Можно кушать беременным на ночь

Ночной жор: можно ли беременным есть по ночам?

Можно ли беременным есть по ночам, если очень хочется? Почему возникает сильный голод после полуночи и стоит ли удовлетворять его, чтобы уснуть.

Питание во время беременности — важнейший вопрос, ведь именно от маминого рациона зависит ее самочувствие и здоровье малыша в утробе. Его организм получает все питательные вещества через пуповину и, соответственно, кушает то, что ест его мама. Именно поэтому меню должно быть сбалансированным и разнообразным — недоедать и мучать себя диетами во время беременности нельзя. Есть и обратная сторона медали: сильный аппетит. Что делать, если есть хочется по ночам? Бороться с ночным жором или же поддаться голоду и поесть?

Причины голода по ночам

В темное время суток метаболизм замедляется, поэтому обильный ночной перекус, хоть и не отложится за один раз в жирок, при систематическом повторении может становиться причиной набора веса. Из-за приемов пищи по ночам создается профицит калорий — то есть переизбыток, который откладывается в запас. Тяжесть в животе может мешать заснуть, хотя и острый голод тоже.

Причины голода по ночам

Мучительное чувство голода может возникать в разные месяцы беременности, и самая вероятная причина — это недоедание в дневное время. Нехватка пищи днем может быть обусловлена желанием женщины придержать набор веса или страхом поправиться слишком сильно, ввиду чего будущая мать ограничивает себя в питании. Придерживаться диетических рекомендаций из непроверенных источников нельзя! Единственный человек, который может советовать вам изменить стиль питания — это ваш гинеколог, однако и к его словам нужно подходить взвешенно. Если из-за дневных ограничений вы переедаете ночью, вам стоит обсудить с ним пересмотр диеты.

Еще одной причиной может быть утренняя тошнота и пропуск завтрака, из-за чего к вечеру просыпается сильный аппетит. Возможно, на ужин вы недобираете белка, поэтому не наедаетесь, или едите низкокалорийное блюдо — салат, суп, творог. В такой ситуации небольшие перекусы ночью, не приносящие дискомфорта для ЖКТ и сна, допустимы и не вредны. Это может быть кусочек курятины с хлебом, банан, творожок или йогурт, вареное яйцо. Выбирайте полезные продукты со сложными углеводами и белком, чтобы не вызывать скачков сахара в крови и ощущать сытость до самого завтрака.

Если вы недоедаете днем, и при этом имеете лишний вес, то дефицит калорий может принести пользу — вы замедлите набор веса или даже немного похудеете. Но любые эксперименты с голодом способны вызвать срывы и переедания, а те — стать началом расстройства пищевого поведения. Помните: комфортный вес определяете только вы сами — пока нет одышки, трудностей с передвижением, комплексов и других сигналов о том, что вам неуютно в вашем теле, с ним и его весом все в порядке.

Ночной жор

Как прекратить ночной жор?

Если ночные перекусы доставляют вам дискомфорт в виде тяжести в желудке или чувства вины, то вы можете пересмотреть свое дневное питание и добавить 2-3 перекуса, чтобы чувствовать лишь слабый голод между приемами пищи.

Ужинайте за 2-3 часа до сна, не раньше, иначе вы точно захотите есть прямо перед отходом в кровать. За это время все полезные вещества поступят в кровь и дадут мозгу сигнал: человек сыт, можно настраиваться на сон и замедлять обменные процессы — впереди ночь. Для вечернего приема пищи выберите легко усваиваемые блюда: белую рыбу на пару, овощи (кроме картофеля), салат из помидоров, огурцов и сметаны, брокколи, брюссельскую или цветную капусту, пекинку, спаржу, молочные продукты или каши. Сладкое, булочки, красное мясо, картошку или жирные кушанья лучше перенести на завтрашний обед. Не используйте в приготовлении ужина пряности, усиливающие аппетит: перец, чеснок, розмарин, тмин. Пищу слегка недосаливайте. Отказаться стоит и от кислых ягод и плодов — черной смородины, облепихи, апельсинов, яблок, киви, которые будут ускорять приход голода.

Иногда люди путают голод и жажду: возможно, вы не соблюдаете питьевой режим и вместо вожделенного стакана воды идете в холодильник за бутербродом. Попробуйте сначала попить водички, чашку ромашкового чая или 100 мл молока с ложечкой меда. Напитки сбавят чувство голода и помогут вам уснуть, не наедаясь тяжелой пищей. Кроме того, ромашка, молоко и мед имеют снотворное действие.

Как прекратить ночной жор

Если голод просто нестерпимый, и вы не можете ему противостоять (и не нужно!), то выберите для перекуса после полуночи что-то легкое и с содержанием триптофана. Эта аминокислота — своего рода заготовка для синтеза гормона счастья серотонина, которая также участвует в образовании мелатонина — гормона сна. К продуктам с триптофаном относятся сыр, бананы, тофу, йогурт, кефир, курага и семечки кунжута.

Погасить ночной голод могут отварные или тушеные овощи — кабачки, морковь, брокколи. Вы можете сделать из них салат с ложечкой оливкового масла или съесть цельным плодом, чуть присолив.

Источник

Можно ли при беременности есть ночью?

Как питаться при беременности? Беременность 8 недель, очень хочется есть ночью, уговариваю себя, что этого делать нельзя, но уснуть, пока мучает чувство голода, не могу, утром встаю совсем невыспавшаяся. А когда несколько раз, просыпаясь ночью, вставала и перекусывала, легко засыпала. Можно так делать или надо все-таки воздержаться от питания в ночное время? Евгения, г. Ижевск

Наталья Бацукова

Врач-консультант по здоровому питанию, г. Минск

В ночное время суток замедляются все обменные процессы, и поэтому обильная ночная еда может нарушить пищеварение и привести к накоплению избыточной жировой ткани. Но в вашем случае необходимо дать особые пояснения и рекомендации.

В любой период беременности у женщины может возникнуть мучительное чувство голода при беременности ночью, особенно если, придерживаясь диетических рекомендаций, чтобы не пополнеть, вы ограничиваете себя в пище в течение дня и не ужинаете после 18 часов. Кроме того, ваше ночное чувство голода при беременности может быть связано с низкобелковым ужином. Это имеет положительный момент: из-за чувства голода при беременности в организме включаются механизмы расщепления собственных жиров. Все было бы хорошо, если бы у вас это не вызывало стрессовую реакцию и бессонницу. Поэтому в вашей ситуации небольшие ночные разумные перекусы вполне допустимы.

Рекомендации по питанию при беременности:

1. Пересмотрите время ужина и продуктовый состав последнего приема пищи перед сном. Ужинать лучше за 2-2,5 часа до сна: за это время все питательные вещества максимально переварятся, поступят в кровь и дадут сигнал в центр насыщения головного мозга, в результате чего ночью организм перестанет требовать еду. Выбирайте для ужина легкоусваиваемые блюда. Лучше всего подойдут богатые белком нежирные сорта рыбы, некрахмалистые овощи и зелень (салат, помидоры, огурцы, баклажаны, брокколи, брюссельская и пекинская капуста, спаржа, петрушка), молочные и крупяные блюда. А вот сладости, мучные изделия, блюда из картофеля и жирную пищу лучше перенести на первую половину дня. Также стоит исключить из ужина приправы и специи, стимулирующие аппетит (перец, чеснок, розмарин, анис, тмин и др.), и кислые фрукты и ягоды (черная смородина, плоды шиповника, облепиха, черноплодная рябина, цитрусовые, кислые яблоки, киви), которые будут способствовать скорому наступлению чувства голода.
2. Часто мы принимаем жажду за голод и едим лишнее: когда не можете уснуть от желания поесть, попробуйте сначала выпить стакан ромашкового чая или теплого молока с ложкой меда. Эти напитки помогут не только перебить назойливое чувство голода, но и будут обладать снотворным эффектом.
3. Если голод нестерпим и нет сил с ним бороться, то обратите внимание на легкие продукты. В качестве ночного перекуса и для улучшения сна лучше есть те продукты, которые богаты аминокислотой триптофаном. Эта незаменимая аминокислота стимулирует выработку особых веществ (мелатонина и серотонина), которые улучшают сон, нормализуют аппетит и успокаивают нервную систему. К ним относят бананы, сыр (особенно тофу), молочные продукты (йогурт, кефир), кунжутное семя, курагу. Также чувство ночного голода быстро погасят отварные или тушеные низкокалорийные овощи, которые богаты клетчаткой (кабачки, морковь, тыква, кольраби, брокколи, брюссельская капуста). Их можно кушать и в виде салата без масла или в цельном виде (в последнем случае вы съедите меньше, а насытитесь быстрее).

Источник фото: Shutterstock

Теги: питание во время беременности

Источник

Есть или не есть на ночь в беременность?

Бороться?? Ну уж нет. Это ж святое булочку с теплым молочком схомячить часа в два ночи. Просто вести активный образ жизни ( на сколько позволяет состояние) . И скидывать и ограничиваться врач мне советовала в третьем триместре. А до этого не стоит. Ну если вы конечно просто добавляете еще один прием пищи а не съедаете восемь бутеров за раз.

• 3

Съедайте безопасные продукты,от которых вес не наберете. Но при этом сытное. Кусок нежирного мяса (рыбы) с овощами зелеными некрахмалистыми. Или просто огромную тарелку зеленого салата,в любом объеме.

Если вы будете углеводистые продукты кушать ( хлеб, макароны,картофель), то набора веса не избежать.

• 3

Ага, мне так про булочки и говорили. Фига 10 кг к 40 недели. Если человек легко полнеет то и от рыбки разнесет, а если скелетина как я.. Можно только булками питаться и за шваброй прятаться.

Я бы не стала ограничивать, как написали уже, лучше съедать безопасные продукты. Ребеночку нужны питательные вещества для роста. Он и ночью растет, пока вы спите.

Скажите спасибо у вас аппетит есть! У меня до 16 недель тошнило от одной мысли о холодильнике! Муж бедный сам готовил, я вообще на кухню не могла выйти.

Вообще, если вы вечером поели, а утром +500 гр. То дело не в еде, дело в обмене жидкости скорее всего. Вам надо на это обратить свое внимание. Как бы плотно вы не ели, за день 500 гр можно набрать только за счет жидкости.

• 1

рысик, а я вот не согласна. Я очень склонна к полноте, перед Б похудела на 25кг. За всю Б набрала 10кг., из РД вышла с +1кг от добеременного веса. Ела тогда когда хотелось, время значение не имело могла и в 2 часа ночи поесть и в 4 утра. За первые 17 недель еще похудела 4 кг., а потом вот добрала до 10кг. Единственно в чем себя ограничивала это в сладком (сахар, конфеты, торты, пироженные, соки из пакетов, мороженное — это практически не ела), и еще не ела вообще ничего копченного. А лежать ночью без сна с сосущим желудком, стресс для вас и вашего ребеночка, никто же не говорит, что надо нажиратся, чтоб дышать тяжело было…

Мне кажется это все индивидуально. Но все же если склонны к полноте ограничивать себя в сладком, там и полезного для ребенка и мамы почти ни чего нет, лучше фрукты (хотя я после фруктов еще больше хочу кушать), ну в том смысле, не коробку заварных пирожных за раз, а одно))))))) Вот я тоже худорба, за первую Б набрала 14 и сразу после родов их не было, а за вторую Б набрала 16 (учитывая то, что 3 месяца токсикозило страшно и похудела сильно) и тоже после родов все сбросила.

Но вот сейчас, у меня срок еще маленький и такой жор, просто капец, причем к сладкому стала равнодушна, а вот мясного чего то, остренького, могу не остановится вообще. Тоже не представляю как себе сейчас можно отказать. Кажется что сейчас в голодный обморок упадешь. Результат уже + 2 кг аз 2 недели — КОШМАР, что будет дальше, но я рада что хоть токсикоза нет, надеюсь и не будет)))))

Первый,второй триместр не советуют ограничивать себя в еде(в пределах разумного конечно,и лишний кусочек тортика впринципе можно исключить ),реально извините «прекращать жрать» настоятельно рекомендуют с 3-го триместра…ну и правильно отметили девченки,если прибавка прет большая,врятли проблема только в еде

Если вы съедаете яблоко, например, то после него наоборот очень хочется ЖРАТЬ! Во фруктах, кстати, много углеводов, так что это не то, что может помочь не набирать вес.

А вообще кушайте сколько организм просит, только полезную не углеводистую, не жирную пищу, часто и маленькими порциями. Так желудок будет всегда сыт и вес не наберете.

Многое вообще зависит от конституции и это факт — если вы склонны к полноте, прибавите вес даже от нежирной рыбы с овощами, а некоторым и 2-3булки не во вред. Еще 1 кусок торта- это, конечно, излишество будет. Мне в Б моя Г рекомендовала на ночь что -нибудь молочное и несладкое: йогурт, ряженку… Мне оч нравилось делать коктейль из кефирной Активии со свежими ягодками.

Еще делать разгрузочные дни например пить целый день кефир 1% 1 литр 200 гр не более за день или яблоки зеленые 1.5 кг. Сама делаю так, иначе ругает врачица

Источник

Диета для беременных

Беременность — это особое время для каждой женщины. В этот момент в ее организме зарождается и развивается новая жизнь, уже требующая заботы и внимания. Конечно же любая мамочка хочет лучшего для своего малыша, но и любая женщина хочет хорошо выглядеть не только в этот период, а и после рождения ребенка. Но, как известно, беременным женщинам не рекомендуется сидеть на диетах, так как маленький организм должен через маму получать все необходимые для его роста и формирования вещества. Но существуют некоторые рекомендации к употреблению пищи женщинам в этот момент, чтобы улучшить самочувствие, оказать положительное влияние на свой организм и организм малыша, а также быстро вернуться в форму после родов.

Суть и общие правила диеты

Срок беременности делится на этапы — триместры. Их всего три и каждый длится три месяца. Именно поэтому диета во время беременности тоже будет делиться на три этапа, в каждом из которых будет корректироваться рацион, в зависимости от тех веществ, которые будут особенно полезны для растущего организма в тот или иной период. Поэтому может получиться так, что очень ценная в первом триместре пища, может создать проблемы для ребенка, если употреблять ее во втором триместре. Суть диеты для беременных и состоит именно в коррекции рациона полезного для мамы и ребенка на каждом этапе беременности, то есть по триместрам.

Правильная организация питания и гигиена особенно важны во время беременности. Кушать лучше всего небольшими порциями, но часто. Так как растущий живот давит на желудок и кишечник и большое количество съеденной пищи может спровоцировать изжогу и тяжесть в желудке. Последний раз лучше кушать примерно за три часа до сна. Одним из важных правил является восполнение недостатка витаминов, поэтому весь период беременности нужно принимать витаминные комплексы, которые прописал гинеколог.

Запрещенные продукты

Стоит упомянуть о продуктах, которые неприемлемы к употреблению во время беременности. В принципе все эти продукты не рекомендовано есть и для того, чтобы не поправиться, а в интересном положении они нежелательны намного больше, так как могут навредить здоровью не только будущих мам, но и малышей.

Итак, все 9 месяцев желательно воздержаться от острой и жирной, жареной и соленой пищи. Категорически не рекомендуется употреблять алкогольные напитки. Также стоит пересмотреть свое отношение к экзотическим фруктам, цитрусовым, клубнике и орехам. Именно эти продукты зачастую становятся возбудителями аллергии. Если очень хочется съесть апельсин или клубнику — на здоровье. Главное — не объедаться ими, чтобы не выработать у ребенка склонность к аллергии.

Диета в первом триместре

Первый триместр очень важен и для мамы, и для малыша. Как раз в этот период начинает формироваться и развиваться плод:

• формируется позвоночник;
• созревает сердце и мозг;
• развивается кровеносная и нервная система.

Особенно важно в этот период выстроить питание женщины так, чтобы ребенок получил все необходимые для полноценного развития вещества. В первом триместре лучше использовать преимущественно белковую пищу, так как белок является строительным материалом для костей и клеток. В это время нужно обогатить организм фолиевой кислотой, которая способствует развитию нервной системы младенца и обеспечивает своевременное деление и рост клеток. Также для снижения рисков возникновения патологий плода, нужно в первом триместре увеличить содержание в организме таких полезных веществ, как цинк, йод, селен, кобальт и медь, а также витаминов С и В.

Полезными в этот период будут такие продукты:

• различные бобовые культуры;
• нежирные сорта мяса;
• яйца;
• овощи;
• маложирный творог и сыр;
• печень;
• свежевыжатые соки;
• морская капуста;
• хлеб цельнозерновой.

Рекомендуется отказаться в первом триместре от фаст-фуда, газированных сладких напитков, различной консервации, кофе, сухариков, чипсов и острых соусов, приправ. Лучше всего отдать предпочтение овощам и фруктам, которые будут полезны и для мамы, и для ребенка.

Особенно сильны ощущения мамы на втором месяце беременности. Именно в этот период женщина отдает большую часть витаминов и полезных веществ, содержащихся в ее организме, малышу. Поэтому следует восполнять их нехватку своевременно, и когда организм чего-то попросит, не стоит отказывать ему. Отсюда и ярко выраженное желание женщины на ранних сроках съесть чего-нибудь экстравагантного или чего-то нестандартного.

Примерное меню на 1 триместр

Меню на неделю в первом триместре может выглядеть следующим образом:

1. Понедельник — на завтрак можно употребить маложирный йогурт и мюсли, в обед можно съесть мясной суп, во время полдника рекомендуется овощной салат или просто овощи, на ужин можно приготовить рис с овощами, а на ночь выпить стакан молока.
2. Вторник — утро можно начать с молочной каши и бутербродом с маслом и сыром, в обед хорошо подойдет уха, на полдник скушать примерно 100 грамм творога, за ужином употребить макароны с печенью, а на ночь можно съесть немного овощей или салат с морской капусты.
3. Среда — на завтрак рекомендуется около 150 грамм творога и зеленый чай с печеньем, в обед можно съесть овощной суп или суп-пюре, в полдник можно полакомиться фруктами, а на ужин скушать паровую куриную котлету и картофельное пюре, перед сном будет достаточно нежирного йогурта.
4. Четверг — утром можно съесть гречневую кашу с молоком, йогурт и выпить стакан сока, в обед приготовить овощной суп с кусочком хлеба, полдник заменить фруктами или фруктовым салатом, на ужин съесть овощной салат и запеченную рыбу, перед сном можно выпить стакан клюквенного морса или сока.
5. Пятница — на завтрак приготовить хлебцы с сыром и помидорами, апельсин и стакан ряженки или кефира, в обед съесть макароны с тефтелями и салат из овощей, в полдник подкрепиться небольшим количеством грецких орехов, а ужин может составить картофель, запеченный в сметане и травяной чай, закончить день можно стаканчиком кисломолочного продукта.
6. Суббота — утро можно начать с сырников и травяного чая, также можно добавить сюда немного кураги, в обед рекомендуется куриный суп и кусочек цельнозернового хлеба, в полдник можно потереть морковку с яблоком, а на ужин съесть салат с сыром, помидорами и зеленью, перед сном выпить стакан молока.
7. Воскресенье — на завтрак приготовить овсянку с молоком и фруктами и выпить стакан сока, в обед съесть куриный суп, овощной салат и зеленый чай, в полдник разрешаются любые фрукты, а на ужин куриная котлетка и овощи, приготовленные на пару, перед сном можно скушать нежирный йогурт.

Это примерное меню по дням, на которое можно равняться, составляя свой собственный рацион. Главное — стараться придерживаться основных правил питания и выполнять рекомендации врача.

Диета во втором триместре

В этот период полным ходом идет развитие жизненно важных органов плода, сформированных в первом триместре:

• увеличивается масса головного мозга;
• развивается дыхательная система;
• формируется скелет и костная система.

Во втором триместре следует уделить внимание продуктам, содержащим кальций и витамин D, которые необходимы для укрепления костей и правильного формирования скелета. А также в это время необходима богатая железом пища, так как в этом время формируется плацента и кровеносная система младенца. Особенно важно понимать, какую можно принимать еду в этот период. Вот примерный список рекомендуемых продуктов.

• изюм;
• шпинат;
• яичный желток;
• рыба, в особенности печень;
• молочные продукты;
• растительные жиры.

Продукты, которые необходимо исключить из питания во втором триместре:

• острая и копченая пища;
• жирная и жареная пища;
• копчености и колбасные изделия;
• сладкие и мучные блюда.

В этот период следует контролировать количество поступающей в организм жидкости, а также употребление углеводов. Так как чрезмерное их поглощение сможет вызвать нежелательную прибавку в весе. Весьма полезными будущей маме в этом триместре будут прогулки на свежем воздухе, тем более, что крохе как раз сейчас так необходим кислород.

Примерное меню на этом этапе может включать в себя употребление круп, творога, овощей, изделия из ржаной муки, картофель, мясные блюда, яйца, маложирные сыры, молочные продукты.

Очень хорошо в это время есть морковку, так как она поможет насытить организм витамином А, а если полить ее растительным маслом, то также можно получить и полезный витамин E.

Примерное меню на каждый день во 2 триместре:

• завтрак ‒ омлет;
• второй завтрак ‒ маложирный йогурт;
• обед ‒ куриный, мясной или рыбный суп;
• полдник ‒ любые фрукты;
• ужин ‒ молочная каша или овощное рагу с мясом;
• перед сном ‒ какой-нибудь фрукт, овощной салат или стакан кисломолочного напитка.

Диета в третьем триместре

В третьем триместре многие женщины перестают контролировать свой вес, считая что осталось совсем чуть-чуть и теперь уже неважно, сколько килограмм наберешь за оставшееся время. Но это далеко не так.

В этот период рекомендуется употреблять много углеводов, так как они являются источником гликогена и накапливают его в мышцах, плаценте и мускулатуре матки. Но это не значит, что поглощать их нужно бесконтрольно. Все также нужно следить за количеством съеденных углеводов, так как набор лишнего веса в третьем триместре грозит ненужными последствиями. Мало того, что это может повлечь за собой трудные и затяжные роды, оно также может угрожать жизни матери и малыша.

На последних месяцах беременности как раз и стоит позаботиться о лишнем весе, уменьшить, насколько это возможно, калорийность потребляемой пищи. Лучше всего есть очень маленькими порциями, но 6-7 раз в день.

На этом этапе стоит обратить свое внимание на такие блюда:

• нежирная рыба;
• орехи и фрукты;
• овощные супы;
• свежие овощи;
• отварное или приготовленное на пару мясо.

Не стоит употреблять в третьем триместре:

• жирные сорта мяса и рыбы;
• различные жиры, можно использовать только сливочное и растительное масло;
• насыщенные жирные бульоны;
• соленья;
• жареные блюда.

Рыбные и мясные блюда лучше употреблять в первой половине дня, так белки лучше усвоятся организмом. Вторую половину дня лучше обогатить молочными продуктами и овощами.

Примерное меню на день в третьем триместре:

• завтрак ‒ чай и бутерброд с маслом;
• второй завтрак ‒ салат из яиц и морской капусты;
• обед ‒ легкий рыбный суп;
• полдник ‒ маложирный творог;
• ужин ‒ пюре с нежирным мясом или рыбой;
• перед сном ‒ фруктовый салат или сок.

Диета при лишнем весе

Лишний вес при беременности всегда грозит неприятными последствиями и маме, и плоду. Он может быть причиной повышенного давления у беременных, из-за этого может возникнуть слабая родовая деятельность и гипоксия у ребенка. Да и крупный плод чаще всего бывает у женщин, которые имеют лишний вес. Наличие лишних килограмм может привести к позднему токсикозу, который намного опаснее, чем токсикоз на ранних сроках: усиливается отечность, часто наблюдается повышение артериального давления, плохой анализ мочи.

В таких случая врач может порекомендовать разгрузочные дни. Их можно проводить около двух раз в неделю. Они предполагают употребление кефира, яблок, творога. Но при этом следует знать о том, что при склонности к отекам лучше не использовать фруктовые или овощные разгрузочные дни. Так как в овощах и фруктах содержится большое количество жидкости, и вместо похудения, можно получить совершенно обратный эффект.

Примерное меню кефирной диеты:

• завтрак ‒ овсянка с зеленым чаем и цельнозерновой хлеб с сыром;
• второй завтрак ‒ нежирный йогурт;
• обед ‒ овощной суп, отварная курочка, рагу и стакан чая;
• полдник ‒ кефир;
• ужин ‒ нежирный творог, треть банана;
• на ночь ‒ кефир.

Важно помнить, что проводить разгрузочные дни при беременности самостоятельно не рекомендуется. Нужна обязательная консультация врача.

А вообще лучшая диета ‒ это составление правильного рациона, которого следует придерживаться в течение всего срока беременности, особенно если существует проблема с лишним весом. Лучше есть мало, но чаще. Во время беременности не стоит есть за двоих. Именно в это время как никогда нужна умеренность в еде.

Диета при отеках

Беременные женщины, особенно на последних месяцах, очень подвержены такой проблеме, как отеки. Из-за того, что увеличившаяся матка передавливает кровеносные сосуды, в тканях организма происходит скопление лишней жидкости. Раньше врачи рекомендовали ограничить прием жидкости, но в последнее время тенденция резко изменилась. Сейчас при отеках наоборот советуют потреблять как можно больше жидкости, так как ее нехватка может плохо сказаться на состоянии плода.

Самое главное при отеках ‒ ограничить употребление соли, а по возможности и вовсе отказаться от ее употребления. Именно соль обладает свойством удерживать воду в организме. Помимо этого, соленая пища неизменно вызывает жажду.

Диета при отеках рекомендует использование паровых или отварных блюд, и воздержание от солений и консервации.

Диета при запорах

Запоры при беременности страшны прежде всего для малыша, так как токсины имеют способность всасываться в кровь, могут попасть в плод и вызвать отравление. Самое вероятное время их появления это третий триместр, когда подросший плод передавливает кишечник, мешая выводу переработанной пищи.

Запоры у беременных чаще всего возникают из-за недостатка клетчатки в организме. Для того, чтобы восполнить ее запасы, врачи рекомендуют употребление таких продуктов, как

• тыква;
• огурец;
• свекла;
• кабачок;
• морковь;
• помидор;
• сухофрукты.

Также хорошо помогают при запорах свежий кефир или другие кисломолочные продукты. Безопасным будет настой из чернослива.

При запорах нужно отказаться от белого хлеба, манной каши, крепкого чая, шоколада.

Утренняя тошнота

Это явление токсикоза особенно часто может преследовать женщину на ранних сроках беременности. Улучшить состояние и неприятные ощущения при этом можно и нужно. Для этого не следует резко вставать после пробуждения. Рекомендуют проснуться и немного полежать на кровати. Только через несколько минут после окончательного пробуждения можно встать.

Кушать следует не раньше чем через час после пробуждения, а вечером ни в коем случае не переедать. Лучше всего ограничиться стаканчиком ряженки или другого кисломолочного продукта.

Изжога во время беременности

Это тоже довольно частое проявление во время беременности. Изжога возникает из-за повышенной кислотности желудка. К ее появлению может привести употребление таких продуктов, как: кефир, черных хлеб, белый свежий хлеб кислые и острые, а также жареные блюда. Для того, чтобы снять изжогу можно выпить нежирного молока. Употреблять соду с водой категорически запрещено.

Диетические рецепты при беременности

Предложенные диетические рецепты разнообразят рацион и поспособствуют улучшению самочувствия.

Омлет с овощами

Для приготовления блюда понадобится:

• яйца ‒ 2 шт;
• молоко ‒ 30 грамм;
• белокочанная капуста ‒ 25 грамм;
• сливочное масло ‒ 5 грамм;
• морковь ‒ 25 грамм;
• соль.

Овощи промыть и нарезать, добавить небольшое количество молока и масла, припустить до готовности. После чего овощи измельчить. Яйца взбить, добавить молоко, соль и перемешать. Овощи выложить на противень, залить смесью яиц с молоком и запечь.

Салат из овощей с брынзой

Для приготовления понадобится:

• помидоры ‒ 4 шт;
• свежие огурцы ‒ 4 шт;
• болгарский перец ‒ 4 шт;
• брынза ‒ 150 грамм;
• зеленый лук ‒ пол пучка;
• укроп ‒ пол пучка;
• петрушка ‒ пол пучка;
• сельдерей ‒ пол пучка;
• базилик ‒ пол пучка;
• растительное масло ‒ 4 столовые ложки;
• соль.

Овощи помыть и нарезать, добавить измельченную зелень, соль и перемешать. Салат выложить на блюдо, посыпать нарезанной брынзой и полить маслом.

Выводы

При беременности «сидеть» на голодных диетах не рекомендуется, даже если существует проблема лишнего веса. Лучшая и эффективная диета для беременных ‒ это составление своего ежедневного рациона с учетом рекомендаций доктора и личных предпочтений. Для каждого триместра беременности существует свой полезный рацион, состоящий из веществ, которые необходимы и маме, и ребенку на конкретном этапе.

Поэтому во время составления меню стоит обратить внимания на полезные вещества, рекомендуемые именно в этот период. Многочисленные отзывы говорят о том, что правильно составленная диета поможет не только избавиться от отеков, запоров, лишнего веса и других проблем, но и улучшить общее состояние организма, подготовить его к родам и появлению на свет здорового и сильного малыша.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Источник