Как побороть в себе страхи и фобии: способы, профилактика

Мысль о том, как побороть страх, волнует сегодня очень многих, современный мир не только постоянно держит человека в напряжении, но и способствует тому, что люди все чаще начинают страдать от фобий и различных комплексов, а стресс и депрессия становятся неотъемлемой частью их жизни. Поэтому очень важно разобраться и понять, как можно излечить страх и избавиться от фобии, какие методы лечения фобий существуют в психологии для того, чтобы побороть свой страх.

Поддавшись боязни, мы не можем вести полноценный образ жизни и теряем возможности, страдаем и чувствуем себя несчастными.

Как побороть в себе страхи и фобии: способы, профилактика

Любому человеку полезно будет узнать о том, что такое психотерапия страхов и как работать со страхом, чтобы избавиться от него и начать жить счастливой и радостной жизнью. Необходимо избавление от собственных страхов; изменение мышления, чтобы думать позитивно. Это поможет перестать страдать от нерешительности и сомнений и позволит открыть мир новых возможностей.

Понятие проблемы

Прежде чем перейти к рассказу о том, как справиться со страхом и как секретные методики помогут вам избавиться от тревог, необходимо понять, почему паника вообще возникает. Вместе с любовью, боязнь является одной из базовых эмоций.

Она предупреждает человека о грозящей ему опасности. Ученые установили, что чувство боязни зарождается в гиппокампе. Этот участок головного мозга сохраняет важную текущую информацию и отвечает за пространственную память.

Чувство страха может преследовать нас с детства, а может возникнуть уже во взрослом возрасте.

Откуда берутся страхи? Согласно первой теории, подсознательно человек соотносит определенные предметы (змей, пауков, высотки, замкнутые пространства) с возможной для него опасностью (болью, страданием, раной) и таким образом вырабатывает рефлекс, который в будущем служит сигналом, предупреждающим об определенном риске. В основе же второй теории лежит учение А. Бандуры, согласно которому мы, подражая определенному авторитетному для нас человеку, перенимаем его привычки, поведение, убеждения, в том числе и боязни.

Тревожность помогает нам выживать и приспосабливаться к меняющимся условиям жизни.

Благодаря этому чувству мы проявляем осторожность и осмотрительность либо же становимся очень активными и целеустремленными. Однако для того, чтобы наша жизнь не была подчинена все время негативным эмоциям, волнениям и переживания, паническим атакам и неуверенности в будущем, необходимо понять, как можно эффективно преодолеть страхи и комплексы.

Как побороть в себе страхи и фобии: способы, профилактика

Победа над страхом во многом заключается в осознании его существования.

И с ним необходимо что-то делать. Помните, справиться с фобией нелегко, но возможно. Все зависит от вашего терпения и искреннего желания поменять свою жизнь. Эта сильная мотивация поможет вам научиться преодолевать страх.

Первопричины

Для того чтобы успешно излечить свою фобию, необходимо понимать, откуда она возникла. Рассмотрим наиболее часто встречающиеся причины ниже.

Как побороть в себе страхи и фобии: способы, профилактика

  1. Незнание. Как правило, фобии в таком случае возникают, если нам предстоит что-то сделать в первый раз. Мы боимся неизвестности: вдруг нам будет больно, стыдно, неудобно, нас засмеют. Человека мучают постоянные дурные мысли, внутреннее напряжение, чувство страха и стрессового состояния, порой даже трусость. Поэтому преодоление страха становится жизненно важной задачей.
  2. Негативный опыт. Имеет самое прямое отношение к тому, почему мы начинаем жить с чувством боязни повторить совершенную некогда ошибку. Мы любой ценой стремимся избежать боли, обиды, потери, которую пережили в прошлом. В этом случае особенно важна работа с болью и коррекция страхов.
  3. Боязнь смерти. Самая сильная и наиболее встречающаяся в обществе фобия. Человек боится лишиться жизни или же потерять близкого, родного человека. В психотерапии существуют определенные пути преодоления страха, которые помогают перестать бояться, снять нервное напряжение, справиться с волнением и побороть мнительность.

Боязнь и фобия

Лечение зависит от того, насколько сильной является эта негативная эмоция. Она может превратиться в фобию (психологическое расстройство), справиться с проблемой в этом случае становится намного сложнее. Существует множество различных фобий у взрослых и у детей. Это:

  • боязнь замкнутого пространства;
  • боязнь клоунов;
  • боязнь высоты;
  • боязнь успеха и т. д.

Независимо от того, в чем кроется их причина, все они отрицательным образом влияют на жизнь человека, не давая ему быть счастливым. Поэтому борьба с фобиями очень важна.

Психологами разработаны определенные методы преодоления страха, которые помогают человеку нормализовать свою жизнь, избавиться от самовнушения, стресса, научиться преодолевать проблему, справляться с волнением, иногда даже самые простые вещи, которые приходится выполнять ежедневно, могут вызывать панику.

Как побороть в себе страхи и фобии: способы, профилактика

У каждого человека пути преодоления будут отличаться. Это зависит от его индивидуальных потребностей. Однако все они имеют базу – универсальный алгоритм. Его разработали психологи, чтобы помочь людям самостоятельно преодолеть тревогу. Эти способы подскажут, как бороться с паническими атаками, избавят от тревожности и внутреннего беспокойства, помогут в лечении фобий.

Методы преодоления

Следующие способы подскажут вам, как побороть страх. Главное – найдите время, чтобы разобраться со своими чувствами и эмоциями.

Помните, только от вас зависит, удастся ли вам убрать страх и вернуться к нормальной жизни.

Специалисты предлагают некоторые методы борьбы с фобиями.

  1. Не отрицайте свои проблемы. Несмотря на то что эта эмоция доставляет много неприятных минут, она очень важна для нашего здоровья и благополучия. Она помогает выживать человеку в сложных и непростых ситуациях. Поэтому не стоит его отрицать. Необходимо принять и понять его причины. Это поможет вам эффективно бороться со страхом.
  2. Познакомьтесь с самим собой. Очень важно разобраться в своих чувствах, эмоциях и переживаниях. Внимательно проведенный самоанализ поможет убить в себе страх. Познав себя, вы лучше начнете понимать свои цели и приоритеты в жизни. А это поможет вам составить более действенный план, как преодолеть фобию.
  3. Признайте свою фобию. Победа над страхом станет возможной только после того, как вы примете его, он не рассосется сам по себе только потому, что вы решили не обращать на него внимания. Наличие фобии не делает вас слабым, больным или менее уважаемым, чем другие люди. Наоборот, работа со страхами откроет перед вами новые возможности, подскажет, чего вы действительно хотите от жизни.

Как побороть в себе страхи и фобии: способы, профилактика

  1. Изучайте опыт других людей. К примеру, страх летать или же боязнь крови испытывают многие люди. Внимательно изучив, как другие справляются с этой проблемой, вы также узнаете, как можно действенно лечить фобии.
  2. Повышайте самооценку. Многие методики борьбы со страхом построены на этом принципе. Преодоление страхов происходит само собой, если поверить в себя и избавиться от неуверенности. Боязнь не должна влиять на вашу самооценку, даже сильные мира сего подвержены различным фобиям.
  3. Позаботьтесь о себе. Важно вести здоровый образ жизни. Физические нагрузки (различные гимнастики, плаванье, танцы) не только улучшают наше настроение и самочувствие, но и помогают избавиться от своих плохих мыслей, расслабиться, успокоиться, повышают работоспособность. Когда мы здоровы, нам легко начать действовать и побеждать лень.
  4. Попробуйте различные техники релаксации. Они точно помогут вам избавиться от проблемы. Выполняя медитации и другие релаксирующие практики, вы избавляетесь от мнительности и успокаиваетесь, тем самым снижая воздействие негативных эмоций на вашу нервную систему. При помощи спокойного и ровного дыхания избавляйтесь от страха и связанных с ним болей в животе – это поможет вам перестать чувствовать напряжение и дискомфорт.
  5. Мотивируйте себя приятными наградами. Такие нехитрые приемы сделают лечение страхов и фобий намного приятней. Подумайте, чем бы вам хотелось наградить себя за упорство, целеустремленность, проделанную внутреннюю работу. Преодолеть боязнь и комплексы может получиться не сразу, поэтому запаситесь терпением и верой в успех.
  6. Маленькие победы важны. Методики борьбы со страхом предлагают человеку начать вести дневник, в котором следует отмечать все свои достижения. Даже если они кажутся вам незначительными. Маленький прогресс – это все равно шаг вперед, который постепенно приближает вас к вашей цели – управлению страхом.
  7. Заручитесь поддержкой родных людей. Обратитесь за помощью и поддержкой к вашим знакомым, друзьям и близким. Даже если им не знакомо подобное, они все равно помогут вам не только советом, но и конкретным действием. При помощи спокойного и ровного дыхания избавляйтесь от страха в животе – это поможет вам перестать чувствовать напряженность и дискомфорт.

Современная технология

Как еще можно помочь себе и убрать боязнь? Воспользуйтесь новыми технологиями! Способы борьбы со страхами, которые разработаны специалистами, предполагают избавляться от негативных эмоций при помощи современных технологий.

Сегодня разработано очень много различных виртуальных программ, которые в реальном времени окунают человека в страшную для него ситуацию, тем самым давая ему возможность спокойно, в безопасной обстановке проанализировать свои эмоции и чувства и научиться справляться с фобией.

Воспользовавшись одним из этих способов, вы сможете помочь себе самостоятельно, улучшить свою жизнь, избавиться от трусости, а также узнаете, как победить депрессию и тревожность.

Альтернативные методы

В психологии разработаны и другие приемы, как избавиться от страха. Используйте эти способы избавления от страха.

  • Способ 1: как избавиться от страха – просто сделайте это. Старайтесь все время идти вперед, несмотря на то, что вам некомфортно. Если вы хотите добиться успеха в жизни и реализовать свои мечты, необходимо преодолеть свою боязнь. Пока вы бездействуете, негативные эмоции захватывают вас в свой плен, вгоняя в депрессию, разрушая жизнь. Говорите себе: «Мне страшно, но я все смогу! У меня получится! Живи без страха!» и двигайтесь вперед. Этот способ особенно хорошо помогает в случае, если вам нужно избавиться от страха потерять работу.
  • Способ 2: как бороться с фобиями – представить вариант развития событий. Способы преодоления страха различны. Один из самых популярных и простых – придумать, что может с вами произойти, если вы все-таки воплотите свое решение в жизнь, несмотря на боязнь. Второй способ – представить самые плохие результаты из всех возможных. После того как человек переберет все самые ужасные варианты, чувство страха проходит, т. к. когда наши мысли получают конкретное воплощение, мы перестаем бояться неизвестности, которая пугает нас в первую очередь.
  • Способ 3: как потерять чувство страха – принять решение. Сомнение – вечный спутник страха. Продумав и спланировав свои действия, мы принимаем конкретное решение, как поступить в той или иной ситуации. Определившись, в каком направлении действовать, мы продолжаем волноваться, но уже не испытываем такой паники. Не зря в народе говорят: «Глаза боятся, а руки делают!».
  • Способ 4: победить страх можно и визуализацией успеха. Нужно представить, что все ваши планы удачно реализуются и воплощаются.
  • Способ 5: излечить страх – тренировать отвагу. Для того чтобы избавиться от проблемы, необходимо в буквальном смысле воспитывать в себе чувство отваги.

Как побороть в себе страхи и фобии: способы, профилактика

Начинать следует с малого. Например, если вы испытываете страх перед публичными выступлениями, для начала опробуйте свое ораторское искусство на членах семьи.

Потом можно выступить в компании друзей и знакомых, постепенно расширяя свою аудиторию. После того как привыкнете, можно начать практиковаться и перед большой аудиторией. Неторопливые и небольшие шаги помогут действенно излечить страх.

Лечение от профессионалов

Какие еще существуют методы управления страхом? Во-первых, лечение фобий гипнозом.

Учтите, что гипнотический сеанс в обязательном порядке должен проводиться высококвалифицированным специалистом, иначе вы не только не избавитесь от страха, но и ухудшите свое состояние.

Лечение гипнозом достаточно действенно, но многие люди, которые страдают различными фобиями, не доверяют этому методу, считая его чересчур радикальным.

Как побороть в себе страхи и фобии: способы, профилактика

Во-вторых, секретные методики, советующие как избавиться от плохих мыслей. Они включают в себя нейролингвистическое программирование. Этот способ был изобретен в конце 60-70-х годов ХХ века Р. Бендлером.

Он предполагает копирование поведения известных людей, которым удалось достичь значительных успехов в жизни, и помогает избавляться от сильных волнений, внезапного страха и фобий.

НЛП часто применяют крупные компании, которые организуют массовые тренинги для своего коллектива.

Успокоить себя можно и при помощи успокоительных препаратов, которые действуют изнутри. Они помогут улучшить ваше психоэмоциональное состояние.

Особенно хорошо лекарства справляются с нервозностью, которая появляется у женщин в период менструации. Однако принимать их следует с осторожностью, предварительно посоветовавшись с лечащим врачом.

Кроме того, препараты убирают внешнее проявление страха, не устраняя причину, которая лежит в основе фобии.

Многие верующие советуют обратиться с молитвой к св. Матроне.

Как побороть в себе страхи и фобии: способы, профилактика

Воспользуйтесь этими способами, и они обязательно помогут вам избавиться от страха, сделают вашу жизнь счастливой и радостной! Четко понимайте, что такое страх и как с ним бороться, и у вас не будет проблем в будущем.

Источник: https://psyhoday.ru/strahi-fobii/kak-poborot-strah.html

Как побороть фобию самостоятельно

Все фобии, несмотря на их огромное количество, объединяет одно – очень сильный страх, вызываемый конкретным стимулом.

Как побороть в себе страхи и фобии: способы, профилактика

  1. Избегание сильно ограничивает жизнь. Например, человек может предпочесть пропустить свадьбу лучшего друга, найдя 1000 и 1 причину, по которой он «не может прийти», только потому, что боится публичного выступления и произнести тост.
  2. Избегание делает страхи еще сильнее. Например, в ситуации, когда человек, идя по улице, начинает сильно чихать. Так сильно, что кажется, что это невозможно остановить. Что вызвало такую реакцию – неизвестно. Но рядом была аллея с цветами. Предположив, что это связано с реакцией на пыльцу (только предположение) – изменяется маршрут на работу. В дальнейшем начинается избегание любых цветов; резких запахов; постоянно возникающих мыслей о возможной аллергической реакции и т.д. И фобия расширяется.
Читайте также:  Актовегин при всд: эффективность, состав, применение, отзывы

Итак, избегание — это то, что усиливает любую фобию. Но если человек перестает избегать фобию, у него появляется возможность исследовать свой страх и победить фобию!

Метод экспозиции — вот, что должно помочь!

Как побороть в себе страхи и фобии: способы, профилактикаПарадоксально, но факт: чтобы вылечиться от фобии нужно научиться избегать избегания. Но как это сделать, если фобия очень сильна? И есть опасность испугаться еще сильнее?
Именно для таких случаев были разработаны методы, помогающие преодолеть фобии ДОЗИРОВАННО и в контролируемых условиях.

Одним из таких методов является метод экспозиции. Экспозиция подразумевает постепенное, шаг за шагом, взаимодействие со стимулами (или ситуациями), которые вызывают страх.

В результате человек как бы привыкает к страху, чувствительность к вызывающим беспокойство стимулам снижается и, переходя постепенно от простых к более сложным пугающим ситуациям, человек планомерно избавляется от фобии вообще.

Метод экспозиции — научно доказанное и клинически испытанное средство борьбы с фобиями [43]. Вам обязательно нужно его освоить, даже если у вас лично нет фобий!

Однако прежде чем перейти непосредственно к самой технологии борьбы с фобией, необходимо немного подготовиться. Об этом последующий материал.

Как подготовиться к использованию метода экспозиции?

 

1. Определите тревожные мысли и предположения, возникающие у вас относительно объекта вашего страха

Во время сильной тревоги каждому из нас присуще несколько преувеличивать степень опасности. Помните поговорку: у страха глаза велики?
Так вот, нам нужно сначала понять, насколько опасность преувеличена. Задайте себе несколько вопросов, чтобы заполнить таблицу «Мои предположения и страхи»:

  • Какие мысли возникают у меня, когда я думаю об объекте моих страхов?
  • Если это произойдет, что в этом плохого?
  • Что самого страшного может произойти?… И если это произойдет, что тогда?
  • С чем можно сравнить происходящее (какой образ возникает у меня в голове)?
  • Как я буду чувствовать себя, когда это будет происходить?
  • Происходило ли что-то похожее со мной раньше? А сейчас со мной будет происходить тоже самое, что и тогда?

Таблица № 1: Мои предположения и страхи.

    Чего я боюсь (объект страха)?
    Как я это делаю? (Мои предположения и преувеличения)

Часто встречаются следующие преувеличения:

  • Происходящее воспринимается как крайность: все…, конец. Пример: Я пойду на работу по тому же маршруту,  начну чихать и не смогу остановиться.
  • Происходящее воспринимается как очевидное, даже если оно маловероятно. Пример: во время выступления нашего хора — все будут смотреть только на меня и насмехаться!
  • Преувеличение собственной беспомощности. Пример: если собака почувствует мой страх – она обязательно нападет и я не смогу ничего сделать (убежать, закричать, замахнуться и т.д).
  • Мне никто не может помочь / Все будет как и прежде. Мы можем с определенной вероятностью ожидать какого-то события, на основе повторения этого события в прошлом. Потому как наши предсказания выводятся из двух фактов: из числа уже наблюдавшихся повторений и из степени сходства повторяющихся событий. Пример: я уже испытала боль в кабинете стоматолога, то же будет и сейчас.

2. Определите неэффективные способы борьбы с фобией

Как побороть в себе страхи и фобии: способы, профилактика

Пример: У Влады страх ездить одной в машине по городу. Но у нее никогда «не получается» ездить в машине самостоятельно. Как-то так выходит, что кто-то все время оказывается рядом: попутчики, коллеги, в крайнем случае, она разговаривает по телефону с мужем во время поездки.

Так вот, очень важно определить, что мы делаем для того, чтобы оставаться в «безопасности». Для этого необходимо ответить на следующих два вопросы:

  1.   Что сделал бы на моем месте человек, у которого нет фобии?
  2.   Если бы на моем месте был человек, у которого нет фобии, что бы он прекратил делать из того, что делаю в настоящий момент я?

Ответы на эти вопросы запишите в таблицу №2:

Чего я боюсь? Что я делаю, чтобы остаться защищенным? Почему это не помогает справиться с проблемой?

Так как преодоление фобии предполагает постепенное погружение в проблему – в дальнейшем очень полезно будет возвращаться к этому списку и дополнять его.

3. Рациональная проверка ваших мыслей и предположений, возникающих относительно объекта ваших страхов

Как побороть в себе страхи и фобии: способы, профилактикаСознательно человек может понимать иррациональность своих страхов, но ничего с этим поделать не может. Страх как возникал, так и возникает.
Цель этого пункта в том, чтобы помочь мозгу засомневаться в тех мыслях, которые у него возникают, относительно страхов, а не принимать сразу же их за правду. Такое рациональное восприятие страхов снизит напряжение и позволит меньше бояться.
А сделать это можно через поиск ответов на ряд приведенных ниже вопросов:

  • Какие есть доказательства (за и против) относительно моих предположений? Например, сколько людей умирает от укуса клещей?
  • Могут ли мои ощущения причинить мне вред? (Ведь ощущения не могут причинять вреда и они быстро проходят).
  • Этот страх никогда не закончится?
  • Что самого страшного может случиться? Если бы это произошло, что бы я делал?
  • Не преувеличиваю ли я воспринимаемое?
  • Я знаю всю информацию об объекте моих страхов?
  • Как именно моя жизнь будет ограничивается, если я не буду и дальше рисковать?

4. Запомните одну важную вещь о физиологии страха

Как только мы сталкиваемся с тем, чего боимся, срабатывает сложная физиологическая система. При этом физически мы чувствуем обычные симптомы страха: сердцебиение, изменения дыхания, дрожание рук, ног и т.д.

В тот момент, когда запускается эта система, уровень тревоги за короткий промежуток времени — очень быстро увеличивается.

Как побороть в себе страхи и фобии: способы, профилактика

Но это не так! Запомните: психика довольно быстро обнаруживает, что реального ущерба организму нет. И после достижения пика, страх ВСЕГДА начинает снижаться. Получается, тревога проходит сама по себе. как это изображено на графике. Зная этот закон, вам будет легче выдерживать небольшую тревогу в процессе самостоятельного применения метода экспозиции [8].

Кстати, чтобы более легко преодолевать страх, ознакомьтесь с информацией из Приложения 1!

 

Метод экспозиции. Подробная инструкция к действию

Как побороть в себе страхи и фобии: способы, профилактика

  1. Составьте список ситуаций или стимулов (10 — 20 шагов/пунктов), из которых состоит ваша фобия (см. пример такого списка в Приложении 2).
  2. Начинать необходимо с ситуации, которая вызывает тревогу, но уровень тревоги такой, что вы можете  справиться с ней, потерпеть (идем от менее сложных к более сложным ситуациям).
  3. Запишите все те предположения, которые возникают у вас. Представьте все происходящее в деталях (для того, чтобы потом можно было проверить насколько верны были ваши предположения).
  4. Собственно, сама контролируемая встреча со страхом. ЦЕЛЬ ЭТОЙ ВСТРЕЧИ — ПРОВЕРКА ПРЕДПОЛОЖЕНИЙ ИЗ П. №3. При этом, выполняя выбранный шаг:
  • не убегайте и не избегайте самого стресса. Имейте в виду, в каждой ситуации (шаг/пункт) уровень тревоги будет немного увеличиваться. Но если вы будете оставаться в этой ситуации, тревога будет снижаться (вначале примерно 20-30 минут, а потом время будет уменьшаться).;
  • не используйте никаких защитных механизмов;
  • проверьте, насколько точны были ваши предположения;
  • запишите что вы узнали об объекте ваших страхов и о ваших возможностях справиться с этим.

Помните: вы проводите этот эксперимент, чтобы определить, насколько точным является ваше предположение!!!

Очень важно не пытаться преодолевать страх, а только оставаться в этой ситуации!!!

Помните о ваших привычных способах борьбы со страхом и ни в коем случае не прибегайте к ним и не убегайте!!!

После того как вы закончите со страхами в одном пункте и почувствуете спокойствие, переходите к следующему. Не переходите, если продолжаете чувствовать тревогу.

Вот так, шаг за шагом, за несколько дней вы сможете побороть свой страх в домашних условиях без помощи психотерапевта!

ПРИЛОЖЕНИЕ 1. Секрет, который поможет сделать экспозицию эффективнее и комфортнее

Как побороть в себе страхи и фобии: способы, профилактикаВо время прохождения того или иного шага вы можете чувствовать определенный страх. Но вы можете научиться снимать напряжение с помощью специально предназначенных для этого психотехник. Подойдет любая. Мы рекомендуем использовать для этого прогрессивную мышечную релаксацию либо метод контролируемого дыхания, либо направленную визуализацию. Причём практиковаться в этих методах следует заранее – в домашних условиях.

Каждый раз, когда тревога становится слишком интенсивной, вы снимаете напряжение с помощью релаксации или дыхания. А потом снова возвращаете свое внимание к ситуации или стимулу, вызывающего тревогу. В результате вы заметите как страх отходит.

ПРИЛОЖЕНИЕ 2. Пример списка ситуаций для проработки страха поездок в общественном транспорте — маршрутки, автобусы и т.д

  1. Оставаться на остановке и наблюдать как другие люди садятся и выходят из автобусов в присутствии человека, которому вы доверяете;
  2. Оставаться на остановке и наблюдать как другие люди садятся и выходят из автобусов в одиночестве;
  3. Прийти на конечную станцию и сидеть перед пустой маршруткой в присутствии друга;
  4. Прийти на конечную станцию и сидеть перед пустой маршруткой в одиночестве;
  5. Прийти на конечную станцию (обычно это последняя остановка при пересечении нескольких маршрутов) и посидеть в пустой маршрутке и без водителя (договориться с водителем) в присутствии поддержки;
  6. То же, что в п.5,  но самостоятельно;
  7. Сидеть в маршрутке с включенным двигателем, но которая никуда не едет (договориться с водителем);
  8. Проехать ранним утром, самым первым автобусом, когда нет людей, 1 остановку в присутствии поддержки. (Выбрав маршрут с самыми короткими расстояниями между остановками);
  9. То же, но самостоятельно;
  10. Увеличить количество остановок до 2-х.
  11. Проехать 3 остановки;
  12. Проехать 1 остановку, но не утром, а когда много людей;
  13. Проехать этот же маршрут 2 остановки;
  14. Проехать в автобусе – 4,5 остановки;
  15. Проехать весь маршрут автобуса с 1-й до 11-й.

Имейте в виду, что для каждого конкретного случая должен быть свой список. Этот приведен лишь для ознакомления, он очень приблизительный. Придумайте свой! Успехов!

P.S. Если по какой-то причине метод экспозиции вам не подходит, обращайтесь к нам, мы поможем вам избавиться от страха более эффективными методами! См. подробнее здесь.

Источник: https://vsdhelp.com/info/kak-poborot-fobiyu-samostoyatelno.html

Победа над страхом: как бороться и полностью убрать тревогу, что может помочь

Как избавиться от страха? Подобным вопросом задаются многие граждане. Однако не всегда негативная эмоция нуждается в лечении.

Страх – это естественная защита человеческого организма, которая помогает выжить. Избавляться требуется только в тех случаях, когда боязнь мешает нормально жить и находиться в социуме.

Как побороть свой страх, получить эмоциональную свободу, рассмотрено в данной статье.

Как побороть в себе страхи и фобии: способы, профилактика

Страх

Психология страха

Большинство психологов придерживается мнения, что боязнь чего-либо является негативной эмоцией, в небольших количествах даже полезна человеку. Другими словами, иметь фобии – нормально, это не является психологическим отклонением. Однако это не говорит о том, что со страхами не нужно бороться, надо жить с ними.

Если периодически возникающая паническая атака или постоянное чувство тревоги становится настоящей проблемой, это необходимо решать. Страх – это внутреннее состояние человека, которое возникает в период реальной (или надуманной) опасности.

Страхи и различного типа сомнения одолевают всех без исключения, однако не каждый из них может превратиться в навязчивую фобию. Страх нельзя отключить, в противном случае человек попросту не выживет. Однако его можно пересилить или постепенно побеждать.

У данной негативной эмоции есть положительные и отрицательные стороны. В момент опасности человеческий организм способен на выброс адреналина, который поможет выжить и преодолеть трудности.

Ученые также допускают наличие генетических отклонений, которые оставляют организм незащищенным. Подобные явления приводят к суицидальным наклонностям.

Зачем люди боятся

Прежде, чем задаваться вопросом «как победить страх», следует выяснить, что это такое, и для чего он необходим.

Отрицательная эмоция направлена на то, чтобы предупредить человека об опасности. В зависимости от ситуации, страх заставляет предпринимать соответствующие действия, например, бежать, впадать в ступор.

Однако паника или тревога не всегда возникает по фактическим причинам. Различают две разновидности страха:

  1. Нормальный;
  2. Иррациональный.

Важно! Следует четко разделять, является ли паника обоснованной. Нормально, когда человек держится вдали от дерева, которое вот-вот рухнет. Ненормально, если он старается держаться на отдалении от всех деревьев.

Негативная эмоция преподносит положительные и отрицательные моменты для людей. Прежде всего, основным является защита организма от гибели. В каких еще случаях эмоция будет являться полезной:

  • Боязнь высоты – предостерегает человека от падения;
  • Нежелание болеть – заставляет утепляться в холодное время года;
  • Страх перед темнотой – предостерегает от встречи с грабителями и насильниками по ночам;
  • Боязнь боли, неизвестности – заставляет быть осторожным или держаться подальше от опасных предметов или существ (животных, например);
  • Выработка гормона серотонина – оказывает положительное влияние на мышцы;
  • Выброс адреналина – заставляет тело и разум работать быстрее.
Читайте также:  Шизофрения: симптомы и признаки у мужчин, как распознать

Без страха человечество попросту бы не выжило. Однако не все его проявления являются положительными. К негативным последствиям панической атаки можно отнести:

  • Оцепенение – скованность движения;
  • Учащенное сердцебиение;
  • Становится трудно дышать;
  • Мысли путаются, сложно принять решение, успокоиться.

Так как побороть страх и нужно ли это делать? Это требуется, если боязнь становится слишком большой, бесконтрольной и превращается в фобию. В данном случае можно говорить о психологическом расстройстве, которое следует лечить.

Существует большое количество фобий: боязнь огня, воды, смерти, насекомых. Имеет значение, что стало причиной возникновения страха. В любом случае он негативно сказывается на качестве жизни. Страх стоит перебарывать постепенно, не торопясь.

Как побороть в себе страхи и фобии: способы, профилактика

Страх огня

Как одержать победу над страхом

Прежде всего, чтобы понять, как перебороть свой страх, нужно его принять. Это первый шаг к избавлению. Нельзя отрицать его, это приведет к еще большим страданиям и трудностям. Также не стоит отгораживаться и делать вид, что его попросту не существует.

Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях

Как справиться со страхом? Следует ответить на основные вопросы:

  • Почему я боюсь этого?
  • Действительно ли стоит бояться?
  • Есть ли у этого страха начало?
  • Что страшнее: сам страх или невозможность достигнуть чего-то, получить желаемое?

Именно так, маленькими шагами, можно справиться со своими внутренними кошмарами.

Важно! В данном случае говориться не о полном исключении страха, а о неконтролируемых фобиях, которые способны помешать человеку нормально жить и существовать в социуме.

Повышение самооценки

Нередко фобии возникают из-за низкой самооценки. Человек в первый раз старается что-то сделать, у него не получается ни со второй, ни с третьей попытки. Так возникает ощущение, что он ни на что не способен. Постепенно это чувство может перерасти в настоящую фобию.

Зачастую преодоление страха лежит в повышении уверенности в своих собственных силах. Если не все получается с первого или даже десятого раза, нельзя отчаиваться и поддаваться панике.

Также страхи возникают из-за мнения, что человек не является кем-то выдающимся, он всего лишь серая масса, каких тысячи. Подобные мысли вызывают эмоции, от которых избавиться труднее всего. Каков способ борьбы со страхом в таком случае? Не стоит забывать, что каждый является личностью со своими мыслями, стремлениями, желаниями.

Повышение самооценки, уверенности в себе – сложный и долгий путь. Если человек захочет стать уверенным и избавиться от собственных «демонов», ему необходимо найти главную причину всего этого и отстраниться от нее. Только так можно добиться успеха, снова стать счастливым, коммуникабельным и свободным человеком.

Как побороть в себе страхи и фобии: способы, профилактика

Повышение самооценки

Не бояться критики

Страх перед осуждением (критикой) – разновидность фобий, мешающих двигаться вперед и развиваться. Она особенно сильно обостряется, когда возникает необходимость продемонстрировать результат работы или собственные умения. Особенно сильно проявляется перед публикой или, когда новичок приходит в первый день в школу. Как преодолеть страх?

В первую очередь, не стоит зацикливаться на возможном будущем (осуждении). Не пытаться довести все до идеала (абсолюта). Каждый совершает ошибки и исправляет их по мере собственных сил. Особенно это касается творчества.

Пошаговый вариант, как преодолевать собственную неуверенность в себе:

  • Я имею право на ошибку;
  • Нельзя достичь совершенства. Краткая победа лучше, чем ничего;
  • Неудача – тоже урок;
  • Похвала – это хорошо, но я не нуждаюсь в чужом одобрении. Добиваясь чужого одобрения, можно потерять свое «я»;
  • Мои желания так же важны, как и потребности других людей;
  • Каждый сам отвечает за собственные поступки.

Важно! Также не стоит бояться самой критики и воспринимать ее как что-то негативное. Критика – это еще и совет, который, если воспринять его правильно, поможет усовершенствовать себя.

Хвалить себя больше

О том, что себя нужно хвалить, говорят многие психологи, телеведущие и прочие специалисты. Почему это стоит делать чаще:

  • Действие на уровне подсознания. Когда человек себя хвалит, в ответ его сознание старается преподнести все больше для этого поводов;
  • От хороших слов (даже сказанных самому себе) автоматически приподнимается настроение;
  • Поставить точку в деле – так мозг понимает, что работа завершена, и больше на нее не нужно тратить физических и эмоциональных ресурсов;
  • Повышение самооценки – появляется уверенность в себе, это способствует борьбе со страхами.

Существует еще много причин, почему хвалить себя можно и нужно. Однако касательно фобий, похвала имеет самый весомый аргумент. Спокойный, уравновешенный человек перестает испытывать бесконтрольные страхи, которые мешают ему нормально жить и двигаться дальше.

Как побороть в себе страхи и фобии: способы, профилактика

Как хвалить себя

Поддержка близких и родных

Многие люди, несмотря на все усилия, не в состоянии справиться с боязнью самостоятельно. Как тогда побороть свой страх в данном случае? Наиболее эффективным решением будет обращение к квалифицированному специалисту – психологу.

Однако есть и другой вариант – помощь родных и близких людей. Порой хватает обычного разговора и рассказа о собственных переживаниях, чтобы стало легче. Не стоит отвергать дружеские объятия или просто тихий вечер в компании любимого человека. Даже взрослый человек не должен стесняться обращаться за советом к матери или отцу.

Важно! Близкие и родные люди способны поддержать там, где отвернутся все остальные.

Как побороть в себе страхи и фобии: способы, профилактика

Помощь родных

Ставить цели

Порой одной только конкретной цели и четко принятого решения хватает для того, чтобы справиться с фобиями. Страхи порождают сомнения, а человек, который четко знает к чему стремится, лишен их. В данном случае подойдет известная пословица «Глаза боятся, а руки делают».

Также следует помнить, что боязнь – это отрицательная эмоция, стремление к чему-то – положительная. Позитивный настрой поможет избавиться от неуверенности в собственных силах, повысит настроение.

Другие способы преодоления страха

Как еще избавиться от фобии? Специалисты предлагают массу вариантов борьбы с собственными страхами, мешающими нормально жить. Главное – уделить достаточно времени самому себе, чтобы разобраться и откровенно признаться в слабостях.

Как можно убрать страх из жизни:

  1. Не бояться спрашивать совета у других людей и учиться на их ошибках. Многие боятся летать, другие падают в обморок при виде крови, но каждый старается с этим справиться;
  2. Забота о собственном организме. Не только психологическое, но и физическое состояние имеет значение. Стоит заниматься гимнастикой, бегать по утрам, посещать бассейн или спортивный зал. Настроение поднимется, плохие мысли уйдут сами собой;
  3. Различные техники релаксации убирают тревожность. Стоит посетить класс медитации, йоги или воспользоваться иными расслабляющими методиками, которые помогают снять стресс;
  4. Стоит помнить свои маленькие победы. Имеет значение каждая приятная мелочь (так же, как и похвала). Любой, пусть самый незначительный, прогресс является шагом в заданном направлении;
  5. Тренировать отвагу или встретиться со страхом лицом к лицу. Сделать это порой бывает непросто, но необходимо. Если у человека возникает паника при публичном выступлении, стоит для начала потренироваться перед своими друзьями и родными. Боязнь темноты лечится неярким ночником.

Как найти причину страха

Как научиться гипнозу самостоятельно: можно ли овладеть техникой

Существует большое количество причин для возникновения фобий. Их принято разделять, исходя из возраста, социального положения, пола, особенностей характера. Женщина боится за свое чадо, мужчина может бояться вождения автомобиля.

Даже иррациональный страх имеет под собой зачастую самые обыденные первоисточники. Условно причины возникновения фобии можно разделить на следующие:

  • Врожденные или генетические. Другое обозначение – коллективное бессознательное. Подобные страхи формировались долгое время в людской психике и передаются от родителей к детям. К таким страхам можно отнести страх перед хищниками, стихийными бедствиями, огнем и многое другое. Данный тип фобий на протяжении тысячелетий позволял выживать. В обычное время человек о них не задумывается;
  • Приобретенные – те, которые появились в результате сильного потрясения или происшествия. Сильный испуг, например, из-за драки, может привести к возникновенью «якоря», который будет вызывать страх в стрессовой ситуации;
  • Воображаемые – созданные разумом и фантазией. Подобные фобии могут возникать под воздействием интернета, телевидения. Как правило, человек боится чего-то неизвестного, но возможно существующего.

Помощь и советы психолога

Как бороться со страхом, что на этот счет говорят психологи? Лечить фобии необходимо только в том случае, если они действительно диагностируются как психологические заболевания.

Как победить свои страхи? Что еще рекомендуют психологи:

  • Не стоит отрицать свои внутренние кошмары – принятие поможет смириться и свыкнуться с тем, что помогает выжить;
  • Самоанализ способствует достижению комфорта и нахождению внутреннего спокойствия;
  • Рационализировать свои фобии, нормально боятся огня или самолета, но бесконтрольные фантазии, заставляющие впадать в ступор, требуют лечения;
  • Стоит избегать лишнего контакта с собственными «кошмарами». Если человек боится высоты, не нужно стараться отправить его в полет на воздушном шаре с целью побороть страх. Подобные решения могут принести больше вреда, чем пользы;
  • Хорошо помогает общение с людьми, испытывающими те же чувства. Возможно, они смогут поделиться опытом борьбы с собственными фобиями;
  • Не стоит стараться подавить эмоцию.

Как побороть в себе страхи и фобии: способы, профилактика

Помощь психолога

Каждый человек испытывает страх. Это может быть ужас перед одиночеством, смертью, болезнью и многим другим. Как преодолеть фобии? Естественные – стоит принять и воспринимать их как нормальную реакцию на окружающий мир. Невозможно полностью освободиться от фобий, но можно научиться их контролировать.

Видео

Источник: https://srazu.pro/teoriya/kak-pobedit-strax-fobii.html

Страх – как преодолеть самостоятельно

Страх, боязнь (от др.-греч. «фобия») – комплекс симптомов, которые возникают в ожидании или присутствии определенного объекта или действия. Это иррациональный неконтролируемый ужас, ощущение навязчивой тревоги, неподвластные носителю. Повторные страхи на протяжении 6 и более месяцев приводят к формированию устойчивой фобии, которая значительно осложняет жизнь.

Что такое страх или фобия?

Страх – нормальная, естественная реакция человека на возможную опасность, чтобы мобилизовать внутренние ресурсы.

Но несмотря на благополучное, стабильное существование наша психика требует реализации защитных импульсов.

При отсутствии реальной угрозы человек «выбирает» самые опасные факторы, от которых испытывает нервное возбуждение в такой степени, что не справляется с паническим страхом.

Фобии разделяют по таким категориям:

  • социальная (социофобия) – боязнь общественного пространства и отношений с другими людьми;
  • специфическая – в этой категории десятки названий (агорафобия, акрофобия, вакцинофобия, гемофобия, дентофобия, зоофобия и многие другие).

Внимание! Ситуация усугубляется тем, что человек начинает бояться не только конкретных ситуаций, но и нервничает в ожидании нового приступа.

Страхи накладываются друг на друга и требуют настойчивых усилий для успешного преодоления.

Пациент старается предотвратить встречу с пугающим раздражителем, выдумывает идеальную модель поведения, при этом могут возникнуть сопутствующие неврозы и другие расстройства.

Болезненный страх возникает, как приступ с интенсивным переживанием ужаса и тревоги, для диагностики которого оценивают такие симптомы:

  • физические, или соматические признаки (аритмия, сердцебиение, потливость, иногда обмороки);
  • психологические, эмоциональные проявления (чувство беззащитности, паническое желание сбежать или спрятаться, ожидание ужасных последствий);
  • когнитивные эффекты (отключение рациональных способностей в момент приступа, затем логическое построение в качестве оправдания при нежелании действовать и менять поведение);
  • поведенческие реакции (избегание провоцирующих моментов, усложнение ритуалов, которые могут «спасти» или помочь справиться).

Какие причины появления страха?

Причиной формирования устойчивого страха является прежний негативный опыт, вытеснение реальных переживаний, психологические травмы. Невозможность адекватно реагировать наделяет источник страха чрезмерным смыслом и несуществующей угрозой.

Например, при эргофобии человек испытывает боязнь выполнения производственных действий, в результате которых он может ошибиться.

Этому способствуют стрессы при трудоустройстве, замечания и критика начальства в процессе работы, показатели планов и рейтингов, страх увольнения и безработицы.

В итоге человек тратит массу энергии, чтобы выполнять простейшие действия и постоянно боится допустить ошибку, но еще больше боится уволиться и заново искать работу.

Когда страх перерастает в фобию?

Обычные страхи ежедневно возникают у каждого человека, фобическое расстройство можно обнаружить тогда, когда регулярно повторяются такие ситуации:

  • страх возникает в отрыве от реальных факторов, просто при упоминании раздражающих явлений;
  • со страхом невозможно справиться, он полностью захватывает сознание и эмоции, остается только желание бежать или прятаться;
  • состояние страха мешает полноценно продолжать прежний образ жизни, человек перестраивает свой режим и свои привычки, моделирует искусственные ситуации, чтобы предотвратить новые приступы.

Как побороть страхи?

Страхи у взрослых и детей немного отличаются: дети способны быстрее переключаться с объекта на объект и погружаться в новую реальность. Поэтому можно актуализировать навязчивый страх и перенести в такие условия, где ребенок сможет его преодолеть.

Например, при батрахофобии (боязни лягушек), можно использовать безобидные символы, сценарий знакомства, антропоморфизм (наделение человеческими качествами) и другие способы, чтобы расширить познания ребенка и сформировать положительные эмоции.

У взрослых фобии становятся частью жизненной модели и сложнее трансформируются, тем более, многие пациенты считают «неудобным» обсуждать такую проблему, как побороть страх. Последствия страхов устраняют самостоятельно, лечат при помощи психотерапии или специфичных препаратов (антидепрессанты, нейролептики, транквилизаторы).

Настрой на лучшее

Чтобы настроиться на лучшее, надо представить худшее, что может случиться, если реально соприкоснуться с источником страха.

Читайте также:  Опасности при всд: последствия, болезни, профилактика

Например, вы боитесь находиться в лифтах и в тесных помещениях, но представьте, если бы вам предложили за это огромную зарплату, или это стало бы единственным шансом на спасение.

Страх не может продолжаться вечно, если вы проедете в лифте несколько раз, то поймете, что можете сами справиться со стрессом и преодолеть страх. Поэтому планируйте лучший вариант событий, а преодоление страха считайте временным испытанием.

Убрать внутренний диалог

Наше сознание диалогично по своей природе, мы мыслим и действуем по такому принципу: «импульс – реакция». Но иногда внутренний диалог заменяет взаимодействие с окружающим миром и затрудняет нормальное существование.

Внутренняя речь заслоняет реальные проблемы и оправдывает возникшие страхи, чтобы отсрочить очередной приступ и «момент расплаты».

Если вам пока сложно отказаться от внутренней беседы, попробуйте прокомментировать эксперимент с пугающим вас объектом: я сегодня подойду к толпе людей и попробую просочиться между ними без особенных повреждений (при демофобии, боязни толпы).

Метод «запомнившийся случай»

Если вы точно знаете, по какой причине возникла фобия, нужно форсировать воспоминания и повторить полученный опыт в безопасных условиях.

Если вы опоздали на поезд и теперь везде боитесь не успеть, купите билет и до последнего откладывайте посадку, спокойно занимаясь другими делами.

Вы должны понять, как сможете перебороть в себе страх, чтобы контролировать ситуацию, а случайные недоразумения бывают у всех людей.

Техника быстрого выхода из состояния страха

Сочетает в себе визуализацию и настрой на лучшее, при паническом состоянии представьте себя на экране кинотеатра и предложите дальнейший сюжет с позитивным результатом. Придумайте реальное вознаграждение за то, что быстро справитесь с ситуацией, сразу отправляйтесь за «призом», покупкой или развлечением, чтобы переключить акценты и укрепить навыки самоуправления.

Дыхательные упражнения

Психологи советуют в момент приступа замедлить дыхание, дышать глубоко и размеренно, считая до 10 вдохов-выдохов. Это позволяет увеличить приток кислорода к мозгу и отвлечь внимание. Помогает шоковый прием с полной задержкой дыхания, тогда мозгу приходится бороться за каждую молекулу кислорода, и посторонние страхи отступают на второй план.

Полезные советы по борьбе со страхом

Полезно! Отрицание страха – тупиковый путь, первый шаг на пути устранения страхов – признание вместо отрицания.

Да, я боюсь, – и дальше по списку: чего, почему, по какой причине, что можно с этим сделать, что будет, если ничего не предпринимать. В общем, обычный комплекс вопросов для саморефлексии.

Будьте правдивы и откровенны, вас никто не проверяет, ваша цель – разобраться в себе, а не создавать идеальную ширму, за которой прячутся чудовища.

Избегание пугающих ситуаций только усугубляет проблему, если вы боитесь публичных выступлений, организуйте лекцию для одного близкого человека, потом для двух и так далее, пока не почувствуете себя более спокойно. То же самое относится к другим фобиям, постепенно увеличивайте «дозировку».

Уважаемые читатели! Мы настоятельно рекомендуем перед приёмом препаратов или самолечением обязательно обращаться за консультацией к врачу. Имеются противопоказания. Как побороть в себе страхи и фобии: способы, профилактика

Источник: https://eustress.ru/stress/strah

Как побороть страх? 5 эффективных способов борьбы со страхами

Друзья, всем нам знаком страх. Давайте поговорим об этом неприятном состоянии и попытаемся выяснить, как его можно побороть. Для начала нужно понять, что вообще это такое, узнать, как говорится, с чем его едят и что это за зверь такой.

Что такое страх и как его побороть

Это эмоция. Это САМАЯ СИЛЬНАЯ отрицательная эмоция человека. Сильнее всех других, вместе взятых. Но откуда он берется? Ведь всем известно, что детям с рождения страх практически не ведом. Они боятся только падения с высоты и громких звуков. Все. Но это естественный страх, основанный на инстинкте самосохранения.

Все остальные свои фобии мы приобретаем позже, как говорится, по ходу движения. Как реакцию на те или иные события. И корнем всего этого является наши негативные убеждения, что мы сами не в состоянии справиться с жизнью.

Короче, он сильно мешает нам по жизни. Особенно добиваться своих целей. Даже самых маленьких, не говоря о том, чтобы добиться значительных успехов или сделать что-то выдающееся.

Лишь одно делает исполнение Мечты невозможным  — это страх неудачи.

Страх – это убийца Мечты!

Его можно и нужно в себе побороть. Способов существует множество, но я выбрал 5 самых эффективных из них.

Способ №1 как побороть страх. РАЗБОР ПОЛЕТОВ

Здесь нужно подготовиться. Подготовка состоит из 2 этапов

  1. Подробный анализ
  2. Визуализация

На первом этапе самое главное, разобраться со страхом и понять, чего вы боитесь. Для этого ответьте себе на следующие вопросы:

  1. Чего я боюсь?
  2. Почему я боюсь?
  3. Имеет ли страх реальную основу?
  4. Чего я боюсь больше – сделать это или не смочь сделать это?

Сделайте подробный анализ своих страхов и разберитесь со своими тревогами. Это будут ваши логические действия. И хотя эмоции человека сильнее логики, и «уговорить себя» не всегда получается, тем не менее, «разбор полетов» является хорошей «артподготовкой» перед боем со этой сильной эмоцией.

После того, как мы разобрали страх по полочкам, переходим ко второму этапу – представлению ситуации. Здесь мы будем бить страх его же оружием – эмоциями. Эмоции помогут нам его побороть

Здесь придет на помощь визуализация.  Главное, теперь вы уже знаете, чего боитесь.

Сядьте поудобнее и начинайте многократно прокручивать  на внутреннем экране картины ваших страхов, где вам удалось его побороть, например, как вы делаете то, чего боитесь.

Разум не отличает вымысла от реальности и примет все за «чистую монету»! И в вашем подсознании отпечатается картина многократно преодоленного страха!

Метод самовнушения очень эффективен! Даже разовая пятиминутная визуализация способна резко понизить уровень вашего страха.

Способ №2 как стать бесстрашным. ПРИМИТЕ РЕШЕНИЕ!

Иногда только одно лишь ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ способно заставить вас сделать то, чего вы боитесь. Когда вы решительно настроитесь сделать что-либо, боязнь тут же исчезнет. Как и сомнения. Сомнения порождают страх, а решение действовать убирает сомнения, а значит, нейтрализует его. Нет сомнений – нет и страхов! Принял решение – сомнения прочь!

Глаза боятся, а руки делают

Страх вызывает в нас негативные эмоции, а РЕШИМОСТЬ формирует положительный настрой и включает позитивные. Позитивные эмоции вытесняют страх  и придают нам уверенности в себе и в свои силы!

Подойдите к зеркалу, взгляните себе в глаза и решительно скажите: «Не смотря на то, что мне страшно, я это сделаю! Во что бы то ни стало!»

  • Погадаем бесплатно
  • Гадание онлайн
  • Любима ли ты?
  • Правдивое гадание

Способ №3 как побороть свой страх. СДЕЛАЙТЕ ЭТО!

Привыкайте действовать, невзирая на боязнь! Помните, что страх – это всего лишь обычная реакция на вашу попытку сделать что-то необычное. То, чего вы раньше никогда не делали. Не выступали публично, например.

Также страх может возникнуть, если вы идете против своих убеждений. За всю жизнь у нас складываются свои понятия, свое мировоззрение. И когда мы пытаемся что-то изменить в своей жизни,  повернуть в другое русло, то нам приходится  выйти из «зоны комфорта», а это автоматически вызывает боязнь, сомнения и неуверенность.

Никто из нас не рождается успешным. И никто с детства не учил, как им быть. Поэтому нам придется побороть страх, чтобы осуществить свои мечты и добиться своих целей. Придется учиться действовать, невзирая на боязнь. Действие и еще раз действие!

Идешь вперед — страх не берет

Чтобы побороть страх, с ним нужно перестать бороться. Признайте его и примите. Ведь мы не супергерои. Скажите себе: «Да, мне страшно. Мне очень страшно. Но я все- таки сделаю это!»

Когда мы признаемся себе в своих страхах, мы убиваем сразу двух зайцев. Во-первых, этим мы снимаем внутреннее напряжение и принимаем себя такими, как есть. Во-вторых, когда мы признаемся себе, страх начинает праздновать свою победу и перестает действовать на нас. Он слабеет! И вот тут-то и надо начинать действовать. Причем немедленно!

Способ №4 как побороть страх. ПРИМИТЕ ХУДШИЙ ВАРИАНТ

Здесь все очень просто. Представьте себе самый плохой вариант развития событий.

Спросите себя: «Что худшее может случиться со мной, если я это сделаю?» И представьте себе эту картину. Проживите ее и наполнитесь эмоциями. Примите этот вариант и свыкнитесь с ним.

Повторите это упражнение несколько раз и вы почувствуете, как вам становится легче. Страх куда-то уходит и исчезает беспокойство. Вы перестанете волноваться, успокоитесь и начнете трезво мыслить. И скорее всего вы поймете, что ваш страх был преувеличен и не все так печально. Так появляется бесстрашие.

Не так страшен черт, как его малюют

Ну а если ваша боязнь никуда не делать и вы по-прежнему продолжаете бояться, то скорее всего ваши опасения являются обоснованными и стоит подумать, делать ли вам этот шаг. Ведь страх – это наша защитная реакция, основанная на чувстве самосохранения.

Как узнать, является ли страх обоснованным?

Приведу два примера.

  • Вам уже за 30 и вы еще не женаты. У вас есть девушка, с которой вы встречаетесь и хотите сделать предложение. Но вы боитесь это сделать, так как раньше никогда предложений не делали. Задаем волшебный вопрос: «Что самое плохое может выйти из этого?» Ответ — вы получите отказ. Развиваем тему дальше – значит, это не моя половинка, а Вселенная готовит мне встречу с моим человеком, просто время еще не пришло. Все, страха как ни бывало.
  • У вас есть цель — научиться кататься на лыжах. Но вас завезли на очень крутую гору и предлагают спуститься. Естественно, вам страшно. Худший вариант – вы что-нибудь себе сломаете. Причем вариант вполне реальный. Вы можете применить вышеописанные способы и начать спуск. Вы тут же перестанете бояться. Но может быть, есть смысл начать ехать с места пониже, где не так опасно?

У страха глаза велики

Оцените обоснованность ваших страхов. Если они достаточны реальны и имеют под собой «твердую почву», то лучше к ним прислушаться и не попадать в неприятности. Ну а если худший вариант не вызывает в вас сильных отрицательных эмоций и вы можете с ним смириться, то как говорится, вперед и с песней!

Способ №5 как побороть страх. ТРЕНИНГ БЕССТРАШИЯ

Чтобы страх никогда не стоял на вашей дороге, нужно понять, что не он является проблемой, а ОБЪЕКТ СТРАХА.

Страх сам по себе ничего не значит и его не нужно бояться! Люди настолько сильно его боятся, что исключают из своей жизни практически все ситуации, где он может возникнуть.

Вместо того, чтобы взять и один раз его побороть.Тем самым обедняя свою жизнь и делая ее неинтересной! А ведь это прямая дорога с несчастью.

Итак, в начале определяемся с объектом страха. Затем начинаем тренировку бесстрашия.

Кто смелее — тот светлее

Бесстрашие (отвагу, смелость) можно натренировать. Так же, как мышцы в спортзале. Сначала вы берете маленький вес, работаете с ним, затем переходите к большему. Так же и со страхом.

Как побороть, к примеру, страх публичных выступлений? Для начала выступите перед собой. Затем перед родителями или детьми. Потом соберите друзей и «толкните речь» там. Выступление перед 10 людьми не так страшно, как перед тысячной аудиторией. Как только освоитесь на одном этапе, переходите к следующему. До тех пор, пока не будете чувствовать себя комфортно.

Или, к примеру, вы стеснительный человек и плохо вступаете в контакт с незнакомыми людьми. Идем тем же путем. Чтобы побороть в себе этот вид страха, начните просто с УЛЫБКИ ПРОХОЖИМ. Вы увидите, что люди улыбнутся вам в ответ.

Затем попробуйте здороваться, сначала просто кивать головой, а потом просто говорить «Здравствуйте!» или «Привет!». Не бойтесь, вас никто не съест! Потом пытайтесь заводить легкую беседу, например, с соседом по общественному транспорту или в очереди за чем-либо.

Постепенно, шаг за шагом, вы поборете страх общения с незнакомыми людьми. Медленно, но уверенно он сойдет на нет и вы превратитесь в супер-общительного человека!

В сжатом виде все выглядит так:

  1. Выясните объект страха.
  2. Разбейте его на 5 маленьких страхов.
  3. Тренируйтесь преодолевать самый легкий страх.
  4. Если не получается его побороть, разбейте еще на несколько.
  5. Тренируйте свою отвагу пошагово и постоянно.

Друзья, теперь вы знаете, как побороть страх. Выберите себе любой из этих способов или попробуйте все. Какой из них подходит вам лучше всего?

  • На волне бесстрашия,
  • Артур Головин
  • Это интересно:

ПОНРАВИЛОСЬ ТО, ЧТО ПРОЧИТАЛИ? ПОДЕЛИТЕСЬ! Просмотры: 82 734 ← Как жить легко и радостно? Знаки Вселенной на пути к Мечте →

А ВЫ УЖЕ ЗНАЕТЕ ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ ИСПОЛНЕНИЯ ЖЕЛАНИЙ?

Как побороть в себе страхи и фобии: способы, профилактика

Источник: https://mechtayte.ru/kak-poborot-strah/

Ссылка на основную публикацию