Можно ли кушать после купания

Вредно ли принимать ванну или душ после еды? Ответ с точки зрения науки

Ты только что съел плотный и вкусный ужин и готов ко сну. Что может быть лучше перед тем, как забраться в постель, чем долгая расслабляющая ванна или хороший горячий душ?

Вот только есть одна проблема: возможно, ты слышал, что нельзя совершать водные процедуры сразу после еды.

С чем связана эта рекомендация и насколько она обоснована? Давай попробуем в этом разобраться.

Почему стоит воздержаться от душа или ванны сразу после еды

Плохо ли купаться сразу после еды? Ответ не так прост, как однозначное «да» или «нет». Когда ты принимаешь теплую ванну или душ, в организме стимулируется процесс, называемый гипертермическим действием. Он повышает внутреннюю температуру тела на один-два градуса.

В более общем смысле гипертермическое действие полезно для тебя. Оно может:

• стимулировать иммунную систему;
• расслабить нервную систему;
• стимулировать потовые железы для выведения токсинов.

Однако после того как ты поел, твое тело уже имеет слегка повышенную температуру. То нежное тепло, которое ты чувствуешь после сытной еды, вызвано усиленным притоком крови, направляющимся к пищеварительным органам.

Ванна также может увеличить частоту сердечных сокращений, что способно заставить тебя чувствовать себя некомфортно на полный желудок. Теоретически это может замедлить или прервать процесс пищеварения, что приведет к ощущению вялости. В то же время нет никаких убедительных научных доказательств, подтверждающих или опровергающих эту идею.

Если ты согласен с данной теорией, то, вероятно, стоит подумать о том, что именно ты ел, прежде чем полностью исключить водные процедуры после трапезы.

Так, еда с большим содержанием клетчатки, жиров или рафинированных углеводов может вызвать вздутие живота по мере переваривания, создавая ситуацию, которая оказывает давление на грудь, увеличивая риск появления судорог и изжоги. А вот принимать душ после фруктов, бульона или салата, согласно этой теории, похоже, не так уж и плохо.

Можно ли принять холодный душ после еды?

Нельзя окончательно доказать, что горячий душ вреден для тебя после еды, но один из способов перестраховаться — принять холодный или теплый душ вместо горячего.

Холодный душ не повышает температуру тела и не отвлекает кровоток от пищеварительных органов. В качестве бонуса он может ускорить метаболизм и помочь сжечь больше жира от только что съеденной пищи.

Как долго ты должен ждать, прежде чем принять ванну или душ после еды?

Если ты беспокоишься о перспективе прервать процесс пищеварения, то можешь просто немного подождать, прежде чем прыгнуть в ванну на полный желудок.

Мы все слышали, что рекомендуется выждать 20 минут после еды перед любым погружением в воду, но нет никаких исследований, которые могли бы предложить точную временную шкалу.

• Автор: Мария Минаева

Источник

Что можно есть до и после плавания в бассейне

Почему после бассейна так сильно хочется есть, можно ли плавать на голодный желудок и как правильно питаться пловцам-любителям — Андрей Козлов, мастер спорта, тренер по триатлону (стаж работы более 10 лет), бывший тренер по физической подготовке сборной России по фехтованию, ответил The Challenger на все вопросы.

Фото: Дмитрий Брушко, TUT.BY. Фото носит иллюстративный характер

Что есть до и после утренних тренировок в бассейне

Перед утренней тренировкой можно спокойно пропустить завтрак — обычно уровень сахара утром такой же, как и вечером. Чтобы убедиться в этом, хотя бы раз сдайте анализ на сахар в первой и во второй половине дня. Если падение сахара некритичное (критичное — менее 4,0 ммоль/л), можете тренироваться натощак. (Когда я работал со сборной России по триатлону, спортсмены не завтракали и сразу отправлялись на тренировку, во время которой без проблем проплывали от 2,5 до 4 километров.) Но если у человека по каким-то причинам (диабет, плохой сон, стресс) происходит падение сахара ниже критической отметки и он просыпается с сильным чувством голода, то терпеть не нужно — нужно поесть. Например, овсяное печенье без сахара (овсянка, изюм и цукаты), макароны, гречку. Всё это можно съесть за час или даже за 40 минут до тренировки (с этими углеводами плавать не тяжело).

Если во время плавания у вас случаются приступы изжоги, не стоит игнорировать этот факт, лучше найти причину и обратиться к гастроэнтерологу. Возможно, это аллергическая реакция на хлор, и изжога никак не связана с той пищей, которую вы едите. Чтобы это выяснить, попробуйте в течение недели есть разные углеводы в разное время — задолго до тренировки и непосредственно перед ней — и наблюдать за реакцией своего организма. Если причина не в еде, нужно обратиться к врачу, который назначит необходимые медикаменты. Ну а если вы наелись тяжёлых белков и коротких углеводов перед тренировкой, безусловно, изжога застанет вас врасплох.

Профессиональные спортсмены могут тратить за одну тренировку в бассейне 1500−2000 калорий. Именно поэтому после плавания они могут есть всё что угодно. А если человек проплывает за 45 минут 500 метров брассом, то он сжигает максимум 150−200 калорий. Так что есть всё что хочется, без разбора, такому человеку не стоит — калории, потраченные за тренировку, нужно восполнять с небольшим дефицитом.

— Считать калории несложно. Достаточно вести подсчёты в течение пары недель или одного месяца, чтобы понять, сколько калорий содержится в пище, которую вы едите. Всё-таки наше питание, как правило, однотипно — мы не едим каждый день что-то новое.

Что есть до и после вечерних тренировок в бассейне

Перед вечерней тренировкой можно, так же как и утром, либо перекусывать, либо не есть ничего. Если человек чувствует себя разбитым (пообедал в 13 часов, а плавание в 19), то ему просто необходимо за несколько часов до бассейна поддерживать уровень сахара. Желательно это делать при помощи спортивного питания — батончиков, спортивного гейнера или геля. Важно, чтобы такая еда не вызывала дискомфорта, приступов изжоги и тяжести в животе и содержала легкоусвояемые белки, а не быстрые углеводы. За этим нужно следить, так как некоторые производители добавляют в своё питание обычный сахар.

Однако не все готовы к подобному перекусу — многие люди в силу незнания называют тот же протеин «химией» (они не знают, что протеин — это высококонцентрированный мицеллярный белок). В таком случае можно посоветовать за час до плавания выпивать сок, фреш или компот. Это нужно для того, чтобы опять же уровень сахара немного поднялся. Но не следует пить много сока — 100−200 граммов, не больше (необходимо избегать больших доз сахара).

Так как циклическая нагрузка не способствует построению мышц, то после тренировки вам не нужно съедать большее количество белка и сахара. Однако вам нужно обмануть мозг. Для этого подойдет обезжиренный творог с изюмом, ложка йогурта с ягодами, салат с 20−30 граммами вареного или консервированного тунца, кефир с творогом. В общем, это может быть как клетчатка, так и небольшие молочные белки. Но ни в коем случае не ложитесь спать голодным и не забывайте про размер порции — она не должна быть больше, чем горсть из двух ладоней.

Источник

Как купать новорожденного ребенка: первые ванны грудничка

Обычно родители волнуются, думая о том как купать новорожденного ребенка в первый раз? Как сделать воду комфортной? Как вообще малыш воспримет свой первый контакт с водой? Стоит ли кормить ребенка перед купанием?

Постараемся дать ответы на эти и многие другие вопросы.

Когда проводить первое купание новорожденного?

В первый-третий день после рождения (в этом время мама и малыш обычно находятся в роддоме) купание новорожденного не проводят. Малыша достаточно подмыть и аккуратно протереть его тело в области всех складочек влажным тампоном или салфеткой. Самое первое купание новорожденного можно провести, когда вы пришли с малышом домой.

Почему важны водные процедуры

На вопрос молодых родителей о том, можно ли купать новорожденного, любой педиатр ответит утвердительно. Ведь с принятием ванны связана не только гигиена, но и другие необходимые аспекты жизни — поддержка иммунной системы и эмоционального состояния. Новорожденного ребенка необходимо купать ежедневно, а подмывать — после каждой дефекации.

Когда вы правильно организуете купание, происходит следующее:

• кожа ребенка проходит неообходимый процесс очищения;
• ребенок приходит в состояние спокойствия и гармонии;
• организм малыша получает первые уроки закаливания;
• новорожденный познает важную часть окружающего мира, связанную с ощущением воды;
• ребенок и его родители получают положительные эмоции.

Когда лучше купать: утром или вечером?

Обычно принятие ванны рекомендуют связывать с вечерним кормлением, расслаблением и отходом ко сну, поскольку теплая вода обладает не только общим успокаивающим эффектом, но и хорошо снимает боли, связанные с коликами в животе.

Если же вы заметили, что купание действует на вашего грудничка не успокаивающим, а бодрящим образом — просто перенесите время принятия ванны на утреннее или дневное время. Отбросьте шаблоны и просто наблюдайте: как реагирует на процесс купания ваш малыш, насколько приятной он ее считает, какую пользу приносит ребенку принятие ванны. Ответить на эти вопросы вы сможете уже в первую неделю «водных экспериментов», и в результате сможете создать тот режим принятия ванны, который наиболее комфортен для ребенка.

Но при этом обязательно учитывайте время водных процедур: если ванну малыш принимает утром, и она его бодрит — в процессе можно включить веселую музыку, знакомить малыша с водными игрушками, общаться с ним. Если вечером — необходимо создать обстановку максимального спокойствия и тишины, не использовать слишком яркие светильники в помещении.

Важные мелочи купания

Как купать новорожденного, чтобы процедура принесла максимальную пользу и комфорт? Постарайтесь учесть важные мелочи:

• Для купания используйте не общую взрослую ванну, а специальную детскую — длиной от 65 см; существуют специальные анатомические ванночки, более удобные для использования, так как их плоскость размещена под наклоном, чтобы голова ребенка держалась над поверхностью воды.
• Перед использованием хорошо промойте ванночку специальным детским средством и обдайте ее кипяченой водой.
• Как мыть новорожденного, пока пупочная рана еще не зажила? Чтобы ускорить процесс заживления, используйте для ванны только кипяченую воду (заранее ее вскипятите и охладите до необходимой температуры).
• Чтобы не сомневаться в правильно выбранной температуре воды, приобретите водный термометр либо «пробуйте» воду локтем; купайте ребенка при температуре 37-38 градусов: она соответствует температуре околоплодных вод, в которых малыш привык «купаться» в животе матери.
• Если вы хотите использовать травяные отвары для купания, заранее поинтересуйтесь — какими свойствами обладает каждый из них (общеукрепляющим, успокаивающим, антисептическим, противоаллергенным и т. д.); отвар готовьте заранее (примерно за час до купания) и добавляйте в ванну процеженным, непосредственно перед купанием.
• В первый месяц жизни малыша педиатры не рекомендуют использовать гигиенические средства (шампунь, мыло, пенку и т. д.), ведь воды для чувствительной детской кожи пока вполне достаточно; при необходимости можно использовать детское мыло, но не чаще, чем раз в неделю.
• В первые дни жизни не стоит брать для купания грудничка губки и мочалки, лучше использовать очень мягкую ткань, ватный тампон или просто слегка омывать кожу ребенка рукой.
• После того, как вы искупали ребенка в ванне, поднимите малыша над ее поверхностью и ополосните его тело из ковшика чистой водой (ковшик приготовьте заранее и поставьте рядом с ванной).
• Для максимального удобства и если место в вашей ванной позволяет, поставьте рядом пеленальный столик и разместите на нем сухое детское полотенце (лучше — специальное, с капюшоном), чтобы сразу после ополаскивания промокнуть тело ребенка, завернуть его и отнести в комнату.
• В комнате заранее подготовьте одежду и средства по уходу: тампоны, ватные палочки, средства для обработки пупочной раны, подгузник, присыпку. Не используйте после ванны жирные кремы (особенно в кожных складочках), чтобы избежать образования опрелостей.

Купать до кормления или после?

Все зависит от того, на каком вскармливании находится ваш малыш. Если на грудном — его можно покормить и перед принятием ванны, и после. Если ребенок питается искусственной смесью, то желательно соблюдать перерыв между купанием и кормлением.

Как правильно купать новорожденного

Как мыть грудничка:

• Расположите ванну для купания так, чтобы вы могли держать свою спину прямо на протяжении 7-10 минут; для удобного размещения детской ванночки в большой ванне существуют специальные рамки, они помогут вам чувствовать себя комфортно; в анатомической ванночке головной конец слегка приподнят: это очень удобно и позволяет поддерживать голову ребенка, чтобы она не погружалась в воду.
• Если ванночка малыша не анатомическая — просто подложите ему под голову свернутую в несколько раз пеленку.
• Подготовьте воду в ванне, доведя ее температуру до 37-38 градусов; при необходимости добавьте в воду процеженный травяной отвар.
• В первые дни жизни малыша можно купать не голышом, а завернутым в тонкую пеленку — так ему будет комфортнее.
• Тело ребенка погрузите полностью в ванну вместе с плечиками, а голову аккуратно разместите над водой, на «подушечке» из свернутой пеленки.
• Можно оставить малыша на время в спокойной воде, а можно сразу начать поливать его водой из небольшого ковшика: делайте так, как нравится ребенку и постоянно контролируйте комфортную температуру воды.
• Если малыш купается в пеленке, постепенно высвободите его ножки и ручки и слегка помойте их руками или тканью.
• Не забудьте сполоснуть новорожденного чистой водой, особенно, если вы использовали мыло для купания.
• Температура воды 37-38 градусов считается стандартной для купания младенца, однако со временем вы заметите, в какой воде ваш ребенок предпочитает мыться — в более теплой или более прохладной.

Меняем правила: как купать растущего грудничка

• до двух месяцев купайте малыша каждый день (желательно — в тонкой пеленке, а не голышом); длительность купания в первые месяцы жизни состоавляет примерно 5-8 минут;
• с 2 до 3 месяцев продолжайте купать ребенка в детской ванночке, но постепенно уменьшайте объем воды; если ребенок любит принимать ванну, то время купания можно продлить до 15 минут, но при этом не забывайте поддерживать оптимальную температуру воды, постепенно добавляя в ванночку теплую воду;
• с 3 до 6 месяцев подвижность и внимание ребенка становятся выше, поэтому его можно постепенно приучать к купанию в большой ванне, продлевать время до 20 минут;
• 6-месячный ребенок уже может сидеть и играть; поэтому во время принятия ванны вы можете предлагать ребенку специальные водные игрушки и книжки; если малыш готов — вы можете использовать большую ванну; игры и купание в этом возрасте могут продолжаться до получаса.

Что делать после купания новорожденного

• после купания заверните новорожденного в полотенце, которое хорошо впитывает влагу: лучше приобрести детское полотенце с капюшоном, чтобы ребенку было тепло и чтобы его волосики на голове быстро высохли;
• хорошо промокните все складочки на теле ребенка, просушите кожу нежными промокающими движениями, старайтесь не тереть ее тканью;
• проведите гигиениенические процедуры: по необходимости почистите ушки, обработайте кожу присыпкой или увлажняющими средствами;
• наденьте малышу подгузник и одежду (или запеленайте удобным способом);

Источник