Можно ли на диете пить кофе или какое кофе

Можно ли пить кофе при похудении

Сидите на диете и сомневаетесь, можно ли пить кофе при похудении? Вы не одиноки в своих размышлениях. Желающие скинуть несколько лишних килограмм то и дело задаются вопросом о влиянии кофе и кофеина на похудение.

Кофе при похудении - вред и польза

Можно ли пить кофе на диете?

Кофе для худеющих: друг или враг? Этот вопрос не дает покоя всем, кто решил сбросить пару-тройку килограммов. Кофе оказывает комплексное воздействие на организм, в том числе, на пищеварительную систему. Как кофе влияет на аппетит, насыщение и снижение веса?

Кофе снижает чувство голода, а у многих он вообще отбивает аппетит.

Такое воздействие объясняется способностью кофеина расщеплять гликогены из запасов печени. Они представляют собой запасы связанной глюкозы, энергетический резерв организма. Кофе расщепляет гликоген и освобождает глюкозу, которая поступает в кровь. Мозг получает сигнал о том, что организм насытился энергией и в еде пока не нуждается, поэтому аппетит пропадает.

Мнение о том, что кофе способствует расщеплению жиров верно лишь отчасти.

Кофе, действительно, может помочь активному сжиганию жира на тренировке, придав мышцам больше энергии и выносливости. Но сам по себе кофе жир не сжигает, поэтому не ждите, что от увеличения кофеиновой дозы с боков и живота уйдут лишние сантиметры.

Почему считается, что нельзя пить кофе при похудении?

Некоторые утверждают, будто из-за активного воздействия кофе на пищеварение быстрее возникает чувство голода. Кофе, действительно, помогает пищеварительным процессам, за счет содержания в напитке хлорогеновой кислоты. Она стимулирует выделение стенками желудка секрета, необходимого для расщепления белков. Кофе помогает лучшему перевариванию мяса, яиц, молока и других белковых продуктов, но не имеет свойств резко повышать скорость пищеварения. Поэтому утверждение, что напиток способствует настолько быстрой переработке пищи, что вызывает ранний голод, не имеет под собой никаких оснований.

Некоторое время назад обитательницы Голливуда заметили, что кофе отбивает аппетит, и стали везде появляться со стаканчиками кофе, снижая тягу к еде. Бойкие журналисты дали этому явлению название «Старбакс диета».

Свойство кофе снижать аппетит нужно использовать осторожно, чтобы не нарушить пищеварение. Выпить кофе вместо перекуса вполне допустимо, но не стоит заменять им прием пищи. Злоупотребление кофе и отказ от пищи вызывают серьезные проблемы желудочно-кишечной системы.

Как кофе влияет на похудение?

Кофе активно используют те, кто борется с лишним весом. Помощь кофе в деле снижения веса может быть весьма заметной.

  • Кофе снижает дневную калорийность.
  • Кофе помогает удержаться в границах рекомендованного рациона.
  • Кофе снабжает организм энергией, недостаток которой испытывают многие, сидящие на диете из-за ограниченного употребления калорий.
  • Кофе повышает выносливость мышц перед тренировкой.
  • Обладает мочегонным действием.

Полезные для худеющих свойства кофе не должны стать причиной злоупотребления напитка. Даже если вы придерживаетесь строгой диеты, не стоит превышать рекомендованную докторами предельную норму. Она составляет 5-7 чашек кофе. Так как организм в условиях ограничения калорий становится особенно чутким к воздействию пищи, то не стоит пить кофе позже 17-18 часов, чтобы не нарушить качество ночного отдыха.

Сколько калорий в кофе

Сколько кофе может позволить себе худеющий человек, чтобы не выйти за рамки суточного рациона? Ответ зависит от рецепта кофе. Самый безопасный для фигуры — натуральный кофе без добавок сахара и молока. В порции эспрессо объемом 45-50 мл содержится 2 калории. Каждые 20 мл молока увеличивает калорийность напитка на 10 ккал, а ложка сахара добавляет еще 20.

Таблица. Калорийность самых популярных кофейных напитков

Название рецептаКалорийность 100 мл (ккал)Объем традиционной порции (мл)Калорийность порции (ккал)
Эспрессо4502
Эспрессо с молоком и сахаром405020
Кофе по-восточному41205
Кофе по-восточному с сахаром (1 ч.л. на порцию)2012025
Капучино3615054
Капучино с сахаром (1 ч.л. на порцию)5015074
Латте40250110
Латте с сахаром (2 ч.л. на порцию)60250150
Флэт уайт4018072
Флэт уайт с сахаром (1 ч.л. на порцию)5018092
Растворимый кофе720014
Растворимый кофе с сахаром (2 ч.л. на порцию)2720054
Читайте также:  Как можно заварить молотый кофе

Калорийность рецептов рассчитана с учетом использования молока жирностью 2,5%. Если добавить в кофе сливки или жирное молоко, то питательность напитка возрастет. Применение обезжиренного молока, напротив, снижает калорийность.

Натуральный кофе без молока и сахара — самый безопасный для диеты.

Какой кофе можно пить при похудении?

Какие популярные рецепты напитков не повредят диете?

Кофе с молоком при похудении

Можно себе позволить при условии, что молоко будет низкой жирности. Надежнее всего убережет от лишних калорий молоко с содержанием жира в 0,5-1%. Откажитесь от сахара, он не входит в число диетических продуктов.

Растворимый кофе при похудении

Калорийность его невелика, но влияние на желудок и пищеварительную систему он оказывает гораздо более жесткое, нежели натуральный кофе. Если пить растворимый кофе на голодный желудок, он может спровоцировать раздражение слизистой оболочки, что чревато развитием гастрита или обострением хронических заболеваний желудка.

Кофе эспрессо при похудении

Самый безопасный для диеты. Содержит минимум калорий, дарит бодрость и прилив энергии. Особенно хорошо чувствуется его позитивное влияние в первой половине дня. Чашка эспрессо взбодрит, согреет, снизит аппетит и весь этот позитив «обойдется» лишь в 2 ккал.

Помогает ли похудеть зеленый кофе?

Напиток из необжаренных зерен кофе несколько лет назад стал чрезвычайно популярен у тех, кто мечтает сбросить несколько лишних килограммов. Люди за сумасшедшие деньги покупали низкосортные зерна, которые, согласно посулам ловких продавцов, помогают сбросить вес. Это свойство не подтверждено ни одним серьезным исследованием, за исключением одного, в котором участвовали 16 человек! К сожалению, сомнительность качеств зеленого кофе и его компонентов подтверждена гораздо более серьезными наблюдениями.

Например, продавцы утверждают, что зеленый кофе содержит больше чистой хлорогеновой кислоты, чем обжаренные зерна, и за счет этого активизирует пищеварение. Но избыток хлорогеновой кислоты в пище способствует набору веса за счет образования самого опасного вида жировых скоплений — висцерального жира. Это подтвердили опыты Западноавстралийского Института Медицинских исследований. К тому же, в обжаренных зернах хлорогеновая кислота не исчезает, а переходит в другие формы.

Необоснованным, а порой, и опасным стереотипам о зеленом кофе можно посвятить отдельную тему, но одно можно утверждать с достаточной уверенностью: зеленый кофе не помогает похудеть.

Вывод

  • Кофе при похудении пить можно и даже нужно, если нет противопоказаний.
  • Самый безопасный для похудения — натуральный кофе из обжаренных зерен без добавок.
  • Кофе помогает сохранять энергичность при ограничении питательной ценности рациона.
  • Снижает аппетит.
  • Активизирует пищеварение.
  • Увеличивает выносливость мышц во время физических нагрузок.
  • Кофе не сжигает жир.

Понравился сайт — поделитесь ссылкой с друзьями. Спасибо!

Источник

Какой кофе можно пить при похудении и диете. Особенности, виды, противопоказания, плюсы и минусы

Какой кофе можно пить при похудении и диете. Особенности, виды, противопоказания, плюсы и минусы

Сегодня мы узнаем, какой кофе можно пить при похудении и диете, какими особенностями, вкусовыми качествами должен обладать кофейный напиток, а также, имеются ли противопоказания к употреблению бодрящего продукта

КАКОЙ КОФЕ МОЖНО ПИТЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ И ДИЕТЕ. ОСОБЕННОСТИ, ВИДЫ, ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЛЮСЫ И МИНУСЫ

Добрый день, в сегодняшней статье мы расскажем, какой кофе можно пить при похудении, какими особенностями, вкусовыми качествами, характеристиками должен обладать бодрящий продукт, а также, имеются ли противопоказания к совмещению кофейных напитков с тем или иным видом диеты.

Какой кофе можно пить при похудении и диете. Особенности, виды, противопоказания, плюсы и минусы

Достаточно часто можно слышать насущный вопрос от многих людей на планете: «Можно ли пить кофе при похудении или диете?». Как правило, на данный вопрос большинство диетологов отвечают, что однозначного ответа просто не существует. Почему же нет однозначного ответа? Дело все в том, что одни любители кофейных напитков склонны думать, что кофе, приготовленный из натуральных ароматных зерен, значительно ускоряет обмен веществ в человеческом организме, следовательно, происходит ускоренное снижение жировых отложений на теле. Параллельно с таким утверждением, другие кофейные эксперты считают, что после употребления зернового или растворимого кофе у человека растет аппетит, что становится существенной преградой к снижению излишней массы тела. Но так ли это? Кто прав, а кто ошибается?

Какой кофе можно пить при похудении и диете. Особенности, виды, противопоказания, плюсы и минусы

СКОЛЬКО КОФЕ МОЖНО ПИТЬ В ДЕНЬ. ВЛИЯНИЕ КОФЕИНА НА ОРГАНИЗМ

Кто чаще других рекомендует употреблять кофейные напитки при диете? На сегодняшний день подавляющее большинство известных диетологов довольно часто рекомендуют своим клиентам выпивать по утрам небольшую чашечку натурального зернового кофе. Специалисты особо настаивают отдавать предпочтение таким видам кофе, как эспрессо (espresso) и американо (americano). Опять же подчеркнем, что диетологами допускается употребление только натурального кофейного напитка, так как растворимые виды кофе содержат в своем составе достаточно вредные химические компоненты, крайне негативно влияющие на человеческое здоровье. Кроме того, так называемый аналог натурального кофеина, который содержится в растворимом кофе способствует повышению уровня «не естественного» холестерина, что делает искусственный бодрящий напиток очень вредным.

Читайте также:  Сколько раз в день можно пить кофе подростку

Какой кофе можно пить при похудении и диете. Особенности, виды, противопоказания, плюсы и минусы

Стоит понимать, что важно не только правильно выбрать определенный вид кофе, наравне с этим нужно знать, как правильно готовить кофейный напиток, соблюдать точную дозировку, чтобы не столкнуться с возможными побочными эффектами. По мнению специалистов, самым подходящим видом кофе для похудения и в процессе соблюдения диеты является эспрессо, так как его калорийность составляет всего 1-3 калории на 100 миллилитров продукта. Особенно важно помнить ключевое требование, касающееся того, что в чашку кофе не рекомендуется добавлять дополнительные добавки в виде молока, сахара, сливок, меда и сиропа. А все из-за того, что на примере, эспрессо, который в принципе не содержит калорий, дополнительные добавки способны многократно увеличивать содержание количества жиров, белков и углеводов в кофейном напитке.

1. УПОТРЕБЛЕНИЕ КОФЕ ВО ВРЕМЯ ДИЕТЫ. ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ КАЧЕСТВА НАПИТКА

Как мы отметили ранее на сегодняшний день не существует единого мнения, относительно того, влияет ли кофе на процесс похудения, а точнее выведение лишней жидкости из организма. Одни исследователи утверждают, что кофеин, содержащийся в кофейных напитках в больших количествах становится основной причиной задержки жидкости в организме.

Какой кофе можно пить при похудении и диете. Особенности, виды, противопоказания, плюсы и минусы

Другие специалисты считают, что активное вещество, которым является кофеин, наоборот, способствует активному выведению воды из человеческого организма. Бытует и третье мнение, согласно которому алкалоиды, входящие в состав кофеина, никаким образом не влияют на гидратацию и из организма выводится лишь сам бодрящий напиток. Как говорится, сколько людей, столько и мнений. Давайте разбираться более подробнее в том, что же из себя представляет кофе.

Какой кофе можно пить при похудении и диете. Особенности, виды, противопоказания, плюсы и минусы

КАКОЕ ВЛИЯНИЕ ОКАЗЫВАЕТ КОФЕ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА

Итак, для того, чтобы четко выяснить, как кофейный напиток влияет или не влияет на похудение, необходимо детально рассмотреть конкретную ситуацию. Для того, чтобы установить окажет ли кофе влияние на организм или нет, необходимо взять на рассмотрение такие факторы, как наличие физических нагрузок; количество употребляемого бодрящего напитка; состояние здоровья и правильность подобранной диеты.

Какой кофе можно пить при похудении и диете. Особенности, виды, противопоказания, плюсы и минусы

Справочно заметим, что в одном моменте мнения специалистов с разными точками зрения, относительно влияния кофейных продуктов на организм в процессе похудения сходятся. А сходятся мнения в том, что чашка кофе эспрессо, которая выпивается незадолго до физических нагрузок или спортивной тренировки, способна положительно повлиять на выработку дополнительной энергии организмом за счет сжигания лишних жиров. По этому поводу совсем недавно английские ученые доказали, что при употреблении эспрессо или американо без дополнительных ингредиентов и добавок (справочно: сахар, сливки, молоко, сироп, мед и прочее), происходит заметное увеличение эффективности тренировки, в следствии чего напитки приносят человеку действительно неоспоримую пользу.

Однако, не стоит забывать, что данные бодрящие напитки стоит употреблять только в разумных пределах и при отсутствии противопоказаний, касательно нашего здоровья. Также нужно учитывать довольно важный нюанс, который касается того, что употребление любого вида кофе категорически запрещается после физических нагрузок. Причина этого заключается в том, что кофе способен оказывать отрицательное воздействие на человеческий организм, в связи с появлением чувства жажды. Как правило, чувство жажды приводит к накоплению лишней жидкости в подкожных тканях человека.

Какой кофе можно пить при похудении и диете. Особенности, виды, противопоказания, плюсы и минусы

Как мы уже знаем, главной составляющей любого вида кофе является кофеин. Именно благодаря этому компоненту кофейный напиток помогает человеку быстро избавиться от сонливости, усталости, апатии и даже депрессии, которая зачастую сопровождает людей, сидящих на диете. Вот поэтому по данной причине крайне не рекомендуется полностью отказываться от употребления напитков с содержанием кофеина. Как утверждают некоторые специалисты, лучше сократить частоту приема кофеиносодержащих напитков, например, до 2-3 порций и получать удовольствие от них в первой половине дня.

Какой кофе можно пить при похудении и диете. Особенности, виды, противопоказания, плюсы и минусы

Кроме того, не нужно забывать о мочегонном действии после употребления бодрящих напитков, в которых содержится кофеин. Мочегонным действием кофе неоспоримо оказывает положительное влияние на организм во время нахождения человека на диете, так как организм быстрее теряет лишнюю жидкость.

2. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К УПОТРЕБЛЕНИЮ И КАКОЙ КОФЕ ЛУЧШЕ ПИТЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ

На сегодняшний день существует целый список веских причин, говорящих о том, что некоторым людям категорически запрещается употреблять кофейные напитки в процессе похудения и диеты. К таким причинам, как правило, относят резкие перепады артериального давления (справочно: особенно гипертоники с артериальной гипертензией 1-ой и 2-ой степени); повышенное внутриглазное давление; нарушение работы почек, сердечно-сосудистой и центральной нервной систем, а также при атеросклеротическом изменении сосудов.

Читайте также:  Можно кофе на атаке

Какой кофе можно пить при похудении и диете. Особенности, виды, противопоказания, плюсы и минусы

Кроме того, рекомендуется с высокой осторожностью употреблять бодрящий напиток, приготовленный из натуральных кофейных зерен на голодный желудок (натощак) людям, которые имеют проблемы или нарушения в работе пищеварительной системы, так как высока вероятность развития эрозии, гастрита и даже язвы желудка.

Какой кофе можно пить при похудении и диете. Особенности, виды, противопоказания, плюсы и минусы

Какой кофе можно и как правильно его употреблять в процессе похудения? Даже несмотря на ряд противопоказаний, польза от приема определенного вида кофе в период снижения лишнего веса однозначно имеется. Для того, чтобы достичь максимальную эффективность и добиться положительного результата от диеты или похудения, необходимо выполнять достаточно простые правила.

Во-первых, пить нужно только свежесваренный кофе из натуральных кофейных зерен, желательно сорта робуста. Во-вторых, употреблять бодрящий напиток нужно обязательно без дополнительных добавок, на примере, сахара или молока.

Какой кофе можно пить при похудении и диете. Особенности, виды, противопоказания, плюсы и минусы

После того, как мы определились с сортом и основными характеристиками кофе, нужно еще правильно выбрать тот или иной вид кофейного напитка. Как утверждают диетологи, лучше всего отдавать предпочтение низкокалорийным видам, на примере, эспрессо, ристретто или американо. Однако стоит понимать, что не всегда употребление свежесваренных кофейных напитков помогает эффективно сжигать лишний вес. Почему так происходит? Дело все в том, что к большому сожалению, кофеин не способен напрямую убирать жировые отложения.

Польза от кофеиносодержащего напитка есть только тогда, когда он применяется при комплексном использовании, то есть вместе с физическими нагрузками и конечно диетическим рационом. В противном же случае достигнуть видимого результата нам навряд ли получится, по крайней мере так быстро, как нам бы хотелось.

Какой кофе можно пить при похудении и диете. Особенности, виды, противопоказания, плюсы и минусы

Наряду с зерновым кофе в последние годы все чаще в магазинах можно встретить специальные быстрорастворимые кофейные напитки, предназначенные сугубо для похудения. Ярким представителем таких напитков считается кофе «Турбослим». Турбослим — это вариант быстрого и приятного похудения без негативного влияния на самочувствие, а также здоровье человека в целом.

Какой кофе можно пить при похудении и диете. Особенности, виды, противопоказания, плюсы и минусы

Напиток турбослим очень приятен на вкус, аромат и содержит в своем составе только натуральные компоненты, благодаря чему обладает минимальным списком противопоказаний. Турбослим — это новый, но достаточно хорошо зарекомендовавший себя растворимый напиток для правильного и равномерного похудения. Ассортимент продукта на сегодняшний день состоит только из трех основных видов — «Турбослим Экспресс», «Турбослим Тропикана» и «Турбослим Капучино».

Какой кофе можно пить при похудении и диете. Особенности, виды, противопоказания, плюсы и минусы

По мнению диетологов для того, чтобы был заметем эффект, кроме ежедневного приема кофейного напитка для похудения, нужно еще следовать правилам рационального питания, а также заниматься физическими нагрузками, вести активный образ жизни и не в коем случае не зацикливаться на избыточном весе.

Какой кофе можно пить при похудении и диете. Особенности, виды, противопоказания, плюсы и минусы

Справочно заметим, что исходя из мнений большинства экспертов в области диет и похудения, кофе турбослим более эффективней, а самое главное быстрее помогает человеку сбросить лишний вес, чем кофейные напитки, приготовленные из натуральных кофейных зерен.

Таким образом, если детально проанализировать все положительные и отрицательные стороны от употребления кофейных напитков в процессе похудения, то можно однозначно утверждать, что кофе, какого бы вида он не был оптимален только тогда, когда применяется в совокупности с физическими нагрузками, а также диетическими продуктами питания. При этом польза от кофе при похудении будет в том случае, если употреблять бодрящий напиток в ограниченном количестве (справочно: 1-2 чашечки в день до обеда), как вспомогательное средство в комплексе со спортивными тренировками.

Видео: «Помогает ли кофе похудеть»

Исходя из всего вышесказанного можно прийти к выводу, что кофе в процессе похудения можно и порой даже нужно употреблять правда, если нет противопоказаний относительно здоровья. Самым безопасным, доступным и самое главное натуральным продуктом для похудения по праву считается кофе, сваренный из свежеобжаренных кофейных зерен без дополнительных добавок. Как можем видеть кофе способно помогать сохранять энергичность организма при ограничении питательной ценности рациона в течении дня, благодаря тому, что снижает аппетит. Кроме того, зерновой кофе прекрасно активизирует пищеварительную систему и увеличивает выносливость мышц во время физических нагрузок. Однако стоит понимать, что кофейные напитки, как таковой не сжигают отложения жиров на теле, они эффективны только в совокупности с диетическим питанием и физическими упражнениями. Также стоит помнить, что не каждый вид кофе может помочь похудеть. К наиболее эффективным кофейным напиткам на сегодняшний день специалисты относят эспрессо, американо и ристретто.

БОЛЬШОЕ СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ. ОСТАВЛЯЙТЕ СВОИ КОММЕНТАРИИ, ДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ.

ЖДЕМ ВАШИХ ОТЗЫВОВ И ПРЕДЛОЖЕНИЙ.

Источник