Можно ли на дюкане кушать ночью
Содержание статьи
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ ПО ДИЕТЕ ДОКТОРА ДЮКАНА:
1. МОЖНО ЛИ ПОТРЕБЛЯТЬ АЛКОГОЛЬ? ПИВО 0%?
Алкоголь в любом виде (даже 0 %) запрещен до третьего этапа ЗАКРЕПЛЕНИЕ. его можно будет потреблять в моменты ПИРОВ. Разрешен 1-2 бокала за ПИР. Алкоголь богат углеводами, сахаром. Он также разжигает аппетит и приводит к срывам. Сухое белое вино разрешено употреблять при притоготвлении блюд, с этапа ЧЕРЕДОВАНИЕ по 1 ст. л в день ( ДОПУСКАЕМЫЙ ПРОДУКТ).
2. РАЗРЕШЕН ЛИ МЕД?
Мед запрещен до моментов ПИРА на третьем этапе.
3. СТОИТ ЛИ МНЕ СИДЕТЬ НА АТАКЕ ДОЛЬШЕ, ЧЕМ ПРЕДПИСАНО ПО ЛИНЕЕЧКЕ ПРАВИЛЬНОГО ВЕСА?
Нет. Больше 7 дней на Атаке не рекомендуется сидеть, это может плохо повлиять на ваше здоровье. 7 дней рассчитано на людей с большим лишним весом (от 20 кг и выше). Для тех, кому надо сбросить до 5 кг — сделать 1-2 дня атаки. 5-10 кг лишнего веса — 3/5 дней атаки.
4. МОЖНО ЛИ ЕСТЬ ПОСЛЕ 18 ЧАСОВ ИЛИ ДАЖЕ НОЧЬЮ?
Девиз диеты — есть столько, сколько вам захочется, без ограничений во времени, ни в количествах. Что касается еды на ночь, организму необходимо дать минимум полтора- два часа на переваривание.
5. МОЖНО/НУЖНО ЛИ ПОТРЕБЛЯТЬ ПОХУДАТЕЛЬНЫЕ ЧАИ, НАПИТКИ, ТАБЛЕТКИ?
Нет. Доктор Дюкан в целом не рекомендует их принимать.
6. МОГУ ЛИ Я ПОТРЕБЛЯТЬ КОНСЕРВИРОВАННЫЕ ПРОДУКТЫ?
Проверяйте консервы на масло и сахар. Если сам продукт входит в список разрешенных или допускаемых продуктов, вы можете его потреблять. Пример — тунец в собственном соку.
7. МОЖНО ЛИ ПОТРЕБЛЯТЬ СЛАБИТЕЛЬНЫЕ ПРЕПАРАТЫ?
Доктор Дюкан разрешает слабит. препараты, отдавая предопчтение травяным настоям.
8. КАКИЕ БУЛЬОНЫ РАЗРЕШЕНЫ НА ЭТАПЕ АТАКА?
На первом этапе можно делать любые бульоны из обезжиренных кубиков, или же бульоны на куриной грудке (самая постная часть курицы) другие бульоны не разрешены.
9. МОЖНО ЛИ МНЕ ПОТРЕБЛЯТЬ РЖАНЫЕ СУХАРИКИ, ХЛЕБЦЫ И ПРОЧИЕ ДИЕТИЧЕСКИЕ ПРОДУКТЫ?
Дитетические не значит похудательные. Эти продукты подойдут на этапе Закрпления и Стабилизации веса, на первых двух этапах вам придется о них временно забыть.
10. КАК ВЫБРАТЬ СХЕМУ ЧЕРЕДОВАНИЯ? КАК НАЧАТЬ ВТОРОЙ ЭТАП?
Второй этап всегда начинается с белково-овощного дня (БО), а не с чистобелкового дня (ЧБ). Схема чередования — как вам нравится, и в зависимости от того, как вы переносите ЧБ дни. схема 5/5 и 1/1 одинакова по результатам месяца, и там и там будет 15 белковых дней. 5/5 не рекомендуется. Если у вас большой лишний вес — выбирайте схему 3/3 или 4/4. Если маленький — берите схему 1/1 или 2/2.
11. КАКИЕ САХАРОЗАМЕНИТЕЛИ МОЖНО?
Любые 0% БЖУ, кроме фруктозы, глюкозы, сорбита. Насчет аспартама — опасным становится для человека с весом 60 кг потребление 282 таблеток в день. это является рекомендуемой дозой (книга доктора Дюкана) Мнение доктора : аспартам используется миллиардами людей уже более 25 лет, и никогда не был предметом жалоб, и тем более причиной рака, не вызывал побочных эффектов.
12. МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ БОЛЬШЕ, ЧЕМ РАССЧИТАНО ПО ЛИНЕЙКЕ ПРАВИЛЬНОГО ВЕСА?
Можно, но правильный вес это тот самый вес, который поддерживать можно длительное время без особых усилий. Худеть ниже Правильного Веса — ваше личное решение.
13. АЙРАН И ТАН 0,5%?
Можно потреблять, но умеренно. в нем содержится соль и она задерживает воду в огранизме.
14. КРАБОВЫЕ ПАЛОЧКИ?
Потребляйте их без ограничений, если состав жиров равен или приближается к 0,5%. выше 1% будьте аккуратны, потребляйте их умеренно (в них содержится крахмал). Самый идеальный состав крабовых палочек на 100 грамм : 0,1 жиров, 6гр углеводов и 9 гр белков.
15. МОЖНО ЛИ ПОТРЕБЛЯТЬ МОРСКУЮ КАПУСТУ И ВОДОРОСЛИ?
Да, так как это морепродукты и они в списке разрешенных продуктов первого этапа (следите чтобы там не было масла)
16. КАКИЕ ВИТАМИНЫ МОЖНО ПРИНИМАТЬ?
Любые, без содержания сахара. Супрадин является отличным препаратом. справшивайте все витамины и мультивитамины в аптеках. При проблемах выпадения волос разрешено потребление пивных дрожжей, и других препаратов ( Oenobiol Antichute).
17. А ЧТО ЕСЛИ Я БУДУ МАЛО ЕСТЬ ИЛИ ДАЖЕ ГОЛОДАТЬ?
Это настоящая катастрофа для мышц. на диете Дюкан можно питаться без ограничений, необходимо обязательно потреблять белок.
18. НЕ РАСТОЛСТЕЮ ЛИ Я НА ЗАКРЕПЛЕНИИ?
Если вы следуете всем правилам и регулярно взвешиваетесь, не будет никаких привесов. + 1 кг нормален, но не более. Не забывайте, ваш вес еще нестабилен на этом этапе.
19. МОЖНО ЛИ ПИТЬ КОЛУ?
Диетическая кока кола, как и другие напитки лайт ( 1 калория на стакан) допускаются на всех этапах диеты. Нет причин отказывать себе в сладкой иллюзии (сахарозаменитель), тем более что там нет калорий. Потребление таких напитков облегчает соблюдение диеты, их вкус и аромат, шипение воспринимаются как награда и подавляет у потребителя желание съесть что нибудь более существенное и калорийное.
20. МОЖНО ЛИ ПОТРЕБЛЯТЬ ЙОГУРТЫ С КУСОЧКАМИ ФРУКТОВ?
Йогурты 0% без фруктов без сахара, без добавок разрешены без ограничений.
Ароматизированный йогурты разрешены без ограничений. (без сахара)
Йогурты 0% жира с кусоками фруктов допускаются по 2 штучки по 100 грамм в день. Этот продукт допускается когда вес движется вниз. Если вы проходите застой — исключите этот продукт. Как только появится отвес, вы снова можете ввести их в рацион. В Белковый Четверг третьего и четвертого этапов такие ойгурты потреблять нельзя.
21. МОЖНО ЛИ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ НА ПЕРВОМ ЭТАПЕ?
Все зависит от веса, который нужно сбросить, от вашего возраста и медицинских внедрений. Если у вас большой лишний вес рекомендуется не прибегать к физическим усилиям на Атаке и Чередовании, никаких больших нагрузок на сердце, суставы, коленки и позвоночник. Если вам больше 55 лет, вы можете прогрессивно заниматься гимнастикой. Если ваш лишний вес маленький и вам меньше 55 лет, возможно заниматься спортом на первом этапе, но не забудьте что именно на этом этапе усталость может повыситься и подорвать вашу мотивацию.
22. НА ПЕРВОМ ЭТАПЕ МЕНЯ БЕСПОКОЯТ ГОЛОВНЫЕ БОЛИ. НОРМАЛЬНО ЛИ ЭТО?
Доктор Дюкан не видит прямой связи с сильными головными болями. Возможно что вы быстро худеете и ваше давление понижается, тем самым вызывая головную боль. проверьте ваше давление. Если оно понизилось, потребляйте более соленую пищу и пейте чуть чуть меньше воды (1 литр в день). Если ваше давление нормальное, вохможно вы просто испытываете стресс от диеты. В этом случае рекомендуется разнообразить ваш рацион, потребляйте и мясо, и рыбу, и и птицу. НЕ ПОТРЕБЛЯЙТЕ ПОСТОЯННО КУРИЦУ, ОДНООБРАЗНЫЙ РАЦИОН ВЕДЕТ К СРЫВАМ И РАЗОЧАРОВАНИЯМ. разнообразьте молочные продукты, свпомните о твороге. Если головные боли мучают вас на втором этапе, выберите схему чередования 1/1.
23. Я ВЕГЕТАРИАНЕЦ. МОГУ ЛИ Я ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ДИЕТЫ ДЮКАН?
Если вы не едите мясо, вы можете следовать правилам диеты, в ней достаточно других белковых продуктов. Если вы не потребляете ни мясо, ни рыбу, ни морепродукты, вам будет сложнее подобрать нужные продукты. Но все таки яйца, молочные продукты, тофу, и все разрешенные овощи на втором этапе помогут вам сбросить лишний вес.
24. ПРОБЛЕМА ОБЕЗЖИРЕННОГО ТВОРОГА. ЗАСТОИ ВЕСА
Если вы потребляете обезжиренный творог, убедитесь что его жирность именно нулевая. (натуральная жирность обезжиренных продуктов колеблется от 0% до 3%). Очень многие марки российского творога претендуют на обезжиренные. Жирность выше 0% на диете Дюкана противопоказана, и к творогу это имеет прямое отношение. Если вы потребляете такой творог и ваш вес уходит очень медленно, не говоря уже о застоях, в таком случае исключите его из рациона временно. Если ваш вес уходит нормально — исключать творог не обязательно.
Источник
Еда на ночь: можно или нет?
Как часто бывает, что нам приходиться наедаться на ночь. И пусть каждый знает, что еда на ночь приносит достаточный вред, что последствия будут плачевны, а скорейшего похудения можно и не добиться, мы всё ещё упорно продолжаем собирать гостей в вечернее время за праздничным «жирным» столом, уплетать вреднятину за просмотром вечернего фильма, ну или просто наконец оказываемся дома и впервые полноценно и не на бегу пополняемся энергией. Почему? Да потому что по-другому сложно! Современный сумасшедший стиль жизни не всегда позволяет придерживаться золотых правил, когда свой ужин необходимо отдать какому-то врагу. Но если режим приёма пищи нарушает практически каждый, а вас окружают не только толстяки и болезненные индивиды, возможно еда на ночь не так уж и страшна? Давайте разбираться.
Последствия сытного ужина перед сном. Еда на ночь: Вред для похудения.
Поговорка об ужине и враге была придумана еще давно и связана с тем, что голод в вечернее и ночное время, конечно же во время здорового сна, способствует восстановлению организма. Таким образом, отдача своей порции позволяет нам стать сильнее, в то время как переевший враг не в состоянии выспаться и слабеет.
В дневное время суток уснуть человеку не позволяет именно еда, а также участившиеся за последние десятилетия стрессы. На отсутствие сна также влияет замедленная выработка мелатонина, который не выделяется пока человек сыт. Во время сытного приёма пищи непосредственно перед сном, организм стремится выделить излишнее количество инсулина, особенно если пища богата на углеводы. Впоследствии инсулин сигнализирует гипофизу о расслаблении и прекращении выделения гормона роста, не используя при этом накопленные жировые запасы. Важно отметить, что последствия избыточного веса и невозможность похудения покажется не такой уж и большой проблемой. Дело в том, что так называемый гормон роста отыгрывает важнейшие функции в организме, главная из которых – рост мышечной ткани.
Вред организму также нанесут активировавшиеся после еды половые гормоны и кортизол, которые без гормона роста спровоцируют ускоренное старение. Если вечером организм не получает обильную порцию еды, он начинает процесс переработки собственных жировых отложений, экономя при этом глюкозу. В противном случае, не переработанная еда несёт за собою негативные последствия в виде лишних килограмм. В итоге, диетологи советуют оставаться без ужина по таким причинам:
- для хорошего самочувствия;
- для полноценного сна;
- для поддержания тела в форме;
- во избежание преждевременного старения.
Обратите внимание, что данные причины ни в коем случае не относятся к детям и подросткам, растущий организм которых нуждается в витаминах и минералах.
к содержанию ↑
Еда на ночь и провоцируемые болезни
Многочисленные наблюдения учёных доказали, что повышенное содержание инсулина в крови, который вырабатывается в результате поздних приёмов пищи крайне негативно влияет на организм и вызывает многочисленные заболевания, среди которых ожирение, диабет, атеросклероз, инфаркт, инсульт, остеохондроз, остеопороз, дисбактериоз, прочее.
Интересен тот факт, что избыток инсулина наносит вред нервной системе, провоцирует частые депрессии, нервные срывы, психозы. Не секрет, что подавленное эмоциональное состояние приводит пагубным привычкам, таким как алкоголизм, табачная и наркотическая зависимость, а также обжорство, что приводит к замыканию порочного круга.
к содержанию ↑
Ожирение и его последствия
По сути, инсулин представляет собою гормон, призванный отвечать за жирообразование и накопление в печени гликогена. Обездвиженное положение во время сна лишь поспособствует отложению жира. В свою очередь, повышенная глюкоза после ночного приёма пищи приступит к уничтожению коллагена – белка, отвечающего за прочность сосудов и эластичность кожи.
Разрушение коллагена впоследствии вызовет преждевременный износ сосудов и вышеперечисленные болезни. Также сон после плотного приёма пищи не способствует нормальному полноценному перевариванию пищи, поскольку двенадцатиперстная кишка ночью также предпочитает поспать. Работаяга-желудок непрерывно продолжает наполнять её пищей, растягивая при этом. В результате по назначению не попадает ни желудочный сок, ни, чего хуже, желчь. Именно она выделенная зазря застаивается в желчном пузыре, образуя такие мучительные камни.
к содержанию ↑
Есть или не есть – вот в чём вопрос
С другой стороны, если вы являетесь человеком с отличным метаболизмом и ввиду своей профессии или других причин не в состоянии выбирать время приёма пищи, не умирать же вам, в конце концов. С другой стороны, затрачиваемая энергия активным днём способствует похудению. Советуем прислушаться к некоторым рекомендациям относительно продуктов, которые разрешено употреблять на ночь и не рекомендованных продуктов. Усвояемость продуктов можно высчитать благодаря формуле гликемического индекса. Он колеблется в пределах одного и ста, и та пища, индекс которой больше – усваивается гораздо лучше, не мешая сну. Обратите внимание, что если вы страдаете сахарным диабетом или ожирением – несоблюдение диеты приём пищи на ночь вне зависимости от гликемического индекса противопоказаны!
к содержанию ↑
Рекомендуемые продукты
В качестве отличного ужина может выступить овощные блюда. Не лишним будет стакан тёплого молока или кефир или кружка ромашкового чая перед сном. Они не приносят вред фигуре, способствуют похудению.
к содержанию ↑
Не рекомендуемые продукты
Изучая таблицу с гликемическим индексом продуктов не желательно употреблять на ночь продукты, которые сложно перевариваются. К ним следует относить:
- орехи;
- бобовые;
- грибы;
- макаронные изделия из пшеницы твердых сортов;
- йогурт;
- ячмень;
- овощи (капуста, лук, помидоры, перец);
- фрукты (сливы, апельсины, персики, груши, курага);
- рыба;
- мясо.
Как видим, те продукты, которые в светлое время суток способствуют похудению и рекомендованы диетологами, ночью крайне нежелательны ввиду «забивания» желудка и вызванных этим проблем, описанных выше, тем самым принося вред вашей фигуре.
к содержанию ↑
Диета Дюкана и еда на ночь для похудения
На сегодняшний день существуют тысячи запатентованных диет, которые обещают невероятные результаты за короткие сроки. Большинство недовольных своею фигурой умудряются перепробовать десятки, причем зачастую все и сразу за месяц. Как правило, многие из диет оказываются бессильными ввиду индивидуальных особенностей каждого организма, да и откровенной лени современных людей. Однако одна диета так и манит всё больше и больше последователей одним только девизом: «Ешь столько, сколько хочешь!» Речь идёт о знаменитой диете Дюкана, которая кардинально меняет концепцию питания.
Современному человеку, окруженному изобилием ненатуральной пищи достаточно сложно контролировать свой вес. Дюкан «пересаживает» человечество с нездоровой химической пищи на пищу, которую употребляли наши предки: продукты растительного и животного мира.
Помимо употребления разрешенных продуктов, ежедневно человеку необходимо съедать определенное количество овсяных отрубей, а также заниматься физически. При этом разрешается употребление пищи в любое время суток. Как видим, правильное питание, и занятие физкультурой даёт достойный отпор негативным последствиям приёма пищи перед сном. Если следить за собственным рационом и придерживаться простых правил, можно избежать негативных последствий от ночного переедания.
Возможно, вас также заинтересуют:
- диета Дюкана меню
- чем полезны отруби для организма
Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО
Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?
Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже ????
Вы получите: ???? Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»
Telegram (Жми!)
Viber (Жми!)
Vkontakte (Жми!)
или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru
Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО
Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?
Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже ????
Вы получите: ???? Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»
Telegram (Жми!)
Viber (Жми!)
Vkontakte (Жми!)
или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru
Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО
Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?
Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже ????
Вы получите: ???? Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»
Telegram (Жми!)
Viber (Жми!)
Vkontakte (Жми!)
или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru
Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО
Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?
Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже ????
Вы получите: ???? Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»
Telegram (Жми!)
Viber (Жми!)
Vkontakte (Жми!)
или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru
Источник
Диета Дюкана: 4 эффективных шага к похудению
Диета Дюкана: 1 фаза Атака
Суть: начать активную атаку на собственные жировые клетки, чтобы жировая ткань начала расщепляться.
Длительность: 3-10 дней (а в среднем – 1 неделя)
Результат: минус 2-6 кило
Особенности: чем больше ваш исходный вес, тем больше времени нужно на фазу атаки жировых отложений. И наоборот: меньший вес требует меньше времени для похудения.
- Если ваш вес 10 кг – нужно 3 дня для похудения
- Если ваш вес 10-20 кг – понадобится 5 дней на похудение
- Если ваш вес 20-30 кг – потребуется 1 неделя для похудения
- Если ваш вес 20-30 кг – нужно 5-10 дней на похудение
Разрешенные продукты в фазе Атака
Особенности: Вы можете ощущать сухость в полости рта, усиление неприятного запаха изо рта и от всего тела. Не волнуйтесь: это нормально, организм интенсивно очищается.
Вам можно есть только белковую пищу и, чтобы снизить интоксикацию организма, обязательно пить воду – не меньше 1,5 кг в сутки. И еще обязательное условие для похудения – употреблять по 1,5 столовых ложки овсяных отрубей, залитых кипятком. Овсянка поможет вам чувствовать себя более сытыми, а также выводить шлаки из организма.
Продукты можно жарить, но на сухой сковородке без масла. А лучше всего – варить их, печь или готовить на гриле. Продуктов можно употреблять сколько угодно, не ограничивая себя в нормах.
- Мясные блюда из птиц (кроме гусей и уток)
- Рыбные блюда
- Яйца (коло 2-х яиц в сутки, а если без желтка, то можно и больше)
- Морепродукты
- Молочные продукты с нулевой или низкой жирностью, йогурты (но не более 0,5 кг в день)
- Печень теленка или курицы
- Специи и приправы, кроме сахара
Запрещенные продукты
Учтите, что употребление этих продуктов может плохо повлиять на ваш процесс похудения. Поэтому избегайте их.
- Говядина
- Мясо кролика
- Мясо свиней
- Мясо ягненка
- Мясо уток, гусей
- Сахар
Можно ли заниматься спортом во время 1 фазы похудения?
Да, и даже нужно. Для лучшего усвоения и переваривания пищи нужно уделять физической активности 20-30 минут в день. Если вы не можете заниматься спортом интенсивно, просто гуляйте в течение этого времени. И сами не заметите, как начнете худеть быстрее!
Диета Дюкана: 2 фаза Круиз
Суть: достигнуть необходимого вам веса в результате употребления тех продуктов, которые нужны организму.
Длительность: 3-10 месяцев (пока ваш вес не придет в норму окончательно)
Результат: минус 10-30 килограммов
Особенности: Пьер Дюкан рекомендует желающим сбросить вес попеременно применять то белковую диету, то овощные гарниры, которые вы будете употреблять с мясом или рыбой, а также кисломолочными продуктами с низким процентом жиров.
Разрешенные продукты
- Из овощей – зеленую спаржу, салаты, капусту, кабачки, огурцы, лук, щавель, шпинат, репу, баклажаны, перец
- Грибы
- Бобы сои
- Овсянка – 2 ложки, залитые кипятком (в сутки)
- Мясо (разрешенные его виды)
- Обязательно выпивать 1,5 л воды в день
Два разрешенных продукта из списка
Чтобы немножко подсластить горечь похудения, в диете Дюкана есть список продуктов, из которого можно выбирать 2 в сутки и радовать себя маленькими излишествами.
- Какао без жира – 1 чайная ложка
- Крахмал – 1 столовая ложка
- Сливки из сои – 2 столовых ложки
- Подсолнечное или кукурузное масло – до 3 капель (при жарке)
- Твердый сыр жирностью до 6% — 30 г
- Вино белое или красное, разумеется, сухое – 3 столовых ложки
- Кетчуп неострый – 1 столовая ложка
Запрещенные продукты
- Картофель (в ней много вредного крахмала)
- Рисовая крупа
- Горох
- Авокадо
- Бобы, кроме сои
- Чечевица
Особенности: в фазе Круиз своей диеты для похудения Пьер Дюкан рекомендует садиться за стол только в том случае, если вы сильно проголодались. Если голода не чувствуете, лучше подождать до его появления. Так похудение пройдет быстрее. Схемы чередования диет для похудения вы можете менять так, как вам нравится.
- Если вы хотите похудеть до 10 кг, чередуйте 1 день белковой диеты и 1 день протеиновой с овощами. Еще варианты: 3 дня белков – 3 дня протеинов с овощами. Или те же диеты для похудения чередуйте как 5 дней одной – 5 дней другой.
- Если хотите похудеть больше чем на 10 кг со стойким результатом, чередуйте 5 дней белковой диеты и 5 дней – протеиновой с овощами.
Можно ли заниматься спортом во время 2-й фазы похудения?
Да. Уделяйте активным физическим действиям не менее 30 минут подряд. Если не можете интенсивно двигаться – просто прогуливайтесь медленным шагом. Это поможет вам терять вес быстрее.
Диета Дюкана: рецепты для фазы Круиз
1 завтрак. Чашка чая без сахара или полчашки кофе без сахара, 1 отварное яйцо, 2 сырка или творожка общим весом до 0,5 кг, кусочек нежирного мяса с ладошку (цыпленок или индейка).
2 завтрак. Не более 100 г творожка или сырка жирностью 0%.
Обед. Грибы, протушенные без масла, до 100 г тунца, чашка чая без сахара или кофе без сахара. В напитки допустимо положить сливки, но без жира.
Полдник. Оладушек на основе овсяных хлопьев, обезжиренный кусочек мяса или нежирная ветчина. Или любой другой разрешенный вид мяса.
Ужин. Жидкий горячий суп с зелеными кабачками, говядина сухой прожарки, 2-3 белка яйца.
[3]
Диета Дюкана: 3 фаза Закрепление
Суть: вы уже сделали много успехов в непростом деле похудения. Теперь ваша задача на 3-ей фазе диеты Дюкана – не сдавать позиций и укрепить их. То есть – не поправляться и держать вес с в норме.
Длительность: от 1 месяца (пока ваши привычки к здоровому питанию не станут автоматическими и вы перестанете поглядывать на запрещенные продукты). Каждый потерянный килограмм вы закрепляете ровно 10 дней. Похудели на 10 кг – значит, продолжаете 3-ю фазу диеты Дюкана ровно 100 дней.
Результат: стабильный вес.
Особенности: вы начнете потихоньку есть те продукты, которые вам не разрешались. Но в малых дозах, иначе вес вернется на свое место! 2 раза в неделю Пьер Дюкан позволяет себя побаловать и позволить есть абсолютно все. Но не чаще и только за 1 прием, а не в течении суток напролет. Причем промежутки между такими пиршествами желудка должны быть не менее суток.
Каждый четверг, согласно диете Дюкана, вы подкрепляете свое похудение целым днем протеинов в меню.
Разрешенные продукты
- Мясные блюда из птиц (кроме гусей и уток)
- Рыбные блюда
- Яйца (коло 2-х яиц в сутки, а если без желтка, то можно и больше)
- Морепродукты
- Молочные продукты с нулевой или низкой жирностью, йогурты (но не более 0,5 кг в день)
- Печень теленка или курицы
- Специи и приправы, кроме сахара
- Овсянка (до 2-х ложек в день, залитых кипятком) Вода (не менее 1,5 л в сутки)
- Из овощей – зеленую спаржу, салаты, капусту, кабачки, огурцы, лук, щавель, шпинат, репу, баклажаны, перец
- Грибы
- Бобы сои
- Фрукты – не более порции, которая умещается на ладони (кроме черешни, винограда и бананов)
- Сыр твердый – до 40 г
- Хлеб черный – 2 ломтика
- Продукты, которые содержат крахмал, но только 1 вид сразу: картошка, макароны, фасоль, рисовая крупа, горох.
Запрещенные продукты
- Черешня
- Виноград
- Банан
- Жирные сорта мяса
- Жареная на масле пища
Диета Дюкана: 4 фаза Стабилизация
Суть: теперь вы ни за что не наделаете ошибок, употребляя все подряд и сразу. Поэтому 4-ю фазу диеты Дюкана с полной уверенностью можно назвать еще фазой доверия. В это время вы окончательно стабилизируете свой вес, питаясь как обычно, без запрещенных продуктов. Но не поправляетесь ни на 1 килограмм! Эх, мечта.
Супермодель Gisele Bundchen
Длительность: срок действия этой диеты для похудения не ограничен, в идеале – всю жизнь.
Результат: стабильный вес.
Особенности: каждый четверг вы устраиваете день протеинов, и только протеинов (то есть белковой пищи). И не забывайте о вашей любимой овсянке – до 3 ложек, залитых кипятком, в сутки.
Желаем вам эффективного похудения на основе диеты Дюкана и радости от жизни!
Источник