Помощь при депрессии: проявление депрессии, рекомендации

Обратитесь к специалисту

Помощь при депрессии: проявление депрессии, рекомендацииВполне может оказаться, что нет никакой депрессии, и Ваше состояние может измениться к лучшему относительно быстро без специальных воздействий извне.
Вместе с тем, если это всё-таки «она», существуют риски: профессиональные (хуже работаю или не работаю вообще), экономические, для здоровья и т. д., которых можно избежать, своевременно обратившись к психологу.

Если  Вы сами решили попробовать  «разобраться» с  депрессией, то Вам  помогут рекомендации, изложенные ниже.

Начните с тела

Больше гуляйте, правильно питайтесь. Каждое внешнее и внутреннее событие отражается и на уровне процессов, протекающих в теле. Депрессия может иметь физиологическую подоплёку и всегда имеет>физиологические проявления. Например, бледная кожа, низкий мышечный тонус, замедленные движения и речь, «потухший» взгляд, поникшие плечи и т. п.

Поэтому гуляйте много, а пищу ешьте  здоровую, не переедайте.

Помощь при депрессии: проявление депрессии, рекомендацииДвигайтесь. Начинать нужно с того, что приятно и не требует значительных волевых затрат: те же прогулки, плавание, для кого-то – танец, растяжка мышц.

  • Желательно, чтобы нагрузки были не большими, но регулярными, например, включите в режим дня зарядку.
  • Фиксируйте  эмоции
  • Начните вести Дневник эмоций – записывайте все события, произошедшие с Вами за день, и то, какие эмоции и мысли они у Вас вызвали.
  • Эмоции  – это переживание ситуации, субъективное отношение к ней.
  • Почти всегда эмоцию можно  выразить одним словом: радость, грусть, отвращение, страх, тревога, отчаяние, раздражение, негодование.
  • Правда, реакция на ситуацию может включать сразу, например, печаль и страх или даже три  эмоции одновременно.
  • Помощь при депрессии: проявление депрессии, рекомендацииВ дневнике отмечайте силу эмоций: мама отчитала меня за неубранную квартиру: злость – 50%, обида – 60%, вина – 50 %, где 100% злости – это максимальная моя злость, которая проявилась в какой-то конкретной ситуации.
  • Если есть дневник, всегда можно сказать, в какое  время суток чаще проявляется  негативное состояние, с какими людьми и обстоятельствами оно связано, и, наоборот, кто и что способствует ослаблению депрессии.
  • А значит в «критические часы» запланируйте то, что приносит радость, например, общение с каким-то приятным человеком.

Помощь при депрессии: проявление депрессии, рекомендацииВыражайте любые эмоции: если появилось желание плакать – плачьте, разгневались – постучите кулаком по столу. О том, как сделать свои эмоции более приемлемыми для окружающих – подумаете завтра, когда подавленность, неудовлетворенность и отчаяние немного ослабеют.

Управляйте  мыслями

Переключайтесь: как только застали себя за тем, что жалуетесь на жизнь, думаете плохо о себе, строите безрадостные прогнозы на жизнь или размышляете о собственных провалах и неудачах, мысленно или в дневнике отметьте это и скажите себе: «я только что подумал о своём неуспехе, а сейчас я хочу думать о … (например, о моих близких, о моей мечте, о предстоящем радостном событии и т. д.).

  1. Сначала может  не получиться, и мысль периодически будет возвращаться обратно, иногда незаметно для Вас.
  2. Секрет в том, чтобы не злиться, не ругать себя, не чувствовать вину, а просто мягко  всякий раз переключаться на выбранную Вами тему.
  3. Вы  сами можете выбирать, о чем думать, «чёрные» мысли больше не для  Вас.

Придумайте себе формулу самовнушения – короткое предложение жизнеутверждающего содержания. Подумайте, как именно воздействует Ваша депрессия: она подавляет Вашу активность, ослабляет, сковывает, душит Вас, унижает, ранит, обездвиживает; Вам становится темно или пусто…?

Подберите слово: действие, предмет или состояние, обратное тому, как воздействует на Вас депрессия.Примеры: «Я свободно шагаю по жизни», «Я расправляю плечи», «Мне светло и радостно», «Я легкая как пушинка», «Я сильная птица».

  • В этой фразе не должно быть отрицаний типа «Я больше не буду грустить»; все глаголы –  только в настоящем времени –  я уже свободна, а не когда-нибудь такой стану такой.
  • Формулу повторяйте, не «натужно», а как бы невзначай, незаинтересованно, хорошо, если сразу  после (или незадолго  до) сна, 5-6 раз.
  • Эффект  обычно проявляется  где-то через две  недели.
  • Есть ещё одна – почти универсальная фраза: «Всё проходит, пройдёт и это».
  • Используйте воображение

Помощь при депрессии: проявление депрессии, рекомендацииДля начала примите удобное положение  расслабьтесь и сделайте дыхание  более глубоким и ровным, можете включить негромкую музыку. После этого постарайтесь как можно ярче представить себе что-то, что наполнит Вас радостью. Это может быть природный ландшафт, картинка из Вашего прошлого и наоборот, образ мечты, идеальное будущее.

Предлагаю выполнить описанное ниже упражнение «Чёрная башня». Можете попросить кого-то из близких прочитать для Вас текст или сделайте это сами.

Упражнение  «Чёрная башня» ©

Расположитесь удобно, лёжа или сидя в кресле. Закройте глаза.

  1. Расслабьте все  мышцы.
  2. Почувствуйте, как  Ваше дыхание становится более глубоким и ровным.
  3. Как все мысли, заботы остаются далеко позади.

Помощь при депрессии: проявление депрессии, рекомендацииПредставьте, что Вы с завязанными  глазами молча идёте по гулкому  коридору. Вы не знаете, где Вы, и что с Вами, но чувствуете, что, что-то не так.

И вот повязку  с Ваших глаз кто-то снимает, и  Вы понимаете, что Вы пленник, и Вы внутри Чёрной башни. Вас ведут по многочисленным разветвлённым коридорам, Вы всё дальше и дальше удаляетесь от выхода. Вы видите толстые стены, проходите мимо слабо освещённых помещений, чувствуете запах сырости, видите железные решётки на окнах.

И вот вы оказываетесь в небольшом помещении с каменным полом и стенами, освещёнными светом факела. Дверь за Вами с лязгом закрывается, и Вы остаётесь в полном одиночестве. Вы внимательно осматриваете темницу в поисках возможности выйти, но быстро понимаете, что выход возможен только через дверь, открыть которую можно только ключом.

На какой-то миг  Вам становится не по себе, но в следующий  момент Вы уже видите, чувствуете, что  эта задача имеет решение. Это  решение внутри Вас, Вы и есть это  решение, Вы способны раскрыть загадку  Чёрной башни и выйти на свободу. Именно в Вас есть что-то такое, что является ключом от темницы.

Только Вы, единственный и неповторимый человек, способный открыть дверь.

Какие качества, сложились в Вас таким удивительным образом, что Вы смогли стать ключом? Вы мысленно проговариваете: «только я – единственный человек в мире способен решить эту задачу, только я могу найти выход из этого трудного положения, только я могу подарить свободу себе и другим».

И вот Вы подходите  к тяжёлой двери, прикладываете  ладонь к замку и чувствуете, как дверь открывается. Вы выходите в коридор, берёте в руки факел и возвращаетесь по тем же коридорам, как будто много раз по ним уже проходили.

  • Вы выходите из башни  на воздух, видите небо и солнце, идёте  по дороге вперёд и в мыслях благодарите  башню за ценный опыт, за то, что она дала Вам возможность почувствовать свою силу, свою неповторимость, почувствовать себя собой.
  • Позаботьтесь о  себе
  • Помощь при депрессии: проявление депрессии, рекомендацииОсознайте, что у Вас есть негативные черты, как на солнце есть пятна, как те недостатки, которые есть у каждого живого человека. Однако вряд ли они таковы или их столько, как Вы об этом думаете…

То, что Вы думаете о себе (неудачник, или тупица, который сам виноват во всём, или никому не нужен) – это лишь частное мнение одного человека, которым для пользы дела (выхода из депрессии) можно пока пренебречь. Откажитесь от подобных мыслей.

Если запретить  себе что-то, может возникнуть ситуация, как в игре «Не думай о хромой обезьяне» — о чём нельзя, о том и думаешь. Поэтому не запрещаем, а пробуем отпустить и переключиться.

Чаще хвалите себя, даже за маленькое продвижение вперёд.

За съеденное яблоко, за вымытую тарелку, за прогулку, за вымытую обувь, за то, что в течение  дня ни разу не заплакали,…

Помощь при депрессии: проявление депрессии, рекомендацииДелайте себе подарки. Даже если не хотите сейчас ничего, вспомните, чего хотели раньше, и подарите себе. Делайте то, что любили когда-то: ходите за грибами, читайте книги, пытаясь сосредоточиться на содержании, встречайтесь с друзьями, посетите парикмахерскую. Главное – ждите от себя малейших проявлений интереса к чему-нибудь, и всячески поддерживайте свою заинтересованность.

  1. Обращайтесь за поддержкой
  2. Помощь при депрессии: проявление депрессии, рекомендацииРасскажите человеку, которому Вы полностью доверяете, о своих чувствах и попросите его о помощи. Чтобы чаще бывал рядом с Вами, может быть, проявлял больше заботы, говорил больше хороших слов в Ваш адрес, меньше требовал, …
  3. Дышите
  4. У физически и психически здоровых людей полное и глубокое дыхание.
  5. Помощь при депрессии: проявление депрессии, рекомендацииПоэтому дышите глубоко, брюшной полостью.

Дыхательная волна  зарождается внутри живота. По мере того, как она движется вверх, достигая горла и рта, происходит вдох. Затем волна протекает в противоположном направлении и заканчивается выдохом. Эти волны проходят через тело либо свободно, либо ограниченными и спазматическими движениями. Отслеживайте напряжение, блоки на всем протяжении — от головы до ступней.

  • Можно обнаружить и зоны ослабленности, малой подвижности в теле.
  • Управление  своим дыханием –  это ещё и дополнительный приём переключения с негативных мыслей на телесные ощущения.
  • Делайте что-нибудь

Найдите себе занятие. Лучше, если оно будет не очень сложным, при этом позволяющим получить конкретный результат, которым Вы сможете гордиться.

  1. Дело может быть творческим (вышивание, выпиливание, …), связанным с уходом за людьми, животными  или растениями (посадить дерево) или  требующим усидчивости и труда (обучение катанию на роликах, игре на гитаре).
  2. Работа, направленная на улучшение  своего самочувствия (например, зарядка, дыхательные упражнения), тоже считается.
  3. Начните делать что-нибудь хорошее, и незаметно мир  вокруг изменится  в лучшую сторону.
  4.  Бахчеева Эмилия

Источник: https://psyprofi.com/depressiya-i-eyo-dvoyniki/rekomendacii-psyhologa-po-korrekcii-depressii.html

Как помочь пожилому человеку выйти из депрессии

Многим знакома ситуация, когда человеку в возрасте сложно угодить, он часто ворчит и чем-то недоволен. Но лишь единицы догадываются, что за таким состоянием может скрываться депрессия у пожилых людей. Близкие люди нуждаются в нашей помощи. Поэтому, если у вас есть родственники и близкие в возрасте, рекомендуется заранее узнать, как вывести из депрессии пожилого человека.

Это тяжелое психическое заболевание и с каждым днем оно встречается все чаще. Необходима своевременная профилактика, лечение и помощь. С депрессией можно бороться, если вовремя обратить на нее внимание. Что делать, чтобы болезнь не коснулась родственников или друзей? Как помочь пожилому человеку выйти из депрессии и что нужно для диагностики?

Симптомы депрессии у пожилых людей

От 15 до 30% людей в возрасте старше 65 лет страдают депрессией разной степени тяжести. Причины на это разные, как и симптомы.

Пока человек работает и востребован в обществе, он знает, что нужен и может принести пользу. В этот период нет времени задумываться о собственных ощущениях, проблемах, болезнях. Реализация — одна из важных составляющих нашей жизни, поскольку мы заняты каким-либо делом.

Читайте также:  Какие продукты успокаивают нервную систему: список

При выходе на пенсию свободного времени больше, а внимания окружающих становится меньше. Человеку не нужно идти на работу, принимать важные решения, из-за этого уменьшается количество социальных контактов.

В результате появляются и обостряются различные заболевания, в том числе депрессия в пожилом возрасте.

Помощь при депрессии: проявление депрессии, рекомендации

Из-за отсутствия реализации, ухудшения состояния здоровья и других факторов постепенно возникает:

Если вовремя не обратить на это внимание и не помочь, развивается депрессия у пожилых людей. Гендерный критерий играет не последнюю роль: сложнее всего проходит депрессия у пожилых женщин старше 80 лет. Особенно уязвимы те, кто мало общаются с другими людьми и живут одни. Например, незамужние или овдовевшие.

У людей среднего возраста симптомы заболевание более выражены, чем у глубоко пожилых: у последних депрессия может протекать незаметно для неподготовленного человека.

Первыми характерными признаками являются частые перемены настроения, отсутствие каких-либо интересов, упадок сил и энергии. Они не всегда проявляются одновременно, но если вы заметили подобное состояние у близкого человека, стоит задуматься и принять меры.

Также для депрессии характерна раздражительность, агрессия без видимых причин, апатия, частые жалобы на проблемы, отсутствие мотивации в жизни.

Помощь при депрессии: проявление депрессии, рекомендации

Среди самых типичных симптомов депрессии пожилых людей выделяются следующие:

  • жалобы на проблемы со здоровьем, которые не соответствуют текущему состоянию;
  • грусть, уныние, ощущение тревоги, о которых старики редко говорят кому-либо из близких;
  • безучастность и снижение интереса к миру, жизни, общественным проблемам, общению с другими людьми;
  • агрессия без видимых на то причин, плаксивость;
  • выраженное снижение активности, обычно сразу заметно окружающим;
  • чувство вины за какие-либо действия или без причин, частые негативные мысли, в том числе о смерти;
  • панические атаки, апатичное состояние, отсутствие мотивации даже при решении важных задач;
  • ангедония;
  • периодические жалобы на ухудшение памяти;
  • истерическое состояние, навязчивость другим людям, необоснованные придирки и упреки в сторону окружающих людей.

Перечисленные симптомы влияют не только на психологическое состояние человека, но и на физическое. Из-за депрессии пожилые люди нередко утрачивают аппетит, отказываются от пищи, начинают терять силы и вес. Усугубляются возрастные недуги.

Помощь при депрессии: проявление депрессии, рекомендации

Причины депрессии

Для эффективного лечения необходимо определить причины. Какие факторы больше повлияли на прогрессирование заболевания, что спровоцировало старческую депрессию. Основными факторами риска являются следующие:

  • потеря близкого человека — люди чаще задумываются о своем существовании после утраты мужа, жены, ребенка или друга, что влечет за собой негативные мысли;
  • изменение положения в социуме — то, что человек зарабатывал годами, утрачивается после выхода на пенсию частично или полностью, снижается социальная активность;
  • материальное положение — при отсутствии стабильной заработной платы пенсионеры невольно начинают чувствовать себя ненужными, обделенными, поэтому часто продолжают работать или заниматься домашним хозяйством;
  • отсутствие реализации;
  • одиночество — дети вырастают, покидают отчий дом и занимаются созданием своей семьи, заботами, решением проблем, при этом большинство забывают о родителях, встречаются и общаются намного реже;
  • ухудшение обмена веществ, возникновение соматических и психологических расстройств, различные возрастные заболевания.

Некоторые болезни без адекватного лечения переходят в хроническую форму, что увеличивает вероятность появления депрессии. В соответствии с данными ВОЗ, психическое расстройство могут повлечь за собой несколько распространенных заболеваний:

  • атеросклероз, воздействующий на кровеносные сосуды, что приводит к ишемической болезни сердца, увеличивает риск инфаркта, инсульта и других серьезных осложнений;
  • гипертония;
  • сахарный диабет и сопутствующие проблемы;
  • другие серьезные заболевания, которые вызывают постоянную боль;
  • онкология.

Для лечения хронических заболеваний человек вынужден постоянно принимать сильные медикаменты, которые влияют на психическое состояние и способствуют развитию симптомов депрессии. Если пенсионер ранее страдал подобными расстройствами, то риск повторного развития депрессивного состояния возрастает.

Помощь при депрессии: проявление депрессии, рекомендации

Лечение депрессии в пожилом возрасте

Симптомы депрессии у пожилых людей редко выражаются слишком ярко, поэтому заметить заболевание сложнее. Родственники часто ошибаются, когда относят вышеперечисленные проявления к деменции и другим проблемам. По этой причине отсутствует своевременная медицинская помощь, заболевание прогрессирует и его становится сложнее вылечить.

В некоторых случаях депрессия сочетается со старческой деменцией, самостоятельно определить такую патологию невозможно. Правильно поставить диагноз и назначить медикаментозное или немедикаментозное лечение может только психиатр. Если вы заметили, что состояние близкого ухудшается и появляются подобные симптомы, сразу обратитесь к специалисту для консультации.

Диагностика проводится при наличии минимальных подозрений на депрессию. Существуют определенные тесты, которые упрощают процедуру. Если признаки заболевания подтверждаются, необходимо посетить психотерапевта или психиатра.

Препараты при депрессии в пожилом возрасте может назначить только специалист. Самостоятельное медикаментозное лечение запрещено, поскольку заболевание часто возникает на фоне других проблем со здоровьем. Поэтому вмешательство без назначений врача не принесет нужного эффекта, а также может повлечь за собой ухудшение состояния.

Возможные осложнения

Люди в возрасте при депрессии часто задумываются о суициде, поскольку проблемы со здоровьем, слабость, ограниченность в физической и другой деятельности, снижение самооценки и другие факторы приводят к ощущению ненужности. Уделяйте пожилому человеку больше внимания, следите за его состоянием. Иногда суицидальные мысли — это один из первых признаков болезни Альцгеймера или сосудистой деменции.

Печальные и страшные статистические данные свидетельствуют о следующем:

  • пациенты в возрасте старше 70 лет чаще задумываются о суициде;
  • каждая вторая женщина, совершившая самоубийство, имеет возраст от 60 лет;
  • мужчины после 80 лет намного чаще пытаются покончить с собой.

Не забывайте о пожилых родственниках, прислушивайтесь к тому, что они говорят вам, обращайте внимание на их поступки и действия.

Если между вами доверительные отношения, то можно напрямую спросить человека о том, что его беспокоит и о чем он думает, есть ли интерес к жизни.

При малейших признаках суицидальных мыслей позаботьтесь об обращении к врачу. Возможно, так удастся избежать страшных последствий депрессии.

Хронические заболевания протекают тяжелее, если пожилой человек страдает депрессивным расстройством. Возрастает риск летального исхода от заболеваний сердечно-сосудистой системы, намного сложнее проводить реабилитацию.

Из-за потери аппетита и отказа от приема пищи возникает обезвоживание, снижаются защитные функции организма, стремительно снижается вес и увеличивается вероятность инфекционных заболеваний.

Чтобы избежать осложнений, необходимо своевременно обращаться за медицинской помощью.

Медикаментозное лечение

Для эффективного лечения используется комплексная терапия, которая включает в себя не только медикаменты, но и психотерапевтическую помощь.

Самыми безопасными и действенными антидепрессантами для пожилого человека являются такие, как:

  • флуоксетин;
  • флувоксамин;
  • циталопрам;
  • сертралин и многие другие

Помощь при депрессии: проявление депрессии, рекомендации

Все они относятся к группе СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина). Необходимы небольшие дозировки, чтобы не развивались различные побочные эффекты, негативно влияющие на ослабленный старческий организм.

Для снижения вероятности побочных эффектов терапия дополняется ноотропами, витаминам группы B. При этом обязательно учитывать, какие препараты пожилой человек принимает для лечения других заболеваний, если они есть.

При устранении старческой депрессии не стоит ждать скорых результатов. Для видимых улучшений обычно требуется не менее 6-8 недель. После этого дозировка уменьшается по решению специалиста, при необходимости врач назначает другие медикаменты.

Это необходимо для исключения обратного развития симптоматики депрессии. Категорически запрещается самостоятельное прекращение приема препаратов. Отмена должна проводиться постепенно, в течение года и под наблюдением психиатра или психотерапевта.

Не стоит забывать о немедикаментозных способах лечения, которые включают в себя семейную и когнитивно-поведенческую психотерапию.

Профилактика депрессии в пожилом возрасте

Лучшая профилактика депрессии — это поддержка близких, которая сочетается с адекватной медикаментозной терапией. После выхода на пенсию каждому человеку нужна помощь, даже если он об этом не просит.

Ни в коем случае не умаляйте значимости близкого. Наоборот, чаще обращайтесь к нему с просьбами поделиться опытом, дать совет, общайтесь на любые темы. Так вы сможете показать пенсионеру, что он нужен другим.

Помощь при депрессии: проявление депрессии, рекомендации

Если в семье есть дети и родственник в возрасте не против побыть с ними, то поручите ему некоторые дела. Например, помощь в уроках, развивающие игры или что-то еще. Это не является эгоизмом, если происходит добровольно. Внуки сблизятся с дедушкой или бабушкой, у вас появится больше свободного времени, а человек в возрасте не будет ощущать себя одиноко.

Особое внимание требуется людям, которые потеряли супруга, ребенка или друга. В этом случае вероятность развития депрессии возрастает. Помогайте и не отказывайтесь от пожилых родственников.

Если есть хронические заболевания, например, сахарный диабет или проблемы с сердцем, не забывайте следить за здоровьем. Пожилой человек иногда пренебрегает приемом медикаментов.

Программа по профилактике депрессии в доме престарелых как раз включает в себя контроль приема лекарств и другие методы, направленные на исключение психических расстройств.

Эффективное выведение пожилого человека из депрессии

Первое действие при проявлении депрессии — разговор с пожилым человеком о его состоянии. Важно объяснить необходимость визита к врачу и последствия, если этого не сделать. Пенсионер должен понимать, что заболевание вызывает серьезные осложнения и значительно влияет на жизнь.

Помощь при депрессии: проявление депрессии, рекомендации

Лечение депрессии возможно только под наблюдением врача. Следуйте рекомендациям специалиста и запаситесь терпением.

Для того, чтобы достигнуть положительного результата как можно быстрее, нужно укреплять организм. Помогайте пожилому человеку, организуйте прогулки, развлечения, купите билеты в театр или кино.

Любая мелочь, которая улучшает настроение и отвлекает от плохих мыслей, важна для вашего близкого.

Как побороть весеннюю депрессию пожилых

В некоторых случаях депрессия имеет сезонный характер и усугубляется в весенний период. В этих случаях следует окружить близкого человека ненавязчивым вниманием, максимально занять свободное время прогулками, беседами, интересными занятиями.

Помощь при депрессии: проявление депрессии, рекомендации

Очень помогает участие в семейных празднествах и выездах на природу, общение со сверстниками, а также детьми и внуками. Иногда помогает пересмотр системы питания, так как весенняя депрессия связана ещё и с недостатком витаминов в организме. Но не стоит также забывать о медикаментозном лечении под наблюдением врача.

Читайте также:  Климактерический невроз: симптомы, лечение, когда кончается

Помощь при депрессии: проявление депрессии, рекомендации

  • Квалифицированный уход В пансионатах для пожилых работают сиделки и медсёстры с огромным опытом в области гериатрии, которые умеют оказывать профессиональную помощь и поддержку людям почтенного возраста.
  • Искреннюю заботу и комфортное проживание 
  • Вкусное питание и домашний уют
  • Частные пансионаты ориентированы на то, чтобы создать для пожилых людей максимально комфортные и бесстрессовые условия.

В профильных учреждениях пожилые люди никогда не остаются в одиночестве: приятное общение, развлекательная программа и профилактические занятия помогают поддерживать здоровье и позитивный настрой.

Источник: https://pro-vozrast.ru/psychology/kak_vyvesti_pozhilogo_cheloveka_iz_depressii/

Что делать при депрессии: полезные советы и рекомендации

В сегодняшнем мире можно часто услышать про такое заболевание как депрессия. Этим расстройством страдает много людей, по некоторым данным статистики примерно 20% населения.

Депрессия – это один из видов заболевания, которое приводит к снижению трудоспособности людей, она приносит страдание заболевшему человеку. Она может случится у любого человека вне зависимости от характера и способа жизни.

У одних хватает сил, чтобы справится с ней самостоятельно, без чьей-либо помощи, а у других – нет. Что делать при депрессии? Как с ней справится? Какие существуют причины ее появления и методы лечения? Об этом и пойдет дальше речь.

Помощь при депрессии: проявление депрессии, рекомендации

В большинстве случаев этим недугом страдают женщины. Это связано с тем, что они более эмоциональны и чувствительны. Хотя он также встречается и у мужчин. Жизнь в большом городе, работа и многие другие факторы приводят к усталости, вялости и раздражительности.

Помощь при депрессии: проявление депрессии, рекомендации

Признаки депрессии:

Чтобы помочь самому себе при депрессии или близкому человеку, нужно знать какие признаки этого недуга. Их можно разделить на две части: эмоциональные и физиологические проявления.

Помощь при депрессии: проявление депрессии, рекомендации

Эмоциональные признаки:

  • Человек чувствует раздражительность, вялость, постоянно плохое настроение.
  • Ощущение обиды, тревоги и внутреннего напряжения.
  • Самообвинение во всем.
  • Апатия ко всему окружающему.
  • Мысли к самоубийству.
  • Агрессия, которая возникает без какой-либо причины.
  • Потеря эмоциональности (чувства радости).Помощь при депрессии: проявление депрессии, рекомендации

Физиологические признаки:

  • Постоянная усталость, все время хочется лежать.
  • Нарушения сна, человек страдает бессонницей.
  • Проблемы с ЖКТ, могут быть запоры и другие расстройства.
  • Боли в некоторых частях тела, может быть головная боль или усталость всего тела.
  • Нет сексуального желания к партнеру.
  • Нарушение питания, больному либо очень хочется, есть, либо же наоборот – нет аппетита совсем.
  • Могут появиться вредные привычки.

Помощь при депрессии: проявление депрессии, рекомендации

Депрессией могут страдать не только женщины, но и мужчины. Хотя и принято считать, что мужчины не плачут, но и с ними может приключится такой недуг. Для слабой половины человечества сходить к психологу не такая большая проблема, так что они легче переносят депрессию. А вот мужчинам это сделать сложнее, считая это проявлением слабости. Но всякий недуг нужно лечить.

Для того что бороться с проблемой, нужно найти ее начало, с чего все началось.

Помощь при депрессии: проявление депрессии, рекомендации

Причины возникновения депрессии:

  1. Большие перемены в жизни. Примером – это может быть увольнение с работы, пенсия, смерть или расставание с близким человеком, финансовые трудности в жизни, насилие, смена места проживания и многие другие.
  2. Наследственность. В семье, страдающего человека депрессией, должны знать – этот недуг может передаваться генетически.

  3. У женщин депрессия еще очень сильно связана с ее внутренними органами. Примером недуг может появится при менопаузе, беременности или бесплодии, предменструальный синдром, послеродовая депрессия и другие.

Помощь при депрессии: проявление депрессии, рекомендации

Как справится с депрессией самостоятельно

Если человек осознал то, что у него депрессия – это уже первый шаг к самоизлечению. Для начала нужно немножко поменять свое мировоззрение. День должен начинаться с улыбки, хотя это и очень сложно. Нужно распланировать свой день, где обязательно будет отдых и здоровый сон не менее восьми часов.

Не нужно стесняться попросить помощи у близких людей. Нужно с кем-то поговорить о своих проблемах и переживаниях. Не нужно замыкаться в себе и прятаться от окружающих – посетите культурные мероприятия.

Обязательно займитесь каким либо видом спорта. Физкультура будет позитивно влиять на эмоции. Очень поможет бег или прогулка под спокойную музыку. Это нужно делать ежедневно, даже если не хочется просыпаться утром и вылезать из под теплого одеяла.

Еще одним радикальным методом при депрессии можно назвать голодание, но этот метод нужно проводить под наблюдением врача.

Способы помощи при депрессии

С помощью медикаментов

Такой вид лечения назначается при разных видах тяжести депрессии. Его нужно проводить исключительно под наблюдением врача. При таком лечении нужно быть откровенным с лечащим врачом. Это нужно сделать для того, чтобы определить тяжесть недуга и способ его лечения. Нужно следовать всем рекомендациям и принимать препараты, которые приписали в комплексе с другой назначенной терапией.

Выбор редакции:   Свадебные путешествия без визыПомощь при депрессии: проявление депрессии, рекомендации

Светотерапия

Очень эффективный метод при сезонной депрессии, когда не хватает солнечного света. При таком методе человек получает свет от яркой лампы. Это заменяет солнечное тепло. Лечение длится около месяца.

Антидепрессанты

В последнее время в продаже появилось огромное количество лекарств, которые помогают избавиться от симптомов депрессии. Самолечением заниматься не нужно, пусть лечение назначит врач. Такие таблетки и капли не вызывают привыкания к ним организма.

Психотерапия

Такой метод заключается в том, что человек страдающий депрессией  приходит на прием к психотерапевту, которому можно рассказать о своих проблемах и переживаниях. Он поможет больному разобраться в самому себе и найти причину возникновения проблемы.

Ароматерапия

Сейчас продается много разных эфирных масел с различными запахами. Самым распространенным методом можно назвать применение аромалампы. В ней с помощью маленькой свечки нагревается вода, в которую добавили немного масла. Аромат быстро распространяется благовоние, которое успокаивает психику.

Помощь при депрессии: проявление депрессии, рекомендации

Существует много различных методов при борьбе с депрессией. Главное вовремя распознать ее, тогда будет легче и лечить.

Видео по теме

  1. Симптомы и лечение депрессии
  1. Лечение депрессии без медикаментов
  1. Как справится с депрессией

Источник: https://womee.ru/chto-delat-pri-depressii/

Что помогает при депрессии? Способы как помочь себе при неврозе, апататии и депрессии

Депра губит поколения. Фаза скрытой угрозы уже пройдена. Болеющим тяжело, но это не точка. В статье журнала 1timer.ru освещаем как помочь себе при депрессии и неврозе. Первым делом – разберем основы, потом перейдем к конкретике и способам самоизлечения.

Явные стоп-сигналы присутствия депрессии: пониженная самооценка на постоянной основе, проявление пессимизма, нарушенная концентрация, постоянное чувство вины, плохой сон и аппетит, а также могут появляться тенденции к суициду.

Депрессия не всегда есть, иногда вы имеете дело с синдромом жертвы. Прочитайте как перестать быть жертвой.

Как правило, депрессия возникает из-за развития нервозов, которые человек вовремя не вылечил.

Протестируйте себя на депрессию. 10 ключевых признаков депрессии

Те, кто заподозрил у себя появление недуга, могут проверить следующий тест. Депрессия является вероятной в том случае, если вы одновременно нашли у себя как минимум четыре симптома из этого списка.

  1. Подавленное настроение;
  2. Отсутствие радости (ангедония);
  3. Недостаток энергии (анергия);
  4. Отрицательная самооценка;
  5. Чувство вины;
  6. Суицидальные мысли и поведение;
  7. Умственная отсталость;
  8. Расстройство деятельности;
  9. Нарушения сна;
  10. Нарушение аппетита и массы тела.

Если результата прохождения теста положителен, вы можете быть нездоровы. Не все так страшно как может показаться, в 2019 году в 9 из 10 случаев заболевания депрессии можно обратить вспять. К тому же, возможно депрессия находится пока на ранней стадии или это нервоз. В обоих случаях решаемо!

Ищите подходящее занятия для облегчения депрессии

Отвлечься и заняться чем-то, что можно точно контролировать – это отличное решение. Даже в момент депрессивного состояния у заболевшего бывают моменты, когда настроение просто нейтральное.

В таком случае стоит подумать о своих занятиях и увлечениях, которые есть у каждого человека. Часто такой подход позволяет не то чтобы, полностью выздороветь сразу, но по крайней мере обеспечить себе спокойное состояние на целый день.

Следовательно – так можно отдохнуть и есть вероятность, что подобный трюк можно проделать уже на второй день. Далее природа возьмет свое и страдающий постепенно придет в норму.

Важно понимать, что в моменты подавленности не стоит заставлять себя насильно что-то делать. Депрессия в любом случае «отпускает» на некоторое время, поэтому лучше подождать подходящего момента.

Разрешите себе погрустить в канве течения депрессии

Позволить взгрустнуть и понять причину самобичевания в моменты низкого настроения – это хороший момент разобраться в себе. Как правило в страдающих есть определенные вещи, которые как раз и вгоняют человека его в симптомы.

Если понять, что именно вызывает перепады настроения (все же оно иногда бывает нейтральным), можно постараться избавиться.

Возможно, станет понятно, что следует сменить работу, место жительства, свое окружение. Важно помнить – депрессия возникает только под воздействием внешних факторов. Человек не сможет довести себя до такого, поскольку ему не дадут защитные механизмы его сознания.

Влейтесь в какое-нибудь сообщество по интересам

Этот способ работает на 100%, но только если депрессия только начинает проявляться. Например, если из приведенного выше теста некоторые симптомы показались знакомыми и они продолжаются не две, а одну неделю.

В таком случае достаточно не оставлять себе ни минуты свободного времени. Сообщество по общим интересам – самый простой способ обеспечить это.

Вдобавок, таким образом можно расширить круг общения и открыть для себя что-то новое. А само заболевание пройдет даже не начавшись.

Какой-бы страшной не была депрессия, всегда возможно избавиться от ее влияния. В некоторых случаях это будет сложно, в других – проще, однако ни в коем случае нельзя опускать руки и позволять себе плыть по течению. Да и возможностей помочь себе сегодня предостаточно, главное – ими вовремя воспользоваться.

Читайте также:  Депрессивный синдром: причины, симптомы, диагностика и лечение

Книги при депрессии и неврозе. Изучайте депрессию глубже

В первую очередь рекомендуется прочитать литературу от известных психологов мирового уровня, издавших свои книги. Почерпнутая информация может существенно облегчить самолечение и сделать первый шаг к выздоровлению.

Антони Кемпиньски «Меланхолия»

Хотя самый известный польский психиатр написал эту книгу в 1972 году, она не потеряла свою актуальность даже спустя последние несколько десятилетий. Авторский подход, переполненный гуманизмом и эмпатией, делает книгу универсальным источником знаний.

Кемпиньски пытается познакомить читателя с тем, как выглядит мир глазами подавленного человека, как он себя чувствует, что он испытывает. С большим чувством, нежностью и пониманием он описывает различные оттенки этой болезни и все это на прекрасном, эрудированном, литературном языке.

И хотя следует закрывать глаза на некоторую информацию, представленную в этой книге, особенно где рассказывается о методах лечения (которые развивались в последние годы), книгу все же стоит прочитать. В ней не только рассказывается о депрессии, но и приводится пример того, как люди, испытывающие психические страдания, могут относиться к эмпатии. Такое знание опередило свое время.

Ирвин Ялом «Угол любви», «Мама и смысл жизни»

Не стоит обращать внимание на неудачные, претенциозные названия этих книг. Их содержание можно назвать настоящим бриллиантом. Ирвин Ялом – американский психиатр и психотерапевт. В своем сборнике рассказов он приводит конкретные примеры из своей работы с пациентами.

Каждая история – это история другого обследуемого. Здесь можно найти не только примеры психотерапии при возникновении депрессии, но и многих других жизненных кризисов.

Джон Кабат-Зинн «Сознательный путь через депрессию»

Все чаще специалисты, занимающиеся лечением депрессии, обогащают терапию элементами тренинга осознанности.

Это помогает контролировать симптомы заболевания, а регулярные физические упражнения также помогают предотвратить их повторение.

Все благодаря тому, что внимательность учит, как отвлечь внимание от вызывающей печали прошлого и страшного будущего. И вместо этого сосредоточиться на том, что доступно нам здесь и сейчас.

Что делать в крайнем случае депрессии? Если не видно проблесков вообще

Если депрессия уже отдает чернотой, выход один – обратитесь к специалисту. Только он сможет помочь справиться с подавленным состоянием.

Главное, остановите свой выбор на квалифицированном докторе, поскольку сегодня достаточно шарлатанов, позиционирующих себя как «лекари». Последние могут не только не оказать помощь, но даже сделать еще хуже.

Не исключено, что психолог выпишет рецепт на правильные лекарства и порекомендует правильный курс лечения. Да и попросту выговориться не помешает, поскольку так будет банально легче.

Только здесь есть проблема – зачастую пораженные депрессией становятся настолько апатичны, что у них попросту отсутствует желание что-то предпринимать.

Распознать по-настоящему больного от ленного человека, кто не занимается лечением профессионально и не имеет теоретических знаний, удается крайне редко.Чаще окружение может думать, что больной симулирует свои недуги, что надо просто взять и сделать… или даже не замечают недугов.

С стороны человек может работать, проводить время и разговаривать на обычные темы и окружающие будут думать, что у него просто плохое настроение. В этом и заключается опасность – больной не хочет себе помочь, а остальные даже не догадываются, что он в ней нуждается.

[sendpulse-form id=”1566″]

Источник: https://1timer.ru/aya-psihologiya/kak-pomoch-sebe-pri-depressii-i-nevroze/

Вопросы о депрессии Депрессия-лечение.рф

ЗВЕРОБОЙ – это определённый вид трав, который продаётся в магазинах здорового питании и некоторых аптеках, и предназначен для облегчения умеренных проявлений депрессии. Он воздействует на нейромедиаторы в нашем мозге, и его действие похоже на эффект антидепрессантов группы СИОЗС.

По результатам многочисленных исследований зверобой показал свою эффективность как антидепрессант, а также при его использовании возникает меньше побочных эффектов, чем при применении медикаментозных средств.

Однако выяснилось, что зверобой влияет на эффект некоторых других лекарств, например, антикоагулянтов и оральных контрацептивов, поэтому перед началом применения стоит проконсультироваться со своим лечащим врачом.

 

Также важно помнить, что при лечении зверобоем Вы воздействуете на химию своего тела с помощью постороннего вещества. Важно понимать, что для успешного лечения депрессии и предотвращения рецидивов необходимо также овладеть умениями, описанными на Пути к пониманию депрессии. 

Исследования применения зверобоя для лечения депрессии

Зверобой и депрессия Применение зверобоя изучалось с помощью клинического исследования двойным слепым методом, охватившего 105 пациентов, страдающих от депрессии в умеренно выраженной форме.

Среди пациентов были как мужчины, так и женщины в возрасте от 20 до 46 лет, которым был поставлен диагноз «невротическая депрессия» или «временное депрессивное расстройство». Их разделили на две группы и наблюдали за ними в течении четырёх недель.

Исследуемым из первой группы три раза в день давали 300 мг экстракта зверобоя, а исследуемым из второй группы – плацебо. Все пациенты были обследованы психиатром до начала эксперименты, а затем повторно через две и через четыре недели. 

Результаты обследования показали, что у 67 % представителей первой группы, которые принимали зверобой, наблюдалась положительная динамика, и не проявилось никаких пагубных побочных эффектов, тогда как во второй группе только у 28 % употреблявших плацебо отмечались признаки улучшения.

Исследователи подчеркнули, что они намеренно отобрали для своего исследования пациентов, страдающих депрессией в умеренной форме, потому что для них вред от побочных эффектов антидепрессантов перевешивает возможную пользу.

На самом деле, многие пациенты, принадлежащие к данной категории, отказались от медикаментозного лечения именно из-за возможных побочных эффектов.

Не существует доказательств эффективности использования зверобоя при лечении более тяжёлых форм депрессии, но, что касается лечения более лёгких форм депрессии, исследователи рекомендуют: «Зверобой должен использоваться как предпочтительное средство лечения».

Зверобой побеждает депрессию В Великобритании зарегистрировано 425 миллионов визитов к врачам, применяющим альтернативный подход, что в 1990 году превысило количество визитов к врачам, практикующим аллопатическую (традиционную) медицину. Пациенты, применяющие зверобой, тоже поддались этой моде.

Целью нашего исследования являлось выявление причин, по которым пациенты предпочли самолечение с помощью зверобоя традиционному медицинскому обследованию. В ходе исследования информация собиралась с помощью анкеты, состоявшей из открытых вопросов.

В опросе участвовали 22 пациента, которые употребляли препараты зверобоя (из них 21 женщина, 20 представителей белой расы, средний возраст 45 лет), проживающие в южной части страны. Все беседы записывались, и на основе записей ассистенты составили подборку описательных цитат.

Ответы на ключевые вопросы исследовались на предмет сходства и тем в контексте. Последовательно было выявлено четыре основных принципа, использовавшихся при принятии решений.

А именно: Персональные представления касательно заботы о своём здоровье: пациенты неоднократно обращались к альтернативной медицине и верили в необходимость самостоятельного контроля за состоянием своего здоровья; Настроение: все пациенты, употребляющие зверобой, отмечали депрессивный настрой, периодическую раздражительность, нарушения мыслительного процесса, социальную изоляцию и перемены настроения, вызванные уровнем гормонов; Понимание серьёзности заболевания и рисков, существующих при лечении: пациенты, принимающие зверобой, сами себе поставили диагноз «лёгкая депрессия», осознавали риски, существующие при приёме антидепрессантов, и верили в безопасность гомеопатических средств; и Доступность: пациенты имели предубеждения касательно традиционной медицинской помощи, им недоставало знаний в этой области, и в то же время они владели информацией о принципе использовании и популярности зверобоя. Также примечателен тот факт, что исследуемые не проинформировали своего лечащего врача общей практики об использовании ими зверобоя (6 из 22). Пациенты отмечали умеренную эффективность использования зверобоя и малое количество побочных эффектов. Пациенты, принимающие зверобой, отмечают доступность альтернативной медицины, опыт успешного её применения, а также верят в безопасность гомеопатических средств. Они не видят особого смысла в том, чтобы информировать о действии зверобоя врачей общей практики. 

Зверобой и депрессия – краткий обзор проведённых исследований 

В ходе исследований в области лечения депрессивных расстройств у взрослых и детей была проведена комплексная всесторонняя оценка преимуществ и пагубных побочных эффектов вновь разработанных медикаментозных средств и гомеопатических препаратов.

На основе специальных регистров была составлена подборка литературы, изданной с 1980 по 1998 год и описывающей контролируемые исследования, проведённый мета-анализ и заключения экспертов.

В регистр были внесены ссылки на информацию о проведённых в области депрессии исследований, содержащуюся в различных электронных библиографических базах данных, а также результаты ручного поиска в журналах и записях об исследованиях, проведённых фармацевтических компаний.

В ходе исследования было охвачено 1 277 записей, содержащих термины «депрессия», «депрессивное расстройство» или «дистимическое расстройство», а также наименования 32 антидепрессантов и гомеопатических средств.

 Критериями отбора разнообразных контролируемых опытов, подходящих для исследования, были: длительность не менее 6 недель; сравнение действия «новинки» в списке антидепрессантов с каким-то другим антидепрессантом (новинкой или существующим уже давно), плацебо или эффектом психосоциального воздействия; наличие депрессивных расстройств у подопытных; и наличие клинического исхода болезни. Всем этим требованиям соответствовало 315 проведённых исследований и опытов. Информация о каждом проведённом опыте рассматривалась двумя исследователями независимо друг от друга. Результаты оценивались с точки зрения быстроты проявления реакции, общего числа случаев прерывания лечении (отказа от лечения) и прерывания лечения в связи с неприятными побочными эффектами. Что касается быстроты проявления реакции, более чем в 50 % случаев степень улучшения варьировалась существенной (согласно шкале оценки симптомов депрессии) до значительной (согласно глобальному методу оценки). 

Также было отобрано 264 испытания, при которых оценивалась эффективность действия антидепрессантов на пациентов (взрослых и детей), страдающих от большого депрессивного расстройства. В 14 из них оценивалась эффективность приёма препаратов зверобоя; анализ результатов этих исследований показал, что зверобой более эффективен, чем плацебо, при лечении лёгких и умеренных депрессивных расстройств. Однако вопрос о том, является ли зверобой таким же эффективным, как и обычные антидепрессанты, принимаемые в подходящих дозах, не был рассмотрен.

Источник: https://xn—-gtbdabaaud1ayrnpa4h6f.xn--p1ai/o-depressii

Ссылка на основную публикацию