результата, в ней присутствуют углеводы, витамины и минералы, поэтому вред для здоровья исключен.
Примерное меню белковой диеты на неделю!
Первый день
1. 200 гр. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
3. 200 гр. отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
4. 150 гр. творога с жирность не более 5% и два апельсина
5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%
Второй день
1. 200 гр. гречневой каши с овощами
2. Употребляем два больших яблока
3. 200 гр. отварной говядины + салат с овощей
4. 200 гр. морской рыбы + один грейпфрут
5. 300 гр. простокваши
Третий день
1. 200 гр. отварного риса с овощами
2. 50 гр. грецкого ореха + столовая ложка меда
3. 200 гр. отварной телятины + овощной салат
4. Три отварных яйца + две помидоры
5. 300 гр. йогурта с жирностью не более 2.5%
Четвертый день
1. 200 гр. макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 гр. творога
2. Одно яблоко и банан
3. 200 гр. отварной говядины + овощной салат
4. 200 гр. морепродуктов
5. 300 гр. молока
Пятый день
1.200 гр. гороховой каши + 100 гр. отварной рыбы
2. Две столовые ложки меда
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
4. 200 гр. куриного филе + три огурца
5. Три вареных яйца
Шестой день
1. 200 гр. отварной фасоли с овощами
2. 200 гр. фруктового салата + столовая ложка меда
3. 200 гр. отварной телятины с овощами
4. 150 гр. сыра небольшой жирности
5. 0.5 литра кефира
Седьмой день
1. 200 гр. отварного картофеля + овощной салат
2. 200 гр. любых фруктов
3. 200 гр. отварной говядины + цитрусовые фрукты
4. 150 гр. творога
5. 400 гр. простокваши
Количество употребляемых углеводов индивидуально, начните утренние приемы с привычно употребления углеводов и постепенно исключайте калории, пока не увидите, что процесс жиросжигания запустился.
Между приемами пищи, ешьте клетчатку, это поможет пищеварительной системе усваивать белковую пищу. Воды необходимо пить по индивидуальным требованиям организма. Если окрас мочи темный, значит, вы употребляете недостаточное количество воды.
Продемонстрированное меню не аксиома, вы можете комбинировать прием различных продуктов.
Применяйте вышеизложенный метод белкового питания, если хотите сделать тело достойное своего духа. И запомните, что только здоровый образ жизни и активное занятие спортом предотвратит от нежелательных болезней и набору лишнего веса.
Источник