Можно ли использовать хулахуп после родов

Когда после родов и кесарева сечения можно начинать крутить обруч, чтобы не навредить здоровью?

Каждая женщина хочет выглядеть стройной, и это желание усиливается вдвойне после родов. Одним из видов тренировок, которые позволяют сделать талию стройной без посещения спортзала, является вращение хулахупа. Когда можно начинать занятия с этим спортивным снарядом и сколько времени в день нужно уделять тренировкам, чтобы похудеть?

Когда можно начинать тренировки?

Тренировки с обручем очень полезны для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Они обеспечивают хорошую кардионагрузку, заставляя организм интенсивно сжигать калории, повышают тонус и укрепляют мышцы пресса, улучшают кровообращение и перистальтику кишечника. Такие занятия отлично подойдут для восстановления фигуры после родов, но не все женщины знают, когда можно начинать делать упражнения.

При естественных родах

Сразу после появления малыша на свет ни о каких физических нагрузках не может быть речи. Дело в том, что связки, которые держат внутренние органы, растягиваются во время беременности, и требуется время, чтобы они сократились.

У женщины в течение первой пары месяцев продолжаются послеродовые выделения, что никак не располагает к спорту. Не нужно забывать и о том, что мышцы живота и спины после беременности ослабевают, и на их восстановление тоже требуется время.

Обруч, если не возникло никаких осложнений, можно начать крутить через 2-3 месяца после родов. За 1,5 месяца в норму приходит матка, а еще 6 недель нужно для восстановления связок и мышц. Однако перед использованием обруча необходимо заняться послеродовой гимнастикой для укрепления мышц тазового дна — упражнения допускается выполнять через 1,5 месяца после родоразрешения.

Если начать вращать хулахуп раньше, это может привести к неприятным последствиям:

• опущению органов;
• травмированию органов малого таза и образованию внутренних гематом;
• появлению крупных синяков, ссадин и прочих травм кожи.

После кесарева сечения

Рана после кесарева сечения затягивается на 7-й день, однако для восстановления и нормального самочувствия женщине понадобится полгода — именно по истечении 6 месяцев можно начинать крутить обруч. Если при операции были какие-либо осложнения, перед началом упражнений нужно пройти консультацию у гинеколога.

Некоторые врачи разрешают крутить спортивный снаряд уже спустя 8 недель после кесарева сечения, при этом обруч должен быть легким, выполненным из пластика или алюминия. Однако все же лучше начинать приводить себя в форму с менее травматичных и тяжелых занятий: ходьбы, аэробики или плавания.

Если же женщина выбрала обруч, то после кесарева сечения его следует крутить в слабом темпе и не дольше 1-2 минут, постепенно увеличивая длительность упражнений. Для более эффективного похудения домашние занятия спортом можно совмещать с диетой. Ограничения в питании не должны быть жесткими, если ребенок находится на грудном вскармливании.

Противопоказания к кручению обруча

Необходимо учитывать, что при некоторых болезнях женщине противопоказано делать упражнения с обручем. Занятия запрещены, если у пациентки отмечаются такие состояния:

• осложнения после родов;
• гинекологические недуги (например, киста яичника);
• нарушения работы вестибулярного аппарата;
• проблемы с позвоночником (протрузия, грыжа и т.д.);
• болезни ЖКТ (язва, гастрит, колит и т. д., воспаление печени);
• дерматит, сыпь и другие кожные проблемы в области контакта с обручем;
• повторная беременность.

Следует сделать перерыв в занятиях спортом во время месячных. Если в процессе вращения обруча появилось чувство распирания в кишечнике или болезненные ощущения, тренировку нужно прекратить.

Некоторые полезные упражнения

Обруч после родов нужно крутить правильно, чтобы не травмироваться. Тренировка должна начинаться с разминки: нужно выполнить наклоны в стороны, а потом сделать несколько поворотов корпуса. После этого можно приступать к упражнениям:

• Расставить ноги, немного согнуть колени и поставить стопы параллельно. Вращать спортивный снаряд нужно плавными движениями (упражнение хорошо подходит для начала занятий после кесарева сечения).
• Встать на носочки, сильно раскрутить обруч и, подняв руки вверх, соединить ладони. Такие занятия помогут уменьшить выпирающий после родов животик.
• Быстро вращая обруч, нужно делать шаги поочередно каждой ногой на четыре стороны. Упражнение помогает укрепить пресс и способствует сжиганию жира на талии.
• Выдвинуть одну ногу вперед, выполняя вращения тазом. Затем сменить ногу и сторону движения спортивного снаряда.
• Поставить ноги на ширине плеч и крутить обруч, спустив его на бедра. Упражнение позволяет избавиться от жира в этой зоне. Техника вращения аналогична кручению хулахупа на талии.

Если после родов прошло совсем немного времени, занятия должны занимать всего несколько минут в день. Постепенно длительность тренировок должна быть увеличена до получаса. Такую зарядку необходимо выполнять регулярно, а если у женщины нет возможности полноценно ее провести, можно разбить время тренировки на весь день, делая по 1-2 упражнения за один прием. Эффект от нагрузки будет заметен уже через несколько недель.

Полезные советы

• Многие обручи оснащены силиконовыми шариками, вставками или магнитами для усиления кровообращения, но такие спортивные снаряды не подходят для недавно родивших женщин и тем более для тех, кто перенес кесарево сечение. Покупку такого хулахупа лучше отложить на несколько месяцев, а для старта приобрести широкий и гладкий обруч.
• Рекомендуется покупать обруч 100 см в диаметре и весом до 1 кг. Он идеален для выполнения упражнений и не навредит нежной коже и ослабленным мышцам.

• Женщине нужно выбрать удобную одежду, не забывать обувать кроссовки и стелить на пол гимнастический коврик — в первое время обруч будет часто падать. Майка и обувь позволят избежать синяков, а каремат — уменьшить шум.
• Задать ритм упражнений поможет любимая музыка. Лучше подбирать треки с ритмом около 120 ударов за 60 секунд.
• Перед занятиями нужно проветрить комнату. Дыхание должно быть равномерным — оно играет не последнюю роль в процессе похудения.
• Во время тренировки необходимо следить за положением тела: не желательно сильно разводить ноги, спина должна оставаться ровной. В упражнениях участвует только область живота, а не грудная клетка.
• Обруч можно крутить спустя 2 часа после последнего приема пищи.
• Все упражнения нужно выполнять с вращениями в две стороны. Это позволит повысить эффективность тренировки.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Источник

Как крутить обруч после родов

Здравствуйте, дорогие друзья! В последнее время хулахуп переживает возрождение. А как же, одни детские воспоминания чего стоят! Столько ярких эмоций! Это так здорово, когда вокруг тебя вращается твоя собственная солнечная система из яркого пластика, да даже из простого алюминия, украшенного изолентой 🙂 . Пик популярности переживает обруч и среди молодых мам, ведь его крутят на талии, а значит эта часть тела обязательно станет тоньше!

Однако, не все так просто с выбором хулахупа. Некоторые модели могут не подойти недавно рожавшим женщинам. Давайте поговорим о том, как правильно подобрать хулахуп и как крутить обруч после родов так, чтобы и талию сделать и себе не навредить.

Обруч после родов — на что обратить внимание

В первую очередь необходимо выждать 8-10 недель до тех пор, пока закончатся послеродовые выделения. Если было кесарево сечение — придется подождать чуть подольше — около трех месяцев.

Затем, надо дать возможность внутренним органам занять свое место. На это уйдет еще 1,5-2 месяца.

Все дело в том, что мышцы тазового дна находятся в столь же плачевном состоянии, как и брюшной пресс и не могут служить надежной опорой для органов малого таза. Их не видно, они скрыты за костями таза, однако эти мышцы остро нуждаются в нашей заботе.

Связки, поддерживающие внутренние органы, особенно матку, были сильно растянуты во время беременности. Им так же надо сократиться и вернуться на место. Если этого не сделать — риск опушения или выпадения органов малого таза максимален. Помочь скорейшему восстановлению мышц тазового дна можно применяя специальные упражнения. Вы найдете их в статье «Недержание мочи после родов«.

Тем временем, необходимо укрепить мышечный корсет (мышцы кора). Упражнения для мышц кора и стабилизаторов Вы найдете по приведенной ссылке. Слабые мышцы кора не могут защитить внутренние органы от травм. После сеанса вращения обруча на них могут появиться точно такие-же гематомы (синяки), как и на боках. Это гораздо более серьезная травма, нежели синяк на коже.

Итого:

1. Ждем полтора-два месяца после родов, делаем послеродовую гимнастику
2. Начинаем укреплять мышцы кора, мышцы тазового дна тем временем восстанавливаются
3. Через 4-5 месяцев после родов, уже во всеоружии, приступаем к тренировкам с обручем

Противопоказаниями для тренировок с обручем являются:

• беременность
• ряд гинекологических заболеваний (уточните у врача)
• воспалительные заболевания органов брюшной полости (колит или гастрит в стадии обострения и другие)
• заболевания кожи или раны в районе талии
• заболевания позвоночника (требуют консультации врача)

Если в процессе тренировок у Вас возникнут болезненные ощущения, чувство распирания, повышенная температура тела — обязательно обратитесь к врачу.

Выбор хулахупа

В спортивных магазинах настолько широкий выбор хулахупов, что глаза разбегаются! Различные расцветки, диаметр, вес… В обручи даже встраивают электронные гаджеты для подсчета, оборотов, калорий и прочих параметров. Что-же действительно может оказаться полезным?

Во-первых диаметр — основная характеристика хулахупа. При выборе обруча, поставьте его на ребро и посмотрите, куда он Вам приходиться по высоте. Оптимальным считается обруч, высота которого находится в промежутке между пупком и грудиной. Обычно это около 100 сантиметров в диаметре. Минимальная высота — до гребня подвздошной кости. Существует такая закономерность, чем больше обруч по диаметру, тем проще его осваивать и крутить.

Во-вторых масса. Сегодня в моду вошли утяжеленные обручи весом от 1-го до 3-х килограмм. Интересный маркетинговый ход, однако он может быть опасен для здоровья пользователя спортивного снаряда. Слишком большая нагрузка ложиться на позвоночник и внутренние органы. В практике врачей встречались и травмы позвоночника (субарахноидальная гематома) и, по отзывам пациентов, гематомы в брюшной полости (почитайте отзывы в интернете) и прочие неприятности.

Понятно, что это единичные случаи, однако, от покупки тяжелого обруча лучше воздержаться и вот почему:

• травмы в спорте чаще всего случаются из-за неправильной техники выполнения упражнения. Техникой выполнения упражнения можно управлять.Травмы от обруча — чистой воды невезение. Вращая тяжелый хулахуп на талии мы не можем застраховать себя от травмы на 100%. Вы готовы играть в «русскую рулетку»
• чем легче обруч — тем он безопаснее
• легкий обруч тяжелее крутить (!), как бы странно это не звучало. Когда Вы вращаете легкий обруч Вам приходиться вкладывать больше энергии в каждый толчок. Тяжелый обруч трудно разогнать, однако относительно легко крутить за счет инерции
• профессионалы (спортсмены и артисты) используют именно легкие обручи

В-третьих — дополнительные опции. Можно встретить обручи с массажными шариками, магнитами, счетчиками калорий и прочими усовершенствованиями. Лучше всего отдать предпочтение простому гладкому хулахупу. Хоть с шариками, хоть без обруч массирует наше тело, кстати площадь соприкосновения с телом больше у гладкого обруча. Шарики могут дополнительно способствовать получению травмы.

Производитель, рассчитывая на человеческую лень, указывает на то, что большая масса обруча в сочетании с массажными шариками поможет разбить подкожный жир. Это не так. Локального похудения не существует. Такова природа человека. В статье «Эффективные средства от целлюлита» Вы можете прочесть, что происходит с такой «разбитой» жировой тканью.

В общем, я рекомендую приобрести самый простой легкий обруч (до 1 кг весом) веселой расцветки для создания отличного настроения.

Движение должно приносить радость!

Как крутить обруч

Для начала понадобится провести несколько подготовительных действий.

Стоит позаботиться о месте для тренировки. Оно должно быть достаточно просторным. Когда дома есть маленькие дети — убедитесь в том, что они не смогут незаметно подобраться к Вам и удариться об вращающийся обруч.

Бодрая музыка поможет оживить достаточно монотонную тренировку и поднимет настроение. Хорошо подойдет музыка с ритмом 120 ударов в минуту.

На первых порах обруч достаточно часто падает на пол и больно бьет по ногам. Хорошо, если рядом есть невысокий диван или кровать. Их можно использовать для остановки хулахупа. Со временем, Вы научитесь останавливать хулахуп ногами, как бы поймав его коленями.

Встаньте в удобном месте и возьмите хулахуп так, чтобы находиться в его центре. Ноги могут быть на ширине или чуть шире плеч (так проще начать), стоять ровно или одна нога вынесена вперед (на 1 шаг).

Теперь наша задача раскрутить обруч. Для этого необходимо руками крутнуть обруч, например против часовой стрелки, а колебательные движения бедрами совершать ему навстречу. Проще всего генерировать колебательные движения, перенося свой вес с ноги на ногу.

Во время тренировки обязательно меняйте направление вращения обруча. Это необходимо для симметричного развития мышц.

Так Вы сможете крутить обруч уже вскоре после начала тренировок.

Героиня этого видео тренируется уже 9 месяцев.

Заключение

В общем и в целом обруч — это замечательный спортивный снаряд, который можно и нужно использовать себе во благо. Это отличный вариант кардионагрузки для тех, кто не хочет или не может бегать.

Пол часа занятий помогут сжечь от 150 до 250 килокалорий и все это под приятную музыку 🙂 . Например, популярное направление танцев с обручем hooping позволит Вам сжигать около 7 ккал в минуту.

Вращая легкий обруч мы совершаем колебательные движения бедрами, в это время хулахуп массирует мышцы пресса. Легкий массаж благоприятно действует на перистальтику кишечника (профилактика запоров), улучшает крово- и лимфообращение.

Вращение хулахупа отлично развивает координацию, особенно в сочетании с танцевальными движениями, повышает тонус всего организма в целом. К слову, вращение хулахупа можно отнести к жонглированию.

Тем, кто хочет похудеть с помощью хулахупа, будет полезным сбалансировать свое питание. Ну, а если Вы ставите перед собой цель сделать тонкую талию, то включите в тренировочную программу еще и комплекс специальных упражнений. Тогда у Вас точно все получиться — фигура станет неотразимой!

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего Вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

Поделиться:

Источник