Можно кушать после дыхательной гимнастики

Содержание статьи

Дыхательная гимнастика: поможет ли в похудении?

Многие люди, озабоченные похудением, постоянно интересуются различными диетами и упражнениями. Но не все могут выдержать резкие ограничения в питании или постоянные тренировки, они достаточно тяжелы для худеющих. Часто встречаются публикации, в которых рассказывается о специальном дыхании, которое помогает в решении проблемы лишнего веса. Их разработчики говорят о том, что подобные практики влияют на обмен веществ, активизируя сжигание жиров, нормализуют ток крови по сосудам, насыщая ткани кислородом. Это улучшает состояние и помогает терять вес. Но работает ли подобная методика?

Дыхательные упражнения: работают ли они?

Целый комплекс дыхательных упражнений применяется для оздоровления и лечения патологий очень давно. Первые дыхательные практики применялись еще в древнем Китае и других восточных странах. Во времена СССР дыхательным упражнениям также уделяли большое внимание, и это имеет под собой вполне физиологическое объяснение. Различные дыхательные практики, отличающиеся от привычного повседневного дыхания, работают по единому принципу. Загрязненный, слишком холодный или жаркий воздух не позволяет дышать полной грудью, и в привычной жизни тело человека страдает от гипоксии. В среднем, объемы недополученного кислорода варьируют в пределах 10-20%. Гипоксия негативно влияет на обмен веществ, он замедляется, могут накапливаться недоокисленные продукты обмена и промежуточные соединения, подавляющие физическую активность человека. Постоянная гипоксия приводит к вялости, сонливости и ощущению усталости.

Влияние дыхательных практик на обмен веществ

Дыхательные упражнения, выполняемые в правильном ритме с соблюдением методики, помогают активизировать обмен веществ, увеличивая объем поступающего в кровь кислорода. Активное поступление кислорода, приносимого в ткани с током крови, активизирует митохондриальное окисление, стимулирует обмен веществ с образованием энергии за счет сжигания подкожного жира, как резервного источника организма. Большинство дыхательных упражнений активно использует брюшной тип дыхания, а в обычной жизни люди преимущественно используют грудной тип. Переход на брюшное дыхание активнее задействует и напрягает дыхательные мышцы, приводит к увеличению жизненной емкости легких и увеличивает объем вдоха. Если дыхательные упражнения практикуются в постоянном режиме, человек переходит на правильное и глубокое дыхание и в привычной жизни, что позволяет постоянно подстегивать обмен веществ, и стимулирует метаболические процессы, в том числе и липолиз. Но не стоит ожидать чудес только от дыхательных практик, без дополнительных усилий и коррекции питания похудение только за счет влияния дыхания на обмен веществ не будет впечатляющим. Хотя последователи дыхательных практик и утверждают, что можно только за счет изменений дыхания похудеть на 4-5 кг в месяц, добиться таких и более выраженных результатов реально только при комплексном воздействии.

С осторожностью: болезни, нарушение свертывания крови, давление

При переходе на брюшное дыхание активизируется ток крови по сосудам малого таза и брюшной полости, что помогает стимулировать их работу. Кроме того, хотя происходит активизация обмена веществ, чувство голода несколько притупляется. Дыхательная гимнастика помогает эффективнее расходовать ресурсы, получая максимум энергии при расщеплении пищевых компонентов. Кровь, насыщенная кислородом, активно циркулирует по капиллярам, устраняя гипоксию тканей, помогая оздоровлению организма и стимулируя иммунитет. Такие занятия доступны каждому, даже пожилым людям и тем, кто мало двигается. Однако есть и ряд противопоказаний, о которых нужно помнить перед началом занятий. Осторожность нужно проявить тем пациентам, у кого имеются проблемы с позвоночником или недавно были оперативные вмешательства. Снизить интенсивность упражнений стоит людям, имеющим нарушения свертывания крови, гипертензию и болезни сердца, легочные патологии. По мере тренировок можно постепенно увеличивать нагрузки.

Помогут ли практики в похудении?

Еще в древнем Китае существовали методики дыхания, помогающие в похудении, нормализации метаболизма и укреплении иммунной системы. Самая древняя из дошедших до нас — методика Цзяньфэй, не утратила актуальности и сегодня. Для более выраженного эффекта нужны регулярные занятия, сочетание практики с коррекцией питания и физической активностью. В этом случае возможно похудение от 3 до 5-7 кг за пару месяцев тренировок. Люди, которые на себе испытали данную методику, говорят, что она помогает поправить здоровье, улучшить внешний вид и притупляет чувство голода. Комплекс включает в себя группу дыхательных упражнений, выполняемых до еды или вместо одного из приемов пищи.

Выполняют упражнения для похудения сидя или лежа на полу, и первое время контролируя правильность проведения всех действий руками, которые кладут на грудь и живот.

Современные практики, основанные на изменениях дыхания

Сегодня практики, включающие в себя дыхательные упражнения для похудения, очень популярны. Из самых распространенных можно назвать системы Бодифлекс и Оксисайз. Эти методики активно используются в фитнес-центрах, они основаны на физиологических особенностях реакций организма на изменение концентраций в крови углекислого газа и кислорода за счет изменений ритма и глубины дыхания. Методика Бодифлекс включает в себя целую серию упражнений для лица и тела, в которых за основу взято форсированное дыхание с его задержками, сериями глубоких вдохов и выдохов. Это позволяет подстегнуть обменные процессы, насыщая кровь и ткани кислородом, усиливая сжигание жира с образованием энергии. Для Бодифлекса типичны занятия натощак без сочетаний их с дополнительными диетами. Важно знать, что эта техника подразумевает определенные ограничения к занятиям по состоянию здоровья и противопоказания, стоит заранее обсудить их с врачом.

Оксисайз, в сравнении с предыдущим методом, более «мягкая» система, лишенная резких форсированных вдохов и выдохов, за счет чего у нее меньше и противопоказаний, ограничений для занятий. Это система простых упражнений со специфическими изменениями дыхания во время их проведения. За счет усиления кровообращения и насыщения тканей кислородом калории сжигаются гораздо эффективнее, чем на фоне обычных занятий.

Источник

С помощью дыхательной гимнастики можно сбросить лишний вес

Моя подруга очень похудела. При этом каждый раз, когда мы обедаем с ней вместе, она позволяет себе даже сладости. Когда я поинтересовалась, как ей удается «держать форму», подруга сказала, что просто научилась правильно дышать!

Оказалось, Наташа начала заниматься бодифлексом. Действительно ли с помощью дыхательной гимнастики можно сбросить лишний вес? С этим вопросом я отправилась к специалистам.

— Бодифлекс — это комплекс из 12 упражнений на растяжку различных групп мышц, который разработала американская домохозяйка Грир Чайлдерс, — говорит инструктор по фитнесу Олег ЖУРАВЛЕВ. — Основное в нем — система дыхания. Бодифлекс требует всего 15 минут в день — лучше утром, натощак (можно предварительно выпить стакан воды или чая без сахара). При этом за первую неделю занятий талия уменьшается на 8-10 см. И никаких ограничений в еде!

Люди, которые постоянно занимаются дыхательной гимнастикой, отмечают уменьшение чувства голода после 2-4 недель занятий. Никакого секрета в этом нет: при правильном дыхании ткани обогащаются кислородом, за счет этого человек начинает худеть, ведь кислород — самый эффективный сжигатель жира.

Читайте также:  Можно ли кушать после полиомиелита

Вдох — выдох

Итак, делаем выдох — быстрый вдох — сильный выдох. Задерживаем дыхание, принимаем растягивающую позу, считаем до 8-10 и вновь делаем вдох.

Дело в том, что при обычном дыхании наши легкие работают только на 25 процентов. А если дышать правильно, задействовав диафрагму, легкие включаются на все 100 процентов. При этом кровь обогащается кислородом, сжигая жир в проблемных зонах. Кстати, результат достигается быстрее, чем даже при беге, физических нагрузках в спортзале и т.д.

Упражнение № 1

Выдыхаем весь воздух из легких через рот. Собираем губы в трубочку и медленно выпускаем из себя весь воздух без остатка.

Упражнение № 2

Быстро вдыхаем через нос. Не открывая рта, быстро и резко наполняем легкие до отказа и очень быстро выдыхаем.

Упражнение № 3

Выдыхаем весь воздух, который идет из диафрагмы через рот, произнося слово «бах!».

Упражнение № 4

Задержите дыхание и втяните живот. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Наклоните голову и начинайте втягивать живот, словно заталкивая его за ребра. Это упражнение сделает ваш живот плоским. При этом живот следует держать втянутым, не вдыхая, на счет восемь — десять.

Упражнение № 5

Расслабьтесь и вдохните.

(Для начала можно обойтись 3-5 упражнениями).

P.S. Самый быстрый результат отмечают женщины, которые до этого не любили тренировать свое тело.

Похудение без уловок

— Занимаясь бодифлексом, за 10 дней действительно можно потерять 7 кг, — говорит главный внештатный специалист Минздрава по лечебной физкультуре Ирина Сикорская. — У вас уменьшится мышечная масса, уйдет лишняя вода из тканей. Причем, знайте, когда вы сбрасываете первые 1-2 кг, организм избавляется от жидкости. Не только обычное движение, но и дыхательное влияет на состояние межтканевой жидкости. Физические упражнения заставляют мышцы избавляться от воды из межтканевого пространства, а к тому же заставляют сами мышцы худеть. При этом быстрая потеря массы тела, как правило, связана с потерей мышечного объема.

Впрочем, чтобы занятия бодифлексом были максимально эффективны, без рационального питания не обойтись. Если не поменять пристрастия в еде, вы будете пластичны, как боец сумо, сможете даже сесть на шпагат, но при этом все равно останетесь толстым. Даже при быстрой потере веса жир уходит в последнюю очередь. В жировой ткани очень бедное кровообращение, поэтому жир не участвует в общем обмене. Чтобы избавиться от него, следует усилить кровообращение, например, за счет движения.

— При какой нагрузке тело человека быстрее всего расстается с лишними килограммами?

— Здесь все очень хитро. В организме есть вредные жиры и так называемые полезные. Считается, что при длительных занятиях с меньшей нагрузкой больше теряется вредного жира. Например, если бодрым шагом вы будете преодолевать несколько километров каждый вечер, то гарантированно избавитесь от нескольких килограммов. Но этот процесс будет идти очень медленно. В то же время жиры сгорают наиболее быстро при очень интенсивной нагрузке. Но тут очень важно «не перегрузить» свой организм.

Каков ваш пульс?

Этот тест подскажет, на что следует обратить внимание.

Если нагрузка интенсивная, а пульс доходит до 140-160 ударов в минуту, значит, она должна быть максимально короткой. При этом если вы передвигаетесь со скоростью 90-100 шагов в минуту, то, чтобы достичь оздоровительного эффекта, вам придется шагать достаточно долго — 2-3 часа. А если хотите похудеть, следует ходить по 10 км в день в течение более чем полугода.

Внимание!

Врачи предупреждают: не каждому можно задерживать дыхание на 10 секунд после выдоха. Дело в том, что в это время организм снабжается не кислородом, а углекислым газом, усиливая потоотделение, повышая артериальное давление, учащая сердцебиение. Поэтому людям с гипертонией бодифлекс категорически противопоказан. Об этих занятиях нужно забыть и беременным женщинам.

При беге в течение часа сжигается 700 килокалорий. За 1 час аэробики — 250 килокалорий. За 15-20-минутный комплекс упражнений бодифлекс — 2000 килокалорий.

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Источник

Дыхательная гимнастика для похудения: принципы, методики и упражнения

Проблема лишнего веса касается многих. Однако не каждый готов отказаться от любимых блюд и активно заниматься спортом. При этом совсем не обязательно изнурять себя тренингами в спортзале. Чтобы снижение веса было быстрым и эффективным, достаточно освоить дыхательную гимнастику. Специальные упражнения с правильным дыханием позволяют худеть ежедневно без особых физических усилий.

Как работают дыхательные упражнения?

Большинство проблем со здоровьем и весом связано с неправильным дыханием. Обычное повседневное дыхание лишает человека кислорода, вследствие чего развивается гипоксия, ухудшается метаболизм и появляется дефицит энергии. Исправить ситуацию могут дыхательные упражнения, которые имеют множество преимуществ:

  1. Увеличивается поступление кислорода в организм, в том числе в органы дыхания и кровь. Благодаря этому улучшается обмен веществ и происходит активное снижение веса. Все это способствует усиленному обмену энергии и затратам сил, что положительно влияет на уменьшение жировых отложений.
  2. Применение брюшного дыхания. Среднестатистический человек осуществляет дыхание грудью, из-за чего мышцы живота не развиваются, а это, следовательно, способствует отложению жиров. Если же дышать животом, то снижение веса будет происходить практически без физнагрузок, благодаря работе брюшных мышц.
  3. Если регулярно заниматься и соблюдать правила выполнения дыхательных упражнений, то в месяц в среднем можно терять 4 кг.
  4. Улучшается циркуляция крови в области живота.
  5. Уменьшается аппетит, что также благоприятно сказывается на снижении веса.
  6. Укрепляется иммунная система.

Существуют ли противопоказания для снижения веса с помощью дыхательных упражнений?

В основном подобные упражнения полезны всем. Однако есть некоторые состояния и заболевания, при которых лучше получить консультацию у врача до начала проведения дыхательной гимнастики:

  • после кесарева сечения;
  • послеоперационный период;
  • недавние травмы позвоночника;
  • повышенное артериальное давление;
  • заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Однако все эти состояния не критичны и позволяют выполнять упражнения при грамотном подходе. В большинстве случаев техника правильного дыхания помогает избавиться от многих этих заболеваний.

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики

Основной комплекс упражнений основан на древних традиционных китайских техниках. Он способствует уменьшению жировых отложений. Если проблем с лишним весом нет, то можно даже не придерживаться особой диеты. Если же вес критичен, то лучше совмещать такую гимнастику с разгрузочными днями.

Основной комплекс упражнений следующий:

  • Лечь на пол или сесть на стул. Независимо от принятого положения важно, чтобы спина была ровной. Стопы в обоих случаях должны полностью располагаться на полу. Ноги согнуты в коленях. Медленно и глубоко вдохнуть, распрямив грудную клетку и втянув в себя живот. Задержать дыхание на некоторое время (до 10 секунд), после чего выдохнуть и расслабиться. Выполнить до 50 повторений.
  • Сесть на стул, выпрямив спину, ноги немного расставить. Локтями упереться в бедра, кисти сложить вместе, подбородком лечь на кисти. Расслабиться полностью. Вдохнуть носом, напрягая мышцы живота. Затем выдохнуть и полностью расслабиться. Повторить максимальное количество раз.
  • Максимально выдохнуть. Затем медленно сделать глубокий вдох, на несколько секунд задержать дыхание, после чего еще вдохнуть до предела и расслабиться, полностью выдохнув воздух. Желательно повторять это упражнение несколько раз в день.
  • Сесть на пол, скрестив ноги так, чтобы стопы лежали на противоположных бедрах. Правую руку положить на правое бедро, а левую перевернуть ладонью к потолку и положить на правую кисть. Кончиком языка упереться в небо сразу за верхними зубами. В течение первых 5 минут дышать медленно и плавно, стараясь ни о чем не думать. Затем такое же время дышать в обычном темпе, полностью снимая напряжение на выдохе. После этого еще такое же время дышать, полностью сосредоточившись на самом дыхании. В конце упражнения должно возникнуть сильное желание уснуть.
Читайте также:  Что можно кушать маме при кормлении

Методики дыхания для похудения

На дыхании основано множество методик для снижения веса. Кроме того они очень полезны для здоровья всего организма. Наиболее популярными из них являются следующие:

  1. Бодифлекс. С его помощью можно выполнять любые комплексы упражнений. Для этого следует сначала выпустить весь воздух из легких. Затем наполнить легкие воздухом до предела и резко выдохнуть. Задержать дыхание, выполнить нужное упражнение, досчитав до 10, и расслабиться, сделав вдох. Тренироваться с применением такой методики нужно на голодный желудок и запрещено придерживаться каких-либо диет совместно с этой методикой. Не обязательно дышать таким образом только во время тренировок, можно делать это несколько раз в день, занимаясь домашними делами, на работе или просто прогуливаясь по парку.
  2. Оксисайз. Эта методика больше распространена за рубежом. Ее основным преимуществом является то, что ее могут выполнять практически все. Она заключается в следующем: вдохнуть, после чего сделать еще 3 коротких вдоха, наполнив легкие до предела. Затем выдохнуть и сделать еще 3 коротких выдоха, опустошив легкие полностью. Выполнить не менее 30 повторений. Благодаря этому упражнению улучшается обмен веществ, а лишние калории сжигаются гораздо быстрее, чем при обычном дыхании.

Любые дыхательные упражнения будут гораздо полезнее, если выполнять их на свежем воздухе. Если тренироваться на улице не получается, то можно заниматься при открытом окне. Основное назначение дыхательной гимнастики — обогащение организма кислородом. Это в свою очередь усиливает все обменные процессы в организме. Поэтому даже если нет времени на проведение тренировки, можно просто глубоко дышать. Делать это можно в любом месте и при этом заниматься повседневными делами.

Источник

Дыхательная гимнастика для похудения

Всем известно, что сочетание физических нагрузок и профицита калорий (соблюдение специальной системы питания) — лучший способ избавления от лишнего веса. Если же спорт ваш не по душе, или есть множество противопоказаний для занятия им, есть отличная альтернатива. В день нужно выделять 15 минут для дыхательной гимнастики. Как утверждают разработчики ниже описанных систем, регулярные занятия не только полезны для тех, кто хочет похудеть, но и позитивно сказываются на здоровье в целом.

  • Чем полезная дыхательная гимнастика
  • Влияние кислорода
  • Дыхательные упражнения для похудения: методика
  • Виды дыхательной гимнастики для похудения
  • Бодифлекс
  • Оксисайз
  • Дыхательная гимнастика Стрельниковой
  • Цзяньфэй

Связь насыщения организма кислородом и процесса избавления от лишнего веса доказана научно. Стоит знать, что из-за глобальных экологических проблем уровень кислорода в атмосфере снижается. Потому мы не дополучаем его, когда просто дышим каждый день рефлекторно. Наш темп жизни очень быстрый, в ней присутствуют стрессы, потому мы начинаем дышать недостаточно глубоко. Потому обменные процессы в организме тормозятся. Да и такое дыхание не очень хорошо сказывается на состояниях органов и кожи.

Тысячи мужчин и женщин из многих стран мира занимались дыхательной гимнастикой и достигли желаемых результатов (или близких к желаемому). Потому стоит знать, что дыхательная гимнастика для похудения эффективна не теоретически, а практически.

Чем полезная дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения позитивно сказываются на нашем теле:

  • чувство голода уменьшается (соответственно — и количество съедаемых продуктов и блюд)
  • пища лучше переваривается в ЖКТ, полезные вещества лучше усваиваются
  • жировые клетки быстрее расщепляются, что и избавляет нас от лишних килограммов
  • мы чувствуем себя более активными и сильными
  • иммунные силы организма становятся более крепкими
  • мы избавляемся от стрессов и мыслим более позитивно

Влияние кислорода

Кислород сказывается на процессе всасывания питательных веществ в желудочно-кишечном тракте. В ЖКТ есть большое количество микроскопических ворсинок, благодаря которым усваивается йод, кальций, аминокислоты и прочие вещества, которые имеют значение для метаболизма. Чтобы ворсинки работали достаточно хорошо, они должны насыщаться кислородом в большей мере, чем остальные органы детей и взрослых.

Если кислорода не хватает из-за неглубокого дыхания, ворсинки усваивают питательные вещества только на 80-72%, а скорость обмена веществ снижается на тридцать процентов. Похудение зависит от того, насколько быстро съедаемая еда трансформируется в нужную для организма энергию. В этом процессе появляются молекулы-аденозинтрифосфаты (или АТФ), которые нужны для расщепления жировой ткани.

Выше названные АТФ функционируют только при рН не менее 7. Для щелочной среды нужен кислород, потому глубоким дыханием можно поддерживать нужный уровень щелочи.

Кислород удаляет из организма вредные вещества, такие как пестициды (поступающие в организм с соответственно обработанными овощами, фруктами и зерновыми) и консерванты (которые на сегодняшний день есть практически в любом продукте). Эти вредные вещества аккумулируются по большей части именно в жире. Токсины не лучшим образом сказываются на продуцировании щитовидкой и надпочечниками гормонов. Организм пытается защитить от вредного воздействия эти органы, и потому собирает жировые клетки, формируя защитный слой, в котором собираются токсины. До 70% этих вредных веществ можно перевести в газообразное состояние только лишь при помощи глубокого дыхания, насыщающего организм кислородов в большой мере. Значит, правильное дыхание нужно нам, чтобы эффективно удалять токсины из тела.

Попадающий в наш организм кислород окисляет жиры. Это важный момент в процессе избавления от лишнего веса. Стоит знать, что большинство людей использует в процессе дыхания в среднем 30% доступного объема легких. Если использовать больший объем, жиры начнут распадаться активнее, и мы сможем похудеть без сверх-усилий.

Дыхательные упражнения для похудения также снижают количество в крови гормонов стресса. У многих (особенно, у женщин) есть привычка кушать во время стрессов. Если же в крови уровень гормонов стресса будет минимальным, то и не захочется употреблять для снятия его любую еду. Как понятно, это также скажется на похудении.

Дыхательные упражнения для похудения: методика

Принцип любых дыхательных методик для сброса веса один: дышим специальным образом, благодаря чему в кровь поступает максимальное количество кислорода; как следствие — обмен веществ «раскручивается», жир сжигается в разы быстрее. Грудное дыхание считается поверхностным. Мы так дышим каждый день. Потому вместо него нужно подключать брюшное (так диафрагма активнее работает).

Легкие при глубоком дыхании увеличиваются на ).1-0,3 л за 2-3 месяца (если заниматься каждый день). К органам лучше поступает кровь, диафрагма также влияет на этот процесс.

Виды дыхательной гимнастики для похудения

Наиболее актуальны в наше время такие разновидности дыхательной гимнастики:

  • методика Стрельниковой
  • бодифлекс
  • Оксисайз
  • Цзяньфэй

Бодифлекс

Эта система базируется на асанах из йоги «Уддияна-бандха» вместе со специфическим дыханием. В книге Чайлдерс Грир, разработчицы системы, описано тринадцать упражнений, из которых 2 касаются корректирования овала лица и улучшения оттенка кожи именно на лице. Благодаря кислороду, который направляется в конкретную зону (те мышцы, что напрягаются в данном упражнении), там быстрее сгорают жиры.

Оксисайз

Этот комплекс упражнений похож на знаменитый описанный выше бодифлекс. В Украине и России Оксисайз стали практиковать сравнительно недавно, потому нельзя сказать, что у нас много опытных специалистов, компетентных в данной методике. Механизм похудения аналогичный бодифлексу. Но в Оксисайз система дыхания характеризуется как более мягкая, потому что в ней нет резких выдохов. По этой причине система подходит даже тем, кто в данный момент вынашивает ребенка. Бодифлекс нужно делать утром, пока ты еще не поел. А Оксисайз можно делать в то время суток, когда вам удобно.

Читайте также:  Можно ли при панкреатите кушать кисломолочные продукты

Разработчики и последователи Оксисайз считают, что при занятиях по этой системе человек сжигает в 1,5 раза больше калорий, чем при тренировках на стационарном велосипеде. Благодаря данной методике хорошо прорабатывается мышечная система пресса. За пятнадцать минут занятий происходит минимум 250 сокращений живота. Оксисайз хорошо подходит тем, кто мучается регулярными головными болями, страдает от болезней ЖКТ (гастрит, нарушения кислотности, язва), пациенткам с болезнями женской сферы.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Этот комплекс был разработан в 1930-х годах. Изначально применялся с целью восстановления голоса и эстрадных певцов. Методика заключается в том, что при сжатии грудной клетки делается короткий и резкий выдох носом. Гимнастика Стрельниковой помогает похудеть, а также вылечиться от таких болезней:

  • бронхит
  • бронхиальная астма
  • половые расстройства
  • острые респираторные вирусные заболевания
  • ВСД
  • полипы в носу
  • отит
  • гайморит
  • коклюш
  • ларинготрахеит
  • эмфизема легких
  • бронхоэктазы

Помимо похудения, болезни мочеполовой системы также можно вылечить с помощью гимнастики Стрельниковой:

  • цистит
  • энурез
  • паховая грыжа
  • киста яичника
  • альгоменорея
  • эндометриоз
  • орхит
  • метрит и т. д.

Цзяньфэй

Эта система дыхательных упражнений для похудения разработана в Китае. Роза Юй Бинь, разработчица методика, за 2 месяца сбросила 10 лишних кг. Это при том, что питание она особо не корректировала, а о спорте не было и речи. Утверждают, что система Цзяньфэй избавляет от лишнего чувства голода. Потому ее актуально применять в «разгрузочные» дни, когда количество калорий гораздо меньше, чем мы привыкли употреблять.

В основе комплекса, как и в бодифлексе, лежит дыхание животом вместо грудного. Там всего 3 упражнения: лотос, волна и лягушка. Перед занятиями нужно переодеться в спортивный или любой другой удобный костюм. Важна регулярность занятий, чтобы результат отразился на весах.

Разработчики говорят о том, что за 3 дня занятий реально избавиться от одного лишнего килограмма. Если же такого результата вы не увидели, убедитесь, что занимаетесь по правильной системе, полностью придерживаясь методики. За пол года реально избавиться от 8-12 кг жира, который беспокоил вас все эти годы.

Помните, что ваш организм индивидуален, потому нет 100%-й гарантии, что именно эта система избавит вас от лишнего веса. Прислушивайтесь к тому, что говорит ваше тело, и отслеживайте на весах результат. Если вы будете пропускать занятия, методика не даст никакого эффекта.

Дыхательная гимнастика для похудения Цзяньфэй базируется на последовательной смене «верхнего» и «нижнего» дыхания, что помогает обогатить СО2 все органы. Вы будете ощущать прилив сил. А после полугода систематических занятий ваш иммунитет должен стать более сильным. Этот комплекс омолаживает организм в определенной степени.

Упражнение №1

Название первого упражнения — «Волна». Оно направлено на притупление чувства голода. Предпочтительно начинать его до того, как вы поели. Некоторые делают его вместо приема пищи. Примите положение лежа, если это возможно. Но можно также сидеть, стоять и даже ходить. Расслабьтесь и настройтесь на процесс. В положении лежа коленки нужно согнуть, а ступни поставить ровно на пол. Одну ладонь положите на грудь, а вторую — на свой живот. Руками нужно помогать при выполнении дыхательной гимнастики. Вдыхайте максимально глубоко и медленно, вместе со вдохом живот должен втягиваться, а грудь — приподниматься. Дыхание нужно задержать на 2-3 секунды, а потом выдохнуть. На выдохе грудь втягивают, а живот надувают.

Ритм и частота дыхания должны быть такими, как у вас каждый день. Всего за занятие нужно сделать 40 «вдохов-выдохов» или больше. Если у вас при таком непривычном для тела дыхании начинает кружиться голова в большей или меньшей мере, чуть замедлитесь.

Упражнение №2

Второе упражнение называется Лягушка. Оно полезно не только для избавления от лишнего веса, но и для восстановления ЦНС. Вам нужен будет невысокий стул, на котором удобно сидеть. Сядьте на него, ноги при этом должны быть на расстоянии не более ширины плеч. Угол между голенью и бедром постарайтесь сделать прямым (90 градусов) или чуть меньше.

Постарайтесь успокоить ход собственных мыслей и избавиться от беспокойства. Концентрируйтесь на том, что вы делаете в данный момент. Локти расположите на коленях. Мужчины должны сжать правую, а женщины — левую руку в кулак. Кулак нужно обхватить кистью противоположной руки. Лбом мы опираемся о кулак, закрываем глаза и расслабляем тело, как только можем. После этого можно приступать и к самому дыханию. Живот наполните воздухом на полную силу, вдохи и выдохи ртом и носом нужно чередовать. Дыхание нужно задерживать на 1-4 с. Следите за своим состоянием.

При появлении дискомфорта в голове, делайте менее глубокие вдохи. Упражнение нужно делать на протяжении 15-20 минут. Такой цикл можно повторить 3 раза в сутки, если у вас есть время и мотивация. Важно поднимать грудь равномерно, а живот то втягивать, то впускать в него максимальное количество воздуха. Упражнение носит название Лягушка, потому что человек в такой позе и с таким дыханием похож на замершую лягушку, которая наблюдает за миром вокруг себя.

Упражнение №3

Третье упражнений носит поэтичное название Лотос. Оно помогает как похудеть, так и избавиться от усталости. Упражнение позитивно сказывается на обмене веществ, что также помогает избавиться от накопленного жира. Делать его лучше, как и предыдущее, сидя на небольшом стульчике или в позе «сидящий Будда». Положите перед животом на ноги руки так, чтобы ладони смотрели в потолок (в небо). Женщинам нужно положить поверх правой левую кисть, а мужчинам — наоборот.

Выпрямите поясницу, опустите плечи (не поджимайте их наверх), чуть опустите подбородок и закройте глаза. Первые 5 минут выполнения упражнения дышите ровно и глубоко, не спешите, мысленно следите за процессом, не «улетая» далеко. Не нужно сильно поднимать живот и грудь. На втором этапе, который также занимает 5 минут, нужно вдыхать так, как вы дышите в реальной жизни. На выдохе нужно достичь расслабления, и постарайтесь обеспечить ровное дыхание. На третьем этапе нужно дышать как обычно, не предпринимая никаких усилий. Остановите внутренний диалог, избавьтесь от эмоций.

Упражнения комплекса цзяньфэй не нужно выполнять одно за другим. Каждое можно включать в разное время суток или в зависимости от вашего настроя в конкретный момент. Вы можете составить расписание, сделав акцент на каком-то из описанных упражнений, которое больше подходит вам по медицинским рекомендациям и по результату, который вы лично у себя фиксируете.

Если при выполнении упражнения или сразу после него возникают беспокоящие симптомы, стоит записаться на прием к доктору, а до этого времени отложить выполнение дыхательной гимнастики для похудения. Очень осторожными нужно быть людям с такими диагнозами:

  • камни в почках
  • патологии позвоночника
  • гипертония
  • врожденные пороки сердца

Также осторожными при выполнении дыхательных упражнений должны быть такие категории населения:

  • дети до 14 лет
  • пожилые люди от 65 лет

Источник