Как поднять себе настроение если ты в депрессии: способы, советы

Как поднять себе настроение если ты в депрессии: способы, советы

Всем большой привет! У каждого из нас своя жизнь и события. Кто-то слишком эмоциональный, а кто-то сдержан. Но все мы подвержены смене настроения, как в лучшую, так и в худшую сторону. Каковы бы не были причины расстройства и плохого настроения, от него нужно бежать со скоростью света, ведь частое проявления уныния может перейти в хроническую форму, а это стрессы и депрессии.

Но бывают такие ситуации, когда погрустить – жизненная необходимость. В этот момент начинаешь много думать, размышлять, делать выводы, что, несомненно, в итоге выльется в совершенно новую мысль, идею и чувства.

Но сегодня я хочу с вами поделиться несколькими способами, как поднять себе настроение, когда это не нужно, когда хочется радоваться жизнь, но не получается настроить себя на положительную волну.

Обидно, когда расстраиваешься в первой половине дня, когда, по сути, еще много времени, которое нужно посвятить работе. В голову не лезут достойные мысли, ничего не хочется делать, сразу чувствуется упадок сил.

А если вас вечером пригласили на ужин друзья? Неужели придется сидеть с кислой миной? Не хочется заражать своим настроением окружающих.

Каковы бы причины ни были, необходимо предпринять меры, которые способны вернуть вас в жизнь.

Благо их превеликое множество, как говориться, на любой вкус и цвет, главное не тянуть с решением и выбрать тот, который по душе именно вам. Учитывайте степень уныния, образ жизни, возможности и, конечно же, свой характер. Тем, кому подойдет одно, совсем не подойдет другое. Так что от правильного выбора будет зависеть ваше эмоциональное состояние. И так, начнем!

Как поднять себе настроение если ты в депрессии: способы, советы

Как поднять себе настроение

Все методы, которыми я с вами буду сегодня делиться можно смело делить на несколько категорий:

  • физические, подразумевающие физическую нагрузку и питание
  • психологические – самонастрой
  • эмоциональные – те, которые вызывают определенные эмоции

Как поднять себе настроение если ты в депрессии: способы, советы

Двигайся!

Этот способ поднятия настроения очень эффективен. Я его даже испробовала на себе. Но не все способны поднять попу и начать двигаться. Если у вас нет противопоказаний к активности и физическим нагрузкам, обязательно попробуйте некоторые их них. Польза огромная и не только как средство поднятия настроения. Сморила лень? Прочтите эту статью и работайте над собой!

Давно доказано множествами экспериментов и исследованиями, что движение не только делает человека сильным, выносливым и здоровым, он и наисильнейшим образом влияет на наше сознание и эмоциональное состояние.

Плохое настроение? Оденьте спортивную форму и бегом нарезать круги вокруг дома или на специальной беговой дорожке. Нет возможности? Сходите в спортзал. Мамам с детками или тем, кто по каким-то причинам не может выйти из дома, подойдут домашние занятия. Найдите классные тренировки с зажигающей музыкой и начинайте двигаться.

Усталость вы почувствуете очень скоро, особенно если вы не подготовлены и до этого вовсе не занимались спортом. Но это лишь начало. Тело начнет восстанавливаться и вырабатывать гормон счастья. Но это еще не все! Самоудовлетворение, повышение самооценки, осознание того, что вы сделали это – еще больше поднимут настроение.

Как поднять себе настроение если ты в депрессии: способы, советы

Райское наслаждение!

Хандра боится ваших желаний и предпочтений! Любите сладкое? Пожалуйста! Побалуйте себя любимым лакомством, если вам действительно его хочется! Удовлетворение приносить необыкновенное чувство, благодаря которому вы вмиг забудете о плохом настроении. Но здесь существуют множество нюансов.

Например, в случае если вы хотите похудеть и причина вашего не лучшего настроения – лишний вес, то стоит ограничить себя и съесть небольшой кусочек пирожного или шоколадки.

В противном случае, после минуты слабости, вы еще больше можете впасть в уныние из-за своей несдержанности и отсутствии силы воли! Но, а если проблем с этим никаких, смело ешьте все, что вашей душе угодно!

Самая полезная сладость – натуральный шоколад. Он содержит в себе такую аминокислоту, как триптофан. В процессе переработки он превращается в серотонин – гормон счастья.

Как поднять себе настроение если ты в депрессии: способы, советы

Пейте витамины!

В осенне-весенний период организм очень часто испытывает недостаток витаминов. Не зря говорят, что это самые критические времена года, когда многие люди подвержены депрессиям, частым сменам настроения.

Болезни обостряются, иммунитет падает, плохое самочувствие не дает полноценно жить.

Именно в такие моменты вы должны особенно следить за своим здоровьем, питаться рационально и сбалансированно, а также принимать витамины.

Особенно полезны в это время будут овощи и фрукты, ягоды и зелень. Вместо соков варите компоты и делайте морсы из клюквы и брусники. Они продаются в мороженом виде в любом крупном супермаркете.

В этом году я запаслась достаточным количеством черники. Ее ем сама и даю детям и мужу каждый день по 1 одной столовой ложке. Это отличная пищевая добавка, которая лучше любых синтетических витаминов дает пользу организму и защищает от болезней и плохого настроения.

Как поднять себе настроение если ты в депрессии: способы, советы

Отдохните!

Зачастую причиной плохого настроения может быть переутомление. Когда наш организм испытывает огромный недостаток энергии. При этом чувствуется усталость, недомогание. О каком уж настроении идёт речь!

Причем очень важно не перейти грань и не сделать подобную ситуацию хронической. В дни, когда вас настигла хандра из-за переутомления, дайте себе хорошо отдохнуть. Полноценный сон и спокойствие – лучшее лекарство.

А главное, впредь постарайтесь не допускать подобных ситуаций. Рационально распоряжайтесь временем и энергией вашего тела, чтобы всегда иметь отличное настроение. Эмоциональное и физическое здоровье  – превыше всего.

Как поднять себе настроение если ты в депрессии: способы, советы

Уборка в доме и перестановка!

Как бы это нелепо звучало, но уборка и порядок очень сильно влияют на наше настроение. Как говориться порядок в голове – порядок в жизни.

Постоянный бардак и разбросанные вещи угнетают, не дают в полной мере расслабиться и совсем не удовлетворяют  ваши потребности. Не говорю уже о том, сколько нервов тратиться на поиски нужных вещей. В конце-концов, сделайте уборку в доме и живите счастливо! Но этот совет подходит, скорее всего, неряхам.

Хозяйкам, которые любят чистоту и стараются ее поддерживать, скорее всего, он не поможет, но есть немного другая интерпретация данного совета. Измените обстановку путем перестановки мебели, обновления интерьера и дизайна. Любые перемены, пусть и не значительные поднимают настроение и дают глоток свежего воздуха для новых перемен.

Как поднять себе настроение если ты в депрессии: способы, советы

Настрой на позитивный лад

Очень важно в вопросе поднятия настроения настроиться на положительную волну. Если вы постоянно будете думать о плохом, жалеть себя и жаловаться – ничего хорошего не выйдет, даже если вы будете бегать до упадка сил, есть одни витамины и ночами проводить перестановки.

Позитивное мышление буквально способно творить чудеса и изменить жизнь в целом пессимиста. Вспомните смешные истории, которые произошли когда то с вами или вашими друзьями, подумайте, что хорошего в вашей жизни есть, помимо тех событий, которые испортили настроение.

Неужели нет вещей, которым вы радуетесь? Жизнь ассоциируется с белой и черной полосой. И она будет черная до тех пор, пока вы сами об этом будете думать.

Всегда думайте о хорошем, не позволяйте негативным мыслям лезть к вам в голову. Представляйте, мечтайте только то, что приносит удовольствие!

Как поднять себе настроение если ты в депрессии: способы, советы

Разговор по душам

Что может быть лучше, чем разговоры по душам с любимой подругой или другом. В такие моменты чувствуешь огромную поддержку и понимание. Все эмоции дают выход, на душе становиться легче, настроение улучшается, а хандра уходит.

Причем лучше всего говорить с друзьями не по телефону, а в нейтральном уютном местечке, наподобие кафе или закусочной. Ну а если вам удастся собрать компанию друзей, то скучать вам совсем не придется.

Заряд позитивных эмоций, встреча с давними знакомыми, новые истории  из жизни поднимут настроение. Даже если вы поплачете в жилетку своей лучшей подруге, уже станет легче.

 Подобная встряска только пойдет вам на пользу, главное выбрать надежных и понимающих собеседников.

Как поднять себе настроение если ты в депрессии: способы, советы

Исполнение желаний

Наверняка у каждого из вас есть желание, которое в принципе вполне возможное, но по каким-то причинам вы постоянно откладывали его исполнение. Например, не было времени, денег или обстоятельства не те. Поднять себе настроение можно очень быстро, если исполнить свое желание, которое давно откладывали.

Хотели сходить на концерт любимого певца или купить туфли на шпильке, но было жалко денег? А может вы хотели взять дополнительный выходной, но не решались попросить об этом своего боса? Сделайте себе небольшую встряску – посетите цирк, шоу, сходите в кино или театр. На фоне однообразной жизни и серых будней, вы точно поднимите себе настроение и немного взбодритесь.

  • Исполнение желания и новые невероятные эмоции дают огромный заряд двигаться вперед, и грустить в ближайшее время вам точно не придется.
  • Займитесь любимым делом

Возможно, причина вашего плохого настроения заключается в неудовлетворении и поиске себя. Как же нам хочется всегда заниматься тем, что нравиться, к чему тянет. Офисные работник и рабочие, как правило, работаю ради денег, а о своих увлечениях и хобби напрочь забывают.

Уметь самореализоваться, даже если вы от этого получается только удовольствие без денежного вознаграждения – залог самоуважения.

Подумайте, если не знаете наверняка, чем бы вы хотели заниматься, помимо основной работы. Возможно, вас всегда интересовало коллекционирование или готовка новых экзотических блюд, а может быть вы мечтали рисовать или шить?

Найдите единомышленников, делитесь своим творчеством с окружающими, почувствуйте признание. Некоторые люди свое хобби шаг за шагом переводят в бизнес. Главное не сдаваться, а идти вперед.

Ну а если у вас есть незаконченные дела, и они на вас давят, спланируйте свои ближайшие дни так, чтобы полностью их закончить. Удовлетворение, которые вы получите только от того, что не стоите на месте и пытаетесь исправить ситуацию уже поднимет настроение и вызовет самоуважение к своей персоне.

Читайте также:  Боязнь заболеть: какая фобия, причины и признаки, как преодолеть

Слезы

Не скрывайте своих эмоций и чувств. Хочется плакать – поплачьте. Учеными доказано, что вовремя того, как слезы текут по вашим щекам, в организме начинает вырабатываться гормон удовлетворения и счастья. Это такая защитная реакция на стрессовые ситуации.

И действительно, после выплеска эмоций, чувствуется такое облегчение, и проблема уже не такая острая, как казалась, и все вроде бы хорошо. Так что не стесняйтесь, проявляйте чувства, путь весь негатив выльется вместе со слезами.

  1. Уход за собой
  2. Кардинальные изменения в имидже или простые процедуры по уходу за собой также влекут за собой эмоциональную встряску.

Если хотите, можете сменить цвет волос или прическу. Отличный вариант, но не самым дешевый – поменять гардероб.

Способы подешевле, но не менее эффективнее, чем предыдущие – сходить в салон красоты, сделать в домашних условиях спа – процедуры, например, принять ванну с молоком и сделать маску для лица.

Любить себя – это звено, которое не может быть отделено от жизни. Если вы не будете себя любить и ценить, то этого не будет делать никто. Уход за собой – это часть любви к себе, которая должна войти в привычку.

Мечтайте

Многие скажут, как плохое настроение и мечты связаны друг с другом. У визуализации своих желаний есть множество преимуществ. Но некоторые недооценивают данную технику и не относятся к ней всерьез.

Полежать помечтать, расслабиться, забыть о проблемах, представить, что у вас все в руках, все ваши мечты сбылись – это снимает огромное эмоциональное напряжение и расставляют мысли по полочкам.

При плохом настроении попробуйте уединиться, принять удобную позу, закрыть глаза и подумать о хорошем, представить, что все ваши желания сбылись… Возможно, вы захотите побывать в других мирах и посетить чужие земли. Рисуйте картины, воображайте, и вы в скором времени почувствуете, что настроение поднимается, все становиться на круги своя.

Измените себя

Ну и последний совет, который хочется дать тем, кто постоянно испытывает себя на прочность, стоит на грани депрессии и стрессов. Тем, кто в плохом настроении постоянно.

Что бы в жизни ни случилось, она, тем не менее, продолжается. Вокруг нас много неизведанного и необычного. Мир прекрасен своей красотой и великолепием, и все это сможет увидеть только тот, кто этого захочет по-настоящему.

Возможно, стоит задуматься о том, какой образ жизни вы ведете. Изменить себя, создать новые навыки и привычки сможет каждый, главное начать и не останавливаться, не смотря на препятствия и неудачи.

Измените свою жизнь, проанализируйте все сферы жизнедеятельности. Какие из них нуждаются в корректировке. Например, начните заниматься спортом, питаться правильно, заводите знакомства и радуйтесь мелочам.

Найдите себе увлечение, если есть возможность, смените нелюбимую работу на более интересную. Развивайтесь, читайте книги, сделайте свою жизнь насыщенной и красочной. Все в ваших руках!

Как поднять себе настроение экспресс –  методами

  • Посмотреть комедию
  • Прочитать анекдоты
  • Послушать веселую музыку
  • Принять контрастный душ
  • Сделать несколько добрых дел
  • Сделать какую-нибудь глупость, но только невинную
  • Прогуляться на свежем воздухе

Источник: https://homeblogkate.ru/kak-podnyat-sebe-nastroenie/

Как поднять настроение себе быстро, когда оно на нуле

Плохое расположение духа – не что иное, как эмоции. Грусть, злость, раздражение, апатия, обида, страх – весь этот негатив способен влиять на нас. Как поднять настроение, если света в конце тоннеля пока не видно?

Подавленность, упадок сил, эмоциональная пустота бывают у всех без исключения людей. “Мне плохо, дела идут неважно, ничего не хочется” – звучит как оправдание и жалость к себе. На самом деле мы с легкостью позволяем своим негативным эмоциям брать над собой верх. Это разрушительная энергия, приводящая даже к депрессии. И чем раньше вы осознаете ее губительное влияние, тем лучше.

Наступило время созидания. Время посмотреть на свой настрой с другой стороны и опробовать психологические советы, которые помогут восстановить внутренний баланс. Существует немало способов, с помощью которых можно освободиться от эмоциональной подавленности.

Как поднять себе настроение если ты в депрессии: способы, советы

А можно ли и главное – как поднять себе настроение, когда оно на нуле? Управлять своим состоянием просто необходимо, и в этом помогут методы:

  1. физического воздействия на организм (спорт, прогулки, еда, свежий воздух, уборка);
  2. эмоциональной встряски (душевные разговоры, поддержка, смех, веселье с друзьями, уход за собой, новые впечатления, хобби для души, покупки);
  3. психологического настроя – “сам себе психолог” (позитивное мышление, медитация и релаксация, приятные воспоминания, мечты и цели, помощь другим).

За формирование чувства удовольствия, радости и счастья отвечают гормоны – эндорфины, дофамин и серотонин. Эндорфины вырабатываются в головном мозге, способны уменьшать боль и влиять на эмоциональное состояние.

Дофамин в больших количествах естественным образом вырабатывается во время положительного воздействия на человека: вкусной пищи, телесных контактах, сексе и даже во время приятных воспоминаний. Серотонин отвечает за хорошее настроение и стимулирует двигательную активность.

В тот момент, когда в организме происходит сложная цепочка химических реакций под воздействием гормонов, мы и ощущаем радость и эйфорию.

Вкусная еда

Еда – самый простой (и вкусный) способ повысить настроение и бодрость духа. Ешьте пищу, в составе которой вырабатываются те самые гормоны радости.

Доказано: продукты питания с повышенным содержанием триптофана (аминокислота, из которой образуется серотонин) помогут улучшить настроение: молочные продукты, сливы, инжир, томаты, соя, финики.

Следует понимать, что продукты в чистом виде не содержат эндорфины, а лишь богаты теми или иными элементами, которые способствуют их выработке. Это клубника, виноград, авокадо, бананы, чили, горчица, острые блюда и черный шоколад.

Что интересно: ароматы ванили и лаванды также способствуют выбросу эндорфинов и не допускают появления депрессии.

Как поднять себе настроение если ты в депрессии: способы, советы

Прямая осанка

Выпрямитесь, поднимите подбородок вверх (как Королева, а не как гусь, разумеется).

Ваша задача – научиться ходить с ровной спинкой, как будто вы в корсете, и поверить в свою уверенность и собственную неотразимость! Попробуйте широко улыбнуться своему отражению в зеркале – возможно, это звучит нелепо, но способ действенный.

Улыбайтесь, пока не достигнете хоть капельку улучшенного настроения. Кстати, между осанкой и эмоциями существует прямая связь – когда вы держите спину прямо, нервы не защемляются, и вы чувствуете себя хорошо.

Отдых

Большое количество эндорфинов образуется во время сна путем синтеза белков. В это время идет обновление всего организма. Поэтому чувство радости напрямую связано с полноценным отдыхом и сном. Хорошенько отдохните, особенно, если у вас наблюдается хроническая усталость.

Свежий воздух

Как можно чаще гуляйте на улице, даже если погода не шепчет. Прогулки на свежем воздухе положительно воздействуют на эмоциональное состояние. А солнечный свет способствует повышению эндорфинов. Все не понаслышке знают, как солнечная погода повышает настроение. Мудрая природа обо всем позаботилась. Остается только пользоваться ее дарами.

Смех

Наряду с физическими упражнениями смех также стимулирует выброс в кровь эндорфинов. Вспомните, что заставляет вас смеяться.

Ваши друзья? Встретьтесь! Смешные передачи или комедии? Посмотрите! Возможно, смешные моменты из прошлого, запечатленные на фото или видео? Пересмотрите! Проникнитесь, окунитесь в благоприятную атмосферу, которую сами себе создадите. Быстро поднять свое настроение поможет также любимая музыка.

Как поднять себе настроение если ты в депрессии: способы, советы

Будьте заняты

Не зря существует поговорка: “Быть занятым – самое действенное на свете лекарство, и самое дешевое”. Займитесь делом. Это может быть что угодно. Банально, но тот же поход за покупками в супермаркет.

Когда мы заняты, о плохом настроении просто некогда думать – голова забита другим. Мы сконцентрированы на выполнении своих задач. Если все плохо, бороться с подавленным настроением поможет четкое планирование своего дня.

Вовлеченность в дело принесет облегчение – это чистая психология.

Завершите начатые дела

Где-то глубоко в душе вы и сами понимаете, что у вас есть незавершенные дела – они-то подсознательно и “давят” на психику, не дают спокойно радоваться и наслаждаться жизнью. Это как камень на душе, лежащий неподвижным грузом. В психологии даже есть такой метод от избавления от плохого настроения, тревог и негативной энергетики – все свои начатые дела довести до логичного завершения.

Приятные покупки

Ох уж эти типично женские занятия! И понятно, почему девушки так любят уходить от проблем с помощью набегов на магазины.

Женский шопинг как нечто приятное и увлекательное прямым образом влияет на эмоциональное состояние, высвобождая глубоко дремлющие эндорфины.

Вот поэтому в магазинах мы поддаемся эмоциям и, полностью сконцентрировавшись на объектах, овладевших нашим вниманием, забываем обо всем на свете.

Читайте также:  Антидепрессанты при климаксе: воздействие, обзор препаратов

Уход и расслабление

Спа-процедуры, массаж, ванна – все то, что призвано расслаблять и дарить свежесть и красоту нашему телу. А значит, делать чуточку счастливее. Когда мы за собой ухаживаем, получаем дополнительную порцию удовольствия. Хорошо помогает прогнать плохое настроение ванна с морской солью, аромамаслами и пеной. Зажгите свечи, выключите свет, расслабьтесь и, закрыв глаза, вдыхайте аромат масел.

Как поднять себе настроение если ты в депрессии: способы, советы

Увлекательное хобби

У вас есть любимое дело, но вечно не хватает на него времени? Когда на душе тоскливо, самое время вспомнить о занятиях, которые подвергают вас в состояние счастья и дарят вдохновение. Включитесь в процесс и просто наслаждайтесь.

Уборка

Ничто так не спасает от негатива, как генеральная уборка. Наведите идеальный порядок во всех уголках дома. Освободите энергию жилища – выбросьте ненужный хлам. Дайте ему вдохнуть свежего воздуха.

Расширьте пространство для новых эмоций и новой жизни! Поверьте, мгновенно полегчает. Это самый простой и самый эффективный психологический прием избавиться от негативных мыслей и разрушающей энергии.

Оторвитесь!

Побороть грусть и уныние поможет дискотека. Для любителей оторваться и забыться – это тот самый рай. Место, где всё сливается воедино – музыка, ритм, танец, незнакомые люди, движения в такт музыке – и уже никто и ничто не заставит вас вспомнить об удручающем настроении. Вы будете танцевать и наслаждаться моментом.

Тренажерный зал

Любая силовая нагрузка дает мощный заряд положительной энергии и способствует выработке эндорфинов.

Знаменитое второе дыхание и радость после интенсивной тренировки (особенно у тех, кто занимается бегом) – это результат выброса в кровь “гормонов счастья”.

Любые кардионагрузки (бег, прыжки, танцы, аэробика) или силовые, плавание, теннис, велосипед мгновенно настраивают на позитивный лад и улучшают самочувствие. Заметный факт: люди, занимающиеся спортом, чаще других пребывают в приподнятом настроении.

Как поднять себе настроение если ты в депрессии: способы, советы

Разговоры по душам

Устройте приятные и уютные посиделки с подружкой или мамой – с обнимашками, чаем-кофе и сладеньким. Побалуйте себя, сделайте легкий макияж (это настоящее оружие женщин против плохого настроения), наденьте что-нибудь привлекательное. Главное – чувствовать себя красивой. Посплетничайте, выговоритесь, вспомните былое и приятное.

Окажите помощь

Подумайте, а есть люди, которым в сто раз хуже, чем вам. Возможно, кому-то очень и очень нужна помощь.

Еще один метод, базирующийся на практической психологии: чтобы освободиться от грустных мыслей, ощутить в полной мере счастье и радость своего бытия, нужно помочь страдающему – тому, кто в этом нуждается больше всего. Всё познается в сравнении. Только в такие моменты по-настоящему понимаешь ничтожность своих проблем.

Дайте волю эмоциям

Замечали ли вы, если всплакнуть, на душе становится легче? Мы, женщины, глубоко эмоциональны, и порой внутри у нас бушуют и свирепствуют настоящие ураганы.

Иногда полезно устраивать “чистку” и давать волю эмоциям, засевшим внутри. Вообще, отрицательную энергетику в себе лучше не держать – выплескивайте ее наружу (но не на людей!).

Это очень эффективный психологический прием избавления от душевной смуты в сердце.

Медитация и релаксация

Выделите для себя время, чтобы отключиться от житейских забот. Расслабьтесь и успокойтесь. Найдите свою благоприятную атмосферу. Йога. Тихий водоем. Безлюдный парк. Выберите спокойное место, где вас окутает приятное чувство удовлетворения и волна блаженства. Предайтесь медитации: почувствуйте себя невесомым и легким, как пушинка, осознайте благодарность дарованной вам жизни и здоровья.

Многие, увы, о таких вещах даже не помышляют, а гонятся за новыми благами, забывая об истинных жизненных ценностях. Будьте благодарны за все, что имеете. Представьте, что у других, возможно, нет и доли того, что есть у вас.
Как поднять себе настроение если ты в депрессии: способы, советы

Новые впечатления

Сделайте то, что любите и на что вечно нет времени. Давно хотели перечитать любимую книгу? Момент погружения в мир волшебного пера в вашем распоряжении! Мечтали побывать на любимом концерте? Пришло время осуществить свое желание.

Одна лишь атмосфера способна вызвать гамму восторженных чувств! Любите театр, кино, выставки? Сходите. Эмоции и впечатления бесценны. Чувствуете, что готовы к приключениям – шагните им навстречу. Очень сильные эмоции вызывают экстремальные занятия, способствующие выбросу адреналина.

Он «перезагружает» работу нервной системы, стимулирует ее, повышает уровень бодрствования, активность и психическую энергию.

Поиграйте с животными

Животные имеют свойство успокаивать. Действуют на человека самым благоприятным образом, влияя на его эмоциональную сферу. Поэтому как поднять себе настроение дома, если у вас живет кот или собачка, очень просто. Поиграйте с ней, возьмите на руки или просто понаблюдайте. Если нежностью животного наполниться негде, сходите на выставку животных или зоопарк.

Мечтайте и думайте о хорошем

Поймите: все плохое рано или поздно закончится. Так может надо взять себя в руки сейчас и открыть двери навстречу радости? Способ подходит и для тех, кто ищет, как поднять настроение на работе.

Очень мотивирует и помогает в таких случаях визуализация пути к своим мечтам и целям. У каждого человека есть свои радости и вдохновение от каких-либо занятий.

Умение концентрироваться на поставленных задачах придаст сил и уверенности двигаться дальше.

Когда возникают вопросы, как можно поднять настроение, просто делайте то, что считаете нужным. Отбросьте все вышесказанное и займитесь тем, что приносит душевное равновесие. Ваши гормоны радости вас не подведут.

Стремитесь к позитивному мышлению – давно доказано влияние мыслей на эмоциональную сферу человека и на жизнь в целом. Человеческая природа такова, что мы не ценим того, что имеем. Придумывать себе проблемы и страдать из-за плохого настроения – это умеем.

Погружаясь в свой негатив, упускаем драгоценные моменты, чтобы наслаждаться прекрасной жизнью.

Источник: https://bisquit-mag.ru/health-beauty/kak-byistro-podnyat-sebe-nastroenie.html

Как не впасть в зимнюю депрессию и поднять себе настроение: 10 способов | КТО?ЧТО?ГДЕ?

Как продержаться в хорошем настроении, если кислая мина стала постоянной спутницей жизни? Достаточно придерживаться 10 простых правил.

Каждый раз с наступлением холодов и приближением Нового года вы чувствуете, что верить в чудеса все сложнее, а уровень настроения давно не поднимается выше средней отметки? Существуют простые рецепты, которые помогут вернуть бодрость и добавить позитив в привычные будни. И в выходные тоже.

1. Сделайте хорошо другим

Как поднять себе настроение если ты в депрессии: способы, советы

Добро всегда возвращается к тому, кто его совершает. Попробуйте прожить день так, чтобы осчастливить тех, кто рядом: коллег, родственников, друзей, продавца из гипермаркета. Можно сделать искренний комплимент, выслушать, подбодрить, в общем, вести себя так, словно вы не нуждаетесь в поддержке, но готовы ее оказывать. Такое поведение укрепит веру в собственные силы.

2. Ведите дневник

В него можно записать печальные мысли, и посмотреть на написанное со стороны: в большинстве случаев это будут ненужные сомнения и негативные прогнозы на будущее из серии «а вдруг…». Так в вас говорит тревога, которая появляется, если вы оставляете слишком много энергии на то, чтобы страдать, вместо того, чтобы сделать что-то полезное. Поразмышляйте об этом и, возможно, в ближайшее время темных раздумий станет гораздо меньше.

3. Вспоминайте о трех приятных вещах перед сном

Как поднять себе настроение если ты в депрессии: способы, советы

Перед тем как заснуть, вспомните, как прошел ваш день, и перечислите 3 вещи, за которые стоит быть благодарной. Возможно, это достижения на работе, сделанная зарядка, помощь родственникам или просто отказ от пирожного в пользу полезного ужина. Обычно мы не забываем заниматься самобичеванием, тогда как по-настоящему приятные моменты ускользают от нашего внимание. А зря.

4. Посетите тренинг

Обучаться чему-то новому необходимо для того, чтобы взбодрить нейроны головного мозга и мыслить продуктивнее. Это особенно важно, если вас посетила меланхолия. Не поддавайтесь печальным думам, а идите к знаниям, свет где-то в том районе. Вам обязательно станет легче, если вы займете свои мысли чем-то полезным и любопытным.

5. Уделите время друзьям

Как поднять себе настроение если ты в депрессии: способы, советы

Привычные дела и заботы часто отдаляют нас от людей, которые могут поднять наше настроение. Не ждите специального повода в виде юбилея или государственного праздника, организуйте встречу с приятелями без повода. Такие моменты запоминаются надолго и отличаются легкостью, непринужденностью и приятной атмосферой.

6. Пересмотрите любимую комедию

Даже если вы помните реплики главных героев наизусть, не жалейте времени: устройтесь поудобнее, купите попкорн или сварите любимый кофе, и переживите все комичные моменты вместе с персонажами фильма. Вы и сами не заметите, как настроение улучшится, и вы взгляните на жизнь под другим углом.

7. Сделайте маникюр

Как поднять себе настроение если ты в депрессии: способы, советы

Или стрижку. А может, перманентный макияж. Да, такая, казалось бы, простая процедура сможет поднять ваше настроение в два счета. И все потому, что вы давно ее откладываете. В моменты, когда вы вспоминаете о своих потребностях и готовы уделить себе время, вы проживаете жизнь иначе. В лучшем ее ключе.

8. Сходите в spa-салон

Массаж, бассейн и сауна — все, что нужно, чтобы согреться и перезагрузить свой мозг. Мыслить позитивно и одновременно пребывать в напряжении — невозможно. Если не можете начать с коррекции мыслей, переключитесь на тело, и мысли подтянутся.

9. Займитесь спортом

Как поднять себе настроение если ты в депрессии: способы, советы

Или йогой, а может, пешими прогулками? Любая активность улучшает кровообращение и помогает переключиться на позитивную волну. С собой в компанию можно взять подруг, а можно отправиться на занятие самостоятельно. Главное — результат, который не заставит себя долго ждать: тревога уйдет, а на ее место придут новые планы и приятные мысли о будущем.

Читайте также:  Витамины для мужчин при физических нагрузках и стрессах

10. Ограничьте входящую информацию

Из новостей мы узнаем о том, что в стране и за ее пределами происходит много неприятностей, но большинство из них не касается нас напрямую. Устройте информационный детокс, и вы почувствуете, что вам стало легче жить. Теперь нет тревожных мыслей, а голова занята решением важных вопросов и устройством собственной жизни.

А какие рецепты для поднятия настроения помогают вам? Поделитесь с нами в х!

Источник: https://kto-chto-gde.ru/story/kak-ne-vpast-v-zimnyuyu-depressiyu-i-podnyat-sebe-nastroenie-10-sposobov/

12 способов поднять себе настроение при депрессии

В жизни бывают моменты, когда кажется, что все рушится. Когда становится грустно, скучно и ничего не хочется делать, важно знать, как поднять себе настроение. Чувство одиночества, подавленности, ощущение, что никто не любит, отражается на поведении.

Статьи по теме Укрепление нервной системы ребенка Позитивные установки на каждый день Как выйти из затяжной депрессии самостоятельно

Не каждому посчастливилось иметь близкого родственника или друга, который помог бы выйти из этого состояния. Тем не менее, это не повод грустить долгое время. Безусловно, сказать легче, чем сделать, но нужно приложить усилия, чтобы взбодриться и избавиться от хандры. Следующие несколько способов помогут поднять настроение.

Двухцветный маникюр: красивые дизайны ногтей Эффективные средства от бессонницы Как не сорваться с диеты: 15 способов

Прочувствуйте

Доктор Джилл Болт Тейлор – специалист в области нейроанатомии. После инсульта она наблюдала, как функции ее мозга меняются. Она следила за тем, как ее мозг реагирует на стимуляцию.

В результате доктор Тейлор пришла к выводу, что если позволить себе почувствовать эмоцию, она пройдет примерно через 90 секунд. Так что не избегайте своих чувств в надежде, что они просто уйдут.

Не получится, если не дать им выхода.

Начинайте день с зарядки

Физическая активность по утрам отлично подходит не только для здоровья тела, но и разума. Помните, что тело – двигатель, и сознание берет с него пример. Если заставить тело чувствовать себя хорошо, мозг автоматически последует за ним и взбодриться. Упражнения избавляют от стресса и способствуют высвобождению серотонина – важного нейротрансмиттера, управляющего чувствами и настроением.

Как поднять себе настроение если ты в депрессии: способы, советы Чувство тревоги без причины Гормон радости Как повысить самооценку

Овладейте сознанием

Вербальная часть интеллекта обрабатывает около 40 бит информации в секунду. Невербальная – около 11 миллионов бит. Поэтому, когда вербальная часть мышления говорит “все отстой», она не руководствуется большим количеством информации. Знание о том, что мысли не подчиняются человеку и не основываются на всей истине, позволит обрести свободу от них.

Хорошо отдохните

Большинство из нас живут в быстром темпе и испытывают стресс из-за дедлайнов и целей, которых необходимо достичь. Нарушенный режим сна приводит к проблемам со здоровьем, как физическим, так и психическим. Ложитесь спать, выбросив все заботы из головы, чтобы тело и разум могли перезарядиться.

Займитесь медитацией

Существует множество способов для медитации. Ходьба, ментальная практика, сидячая медитация или на дыхание. Подойдет любой вариант, который подействует. Позвольте себе оторваться от мыслей: вдыхать спокойствие и выдыхать уныние.

Как поднять себе настроение если ты в депрессии: способы, советы

Соберите «зал чемпионов»

Составьте список людей, которые воодушевляют и помогают двигаться вперед. В сложные моменты вспоминайте о них, представляя, что они посоветовали бы при откровенном разговоре.

Обратитесь за помощью

Воображаемые разговоры не работают? Попросите о помощи. Все великие, успешные люди, которые, казалось бы, переполнены самоуверенностью обращаются за помощью, если она им нужна. Подумайте, кому можно позвонить и сказать: «Скажи мне, пожалуйста, что я – классный».

Прогуляйте

Прогул – отличный способ поднятия настроения. Не имеет значения, как пройдет этот день. Можно не вставать с постели целый день и слоняться в пижаме или же пойти в кино. Отсутствие ответственности за что-либо в течение одного дня или хотя бы его вторую половину может взбодрить каждого.

Верните воспоминания

Не получается что-то сделать? Образы могут оказывать кратковременное, сильное воздействие на подсознание. Какие картинки позволят взбодриться? Многие люди утверждают, что им помогают пейзажи (деревья, горы или небо). Распечатайте или сохраните понравившуюся картинку и держите в легкодоступном месте.

Этот способ работает совместно с одним из врожденных человеческих талантов – зависимостью памяти от состояния. Так, человек может вспомнить что-то при переходе в состояние, в котором было создано конкретное воспоминание.

Поэтому, чтобы вспомнить и пережить момент, заставляющий чувствовать себя лучше, нужно создать спусковой механизм, выбрав и используя необходимую картинку.

Посидите на солнце

Существует связь между настроением и пребыванием на солнце. Недостаток витамина D может негативно отразиться на жизнерадостности. Если не хочется думать о солнцезащитном креме, достаточно провести около 10 минут на солнце, чтобы тело насытилось необходимым количеством солнечных лучей. Для достижения результата убедитесь, что солнце попадает на открытую кожу.

Как поднять себе настроение если ты в депрессии: способы, советы

Поблагодарите за то, что имеете

Благодарность может стать мгновенным стимулятором. Составьте список из 10 вещей, за которые хотелось бы поблагодарить. Часть мозга, отвечающая за благодарность, отличается от той, которая стоит во главе беспокойства. Они могут работать только по отдельности. То есть, при активации благодарности беспокойство деактивируется.

Улыбайтесь

На лице расположены определенные мышцы, которые отвечают за эмоции. Притворная улыбка поможет поменять все вокруг, несмотря на чувство подавленности. Она инициирует высвобождение средств повышения настроения, которые дадут небольшой толчок к лучшему самочувствию.

Источник: https://krashevseh.ru/raznoe/12-sposobov-podnjat-sebe-nastroenie-pri-depressii

Лайфхак: 10 способов быстро поднять себе настроение

Кто из нас хотя бы иногда не бывал в плохом настроении? Психологи говорят, что временами похандрить бывает даже полезно. Порой вдоволь пожалеть себя и поплакать о своей судьбе – это тоже неплохое средство сбросить стресс. Но если плохое настроение доставляем вам дискомфорт, переходя в депрессию, то с ним можно и нужно бороться. Есть масса идей как поднять себе настроение очень быстро.

Однако иногда важно сделать это без лишних материальных трат (понятно же, что большинству женщин, например, прекрасно помогает шопинг, но этот вариант не всегда возможен). Итак, предлагаем вам 10 простых способов как поднять себе настроение быстро дома, практически не сходя с места.

Иногда причиной плохого настроения может быть просто недостаток сна — отсюда упадок сил и физических, и эмоциональных. Так что позвольте себе такую роскошь и лягте спать! Достаточно 40-60 минут дневного сна, чтобы получить прилив жизненных сил.

У вас наверняка есть любимый аромат, который навевает приятные мысли, мечты, воспоминания. И это не обязательно духи – возможно, это запах кофе или умопомрачительного геля для душа. Откройте баночку и вдохните аромат. А еще лучше – используйте по назначению (покружитесь в облаке духов, сварите чашечку кофе или полезайте под душ).

Пойте! Громко и старательно. Можете даже взять в руку расческу в качестве микрофона, представляя себя звездой. А чтобы не смущать домашних, закройте дверь в комнату. Уже к концу первого сольного номера вам станет значительно лучше – проверено!

Как поднять себе настроение если ты в депрессии: способы, советы

Позвоните лучшей подруге. И даже вовсе необязательно жаловаться на свое плохое настроение – незачем вываливать отрицательные эмоции на других. Просто начните болтать о том, о сём и сами не заметите, как на душе посветлеет.

Приберитесь в квартире. Но не пытайтесь сделать генеральную уборку! Достаточно вымыть пол или перебрать пару полок в шкафу. Завершённые дела вызывают чувство удовлетворения, а значит, настроение поползёт вверх.

  • Способ 6. Помогите ближнему.

Всегда найдутся люди (или животные), которым хуже, чем вам. А вершение добрых дел способно поднять самооценку и — как следствие – настроение.

Что можно сделать прямо сейчас? Да хотя бы перечислить в благотворительный фонд (адреса ищем в интернете) небольшую сумму со своего мобильного. Хотя бы 10 рублей.

Как говорится, «с миру по нитке…» А осознание от собственного доброго дела будет греть душу.

  • Способ 7. Смотрите красивые картинки.

Наверняка дома найдутся глянцевые журналы с красивыми фотографиями интерьера, животных, одежды. Если нет – ищем в интернете. Прямо так и пишем в поисковике «красивые фото» (можно и конкретнее: фото животных, природы и т.п.) — и наслаждаемся.

Как поднять себе настроение если ты в депрессии: способы, советы

Посмотрите семейные фото, сделанные в счастливые моменты жизни. Тёплые воспоминания обязательно потеснят ваше плохое настроение.

Хотите в путешествие? Новый наряд? Собаку? Представьте, что вы уже получили желаемое. Пофантазируйте, что будете делать с привалившим счастьем. Вы сами не заметите, как начнёте улыбаться. И, кстати, помните: мысли материальны, так что вы не только поднимете себе настроение сейчас, но и поработаете над своим прекрасным будущим!

Уделите время своему хобби. Это беспроигрышный вариант в борьбе с хандрой. Давно доказано, что хобби заряжает человека положительной энергией. А это именно то, что нужно, чтобы прогнать «отрицательное» настроение.

Используйте один или несколько понравившихся способов и будьте в хорошем настроении!

Источник: https://zhenskayadolya.ru/kak-bystro-podnyat-sebe-nastroenie/

Ссылка на основную публикацию