Можно кушать после аквааэробики
Содержание статьи
Питание при занятиях аквааэробикой для похудения
Аквааэробика — это одно из самых эффективных занятий в нелегкой борьбе с избыточным весом. Аэробные упражнения отлично способствуют похудению, а выполнять их в воде намного проще, но наибольший эффект наблюдается, когда применяется правильное питание при занятиях аквааэробикой для похудения. Вода существенно облегчает работу, но мышцы при этом работают не менее интенсивно, чем при традиционной аэробике.
Во время тренировки вы не будете чувствовать усталости — слабость в мышцах ощущается лишь по окончанию занятия, когда вы выходите из воды.
Если вы решили худеть при помощи аквааэробики, придется внести некоторые изменения в свое питание при аквааэробике, чтобы похудеть. В идеале обратиться с этим вопросом к своему врачу или тренеру для разработки индивидуального меню. Но в целом вы можете просто следовать общепринятым правилам питания, для этого подойдет наша диета при аквааэробике для похудения.
Какой должна быть диета при занятиях аквааэробикой?
Стоит понимать, что для решения проблемы лишнего веса очень важен комплексный подход. Если вы будете бороться с лишними килограммами при помощи одной диеты, придется достаточно долго ждать результатов. К тому же, вероятнее всего, такое похудение оставит о себе «на память» растяжки и обвисшую кожу. То же касается и тренировок. Не изменив свои пищевые привычки, вы попросту укрепите мышечную массу, но подкожный жир при этом останется на месте. Именно поэтому для успешного похудения нужно не только заниматься спортом, в данном случае это аквааэробика. Питание до и после тренировки должно быть здоровым.
Преимущественное большинство всех полезных веществ для стабильной жизнедеятельности организм получает непосредственно из потребляемой пищи. Соответственно, важно обеспечить такой рацион питания, при котором вы будете получать максимум этих веществ и минимум калорий, которые перерабатываются в жир. Сделать это на самом деле довольно просто, но придется всегда внимательно изучать энергетическую ценность каждого продукта, включенного в ваше меню.
Если говорить о действительно рациональном питании, можно выделить следующие основные принципы потребления пищи:
- соблюдение баланса между расходуемой энергией и энергией, получаемой вместе с пищей;
- удовлетворение потребностей человека в конкретном количестве питательных веществ, а также их правильное соотношение;
- своевременность всех приемов пищи (трапезы должны состояться каждый день в одно и то же время).
Впрочем, даже при строгом соблюдении указанных выше правил довольно часто не удается достичь никаких результатов в снижении веса. Принято считать, что люди, страдающие ожирением, злоупотребляют высококалорийными продуктами. Однако статистика поистине заставляет удивиться: это совершенно не так! На самом деле лишь 20% людей с избыточным весом потребляют слишком много калорий (свыше 2800 в день). Еще 40% питаются умеренно (около 1800-2700 ккал в день), и оставшиеся 40% едят совсем мало — от 800 до 1500 ккал в день. Чем же объясняются такие, казалось бы, нелогичные данные?
Что можно кушать после аквааэробики? Задумайтесь об истинном значении пищи. Измените свое отношение к ней! Если относиться к еде как к банальной физиологической потребности, вероятнее всего, питание будет неправильным, а это может не только привести к ожирению, но еще и повысить риск развития множества заболеваний. Многим знакома ситуация, когда приходится перекусывать на ходу, так как попросту нет времени на полноценный обед. А порой эта трапеза и вовсе пропускается в связи с завалом на работе. По итогу человек приходит домой и плотно ужинает, часто не отказывая себе во вредной и высококалорийной пище. Само собой, такой подход к питанию явно не идет на пользу ни вашему здоровью, ни фигуре.
Каким должно быть питание при занятии аквааэробикой
Можно ли кушать после аквааэробики? Каким должно быть питание после аквааэробики? Это и многое другое читайте ниже с целью обрести стройное и подтянутое тело:
- после тренировки еще в течение 18 часов отдавайте предпочтение белковой пище (молочным и соевым продуктам, мясу, рыбе и птице);
- ничего не употребляйте в пищу за 2 часа до занятий и в течение первых 3 часов после;
- если нет склонности к отекам, потребляйте воду в неограниченных количествах;
- в дни, когда нет тренировок, не стоит ничего употреблять в пищу после 7 часов вечера;
- наиболее важные приемы пищи за день — завтрак и обед;
- максимально ограничьте в своем рационе сладости;
- замените привычный белый хлеб черным, если у вас нет противопоказаний к его употреблению;
- сократите потребление или вовсе откажитесь от майонеза, алкогольных напитков, всего соленого и острого, а также от кофе (разрешается не более 1-2 чашек в день);
- включайте в меню побольше пищи растительного происхождения (зелени, фруктов, овощей), для приготовления пищи используйте растительное масло;
- отдавайте предпочтение печени, птице и рыбе, а вот от жирных сортов мяса воздержитесь;
- ешьте поменьше жареной пищи;
- в дни тренировок нежелательны другие виды физических нагрузок, а также посещение сауны;
- чтобы обеспечить правильные пищеварительные процессы, лучше не совмещать мясо с рисом (идеально подойдут овощи);
- молочные продукты употребляйте отдельно от другой пищи, так как они практически ни с чем не совместимы.
Такие рекомендации по питанию не распространяются на людей, которым врач назначил особую лечебную диету. А вот для здоровых людей они пойдут лишь на пользу и помогут повысить эффективность тренировок в бассейне.
Похожие статьи
Источник
Аквааэробика для похудения
О том, какую пользу принесет аквааэробика, какие особенности, преимущества и недостатки, показания и противопоказания она имеет, поговорим в данной статье.
Отдельно хотим отметить, что все вопросы относительно похудения в целом нужно обсуждать со специалистом. В клинике «Доктор Борменталь» применяется своя запатентованная методика снижения веса, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Узнать больше о ней можно здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.
Чем аквааэробика эффективнее классического спорта
Главное достоинство данного направления — значительное снижение нагрузки на суставы и позвоночник. Зачастую людям с избыточным весом противопоказаны различные виды тренировок, поскольку они могут привести к серьезным травмам. Так, например, во время бега позвоночник испытывает нагрузку, пятикратно превышающую собственный вес человека. Именно поэтому марафонцы часто страдают от болей спины, поясницы, позвоночника, суставов. Водные упражнения практически на 80% снижают ударное воздействие. Именно поэтому аквааэробика может быть показана на период послеоперационного восстановления, а также для людей с избыточным весом.
Хотя водные упражнения снижают нагрузку на позвоночник и суставы, они также значительно воздействуют на мышцы, усиливая эффект тренировок. Это обусловлено тем, что с каждым движением человеку приходится преодолевать сопротивление воды.
Такая тренировка не только хорошо воздействует на мышечный корсет, но также благоприятно влияет на психоэмоциональное состояние: помогает снимать стресс, нервное напряжение, борется с бессонницей, улучшает качество сна.
Эффективность аквааэробики для похудения
Эффективность занятий аквааэробикой обусловлена следующими преимуществами:
- Постоянное преодоление сопротивления воды дает мягкую, но довольно хорошую нагрузку. Выполнять такие упражнения намного проще, чем заниматься с тяжелыми гантелями или грифом, хотя эффект сопоставим. Считается, что водная нагрузка в 10-12 раз больше, чем выполнение того же комплекса в зале фитнеса.
- Водные занятия способствуют расслаблению мышц, усилению кровообращения.
- Укрепление иммунитета, общее улучшение самочувствия. Люди, регулярно занимающиеся аквааэробикой, отмечают повышение уровня энергии, концентрации внимания, работоспособности.
- Ускорение всех метаболических процессов, протекающих в организме, за счет оттока лимфы, улучшения кровообращения.
Причем неважно, каким видом аквааэробики заниматься. А их различают несколько:
- Классическая аквааэробика. Подразумевает выполнение несложных упражнений. Идеально подойдет для новичков;
- Аква Файт. Идеально подойдет для людей с любым уровнем физической активности. Состоит из стандартного комплекса упражнений, но имеет отличительную особенность — классический фитнес смешивается с единоборствами. Во время занятий отрабатываются различные удары руками, ногами в воде;
- Аква Серквит. Больше подойдет людям, которые занимаются уже несколько месяцев. На таких занятиях классическая аквааэробика сменяется интенсивными круговыми тренировками;
- Аква Пауэр. Подойдут людям с хорошей физической активностью. Подразумевает выполнение силовых упражнений с легкими утяжелителями для занятий в бассейне;
- Аква Резист. Комплекс упражнений на проработку всех групп мышц, рассчитанный на преодоление естественного сопротивления воды.
Какое направление выбрать — личное дело каждого. Но лучше по этому вопросу проконсультироваться со специалистом.
Показания и противопоказания
Поскольку аквааэробика снижает нагрузку на позвоночник и суставы, она может быть показана в случаях, когда имеются противопоказания к классическим видам фитнеса, например:
- восстановительный период после травмы или операции;
- для пожилых людей;
- женщины после родов, особенно, если наблюдаются проблемы со спиной или поясницей;
- для людей с избыточным весом;
- тем, кто давно не занимался, имеет низкий уровень физической активности.
Но вместе с тем имеются и противопоказания. На них обязательно следует обратить внимание. Каждый случай индивидуален и только врач сможет сказать, можно ли заниматься аквааэробикой или нет.
Особенно аккуратным следует быть в следующих ситуациях:
- болезни дыхательных путей;
- судороги конечностей;
- патологии сердечно-сосудистой системы;
- временные симптомы: слабость, головокружение, повышенная температура тела, повышенное или пониженное давление;
- менструация;
- аллергия на хлор (если занятия проходят в бассейне, который очищают хлором).
Также внимательно следует выбирать бассейн и тренера. Желательно, чтобы очищение воды осуществлялось специальными фильтрами и ультрафиолетом. Это благоприятно скажется на состоянии кожи, сведет к минимуму вероятность возникновения аллергических реакций.
Что нужно знать перед началом занятий
Аквааэробика — достаточно интенсивный и активный вид спорта. Она относится к аэробному виду нагрузки, при которой отмечается учащение дыхание и сердечного ритма. Сделать тренировку максимально полезной помогут следующие принципы:
- Комфортный диапазон движений. Обычно комплекс упражнений выполняется под ритмичную музыку: прыжки, ходьба на месте, махи руками, ногами. Необходимо найти для себя комфортный диапазон и работать в нем.
- Длительность занятия должна быть от 30 минут до часа. Этого времени достаточно, чтобы проработать основные группы мышц. Рекомендуется постепенно увеличивать продолжительность тренировки.
- Одежда должна быть комфортной, не стеснять движения. Обычно рекомендуют купальный костюм с шортами или бриджами и силиконовые резиновые сланцы, которые могут плотно закрепляться на лодыжках.
С собой в бассейн также необходимо брать чистое полотенце, сменный сухой комплект белья, принадлежности для душа (гель, шампунь). После занятия нужно хорошо высушить тело и волосы, не выходить мокрым на улицу, особенно в зимний период.
Особенности аквааэробики
Главная особенность аквааробики — особый инвентарь, который не встретить в обычном тренажерном зале. Обычно на тренировках используется следующее:
- водные гантели;
- перепончатые перчатки;
- балансировочная доска для плаванья;
- пояс для поддержания живота, поясницы;
- нудлы — длинные легкие палочки;
- утяжелители для ног.
Во избежание травм запрещается использовать инвентарь из дерева или металла.
Упражнения для похудения
За одну часовую тренировку в бассейне может сжигаться порядка 300-500 ккал. Все зависит от интенсивности занятия, а также индивидуальных особенностей организма. Так, например, доказано: чем больший процент мышечной ткани у человека, тем большее количество калорий ему удастся сжечь.
Классическая тренировка строится по следующему принципу:
- Небольшая разминка для суставов, мышц. Она может проводиться на суше или в бассейне. На нее отводится где-то 7-10 минут.
- Непосредственно комплекс упражнений. Он может выполняться с собственным весом или дополнительным оборудованием для бассейна: аквагантели, пояс для аквааэробики, балансировочная доска, отягощения для ног.
- Растяжка. Необходимо хорошо растянуть мышцы, которые прорабатывались в основном комплексе. Это позволит уменьшить воспаление, избавить от болей после тренировки.
Во время тренировки нужно внимательно следить за самочувствием. при сильной усталости, одышке, учащенном сердцебиении рекомендуется немедленно прекратить тренировку и выйти из воды.
Упражнение для бедер и мышц живота
Обычно новичкам советуют заниматься в бассейн с тренером. Он составит комплекс упражнений, объяснит технику выполнения, а также расскажет о противопоказаниях, особенностях. Но далеко не у всех имеется возможность нанять опытного инструктора, а в небольших городах или селах и вовсе не найти человека, разбирающегося в данном направлении. В таких случаях можно заниматься и самостоятельно, используя следующие упражнения для проблемных зон.
Для начала рассмотрим комплекс для бедер и мышц живота:
- Бег в воде. Необходимо занять устойчивое положение, напрячь мышцы живота, бедер, ягодиц — всё тело должно находиться в тонусе. На выдохе нужно подтянуть колено, поднять его примерно перпендикулярно, на вдохе — сменить колени. Бежать рекомендуется медленно, ощущая сопротивление воды.
- Упражнение «езда на велосипеде». Выполняется стоя при помощи балансировочной доски. Нужно повиснуть на ней, чтобы ноги оторвались от дна бассейна, на выдохе начать движение, напоминающее езду на велосипеде.
- Приседания и выпады. Это привычные многим упражнения, но выполнить их, стоя в воде, может быть непросто. Для устойчивости положения, упрощения выполнения можно применять нудлы или балансировочные доски.
- Притягивание коленей к груди: зависнуть на балансировочной доске, принять устойчивое положение. На вдохе необходимо подтянуть колени к груди, на выдохе вернуться в исходное положение. Должно ощущаться напряжение в мышцах пресса.
Каждое упражнение необходимо выполнять на протяжении 30 секунд, постепенно длительность можно увеличить до минуты.
Упражнение для стройных ног
Для уменьшения объемов ног и ягодиц могут быть эффективны следующие упражнения:
- Ходьба по периметру бассейна. Обычно выполняется с утяжелителями, закрепленными на лодыжках. Простое на первый взгляд упражнение, на самом деле, эффективно прорабатывает мышцы ног.
- Ходьба на месте. Также выполняется с утяжелителями. Рекомендуется идти максимально медленно, чтобы ощущалось напряжение в мышцах бедер.
- Упражнение «ножницы». Выполняется на балансировочной доске: занять устойчивое положение, на выдохе начать перемещения вперед-назад.
Следует понимать, что одних упражнений недостаточно. Рекомендуется полностью пересмотреть собственный рацион, убрать из него все «вредные» продукты: сладкое, мучное, жирное, консервы и солености, полуфабрикаты, колбасы и подобное. Для эффективного и безопасного снижения веса рекомендуется обратиться за помощью к специалистам: необходимо не просто изменить меню, а в корне поменять пищевые привычки. Человек должен научиться жить по-новому, только тогда удастся добиться хорошего результата и сохранить его.
Упражнение для рук в воде
Для укрепления мышц рук применяют различные упражнения с аквагантелями. Они эффективно прорабатывают зоны бицепса и предплечий. Наиболее часто выполняют следующие:
- жим руками вниз;
- поднятие рук с аквагантелями вверх;
- поднятие рук с аквагантелями перед собой;
- череднование: руки вверх — руки перед собой;
- отжимания от бортика;
- сведение с нудла или аквагантелей.
Начинать и заканчивать комплекс для рук необходимо с суставной гимнастики. Это поможет избежать травм, а также восстановит мышцы после нагрузки.
Упражнение для ягодиц в воде
Для укрепления мышц ягодиц используют следующий комплекс упражнений:
- махи ногами;
- выпады и приседания;
- удары в сторону — элемент единоборств, имитирующий удар ногой по груше;
- прыжки;
- бег на месте или диагонально по бассейну;
- велосипед;
- элементы танцев или классической аэробики.
Обычно комплекс составляется таким образом, чтобы задействовать все группы мышц. Из перечисленных упражнений можно составить хорошую тренировку длительностью 30-40 минут. Каждое упражнение нужно делать 30-40 секунд или по 3-4 подхода по 10-15 раз.
Фото девушек до и после занятий аквааэробикой
Фото до и после показывают хорошие результаты. Регулярные занятия аквааэробикой вместе с правильным питанием, соблюдением режима дня, изменением пищевых привычек способствуют изменению фигуры: уходят объемы проблемных зон, повышается эластичность и упругость кожи, уменьшается видимый целлюлит.
Мнение специалиста
При использовании аквааэробики как элемента программы похудения у пациентов наблюдается не только снижение веса и улучшение внешнего вида, но и изменение самочувствия в лучшую сторону. Сторонники занятий в бассейне в своих отзывах утверждают, что регулярные занятия способствуют уменьшению уровня тревоги и стресса, избавлению от бессонницы. Преимуществ у данного варианта физганрузки действительно много, но для эффективного похудения нужно еще откорректировать пищевые привычки, составить правильный рацион и выработать качественную мотивацию.
Источник
Аквааэробика. Польза для похудения, упражнения, результаты, отзывы, противопоказания — Семейная клиника ОПОРА г. Екатеринбург
Аквааэробика, при условии регулярных занятий, позволит человеку любого пола добиться существенных результатов не только в похудении, но и в эффективном придании тонуса мышечному корсету всего тела.
Изучив отзывы спортсменов, можно не только понять примерный план занятий, сформулировать для себя его основные преимущества и недостатки, но также определить примерное время, необходимое для достижения поставленной цели.
Что такое аквааэробика
Аквааэробика (отзывы и результаты можно изучить на фото, представленных в статье) представляет собой комплекс упражнений, выполняемых людьми в быстром темпе. Во время занятия спортсмены находятся в бассейне, вода в котором достигает уровня грудной клетки.
Эффективность такого комплекса обеспечивается необходимостью для человека преодолевать естественное сопротивление воды, при этом избегая «вредной» нагрузки на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему.
Аквааэробикой могут заниматься даже не умеющие плавать люди, т.к. погружение в воду происходит только до уровня груди
Если тренировка проводится для людей, имеющих хорошую физическую подготовку, базовые упражнения усложняются использованием дополнительного отягощения (например, гантели или специальные пенопластовые блоки).
Чем полезна аквааэробика
Аквааэробика полезна не только с точки зрения ее эффективности в устранении психологического дискомфорта человека или его морального истощения (доказано, что контакт психически нестабильных людей с водой благотворно влияет на состояние их нервной системы, помогая в кратчайшие сроки организму реабилитироваться). Групповой тренинг также способствует физическому развитию спортсменов.
Тренировка мышц
Тренировка мышц во время занятий аквааэробикой происходит за счет выполнения активных движений частями тела, находящимися под водой.
Несмотря на внешнюю узкую направленность этого вида тренинга (наилучшим образом тренировка в воде прорабатывает мускулы-стабилизаторы и мышцы спины, ответственные за формирование осанки и поддержку позвоночного столба), преодоление водного сопротивления возможно только в случае комплексного задействования мышечного корсета.
Отсутствие твердой опоры под ногами спортсмена во время пребывания в бассейне, также способствует развитию координации движений, увеличению гибкости тела.
Расслабление
Аквааэробика (отзывы и результаты следует оценивать только после изучения индивидуальных исходных данных) не только может тонизировать мышечный корсет, но и оказывать расслабляющее действие на мускулатуру и опорно-двигательный аппарат.
В первом случае, ключевым является факт наличия постоянного массажа тела водой во время выполнения упражнений спортсменом в бассейне (количество молочной кислоты, провоцирующей боль в мышцах, сводится к минимуму). Во втором случае, снижение нагрузки на суставы происходит благодаря уменьшению фактической массы тела человека во время его пребывания в воде.
Аквааэробика как способ похудеть
При использовании аквааэробики с целью снижения жировой прослойки, рекомендуется выбирать такие направления этого вида фитнеса, как:
- Aqua-Circuit («Аква Серквит») – круговые тренировки умеренной интенсивности, подразумевающие использование дополнительного отягощения;
- Aqua-Resist («Аква Резист») – комплексное занятие, состоящие из нагрузок, целью которых является преодоление естественного сопротивления воды;
- Aqua-Power («Аква Пауэр») – силовые тренировки в бассейне, рассчитанные на людей с хорошей физической подготовкой;
- Aqua-fight («Аква Файт») – подходит для людей с любым уровнем физической подготовки, так как предполагает выполнение простейших упражнений в воде с элементами боевых искусств (удары, толчки ногами и так далее).
Укрепление всего организма
Регулярные занятия аквааэробикой позволяют также произвести общее укрепление организма. Это становится возможным благодаря эффекту закаливания. Тренировки этой направленности проводятся в прохладной воде. Таким образом удается увеличить расход калорий (на поддержание теплового обмена при погружении спортсмена в воду организм затрачивает вдвое больше калорий) и укрепить иммунную защиту человека.
Активные тренировки в бассейне также способствуют выбросу в кровь гормонов радости (эндорфинов), положительно влияющих не только на работу внутренних систем организма, но и на поддержание позитивного эмоционального состояния.
Отличный способ восстановиться
Доказанное положительное влияние воды на психику человека обуславливает эффективность аквааэробики как способа восстановления моральных сил после продолжительного пребывания в состоянии стресса или морального истощения, имеющего накопительный характер.
Запуск метаболизма
Ускорение обменных процессов и лимфотока происходит благодаря лимфодренажному эффекту, достигаемому во время выполнения упражнений в воде. С помощью массажного воздействия водной среды на кожный покров спортсмена, находящегося в бассейне, запускается метаболизм, устраняются застойные явления в тканях человека, минимизируется отечность и улучшается кровообращение.
Минусы и противопоказания
Аквааэробика (отзывы и результаты опытных спортсменов позволяют определить эффективность этого тренинга), как и другие виды спорта, имеет ряд противопоказаний.
Противопоказания:
- заболевания дыхательных путей;
- частые судороги конечностей;
- серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы;
- обострение аллергических реакций организма;
- плохое самочувствие человека (слабость, головокружение);
- нарушения целостности позвоночного столба в прошлом;
- индивидуальная непереносимость организма хлорированной воды.
Принимая решение о начале занятий аквааэробикой, важно понимать все потенциальные минусы этого спортивного направления.
Их подавляющее большинство связано с тем, что вода в бассейнах чаще всего дезинфицируется хлоркой, из-за чего может возникнуть:
- ухудшение состояния кожного покрова (чрезмерная сухость, шелушение);
- развитие аллергической реакции;
- ухудшение внешнего вида волос (ломкость, сухость);
- молочница (актуально для женщин с чувствительной микрофлорой слизистых половых органов).
Можно ли заниматься, не умеющим плавать
Одним из преимуществ аквааэробики перед другими видами спорта, подразумевающими нахождение человека в бассейне, является отсутствие необходимости обладания им навыками плавания. Во время групповых занятий фитнесом такого рода, тело спортсмена находится в воде только до уровня грудной клетки, при этом ноги плотно упираются в дно бассейна.
Если комплекс упражнений подразумевает наличие умения у человека находиться на плаву, тренер предложит ему специальные надувные нарукавники или пояс-круг, препятствующие полному погружению тела под воду.
Можно ли заниматься беременным женщинам
Беременные женщины допускаются до занятий аквааэробикой только после консультации с наблюдающим их гинекологом.
При отсутствии противопоказаний будущая мать, за счет регулярных занятий спортом в воде, сможет:
- поддерживать тело в тонусе;
- минимизировать риск появления растяжек или целлюлита на кожном покрове, деформирующемся в процессе вынашивания ребенка;
- снизить возросшую нагрузку на суставы и кости нижней части тела;
- избежать развитя варикозной болезни вен нижних конечностей;
- избавиться от отечности;
- снизить остроту дискомфорта в спине, в частности пояснице;
- поспособствовать принятию ребенком правильного положения в материнской утробе (головой вниз).
Эффективность аквааэробики при похудении
Комплексное воздействие аквааэробики на организм худеющего человека заключается в:
- необходимости преодолевать им сопротивление воды во время выполнения упражнений (требует задействования всего мышечного корсета);
- лимфодренажный эффект, возникающий при соприкасании подвижной воды с кожей спортсмена (улучшается лимфоток и кровоток, запускается метаболизм, устраняется целлюлит);
- предельном расходе калорий, который увеличивается за счет попыток организма поддерживать теплообмен при нахождении тела в воде комнатной температуры.
Основным преимуществом похудения с помощью аквааэробики является то, что снижение веса происходит без стресса для организма.
Постепенное преображение внешности человека является гарантом того, что результат этого процесса не будет временным, а, при условии соблюдения спортсменом принципов правильного питания, сохранится в течение нескольких лет.
Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой
В зависимости от исходных данных спортсмена, 1 занятие аквааэробикой, продолжительностью не более 60 мин, может помочь ему избавиться от 380 до 600 ккал.
Конкретное количество калорий зависит от:
- интенсивности комплекса (зависит от выбранного направления аквааэробики);
- корректности подобранных упражнений, с точки зрения их сочетаемости между собой;
- скорости обменных процессов организма;
- индивидуальных особенностей;
- наличия противопоказаний;
- соблюдения техники выполнения упражнений.
Снаряды для аквааэробики
Отзывы и результаты, зафиксированные опытными спортсменами после занятий аквааэробикой, позволяют сделать вывод, что наиболее эффективно прокачать свое тело можно только с помощью использования дополнительных спортивных снарядов.
Во избежание травмирования себя или окружающих, во время занятий фитнесом в бассейне категорически запрещено использовать утяжелители из дерева или металла, применяемые при силовом тренинге в специально оборудованном зале. Также важно соблюдать расстояние между всеми участниками группы, чтобы избежать случайного столкновения при выполнении ими упражнения.
Наиболее часто в качестве спортивных снарядов для аквааэробики используется:
- нудлс (вытянутая палка их пенопласта);
- аквадиск (круг из пенопласта, предназначенный для использования при проработке рук);
- аквастеп (возвышенность, устанавливаемая на дно бассейна);
- эспандер (используется для тренировки мышц кистей рук);
- мяч маленького или среднего диаметра;
- утяжелители, крепящиеся на руки и ноги;
- штанга с пенопластовыми блинами;
- гантель с пенопластовыми блоками по краям.
Одежда для тренировок
Для занятий аквааэробикой, как и другими видами спорта, рекомендуется выбирать удобную одежду. Женщинам следует надевать слитный купальник, не причиняющий дискомфорта при смене положения рук или ног.
Помимо купального костюма, необходимым женским атрибутом (также актуально для мужчин с длинными волосами) для занятий в бассейне, является резиновая шапочка. Она позволяет избежать попадания выпавших волос в воду, что соответствует правилам гигиены, определенным администрацией фитнес-клубов.
Мужчинам достаточно иметь при себе плавки. По желанию спортсмены могут приобрести плавательные очки, минимизирующие дискомфорт для глаз при периодическом нахождении человека под водой.
Подготовка к занятиям
При первом посещении фитнес-клуба человеку будет предложено пройти базовое тестирование, предполагающее заполнение анкеты о состоянии здоровья и выполнение простейших нагрузок на различные группы мышц.
После анализа собранной информации тренер определит физическую подготовку спортсмена и, исходя из этого параметра, даст ему рекомендации о посещении конкретной группы аквааэробики.
Группы аквааэробики:
- «новички» — занятие длится не более 30 мин;
- «опытные» — усложнённая тренировка длится около 60 мин;
- «профессионалы» — комплекс упражнений повышенной сложности, выполняемый без остановок в течение часа.
Основные упражнения для похудения. Техника выполнения
Аквааэробика (отзывы и результаты спортсменов конкретных фитнес-клубов позволят сделать вывод новичку о профессионализме выбранного инструктора) подразумевает строго соблюдения общепринятой техники выполнения упражнений.
Упражнения для ног, бедер и ягодиц
В избавлении от лишнего объема в нижней части тела эффективными будут:
| Упражнение из аквааэробики | Техника выполнения |
| Ходьба по периметру |
|
| «Ножницы» |
|
| Ходьба без перемещения |
|
Упражнения для талии и живота
Сделать стройнее талию и низ живота удастся с помощью:
| Упражнение из аквааэробики | Техника выполнения |
| Подтягивание согнутых ног на нижний пресс |
|
| Вращения тазом |
|
Классическая программа на занятиях аквааэробики
Классическая программа на занятиях аквааэробики позволяет эффективно проработать мышечный корсет людям с любой физической подготовкой.
Бег в воде
Корректная техника упражнения выглядит так:
- Принять вертикальное положение; живот втянуть; лопатки свести.
- Поочередно подтягивать к области груди согнутые в коленях ноги, контролируя, чтобы направленность движения исходила от бедренной части тела.
- В момент нахождения ноги в верхней точке выполнить мах вперед противоположной рукой, не сгибая ее при этом.