Можно ли использовать кроссовки для бега в повседневной жизни

Вредно ли ходить в беговых кроссовках в повседневной жизни

Вредно ли ходить в беговых кроссовках и почему это так важно для здоровья и красоты ног — задумывается мало кто, однако все хотят иметь здоровые стопы, без деформации, грибка и других аналогичных проблем. Вместе с тем, здоровья ног зависит не только от того за сколько тысяч были куплены кроссовки, многие факторы, такие как неправильная носка могут сказаться на организме.

Разницу в обуви люди чувствуют только года речь идет о туфлях на шпильке и удобных кроссовках, а то что те же самые туфли, как и кроссовки также делятся на несколько десятков видов и изготавливаются в соответствии с целью назначения и применения обуви.

Что такое беговые кроссовки

Даже кроссовки для бега могут иметь разные формы и типы, при выборе которых нужно учитывать особенности строения ног. Подошва хороших кроссовок для бега и занятий спортом должна выполнять не только защитные функции, не только приносить комфорт при ходьбе и давлении, но и иметь амортизационный эффект. При этом стоит рассмотреть виды строения стоп, среди которых различают:

• гиперпронацию (склонность к плоскостопии);
• нейтральную стопу;
• гипопронацию (излишний изгиб стопы).

Уже зная строение формы ноги можно делать выводы при выборе обуви для бега и тренировок, ведь обычные кроссовки или кеды для такого вида деятельности не подойдут, слишком жесткая или мягкая и не увесистая подошва может привести к травме ног. А также дать давление на позвоночник и почки.

Как сделать тест на форму ноги

Чтобы узнать, какая форма и тип ног у человека, можно сделать домашний тест, который покажет предрасположенность ноги к одному из 3 возможных видов. Для этого нужно взять чистый сухой лист бумаги и наступить на него мокрой ногой, по следу можно определить тип стопы.

Кроссовки для повседневной ходьбы

Для того, чтобы ноги чувствовали себя максимально комфортно и удобно, большую часть времени они должны находиться в максимально качественной обуви. Если, к примеру, человек постоянно ходит в кроссовках и спортивной обуви, то она должна быть соответствующей, для того чтобы ноги не только отдыхали, но и насыщались кислородом, проветривались, грубо говоря «дышали».

Кое-что общее с беговыми вариантами кроссовок у обычной обуви все же есть. В любом случае обувь должна быть практичной не только внутри, но и комфортной, для того чтобы ухаживать за ней.

Почему беговые кроссовки предназначены только для бега

На самом деле ничего страшного не случится, если вдруг человек будет совершать ежедневную пробежку в обычных кроссовках. Другое дело, если речь идет об обуви, которая используется профессиональными спортсменами на длительные забеги, на большие дистанции, с огромными нагрузками на всю стопу и ногу. Такие беговые кроссовки настолько подстроены под ногу человека, который их использует для упражнений и спорта, что при размеренной ходьбе в них, по меньшей мере, будет просто неудобно. Кроме того, даже в самых качественных беговых кедах или ботинках нога при носке в повседневной жизни может потеть, болеть или мерзнуть. Все потому, что группы мышц, которые напрягаются при ходьбе и беге — разные, разное и давление и даже кровообращение в конечностях.

Ткань и материал в беговой обуви настолько подстроены под занятия спортом, что абсолютно не пригодны для носки в солнечную или дождливую погоду, а также просто обувания для прогулки или работы.

Источник

Мифы о кроссовках

Разумеется, беговая обувь обросла большим количеством мифов, многие из которых так сильно продвигались, что в них до сих пор верят не только бегуны, но и сами продавцы-изготовители. Вот 15 популярных мифов о кроссовках.

1. Один бренд лучше, чем другой

Конечно, нет. Асикс не лучше Найка для асфальта, так же, как Саломон не лучше Альты для трейла. Все они просто разные. Какие именно подойдут вам, зависит от вашей стопы и биомеханики.

2. Хорошие кроссовки делают вас быстрее

Хорошие кроссовки — это те, которые не мешают вам бегать. Только и всего. Быстрее вас делают ваши мышцы, разум и VO2.

3. Беговая обувь способна компенсировать недостатки техники

Любая обувь меняет механику хотя бы из-за ухудшения обратной сенсорной связи стопы и поверхности. Но если речь идет о кардинальном изменении паттерна движений, то кроссовки на это не способны.

А, например, многие сторонники «природного» бега босиком или в Five Fingers после перехода на минимализм по-прежнему продолжают бегать на пятках.

4. Дорогие кроссовки лучше

Нет. Они зачастую дорогие совсем не потому, что они лучше. Более того, в дешевых кроссовках ваша нога может чувствовать себя гораздо комфортней. Если же взглянуть на статистику, то в некоторых случаях травмирование бегунов в дорогой обуви происходит даже чаще, чем бегунов в дешевой.

И это не связано с такими факторами, как средний недельный набег, уровень подготовки, возраст и т.п. Вероятно это происходит потому, что покупатель недорогой обуви больше сосредоточен на комфорте для стопы и собственных ощущениях, нежели на бренде и отзывах.

5. Больше амортизации — лучше

Это неправда. Нет никаких доказательств тому, что повышенная амортизация подошвы защищает ноги от травм. И даже, как ни странно, есть исследования, где утверждается, что все с точностью до наоборот.

6. Пронаторам нужна поддержка

Это стойкое заблуждение. На самом деле бегуны с гиперпронацией редко нуждается в беговых кроссовках, имеющих какие-либо конструктивные особенности. Даже стельки, которые предложит вам специалист, порой могут оказать медвежью услугу.

7. Кроссовки защищают ноги от болезней и травм

От механического повреждения стопы о камень или корень дерева обувь вас непременно защитит. Но говорить о предотвращении развития каких-то биомеханических неполадок — это слишком.

Туземные племена не испытывают никаких проблем с ногами, до самой смерти бегая в сандалиях из покрышек. Однако посещение клиники с жалобами на нижние конечности является нормой для современного жителя мегаполиса, несмотря на его дорогие технологичные тапки.

8. Для «возвращения к природе» достаточно купить барефуты

Еще она характеристика человека из цивилизации — потеря способности передвигаться сформировавшимся ранее способом. Для того, чтобы бегать подобно охотникам из экваториальных лесов, уйдет очень много времени на адаптацию опорно-двигательного аппарата.

Даже и тогда говорить о достижении того же уровня будет весьма затруднительно. Но это ни плохо ни хорошо. Это просто эволюция, в ходе которой наш вид вообще может оказаться лишним и слишком ущербным.

9. Женские кроссовки для бега отличаются только размером и цветом

А вот и нет. Изящные женские ножки имеют более узкое и элегантное строение стопы, что обязательно учитывают все производители.

10. Настоящим бегунам нужно несколько (много) пар кроссовок

Оптимальное количество пар обуви для многих атлетов выражается формулой n+1, где n — это имеющееся на данный момент количество кроссовок. Но, конечно, это не так. У большинства бегунов обувь очень быстро накапливается из-за износа, а так же из-за того, что какие-то модели просто не подошли.

Однако количество рабочей обуви всецело зависит от того, сколько видов поверхности встречается вам на пути, выезжаете ли вы на трейлы или никогда не сходите с асфальта. Городской бегун может запросто обходиться одной парой.

11. Для подбора кроссовок нужен экспертный анализ на беговой дорожке

На самом деле вы узнаете, подходят вам кроссовки или нет, лишь пробежав в них несколько тренировок.

12. Износ наружной области пятки на подошве выдает супинатора

Неа. Подобный рисунок износа подошвы характерен для 70-80% людей. Среди них могут быть и гиперпронаторы, и супинаторы.

13. Покупка кроссовок не отличается от покупки туфель

В целом, конечно, да. Но когда дело доходит до размера, то вы должны помнить, что к концу длинного забега ваша нога заметно отечет, поэтому размер беговой обуви всегда должен быть в среднем на размер больше, чем ваши туфли.

14. Если давать кроссовкам отдыхать, то это продлит их срок службы

Миф. Я уже писал про фактический ресурс беговых кроссовок.

15. Беговые кроссовки годятся только для бега

Бывает, что для треккинга и хайкинга любители природы покупают специальную обувь. В ряде случаев это безусловно оправдано. Но бег отличается от ходьбы только силой взаимодействия с поверхностью. Если речь идет о лайтовых походах, то беговые кроссовки отлично с этим справляются, быстро сохнут и прекрасно дышат. И да, на велике с педалями-топталками в них тоже можно гонять, почему нет.

Загрузка…

Источник

Вредно ли на самом деле носить кроссовки (и можно ли снизить вред)

Кроссовки сегодня в тренде. В них не только занимаются спортом, но и просто ходят каждый день. Но не портит ли такая мода наши ноги? А если портит, то как минимизировать вред?

Бегать или ходить

На самом деле бегать и ходить — это разные виды деятельности, при которых удар стопы о землю и вес на нее, нагрузка на суставы и спину сильно отличаются. При ходьбе наш вес приходится на пятку, который затем равномерно распределяется ближе к носку. Такая нагрузка составляет в полтора раза выше веса нашего тела. При беге мы ударяемся о землю с весом, который превышает вес нашего тела в три раза! При этом движение стопы более резкое. Учитывая эти факторы, разработчики кроссовок для бега усиливают обувь специфичной амортизирующей подошвой, которая не подходит для длительного использования в течение всего дня.

Срок полезной годности

Если ты носишь кроссовки больше года, то рискуешь тем, что твои стопы, колени, суставы, голени, Ахиллесово сухожилие, спина начнут получать повышенную нагрузку при беге или ходьбе в результате потери амортизации твоих кроссовок, при которой стопа не будет правильно отскакивать от поверхности земли, тем самым повышая риск получения травмы.

Период жизни каждой пары кроссовок — примерно 500 — 700 километров или один год. После того, как ты прошла такой путь с ними — меняй их на новые. Если твои кроссовки изнашиваются меньше чем за год — значит, данный тип кроссовок тебе не подходит.

Кроссовки не по размеру

Многие покупают кроссовки сильно впритык, надеясь разносить их. Однако такие скорее приведут к болям под суставом большого пальца и образованию натоптышей.

Слишком же широкие повысят нагрузку на суставы и особенно на костный сустав под твоим большим пальцем. Таким образом твои идеальные кроссовки на каждый день должны быть удобны на асфальте, земле, бетоне, в них должно быть комфортно подниматься или спускаться с горы, долго стоять на одном месте.

Деформация стопы

Полезность кроссовок зависит и от материала, из которого они изготовлены. К примеру, кроссовки из мягких тканей не будут фиксировать стопу, такое ее расслабленное состояние может привести к уплощению поперечного и продольного свода стопы и последующему развитию плоскостопия или его прогрессированию. Важно понимать, что чаще всего кроссовки изготовлены из мягкой синтетической ткани, которая не обеспечивает оптимального микроклимата при длительном использовании, а рассчитана только на определенные промежутки времени. Помни об этом при покупке.

Кроссовки и плоскостопие

При плоскостопии постоянно носить кроссовки вредно. Такая фиксация и амортизация ног может привести к растяжению связок, подошвенному фасцииту — заболеванию, которое мы больше знаем, как пяточная шпора, вызывающему сильные боли в области пятки. Людям с плоскостопием необходимо выбирать обувь с невысоким каблуком и твердой серединой, которую нельзя перекрутить, словно полотенце.

Влияние на походку

Да, кроссовки влияют на нее. Но не все. Постоянное ношение обуви, выполненной из мягкой ткани, деформирует стопу, что может привести к развитию плоскостопия или к развитию плоско-вальгусной деформации стопы.

Как выбирать

Убедись, что в данных кроссовках тебе удобно ходить в течение всего дня, а вечером твои стопы и икры не болят и не гудят. Возьми пару кроссовок, в которых ты ходила пару месяцев, и посмотри на их внешний вид, а особенно — на подошву. Если она стерта в области пяток, сустава под большим пальцем, а эти кроссовки ты не проносила и пары месяцев, то, скорее всего, данная модель не села на твою ногу, а ее использование повышает нагрузку на твои суставы, колени и даже спину.

Кроссовочное предназначение

Для ношения круглый год те же беговые кроссовки однозначно не подходят. Также не стоит постоянно носить туристические кроссовки, которые по своим функциям схожи с классическими армейскими берцами.

Существует широкий выбор дизайнерских кроссовок, вплоть до моделей с небольшим каблуком, что позволяет равномерно распределять нагрузку по всей стопе, такие кроссовки не наносят вреда здоровью. Повседневные чаще всего создаются из замши или кожи. Такая обувь позволяет контролировать стопу во время длительного ношения.

Полезно и выгодно знать

Покупай кроссовки, как и остальную обувь, во второй половине дня. В это время объем твоих ног и стоп увеличивается до максимального размера и обувь, купленная именно в это время, лучше всего сядет на ногу. Важно знать, что количество обуви зависит, в том числе, и от веса человека. У людей с избыточной массой тела срок службы любой обуви короче в несколько раз. Не покупай старые модели кроссовок. Давно известно, что клей, которым чаще всего склеивают кроссовки во время хранения, испаряется, что снижает качество амортизации. Ученые выяснили, что человеку полезнее всего ходить босиком. И если на улице так сегодня уже не походишь, позволяй своим ногам отдыхать от обуви и даже носков хотя бы дома (или летом на природе).

На самом деле нашу походку формирует не только постоянное ношение кроссовок, а строение нашей стопы. И от ее индивидуальных особенностей зависит возможность носить разную обувь. Другое дело, что формирует наши ступни не только природа, но грамотно подобранная по размеру ортопедическая обувь, которую ты носила с самого детства.

Об авторе

врач травматолог-ортопед АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга)

Источник