Можно ли кофе после голодания
Содержание статьи
Голодание на кофе и чае: польза или вред?
Голодание — это способ очищения организма от вредных веществ, запуска обменных процессов естественным путем. При нехватке питательных веществ из еды запасы начинают пополняться из внутренних резервов, что запускает в работу выделительную систему и активизируется жиросжигание. Существуют разные варианты голодания — для похудения, для лечения болезней, различающиеся по длительности и меню. Голодание на чае — щадящий, но эффективный метод сбросить вес.
Можно ли пить чай и кофе при голодании
Чистый организм — залог долголетия, красоты и здоровья. Тело человека в течение жизни накапливает остатки пищи, продукты распада и отжившие клетки. Уставший организм не в силах усваивать полезные вещества, минералы и витамины.
Отказаться от еды сложно, трудно перебороть привычку перекусывать, заедать проблемы и неприятности. Чтобы было легче начать практиковать абсолютные и длительные голодовки, можно начать с разгрузочных дней на чае, соках и других напитках.
Во время разгрузки можно пить компоты и чаи, а кофе помогает притупить чувство пустоты в желудке, тошноту и головокружение.
Этот отступ разрешен только для краткосрочных разгрузочных дней с целью похудения. Лечебный голод предполагает полный отказ от продуктов и жидкостей, кроме воды. Благодаря чистой фильтрованной или дистиллированной воде усиливается выведение опасных токсических веществ, что позволяет избежать интоксикации. Длительное голодание, продолжительностью три дня, неделей и дольше, проходит по определенным правилам, которые нельзя нарушать ни при каких условиях.
Варианты периодического голодания
Похудение разрешается на любом сорте чая. Выбирайте на свой вкус: пуэр, молочный улун, каркаде и другие. Каждый сорт обладает полезными свойствам и высоко ценится в диетологии.
Голодание на зеленом чае
Зеленый чай при голодании — полезный продукт. В напитке содержится обогащенный витаминными элементами состав: минералы, калий, цинк, витамины группы C, B, E, фтор и др. Танин и кахетин благотворно влияют на кишечник и желудок, выводят тяжелые метали и токсины.
Польза голодания на зеленом чае:
- снижение риска развития онкологических заболеваний,
- ускоренное расщепление липидов,
- укрепление иммунной системы,
- восстановление функций почек, ЦНС, сердца, печени, сосудов,
- очищение внутренних систем,
- уменьшение показателей сахара в крови,
- снижение риска образование бляшек при атеросклерозе,
- нормализация и восстановление обменных процессов.
Секрет эффективности заключается в его мочегонном воздействии на организм. Если регулярно раз в неделю делать голодовки, спустя пару месяцев вес будет ниже.
Диета длится 1 день. Помимо чая, обязательно выпивается вода.
Существуют следующие варианты разгрузки:
- Яблочный. Разрешается съедать по 1 яблоку средней величины 5 раз в день. Спустя полчаса после приема пищи выпить ароматный листовой чай зеленого сорта.
- Молочный. Заварку запарить горячим молоком жирностью не более 1,5%. Употреблять напиток в теплом виде. Молоко помогает восполнить белковую потребность, что не позволяет расщеплять запасы гликогена из мышц. Такой периодический голод идеально подходит для спортсменов.
- Имбирный. Оба продукта обладают мощными жиросжигающими свойствами. Имбирь обладает специфическим вкусом, разрешено добавлять его зеленый чай в том количестве, в котором он не вызывает тошноту. Кроме того, корень имбиря агрессивно воздействует на желудок, раздражает стенки, что может спровоцировать развитие побочных эффектов.
Если вкус напитка неприятен, можно добавить мед. Количество меда не должно превышать 1 ч.л. на 1 литр. Добавка сделает напиток слаще, помогает защитить организм от инфекций и вирусов.
Советуем почитать
- Детокс вода для очищения организма
- Нужно ли делать клизмы при голодании
- Преимущества и недостатки методики Лавровой
Голодание на черном чае
Черный чай во время голодания приносит положительный результат, но похудеть на нем заметно, как на зеленом, нельзя. Листья чая подвергаются тщательной производственной обработке, что способствует потере части полезных свойств. Напиток избавляет от отечности, взбадривает, тонизирует, устраняет голод.
В чайный напиток разрешено добавлять молоко, корицу, мед и имбирь. Соотношение пропорций, как в рецептах с зеленым:
- мед по 1 ч.л на 1 литр,
- имбирь по вкусу,
- молоко 1:1,
- лимон 1 ч.л на 1 литр,
- корицы на кончике ножа на 1 чашку.
За сутки необходимо выпивать 1-2 литра чая и воды. Метод подходит для постепенного перехода на голодание.
Голодание на кофе
Кофе — ароматный напиток, обладающий многочисленными полезными свойствами. Научно доказано, что он предупреждает развитие онкологических заболеваний и благотворно воздействует на нервную систему. После одной чашки отмечается прилив энергии и силы. Но при превышении сеточной нормы развивается нарушение деятельности всех систем организма.
Кофе при голодании учащает пульс, сердцебиение и повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Из-за мочегонного эффекта начинается активный процесс обезвоживание, и важно после чашки кофе пить много воды. Напиток вымывает важные микроэлементы: калий, магний, кальций, натрий. После разгрузочного дня необходимо будет восполнить дефицит специальными витаминно-минеральными комплексами.
Голодание на кофе и воде можно проводить по схеме: выпить поочередно 3 чашки кофе и такой же объем чая. Сахар не добавлять, можно заменить на мед. Выпить указанное количество в течение дня. В кофейный день разрешено есть овощи и фрукты, кроме винограда, картофеля, бананов. Пить много чистой воды — 2-3 литра в день.
За сутки потеря веса составляет 1-2 килограмма.
Влияние травяных чаев на организм
Травяной чай из аптеки обладает мощным мочегонным эффектом на организм, нельзя выпивать в день более двух чашек. Употребление в больших объемах вызывает развитие негативных последствий. Врачи рекомендуют готовить чай для голодания самостоятельно, используя сырье.
Трава, способствующая похудению:
- ромашка,
- алоэ,
- солодка,
- земляника,
- береза,
- цикорий,
- артишок,
- мелисса,
- шиповник,
- крапива,
- мята перечная,
- петрушка,
- ежевика,
- крушина,
- одуванчик и др.
Наилучшим образом для худеющих подходит ромашковый чай. Он очищает кишечник и обладает легким мочегонным эффектом. Выпивать до 2 л. Можно добавлять имбирь с медом, сок цитрусовых.
Какой информации не хватает в статье?
- Реальные отзывы о практике
- Мнения специалистов
- Фото и видео обзоров
- Больше вариантов меню для подготовки и выхода
Противопоказания чая и кофе при голодании
Голодать с целью похудения разрешено не всем, ни один доктор не даст разрешение, если имеются следующие заболевания и состояния:
- беременность,
- инсулинозависимая форма диабета,
- лечение антибиотиками и тяжелыми медикаментами,
- острые воспалительные процессы, требующие хирургического вмешательства,
- грудное вскармливание,
- анорексия и булимия,
- желчнокаменная болезнь,
- сбои в работе печени и почек,
- обострение заболеваний ЖКТ.
Кофе во время короткого голодания запрещено принимать гипертоникам.
Похудение на чае эффективно восстанавливает обменные процессы, если подход к очищению правильный и тщательно подготовленный. Важно правильно входить и выходить в голод. За день до разгрузки меняется питание, пища легкая из овощей и фруктов. Выход медленный с постепенным вводом новых продуктов в течение суток. Гуляйте на свежем воздухе в этот день, предупредите кислородный голод. Перед началом похудения, узнайте отзыв лечащего врача относительно выбранной системы.
Мнение практикующих
Аля, 29 лет
Раньше практиковала отказы от пищи на воде, но было очень сложно без чая, обычно без него не могу проснуться и употребляю чашек 5 за сутки на работе. Вот осенью снова начала 7-дневное голодание и в первый же день не удержалась и выпила чай без сахара. Решила не останавливаться, начала частично вместо воды использовать любимый напиток. Хуже не стало, только лучше! Я была бодра и в хорошем настроении. Главное покупать качественный чай в специализированных магазинах. А не тот, что в пакетиках.
Дмитрий Веремеенко, 43
Многие люди в голодании употребляют воду лишь по той причине, что о полезных свойствах кофе для этих целей не знают. Голодание снижает активность киназы mTOR и кофе точно также. Они имеют одно направление. Но и интересная особенность, когда голодаете и пьете сок, он будет активизировать mTOR. Для справки, кто не знает, mTOR — это ген, который состоянии приводит к росту мышц и массе тела, убирает раковые опухоли.
Алиса, 30 лет
Голодала так: каждый день пила в неограниченном количестве кофе и чай. Спортом не занималась, кроме плавания. Правда я накупила до 20 разных видов чая и несколько видов меда. Голодание прошло легко, чувствую бодрость, нормализовалось давление, ушла боль в почке, почистился организм.
Статья была одобрена редакцией
Загрузка…
Источник
Кофе при интервальном голодании — Семейная клиника ОПОРА г. Екатеринбург
Интервальное голодание является популярным видом голодания, которое включает в себя циклы голодания и приемы пищи. Ряд ограничений вынуждают людей искать варианты облегченного прохождения этого периода, например — можно ли кофе при интервальном голодании.
Исследования показывают, что интервальное голодание может способствовать снижению веса и снижению факторов риска для определенных хронических состояний, таких как болезни сердца, диабет и болезнь Альцгеймера (1).
Если вы новичок в оздоровительных ограничениях в еде, вы также можете задаться вопросом, разрешено ли пить кофе при интервальном голодании.
В этой статье объясняется, допустимо ли употреблять кофе во время интервального голодания.
Черный кофе не нарушит голодание
Употребление умеренного количества напитков с очень низкой или нулевой калорийностью во время голодания вряд ли нарушит ваше ограничение в еде каким-либо существенным образом.
Это включает в себя напитки, такие как черный кофе. Одна чашка (240 мл) черного кофе содержит около 3 калорий и очень небольшое количество белка, жира и микроэлементов (2).
Для большинства людей питательных веществ в 1-2 чашках (240-470 мл) черного кофе недостаточно для того, чтобы инициировать существенные метаболические изменения (3, 4).
Некоторые люди говорят, что кофе подавляет аппетит, облегчая длительное соблюдение поста. Однако это утверждение остается научно недоказанным (5). В целом, умеренное употребление кофе при интервальном голодании допустимо. Просто убедитесь, что он черный, без каких-либо добавленных ингредиентов.
Читайте также: какие схемы интервального голодания для женщин самые эффективные
Черный кофе вряд ли будет препятствовать пользе интервального голодания. Обычно его можно пить во время поста.
Кофе при интервальном голодании
Кофе может усилить пользу от голодания
Удивительно, но кофе может увеличить многие преимущества интервального голодания.
К ним относятся улучшение функции мозга, а также снижение воспаления, сахара в крови и риска сердечных заболеваний (1).
Метаболические преимущества
Хроническое воспаление является основной причиной многих заболеваний. Исследования показывают, что как интервальное голодание, так и потребление кофе могут помочь уменьшить воспаление (1, 6).
Некоторые исследования показывают, что более высокое потребление кофе связано с уменьшением риска метаболического синдрома, который представляет собой воспалительное состояние, характеризующееся повышенным кровяным давлением, избыточным жировым отложением, высоким уровнем холестерина и повышенным уровнем сахара в крови (7, 8).
Исследования также связывают потребление кофе с уменьшенным риском диабета 2 типа. Более того, до 3 чашек (710 мл) кофе в день ассоциируется со снижением риска смерти от болезней сердца на 19% (9, 10, 11).
Читайте также: кофе при похудении — можно или нет
Здоровье мозга
Одной из основных причин скачкообразного роста популярности интервального голодания является способность укреплять здоровье мозга и защищать от возрастных неврологических заболеваний.
Интересно, что кофе разделяет и дополняет многие из этих преимуществ.
Как и интервальное голодание, регулярное употребление кофе связано с уменьшением риска умственного расстройства, а также болезней Альцгеймера и Паркинсона (12).
В состоянии голодания ваше тело вырабатывает энергию из жира в форме кетонов, процесс, связанный с улучшением работы мозга. Ранние исследования показывают, что кофеин в кофе может также способствовать выработке кетонов (13, 14).
Интервальное голодание может также поддерживать здоровье мозга через увеличение аутофагии (14). Аутофагия — это способ замены поврежденных клеток здоровыми. Исследования показывают, что это может защитить от возрастного умственного спада (16).
Кроме того, исследование на мышах связывало кофе со значительным увеличением аутофагии (17).
Таким образом, может быть особенно полезно включать умеренное количество кофе при интервальном голодании.
Кофе обладает теми же преимуществами, что и голодание, включая уменьшение воспаления и улучшение здоровья мозга.
Добавленные ингредиенты могут снизить пользу от голодания
Хотя кофе сам по себе вряд ли нарушит ваше голодание, добавленные ингредиенты могут.
Наполнение вашей чашки высококалорийными добавками, такими как молоко и сахар, может нарушить интервальное голодание, ограничивая преимущества этого рациона питания.
Многие врачи утверждают, что вы не нарушите своё голодание, если будете придерживаться уровня менее 50-75 калорий во время каждого окна голодания. Однако никакие научные доказательства не подтверждают эти утверждения.
Вместо этого вы должны потреблять как можно меньше калорий во время голодания.
Например, латте, капучино и другие высококалорийные или подслащенные кофейные напитки должны быть исключены во время интервального голодания.
Хотя черный кофе — лучший выбор, если вам нужно что-то добавить, 1 чайная ложка (5 мл) жирных сливок или кокосового масла была бы хорошим вариантом, поскольку они вряд ли существенно изменят уровень сахара в крови или общее потребление калорий.
Другие выводы
Одна чашка (240 мл) кофе содержит около 100 мг кофеина (2).
Потребление слишком большого количества кофеина из кофе может привести к побочным эффектам, включая учащенное сердцебиение и временное повышение артериального давления (18).
Одно исследование показало, что высокое потребление кофе — до 13 чашек (3,1 литра) в день — приводило к повышению уровня инсулина натощак, что предполагает кратковременное снижение чувствительности к инсулину (3).
Если вы используете интервальное голодание для снижения уровня инсулина натощак или для повышения чувствительности к инсулину, вам нужно уменьшить потребление кофе.
Кроме того, чрезмерное употребление кофеина может ухудшить качество вашего сна. Плохой сон со временем может повредить вашему метаболическому здоровью, что может свести на нет преимущества интервального голодания (19, 20).
Большинство исследований показывают, что до 400 мг кофеина в день безопасно для большинства людей. Это соответствует примерно 3-4 чашкам (710-945 мл) обычного кофе в день (18).
Если вы пьете кофе при интервальном голодании, избегайте высококалорийных добавок с высоким содержанием сахара, так как они могут нарушить ваш пост.
Стоит ли пить кофе во время интервального голодания
В конечном счете, пить кофе во время голодания или нет зависит от ваших личных предпочтений.
Если вы не любите кофе или не пьете его в настоящее время, нет никаких оснований для того, чтобы начать. Вы можете получить ту же пользу от здоровой диеты, богатой цельными, питательными продуктами.
Однако, если горячая чашка черного кофе немного облегчит ваш пост, нет никаких причин для отказа. Просто не забывайте об умеренности и не добавляйте лишних ингредиентов.
Если вы обнаружите, что вы чрезмерно пьете кофе или у вас возникают проблемы со сном, вы можете сократить время голодания и сосредоточиться исключительно на нем.
Употребление умеренного количества черного кофе во время интервального голодания совершенно безвредно. Тем не менее, не пейте слишком много и не добавляйте сахар или молоко.
Заключение
Вы можете пить умеренное количество черного кофе при интервальном голодании, так как он содержит очень мало калорий и вряд ли нарушит ваш пост.
Фактически, кофе может усилить эффект интервального голодания, что проявляется в уменьшении воспаления и улучшении работы мозга.
Тем не менее, вам следует избегать высококалорийных добавок.
Также лучше следить за потреблением, так как чрезмерное потребление может нанести вред вашему здоровью.
Источник
Кофе при интервальном голодании
Интервальное голодание является популярным видом голодания, которое включает в себя циклы голодания и приемы пищи. Ряд ограничений вынуждают людей искать варианты облегченного прохождения этого периода, например — можно ли кофе при интервальном голодании.
Исследования показывают, что интервальное голодание может способствовать снижению веса и снижению факторов риска для определенных хронических состояний, таких как болезни сердца, диабет и болезнь Альцгеймера (1).
Если вы новичок в оздоровительных ограничениях в еде, вы также можете задаться вопросом, разрешено ли пить кофе при интервальном голодании.
В этой статье объясняется, допустимо ли употреблять кофе во время интервального голодания.
Черный кофе не нарушит голодание
Употребление умеренного количества напитков с очень низкой или нулевой калорийностью во время голодания вряд ли нарушит ваше ограничение в еде каким-либо существенным образом.
Это включает в себя напитки, такие как черный кофе. Одна чашка (240 мл) черного кофе содержит около 3 калорий и очень небольшое количество белка, жира и микроэлементов (2).
Для большинства людей питательных веществ в 1-2 чашках (240-470 мл) черного кофе недостаточно для того, чтобы инициировать существенные метаболические изменения (3, 4).
Некоторые люди говорят, что кофе подавляет аппетит, облегчая длительное соблюдение поста. Однако это утверждение остается научно недоказанным (5). В целом, умеренное употребление кофе при интервальном голодании допустимо. Просто убедитесь, что он черный, без каких-либо добавленных ингредиентов.
Читайте также: какие схемы интервального голодания для женщин самые эффективные
Черный кофе вряд ли будет препятствовать пользе интервального голодания. Обычно его можно пить во время поста.
Кофе при интервальном голодании
Кофе может усилить пользу от голодания
Удивительно, но кофе может увеличить многие преимущества интервального голодания.
К ним относятся улучшение функции мозга, а также снижение воспаления, сахара в крови и риска сердечных заболеваний (1).
Метаболические преимущества
Хроническое воспаление является основной причиной многих заболеваний. Исследования показывают, что как интервальное голодание, так и потребление кофе могут помочь уменьшить воспаление (1, 6).
Некоторые исследования показывают, что более высокое потребление кофе связано с уменьшением риска метаболического синдрома, который представляет собой воспалительное состояние, характеризующееся повышенным кровяным давлением, избыточным жировым отложением, высоким уровнем холестерина и повышенным уровнем сахара в крови (7, 8).
Исследования также связывают потребление кофе с уменьшенным риском диабета 2 типа. Более того, до 3 чашек (710 мл) кофе в день ассоциируется со снижением риска смерти от болезней сердца на 19% (9, 10, 11).
Читайте также: кофе при похудении — можно или нет
Здоровье мозга
Одной из основных причин скачкообразного роста популярности интервального голодания является способность укреплять здоровье мозга и защищать от возрастных неврологических заболеваний.
Интересно, что кофе разделяет и дополняет многие из этих преимуществ.
Как и интервальное голодание, регулярное употребление кофе связано с уменьшением риска умственного расстройства, а также болезней Альцгеймера и Паркинсона (12).
В состоянии голодания ваше тело вырабатывает энергию из жира в форме кетонов, процесс, связанный с улучшением работы мозга. Ранние исследования показывают, что кофеин в кофе может также способствовать выработке кетонов (13, 14).
Интервальное голодание может также поддерживать здоровье мозга через увеличение аутофагии (14). Аутофагия — это способ замены поврежденных клеток здоровыми. Исследования показывают, что это может защитить от возрастного умственного спада (16).
Кроме того, исследование на мышах связывало кофе со значительным увеличением аутофагии (17).
Таким образом, может быть особенно полезно включать умеренное количество кофе при интервальном голодании.
Кофе обладает теми же преимуществами, что и голодание, включая уменьшение воспаления и улучшение здоровья мозга.
Добавленные ингредиенты могут снизить пользу от голодания
Хотя кофе сам по себе вряд ли нарушит ваше голодание, добавленные ингредиенты могут.
Наполнение вашей чашки высококалорийными добавками, такими как молоко и сахар, может нарушить интервальное голодание, ограничивая преимущества этого рациона питания.
Многие врачи утверждают, что вы не нарушите своё голодание, если будете придерживаться уровня менее 50-75 калорий во время каждого окна голодания. Однако никакие научные доказательства не подтверждают эти утверждения.
Вместо этого вы должны потреблять как можно меньше калорий во время голодания.
Например, латте, капучино и другие высококалорийные или подслащенные кофейные напитки должны быть исключены во время интервального голодания.
Хотя черный кофе — лучший выбор, если вам нужно что-то добавить, 1 чайная ложка (5 мл) жирных сливок или кокосового масла была бы хорошим вариантом, поскольку они вряд ли существенно изменят уровень сахара в крови или общее потребление калорий.
Другие выводы
Одна чашка (240 мл) кофе содержит около 100 мг кофеина (2).
Потребление слишком большого количества кофеина из кофе может привести к побочным эффектам, включая учащенное сердцебиение и временное повышение артериального давления (18).
Одно исследование показало, что высокое потребление кофе — до 13 чашек (3,1 литра) в день — приводило к повышению уровня инсулина натощак, что предполагает кратковременное снижение чувствительности к инсулину (3).
Если вы используете интервальное голодание для снижения уровня инсулина натощак или для повышения чувствительности к инсулину, вам нужно уменьшить потребление кофе.
Кроме того, чрезмерное употребление кофеина может ухудшить качество вашего сна. Плохой сон со временем может повредить вашему метаболическому здоровью, что может свести на нет преимущества интервального голодания (19, 20).
Большинство исследований показывают, что до 400 мг кофеина в день безопасно для большинства людей. Это соответствует примерно 3-4 чашкам (710-945 мл) обычного кофе в день (18).
Если вы пьете кофе при интервальном голодании, избегайте высококалорийных добавок с высоким содержанием сахара, так как они могут нарушить ваш пост.
Стоит ли пить кофе во время интервального голодания
В конечном счете, пить кофе во время голодания или нет зависит от ваших личных предпочтений.
Если вы не любите кофе или не пьете его в настоящее время, нет никаких оснований для того, чтобы начать. Вы можете получить ту же пользу от здоровой диеты, богатой цельными, питательными продуктами.
Однако, если горячая чашка черного кофе немного облегчит ваш пост, нет никаких причин для отказа. Просто не забывайте об умеренности и не добавляйте лишних ингредиентов.
Если вы обнаружите, что вы чрезмерно пьете кофе или у вас возникают проблемы со сном, вы можете сократить время голодания и сосредоточиться исключительно на нем.
Употребление умеренного количества черного кофе во время интервального голодания совершенно безвредно. Тем не менее, не пейте слишком много и не добавляйте сахар или молоко.
Заключение
Вы можете пить умеренное количество черного кофе при интервальном голодании, так как он содержит очень мало калорий и вряд ли нарушит ваш пост.
Фактически, кофе может усилить эффект интервального голодания, что проявляется в уменьшении воспаления и улучшении работы мозга.
Тем не менее, вам следует избегать высококалорийных добавок.
Также лучше следить за потреблением, так как чрезмерное потребление может нанести вред вашему здоровью.
Вам также будет интересно:
Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!
- 1
Источник