Можно ли кушать винегрет после тренировки

Можно ли кушать винегрет после тренировки

На чтение 14 мин. Опубликовано 07.01.2021

Что можно съесть после тренировки на жиросжигание?

Как правило, у людей, принявших решение похудеть с помощью спортивных занятий, появляется вопрос: как правильно и полезно питаться до и после занятий? Ведь от того, что мы «забрасываем» в свой желудок, зависит до 80 % успеха в деле похудения.

Занимаясь фитнесом с целью сброса лишних кило, нужно соблюдать определенные правила питания, а именно:

1. Принимать углеводы можно за пару часов до начала интенсивной тренировки.
2. Белок и клетчатку можно употреблять за 1 час до занятий.
3. Во время тренировки, следует обязательно пить негазированную воду.
4. После тренировки лучше употребить что то легкое, желательно с высоким содержанием аминокислот, например стакан кефира.
5. Нормально поесть можно через 1 — 2 часа.

До занятий рекомендуется овсяная или гречневая каша, фрукты и легкие салаты из овощей. Все эти продукты наполнят организм нужными витаминами, пополнят запас углеводов, которые необходимы на тренировке.

После тренировки организму начинает не хватать энергии и силы, это и есть время для избавления от избыточных жировых запасов. Вы можете усилить этот эффект с помощью увеличения количествава аминокислот в крови, которые стимулирую выброс жиросжигающих гормонов а так же препятствуют разрушению мышечной ткани. Подождите часа полтора, а потом нормально покушайте, желательно пищей с низким гликемическим индексом (об этом в другой статье). После тренировки следует пить то количество жидкости, которое требует организм. Пусть это будут негазированная вода или любой несладкий морс, желательно, который вы сварили сами. Если все же после занятий вы не можете потерпеть пару часов из-за сильного чувства голода, то ваш аппетит можно обмануть, выпив сразу несколько чашек воды, или съесть одно крупное зеленое яблоко.

Затем, вы можете покушать небольшими порциями любые белковые диетические продукты, например:

• нежирный творог,
• яичный омлет, приготовленный из белков,
• сваренную на пару куриную грудку
• филе белой рыбы.

На гарнир прекрасно подойдет салат из зелени и овощей с оливковым маслом.

Кефир — замечательный продукт с высоким содержанием аминокислот. Пятьсот грамм кефира отлично утолят ваш голод и помогут в борьбе за уничтожение лишних килограммов.

В вечернее время пищу следует принять не позже чем за пару часов до начала сна.

Желательно полностью исключить из рациона вашей диеты различные сладости и булочки. Желание сладкого и мучного утоляйте медом, небольшим количеством сухофруктов и диетическими хлебцами.

Продукты, рекомендуемые принимать в период диеты

Всевозможные салаты: «греческий», любые овощные, приправленные подсолнечным или оливковым маслом, «цезарь», винегрет.

Супы: все овощные, с курицей (не жирное мясо), томатный суп.

Зелень и овощи: морковь, петрушка, укроп, кабачки, помидоры. Очень хорошо употреблять огурцы, свеклу, листовой салат, многие виды капусты (брокколи, цветная, белокочанная).

Фрукты: грейпфрут, зеленые яблоки, айва, ананас.

Напитки (не сладкие): чашечка зеленого чая со щепоткой корицы, свежевыжатые соки, ягодные морсы.

Продукты, содержащие белок: постное мясо курицы, индейки, филе кальмара (все готовится на пару), постная рыба, нежирный творог, яйца, однопроцентный кефир и нежирное молоко.

Источник

Можно ли есть винегрет на диете

На вопрос, вынесенный в заголовок, хочется ответить: не только можно, но и нужно! Любимый народом овощной салат под названием «винегрет» не только вкусен, прост в приготовлении, но и чрезвычайно полезен — овощи же!

У каждого из его составляющих «в активе» целый перечень витаминов, клетчатки, минеральных и других питательных веществ. Кроме эффекта похудения, станут заметными и такие плюсы как укрепление волос и ногтей, улучшение состояния кожного покрова, нормализация артериального давления, понижение уровня холестерина в крови.

Чего ждать от диеты?

Как свидетельствуют многочисленные отзывы, вместе с 2-3 сброшенными за время «винегретоедения» килограммами (заметьте, без изнуряющего голодания!) в результате очищения кишечника улучшается работа ЖКТ, что повышает общий тонус организма.

Винегрет -низкокалорийный салат.

А весь секрет этой щадящей диеты заключается в низкокалорийности винегретика.

Средняя порция салата чаще всего составляет 160 или чуть больше граммов, что в килокалориях выглядит как 90 единиц, тогда как суточный показатель калорийности для желающего похудеть человека равен 1500 Ккал, не выше.

Это частично дает ответ на вопрос, можно ли поправиться на винегрете, — да, если есть его тазиками.

Нельзя наедаться за один присест до отвала, иначе какая же это диета! Объем одной порции не должен быть больше 300 г.

Классика винегрета

Состав этого овощного салата вполне традиционен. Овощи для него — картошку, морковку и свеклу — отваривают и нарезают мелкими кубиками. Репчатый лук употребляется в свежем виде.

Остроту винегрету придают соленый или маринованный огурчик и/или квашеная капуста. В зависимости от личных предпочтений можно добавить отварную фасоль или консервированный зеленый горошек и всю эту овощную смесь заправить растительным маслом.

Можно ли при диете для похудения есть все из этого набора продуктов? Давайте рассмотрим подробнее.

Картофель, как правило, при желании похудеть начисто исключают из рациона. В «винегретном» случае можно просто значительно уменьшить его количество или же вовсе не добавлять.

Калорийность моркови также достаточно высока, поэтому и ее стоит брать в два раза меньше заявленного в рецепте объема.

Самой «работающей» на диету оказывается свекла. Благодаря ее легкому послабляющему эффекту организм будет легче очищаться и, соответственно, четче функционировать.

Винегретик для диеты

Несложно, разобравшись с полезностью того или иного ингредиента, создать свой вариант диетического винегрета, заменив спорные овощи на менее калорийные.

Оставляем в рецепте традиционные картошку-морковь-свеклу (но, как договорились, «урезав» дозу первых двух корнеплодов в два раза, зато увеличив количество свеклы), а также лук и горошек.

Как известно, свежие продукты полезнее консервированных, поэтому эксперты рекомендуют заменить баночный горошек отварным свежим (или замороженным).

О ее пользе всем давно известно. Минеральные вещества, содержащиеся в этой водоросли, необходимы человеческому организму и обеспечивают ему нормальную жизнедеятельность. А о пользе йода, которым богата морская капуста, говорить не приходится: от него зависит нормальное функционирование щитовидки и регуляция обменных процессов.

К полученной смеси неплохо добавить любую свежую зелень (как можно больше!), заправить вместо калорийного подсолнечного масла оливковым или же нежирными творогом, кефиром, и диетический вариант винегрета готов к употреблению. В использовании соли тоже нет необходимости.

Можно ли есть при похудении винегрет? Именно в таком варианте и стоит это делать.

Когда, сколько и как?

На винегретной диете можно сидеть, питаясь исключительно одним этим салатом, а можно включать его в состав другого дневного рациона. Рассмотрим именно монодиету — первый тип питания.

Предполагается, что при трехразовом дневном приеме пищи винегрет будет употребляться утром, в обед и вечером в течение трех дней. Можно включить его и в полдник.

Нередко звучат вопросы, можно ли есть винегрет на ночь. Как правило, некоторые специалисты по здоровому питанию не советуют вообще есть перед сном — что бы то ни было. Хрестоматийный вариант — ужинать не позже 18 часов.

Однако в последнее время все чаще звучит мнение, что «можно, если осторожно». В частности, среди допустимых «вечерних» продуктов фигурируют все виды овощей как в отварном виде, так и в виде салатов.

Ограничение существует лишь для картофеля, но в составе винегрета он вполне уместен. А среди так называемых продуктов с отрицательной калорийностью называют свеклу, капусту, огурцы, морковку, т.е. практически все ингредиенты винегрета, а также сельдерей, который приветствуется в составе диетического варианта этого салата.

Встав на трех- или пятидневную «диетическую вахту», надо помнить о пополнении организма жидкостью в необходимых количествах. Одни диетологи позволяют на протяжении дня пить любые напитки, другие ратуют за дистиллированную воду, на худой конец негазированную минералку, зеленый (или же травяной) чай без сахара или с ложечкой меда. Между основными приемами пищи можно устраивать перекусы из нежирного кефира или йогурта, несладких фруктов — не больше трех в день.

Диету на основе винегрета нужно держать 3-5 дней. Одно из основных правил при этом — готовить его не на весь срок воздержания от другой пищи, а на каждый день свежий. То есть отварить овощи можно накануне, а заправлять непосредственно в день употребления. Если переносится она легко, а потери в весе хотелось бы достичь более значительной, диету можно повторить, но не ранее трех-четырех недель перерыва.

Похудение с помощью винегретной диеты считается вполне щадящим для организма. Среди нескольких его несомненных достоинств недостаток можно назвать лишь один — однообразие. Но чего не сделаешь во имя стройной фигуры! Три-пять дней монодиеты — и примерно столько же килограммов в минусе, причем без сопутствующего многим системам питания дискомфорта.

Мнение автора может не совпадать с мнением редакции журнала. 1trenirovka.com не рекомендует монодиеты в принципе, даже если это комбинированное блюдо, как в случае с винегретом. Мы только за сбалансированное питание и соблюдение баланса жиров, белков и углеводов. Поэтому рекомендуем делать белковый завтрак и ужин, а на обед — винегрет с чистой совестью.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

«Прaвильное питaние» дo и пoсле «фитнeса»

Для того чтобы лишиться излишних килограммов, следует питаться, не отступая от правил, а также заниматься видами спорта, которые упрочняют ваши мускулы.

Из данной статьи вы узнаете, как безупречно питаться при тренировках, чтобы результативно снижать вес, не теряя при этом времени.

Выполняя простые правила, вы сможете в короткие сроки лишиться лишних жировых клеток.

Питание до тренировки

Жиры являются запасным источник энергии. То есть организм затрачивает жировые запасы в то время, когда энергии недостаточно.

Если же вы желаете ликвидировать излишние жировые клетки, тогда не отправляйтесь на тренировку с полным желудком, а вынудите организм затрачивать свои запасы жира!

Хотя если вы будете длительное время голодать, то вы не сумеете хорошо натренироваться, так как ваш организм не захочет работать, ведь центральная нервная система, а также мозг работают только лишь благодаря углеводам.

Вот почему, чтобы вы не безумствовали от ощущения голода и имели возможность тренироваться в нормальном режиме, нужно употреблять незначительное число углеводов за два-три часа до начала тренировки. Например, такие энергичные тренировки как теннис и сквош для похудения требует обязательного перекуса за 2 часа.

Вот те продукты питания, которые разрешено употреблять перед началом тренировки:

• гречка
• овсянка
• разнообразные фрукты (за исключением винограда и бананов)
• салатики из огородных плодов.

Данные продукты питания наполнят ваш организм необходимым числом углеводов, а также прибавят выносливости и насытят витаминами организм.

Если же вы занимаетесь в утреннее время суток, у вас отсутствует в запасе два часа перед началом тренировки, то разрешается съесть одно яблоко или же маленькую порцию овсяной каши за сорок-шестьдесят минут до начала занятий. Независимо от вида тренировки, то ли это будет велосипед для похудения, то ли беговая дорожка, нужно перекусить за полчаса чем-то легким.

Питание после тренировки

После совершения физической работы в вашем организме формируется нехватка энергии, это подходящее время для избавления скопленных запасов жира. Не принимайте пищу немедленно, а вынудите свой организм еще один-два часа работать из-за собственных запасов жировых клеток.

Но только не лимитируйте себя в жидкости, выпивайте столько, сколько требует ваш организм. За исключением воды разрешено пить чай зеленый или различные морсы, которые приготовлены без применения сахара.

Пускай после окончания тренировки организм берет энергетический запас, затрачивая собственные жировые запасы, но для возмещения мускул требуются дополнительно еще и белки.

Вот почему через один-два часа после окончания тренировки позволительно поесть белковых диетических продуктов питания.

Вот что рекомендуется употреблять в пищу:

• творог, содержащий мало жира
• белки яичные (к примеру, омлет только из белков)
• вареная грудка куриная
• филе белой рыбы (сваренное или на пару)
• сваренное мясо кальмара.

К белковой диетической пище можно прибавить салатик из огородных плодов (заправить одной либо двумя ложечками масла оливкового, разрешено добавить соль и перец).

Составляющие салатика на выбор:

• огурцы
• помидоры
• редис
• листья салата
• капуста
• болгарский перец
• зеленый лук
• зелень.

Если же ваш организм без негативных последствий принимает кисломолочные продукты питания, то в качестве пищи поглотите пятьсот миллилитров кефира обезжиренного. Это является превосходным методом для стремительного понижения веса.

В случае, когда вы ощущаете мощный голод немедленно после окончания тренировки и уже не потерпите около одного-двух часов, тогда попытайтесь перекрыть его одним из методов:

• Выпейте большое количество жидкости, к примеру, воды, чай зеленый или какао без содержания сахара;
• Поглотите пятьсот миллилитров кефира обезжиренного (не содержащего более одного процента жирности);
• Употребите яблоко большого размера.

Если же вы предпочитаете тренироваться в вечернее время суток и спустя немного времени после тренировки ложитесь спать, то позволительно все равно перекусить, но только лишь рекомендованными продуктами питания, и порция пусть будет скромного размера.

В текстах своих статей по теме снижения веса я советую принимать пищу не позже, чем за три-четыре часика до того, как лечь спать. Но давайте поразмыслим над ситуацией с тренировками в вечернее время суток — вы употребляете небольшое количество пищи за два-три часа до начала тренировки, а потом приблизительно час-полтора тренируетесь, когда до сна еще остается где-то два часа, то оказывается, что вы питались за пять-шесть часов до сна…

Следует отметить, что при этом у вас должна быть замечательная физическая интенсивность на тренировке.

Вот почему в таком случае разрешается чуть-чуть поесть и за некоторое время перед тем, как лечь спать.

И еще о правильном питании

В данной статье рассказано, как следует питаться до начала и после окончания тренировки для получения предельной результативности от вашего тренировочного режима, если вы желаете скинуть излишний вес.

Хотя это не означает, что в иное время требуется съедать все подряд в каких вам угодно количествах.В то время, когда вы отдыхаете от спорта, необходимо в таком же ритме придерживаться правил сбалансированного режима питания.

Когда вы принимаете пищу, порции постоянно должны быть умеренными, а то можно и овсяной кашей наесться таким образом, что ваши штаны треснут!

Базу питания должны образовывать:

• белковые обезжиренные продукты питания
• фрукты (за исключением винограда и бананов)
• зелень и огородные плоды (за исключением картофеля).

Меню для похудения

Если пофантазировать, то у вас есть возможность питаться разнообразно, вкусно, с максимальной полезностью и при этом избавляться от жировых клеток. Очень важным является то, что именно вы употребляете, потому что следует лимитировать количество пищи и при этом снабдить ваш организм всевозможными витаминами, белками и минералами.

Так что соблюдайте умеренный и полезный способ питания, к тому же старайтесь двигаться больше!

Вы сможете снизить вес, если будете затрачивать больше энергии, чем принимаете из пищи.

Распечатайте данный лист и закрепите его на холодильнике или каком-либо доступном месте.

Ощущая значительный голод, вы избавляетесь от жировых клеток… ждать положительных результатов с набитым желудком — бессмысленно.

• Салаты (заправлять исключительно маслом подсолнечным, а лучше оливковым). Греческий, Цезарь, Винегрет, Овощной в разнообразных сочетаниях (помидоры, огурцы, зелень, капуста, болгарский перец, оливки, салатные листья).
• Супы. Куриный с добавлением яиц, Овощной, Рассольник, Томатный.
• Овощи и зелень. Морковка, кабачки, баклажаны, огурцы, редис, помидоры, зеленый лук, капуста, петрушка, укроп, болгарский перец, листья салатные.
• Фрукты. Груши, яблоки, мандарины, абрикосы, апельсины, сливы, персики, а также всевозможные ягоды (за исключением винограда и бананов).
• Напитки (без добавления сахара). Черный чай, чай зеленый, кофе, свежевыжатые соки из различных фруктов и овощей по списку, ягодные морсы, фруктовые компоты.
• Белковые диетические продукты питания. Нежирное диетическое мясо — индейка, мясо кальмара, грудка куриная, вареная (либо же на пару) рыба нежирная.
• Сваренные белки яиц, омлет из белков яичных, творог, содержащий малое количество жира.
• Молочные продукты. Кефир с низким процентом жирности, молоко нежирное, обезжиренный творог.

Блюда на завтрак:

• Кофе, чай, морсы, соки
• с кофе либо чаем разрешается парочка квадратиков шоколада горького.
• Овсяная крупа, гречневая крупа
• яйца сваренные (желток только один)
• кефир с низким процентом жирности
• творог диетический
• омлет
• йогурты с низким процентом жирности
• фрукты (из указанного списка).

• Разрешаются из общего списка любые продукты питания.

Минимально за три-четыре часа до того времени, как вы ляжете в постель, хотя если у вас проходили спортивные вечерние тренировки и вы переносили время после окончания тренировки, то чуть-чуть позволено покушать и до сна за сорок-шестьдесят минут.

• Салаты, сделанные из зелени и овощей
• кефир с низким процентом жирности
• фрукты
• творог диетический
• мясо диетическое
• чай
• овощи
• компоты, морсы, соки.

Попытайтесь внести разнообразие в пищу, не следует насыщаться одним продуктом питания до тошноты. Съешьте небольшое количество какой-либо каши, чуть-чуть овощей, чай, яблочко.

В промежутках между главной едой, разрешено употреблять фрукты, салаты, овощи, продукты из молока, поглощать кофе, чай, различные соки. Но запомните, что нужно следить за калорийностью и общее количество продуктов питания за сутки должно быть лимитировано.

Непременно выполняйте больше движений и упрочняйте мускулы.

Источник

Источник