Можно ли детям кушать лежа
Содержание статьи
Можно ли кормить ребенка лежа: подбираем удобную позу
Вокруг кормления детей и грудного вскармливания в частности рождается много мифов, поэтому молодым мамам бывает сложно разобраться, где правда, а где очередная «страшилка». Например, многие мамочки слышали, что кормить малыша в положении лежа чрезвычайно вредно. Приводится довод, что при кормлении в таком положении молоко может попасть в ушки, а тогда гнойный отит обеспечен. Вот и сидит бедная мамочка, еще не оправившаяся от родов, ночи напролет, так как новорожденный малыш нередко просит есть через каждые два часа.
Так, можно ли кормить ребенка лежа? Не нанесет ли ему вред кормление в таком положении?
Основные правила
В наше время мамам уже не навязывают одну единственную позу для кормления младенцев. Современные педиатры приветствуют любые позиции для кормлений, при условии, что мама и младенец чувствуют себя комфортно. Но как выбрать эту удобную позу? Единственное верное решение – экспериментальный путь. Нужно пробовать разные варианты, пока не найдена будет та поза, в которой и мама, и младенец будут чувствовать себя расслаблено и удобно.
Кормление – это процесс общения, создания особой эмоциональной связи между ребенком и матерью, поэтому важно, чтобы различные мелкие неудобства, вроде заболевшей от неудобной позы спина или затекших рук, не отвлекали от самого важного дела.
Даже выбрав удобную позу, время от времени пробуйте другие варианты, так как ребенок растет, поэтому и его поведение меняется.
Случается, что если пока младенец совсем кроха, удобнее кормить лежа, а после приобретения ребенком мобильности более выгодной станет другая позиция. Кроме того, если периодически менять позиции для кормления, то все доли молочной железы будут развиваться равномерно. А иногда перемена позиции является вынужденной, например, при лактостазе.
В первые недели после рождения лежа кормить грудного ребенка, безусловно, удобнее. Особенно в том случае, если маме накладывали швы в промежности или после кесарева. Ночные кормления, вообще, могут проходить только в положении лежа, мама при такой организации питания младенца будет гораздо лучше высыпаться.
Основные позиции лежа
Самый распространенный вариант «лежачей» позиции, это оба участника процесса кормления лежат на боку, повернувшись друг к другу лицом. Эта позиция удобна во время для кормления по ночам и во время дневного сна (молодой маме дневной сон пойдет только на пользу).
Совсем маленьким деткам, если они лежат просто на матрасе, бывает трудно дотянуться до соска, поэтому их укладывают на подушечку. Если подушка высокая, то в таком положении может быть удобнее давать верхнюю грудь, то есть, правую, если маме легла на левый бок.
Одним из вариантов описанной выше позы является позиция, когда малыша укладывают так, чтобы его головка оказалась у мамы на руке (на правой при укладывании на правый бок). Вторая рука при этом свободна, ею мама дает ребенку грудь и нежно обнимает кроху. Чтобы женщине было удобнее, нужно положить подушку только под голову, плечи при этом должны находились на матрасе.
Позу, когда мать и ребенок располагаются «валетом», нельзя назвать очень удобной, но она бывает необходима при лактостазе. Дело в том, что при кормлении от молока освобождаются в первую очередь те доли молочной железы, к которым направлен подбородок младенца. Поэтому если застой образовался в верхних долях, нужно покормить малыша «задом наперед».
Не все знают, как кормить ребенка лежа на спине. А между тем, это одна из самых расслабленных и комфортных позиций.
При использовании этой позы мама ложится на спину, подложив несколько подушек так, чтобы верхняя часть тела была приподнята. Ребенка укладывают на маму сверху, то есть, он лежит на животе и в этом положении берет грудь. Опытные мамы говорят, что такая поза идеальна для беспокойных детей, которые в процессе кормления машут руками и ногами, отвлекая сами себя. В такой позиции ребенок не мешает себе движениями.
Кроме того, описанная поза – это лучший вариант в том случае, если у мамы молоко идет сильно, как говорят «фонтанчиком», так бывает в периоде становления лактации. При нахождении сверху малыш может регулировать поток молока, поступающий ему в рот, и никогда не захлебнется.
В каких случаях кормить лежа нельзя?
Все приведенные выше советы относятся именно к грудному вскармливанию. А вот при кормлении адаптированными смесями правила иные. Педиатры не рекомендуют кормить из бутылочки, если ребенок лежит горизонтально.
При кормлении смесями приходится держать ребенка на руках под углом примерно 45 градусов, то есть голова обязательно должна быть приподнята. Дело в том, что кормление из бутылочки имеет свои особенности.
Чтобы получить порцию молока из груди, ребенку приходится прилагать усилия. Из бутылочки же смесь вытекает сама. Отверстие в соске считается оптимальным, если при переворачивании бутылочки молоко выступает каплями. Если же отверстие больше необходимого, то молоко может выливаться струйкой. При кормлении лежа, у ребенка повышается риск захлебнуться, особенно если он лежит на спинке.
Но и в положении на боку кормить лежащего в кроватке ребенка нежелательно, как раз из опасности развития отита. Капелька молока, которая может случайно вытечь из уголка рта ребенка может попасть прямиком в ушко и спровоцировать воспаление.
И уж тем более нельзя кормить лежащего ребенка с ложки. Ведь в этом положении даже взрослый человек легко может подавиться.
Как правило, к кормлению с ложечки переходят в том момент, когда малыш уже уверенно сидит. Поэтому для принятия пищи его усаживают в специальный стульчик или маме на колени.
Если же ребенок болен и мама хочет накормить его с ложечки в кроватке, то нужно подложить подушки, чтобы ребенок находился хотя бы в полусидячем положении.
Итак, кормить ребенка в положении лежа можно, но только в том случае, если речь идет о грудном вскармливании. Попытки накормить горизонтально лежащего ребенка из бутылочки или с ложки могут закончиться плачевно, поэтому лучше не рисковать.
Источник
Кормление ребенка лежа: способы и позы для грудного вскармливания
Не существует правильных или неправильных способов прикладывания новорожденного во время грудного вскармливания. Мама и ребенок со временем сами находят самую комфортную для себя позицию. Изучить несколько техник прикладывания, безусловно, лишним не будет, поскольку часто меняющиеся жизненные обстоятельства требуют от женщины проявления гибкости. Особенно это касается взросления младенца, который быстро растет и развивается, проявляя все больше активности. На начальном этапе ухода за малышом самыми удобными считаются «лежачие» позы для ГВ. В статье пойдет речь о том, как кормить ребенка лежа, как обеспечить малышу удобство и безопасность во время лактации.
Вариант кормления в позиции лежа является одним из самых удобных
Удобства кормления лежа
Данный вариант прикладывания имеет целый ряд преимуществ:
- В таком положении маме будет удобно отдыхать;
- Ребенок также чувствует себя комфортно;
- Данная позиция обеспечивает правильный захват соска;
- Малыш находится на достаточном расстоянии от края кровати, чтобы не упасть.
Однако во время кормления очень важно не отвлекаться, в противном случае есть риск навредить младенцу. Ребенок, например, может скатиться с кровати и сильно удариться. Поэтому нужно заранее обезопасить пространство вокруг малыша.
Существует несколько вариаций кормления лежа:
- Расслабленное или положение полулежа;
- Лежа на боку;
- На плече полулежа;
- Валетом;
- «Нависание»;
- Лежа из верхней груди;
- Верхом на маме.
Каждый из перечисленных способов имеет свои нюансы и особенности. Как правильно кормить новорожденного грудным молоком лежа в каждом случае, будет рассказано далее.
Позы для кормления новорожденного лежа
Часто самой первой позой для прикладывания становится положение полулежа (расслабленное кормление). Если недавно родившегося младенца положить маме на живот или грудь, он рефлекторно потянется к источнику молока, пытаясь ухватить сосок. Прикосновения к коже стимулируют пищевой инстинкт малыша, гравитационная сила помогает ему произвести захват, сохранив при этом равновесие.
На заметку. Такая поза очень удобна для кормления не только новорожденных, но также подходит для более взрослых деток.
Кроме того, расслабленная позиция – это идеальный вариант для случаев, когда:
- Малыш плохо захватывает грудь;
- У мамы слишком большая грудь;
- У мамы сильный прилив молока;
- Ребенок не любит прикосновений к голове во время лактации.
Рекомендация. Удобнее всего кормить в позиции полулежа с опорой на подушки. Такой способ прикладывания дает женщине возможность наблюдать за младенцем во время ГВ.
Другой распространенный вариант расслабленного кормления – лежа на боку. Рекомендуется женщинам, перенесшим операции во время родов. Во время лактации мама и новорожденный лежат рядом на боку, соприкасаясь животами.
Расслабленное кормление полулежа на спине
Перед тем, как кормить новорожденного ребенка лежа на боку, следует выяснить, для каких случаев этот вариант подходит больше всего:
- У мамы были разрывы или кесарево сечение;
- Женщина не высыпается, она сильно утомлена, поэтому ей трудно сидеть во время ГВ;
- У ребенка укороченная уздечка языка, вследствие чего малышу трудно захватывать и удерживать сосок во рту в других позициях.
Валетом
Кормление новорожденного малыша грудным молоком лежа валетом – не самая распространенная позиция, но при этом достаточно удобная. При таком способе прикладывания кормящая женщина и ребенок лежат на боку. Ножки младенца располагаются вдоль головы мамы. Данный способ прикладывания рекомендован при лактостазе, то есть в тех случаях, когда обнаруживается застой молока в верхних частях желез. При верном расположении малыш насыщается молоком, которое поступает из верхних стенок груди. Для большей надежности и комфорта ребенку под спину можно подложить подушку.
Лактация в позе «валетом»
Кормление в позе «нависание»
При таком варианте прикладывания ребенок лежит на спине, а мама наклоняется над ним, стоя на четвереньках, сосок при этом должен оказаться во рту у малыша. Данная позиция рекомендована при мастите и лактостазе, а также для тех случаев, когда новорожденный не может захватить грудь. При кормлении в позе «нависание» мама также может сидеть, стоять на коленях рядом с ребенком, находящимся на возвышении (например, на кровати) или располагаться в положении полулежа, вниз животом и опираясь на локти.
Для снятия мышечного напряжения и обеспечения максимального комфорта можно подложить подушки разных размеров, чтобы опираться на них во время грудного вскармливания.
На заметку. Позиция «с нависанием» не пользуется популярностью, так как не очень удобна для женщины. Практиковать ее постоянно нет никакой необходимости, за исключением случаев, когда это действительно нужно.
Кормление в позе «нависание»
Лежа из верхней груди
При такой схеме прикладывания мама и младенец лежат на боку лицом друг к другу. Младенец располагается на подушке, мама подает ему верхнюю грудь. Благодаря кормлению «лежа из верхней груди», активно опорожняется нижняя часть молочной железы.
Верхом на маме
Иначе этот способ называют вертикальной позой или «позой коалы». Младенец сидит у мамы на бедре, спина у него при этом ровная, голова поднята. Данный вариант идеально подходит для подросших малышей, которые уже могут сидеть самостоятельно. Также врачи рекомендуют позицию для детей, которые страдают от рефлюкса или имеют укороченную уздечку языка.
Неправильное кормление грудью лежа
При кормлении следует избегать таких ситуаций, когда:
- Мама нагибается над малышом, опираясь на локоть (такая позиция неудобна и быстро утомляет женщину);
- Голова младенца отвернута от груди;
- Ребенок находится далеко от груди.
Также не рекомендуется:
- Отнимать у малыша грудь – необходимо подождать, когда ребенок наестся и сам откажется от кормления;
- Мириться с болевыми ощущениями при лактации;
- Допускать, чтобы ребенок захватывал только сосок (без ареолы);
- Прикладывать малыша, когда мама болеет или находится в раздраженном, расстроенном состоянии;
- Игнорировать детскую икоту, покашливание, беспокойное поведение во время лактации.
Факторы, влияющие на правильное кормление
Существует несколько важных правил и рекомендаций, соблюдение которых делает процесс ГВ максимально комфортным и безопасным.
Надо ли будить для кормления
В первый месяц своей жизни грудничок спит более 20 часов в сутки, все оставшееся время тратит на получение пищи. Нередко младенец засыпает во время лактации (независимо от того, кормят его грудью или из бутылочки) либо спит слишком долго, нарушая тем самым режим кормления. Как поступать в этом случае?
Педиатры рекомендуют кормить ребенка каждые 2-3 часа. Если речь идет о ночной лактации, то специалисты советуют кормящей женщине будить малыша, если тот спит слишком долго.
Педиатры рекомендуют будить малыша для кормления
На заметку. Слабый младенец или ребенок, имеющий недостаточный вес, нуждается в частом и продолжительном кормлении. Если такой малыш самостоятельно не просыпается для ночной лактации, отодвигая график питания на несколько часов, то организм ребенка начинает испытывать нехватку жидкости. Чтобы не допустить обезвоживания и сохранить режим интенсивного кормления, врачи рекомендуют осторожно будить младенца для осуществления ГВ.
Как сделать процесс комфортным
Удобство грудного вскармливания для ребенка определяется следующими правилами:
- Спина, плечи и шея новорожденного должны располагаться на одной линии. Голова должна быть слегка приподнятой – такая позиция снизит вероятность срыгивания после лактации;
- Грудничка следует плотно прижать к себе – только в этом случае он будет чувствовать себя расслабленно и спокойно;
- Голову ребенка нужно поддерживать свободной рукой;
- В процессе кормления от малыша не должно исходить щелкающих, чмокающих звуков. Эти признаки свидетельствуют о неправильном захвате груди либо указывают на проблему укороченной уздечки языка. В таких случаях рекомендуется обращаться к врачу или консультанту по ГВ;
- Рот младенца должен располагаться напротив соска;
- Подносить нужно не грудь к ребенку, а ребенка к груди;
- Не следует давить на затылочную часть головы новорожденного, ее нужно лишь аккуратно поддерживать, не совершая резких или грубых движений;
- Нужно следить, чтобы шея ребенка была ровной, прямой, голова не была запрокинута или опущена. В противном случае процесс глотания будет осуществляться неправильно;
- Не следует прижимать подбородок малыша слишком плотно к груди, иначе ребенок не сможет широко открыть рот, что помешает нормальному процессу лактации;
- Если дыхание ребенка затруднено, рекомендуется поменять позицию, приподняв голову младенца, или наклонить ее под другим углом;
- Если у мамы слишком большая грудь, то под нее можно положить свернутое полотенце – оно послужит опорой для груди и снизит давление на нижнюю челюсть новорожденного;
- Во время лактации желательно использовать специальные подушки для кормления или обычные подушки разных размеров, чтобы сделать процесс наиболее комфортным как для мамы, так и для ребенка. Приспособление помогает скорректировать положение участников процесса, если возникает такая потребность;
- Перед началом кормления следует подготовить все необходимое, особенно это правило касается питьевой воды. Дело в том, что во время лактации женский организм теряет много жидкости, вследствие чего мама начинает испытывать жажду;
- При кормлении очень важно, чтобы мама и ребенок касались друг друга открытыми участками кожи;
- Для сидячих поз рекомендуется использовать кресло или удобный стул. Ноги лучше ставить на специальную подставку или маленький столик, тогда в процессе ГВ не придется нагибаться к малышу;
- Даже небольшую грудь следует поддерживать, так как при наполнении молоком она становится тяжелой. Пальцы нужно держать подальше от ареолы, чтобы малыш случайно не захватил их;
- Ребенка следует поддерживать рукой, в качестве дополнительной опоры подложить ему под голову подушку, свернутое одеяло или шаль. Другой вариант – положить подушку себе на колени, а младенца – на подушку;
- Рекомендуется периодически менять позы для кормления. Этот прием послужит эффективной профилактикой лактостаза, возникновения инфекции и болезненности сосков;
- Грудь также следует чередовать. Это позволит стимулировать выработку молока и предотвратить мастит;
- Важно, чтобы мама во время ГВ была максимально расслабленной.
Желательно, чтобы кормящая мама знала, какие позы предотвращают срыгивание после ГВ. Вот один из способов прикладывания:
- Младенец располагается на левом боку;
- Ребенка можно зафиксировать с помощью валиков или подушек для кормления;
- Мама дает малышу грудь, лежа на боку лицом к нему.
Опыт грудного вскармливания в каждом случае индивидуален, имеет свои нюансы и особенности. В самом начале процесса каждый женщине требуется определенное время, чтобы понять, как правильно кормить грудью новорожденного лежа, найти подходящую позицию для себя и ребенка, привыкнуть к ней и наладить ритуал. Если остались сомнения, или тревожат какие-либо вопросы, то всегда можно посоветоваться с врачом или консультантом по ГВ.
Видео
Источник
Можно ли спать или лежать сразу же после еды? :: Polismed.com
Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!
«После вкусного обеда, по закону Архимеда, полагается поспать!» — наверняка, эта фраза знакома чуть ли не каждому человеку, проживающему на постсоветском пространстве. И правда, кто из нас не любит вкусно поесть, а затем полежать перед телевизором, а может и уснуть на часок? Давайте выясним, можно ли, все-таки, принимать горизонтальное положение сразу после приема пищи или нет.
Наверное, многие думают, что им известен ответ на этот вопрос. Очевидно, что «нет» — лежать сразу после еды нельзя. Вот только почему нельзя? И как Вы отнесетесь к утверждению, что спать после еды, все-таки, можно? Так можно или нельзя?
Давайте разберемся в этой истории, попытаемся разложить все по полочкам и узнаем, что по этому поводу думают врачи.
Последствия горизонтального положение после еды
Итак, если человек, принимает горизонтальное положение сразу после приема пищи, то сила гравитации перестает помогать нашему организму в переваривании и проталкивании пищевого комка по пищеварительному тракту. В норме сила гравитации способствует перемещению пищи из желудка в двенадцатиперстную кишку, расположенную ниже. В случае если человек ложится сразу после еды, пища из желудка попадает в вышележащий отдел пищеварительной трубки (пищевод — соединяет желудок с полостью рта), и возникает, так называемый, гастроэзофагеальный рефлюкс.
© Getty Images
Когда человек ложится, то нижний пищеводный сфинктер – кардиальный сфинктер (мышечное утолщение внизу пищевода, которое обеспечивает продвижение пищи из пищевода в желудок и препятствует ее обратному продвижению) начинает постепенно повреждаться ферментами желудочного сока и соляной кислотой, к которым стенка желудка не чувствительна.
Интересный факт!
Попадание пищи из желудка в пищевод — это вполне нормальное явление для детей до года, так как у них не вполне развит нижний пищеводный сфинктер.
С каждым приемом пищи повреждение прогрессирует, в определенный момент сфинктер перестает нормально функционировать, и между желудком и пищеводом остается просвет. Тогда у человека возникает чувство жжения, известное нам как изжога, возникающая в результате раздражения стенки пищевода содержимым желудка.
Следует принять к сведению, что ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь) является одним из главных факторов в возникновении рака пищевода, так как его эпителий (слой поверхностно расположенных клеток) не может бесконечно восстанавливаться и приобретать первозданный вид. Происходит, так называемая, метаплазия эпителия пищевода. Согласно исследованиям 2005 года, опубликованным в Американском Журнале Гастроэнтерологии, пациенты, страдающие ГЭРБ, должны принимать пищу не позже, чем за 3 часа до сна.
Почему хочется спать после еды?
Итак, мы разобрались с тем, почему нельзя принимать горизонтальное положение после еды. А что же со сном?
Давайте сначала разберемся в том, почему нам хочется спать после еды. Прежде всего, стоит сказать, что желание вздремнуть после приема пищи, в той или иной степени, присутствует практически у всех. А вот на силу этого желания может влиять множество факторов. Особенности рациона, состояние здоровья или просто привычка лежать после еды – все это может отражаться на силе желания поспать всякий раз после очередного приема пищи.
© Getty Images
Следует выделить следующие факторы, играющие первостепенную роль в возникновении чувства сонливости после еды:
- Усиление кровообращения в области органов пищеварения после приема пищи, из-за чего мозг получает несколько меньший объем крови, вследствие чего и возникает чувство сонливости.
- Выделение после еды нейромедиатора (биологически активное химическое соединение, при помощи которого осуществляется передача нервных импульсов) серотонина, который, в свою очередь, добавляет ощущение сонливости.
- Образование, так называемого, гормона сна – мелатонина, который синтезируется из серотонина.
Действие всех этих факторов сводится воедино и вызывает у человека сразу же после еды желание поспать.
Сонливость и тип еды
Хотите ли Вы узнать, как тип потребляемой пищи влияет на Ваше состояние сонливости после еды?
Основой нашего рациона, в основном, является белковая пища:
- мясо;
- рыба;
- яйца;
- бобовые;
- сыр.
Помимо этого, мы регулярно потребляем углеводы:
- крупы;
- хлеб;
- зеленые овощи;
- сладости.
Вот тут и стоит отметить тот факт, что именно при потреблении белковой пищи и углеводов увеличивается секреция серотонина, так как он синтезируется из веществ, получаемых именно с этими продуктами. А серотонин, как было сказано ранее, является одним из факторов появления чувства сонливости.
Интересный факт!
Переедание еще в большей степени стимулирует чувство сонливости. Это возникает по причине того, что с потреблением пищи в организм попадает большое количество углеводов и других источников глюкозы. При увеличении в крови концентрации глюкозы, срабатывает механизм обратной связи, и снижается количество нейромедиатора орексина. Орексин выполняет функцию поддержания организма в состоянии бодрствования. При переедании человек получает большее количество глюкозы, а значит, уровень орексина падает в еще большей степени по сравнению с приемами пищи в нужных количествах.
Чем опасен сон после еды?
А что же все-таки будет, если уснуть после еды? На самом деле, в ответе на этот вопрос есть как свои плюсы, так и минусы.
Негативная сторона вопроса состоит в том, что после обильной, тяжелой пищи, естественно, сон противопоказан, так как во время сна замедляются все метаболические процессы, а полученные калории организм преобразует в жировую ткань. Именно поэтому людям, которые стремятся похудеть, очень важно следить за интервалами между приемами пищи и сном.
© Syda Productions
Интересный факт!
Во время ходьбы человек средних лет, весом 60 – 65 кг затрачивает около 200 килокалорий, этот же человек затрачивает примерно 38 килокалорий за час сна.
Особенно опасен сон после приема пищи и для людей с заболеваниями сердца, с повышенным уровнем холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, так как у них с наличием такой привычки повышается риск возникновения инфарктов.
Другой отрицательной стороной вопроса является тот факт, что сам сон после еды не будет качественным. Наш организм не может настроиться на здоровый сон с полным желудком, ему приходится переваривать полученный объем пищи, а мозгу, помимо этого, необходимо вырабатывать нейротрансмиттеры (нейромедиаторы, примером которых может служить, например, вышеупомянутый серотонин), которые отвечают за то, чтобы организм погрузился в сон. Таким образом, ни тот, ни другой процесс не протекает, как следует, вдобавок ко всему Вы проснетесь с чувством тяжести и изжогой.
Бывает ли полезной еда перед сном?
А вот и сенсационное утверждение!
Прием пищи непосредственно перед сном может нести в себе и плюсы. Главное — есть правильные продукты.
Всем известно, что некоторые люди не прочь поесть даже ночью, что еще хуже, чем сон сразу после приема пищи, так как подъем ночью является нарушением фаз сна, а ночной прием пищи только усиливает процессы образования жировой ткани в организме. Для борьбы с этим явлением во время эксперимента людям предложили прямо перед тем, как лечь спать, перекусить чем-то легким, например, хлопьями с молоком в небольших количествах. В результате, наблюдатели выявили, что режим сна у пациентов не нарушался, они даже понемногу сбросили вес.
Другим немаловажным фактором является то, что качество сна может улучшиться, если перед сном съесть немного орехов, кусочек киви, ягод с высоким содержанием антиоксидантов (например, голубики), либо выпить стакан молока или йогурта. Считается, что стакан теплого молока поможет расслабиться, а в киви и бананах содержатся вещества, которые помогут уснуть (из этих веществ синтезируется гормон сна – мелатонин).
Легкий перекус перед сном может помочь в поддержании уровня глюкозы в крови. В норме, по утрам в организме синтезируется повышенное количество глюкозы, необходимое, для того чтобы проснуться и начать новый день. В ответ на это в поджелудочной железе вырабатывается гормон инсулин (необходим, для того чтобы глюкоза попала в клетку).
© Getty Images
Чаще всего проблемы с уровнем глюкозы в крови возникают у людей, страдающих сахарным диабетом (по утрам он у них повышен), поэтому доктора рекомендуют им перекусить перед сном. То же самое назначается врачами и пациентам с пониженным содержанием глюкозы в крови. Но помните, что не стоит прибегать к такому решению самостоятельно, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Что сделать, чтобы не уснуть сразу после еды?
Во избежание чувства сонливости после еды следует:
- Есть мало, но часто (помогает в борьбе с сонливостью, плюс ко всему, Вы увеличиваете выработку энергии в организме).
- Следует питаться сбалансировано. Рацион должен содержать овощи, зерновые и жиры, для того чтобы вырабатываемой энергии хватило на более продолжительный срок.
- Избегать потребления простых сахаров (углеводы, которые быстро попадают в кровь и используются в качестве источника энергии, например, выпечка, шоколад, соки и др.).
- Потреблять необходимое количество жидкости, так как чувство жажды также может способствовать появлению сонливости.
- Спать достаточное количество времени, при этом сон должен быть качественным.
- Гулять (особенно после еды, это поможет Вам почувствовать себя менее уставшим).
- Немного вздремнуть в течение дня (естественно, не сразу после еды!) Идеальным временем для дневного сна считается с 14:00 до 15:00, спустя примерно час (врачи рекомендуют не принимать горизонтальное положение хотя бы 20 – 30 минут), после того как Вы пообедали. Длиться дневной сон должен около 30 минут, но не более часа.
- Находиться в хорошо освещенных и проветриваемых помещениях.
- Избегать потребления алкоголя (после употребления алкоголя чувство усталости и сонливости резко возрастает).
Еще несколько интересных фактов
- Людям, которых мучает изжога, рекомендуют спать на левом боку. Это объясняется тем, что в таком положении химус (содержимое желудка) будет плавно направляться в нижние отделы ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), при этом, если лежать на правом боку, повышается риск раздражения кардиального пищеводного сфинктера и обратного попадания пищи в пищевод. В идеале лучше, все же, не есть за 3 часа до ночного сна. По мнению ряда исследователей, этого времени достаточно для того, чтоб пища из желудка попала в нижележащие отделы ЖКТ, таким образом, уменьшится риск возникновения изжоги.
- Помимо изжоги и отрыжки принятие положения лежа после еды может стать причиной повышенной кислотности, а регулярное засыпание сразу после приема пищи в значительной степени повышает риск инсультов.
- Главный герой романа «Обломов» был примером того, как нам не стоит поступать. Его привычкой был послеобеденный сон, а есть он предпочитал жирную пищу, пироги и кулебяки. Правда звучит очень заманчиво? Наверное, от этих привычек жизнь Обломова и звалась «сонным царством».
- Ряд западных компаний в середине XX-го века на какое-то время разрешили своим сотрудникам спать после обеда. Аргументировалось это тем, что сон будет способствовать повышению работоспособности, активности и восстанавливать силы персонала. Но проведенные после этого эксперимента исследования выявили, что ни активность, ни работоспособность людей после сна не только не увеличились, а даже, наоборот, в значительной степени уменьшились.
© Getty Images
- Популярная сегодня певица Тейлор Свифт признается, что ей необходим перекус перед сном, иначе она не может уснуть.
- Согласно исследованиям, проведенным американскими учеными, качество потребляемой пищи за весь день влияет на Ваш сон. Так, если человек в течение дня питается сбалансировано, то он засыпает уже спустя 17 минут, после того как ложится спать. На следующий день он выспавшийся и полон сил. Всего лишь один день, когда человек потребляет большее количество жиров и меньше овощей уже приводит к нарушениям сна. После такого «неправильного» рациона сон становится прерывистым, неглубоким, а на следующий день люди чувствуют усталость.
- Сон сразу после еды не несет никакого вреда для детского организма. Недаром в детских садах тихий час назначается практически сразу же после обеда. Объясняется это тем, что у детей все системы организма, и желудок в том числе, более эластичны, поэтому такие явления как отрыжка или изжога в юном возрасте не страшны. Да и переедание – это, проблема более «взрослая».
- Учеными было доказано, что оптимальным временем для дневного сна является 25,8 минут. В ходе эксперимента, пилоты, которые спали днем, становились на 50% внимательнее, а их продуктивность возрастала на 34% в сравнении с их коллегами, которые днем не спали. Из этого следует вывод, что спать днем нужно недолго, иначе Ваша продуктивность не только не возрастет, а лишь снизится, и Вы будете чувствовать сонливость. Эти же исследования доказали, что дневной сон помогает увеличить продолжительность молодости Вашего организма, снижает риск развития диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы и помогает в борьбе с депрессией.
Источник