Можно ли кроссовки для бега использовать для ходьбы

Спортивная одежда и обувь все чаще встречаются в повседневном гардеробе тех, кто никогда не посещал спортзал и не выходил на пробежку. Сегодня в них можно пойти куда угодно, и это не будет выглядеть глупо и неуместно. Можно, конечно, выбрать ультрамодные дизайнерские модели кроссовок, но их еще нужно разнашивать, привыкать к ним. А специальные беговые можно сразу надеть и ходить в них весь день, да хоть марафон в 40 км пробежать, и у вас точно не отвалятся ноги. 

Рассказываем, куда можно пойти в беговых кроссовках, кроме самого очевидного варианта – на пробежку.

Спортивная одежда и обувь все чаще встречаются в повседневном гардеробе тех, кто никогда не посещал спортзал и не выходил на пробежку. Сегодня в них можно пойти куда угодно, и это не будет выглядеть глупо и неуместно. Можно, конечно, выбрать ультрамодные дизайнерские модели кроссовок, но их еще нужно разнашивать, привыкать к ним. А специальные беговые можно сразу надеть и ходить в них весь день, да хоть марафон в 40 км пробежать, и у вас точно не отвалятся ноги. 

Рассказываем, куда можно пойти в беговых кроссовках, кроме самого очевидного варианта – на пробежку. 

На прогулку с ребенком 

Родителям маленьких детей приходится каждый день подолгу гулять с ребенком. Каблуки и неудобные мужские туфли для этого не годятся – в них все закончится кровавыми мозолями и ноющими мышцами ног. А вот в беговых кроссовках, например Asics Gel-Pulse 11, ноги точно не устанут. 

Кроссовки беговые Asics Gel-Pulse 11, 7 190 рублей

Эта модель адаптируется под вашу естественную походку, поэтому в них с комфортом можно очень долго гулять. Задняя часть подошвы кроссовок выполнена по технологии GEL, которая улучшает амортизацию и снижает ударную нагрузку на суставы, если вдруг придется пробежаться за ребенком по детской площадке. Кроме того, верх кроссовок сделан из сетчатой ткани, а значит в теплую погоду в них не будет жарко.  

Выгуливать собаку

Собачники – те же родители, только время для прогулки им выбирать не приходится и, даже если на улице идет дождь, собака не будет ждать, когда он закончится. А еще иногда приходится вслед за питомцем бороздить бездорожье. Вот тут на помощь приходят непромокаемые беговые кроссовки. 

К примеру, Mizuno Wave Ibuki GTX. Это универсальная модель, которую создавали не только для бега, но и для ходьбы и повседневной носки в сложных условиях. Подошва кроссовок имеет глубокие протекторы, так что даже на мокрой земле вы не поскользнетесь и не упадете, когда собака потянет поводок. Верх выполнен по технологии GORE-TEX, которая защищает от непогоды, так что в этой модели можно гулять даже в дождь.  

Кроссовки беговые Mizuno Wave Ibuki GTX, 6 152 рубля

На работу 

Если в вашем офисе нет строгого дресс-кода, вы можете сменить неудобную обувь на кроссовки Asics Gel-Contend 6. Эта модель в черном цвете сочетается даже с костюмом. Бегать в них к кулеру, принтеру, к коллеге в соседний отдел или на встречу в другой конец города намного удобнее, чем в туфлях. 

Кроссовки беговые Asics Gel-Contend 6, 4 392 рубля

Эти кроссовки созданы не только для бега, но и для долгого повседневного ношения. Верх обуви сделан из сетчатой ткани, а значит ногам не будет жарко даже в самом теплом офисе. А стелька Ortholite ComforDry X-40 обеспечивает отличную амортизацию и отводит излишки тепла и влаги, поэтому ваши ноги не устанут и не будут потеть.

В клуб

Это раньше для похода в клуб девушки надевали высокие каблуки, а теперь модно носить платья с кроссовками. Оптимальный вариант – модель Asics Gel-Kayano 26 в белом цвете. Танцевать них намного удобнее, чем на каблуках, из-за гелевой амортизации в подошве. А значит, на следующее утро после вечеринки у вас не будут «отваливаться» ноги. 

Кроссовки беговые Asics Gel-Kayano 26, 10 792 рубля

Кроссовки выполнены из прочной сетчатой ткани, поэтому они очень легкие и дышащие, а на жарком танцполе важно, чтобы обувь хорошо вентилировалась. 

В отпуск

Не обязательно брать с собой на отдых несколько пар обуви, которые занимают все место в чемодане. Можно взять одну универсальную, которая выдержит и долгие прогулки по городу, и горный трекинг, и походы по барам. Например, отлично подойдет модель Asics Gel-Sonoma 5 G-TXчерного цвета. 

Кроссовки беговые Asics Gel-Sonoma 5 G-TX, 6 392 рубля

В этих кроссовках одинаково удобно гулять и по городу, и по пересеченной местности – подошва обеспечивает хорошее сцепление на суглинистых и неровных поверхностях, а значит в этой обуви можно смело заниматься трекингом. Водонепроницаемая мембрана GORE-TEX отталкивает воду и грязь и сохраняет ноги сухими, поэтому в дождь они точно не промокнут. А благодаря хорошей вентиляции вашим ногам будет комфортно в любую жару. 

На любой спорт  

Коллеги позвали поиграть в футбол на выходных? Подруги зовут с собой на танцы? Мама предложила пойти на фитнес? Не нужно покупать для каждого вида спорта отдельную пару обуви, особенно если не собираетесь заниматься им профессионально. Хватит и одной, которая подойдет для всего, например, Asics Jolt 2.

Кроссовки беговые Asics Jolt 2, 3 003 рубля

Эта модель сделана из сетчатой ткани, поэтому хорошо вентилируется, что необходимо для любого спорта. Подошва у этих кроссовок мягкая и гибкая, в них удобно не только тренироваться, но и просто ходить. А еще она выполнена из прочной резины, так что эти кроссовки вам прослужат долго. 

Чтобы купить одну из этих или самостоятельно подобрать любую другую модель кроссовок, заходите на сайт www.proball.ru – здесь представлены тысячи спортивных товаров, среди которых вы найдете то, что вам нужно. А теперь есть еще и новый офлайн-магазин в центре Москвы на Новокузнецкой улице дом 11/13, где представлено более 500 моделей кроссовок известных брендов. 

С промокодом DZEN вы получите скидку 5% при покупке — она суммируется с другими скидками. При оформлении заказа онлайн, введите промокод в корзине, а в офлайн магазине — просто назовите его продавцу на кассе >>>

Я слышал так много заблуждений по поводу кроссовок. Давайте разберемся сейчас что правда, а что нет.

Чтобы избежать травм нужны дорогие кроссовки со стабилизационными элементами. Нужно выбрать один бренд и бегать только в их кроссовках. Каждую пару нужно менять через 500 километров.

Амортизация в кроссовках не обязательно хорошо

Обувь с амортизацией мешает нервной системе анализировать по какой поверхности вы бегите, и снижает естественную амортизацию, поскольку мягкий материал подошвы создает иллюзию того, что ударная нагрузка снизилась.

Исследования показывают, что мы неосознанно делаем все, чтобы снизить удар, когда приземляемся на твердые поверхности, но расслабляемся, если знаем, что прыгаем на мягкий материал.

Поэтому, бегая в мягкой обуви, мы усиливаем ударную нагрузку, а это повышает риск получения травм.

В Техасском университете исследовали различные виды беговой обуви и пришли к выводу, что тип амортизации (гель, воздушные прослойки, пена и т.д.) не играет большой роли.

Оптимально иметь разные пары кроссовок по мягкости и жесткости, и чередовать их.

Дорогие кроссовки не лучше дешевых

Исследования в разных странах показали, что в дорогих кроссовках не меньше травм, чем в дешевых и со средней ценой. Тренировочные объемы и другие факторы в разных группах исследуемых были сходными.

В одном из них участникам нужно было приземляться на разные платформы, замеряющие ударное воздействие, и говорили, что платформы отличаются материалом — на одних он более мягкий, на другой более жесткий, соответственно, с более высоким риском получить травму при приземлении.

На само деле платформы отличались только по цвету. На платформу, которая была якобы мягче, участники приземлялись с большей ударной нагрузкой. Они меньше использовали мышцы, для амортизации удара, думая, что поверхность мягче.

Кроссовки не обязательно менять после 300-700 километров пробега

Любые кроссовки меняются по характеристикам со временем, но судя из вышеперечисленных пунктов, можно сделать вывод, что кроссовки могут становиться только лучше — с точки зрения профилактики травм.

Верность одному бренду увеличивает риск получения травм

На этот счет было не много исследований, но одно из них, проведенное швейцарским физиологом длилось 16 месяцев. За это время он понаблюдал за бегунами, которые предпочитали бегать в кроссовках одного бренда и за теми, кто не обращал на это внимания и носил разные марки.

У тех, кто бегал в разных марках риск появления травм за этот период был ниже на 25%.

Скорее всего это из-за того, что у каждой модели свой уникальный профиль воздействия на скелетно-мышечную систему. И если это воздействие все время одинаковое, стресс накапливается и риск травмы возрастает.

Стабилизационные элементы не снижают риск травм

Пока нет доказательств того, что стабилизационные элементы для бегунов с пронацией как-то снижают риск травм.

Джека Таунтона — главный врач Олимпийских игр 2010 года, в своем исследовании не нашел закономерностей между типами обуви (нейтральная, стабилизирующая) и травмами.

Как быть обычным любителям бега

• Выбирать для бега только специальную беговою обувь;
• Обзавестись разными видами кроссовок и чередовать их;
• Не полагаться лишь на кроссовки, а грамотно подходить к тренировочному процессу и выполнять упражнения ОФП;
• Не бегать только в кроссовках со стабилизирующими элементами, если у вас пронация.

Выбор кроссовок для бега — крайне важный фактор, который не стоит недооценивать. Именно грамотный поиск избавит вас от дискомфорта и повышенного риска получения травмы.

Особенности обуви для бега

Амортизация. Часто она расположена в пяточной части подошвы, но может быть и в носке или равномерно распределена по всей подошве. Сегодня многие известные производители делают кроссовки с амортизирующими элементами. Они гасят удары и позволяют минимизировать травмы. При выборе такой обуви обратите внимание на свой вес. Чем он больше, тем больше амортизирующих элементов должно быть в кроссовках.

Подошва. Очень важный пункт в подборе беговых кроссовок. От подошвы зависит, какую нагрузку получат ваши ноги и позвоночник. Она должна быть гибкой и мягкой в передней части кроссовка. В пяточной части должны быть устойчивые к истиранию резиновые вставки.

Материал изготовления. Беговые кроссовки никогда не изготавливают из кожи или плохо «дышащих материалов». Жёсткие элементы верха кроссовка могут находиться только в пяточной части. И при этом минимально контактировать с ногой – не натирать и не давить на ахиллово сухожилие.

Шнуровка. Лучше, если её петли не будут объединены жёсткой планкой, тогда это позволит плотнее утянуть кроссовок по ноге. Сама шнуровка должна быть скрещена ассиметрично – ближе к внутренней части стопы.

Вес. Беговые кроссовки не обязательно должны быть лёгкими. Спортсменам-любителям лучше использовать «технологичные модели», которые оснащены амортизирующими вставками, фиксирующими элементами и прочими «помощниками». Соответственно от оснащённости зависит и вес обуви. Но лучше, если вес пары не превышает 400 г.

Размер. Мерить беговые кроссовки лучше вечером, когда нога немного больше в размере. При этом выбирайте так, чтобы большой палец не доставал до носка 3-4 мм. Для чего? Дело в том, что во время бега стопа увеличивается как в длину, так и в ширину. И если ваши кроссовки вплотную прилегают к стопе, вы рискуете получить мозоли или более серьёзные травмы.

Что ещё нужно учитывать при подборе беговой обуви?

Консультант по бегу в магазине STRIDE Шамиль Шиханов: «Главное понять, какую цель ставит перед собой человек, когда начинает бегать. В первую очередь нужно узнать, как давно бегает человек, в каких кроссовках и на какой поверхности. Учитывать также важно пронацию и наличие лишнего веса. В нашем магазине есть беговая дорожка, с помощью которой мы можем определить пронацию человека в разных кроссовках. Например, людям с гиперпронацией нужна обувь с хорошей амортизацией. Теста на беговой дорожке вполне достаточно при подборе кроссовок на начальном этапе. А если человек хочет досконально изучить проблему подбора идеальной беговой обуви, можно обратиться к нашим партнёрам MySportExpert. У них представлен специальный аппарат, который изготавливает персональные стельки. Там же можно сделать биомеханику бега, то есть посмотреть, как вы бегаете и какие есть проблемы».

Пронация

Пронация – это естественное движение, приводящее к заваливанию стопы вовнутрь. Кроссовки стоит выбирать, учитывая эти особенности ноги. Выбор кроссовок, учитывающих такие особенности ноги, меньше, но всегда можно воспользоваться ортопедическими стельками. Как их правильно выбрать? Людям с избыточной пронацией лучше обратить внимание на стельки с супинатором, они увеличат амортизацию и спасут ваши колени. В то время как гипопронаторам их носить запрещено, так как вероятность подвернуть ногу.

Определить вашу пронацию можно на глаз, но если вы хотите более точных рекомендаций, нужен Gait-анализ. Сначала вы оцениваете кроссовки по своим ощущениям: насколько они удобные. Далее специалист записывает на камеру вашу пробежку в подобранных кроссовках на камеру. А специальная программа анализирует ваше общее положение тела во время пробежки, осанку и углы в суставах ног на разных фазах бега.

Поверхность Так как сейчас лето и многие вышли тренироваться на улицу, важно обратить внимание на поверхность, по которой вы планируете бежать. Для бега по асфальту и другим твёрдым ровным поверхностям подойдут крhttps://zen.yandex.ru/profile/editor/championat.comоссовки с ровной мягкой подошвой. Для мягкой почвы и грунтовой дорожки подойдёт рельефная подошва с протектором, которая улучшит сцепление и отдачу.

Если вы учли все факторы при покупке беговых кроссовок, смело отправляйтесь на тренировку. Но пару недель попробуйте чередовать новые кроссовки со старыми, чтобы организм и кроссовки адаптировались. И помните: для бега подойдут только беговые кроссовки!

Читайте больше классных и полезных статей на канале «Чемпионата». Жмите сюда, чтобы подписаться.

Ещё больше интересного у наших друзей из Газеты.ру