Можно ли кушать и заниматься спортом
Содержание статьи
Можно ли есть все что хочешь и не Толстеть занимаясь спортом?
[2224992325] — 05 февраля 2015, 20:28
Да, жрать можно сколько хочешь, но потом надо не в спортзале, а на каменоломнях пахать))
[2303108201] — 05 февраля 2015, 20:35
Если пыжится три часа потом на тренажерах или бегать до мушек в глазах — то поможет
[2586110690] — 05 февраля 2015, 20:38
Я ем всё и в больших кол-вах,спортом не занимаюсь и вешу 49 кг,это от природы.а если вы склонны к полноте спорт поможет только вместе с диетой.
[715834086] — 05 февраля 2015, 20:44
Если б можно было, не было бы жирных тренеров по тому же фитнесу (большинство из них далеки от идеала) и балерины с гимнастками не сидели бы на жёстких диетах, а нагрузочка там бешеная. Делайте выводы.
[1027170785] — 05 февраля 2015, 20:55
Думаю это от организма зависит, я жру вообще все что хочу, хожу на обычный фитнес 3 раза и не толстею ни на грамм) все индивидуально
[1954975141] — 05 февраля 2015, 20:59
Гость
Думаю это от организма зависит, я жру вообще все что хочу, хожу на обычный фитнес 3 раза и не толстею ни на грамм) все индивидуально
[3129048359] — 05 февраля 2015, 21:15
нельзя проверено на себе, ем много и вешу 70 кг, хотя занимаюсь фитнесом 3 раза в неделю. Начинаю есть немного меньше и худею, но постоянно есть мало не получается, так и вешу 70 кг всю жизнь((((((
[3818995577] — 05 февраля 2015, 21:20
Гость
нельзя проверено на себе, ем много и вешу 70 кг, хотя занимаюсь фитнесом 3 раза в неделю. Начинаю есть немного меньше и худею, но постоянно есть мало не получается, так и вешу 70 кг всю жизнь((((((
[2489962067] — 05 февраля 2015, 21:21
Можно, проверено на себе. Жрала, как не в себя, занималась пол-дэнсом, вес таял на глазах. Ела картошку жареную с хлебом, чтобы хоть как-то оставаться в своем весе (43 кг), т.к в больнице ставили даже недостаток веса. Без спорта приходится в еде ограничивать себя.
[3818995577] — 05 февраля 2015, 21:22
Гость
Если б можно было, не было бы жирных тренеров по тому же фитнесу (большинство из них далеки от идеала) и балерины с гимнастками не сидели бы на жёстких диетах, а нагрузочка там бешеная. Делайте выводы.
[3129048359] — 05 февраля 2015, 21:23
Гость
фитнес 3 раза в неделю — это мало, надо постоянно активный образ жизни вести, просто должна быть такая черта характера с рождения
[3818995577] — 05 февраля 2015, 21:27
Гость
а что значит активный образ жизни? я неочень понимаю что это. По горам лазить, танцевать в боулинг играть? или что?
14.
Иван Фёдорович Крузенштерн
[956122591] — 05 февраля 2015, 21:31
Гость
ну и это тоже, да и вообще больше двигаться постоянно, не лежать на диване и т.п. худые обычно очень активные сами по себе, поэтому и энергия быстро сгорает
[2459775970] — 05 февраля 2015, 21:34
Аня
Можно ли есть все что хочешь и не Толстеть занимаясь спортом?
[3129048359] — 05 февраля 2015, 21:35
Гость
ну и это тоже, да и вообще больше двигаться постоянно, не лежать на диване и т.п. худые обычно очень активные сами по себе, поэтому и энергия быстро сгорает
[1591668557] — 05 февраля 2015, 21:39
Как может хотеться есть фаст фуд?(( Я ем все, что хочу (174, 57), но вредной еды мне вообще не хочется… Шоколад могу съесть, а вот гамбургер — фи… Ем 4-5 раз в день, но никогда не обжираюсь, особенно на ночь.
[3818995577] — 05 февраля 2015, 21:41
Гость
не. я так не думаю. Я знаю кучу худых, которые вообще ничего не делают, даже не работают. и из дома выходят раз в неделю, но остаются худыми и едят вкусняшки при этом.
[2202297038] — 05 февраля 2015, 21:58
Занималась тай боксом, ела после тренировки часов в 11 вечера и первое и второе и с хлебом, была тонкая со стальными мышцами, это было счастье…. не знаю с чего там балерины и гимнастки толстеют. Сейчас все в прошлом, на ночь уже не поешь, да и не нужна эта вредная привычка — есть на ночь.
[210668221] — 05 февраля 2015, 22:01
Гость
и что они на диване валяются целыми днями? к тому же они могут мало есть просто, потому и худыеКак ни крути люди, которые с детства худые от природы — они подвижные и активные, нервные и т.п., а полные — малоподвижные и более спокойные
[811655803] — 05 февраля 2015, 22:02
Нельзя. Даже если вес будет низкий, качество тела будет точно отражать качество вашего рациона.
[3129048359] — 05 февраля 2015, 22:06
Гость
и что они на диване валяются целыми днями? к тому же они могут мало есть просто, потому и худыеКак ни крути люди, которые с детства худые от природы — они подвижные и активные, нервные и т.п., а полные — малоподвижные и более спокойные
[3129048359] — 05 февраля 2015, 22:10
Гость
Со мной работают две таких худышки от природы. И от природы же ленивые и апатичные, но на обеде ложкой работают очень активно, равных им нет.
[2803381] — 05 февраля 2015, 22:13
Нет. Если ты ешь больше, чем нужно твоему организму, ты будешь толстеть.
[2803381] — 05 февраля 2015, 22:14
Гость
да-да-да вот и я об этом же! На работе полно худых женщин уже в возрасте, сидят булки жрут целыми днями (у нас в столовой пекут пирожки), купят 5 штук утром и едят целый день и нифига не толстеют!
[210668221] — 05 февраля 2015, 22:25
Гость
Если у человек есть лишний вес, то это значит, что он есть больше, чем нужно именно ему.
[2803381] — 05 февраля 2015, 22:29
Гость
Возможно, но не всегда, так же как не все худые много двигаются и питаются исключительно шпинатом. Все очень индивидуально- обменка, природа. Надо знать свой организм и скакать от этого.
[2803381] — 05 февраля 2015, 22:30
Гость
Надо знать свой организм и скакать от этого.
[210668221] — 05 февраля 2015, 22:34
Гость
Вы не поняли?Тогда еще раз.Худые едят именно столько, сколько нужно из организму. Это может быть даже полбарана за раз.Толстые едят БОЛЬШЕ, чем им нужно, возможно, это лишний лист салата.
[2901552931] — 05 февраля 2015, 22:40
Посмотрю я на то, как вы будете 1500 ккал в зале сжигать 🙂 Это не иначе как часа 2 кроссфита, 3 часа бега в быстром темпе без остановки или часов 6 на эллипсоиде.
[1576112035] — 05 февраля 2015, 22:42
Можно, смотря какой спорт, насколко интенсивно вы занимаетесь, ну, и генетика и само отношение к ситуации (например, если вы высчитываете калории каждой съеденной корочки хлеба, никакой спорт и диеты вам уже не помогут:). Я занимаюсь танцами, ем все подряд в любых кол-вах и держу стабильный вес. Если нужно сбросить пару кг, чтобы совсем схуднуть, могу частично ограничить сладкое (не по плитке шоколада съедать , например, за раз, а растянуть плитку на весь день), хлеб убрать на пару дней (больше не выдержу) и вуаля, — осиная талия)). Правда, есть продукты, которые я вообще не ем, потому что не люблю, а не из-за их вредности, — чипсы и всякая подобная *****, газировка, особенно кола, химический сок в пакетах, свинина, колбаса. Многое еще, конечно, зависит от качества самой еды. Когда была на отдыхе в Испании и лопала как слон, с трудом выползая из-за стола, не потолстела ни на грамм, такое обжорство дома быстро прибавило бы мне в боках.
[1576112035] — 05 февраля 2015, 22:46
муравка
Занималась тай боксом, ела после тренировки часов в 11 вечера и первое и второе и с хлебом, была тонкая со стальными мышцами, это было счастье…. не знаю с чего там балерины и гимнастки толстеют.
[3129048359] — 05 февраля 2015, 23:01
Лианна Старк
Посмотрю я на то, как вы будете 1500 ккал в зале сжигать 🙂 Это не иначе как часа 2 кроссфита, 3 часа бега в быстром темпе без остановки или часов 6 на эллипсоиде.
[538064269] — 06 февраля 2015, 11:34
Можно, при условии, что вы качок. То есть, вы изначально сожгли жир, накачали мышцы. Тогда- пожалуйста. А если вы обычная девушка, не спортивная, то ваше питание приведет к набору массы, в том числе жировой
[964483251] — 06 февраля 2015, 11:43
Автор, все-таки нужно понимать, что сьесть лишних 500 Ккал легко, а сжечь трудно. После тренировки кушать хочется вдвойне. Начните не со смены рациона, а с занятий спортом, попробуйте заниматься каждый день, не пропуская. Вот тогда и поймете, сможете ли Вы так заниматься, хватит ли ума так построить тренировки, чтобы успевать отдохнуть. Три раза в неделю по часу фитнеса — это мало, только аппетит нагуляешь. Для сжигания жира важна не интенсивность, а продолжительность тренировки.
[3505210627] — 06 февраля 2015, 12:31
Посчитайте свое КБЖУ и будет вам счастье. Ведь желание жрать фигню это недостаток в организме витаминов и минералов.
Я когда принимаю витамины для будущих мам, у меня тягу к сладкому как рукой снимает (дефицит хрома восполняется, причем отдельно пила хром ну вообще не то). Даже специально покупаю черный горький шоколад и по утрам впихиваю его в себя, чтобы на настроении не отражалось отсутствие сладкого.
[765871745] — 06 февраля 2015, 13:48
можно. занималась танцами 3 раза в неделю. час изматывающих тренировок,потом час танцев. ела все что хотела. фаст-фуды, жареный картофель, майонез и была худющей 43кг.
[765871745] — 06 февраля 2015, 13:49
Лианна Старк
Посмотрю я на то, как вы будете 1500 ккал в зале сжигать 🙂 Это не иначе как часа 2 кроссфита, 3 часа бега в быстром темпе без остановки или часов 6 на эллипсоиде.
[862453062] — 06 февраля 2015, 14:04
Есть можно ВСЕ что угодно.
Вопрос СКОЛЬКО есть.
Не больше 1200 в сутки (чтобы худеть)
Не больше 1600 в сутки (чтобы держать вес не занимаясь спортом)
[2901552931] — 07 февраля 2015, 02:12
Гость
вы уж очень сильно все преувеличили))) Я вот люблю степ , вроде пишут за час сжигается 500-600 калорий, всего 3 часа чтоб сжеть 1500 ккал и 1400 калорий сжигается на сутки ничегонеделания)))))
Если есть мясо и овощи, то можно=)))
[1995308141] — 08 февраля 2015, 07:22
Пошла в спортзал, сильно похудела. Теперь другая проблема — хочу мяса. Жесткий кач 3 раза в неделю — никакого кардио, только база, гири, свободный вес, а набрать не могу. Тренер орет — жри, в меня уже не лезет, ем 5 раз в день, а все стоит и не увеличивается. Стоит только по работе закрутиться и не поесть, то сразу скидываю еще.
[3996183877] — 08 февраля 2015, 07:59
Гость
Пошла в спортзал, сильно похудела. Теперь другая проблема — хочу мяса. Жесткий кач 3 раза в неделю — никакого кардио, только база, гири, свободный вес, а набрать не могу. Тренер орет — жри, в меня уже не лезет, ем 5 раз в день, а все стоит и не увеличивается. Стоит только по работе закрутиться и не поесть, то сразу скидываю еще.
[1995308141] — 08 февраля 2015, 10:28
Гость
Не поняла, вы хотите набрать именно мышечную массу? Тогда мясо нужно обязательно, без него никак не наберете. Коктейли белковые, яйца, вообще белковой пищи побольше. Но женщине в любом случае трудно мышцы накачать,профи всякие специальные препараты употребляют конечно.
[1584191504] — 09 февраля 2015, 11:04
Каждый человек индивидуален.
Я вот ем все, что хочу — и фаст фуд тоже раз в 2 недели примерно ем — вешу 57 кг при росте 175, параметры 90-62-89, спортом особо не занимаюсь — но много хожу пешком и занимаюсь танцами.
Кстати биг мак — это порядка 550 ккал, а вовсе не 1500 ккал. И поскольку этот биг мак (другой фаст фуд) вы едите ВМЕСТО ужина/обеда, а не в дополнение к нему — перебор калорий не такой уж значительный.
[2778486001] — 18 июля 2015, 18:05
Люди не задумывайтесь о мыслях других людей о вас,просто будьте такими какие вы есть,лично я такая какая я есть и ем и ночью и днём я на задумываясь о чём думают про меня окружающие!)*
[2198617632] — 25 января 2016, 00:44
Да не реально жрать как помело и не толстеть)))))) я вот ела и расжирела кг на 6 уже..,
[4242746324] — 26 января 2016, 22:07
можно, если будешь курить
[373933321] — 28 января 2016, 12:34
Я кушаю много, занимаюсь танцами, не отказываю себе ни в чем, и сухари и шоколад , танцы по часу 6 дней в неделю, когда много двигаешься аппетит открывается
[3862842519] — 02 марта 2018, 14:24
Аня
Вобщем, если например сегодня съела что-то вредное вроде фаст фуда. Наела на 1500 калорий например. И если потом спортом сжеч все эти калории это поможет или нет? Можно ли есть все что хочешь сжигать эти калории и не поправлятся ?
Источник
Хочешь сбросить вес – ешь всё. Фитнес-тренер – о стереотипах худеющих
Чтобы похудеть, надо много есть и вставать на весы не чаще одного раза в неделю. Фитнес-тренер и консультант по правильному питанию Екатерина Колотова рассказала, чем опасны экспресс-диеты и быстрый бег.
— Кто ходит сегодня на фитнес?
— В основном это девушки, женщины в возрасте от 20 до 50 лет. Средний возраст — 28 лет. В моих группах много офисных служащих и молодых мам, мечтающих вернуть прежние формы после родов. Похудеть хотят срочно, к новому году, к 8 марта, ко дню рождения, к свадьбе. Я объясняю, что главной целью должна быть забота о собственном здоровье. Нельзя преобразиться на экспресс-диете и навсегда остаться стройной. Работать над своим телом нужно постоянно. Здоровый образ жизни и правильное питание это не на неделю и не на месяц, это навсегда. Мы живем в Челябинске, вокруг — агрессивная среда, заводы, выбросы. Зачем усугублять положение?
Создайте дефицит калорий
— Вы не сторонница диет?
— Нет, все они приводят к срывам и к ещё большему набору веса. Можно за 5 дней сбросить 5 кг, а потом за 10 дней набрать 10. Каждый худеющий начинает с ограничений: буду есть поменьше, не буду сахар, не буду хлеб, не буду есть после шести. А спорту уделяют время раз в неделю, в лучшем случае два.
— А сколько раз в неделю нужно ходить на тренировки?
— Как минимум три. Если есть время и желание, можно чаще. И нельзя урезать питание, наоборот, надо есть. И есть всё.
— Как всё? И пельмени, и торты?
— И их тоже, но в пределах вашей калорийности. То есть, прежде всего надо определить, сколько килокалорий в день вы можете съесть, и сколько вы можете сбрасывать. Первое должно быть меньше второго. Только тогда вы будете худеть. Не работают никакие схемы и диеты, работает только дефицит килокалорий и физическая активность. Конечно, желательно, чтобы питание было правильным, то есть сбалансированным. Основу рациона должны составлять овощи и белок. Объяснить это бывает очень сложно. Среди занимающихся у меня есть женщина, которая пришла на фитнес в 31 год. На тот момент она была в декрете после вторых родов. Она сбросила уже 6 кг, очень сильно ограничив себя в еде, и хотела сбросить ещё 12 кг. Когда я посчитала ей калораж, который она может себе позволить в сутки, она никак не могла согласиться со мной. Чтобы убедить её начать есть, у меня ушёл почти месяц. Зато потом у неё всё получилось, она занимается до сих пор и очень круто выглядит.
Взвешиваться каждый день нельзя
— Но почему же нельзя просто закрыть рот и поменьше есть? По-моему, ещё Раневская говорила, мол, похудеть очень просто — жри на полведра меньше!
— Потому что эффект похудения от такой тактики будет недолгим. Организм будет сбрасывать вес до тех пор, пока не осознает, что его перестали кормить. Для него это станет стрессом и он начнёт компенсировать дефицит еды, брать максимум из того, что ему дают. Вес будет набираться с любого продукта, даже с овощей.
— Как вы высчитываете нужный вес для клиента, который пришёл к вам худеть?
Существует такое понятие как индекс массы тела, его легко высчитать. Но, как правило, любая женщина хочет весить меньше, чем ей положено по этому индексу.
— А как часто худеющему нужно вставать на весы, чтобы видеть отрицательную динамику?
— Раз в неделю. Кто-то взвешивается чаще — каждое утро, а то и дважды в сутки. Но ежедневно наш организм плюсует или минусует пару килограмм, это зависит от того, как вы сегодня жили и что ели. Бывает, не видя по утрам результата на весах, человек расстраивается, отчаивается, срывается и делает вывод, что сбросить вес ему не суждено. Чтобы правильно оценить результат своих усилий, взвешивайтесь раз в неделю. Тогда и выведите для себя средний показатель.
18 джинсов не предел
— Я знаю одну девушку, которая весила почти 100 кг и похудела до 50. После этого она пошла в магазин и купила себе джинсы. Но не одни, не двое, а сразу 18! Это нормально?
— Многие худеющие входят в раж и не могут остановиться. Им сложно понять, когда уже хватит. Это проходит со временем. Но кому-то нужно пару месяцев, а кому-то пару лет.
— Всё-таки после которого часа нужно не есть? После шести или позже?
— Я рекомендую не есть за 2-3 часа до сна. Ночью организм должен отдыхать, а не переваривать пищу. Поджелудочная железа не должна работать после 9 вечера. Если вы ложитесь в 11 вечера, то без угрызений совести можете покушать в 8.
— Почему после обильного ужина с большим количеством спиртного хорошо уходит вес?
— Потому что на следующий день большинство людей не могут ничего есть. Похмелье, знаете ли. А вообще алкоголь для похудения штука очень вредная. Хотите выпить, пейте красное или белое вино, но обязательно сухое. Пиво и крепкие алкогольные напитки лучше исключить. Алкоголь очень сильно задерживает воду. Скорее всего, на следующий день после пьянки наберёте 1-1,5 кг.
Екатерина Колотова. Фото: АиФ/ Алина Линковая
Ходить или бежать?
— Лет пять назад рекламировали зелёный кофе, ягоды годжи, какие-то каштаны для похудения. Что популярно сегодня?
— Спортивные добавки L-карнитина и различные препараты на травах. Но всё это лишь слабит или мочегонит, но никак не сжигает жир.
— Если нет времени на спортзал, какой тренажер лучше купить — эллипс, степпер или беговую дорожку?
— «Если нет времени», то его и дальше может не появиться. Это известная отговорка. Всё же покупка абонемента в спортзал дисциплинирует больше. Тем не менее, беговая дорожка дома это неплохо. Но лучше по ней не бегать, а быстро ходить: бег травмоопасен. Нельзя бегать с заболеваниями сердца и сердечно-сосудистыми заболеваниями, с гипертонией, с грыжей межпозвоночных дисков и остеохондрозом, с травмами коленей, сколиозом, варикозом. Людям с избыточной массой тела также лучше заменить бег на тренажёры с безударной нагрузкой — велотренажёр или эллипсоид, поскольку при избыточном весе основная нагрузка ложится на суставы и позвоночник. Беговую дорожку вполне может заменить и степпер, это бюджетный вариант для дома. Но дорожка и степпер это только кардиотренировка, этого мало, нужны ещё силовые упражнения. Хорошо, если вы 15 минут походили на дорожке или степпере, а потом 15 минут поприседали, сделали выпады, ягодичный мостик. Можно купить резиновую ленту и утяжелитель, они стоят недорого, а упражнения с ними очень эффективны. Найдите видео упражнений в интернете, их там много.
— Скандинавская ходьба — альтернатива бегу?
— В общем, да. Если человек не может заниматься интенсивными видами спорта, то это самое оно. Здесь в отличие от обычной ходьбы из-за палок задействована ещё и верхняя часть туловища, человек работает всем корпусом. Рекомендована скандинавская ходьба всем — от мала до велика, особенно при лишнем весе, остеохондрозе, сколиозе, болезни Паркинсона. Очень помогает при бессоннице, поскольку ходить с палками можно только на свежем воздухе. Заниматься можно трижды в неделю, начинать надо с 15 минут и постепенно увеличивать до получаса. Переступать надо с пятки на носок.
— Некоторые пытаются похудеть с помощью скакалки. Это реально работает?
— Да. Но это опять же только кардионагрузка. И, конечно, грузным людям лучше скакалку не использовать, чтобы не травмировать позвоночник и суставы прыжками на стопы.
— Обруч поможет «нарастить» талию?
— Ни на сантиметр. Если только не крутить его три часа в день и каждый день. И эффект будет больше в виде синяков. Поймите, нельзя похудеть локально, уменьшить только талию или только бёдра. Мы худеем полностью. Похудеет всё тело — похудеет и талия.
— Вы бываете за границей? Чем отличаются иностранцы, ведущие ЗОЖ, от наших граждан?
— Главное отличие — аппетиты, культура поведения за столом. Этим летом мы с мужем отдыхали в пятизвездочном отеле в Турции. Американцы берут много и едят много. В нашем отеле на ужин давали бургеры, и они их ели в каком-то жутком количестве, совмещая с другой едой, с кашами, сложными гарнирами. Это при том, что среди них много полных, страдающих ожирением. Французы тоже ели бургеры, но это был либо один бургер на тарелке, либо с овощами. Они вообще мало едят, и все как один стройные, подтянутые, без животов. Русские тоже хватают много тарелок и кладут много еды. Полагаю, на нас так действует опция «всё включено»: надо же оторваться в отпуске! За весь отдых видела только трёх женщин, которые всегда брали только одну тарелочку — будь то завтрак, обед или ужин. Зато пресс с кубиками, стройные ноги, круглая красивая попа. На пляже было глаз не оторвать! Все остальные, судя по фигурам, к спорту непричастны.
— Чего нет и не будет в вашем холодильнике?
— Колбасы, майонеза, белого хлеба, подсолнечного масла. Если иной раз хочется что-то пожарить, беру сковороду с антипригарным покрытием и нерафинированное оливковое масло. Всё что рафинированное — масло, сахар, — это переработано химическим путём и прошло много циклов обработки. А значит, плохо влияет на наш организм. Подсолнечное масло имеет очень низкую температуру плавления и быстро начинает кипеть. Закипевшее масло — это трансжиры, это очень плохо. А оливковое масло имеет высокую температуру плавления, поэтому выбрала я его.
Источник