Можно ли использовать фитбол как стул

Содержание статьи

8 причин использовать фитбол вместо стула

Фитнес — это не только тренировки и здоровое питание, это образ жизни, в котором значима каждая деталь. Приведем пример такой детали: использование фитбола вместо стула. Простая замена станет значимым вкладом в здоровье и красоту. Рекомендация будет особенно кстати тем, кому нужно поработать над своей осанкой. В отличие от стула, фитбол нестабилен, усидеть на нем можно только с прямой спиной и при правильном положении копчика. Шар не позволяет сутулиться и неправильно подкручивать копчик, в результате тело привыкает к правильному положению, запоминает его и начинает поддерживать осанку в любой ситуации.

Сидя на фитболе, ты заставляешь работать мышцы-стабилизаторы. Они маленькие по размеру и расположены достаточно глубоко, поэтому редко работают при повседневной активности. В результате они слабеют и уже не справляются со своей главной задачей — снятие нагрузки с позвоночника.

О вреде сидячей работы

8 причин использовать фитбол вместо стула

Когда человек подолгу сидит на стуле, он не только напрягает позвоночник, но и позволяет корпусу заваливаться вперед, а плечам — округляться. Так появляется сутулость, и это не единственное последствие. Округление спины повышает нагрузку на поясницу, самый подвижный и нестабильный отдел позвоночника. Это приводит к образованию межпозвоночных грыж.

Сидя на фитболе, ты будешь задействовать мышцы-стабилизаторы, а также ягодичные и брюшной пресс. В комплексе это позволяет поддержать здоровье позвоночника и внутренних органов, которые тоже страдают от длительного пребывания в положении сидя. Сидение на стуле провоцирует застой крови в области поясницы и органов малого таза, усиливает давление на внутренние органы. Чаще всего от этого страдает пищеварительная система. Сбои в пищеварении и появление лишнего веса не всегда связаны только с питанием, зачастую дело в сидячей работе.

Фитбол обеспечивает правильное положение мышц и полноценное функционирование внутренних органов. Есть как минимум восемь причин отказаться от стула в его пользу.

8 доводов в пользу фитбола

8 причин использовать фитбол вместо стула

Они очень убедительные для каждого, кто заботится о здоровье и красоте тела:

выравнивание осанки. У тебя не получится сидеть на фитболе с кривой спиной. Ты будешь постоянно контролировать ее положение, и всего через месяц заметишь улучшения;
укрепление мышц. При повседневной активности мы нагружаем мышцы неравномерно, такое воздействие нельзя отнести к полезным. Занимаясь на тренажерах, мы обычно делаем акцент на ту или иную мышечную группу, в лучшем случае — не забываем ни об одной из важных групп. И только занятия, направленные на поддержание баланса, укрепляют мышцы равномерно. С фитболом вместо стула ты будешь тренироваться каждый день;
избавление от лишнего веса. Похудеть только за счет одного сидения на фитболе не получится, но это внесет значимый вклад. На поддержание стабильного положения тратится определенное количество калорий, за счет этого общий расход энергии становится выше;
уменьшение талии. Одно из лучших упражнений для формирования талии — скручивания. Сидя на фитболе, ты приводишь в активность те же мышцы, которые работают при скручиваниях;
укрепление вестибулярного аппарата. Слабость этого органа вызывает тошноту и другие признаки укачивания в дороге, при перелетах, катании на аттракционах. На фитболе ты будешь поддерживать баланс и постоянно слегка покачиваться. Это отличная тренировка для вестибулярного аппарата;
оздоровление позвоночника. Изначально большой фитнес-мяч создавался именно для избавления от проблем со спиной. Фитбол предназначался для восстановления после операций и травм, он позволяет быть физически активным, не перегружая позвоночник и суставы;
здоровье внутренних органов. Новая организация рабочего места будет мягко стимулировать работу пищеварения, дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
улучшение настроения. Правильное положение тела способствует снятию психоэмоционального напряжения.

Как использовать и что еще можно делать

8 причин использовать фитбол вместо стула

Не стоит рассчитывать, что ты сможешь отказаться от стула сразу же после приобретения фитбола. Неподготовленным мышцам будет тяжело перестроиться на правильное положение в одночасье. Поэтому для начала стоит сидеть на фитболе до появления ощущения сильного дискомфорта, а затем переходить на привычный стул. Можно засекать время, например, сидеть по 15 минут на фитболе, затем по часу на стуле. Со временем ты сможешь сидеть на нестабильной поверхности дольше.

Еще один плюс приобретения фитбола — это возможность сделать несколько упражнений, когда на это появляется свободная минутка. Нужно помнить, что один лишь гимнастический мяч не сможет преодолеть все последствия сидячего образа жизни. Поэтому нужно каждый час вставать, ходить по кабинету или на месте, тянуть руки и ноги, делать наклоны для растяжки мышц спины.

Такие простые действия позволят избежать застоев крови.

Запомни три простые упражнения, их можно делать прямо на работе. Повторяй эту последовательность 3-4 раза в день:

стоя прямо, соедини ладони и подними их высоко над головой. Тянись к потолку вслед за руками, встань на носочки, в верхней точке остановись на несколько секунд, затем вернись в исходную позицию и несколько раз повтори;
сидя на фитболе потянись руками вперед так, чтобы спина округлилась. Тянись 30-60 секунд, затем выпрями спину и повтори это действие как минимум три раза с минимальными паузами;
стоя прямо, оторви от пола правый носок, захвати его правой рукой и подведи к ягодице. Сохрани это положение на 30 секунд, контролируя, чтобы в области поясницы не было прогибов. Делай поочередно для одной и другой ноги, повторяй по несколько раз.

Фитбол станет ценным приобретением, он позволит выполнять разные полезные упражнения. А если сидеть на фитболе вместо стула, то тренировки будут продолжаться и во время рабочих часов.

Источник

Как использовать гимнастический мяч в качестве стула

Гимнастический мяч является полезным приспособлением для физических упражнений. С помощью него можно развивать равновесие, укреплять мышцы кора, спины и живота – мышцы, которые поддерживают позвоночник во всех его движениях. Сильные мышцы кора играют основную роль в обретении хорошей осанки. В последнее время гимнастический мяч перекочевал из тренажерных залов в пространство жилого и офисного помещения. Люди используют этот мяч в качестве стула, чтобы укрепить мышцы кора, что также называется “активным сидением”, потому что вам придется напрягать при этом всем свои мышцы. Однако, неправильное использование гимнастического мяча может принести больше вреда, чем пользы. Данная статья поведает вам, как правильно пользоваться гимнастическим мячом в качестве стула.

Шаги

1
Выберите гимнастический мяч, подходящий параметрам вашего роста и веса. Измерьте стул, на котором вы обычно сидите, и приобретите мяч диаметром 10 сантиметров выше, чем ваш стул.
2
Если у вас средний вес тела, а ваш рост ниже 160 сантиметров, то вам следует приобрести мяч диаметром в 55 сантиметров. Если ваш рост между 160 и 183 (см), то подберите мяч диаметром 65 (см). Если вы выше 183 (см), то обзаведитесь мячом диаметром 75 (см).
3
Приобретите наиболее прочный мяч с наличием непробивного слоя между внешним и внутренним пространством мяча. В офисе чаще всего находится множество острых ручек, ножниц, канцелярских ножей, кнопок и много чего другого, что способно пробить мяч на сквозь.
4
Приобретите мяч в том магазине, который позволит вам вернуть или обменять мяч, если он вам не подойдет по размеру или в виду других соображений. Вам может не удастся точно определить, подходит ли вам мяч или нет, пока вы не просидите на нем несколько часов в офисе.
5
Накачайте мяч до максимального диаметра, чтобы не утонуть в поверхности мяча при посадке на него.
6
Сядьте на мяч, выпрямите спину, расположите ноги впереди себя. Ноги будут под углом 90 градусов относительно бедер.
- Поначалу вы можете разместить икры ног перед собой так, что они будут касаться мяча, что поможет вам контролировать равновесие во время изучения искусства сидения на мяче. Позднее вы сможете отодвинуть икры от мяча, что позволит мышцам вашего кора включиться в работу.
7
Согните руки в локтях и расположите предплечья под углом в 90 градусов. Немного наклоняясь вперед, вы должны будете расположить их на поверхности рабочего стола.
- Если вы используете компьютер, то убедитесь, что монитор находится под углом в 90 градусов, так как в противном случае ваша шея выйдет из прямой линии позвоночника, что частично сведет на нет эффект гимнастического мяча.
8
Практикуйте метод активного сидения. Это такое состояние, когда ваше тело реагирует на перемену позиции мяча в пространстве путем напряжения соответствующих мышц кора с целью удержания мяча на месте. Напрягайте абдоминальные мышцы для дополнительного эффекта от упражнения.
9
Используйте мяч через каждые 20 минут. Не выкидывайте свой офисный стул. Как и в случае любого другого упражнения, вам следует позволять вашим мышцам отдыхать во избежание истощения, отсутствие которого увеличит процент пользы от упражнения.
- Увеличивайте время сидения до 30 минут в процессе обретения опыта. Врачи не рекомендуют сидеть дольше 30 минут на мяче. Если вам часто необходимо вставать для смены стульев, то это тоже хорошо скажется на вашей спине.

Советы

Не забывайте подобрать мяч согласно параметрам своего роста и веса.

Предупреждения

Будьте осторожны и не увлекайтесь скачками и играми на поверхности мяча, так как вы рискуете упасть и получить травмы от такого рода действий.

Об этой статье

Эту страницу просматривали 15 840 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Удобно и полезно: можно ли сидеть на фитболе вместо стула

Москва, 07.03.2021, 10:09:52, редакция ПРОНЕДРА.РУ, автор Татьяна Орлонская.

Сейчас о фитболе знает даже ребенок. Большой мяч используют во многих ситуациях: во время фитнес-тренировок и подготовке к родам, во время гимнастических упражнений с грудничками. Его можно использовать и дома вместо стула. Замените компьютерное кресло на фитбол и вы превратитесь в атлета.

Большинство людей проводит много времени перед монитором. Некоторые пытаются такой «сидячий» образ жизни разбавлять походом в спортзал, но и это только частично решает проблемы с осанкой. Фитбол поможет решить эту проблему.

Фитбол вместо стула, полезно или нет

Долго сидеть вредно! Сидеть неправильно — еще вреднее. Но, что же делать если у вас такая работа, а стоять за компьютерным столом не совсем удобно. Решить такую задачу нам поможет фитбол. Этот огромный мяч начали использовать еще в 50-х годах прошлого века швейцарские врачи. Упругий резиновый мяч диаметром 40-95 см использовали в программах лечения для новорожденных и младенцев.

Можно ли использовать фитбол как стул

Если раньше такие мячи можно было встретить лишь в спортивных залах, то сегодня и в некоторых офисах. Как правило, такие варианты замены стулу можно встретить на фото зарубежных компаний, но перенять опыт не помешало бы и нам. Ведь фитбол, в отличие от стула, позволяет нам не только удобно работать, но и следить за своим здоровьем. Люди используют этот мяч в качестве стула, чтобы укрепить мышцы кора, что также называется “активным сидением”, потому что вам придется напрягать при этом все свои мышцы.

Какая польза от сидения на фитболе вместо стула

Можно ли использовать фитбол как стул

Итак, какую пользу дает фитбол, если им заменить традиционный стул:

Идеальная осанка, которую не придется контролировать.
Равномерное развитие мышечного корсета, а именно мышц спины и пресса.
Развитие координации, умения держать баланс, вестибулярного аппарата.
Потеря лишних кг — из-за необходимости балансировать и включения практически всех групп мышц вы будете незаметно для себя сжигать калории.
Укрепление сердечной мышцы, улучшение кровоснабжения всех органов тела, нормализация кровяного давления.
Улучшение работы легких, увеличение глубины дыхания.
Улучшение работы позвонков.
Идеальная талия за счет непроизвольных скручиваний, вращений корпусом и наклонов.
Отличное функционирование суставов.
Снятие психоэмоционального напряжения, благодаря пружинящей природе фитбола.

Как правильно выбрать мяч

Выберите фитбол, подходящий параметрам вашего роста и веса (мяч должен быть диаметром на 10 см выше, чем стул).

Если ваш вес тела средний, а рост ниже 160 см, то мяч должен быть диаметром в 55 см. Если рост 160 -183, то диаметр 65 (см). Рост 183 см+, вам подойдет мяч диаметром 75 см.

Можно ли использовать фитбол как стул

Покупайте качественный мяч из прочного материала.

Договоритесь с продавцом на случай обмена, ведь все замеры приблизительные и нужно фитбол «опробовать».

Накачайте мяч до максимального диаметра.

Можно ли использовать фитбол как стул

Сядьте на мяч, выпрямите спину, расположите ноги впереди себя. Ноги должны быть под углом 90 градусов, относительно бедер. Поначалу вы можете разместить икры ног перед собой так, что они будут касаться мяча, что поможет вам контролировать равновесие во время изучения искусства сидения на мяче. Позднее вы сможете отодвинуть икры от мяча, что позволит мышцам вашего кора включиться в работу.

Можно ли использовать фитбол как стул

Согните руки в локтях и расположите предплечья под углом в 90 градусов. Немного наклоняясь вперед, вы должны будете расположить их на поверхности рабочего стола.Если вы используете компьютер, то убедитесь, что монитор находится под углом в 90 градусов, так как в противном случае ваша шея выйдет из прямой линии позвоночника, что частично сведет на нет эффект гимнастического мяча.

Используйте фитбол каждые 20 минут. Увеличивайте время сидения до 30 минут в процессе обретения опыта. Врачи не рекомендуют сидеть дольше 30 минут на мяче. Если вам часто необходимо вставать для смены стульев, то это тоже хорошо скажется на вашей спине.

Источник

Кто заменял офисное кресло фитболом?

Вопрос в теме. Расскажите, был ли какой то результат от того, что вы заменили офисное кресло фитболом? Может хоть на несколько часов? В интернете пишут, что должны тренироваться мыщцы спины, пресс, ноги. Расскажите пожалуйста о вашем опыте.

Автор

[1338286531] — 11 июня 2018, 06:40

Эм. Ну вы же на нем просто сидеть собираетесь, а не заниматься. Может и придется спину держать и мышцы укрепятся, а так вряд ли что-то из этого выйдет, только сильнее от работы устанете.

Гость

[1051223800] — 11 июня 2018, 08:33

Жаль, что в офисе это не применимо. Картина маслом: главбух на фитболе, во время собрания учредителей, ерзает, пытается равновесие удержать и не рухнуть с него. При этом с умным видом по годовой отчетности что-то докладывает.

В моем представлении спина будет полукругом, к компу же надо наклоняться. Где читали о таком, можно ссылку или цитату в чем польза.
Я использовала фитбол только дома для укачивания младенцев

Гость

[3643832653] — 11 июня 2018, 09:00

Думаю уволят.

Гостья

[74669031] — 11 июня 2018, 10:13

Кстати, какой самый удобный вид сиденья в офисе? У нас отдел не имеет контакта с клиентами, так что можно сидеть хоть на фитболе, хоть на черте лысом. Офисные стулья никакие, может есть способ их удобнее сделать? Упор под спину для водителей пробовала — так себе, проминается.

Гость

[3481344435] — 11 июня 2018, 13:39

у меня свое дело, небольшой коллектив, в офисе кресла заменила на фитболы (обычные офисные тоже есть)- довольны все! Сначала тестила на себе дома- на фитболе действительно легче и комфортнее сидеть, чем в самом удобном кресле- спина не устает, ничего не затекает, отличная осанка, при этом без каких-либо усилий, нет нагрузки на позвоночник от сидения на твердой поверхности. Попробуйте дома сами поработайте за столом, сидя на фитболе, если понравится- организуйте себе его на работе. Вам должно быть комфортно на рабочем месте- если вам удобнее сидеть на фитболе, никто против не будет. Погуглите- в интернете море картинок и офисов с фитболами, и учебных заведений

Гость

[2536684008] — 11 июня 2018, 14:20

У нас сисадмин сидит на фитболе уже около года. Как был толстым, неповоротливым мужиком постоянно жалующимся то на шею, то на спину, так и остался.

Гость

[2353194433] — 13 декабря 2018, 18:44

у нас работе (в том числе я) многие используют фитбол вместо стула. Очень полезно, спина держится ровно, пресс тоже работает, сначала не привычно, но тело благодарно!

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Гость

[530880031] — 15 ноября 2020, 15:59

Гость

Источник

Почему вам нужно пересесть на шар

Признайтесь честно, с тех пор как работа стала удаленной, чаще всего вы проводите свой трудовой день с ноутбуком в кровати. В лучшем случае — пересаживайтесь в мягкое кресло или на удобный стул. Тем не менее, как бы уютно и комфортно ни было в этот момент, из-за того, что вы сидите не в правильных позах, могут начаться проблемы с позвоночником, сосудами и давлением. Чтобы избежать неприятных последствий и, наоборот, даже получить пользу от сидячей работы, попробуйте проводить свои трудовые будни на фитболе.

«Простая замена стула или кресла на мяч для пилатеса поможет улучшить физическую подготовку и здоровье. Например, так вы стимулируете работу проприоцептивной системы — благодаря ей человек ощущает положение, движение и силу. Просто сидя на фитболе, вы активируйте мышцы, сухожилия и суставы. Если у вас сидячая работа и вы находитесь дома, мяч для пилатеса — отличная альтернатива стулу или креслу», — говорит координатор физической активности в испанском центре Metropolitan Isozaki Хавьер Фомияна.

«При продолжительном сидении на стуле, диване или в кресле, мышцы центральной части тела не работают активно, чтобы поддерживать осанку, поскольку вы опираетесь на спинку. Пересаживаясь на мяч, вы будете стараться держать спину более ровно и прямо, благодаря чему сократите риск появления боли в позвоночнике, вызванной неправильными позами. В то же время фитбол служит некой амортизацией, сокращая нагрузку на позвонки», — объясняет эксперт.

Преимущества фитбола

Мяч для пилатеса поможет:

Улучшить осанку

Когда вы сидите на фитболе, у вас постоянно идет нагрузка на спину, вследствие чего не только улучшается осанка, но и сокращается риск появления болей в спине и шейном отделе позвоночника. «Усилия, которые мы предпринимаем, чтобы сохранить равновесие, заставляют нас оставаться в вертикальном положении и избегать напряжения в спине. Кроме того, фитбол помогает отучиться от вредной привычки сидеть, положив ногу на ногу, что негативно влияет на осанку», — объясняет эксперт.

Если вы привыкли сидеть на стуле в неправильных позах, вначале вам может быть дискомфортно сидеть на шаре — вероятно, вы почувствуете боль в спине. Не волнуйтесь, специалист объясняет, что «это совершенно нормально и даже неплохо, поскольку вы напрягаете ранее не задействованные мышцы позвоночника».

Укрепить мышцы

Конечно, фитбол не заменяет полноценной тренировки, но когда вы сидите на шаре, мышцы спины, ног, ягодиц и живота работают и напряжены.

Улучшить кровообращение

Пока вы сидите на мяче, ваше тело находится в нестабильном положении, благодаря чему улучшается циркуляция крови.

Уменьшить целлюлит

Сидение на фитболе затрагивает работу большой ягодичной мышцы — помогает бороться с целлюлитом.

Накачать пресс

Чтобы держать ровную осанку и соблюдать баланс на шаре, мы напрягаем ноги, а вместе с тем и мышцы живота. Так что, решая рабочие вопросы, вы попутно качаете пресс.

Усовершенствовать чувство равновесия

Конечно, мяч не будет все время стоять на одном месте, и, чтобы не упасть, вам придется постоянно держать баланс и совершенствовать свое чувство равновесия.

Улучшить концентрацию

Благодаря тому, что, сидя на фитболе, вы постоянно держите равновесие — активизируется работа мозга. В это время улучшается концентрация и внимание, что, несомненно, положительно скажется на качестве выполняемой вами работы.

Сколько времени сидеть на фитболе

Конечно, сложно представить восьмичасовой рабочий день, проведенный исключительно на фитболе. Но постепенно вы будете привыкать к новому «стулу» и увеличивать «дозу». «Если вы никогда не использовали мяч для пилатеса, привыкание должно быть поэтапным. Для начала чередуйте фитбол и привычное кресло, но при этом каждый раз увеличивайте время на первом, пока вам не станет полностью комфортно. Прислушивайтесь к своему телу и окончательно пересаживайтесь на мяч только после того, как поймете, что вы к этому готовы», — говорит Хавьер Фомияна.

Как выбрать фитбол

«Очень важно подобрать для себя подходящий фитбол», — отмечает Хавьер Фомияна. Размер мяча зависит от вашего роста. В качестве мини-руководства эксперт предлагает следующие показатели:

При росте 155 сантиметров и менее — мяч 45 сантиметров
При росте от 155 сантиметров до 170 сантиметров — мяч 55 сантиметров
При росте от 170 сантиметров до 185 сантиметров — мяч 65 сантиметров
При росте 185 сантиметров или 190 сантиметров — мяч 75 сантиметров

Кроме того, важно проверить, достаточно ли шар накачан — в случае недостатка воздуха «эффект неустойчивой поверхности будет значительно уменьшен, следовательно, и пользы от мяча будет меньше».

Как тренироваться с фитболом

Еще один плюс — после работы вы можете сразу провести тренировку или немного позаниматься перед обедом. Упражнения не займут много времени, помогут отвлечься и приступить к рабочим вопросам с новыми силами.

vogue.es

Источник