Можно кушать манго на ночь

Чем полезен манго для похудения и как его правильно есть

Диета — это слово, которое в жизни каждого человека возникало хотя бы однажды. Разработано множество различных способов избавления от лишних килограммов. Как сделать процесс похудения не только максимально эффективным, но и приятным? Включить в рацион питания полезные и очень вкусные продукты. Один из них — экзотический фрукт манго. В статье узнаете о его пользе и вреде для организма.

Можно ли есть при похудении

В состав этого экзотического фрукта входят аскорбиновая кислота, витамины группы В, аминокислоты, сахара. Кроме того, манго содержит разнообразные минералы, которые способствуют избавлению от лишнего веса: железо, кальций, цинк, магний и др.

Справка. В 100 г фруктов всего 65 ккал.

В плоде содержится:

• углеводов — 15,2 г;
• белков — 0,5 г;
• жиров — 0,25 г.

Благодаря своему насыщенному составу и многочисленным микроэлементам манго отлично подходит тем, кто хочет похудеть:

• витамины группы В не позволяют лишнему жиру откладываться в организме;
• железо предотвращает развитие анемии;
• калий выводит лишнюю воду;
• пектин улучшает обмен веществ и способствует быстрому пищеварению;
• большое количество аскорбиновой кислоты в манго помогает повысить иммунитет и устойчивость организма к бактериям и вирусам;
• антиоксиданты предупреждают преждевременное старение;
• клетчатка служит абсорбентом — собирает вредные вещества и помогает их вывести из организма.

Можно ли поправиться от манго

Диеты с манго экзотичны и заманчивы. Но к решению о применении той или иной диеты необходимо подойти разумно и взвесить все за и против.

Преимущества:

1. Плоды богаты ферментами, которые положительно влияют на пищеварение. Они помогают желудочному соку расщеплять белок и запускают процесс похудения.
2. Фрукт содержит элементы, способствующие выработке лептина — гормона, который отвечает за энергетический обмен и подавляет аппетит.
3. Сбалансировать питание при похудении сложно: вместе с количеством потребляемой пищи сокращается поступление витаминов. Манго позволяет восполнить запас полезных веществ.

Недостатки:

1. Глюкоза обеспечивает манго хорошую калорийность. Однако переживать не стоит, если употреблять фрукт в меру.
2. Некоторые вещества, содержащиеся в плодах, могут вызвать аллергию. Перед употреблением фрукта проконсультируйтесь с врачом.
3. Если вы принимаете препараты, влияющие на свертываемость крови, или антикоагулянты, то от диеты лучше отказаться.

Манго для похудения разрешено есть в любом виде — как в сыром, так и, например, в виде цукатов. Можно заранее заморозить определенное количество фрукта и по необходимости размораживать.

В свежем виде плоды содержат намного больше полезных веществ, чем в переработанном или замороженном. Если вы разумно подойдете к организации диеты с манго, то получите только положительный эффект и укрепите свое здоровье.

Правильно выбрать и хорошо сохранить

Чем ярче цвет плода, тем он более зрелый. Кожица должна быть целой, без трещин и повреждений. Пятна на кожуре говорят о начале процесса гниения.

Справка. Если вы приобрели незрелый плод, положите его в один пакет со спелым.

В холодильнике фрукт может храниться до месяца при температуре не ниже +10°C. Идеальные условия — темное помещение с влажностью 90-95%.

Спелые плоды хранятся при комнатной температуре до 10 дней. Фрукт должен быть слегка недозревшим. Разрезанный плод в условиях холодильника хранится не более суток. Освежить его поможет сок лимона или лайма.

Если вы приобрели фрукт и не весь его использовали, он хорошо поддается заморозке. В морозильной камере манго пролежит 2-3 месяца.

Употреблять в пищу рекомендуется плоды комнатной температуры. В холодном виде вкусовые качества теряются.

Вкусные рецепты

Существует множество простых блюд, в состав которых входит манго. Большинство из них диетические.

Фруктовый салат

Ингредиенты:

• манго — 1шт.;
• киви — 2 шт.;
• банан — 1 шт.;
• ананас — 1/2 плода;
• сок лайма, щепотка корицы, сахар по вкусу.

Все фрукты хорошо промыть, снять кожуру и нарезать кубиками. Сок лайма смешать с сахаром и добавить к фруктам. Сверху салат слегка посыпать корицей.

Блюдо отлично подойдет для завтрака. Можно употреблять и на обед вместо десерта.

Салат с курицей

Ингредиенты:

• отварная курица — 200 г;
• манго — 1 шт.;
• сладкий перец — 1 шт.;
• огурец свежий — 1 шт.;
• лук белый — 1 шт.;
• сок лайма — 4 ст.л.;
• сахар — 1 ст.л.

Курицу, манго, огурец, перец и лук мелко нарезать кубиками и соединить. Отдельно смешать сок лайма и сахар и добавить в салат.

Блюдо употреблять за завтраком или обедом.

Смузи

Ингредиенты:

• манго — 1/2 плода;
• сок лайма — 1 ст.л.;
• йогурт (обезжиренный) — 50 г;
• сок манго и апельсиновый — по 50 г.

Мелко нарезанный фрукт и все оставшиеся ингредиенты хорошо взбить с помощью блендера. Употреблять напиток за завтраком или в качестве перекусов.

Диеты с манго

Экзотический фрукт входит в состав многих диет.

Молочно-манговая

При каждом приеме пищи съедать 1 плод манго и выпивать 1 ст. молока. Обед разнообразить небольшой порцией отварной курицы (лучше брать грудку). Также во время диеты каждый день пить минеральную воду без газов и зеленый чай. За одну неделю благодаря такой диете можно потерять 3-4 кг.

Правильное меню

Следующая диета рассчитана на 7 дней:

1. Завтрак — 1 ст. молока, фруктовый салат с манго.
2. Обед — 200 г отварной курицы, 2 свежих помидора, 1 яблоко и 1 плод манго.
3. Ужин — 250 г обезжиренного творога и 2 плода манго.
4. На ночь — 1 ст. кефира.

Во время диеты необходимо соблюдать несколько правил:

1. Пить много жидкости.
2. Сочетать диету с небольшими физическими нагрузками.
3. Исключить из рациона хлебобулочные изделия, сахар, острую и соленую пищу.

На голодный желудок этот фрукт принимать в пищу не рекомендуется. Клетчатка плохо переваривается, может спровоцировать колики.

Отзывы

На форумах женщины делятся своими впечатлениями от манговой диеты.

Анна, 45 лет: «Обожаю манго. Не так давно узнала, что это не только вкусный, но еще и очень полезный фрукт. Теперь за завтраком обязательно съедаю половинку манго и получаю заряд бодрости на весь день!»

Олеся, 34 года: «Раньше редко покупала манго. Но, решив сесть на диету, узнала о его полезных свойствах. Готовлю вкусные салаты, которые с удовольствием ест вся семья. Мы стали поклонниками этого экзотического фрукта».

Светлана Николаевна, 68 лет: «Для нас, пенсионеров, манго — экзотика. Признаюсь, что покупаю его редко. Врач посоветовал чаще включать фрукт в свой рацион для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний».

Заключение

Включая манго в рацион, можно без особых усилий и голодания снизить вес и обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами. Фрукт полезен и тем, кто следит за своим здоровьем. Он хорошо влияет на работу сердечно-сосудистой системы, улучшает общее физическое состояние и поднимает настроение.

Источник

Какие фрукты можно есть на ночь

Многие из людей, сидящих на диете, считают, что употребление фруктов не идет вразрез с желанием похудеть, ведь в них содержится только полезная для здоровья клетчатка, не приносящая лишние килограммы. Значит ли это, что худея, не нужно отказывать себе в желании полакомиться каким-нибудь фруктом?

Частично это правда, но с некоторыми нюансами. Например, пытаясь избавиться от лишних килограммов, нужно точно знать какие фрукты можно есть на ночь, а что не стоит.

Есть фрукты желательно в первой половине дня и не каждый день. Вечером и на ночь их есть не рекомендуется: потому что они очень медленно продвигаются по кишечнику и по пути забродят. Фрукты также содержат большое количество сахара, который с трудом перерабатывается печенью в позднее время.

Но если очень хочется, то даже глубокой ночью вреда фигуре не нанесут:

• цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфруты);
• манго;
• киви;
• груши;
• яблоки;
• ананасы.

Вышеназванные плоды можно спокойно употреблять не боясь поправиться и после шести вечера. Исключение — читайте ниже.

Загрузка …

Загрузка …

Какие фрукты можно есть на ночь?

Каждый из перечисленных вариантов стоит изучить подробнее.

Яблоки

Если время уже позднее, а сон никак не приходит из-за неутихающего чувства голода, неплохой вариант — яблоко. Лучше всего, если оно будет зеленым, так как такие плоды содержат в себе меньше сахара, чем красные или желтые.

Для облегченного переваривания фрукта необходимо очистить его от кожуры.

Важно! Диетологи утверждают, что для некоторых людей яблоки являются лишь разжигателями аппетита. Следует изучить индивидуальные особенности собственного организма, а если очень хочется, запечь одно яблоко в духовке — в таком виде, точно утолит чувство голода.

Цитрусовые

По их поводу ни у одного диетолога не возникает сомнений: если вы хотите узнать, какие фрукты можно есть на ночь и разрешается ли съесть вечером мандарин, апельсин или грейпфрут, ответом вам станет однозначное «да». Цитрусовые не такие калорийные, как все прочие фрукты (в ста граммах одного мандарина примерно 40 ккал), но при этом они сладкие и очень вкусные.

Апельсин или грейпфрут ускорит работу пищеварительной системы и спровоцирует выделение желудочного сока. Самый подходящий для соблюдающих диету людей вечерний десерт — именно цитрус.

Цитрусовые замечательно воздействуют на все системы человеческого организма, например:

• устраняют слабость, усталость, нормализуют сон;
• положительно влияю на функционирование сердечно-сосудистой системы;
• уменьшают уровень холестерина в крови.

Из противопоказаний к употреблению этих фруктов нужно отметить наличие язвы желудка или кишечника, а также гастрит.

Манго

В ста граммах этого фрукта содержится всего 67 ккал. Еще несколько столетий назад светские дамы активно использовали манго при похудении. Говорят, что употребляя один фрукт в день, можно за неделю потерять около 1,5 кг. Если соблюдать такой режим питания в течение месяца, результатом станет потеря приблизительно 6-7 кг.

Основные преимущества манго:

• слабительный эффект;
• уменьшение уровня холестерина в крови;
• насыщение организма полезными микроэлементами.

Чтобы разнообразить рацион при похудении, можно приготовить вкуснейшие десерты, к примеру, муссы и пудинги.

Киви

Об использовании такого фрукта, как киви для похудения, первым заявил французский диетолог Монтиньяк. В его работах утверждалось, что если перед завтраком съесть один киви, можно похудеть и без физической активности.

Этот фрукт богат витаминами и прочими микроэлементами, а в его ста граммах содержится 60 ккал. Основной секрет похудения при помощи киви — растворимые растительные волокна, из которых он состоит. Они утоляют аппетит, одновременно освобождая кишечник от шлаков. Также мякоть киви содержит в себе карнитин, устраняющий подкожные жировые отложения.

Какие фрукты нельзя есть на ночь

О этих фруктах лучше забыть, размышляя о вечернем десерте.

Бананы

Они действительно высококалорийны, хотя и отличаются такими полезными свойствами, как снятие усталости и слабости. Вечерний перекус худеющего человека должен обойтись без банана.

Тем, кто просто хочет полакомиться этим вкусным плодом и не желает сбросить вес, можно приготовить коктейль со следующими ингредиентами:

• половинка банана;
• 200 мл молока;
• 50 мл сока моркови;
• капля меда.

Смешайте компоненты в блендере и выпейте коктейль не позднее, чем за два часа до отхода ко сну.

Виноград

Его любят многие, но можно ли есть эти ягоды вечером, соблюдая диету? Ответ — нет. Съесть несколько ягодок винограда можно разве что днем, а лучше до полудня, чтобы не поправляться, ведь в ста граммах этого продукта содержится более 70 ккал.

Виноград — прекрасное средство для поднятия тонуса организма, он содержит в себе большое количество глюкозы, которая устраняет усталость и делает человека бодрым и энергичным.

Итак, при выборе фрукта, который вы хотите съесть на ночь, нужно быть осторожнее и помнить о последствиях выбора.

Поделиться

Твитнуть

Запинить

Нравится

Класс

WhatsApp

Viber

Телеграмка

Источник

Манго на вашем столе – полезный лекарь для организма или вредная экзотика? — Семейная клиника ОПОРА г. Екатеринбург

Развитие международной торговли привело к тому, что теперь круглый год на столе рядом с отечественными фруктами лежат экзотические: бананы, апельсины, киви. Плоды, привезенные из тропических стран, обладают приятным вкусом, помогают разнообразить рацион. Сегодня никого не удивишь присутствием в доме манго, польза которого для организма заключается в высоком содержании витаминов и микроэлементов.

Родиной экзотического плода считается Индия, хотя произрастает он во многих странах с тропическим и субтропическим климатом: Пакистане, Таиланде, Испании, Мексике, на Филиппинах. Существует несколько десятков видов манго, не все из которых годятся для употребления в пищу человеком. Фрукты различаются по форме и цвету.

Чем полезно манго?

Богатый витаминный и минеральный состав делает плод полезным для людей любого возраста.

Таблица 1. Вещества, содержащиеся в манго, и их польза для здоровья

В сочетании указанные выше витамины и микроэлементы превращаются в лекарство от многих болезней. Так, в манго содержится в 3 раза больше витамина С, чем в апельсинах. Сочетание витаминов А и С — это эликсир молодости, который поддерживает работу иммунной системы, хорошее состояние кожи, волос и ногтей.

Многие вещества, содержащиеся в манго (витамины С, D, группы В, магниферин, полифенолы), обладают антиоксидантными свойствами, предупреждают образование раковых клеток.

Витамин Е, которым богаты плоды манго, благотворно влияет на репродуктивную систему и органы малого таза. В одном из исследований, проведенном на 46 000 мужчин, было установлено, что употребление продуктов с высоким содержанием витамина Е снижает риск развития рака предстательной железы.

Манго — незаменимый фрукт для тех, кто постоянно сталкивается с хроническим переутомлением и стрессами. Витамины группы В, D, никотиновая кислота, калий, марганец и цинк укрепляют нервную систему и улучшают способности головного мозга.

Для поддержания здоровья костной системы полезно кушать не только творог, но и манго. Ведь в сочных плодах содержится много кальция, цинка и витамина D.

Врачи советуют есть манго при наличии следующих проблем со здоровьем:

• депрессия;
• расстройства сексуальной сферы;
• запоры, геморрой;
• близорукость;
• ревматизм;
• высокое артериальное давление;
• плохая свертываемость крови;
• ожирение;
• сахарный диабет 2 типа;
• варикозное расширение вен.

Как выбрать качественный фрукт?

Только спелые плоды обладают приятным сладковато-кислым вкусом с тропическими нотками. При выборе фруктов в магазине сильно не придирайтесь к их внешнему виду. Из-за разнообразия видов манго может иметь зеленый, зелено-красный, оранжевый, фиолетовый и даже серый цвет. Обратите внимание на кожицу. Она должна быть гладкой, блестящей и без вмятин.

Надавите на фрукт у основания. Мягкость — признак спелости манго. Затем вдохните аромат. Качественный плод имеет сильный фруктовый запах. Неспелые плоды вообще не пахнут, а испорченные отдают спиртом. Мякоть у спелого фрукта оранжевая или ярко-желтая. Такой манго годен к употреблению в чистом виде.

Лучше купить в магазине недозрелые, чем перезрелые плоды. Оберните «зеленое» манго в пищевую бумагу и оставьте в темном месте (например, кухонном шкафчике) на 5-7 дней. Фрукт доспеет и будет иметь насыщенный вкус.

Не храните недозрелое манго в холодильнике. Через 2-3 дня он потеряет большую часть питательных веществ и станет безвкусным.

Как кушать манго?

Чаще всего фрукт употребляют в сыром виде или в составе салатов. А ведь можно не ограничиваться этим. Манго идеально сочетается с мясными блюдами: размягчает волокна нежирного филе и придает им легкую кислинку.

Из недозрелых плодов готовят приправу амчур, которая используется в составе маринадов к мясу и рыбе, для ароматизации напитков и кондитерских изделий.

Сушеное манго — из числа самых полезных сухофруктов. Оно сохраняет в себе все витамины и минералы из свежих плодов, а также богато пищевыми волокнами. Сушеное манго часто добавляют в продукты из линейки здорового питания: злаковые каши, батончики мюсли, творожки. Сухофрукт дарит быстрое чувство насыщения, поэтому незаменим во время диеты.

Из листьев готовят лечебные отвары, которые полезно пить при проблемах со зрением, изжоге, сахарном диабете 2 типа. Сок манго принимают внутрь, чтобы справиться с расстройствами пищеварения, а также наносят на кожу в чистом виде для лечения дерматита. Ядрышки фрукта едят при астме.

Осторожность при употреблении манго

Неосторожное употребление экзотического фрукта принесет вред для организма, а не пользу. Диетологи рекомендуют съедать не больше 1-2 плодов манго в сутки, иначе могут возникнуть расстройства пищеварения: диарея, запор, вздутие живота, изжога, тошнота, рвота.

Манго — сильный аллерген (особенно кожица). Плоды нужно чистить в защитных перчатках, а после не торопитесь набрасываться на фрукты — сначала нанесите сок на тыльную сторону руки и подождите несколько часов. Если на коже не появятся следы сыпи и покраснения, съешьте маленький кусочек. При отсутствии проблем (сыпи, тошноты, слез) в течение суток можно позволить себе скушать уже целый плод.

Съели свежее манго? Не запивайте его холодной водой, чтобы не вызвать повреждение слизистой желудка и кишечника. Не кушайте недозрелые плоды. Они вызывают кишечные колики, раздражение ротовой полости и горла.

Манго плохо сочетается со спиртными напитками и может привести к недомоганию. Учитывайте этот момент, сидя за праздничным столом.

Список противопоказаний:

• индивидуальная непереносимость компонентов фрукта;
• гастрит;
• язва желудка;
• повышенная кислотность желудочного сока;
• кормление грудью до достижения ребенком 3-месячного возраста.

Польза манго для женщин

Манго издавна считалось женским плодом. Благодаря высокому содержанию в составе железа, участвующего в выработке красных кровяных телец, фрукт незаменим в период менструаций и беременности. Витамин А полезен для роста будущего малыша и служит профилактикой внутриутробных патологий.

В одном плоде среднего размера присутствует всего лишь 67-70 килокалорий, что делает фрукт диетическим продуктом. Многие женщины хотят похудеть без вреда для организма, не лишая себя витаминов, микроэлементов, поэтому включают экзотические плоды в рацион. Во время диеты манго полезно сочетать с молоком. Напиток восполнит потребность организма в белках, которых практически нет в составе фрукта.

Манго богато витаминами A, С, E, кальцием и цинком. В совокупности эти полезные вещества помогают сохранить здоровье кожи, волос и ногтей, замедляют процессы старения. Поэтому женщины, желающие спасти природную красоту, обязательно должны баловать себя свежими плодами манго. Также из фруктов можно готовить косметические маски и увлажняющие компрессы, а сок использовать вместо тоника для лица.

Можно ли похудеть с помощью манго?

Плоды позволяют бороться с лишним весом сразу по нескольким направлениям.

• Из-за низкого содержания калорий поправиться от манго практически невозможно. Переесть эти фрукты вряд ли получится, так как в больших количествах они создают неприятный вяжущий эффект на языке.
• В манго содержится много природных сахаров (особенно фруктозы) и клетчатки. Это создает быстрое ощущение сытости и помогает бороться с тягой к сладостям.
• Витамины группы В стимулируют работу печени, участвуя в процессе правильного усвоения углеводов (их трансформации в энергию), помогают расщеплять жиры, ускоряют обмен веществ. Калий способствует выведению из организма лишней жидкости.

В совокупности перечисленные выше эффекты помогают быстро и эффективно худеть. Существуют даже монодиеты, основанные на употреблении манго. Однако в составе фрукта содержится мало белков и жиров, поэтому лучше отдать предпочтение сбалансированному питанию, включив в ежедневный рацион один экзотический плод.

7 интересных фактов о манго

1. По объему потребления в мире опережает яблоки и бананы.
2. В переводе с санскрита означает «великий фрукт».
3. По одной из легенд, Будда обрел вечное спокойствие именно в манговой роще.
4. На родине считается священным фруктом и символом любви. Местные жители считают, что манговое дерево способно исполнять желания.
5. Листья манго токсичны для крупного рогатого скота вплоть до летального исхода.
6. В незрелых плодах содержится больше витамина С, а в спелых — витамина А.
7. Кешью и фисташки — ботанические родственники манго.

Итак, манго — это кладезь полезных веществ, профилактическое и лекарственное средство от болезней почти всех органов и систем. Но употреблять его нужно в меру, чтобы не столкнуться с расстройствами пищеварения и кожной сыпью. Замените привычные десерты в виде печенья и конфет сочными плодами манго, чтобы укрепить свое здоровье и надолго сохранить молодость.

Источник