Можно ли использовать креатин на сушке

Можно ли принимать креатин на сушке

Креатин — это одна из самых популярных добавок в мире фитнеса. Это тот редкий случай, когда высокая эффективность радует еще и невысокой стоимостью.

Главная цель использования — это рост силы и мышечной массы, но он также неплохо повышает выносливость.

А вот вопрос о том, можно ли принимать креатин на сушке, все еще вызывает споры. Давайте разбираться.

Что такое креатин

Креатин — это биологически активное вещество, которое может поступать с пищей, либо синтезироваться организмом (в печени и поджелудочной железе) из аминокислот глицина, метионина и аргинина.

Это один из главных источников энергии для мышечного сокращения. Чем больше его запасы в мышцах, тем выше их работоспособность.

В натуральных продуктах наибольшее содержание креатина в белках животного происхождения — мясо, рыба, птица, молочная продукция.

При интенсивных занятиях спортом нормы потребления этого вещества увеличиваются. Чтобы получить необходимую дозу, нужно ежедневно съедать большое количество белковых продуктов, что не всегда возможно.

Выходом в этой ситуации для многих спортсменов служит применение креатина в виде пищевой добавки, как дополнение к натуральным продуктам.

Виды и формы выпуска

Современный рынок спортивного питания разнообразен.

Среди видов креатина выделяют:

1. Креатин моногидрат
2. Цитрат
3. Фосфат
4. Тартрат
5. Малат
6. Титрат
7. Алкилированный
8. Буфферизированный
9. Магниевый

Это неполный перечень, который расширяется с каждым годом, ведь производители постоянно в поиске панацеи для своих потребителей.

Однако большинство научных исследований проводилось на основе креатина моногидрата.

Это самый изученный вид, и к тому же самый дешевый, поэтому все полезные свойства, о которых вы читаете в интернете, касаются именно моногидрата.

Полезные качества других видов креатина науке еще предстоит доказать (или опровергнуть). А пока покупателям приходится верить на слово производителям.

По форме выпуска различают:

1. Порошок
2. Таблетки (в том числе шипучие, быстрорастворимые)
3. Капсулы
4. Жидкие

Любая из этих форм имеет свои достоинства и недостатки. Но в целом результативность у них примерно одинакова, поэтому выбор зависит от удобства применения и ценовых предпочтений.

Прием на сушке

Однозначного ответа на вопрос о том, можно ли принимать креатин на сушке, нет.

А вот лет 20 назад все бодибилдеры знали, что креатин во время сушки им противопоказан.

В то время применялся только моногидрат, других видов просто не было. Эта разновидность славится тем, что может сильно задерживать воду в организме.

У соревнующихся бодибилдеров последняя фаза сушки — это «слив» воды.

Другими словами, за неделю до соревнований бодибилдеры специально обезвоживают свой организм с помощью различных манипуляций (прием специальных препаратов, ограничение потребления жидкости).

При этом из рациона исключаются все продукты, которые могут задерживать воду в организме. В первую очередь это соль и все продукты, содержащие натрий.

В этот же запретный список всегда попадал и моногидрат. Его прекращали принимать за месяц до соревнований.

Цель такой процедуры — максимально снизить количество подкожной жидкости. Тогда кожа становится очень тонкой и на сцене видно каждое мышечное волокно.

Но в последние 5-10 лет рынок креатина сильно изменился. Появились разновидности, которые практически не задерживают воду.

Да и сам моногидрат стали выпускать по качеству намного лучше, чем 20 лет назад. В итоге он меньше «держит» воду, что подтвердит любой качок со стажем в 25 лет.

В результате креатин все чаще принимают при работе на рельеф.

Правда только на начальном этапе сушки. Во второй половине (ближе к соревнованиям) от него традиционно отказываются.

Нужно ли принимать креатин на сушке

Если вы не собираетесь выступать на соревнованиях по бодибилдингу и тренируетесь для себя, тогда этапы «подводки» к сцене и слив воды вам не нужны.

Тем более, что обезвоживание организма — это опасное для здоровья занятие. Даже профессиональные спортсмены в первую очередь после выступления приводят эти показатели в норму.

Рядовым посетителям тренажерных залов можно принимать креатин при похудении и сушке.

Но на каждый вид реакция конкретного человека будет разной. Попробуйте несколько вариантов и понаблюдайте за откликом вашего организма. Если негативных последствий нет, смело применяйте его на сушке.

Из практики бодибилдинга замечено, что алкилированный и буфферизированный креатины не способствуют накоплению воды, при этом отличаются эффективностью.

Даже современный моногидрат у многих задержке жидкости не способствует. Так что пробуйте, экспериментируйте и находите свою разновидность при работе на рельеф.

Тем более, что применение этой добавки даже полезно в период сушки. И вот почему:

1. Улучшает физическую работоспособность
2. Ускоряет восстановление мышц в период самой тренировки и после
3. Повышает уровень силовых показателей и является антикатаболиком (препятствует расщеплению мышечной ткани)

Все эти полезные свойства пригодятся во время сушки, когда человек придерживается диеты с низким содержанием углеводов и калорий. При этом объем тренировочной нагрузки увеличивается в 2-3 раза.

Применение креатина в этот период помогает справляться с ростом нагрузок. В итоге сушка переносится намного легче.

Обычная продолжительность приема — 4 недели, а сушки у любителей — 6-8 недель. Поэтому добавку целесообразнее использовать в середине цикла на рельеф, когда интенсивность и объем нагрузок постоянно увеличивается.

Прием креатина желательно завершить за две недели до окончания сушки. Даже если он и задержит немного жидкости, за это время она покинет организм.

Вопреки распространенному мнению, креатин на процессы жиросжигания не влияет.

Почему-то любители думают, что с задержкой воды связано и замедление похудения.

На самом деле это разные механизмы. Соревнующиеся бодибилдеры сливают воду не для ускорения жиросжигания, а чтобы еще лучше продемонстрировать развитие своих мышц.

Рядовые посетители тренажерных залов могут спокойно употреблять эту добавку на сушке и не бояться отсутствия прогресса в похудении.

Резюме

Можно ли пить креатин на сушке — вопрос неоднозначный.

Большинство бодибилдеров традиционно заканчивают его прием за месяц до соревнований, чтобы вывести как можно больше жидкости из организма (особенно в последние несколько дней перед выступлением).

Для обычных людей такие манипуляции нецелесообразны, так как «слив воды» — рискованное для здоровья занятие.

Им принимать креатин во время сушки можно. Тем более, что на жиросжигание эта добавка не влияет. Но желательно использовать те виды, которые практически не задерживают воду.

Источник

Креатин на сушке – нужен ли?

Сушка — это один из важнейших этапов спортивной подготовки любого бодибилдера, который заинтересован в снижении жировой прослойки, массы тела и прорисовке мышц. Для данного этапа необходимо убавление общей калорийности пищи, а также более длительные выносливые тренировки. Ничто не даст вашим мышцам больше выносливости и силы, чем креатин. Но нужен ли креатин на сушке?

Как работает креатин?

Итак, чтобы понять, можно ли пить креатин при сушке, сперва необходимо определиться с его работой и первостепенными функциями.

Основная задача, которую выполняет креатин для атлета, — энергетический обмен между мышечными клетками. Именно поэтому он является одной из незаменимых добавок при наборе массы. Мышечная ткань расширяет свои фактические и энергетические объемы, что дает большое преимущество в запасе энергии. Такой процесс очень важен для спортсмена, так как после него он готов выкладываться на тренировках вдвойне (это касается и выносливости, и силы).

Основной механизм действия данной добавки — расширение объёма клеток, за счёт притягивания в них воды и питательных веществ. Сушка — процесс противоположный, ведь она предполагает избавления от лишней жидкости в организме, поэтому спорным остается вопрос, как может подействовать креатин во время сушки?

Нужен ли креатин на сушке?

Далеко не всем атлетам известна потребность организма во время сушки в креатине. Некоторых спортсменов последствия приема этой пищевой добавки вовсе пугают. Например, во время курса мышцы немного наполняются водой, что крайне нежелательно при сушке.

Да, это правда. Креатин расширяет мышечные клетки. Не стоит забывать о том, что после окончания приема эта вода выходит естественным путем. А, тщательно отточенный рельеф, никуда не денется.

Вывод напрашивается сам собой: креатин на сушке принимать нужно с большой осторожностью. Только в этом случае он будет давать ту же самую эффективность в период просушивания, которую дает при массонаборе.

Остальные функции и преимущества креатина следующие:

• повышение общей выносливости для более интенсивных тренировок (важно на сушке);
• сохранение силовых характеристик (не снижается вес на штанге — сжигается больше калорий);
• ускорение снижения жировой прослойки;
• качественная прорисовка мышц;
• ускорение процесса восстановления мышц после изнурительных тренировок;
• улучшение качества мышечной ткани.

За несколько лет было проведено около двадцати биологических экспериментов, которые показали, что ко всем положительным свойствам добавки можно смело прибавить еще одну — ускорение потери жира. Этим и объясняется высокая эффективность креатина в период сушки тела.

5 причин почему вам НЕ ПОМОЖЕТ ТОЛЬКО ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ или скупой платит … ДЕСЯТИКРАТНО!

Срочно узнай, чтобы не потерять деньги >>

И теперь мы готовы ответить на главный вопрос: «Можно ли пить креатин на суше?». Да, можно, но делать это нужно правильно и осторожно. Для сохранения скоростно-силовых показателей в процессе сушки мы рекомендуем вам принимать эту добавку, но закончить её приём не ранее, чем за 2 недели до финального этапа сушки (если вы выступающий спортсмен). Атлетам-любителям, которым не так важно добиться пиковой формы можно принимать креатин на сушке без перерывов, придерживаясь общих правил.

Источник

Можно ли принимать креатин во время сушки

Польза креатина

Креатин и сушка тела

Допустимо ли применение креатина в качестве спортивной добавки во время сушки? Это актуальный вопрос для многих спортсменов, которые желают избавиться от подкожного жира и сделать тело более подтянутым и рельефным. Креатин — популярный продукт, который применяется для прироста сухой мышечной массы, увеличения физической силы и выносливости. Польза вещества неоценима, однако можно ли его принимать в период сушки или похудения?

Польза креатина

Креатин моногидрат занимает второе место после протеина по популярности среди спортсменов. Это обусловлено полезными свойствами вещества и его влиянием на организм. Прежде всего спортпит активизирует рост мышечной массы, что является основной целью каждого второго посетителя тренажерного зала. За счет задержки жидкости и оказания пампинг-эффекта он делает мышцы объемнее и визуально больше.

Регулярное применение спортпита повышает физическую силу спортсмена, делает его более выносливым и устойчивым к влиянию гормонов стресса, в частности, кортизола. Еще одна важная функция креатина — повышение энергетического потенциала. Благодаря этому спортсмен способен сделать тренировку более интенсивной, продолжительной и результативной. Дополнительно спортпит снижает уровень «плохого» холестерина и оказывает противовоспалительное действие, что крайне важно при получении травм во время тренинга.

Креатин и сушка тела

Сушка — это специальный режим питания и тренировок, который позволяет сжечь подкожный жир, сделать тело рельефным и улучшить прорисовку мышц. Она подразумевает соблюдение диеты, с ограничением углеводов и повышенным поступлением белков. В качестве физических нагрузок применяются кардио и силовые тренировки, которые ускоряют процесс сжигания жира и помогают сохранить мышечную массу.

Главное преимущество — повышение энергетического потенциала, который благоприятно сказывается на работоспособности в тренажерном зале. За счет повышения интенсивности и продолжительности тренировочного процесса спортсмен расходует больше калорий и ускоряет процесс сжигания жира.

Применение креатина во время сушки придает силы и выносливости, что крайне важно в условиях ограниченного питания. При похудении спортпит окажет неоценимую пользу для спортсменов — поможет сохранить мышечную массу при активном похудение.

Согласно мнению специалистов креатин допустим к применению в период сушки. Однако важно соблюдать правила его применения и помнить о возможном вреде и противопоказаниях.

Принимая спортивную добавку помните про необходимость достаточного поступления жидкости в организм. Не превышайте рекомендованную дозировку препарата. Тренера рекомендуют принимать по 20 г в первые 2 недели, а затем доза снижается до 10 мг. Суточная дозировка, как правило, делится на 3-4 приема, которые следует употреблять через равные временные промежутки.

Креатин задерживает жидкость в организме. Именно этот факт останавливает спортсменов. Однако его применение не вызывает отечности и не приводит к росту массы тела. Лишняя жидкость выводится из организма естественным путем в перерывах между тренировками и после окончания курса спортпита. При этом он не тормозит процесс жиросжигания, не приводит к разрушению мышц и не ухудшает рельефность тела.

Для достижения максимального результата во время снижения процента жировой ткани допустимо применение других спортивных добавок. Это может быть протеин, аминокислоты, в частности, ВСАА, энергетические комплексы и жиросжигатели.

Креатин во время сушки оказывает положительное воздействие на организм. Он придает силы и энергии, ускоряет процесс жиросжигания и помогает сохранить мышцы. Однако для достижения положительных эффектов помните об основных правилах применения спортпита.

Источник

Принимать ли креатин во время сушки?

Фото: ironman.ru

Наверное, вы считаете, что вам известно о креатине всё, что нужно знать. В конце концов, существуют тысячи отчётов и статей об этой популярной добавке. Но сегодня мы рассмотрим альтернативное применение креатина — не для набора веса и наращивания мышц. Мы обсудим то, о чём вы вряд ли слышали, — креатин эффективен и во время сушки.

Что известно о креатине

Я всегда официально заявлял, что креатин — это самая эффективная добавка для увеличения спортивной результативности. Возможно, существуют более важные для здоровья добавки, например, витамин D или омега-3 жиры, креатин же больше всего известен благодаря своему положительному эффекту на уровень силы. В этом практическом применении у него сотни тысяч поклонников — энтузиастов силовых и эстетических видов спорта.

Перечислю широко известные преимущества креатина:

• увеличение силы и мощности;
• особенно важно — увеличение силовой выносливости и уменьшение утомляемости во время высокоинтенсивных тренировок;
• улучшение восстановления и регидратации после тренировки.

Возможно, вам даже известно, что креатин повышает эффективность усвоения и утилизации углеводов, и это весьма полезное свойство. Однако означают ли все перечисленное, что креатин эффективен и во время сушки? В некотором роде да.

Все перечисленные свойства положительно влияют на результативность, независимо от фазы: набор это массы или сушка. В конце концов, сила всегда пригодится. Во время сушки вы уже слабы, поэтому креатин, увеличивающий силу и выносливость и ускоряющий восстановление, будет очень кстати.

Чем креатин полезен для здоровья

Помня обо всех полезных эффектах креатина, стоит продолжать его прием и во время сушки. Процитирую знаменитого Брета Контрераса: «Самое эффективное средство для наращивания мышечной массы лучше всего поддерживает её и на фоне энергетического дефицита».

Возможно, креатин больше известен как бустер наращивания массы и силы, но все же это витамин по всем своим свойствам, кроме названия. Он обладает кардио- и нейропротекторными свойствами, а также антиоксидантным эффектом не худшим, чем у любой другой пищевой добавки на рынке.

Подробнее об этом

1. Укрепление сердечно-сосудистой системы. Приём креатина увеличивает уровень клеточной энергии сердечной мышцы и эндотелия, улучшает здоровье артерий и снижает риск ишемии и атеросклероза. Проще говоря, ваше сердце будет здоровее.

2. Сохранение остроты ума. Нейропротекторный эффект редко связывают с креатином, но дефицит креатина может быть по-настоящему опасен для нервной системы и мозга. С клинической точки зрения минимально необходимое его количество и оптимальное количество — это не одно и то же, и приём креатина очень помогает, так как энергетический дефицит и замедление метаболизма углеводов — это основные виновники дегенеративных заболеваний мозга.

3. Важность для поддержания уровня клеточной энергии. Клеточный энергетический метаболизм — это основная часть оксидантного стресса, однако при повышении уровня креатина в плазме крови обстановка улучшается. Прием креатина повышает его уровень в крови и снижает риск клеточной смерти и деградации, а здоровые клетки — это здоровый человек.

Это далеко не исчерпывающая информация о полезных свойствах креатина, но их стоит отметить, так как широко распространено представление о креатине как о моноцелевой добавке. Креатин — это гораздо больше, чем просто добавка для наращивания мышечной массы.

Чем креатин полезен во время сушки

Всё начинается с дефицита. Дефицит креатина — это плохо.

1. Профилактика дефицита

Во время сушки риск возникновения дефицитов значительно возрастает. В этот период ограничено потребление продуктов, богатых креатином (например, красного мяса), и его концентрация может опуститься ниже оптимального уровня. Чем строже ограничение калоража, тем выше вероятность достижения неоптимального уровня креатина.

Креатин обладает антикатаболическим эффектом, поддерживает баланс азота в мышцах и тормозит расщепление мышечной ткани с целью утилизации. Он активно стимулирует ряд нейромышечных сигнальных процессов.

Если вы опасаетесь потери мышечной массы во время сушки, то прием креатина — это отличная защита от негативных эффектов и действенный инструмент улучшения здоровья.

2. Ускорение восстановления после тренировок

Роль креатина в восстановительных процессах ещё важнее. Креатин — это главный игрок в процессах послетренировочного метаболизма, синтеза мышечного протеина и ряда других. На фоне ограничения калоража прием креатина помогает сохранить мышечную массу и страхует от ухудшения результативности на тренировках.

Если вы работаете с базовой моделью адаптации к стрессу (SAM), то важность креатина невозможно переоценить. Обобщая всё, что известно о тренировках, можно смело сказать, что восстановление — это самый важный процесс, который постоянно недооценивают. Вклад креатина в улучшение этих процессов заслуживает внимания.

3. Еще о здоровье

Приём этой добавки (теоретически) безопаснее, чем диетарный и эндогенный процессы конверсии креатина. В процессе производства креатина в организме из диетарных источников могут повреждаться такие соединения как гомоцистеин и SAMe.

При производстве избытка гомоцистеина или SAMe (в большем количестве, чем способны расщепить соответствующие энзимы), заметно увеличивается риск заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем. К счастью, приём креатина позволяет исключить некоторые из этих проблем, так как организму не приходится производить его самостоятельно.

Если учесть антиоксидантные свойства креатина, а также необоснованность сомнений в его безопасности, то это прекрасный способ укрепления здоровья в целом. Его полезные свойства особенно хорошо проявляются в условиях стресса, вызванного ограничением калоража.

Почему же креатин не принимают во время сушки?

Учитывая перечисленные полезные свойства, возникает вопрос: почему креатин не принимают постоянно? Очевидный ответ — задержка жидкости. Неоднократно наблюдалось, что приём креатина связан с краткосрочной задержкой жидкости в количестве примерно 1,3-2,3 кг.

Во время сушки важен каждый килограмм, поэтому принимать креатин — контрпродуктивно, он придаёт фигуре «рыхлый» вид. Однако это краткосрочный эффект и он практически исчезает при регулярном приёме. Кроме того, эффект задержки жидкости исчезает сразу после прекращения приёма.

Очень важно понимать разницу между задержкой жидкости в жировых отложениях и эффектом креатина. Жидкость, задержанная креатином, не накапливается в жировых тканях, как это бывает после злоупотребления слишком солёной вредной пищей.

В значительной мере задержка жидкости в результате приема креатина является следствием увеличения запасов гликогена и фосфокреатина в мышцах. Хотя возможно некоторое заплывание мышц, дополнительный вес не препятствует сушке, как многие опасаются.

Скажем проще, сушка — это обычно краткосрочный процесс, поэтому креатин во время сушки как правило не принимают, несмотря на его полезные свойства. Если вас волнует вес и нужно немедленно подсушиться, избыток жидкости действительно мешает. Несложно понять, почему в составе диет, обещающих мгновенный результат, креатин неизменно отсутствует!

С другой стороны, если отбросить предубеждения и потерпеть временную рыхловатость, как бы сложно это ни было для эго, то улучшение долгосрочных результатов гарантировано.

Заключительные замечания

Хотя многие добавки действительно не являются необходимыми, креатин — это одна из самых эффективных и недооценённых добавок на рынке.

Прием креатина для наращивания мышечной массы — это отличный способ улучшения результатов, но у него есть и другие удивительные свойства. Креатин был предметом изучения тысяч экспериментов и оказался тесно связанным с положительными эффектами для целого ряда систем организма, с которыми он взаимодействует.

Креатин — это нечто большее, чем добавка для наращивания бицепсов или увеличения силовой выносливости. Он хорош в этом, но еще и обладает целым рядом эффектов на уровне клеток и органов.

Автор: Лиам Роджерс

Перевод: Виктор Трибунский

Читайте также

Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.

Узнали что-то новое из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Можете даже подписаться на мой канал. Спасибо.

Об авторе канала Tribunsky.RU

Источник