Можно ли подростку пить кофе каждый день

Содержание статьи

Кофе детям: польза или вред

Часто у родителей возникает вопрос, с какого возраста ребенку включать в рацион кофе. Однозначного мнения у специалистов нет, каждая мама решает для себя сама, ориентируясь на самочувствие и желание ребенка.

Со скольки лет можно пить кофе детям

Детский организм находится в процессе роста и становления, и его органы и системы особенно уязвимы к неблагоприятным влияниям.

Рассмотрим, с какого же возраста детям можно давать кофе. Большинство врачей не рекомендует пить его детям раньше 14 лет. Объясняется это тем, что нервная система тинейджера уже окончательно сформирована, организм работает как у взрослого, метаболизм все еще быстрый и кофеин легко расщепляется и выводится за короткое время.

ВАЖНО Считается, что семилетка может выпивать одну чашку за месяц с молоком, если у него есть большое желание попробовать продукт. В 10 лет можно уже 3-4 раза за месяц маленькую порцию. В 12-14 лет подросток может принять два раза за неделю. Лучше, если он будет с молоком. Контроль за чадом сложно осуществить за этот период, т.к. кафе, кофейни, реклама продукта встречаются на каждом углу.

Как кофе влияет на организм

Чтобы решить, можно или нельзя своему чаду данный продукт, необходимо знать, почему его нельзя пить детям.

Какая польза кофе для детей

Напиток содержит витамины и минералы, которые могут благотворно сказаться на самочувствии детей. Они помогут укрепить иммунную систему, а также ускорить обменные процессы.

Следует запомнить, правильно приготовленное качественное питье оказывает следующие положительные действия:

  • улучшает кровообращение головного мозга;
  • помогает взбодриться, улучшить настроение;
  • усиливает внимание, сосредоточенность;
  • снимает усталость;
  • повышает адреналин, тем самым увеличивая бодрость, выносливость;
  • защищает организм от радиационного излучения.

Какой вред приносит кофе ребенку

Врачи запрещают частое употребление продукта. Это может отрицательно сказаться на детском неокрепшем организме. Среди негативных последствий выделяются следующие:

  • растворимый кофе большой дозировки выводит кальций из организма, важный минерал для роста и укрепления организма;
  • продукт негативно сказывается на гормональном фоне, что опасно в период полового созревания;
  • он стимулирует центры удовольствия головного мозга, что приводит к поискам более сильных раздражителей, например, наркотических средств, курения или алкоголя;
  • под действием адреналина нарушается сердечный ритм, что приводит к сбоям работы сердечно-сосудистой системы;
  • напиток вредит детям-гипертоникам, т.к. он повышает кровяное давление;
  • продукт значительно повышает уровень сахара крови, от этого страдает поджелудочная железа и может развиться сахарный диабет.

Можно сделать выводы, что он потенциально вреден для детей. Не стоит спешить вводить данный продукт. Лучше подождать и отложить его употребление на более старший возраст.

Какой кофе можно пить ребенку

Существует очень много видов данного продукта. Прежде чем разрешать его детям, необходимо определиться, можно ли детям пить данное питье и как рассчитать допустимое количество, стоит ли добавлять молоко и много других нюансов.

Натуральный

Самый полезный напиток с кофеином натуральный. Он содержит природные антиоксиданты и микроэлементы. Лучше заваривать такой напиток кофеваркой с молоком, чтобы восстановить баланс кальция. Натуральный кофе можно пить нечасто с 7 лет.

Растворимый

Вредный даже для взрослых напиток. Причина следующая, в составе много красителей, стабилизаторов, растворителей. До 10 лет растворимое питье может вызывать аллергию. Пить его можно начиная с 12 лет, в крайних случаях.

В пакетиках 3 в 1

Данный вид также содержит множество химических компонентов и огромное количество сахара. Лучше приготавливать дома со сливками и сахаром, чем пить пакетики 3 в 1. Пить его стоит только к экстренных случаях, когда необходимо взбодриться, а натурального нет.

Без кофеина

Многие считают данный напиток безвредным, ведь там нет кофеина. Это заблуждение, т.к. для извлечения кофеина используются сильные растворители, а часть их может остаться. От данного вида также лучше воздержаться.

Сколько кофе можно давать детям

Специалисты говорят, что если малыш хочет попробовать ваш кофе, дайте ему глоток из вашей чашки, но положите туда совсем немного сахара или молока, чтобы вкус совсем не понравился.

ВНИМАНИЕ Самый верхний предел для введения данного напитка 16-17 лет. Допускается прием с 6-7 лет один раз за месяц по 50 мл. С 10 лет можно выпить 100 мл 2-3 раза за месяц. Регулярно потреблять по 1-2 чашки за день можно с 14-16 лет. В таком возрасте организм уже физически окреп и кофеин не принесет сильного вреда.

Однако, есть условие, что он не должен быть крепким. И регулярность должна приобретаться постепенно.

Читайте также:  Можно ли пить немного кофе при беременности

Как кофеин влияет на детей

Кофе возбуждает нервную систему. Взрослым он помогает взбодриться и сконцентрироваться, однако на детей он может влиять негативно. Растущий организм может стать вялым и агрессивным, депрессивным. При регулярном применении нарушается работа сердца и сосудистой системы.

Напиток выводит полезные вещества из организма. Он обладает мочегонным действиям, в результате чего выводятся полезные минералы и витамины, что приводит к ухудшению памяти, разрушению костей, нарушениям работы сердца.

Кофе вызывает привыкание. Это приводит к тому, что организму требуется все большая и большая порция. Соответственно увеличивается и негативное влияние на сердце и мозг.

Какие продукты питания содержат большое количество кофеина

Кофеин содержится во многих продуктах и напитках. Лидерами по содержанию кофеина являются:

  • кофе. На 170 мл приходится 115 мг кофеина;
  • чай. 150 мл напитка содержат от 20 до 65 мг кофеина;
  • какао. 20 мл приятного напитка содержат от 2 до 20 мг бодрящего вещества;
  • горячий шоколад. В 150 мл натурального горячего шоколада нас ожидает от 30 до 40 мг кофеина;
  • кока-кола. Доза кофеина, как и в горячем шоколаде;
  • шоколадная плитка. В 100 гр горького шоколада содержится от 70 до 90 мг вещества;
  • матэ. Травяной чай содержит столько кофеина, как и какао.

Бодрящее вещество поступает в организм не только с напитками. Жаропонижающие и болеутоляющие таблетки также содержат в составе кофеин.

Как ограничить количество кофеина, употребляемого ребенком

Существует много рецептов напитков, часто используемых детскими садами и школами для употребления детьми:

  • ячменный кофе обжаренные зерна ячменя, натуральный продукт без кофеина. Можно детям с двух лет;
  • цикорий питье из корня цикория. У него кофейный привкус, не содержит кофеина. Также можно пить детям с двух лет.

Вывод

Кофе не является рекомендуемым напитком для детей. Лучше отложить его применение на более старший возраст, когда основные системы организма сформированы, эмоционально он более устойчив, ему не требуется большого количества микро- и макроэлементов и для созревания организма. Лучше заменить кофе питьем на основе цикория, ячменя или шиповника. Оно гораздо вкуснее и полезнее. Однако, каждая семья сама выбирает, когда начать вводить в рацион детей кофе.

Источник

Кофе Вреден Для Подростков? Последствия Чрезмерного Употребления Кофеина

За последние несколько десятилетий кофе стал популярным напитком среди подростков. В то время как некоторые подростки любят кофе из-за его вкуса, другие употребляют его, чтобы сохранять бдительность и сосредоточенность. Недавние исследования подчеркивают антиоксидантные и долгосрочные свойства кофе, способствующие укреплению здоровья. А как насчет кофеина?

Кофеин — это психоактивное соединение, которое стимулирует центральную нервную систему (ЦНС) и повышает бдительность. Однако его чрезмерное употребление может иметь неблагоприятные последствия, особенно среди подростков, чьи тела все еще развиваются.

Читайте дальше, чтобы узнать все о кофе, его безопасном потреблении подростками и способах с легкостью ограничить его потребление.

Кофе Вреден Для Подростков?

Кофе, как правило, не вреден при умеренном употреблении. Кофейные зерна являются естественным источником кофеина, влияние которого на подростков до сих пор полностью не изучено. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов Россия признает кофеин «безопасным» веществом. Тем не менее, его чрезмерное потребление может вызвать побочные эффекты, особенно у подростков, чувствительных даже к небольшой дозе кофеина .

Подростки могут потреблять кофеин из нескольких источников, таких как чай, энергетические напитки , газированные напитки и шоколад. Следовательно, необходимо контролировать общее потребление кофеина подростком из всех источников.

Сколько Кофеина Может Съесть Подросток?

Эксперты предлагают подросткам и подросткам в возрасте от 12 до 18 лет ограничивать потребление кофеина до 100 мг в день , то есть примерно одной чашкой кофе. Идеально, чтобы потребление было ниже установленного предела, поскольку некоторые подростки могут быть более чувствительны к кофеину, чем другие, и даже небольшие количества могут вызывать нежелательные эффекты.

Каковы Побочные Эффекты Чрезмерного Употребления Кофе?

Избыточное потребление кофе сверх безопасных пределов может привести к повышенному содержанию кофеина у подростков, что может вызвать следующие побочные эффекты.

  1. Беспокойство и нервозность: избыточное потребление кофеина влияет на способность внимания, настроение и поведение . Чувствительные подростки также могут испытывать раздражительность, нервозность и беспокойство.
  1. Бессонница: хотя кофеин вызывает бдительность, его чрезмерное потребление может изменить действие гормонов, таких как серотонин и мелатонин, которые регулируют сон. Употребление кофе или других напитков с кофеином перед сном может затруднить засыпание подростка.
  1. Потеря аппетита: кофеин стимулирует симпатическую нервную систему (СНС), которая играет роль в подавлении чувства голода и повышении насыщения. Избыточное ежедневное потребление кофеина может подавить аппетит подростка .
  1. Разрушение зубов: кофе имеет умеренную кислотность и может вызвать кариес из-за длительного воздействия. Этот риск еще больше увеличивается, если в кофе добавлен сахар, который может усугубить рост бактерий во рту.
  1. Потеря костной массы: чрезмерное потребление кофеина может увеличить выведение кальция и магния с мочой. Это может увеличить риск потери костной массы, особенно если диета подростка не содержит достаточное количество кальция — и витамин D богатые продукты .
  1. Зависимость от кофеина : некоторые подростки обычно употребляют кофе, чтобы сохранять бдительность и сосредоточенность. Зарегистрированный диетолог

    Дианова Нурия Хасановна говорит: « Поскольку кофеин — это наркотик, подростки могут стать зависимыми от него и страдать от симптомов отмены, таких как головные боли и тошнота, если они пропускают привычный кофе или энергетический напиток ». Если потребление кофе прекращается или подросток не может принимать кофеин, это может вызвать симптомы отмены, такие как усталость, сонливость и головные боли .

Читайте также:  Можно ли пить чай и кофе на диете

Избыточное потребление кофеина также может вызвать изжогу, частое мочеиспускание , головокружение и учащенное сердцебиение. Дианова Нурия Хасановна отмечает: « Слишком много кофеина также вызывает обезвоживание, что может повлиять на их кровяное давление и спортивные результаты. Это также может увеличить риск головных болей и мигрени. Эти краткосрочные эффекты возникают в течение 5-30 минут после приема кофе и могут сохраняться до 12 часов .

Кофеин может даже взаимодействовать с некоторыми лекарствами, например, от астмы. Поговорите с врачом о сокращении или прекращении употребления кофе, если подросток принимает какие-либо лекарства.

Есть Ли Польза Кофе Для Здоровья Подростков?

Кофе содержит несколько биоактивных соединений, таких как кофейная кислота, хлорогеновые кислоты и меланоидины. Регулярное употребление несладкого кофе в пределах рекомендуемых уровней может улучшить здоровье сердца, улучшить психическое здоровье, снизить риск диабета 2 типа и защитить печень .

Однако эти преимущества в основном наблюдаются среди взрослых, и неизвестно, испытывают ли подростки такие же эффекты. Хорошо сбалансированная диета, хорошее увлажнение и адекватная физическая активность могут позволить подростку пользоваться этими преимуществами без кофе.

Как Убедить Подростков Ограничить Потребление Кофеина?

Не всегда можно контролировать, что подростки едят и пьют. Однако вы можете побудить своих подростков осознавать, что они употребляют кофеин.

  1. Не заставляйте своего подростка бросить пить кофе . « Разрешайте им не более чашки в день, но следите за их привычками и потреблением. Ограничьте количество сахара и сливок, которые они добавляют, и поощряйте нежирное молоко в кофе. По крайней мере, это может быть транспортным средством для кальция и белка ». — предлагает Дианова Нурия Хасановна. Эксперты считают, что ежедневное употребление чашки кофе не вредит детям старше 12 лет при условии, что они не употребляют другие источники кофеина.
  1. Разрешайте подростку выпить кофе у себя дома вместо того , чтобы его он пил где-то вне дома. Так вам будет легче контролировать общее потребление кофеина подростком.
  1. Посоветуйте подростку прочитать этикетки с питанием . Некоторые напитки, такие как газированные напитки, могут не содержать кофе, но могут содержать кофеин. Кроме того, некоторые кондитерские изделия могут не упоминать кофеин на этикетке питания, но могут содержать кофе.
  1. Расскажите подросткам о недиетических источниках кофеина . Например, некоторые отпускаемые без рецепта лекарства от головной боли и простуды могут содержать кофеин в качестве одного из ингредиентов.
  1. Будьте хорошим примером для подражания и подавайте правильный пример . Не пейте кофе или напитки с кофеином несколько раз в день. Ребенок, скорее всего, будет слушать вас только тогда, когда увидит, что вы делаете правильные вещи.
  1. Поговорите со своим подростком и расскажите ему о кофеине и его влиянии на организм. Учитывайте их отзывы и работайте вместе, чтобы установить распорядок дня, в котором они могут с комфортом либо прекратить, либо ограничить потребление кофеина.
  1. Мотивируйте их оставаться физически активными. Физическая активность предупреждает мозг и повышает энергию за счет высвобождения гормонов, таких как эндорфины. Это может помочь подростку оставаться бдительным и активным, не употребляя кофе.
  1. Предлагайте полезные для здоровья альтернативы напиткам , например кокосовую воду и имбирный эль с минимальным содержанием сахара, которые полезны для здоровья.

Проконсультируйтесь с врачом, если вы чувствуете, что ваш ребенок зависим от кофеина. Это может оказать дополнительную поддержку вам и вашему подростку, когда одни только ваши усилия не помогут.

Чтобы контролировать потребление кофе подростком, требуются настойчивые усилия и руководство родителей. Если они уже потребляют его ежедневно, ограничьте его до чашки в день и держите подальше от других источников кофеина. Поощряйте их по возможности выбирать более здоровые альтернативы и ограничивать потребление кофе несколькими днями в неделю или в особых случаях.

Источник

Можно ли подростку пить кофе каждый день

За последние несколько десятилетий кофе стал популярным напитком среди подростков. Кто-то любит его исключительно за вкус, кто-то — за чувство бодрости. Недавние исследования подчеркивают антиоксидантные и долгосрочные оздоровительные свойства кофе. Но как насчет кофеина?

Именно кофеин, будучи психоактивным соединением, стимулирует центральную нервную систему (ЦНС) и приносит бодрость. Однако его чрезмерное потребление может иметь неблагоприятные последствия, особенно среди подростков, чей организм находится в стадии активного роста.

Вреден ли кофе подросткам?

Кофе, как правило, не вреден при умеренном потреблении. Кофейные зерна являются естественным источником кофеина, влияние которого на подростков до сих пор полностью не изучено.

Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (USFDA) признает кофеин «безопасным» веществом. Тем не менее, его чрезмерное потребление может вызвать неблагоприятные последствия, особенно у подростков, чувствительных даже к небольшой дозе кофеина.

Кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, энергетических напитках, газировке и шоколаде.

Сколько кофеина можно подростку?

Эксперты предлагают подросткам в возрасте от 12 до 18 лет ограничить потребление кофеина до 100 мг в день, что равняется примерной в одной чашке кофе. Оптимальный объем — даже меньше этой дозы, так как некоторые дети могут быть более чувствительны к кофеину, чем другие.

Читайте также:  Можно ли кофе в 1 триместр беременности

Каковы побочные эффекты чрезмерного потребления кофе?

Чрезмерное потребление кофе может подвергнуть подростков воздействию большого количества кофеина, что чревато проблемами со здоровьем, а именно:

  • Тревога и нервозность

По данным Американской психологической ассоциации (APA), избыточное потребление кофеина влияет на внимание, настроение и поведение. Чувствительные подростки также могут испытывать раздражительность, нервозность и беспокойство.

  • Бессонница

Хотя кофеин бодрит, его чрезмерное потребление может изменить действие гормонов — серотонина и мелатонина, которые регулируют сон. После чашечки кофе или другого напитка с кофеином ребенку будет сложно заснуть.

  • Потеря аппетита

Кофеин стимулирует симпатическую нервную систему, которая играет важную роль в подавлении голода и повышении сытости. Чрезмерное ежедневное потребление кофеина может подавить аппетит.

  • Кариес

Кофе слабо кислый и может вызвать кариес. Риск возрастает, если в напиток добавлен сахар, который может усугубить рост бактерий во рту.

  • Потеря костной массы

Избыточное потребление кофеина может увеличить экскрецию кальция и магния с мочой, что чревато потерей костной массы, особенно если в рационе подростка не хватает продуктов, богатых кальцием и витамином D.

  • Кофеиновая зависимость

Некоторые пьют кофе для бодрости. Ребенок может стать зависимым от него и страдать от абстинентных симптомов — головных болей и тошноты, если пропустит привычную чашечку эспрессо или энергетика. Также может возникнуть симптом отмены — усталость, сонливость и головные боли.

Избыточное потребление кофеина также может вызвать изжогу, частое мочеиспускание, головокружение и учащенное сердцебиение. Кроме того, оно может повлиять на кровяное давление, спортивные результаты, увеличивать риск возникновения головной боли и мигрени.

Эти кратковременные эффекты возникают в течение 5-30 минут после приема кофе и могут сохраняться до 12 часов.

Кофеин может также взаимодействовать с некоторыми лекарствами — например, препаратами от астмы.

Чем кофе полезен?

Кофе содержит несколько биологически активных соединений — кофейную кислоту, хлорогеновые кислоты и меладоноидины. Регулярное употребление несладкого кофе в пределах рекомендуемых норм улучшает работу сердца, психическое здоровье, снижает риск развития диабета 2 типа и защищает печень. Однако эти преимущества в основном наблюдаются среди взрослых, и неизвестно, испытывают ли подростки те же эффекты.

Все это подросток может также найти в хорошо сбалансированном питании, достаточной гидратации и физической активности.

Как ограничить потребление кофе?

Контролировать то, что подростки едят и пьют, не всегда возможно. Тем не менее, вы можете поощрять ребенка, чтобы он осознавал потребление кофеина.

  • Не заставляйте отказаться полностью от кофе. Разрешайте пить по чашке в день, но следите за привычками и потреблением.
  • Ограничьте сахар и сливки. Если ребенок хочет, в кофе можно добавить обезжиренное молоко.
  • Эксперты считают, что употребление чашки кофе в день не вредит детям старше 12 лет, при условии, что они не потребляют другие источники кофеина.
  • Мотивируйте подростка пить кофе дома, а не на улице. Это позволит контролировать общее потребление кофеина.
  • Научите подростка читать этикетки продуктов питания. Некоторые напитки, такие как содовая, могут не содержать кофе, но включают кофеин. Кроме того, некоторые кондитерские изделия могут не упоминать кофеин на этикетке питания, но могут содержать кофе.
  • Расскажите подросткам о недиетических источниках кофеина. Например, некоторые безрецептурные лекарства от головной боли и простуды могут содержать кофеин в качестве одного из ингредиентов.
  • Будьте примером для подражания. Избегайте частого употребления кофе или напитков с кофеином.
  • Поговорите с подростком и расскажите ему о кофеине и его воздействии на организм.
  • Мотивируйте подростка заниматься физической активностью. Она повышает энергию, высвобождая эндорфины. Это помогает ребенку оставаться бдительным и активным без необходимости пить кофе.
  • Предложите здоровые альтернативы кофе — например, кокосовую воду, минимально подслащенный имбирный эль.

References:

  1. CFR — Code of Federal Regulations Title 21; FDA
  2. Parents, Perk Up to the Dangers of Caffeine for Teens; University of Michigan
  3. Health Canada is advising Canadians safe levels of caffeine consumption; Government of Canada
  4. Hae-Wol Cho; How Much Caffeine is Too Much for Young Adolescents?; NCBI
  5. The Benefits & Risks of Caffeine Consumption in Kids; UPMC Pinnacle
  6. A sip into dangerous territory; American Psychological Association
  7. Caffeine; Harvard T.H. Chan
  8. 5 Amazingly Simple Things You Can Do to Prevent Cavities; University of Illinois.
  9. L K Massey and S J Whiting; Caffeine, urinary calcium, calcium bolism and bone; NCBI
  10. Calcium and Bone Health; Help Guide
  11. Top 4 Reasons for Teens to Limit or Quit Caffeine; Cincinnati Children’s
  12. Karima R. Sajadi-Ernazarova et al.; Caffeine Withdrawal; NCBI
  13. Caffeine; Victoria e Government
  14. Rafał J. Bułdak et al.; The Impact of Coffee and Its Selected Bioactive Compounds on the Development and Progression of Colorectal Cancer In Vivo and In Vitro; NCBI
  15. Can Coffee Really Stunt Your Growth?; Harvard Health Publishing
  16. Is it OK for teens to drink coffee?; University of Buffalo
  17. Exercise versus caffeine: Which is your best ally to fight fatigue?; Harvard Health Publishing

На платформе Vikids вы можете:

Почитать похожие статьи

Задать вопрос на Форуме

Посмотреть рецепты для детей

Источник