Информационный стресс: причины, симптомы и лечение

Как показывает практика, большинство современных людей ложатся спать совершенно разбитыми, словно они целый день без перерыва на отдых грузили мешки с цементом. При этом далеко не все могут назвать причину такого удручающего состояния и даже не подозревают, что во всём виноват информационный стресс.

Новостные ленты в соцсетях, горячие известия от СМИ по радио и телевизору, чрезмерные интеллектуальные нагрузки на работе, получение второго высшего образования, совмещение нескольких должностей, ежечасные «напоминалки» в телефоне… Всё это приводит к тому, что за день на человека сваливается огромный пласт самой разнообразной информации, с которой мозг и психика справляются далеко не всегда.

Что это такое

  • Информационный стресс: причины, симптомы и лечение
  • Информационный стресс — это состояние, возникающее в результате либо получения слишком большого потока информации, либо из-за её негативизма и разрушающего воздействия на личность.
  • Два ярких примера таких ситуаций:
  • студент накануне сессии, которому нужно за считанные дни выучить огромное количество материала;
  • пенсионер, целыми днями сидящий у телевизора и слишком эмоционально реагирующий на противоречивые, в основном плохие новости.

Различают два вида информационного стресса — эустресс и дистресс. Первый заставляет организм в короткие сроки адаптироваться к новым условиям, максимально активизировать внутренние ресурсы и выполнить поставленную задачу (подготовиться к экзамену, написать дипломную работу, сдать в срок месячный отчёт). Второй носит разрушающий характер, когда организм не справляется с нагрузками и даёт сбой в виде осложнений в плане здоровья. Чаще всего это реакция на плохие, деструктурирующие личность новости.

Если говорить более сложным, научным языком, в психологии это совокупность неспецифических (психических и физических) реакций организма на поток слишком большого количества негативной информации, что приводит в результате к нарушению гомеостаза.

Психологи утверждают, что информационный стресс по силе своего воздействия не уступает физическим нагрузкам. Поэтому человек, ложась спать, чувствует усталость даже в мышцах, хотя весь день мог заниматься только интеллектуальным трудом.

Причины

Итак, информационный стресс возникает в результате либо переизбытка информации, либо из-за её негативного содержания. Психологи разделили факторы, которые могут его вызвать, на несколько групп.

Семантические причины:

  • дефицит информации (нет материала для подготовки к экзамену);
  • противоречивость (на одном канале говорят, что в ходе стихийного бедствия никто не пострадал, на другом — что есть погибшие);
  • избыточность (для подготовки к экзамену за 2 дня нужно выучить 100 билетов);
  • неправильное восприятие (субъективная интерпретация материала, не соответствующая объективной истине);
  • непосильная сложность поставленной задачи (когда гуманитарию предлагают составить канонические уравнения прямой, о которых он в первый раз слышит).

Временные:

  • дефицит времени (написать курсовую работу за 3 дня);
  • высокий темп предъявления информационного потока (преподаватель за одно занятие объяснил сразу 10 тем);
  • непоследовательность предъявления материала (лектор сначала осветил события XVI века, затем — IX);
  • эффект неожиданности (сообщили, что, помимо билетов, на экзамене будут ещё и задачи);
  • возрастающий в прогрессии поток информации или темп предъявления.

Информационный стресс: причины, симптомы и лечение

Организационные:

  • не представленная вовремя информация (подчинённые не предоставили начальнику отчёты в назначенный срок);
  • неправильный отбор (студент нашёл слишком много материала для курсовой работы, половина из которого оказалась лишней);
  • низкая концентрация внимания (не сумел услышать и записать то, что нужно, из-за рассеянности);
  • совмещение сразу нескольких типов деятельности (выполнение чужих обязанностей, одновременное трудоустройство на другом месте).

Технические:

  • отказ технических систем (поломка компьютера, в результате которой были утеряны все материалы);
  • искажение, ложность, противоречивость информации (работа с ненадёжными источниками);
  • плохое структурирование.

Чаще всего информационный стресс возникает в условиях либо цейтнота, прокрастинации и неумения правильно распределить время, либо психологической незрелости, неготовности к восприятию материала.

Признаки

Отличительные особенности информационного стресса — в проявлениях. Прежде всего сопровождается нарушениями когнитивной сферы:

  • повышенная утомляемость при выполнении умственной работы;
  • снижение работоспособности;
  • ухудшение памяти;
  • невозможность акцентировать внимание на чём-либо;
  • регресс способностей к обучению;
  • снижение IQ;
  • ошибки в профессиональных навыках, отработанных годами.

Психические признаки информационного стресса:

  • раздражённость, агрессия, неврозы;
  • подавленность, апатия к происходящему, уныние, пессимизм;
  • депрессия;
  • невозможность расслабиться, постоянное внутреннее напряжение;
  • плаксивость;
  • навязчивые состояния;
  • формирование внутренних комплексов, заниженная самооценка;
  • синдром хронической усталости;
  • мысли о суициде.

Информационный стресс: причины, симптомы и лечение

Физические:

  • зрительные нарушения: снижение остроты, боль, мушки, туман перед глазами;
  • физическая усталость, как после тренировки или работы грузчиком, возможна даже мышечная крепатура;
  • головная боль;
  • потеря аппетита;
  • обострение хронических заболеваний, особенно — сердечно-сосудистых и аллергии;
  • гипергидроз;
  • одышка;
  • бессонница;
  • скачки давления;
  • тахикардия.

Обострение вышеназванного симптомокомплекса происходит в момент столкновения с проблемой.

Например, у студента наблюдаются учащённое сердцебиение и дыхание, повышенная потливость, расширение зрачков и общая растерянность, когда спрашивают, написал ли он курсовую работу, которую надо сдавать уже завтра, а она у него ещё не готова. Та же самая клиническая картина будет у сотрудника, пытающегося разобраться в новом проекте и понимающего, что он не в состоянии его осилить.

Как справиться

Избавиться от информационного стресса можно самостоятельно (при незапущенном состоянии) или с помощью психотерапевта. Что для этого нужно предпринять?

Во-первых, привести в порядок нервную систему и общее состояние организма. Пропить курс успокаивающих препаратов, высыпаться, правильно питаться и заниматься спортом.

Во-вторых, освоить искусство тайм-менеджмента. В 50% случаев это приводит к избавлению от информационного стресса. С его помощью можно навсегда забыть про цейтнот, дедлайны и прокрастинацию.

В-третьих, ежедневно развивать память, внимание и интеллектуальные способности. Сегодня множество программ и методик, позволяющих это сделать.

В-четвёртых, научиться работать с информацией: фильтровать нужный материал от лишнего, положительный — от отрицательного, структурировать, воспринимать дозированно.

В-пятых, избавиться от гаджет- и СМИ-зависимости. Как можно реже просматривать новостные передачи по телевизору и ленты в телефоне.

Работникам интеллектуального труда, чтобы не стать заложником информационного стресса, необходимо научиться говорить «нет» и не взваливать на себя обязанности других.

Последствия

Информационный стресс: причины, симптомы и лечение

Чаще всего информационный стресс диагностируется у студентов и работников умственного труда. Именно им приходится иметь дело с огромным количеством материала.

В учёбе это чревато плохой успеваемостью, вечными долгами, несдачей сессии, а в крайнем случае — даже отчислением.

Последствия информационного стресса в профессиональной деятельности — несвоевременная сдача отчётов и проектов (и других видов работ), которая тормозит технический процесс предприятия и вызывает неудовольствие коллег и начальства.

Если сотрудник постоянно не справляется с нагрузкой, его могут уволить за профнепригодность и невыполнение должностных обязанностей.

Не стоит недооценивать и бытовой информационный стресс, когда человек часами просиживает у телевизора или компьютера и слишком близко к сердцу воспринимает льющиеся оттуда новости. Чаще всего они отличаются своей противоречивостью, негативной направленностью и несоответствием реальным фактам.

Убийства, насилие, терроризм, катастрофы, военно-политические конфликты, нестабильная экономическая обстановка — всё это разрушающе действует на личность. При ежедневном потоке негативной информации человек впадает в глубокую депрессию.

Некоторые начинают разговаривать с телевизором, кричать, высказывать свою точку зрения, всерьёз думая о том, что их слышат по ту сторону экрана.

К сожалению, чаще всего заложниками такой ситуации становятся пенсионеры, которые в итоге оказываются на приёме у врача с гипертоническим кризом или микроинсультом.

Современная молодёжь тоже страдает. Видя в соцсетях посты о красивой и дорогой жизни, фотки моделей с анорексичными фигурами, выставленные на продажу модные вещи, им хочется того же. Однако не у всех есть возможность ездить на Канары, иметь пропорции 90/60/90 и ходить в Gucci. Несоответствие желаемого и действительности приводит к неврозам, депрессиям и даже суициду.

Поэтому не стоит игнорировать информационный стресс. Как часто люди думают: «У меня ещё полно времени — успею всё сделать!» или «Я сильная и закалённая личность, на меня эти новости никак не влияют!». Психологи советуют: не переоценивайте свои возможности, иначе можно оказаться в ловушке, из которой будет только один выход — через кабинет психотерапевта и приём антидепрессантов.

Стресс на работе

Источник: https://ponervam.ru/informacionnyj-stress.html

Понятие, причины и стадии информационного стресса

Основой любого психологического стресса является информация. Таким образом, информационный стресс представляет собой психологический стресс, который вызван различными сведениями.

Они могут принимать форму внешних сообщений, которые вызывают потрясение, это данные о реальной или предполагаемой угрозе внешних факторов, о возможном воздействии негативных факторов или же внутренних сообщений в виде воспоминаний, травмирующих психику.

Информационный стресс: причины, симптомы и лечение

Причиной стресса всегда является информация

Сущность информационного стресса

Независимо от того, реальная ситуация становится причиной возникновения стресса или воображаемая, на протяжении всего конфликта возникают негативные эмоции, чувство тревоги. Конфликт заканчивается лишь после преодоления человеком этой ситуации.

Под информационным стрессом понимается реакция организма на негативные переживания, напряжение, потрясения. С одной стороны, эта защитная функция организма является огромным эволюционным приобретением.

С другой стороны, современные условия обитания человека могут вызывать стрессовые ситуации. В результате частых потрясений организм может истощаться, ослабевать.

Это является защитной реакцией организма, понижает жизненный тонус, что способствует снижению активности как физической, так и интеллектуальной.

Симптомы

Бессонница и серьезное психическое расстройство могут быть симптомами информационного стресса. Все зависит от стадии развития переживания. Наиболее часто встречаются следующие симптомы:

  • раздраженность и подавленность, апатия к происходящему, уныние;
  • депрессия, сопровождающаяся снижением физической и интеллектуальной активности;
  • головная боль, усталость, снижение аппетита;
  • снижение концентрации внимания, но при этом невозможность расслабиться;
  • плаксивость, пессимизм, отсутствие интереса к происходящему вокруг;
  • нервные тики и навязчивые состояния, психические расстройства.

Виды и причины стресса

Под стрессом может пониматься как реакция организма человека на раздражитель, так и сам раздражитель. Зимой им может являться холод, в этом случае возникает физический дискомфорт. Действие токсичных веществ можно назвать стрессом химическим, а действие травм и вирусов — биологической реакцией организма.

В таком случае психологический информационный стресс возникает в результате действия сильных эмоций, причем как отрицательных, так и положительных эмоций.

Стресс, возникающий под действием вторых, называется положительным (эустрессом), а действие отрицательных эмоций приводит к дистрессу. В его условиях происходит истощение нервной системы.

Читайте также:  Изжога на нервной почве: может ли быть, что делать

Информационный стресс: причины, симптомы и лечение

Отрицательные эмоции приводят к дистрессу

Стресс на рабочем месте

Системы управления подразумевают наличие информационного стресса, т. к. основой в работе любого предприятия будет информация.

Возникает состояние, во время которого организм долгое время демонстрирует готовность решать поставленные задачи, эффективно выполнять возложенные на него функции.

В процессе длительного периода адаптации возможность усваивать информацию меняется. Обеспечивается снижение качества восприятия информации.

Стресс информационный определяется как состояние высокого напряжения психических механизмов организма, в процессе которого нарушаются вегетосоматические и психические процессы, присутствуют эмоции и переживания, в результате их воздействия нарушается работоспособность. Рассмотрим факторы, которые наиболее часто встречаются в процессе рабочей деятельности.

Семантические факторы:

  • дефицит и противоречивость в поручениях руководства;
  • сложность в восприятии информации, неспособность ее обработать;
  • много поступающих сообщений, сложность поставленной задачи.

Временные:

  • ограничения по времени;
  • нарушение темпа и ритмичности предоставления информации;
  • постоянное увеличение ее потока, увеличения темпа подачи.

Организационные:

  • сложность в выделение главного в поручениях;
  • объективная сложность поставленной задачи;
  • отсутствие концентрации внимания.

Технические:

  • отказ системы, блокировка и отключение сигнала;
  • поступление искаженной или сложной для восприятия информации;
  • поступление противоречивых поручений.

Стадии информационного стресса

В процессе появления перенапряжения человек проходит несколько стадий:

  • нарастание напряженности;
  • стресс;
  • снижение напряженности.

Нарастание напряженности характеризуется отдалением человека, нарушением психологических контактов, соблюдением определенных границ в общении. На этой стадии слабеет контроль человека над самим собой и возможности саморегуляции поведения.

Потеря эффективного осознанного самоконтроля говорит о прохождении второй стадии. На втором этапе исчерпываются энергетические ресурсы человека, поведение его деструктивно, не последовательно.

По продолжительности этот этап может занимать от нескольких часов до нескольких месяцев, в зависимости от личной предрасположенности.

Заканчивается чувством опустошенности, утомлением, апатией и усталостью.

Нервная система любого человека индивидуальна в своих возможностях. Отталкиваясь от этого, продолжительность третьего этапа может варьироваться.

Под третьей стадией понимается возвращение человека к себе, то есть избавление от последствий информационного стресса и стабилизация адекватного поведения и мироощущения.

Профилактика стресса

Важно учитывать следующие факторы:

  • умеренная физическая активность;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • регулярное использование релаксационных техник;
  • общение в неформальной обстановке.

Избежать стрессу человеку помогут путешествия, увлечения, появление нового хобби. В условиях, если человек не в состоянии восстановиться самостоятельно, необходима консультация психотерапевта.

Независимо от причин возникновения, наличие его в течение длительного времени действует разрушительно на организм. Страдают физические и психические свойства организма, снижается личностная эффективность. Затяжное информационное напряжение нуждается в грамотной профилактике и коррекции.

Источник: https://urazuma.ru/stress/informacionnyj.html

Лечение стресса: какие методы помогают избавиться от симптомов и последствий?

В бешеном ритме современной жизни стресс преследует человека постоянно. Но что скрывается за этим расхожим понятием? Сегодня стрессом принято называть любые эмоциональные потрясения, мучительные переживания, горечь неоправданных надежд. Однако медицинская трактовка термина значительно уже — стрессом является далеко не каждый страх, боль или разочарование.

Не все люди, подвергнувшиеся мощной эмоциональной атаке, ломаются, теряют жизненный тонус и впадают в депрессивное состояние.

В то же время истинный стресс обладает разрушительной силой и представляет опасность для здоровья. Вот почему так важно распознать его и вовремя начать лечение.

Рассмотрим подробнее, как отличить стресс от нервного напряжения, какие последствия влечет за собой это явление и как с ним бороться.

Стресс или не стресс: вот в чем вопрос

Точное описание стресса составлено еще 80 лет назад.

Австро-венгерский биолог Ганс Селье указал, что стресс — это комплекс адаптационных реакций организма на предъявленные ему требования по причине воздействия факторов, повлекших нарушение гомеостаза (способности организма поддерживать постоянство внутренней среды). Иными словами, это напряжение, которое вызывает совокупность внешних, как правило неблагоприятных, факторов.

Стрессовым фактором может стать любое изменение в привычной жизнедеятельности человека. Эмоциональные потрясения часто провоцируют не только внешние обстоятельства, но и подсознательное отношение к конкретным событиям.

Смерть близкого родственника, разрыв с любимым человеком, неприятности на работе, отсутствие уверенности в завтрашнем дне, бешеный ритм жизни и постоянный цейтнот — все это способно вывести из состояния равновесия. Причины также могут носить «внутренний» характер: скудное питание, дефицит минералов и витаминов, нарушения в работе эндокринной и иммунной систем, аллергия.

Нервный стресс — это значительно глубже, чем обычное волнение, это физиологическая реакция организма на воздействие, которая имеет конкретные симптомы, фазы и последствия.

Американские психиатры Томас Холмс и Ричард Рей на основании масштабных исследований составили таблицу стрессогенности жизненных событий. На верхней строке с результатом почти 100 баллов — смерть супруга.

На второй — 78 баллов — развод. На третьей — 65 баллов — расставание с партнером.

Таким образом, прекращение отношений с любимым человеком воздействует сильнее, чем тюремное заключение (63 балла), гибель родственника (63 балла), серьезная болезнь (53 балла).

При неблагоприятном воздействии гипофиз начинает активно вырабатывать адренокортикотропин.

Этот гормон, в свою очередь, влияет на надпочечники, которые являются производителями «гормонов стресса» — кортизола, норадреналина, адреналина. Происходит повышенная выработка глюкозы, холестерина, жирных кислот.

У человека повышается давление и усиливается биение сердца. В малых дозах это даже полезно — стресс стимулирует активность и побуждает к действиям.

При продолжительном стрессе уровень кортизола в крови постоянно завышен. Это становится причиной гипертонии, проблем с щитовидной железой, роста уровня глюкозы в крови. Постепенно теряют прочность кости, начинают разрушаться ткани, страдает иммунная система.

В мозг постоянно подается сигнал о необходимости запасти жиры, возникает тяга к сладкому, мучному и жирному, происходит увеличение массы тела. Хотя может проявиться и обратная клиническая картина, приводящая к отсутствию аппетита и к физическому истощению.

К сожалению, далеко не все могут сразу распознать начало хронического стресса. Первый сигнал проблемы — бессонница. Позже появляются другие симптомы. Человек теряет способность адекватно реагировать на раздражители. Он без видимой причины приходит в ярость или бросается в слезы.

Теряется способность концентрироваться, из памяти выпадают важные детали. Постепенно утрачивается интерес к труду и развлечениям. Не исключены частые головные боли и непрекращающаяся тревога. Возрастает риск серьезных заболеваний.

В большей степени страдает сердечно-сосудистая система и желудочно-кишечный тракт. Язва, гипертония, стенокардия, инсульт и даже онкология — все это реальные последствия длительного пребывания организма в стрессовом состоянии.

Поэтому важно вовремя обнаружить проблему и начать лечение стресса до того, как он станет разрушать организм.

Виды и фазы стресса, или Далеко ли от легкой тревоги до депрессии

Медицинская практика разделяет стресс на два вида: эустресс (позитивная форма) и дистресс (негативная).

В первом случае происходит мобилизация жизненных ресурсов организма с последующей активной деятельностью. Во втором — негативное влияние на соматическое и психическое здоровье человека.

Психоэмоциональная сфера человека расстраивается, что влечет за собой тяжелое депрессивное состояние.

Упомянутый выше Ганс Селье выделял три стадии развития стресса:

  1. Аларм — стадия тревоги. Организм реагирует на стрессовые факторы, происходит нарастание тревоги, ослабевает самоконтроль, теряется самообладание. Поведение часто меняется на прямо противоположное: выдержанный человек может стать агрессивным, и наоборот. Возможно обострение психосоматических заболеваний: гастриты, мигрени, язвы, аллергии. Продолжительность фазы индивидуальна — от нескольких дней до многих недель.
  2. Стадия резистентности, или сопротивления. Наступает, если стрессогенный фактор продолжает свое воздействие. Защитные силы организма готовы дать мгновенный отпор раздражителю. На этой стадии человек способен осознать, что находится во власти стресса, и выбрать эффективный способ борьбы с ним. Заболевания во второй фазе обычно пропадают, однако в третьей проявляются с удвоенной силой.
  3. Стадия истощения. Физиологические и психологические механизмы защиты исчерпали себя. Человек ощущает усталость и опустошение. Вновь появляется тревога, однако она больше не ведет к мобилизации внутренних резервов, и больной не в силах самостоятельно предпринять какие-либо действия. Вслед за тревогой развиваются страх и паника, появляются патологические психосоматические состояния, требующие неотложного лечения.

Психологи утверждают, что избежать стрессовых ситуаций невозможно. Чем больше мы стараемся жить тихо и спокойно, игнорируя проблемы, тем более мы уязвимы.

Вместо того чтобы «убегать» от эмоциональных перепадов и потрясений, необходимо учиться владеть собой, развивать способности саморегуляции.

Человек должен уметь сдерживаться, быть терпеливым, подавлять внутренние «взрывы», тогда есть вероятность не пострадать от сильного стресса и депрессии.

Тем не менее у каждого человека заложен индивидуальный сценарий развития стресса и поведения в ситуации эмоционального потрясения. Частота, форма и вид реакции могут существенно отличаться. Кто-то переживает стрессы регулярно, находя силы бороться с ними самостоятельно.

А кто-то с первого раза испытывает всю силу мучительных проявлений, нуждаясь в помощи извне. Принято считать, что на первых двух стадиях человеку под силу побороть тревогу и стресс без медикаментозного лечения.

Необходимо устранить фактор, ставший причиной эмоционального разлада, пересмотреть образ жизни, прибегнуть к тренингам и методам психологической разгрузки. Не лишним будет обратиться к специалисту, который может назначить растительные препараты, витамины, биодобавки.

На третьей стадии медикаментозная поддержка необходима. Лечение длительного стресса, скорее всего, окажется комплексным, с обязательным приемом антидепрессантов или транквилизаторов.

Лечим стресс без лекарств

Немедикаментозные методы — это первое, с чего следует начинать борьбу со стрессом. К их числу относятся:

  • Психотерапия. Психотерапевт выявляет фактор, ставший причиной стресса, определяет глубину проблемы и резервы организма для противостояния ситуации. Терапия сочетает разные методики. Обычно это доверительный разговор, в ходе которого врач может ставить эксперименты, обращая внимание пациента на его чувства, страхи и переживания. В результате человек должен посмотреть на различные ситуации и жизнь в целом под углом, позволяющим увидеть возможности выбора. Это формирует желание создать максимально комфортные условия и избежать стрессовых сценариев. К этой группе относится и гипноз.
  • Релаксация, тренинги. Релаксация помогает снизить психофизическую активность организма в состоянии бодрствования. Техник релаксации много: дыхательно-релаксационный тренинг, аутогенная тренировка, прогрессивно-мышечная релаксация и другие. В процессе занятий у пациента снижается мышечное напряжение, уменьшается артериальное давление, успокаивается сердечный ритм, что позволяет минимизировать отрицательное влияние стресса на физиологию. Тренинги направлены прежде всего на снятие эмоционального напряжения, к примеру, через снижение значимости проблем, борьбу со страхом через юмор и т.д.
  • Физическая активность. Физические нагрузки позволяют естественным образом «утилизировать» избытки адреналина. При длительных занятиях (более получаса) в организме начинают выделяться «гормоны радости» — эндорфины. Вид спорта и количество тренировок подбирается индивидуально: от прогулок на свежем воздухе до активной работы в тренажерном зале.
  • Коррекция образа жизни. Это обязательное условие выздоровления. Изменения должны наступить во всех областях. Это и потребление натуральных продуктов, и уменьшение количества алкоголя, и борьба с избыточным весом, и полноценный режим труда и отдыха с отходом ко сну не позднее 23-х часов.
Читайте также:  Как пережить стресс: эффективные методы, советы психологов

Терапию естественными антидепрессантами нельзя недооценивать. Человеческий организм имеет огромный потенциал, ему по силам преодолеть стресс, если только человек сам осознает необходимость этого.

К примеру, в случае расставания с любимым человеком не следует круглосуточно заливать подушку слезами. Нужно выплескивать агрессию в спорте, осваивать дыхательные техники и йогу, посвящать время уходу за своим телом, общаться с новыми позитивными людьми, ездить в путешествия и т.д.

Все это дает ощутимый эффект вкупе с фармакологией, которая лежит в основе лечебного процесса.

Фармакотерапия при стрессе

В ситуации, когда справиться с проявлениями стресса не удается, чувство страха и тревоги нарастает, состояние ухудшается, верным решением будет обратиться за профессиональной помощью и лечением. Психолог при необходимости направит на консультацию к психотерапевту или неврологу для специфических назначений.

Спектр лекарственных препаратов широк.

  • Витамины, гомеопатические средства и БАДы. Это наиболее «безобидные» препараты, которые имеют минимум противопоказаний и побочных эффектов. Гомеопаты при стрессе назначают Argenticum Nitricum, Aurum Metallic, Gelsemium — 6 либо 30 последовательных разведений действующего вещества в пропорции 1:100. Поливитаминные комплексы показаны при частых стрессах. Это связано с ускорением анаболизма и повышенной потребностью в витаминах, без которых невозможен биосинтез белка. Это витамины группы В: В1, В2, В3, В6, В12. В противовес стрессу организм начинает активно вырабатывать гормон серотонин, который вызывает чувство спокойствия, благополучия, счастья. Для синтеза серотонина необходима аминокислота L-триптофан. Она благотворно влияет на сон и снижает тягу к жирной и калорийной пище. В условиях стресса L-триптофан рекомендовано принимать дополнительно в виде биологически активной добавки.
  • Препараты с сопутствующим успокоительным действием. Это всем знакомые «Валокордин», «Корвалол» и аналогичные средства на основе фенобарбитала и растительных масел. Используются как седативное вещество, помогающее справиться с расстройствами сна, беспокойством, возбуждением и тахикардией неуточненного происхождения. Хорошо переносятся, редко имеют побочные эффекты, хотя при длительном употреблении оказывают токсическое влияние на печень. Поэтому они противопоказаны беременным и пациентам с нарушениями работы почек и печени. В эту же группу можно отнести и ноотропы — препараты, являющиеся нейрометаболическими стимуляторами и оказывающие специфическое действие на нервную систему. Они усиливают устойчивость нейронов мозга к повреждающим факторам, стимулируют умственную деятельность. Известный представитель — «Пирацетам», который назначают при депрессии, снижении памяти, деморализации, апатии и т.д. Другой препарат для лечения тревоги и стресса — «Глицин». Он оказывает аналогичный эффект, кроме того, улучшает настроение и нормализует сон.
  • Лекарственные средства на основе растительных компонентов. В их составе — растительные средства с добавлением химически синтезированных веществ. Это мягкие седативные препараты на основе экстрактов зверобоя, мяты, мелиссы, хмеля, пассифлоры и т.д. Наиболее известны «Ново-Пассит», «Персен», «Нервофлукс». Они не вызывают привыкания и не провоцируют опасных для жизни состояний даже при передозировке.
  • Рецептурные препараты. К этой группе относятся медикаменты, оказывающее сильное воздействие на организм, поэтому употреблять их бесконтрольно категорически запрещено. Это антидепрессанты, которые назначает психиатр. Курс лечения ими может достигать нескольких месяцев. Наиболее распространены блокаторы обратного захвата серотонина: «Прозак» (флуоксетин), «Паксил» (пароксетин), «Феварин», «Азафен». Их назначают для лечения затяжного стресса и депрессии, включая тяжелые случаи, для уменьшения чувства тревоги, тоски, вялости. Строго по рецепту отпускаются и так называемые тяжелые транквилизаторы бензодиазепинового ряда. Это лекарственные препараты, угнетающие зоны мозга, ответственные за эмоциональную сферу: «Феназепам», «Диазепам», «Мезапам», «Алпразолам» и другие. Обладают анксиолитическим, седативным, снотворным, миорелаксантным и противосудорожным действием. Эффективно устраняют тревоги и страх, имеют противопоказания и побочные эффекты.
  • Безрецептурные анксиолитики. Вещества сильного действия нередко обладают побочным эффектом. Во время приема может возникнуть гипотония, аритмия, сухость во рту, кожный зуд и т.д., о чем врачи и фармацевты честно предупреждают пациентов. На протяжении многих лет ученые пытались создать селективный анксиолитик, обладающий эффективностью традиционных бензодиазепиновых транквилизаторов, но лишенный присущих им побочных проявлений. В результате длительных разработок в лаборатории ГУ НИИ фармакологии им. В.В. Закусова РАМН был создан препарат «Афобазол». Данные передали на рассмотрение в ВОЗ, в результате чего в 2012 году было принято решение о присвоении «Афобазолу» международного непатентованного названия «Фабомотизол». Это первый российский безрецептурный анксиолитик, получивший код международной классификации.

Мнение эксперта: о препарате «Афобазол» рассказывает специалист фармацевтической компании «Отисифарм»

Препарат действительно не оказывает угнетающего действия на центральную нервную систему. Он восстанавливает рецепторы нервных клеток и защищает нейроны от повреждений, благодаря чему они снова могут правильно выполнять свою работу. Это естественный механизм, поэтому не проявляется «эффект ватности», нервная система не утрачивает остроты и скорости реакции.

Действие «Афобазола» неоднократно было изучено в ходе экспериментальных и клинических исследований. 78% пациентов, которые прежде испытывали эмоциональный стресс и имели невротические расстройства с выраженными симптомами вегетативной дистонии, отметили уменьшение раздражительности и плохого настроения. У 70% снизилась утомляемость и возросла работоспособность. Уровень беспричинного страха и тревоги после лечения снижался вдвое. Кстати, «Афобазол» исследовали не только в неврологии и психиатрии, но также в кардиологии, дерматологии, гинекологии. По всем направлениям подтверждена эффективность и безопасность препарата. Однако во избежание индивидуальных реакций не следует пренебрегать консультацией врача.

Действие фармакологических средств может проявляться не сразу. В среднем от начала приема препаратов до появления эффекта проходит не меньше двух недель, хотя острые проявления стресса могут купироваться сразу. Отдельные пациенты отмечают позитивные перемены раньше.

Выбор медикаментозного средства для лечения сильного стресса — процедура крайне ответственная.

Врач учитывает комплекс факторов: тяжесть заболевания, возраст, чувствительность к компонентам, эффективность предыдущего лечения и даже настрой пациента — ведь абсолютное большинство медикаментов рассчитаны на длительное лечение и строгую схему приема.

Информационный стресс: причины, симптомы и лечение

Источник: https://www.pravda.ru/navigator/lechenie-stressa.html

Что такое информационный стресс и как от него защититься? Информационный стресс: как защититься от перегрузки?

Стресс — защитная реакция организма на неблагоприятные факторы. Информационная перегрузка возникает при большом потоке материала, который человек не успевает переработать.

Постоянные психологические потрясения приводят к спаду физической и умственной деятельности.

В психологии развитие нервной перегрузки разделяют на 3 этапа:

  1. Нарастание напряженности.
  2. Стресс.
  3. Снижение напряженности.

Первый этап характеризуется развитием чувства тревоги, нарушением личностных границ, частичной утратой контроля за собственными эмоциями, поведением.

На второй стадии происходит потеря самоконтроля, упадок сил, возникает отсутствие желания к чему-либо.

Последний этап наступает при возвращении личности в нормальное состояние: стабилизируется адекватное поведение, мироощущение, рабочая нагрузка и профессиональное мышление.

Информационная перегрузка возникает в том случае, когда умственная деятельность функционирует в стадии высокого напряжения.

Результатом этого является нарастание эмоций и, как следствие, спад работоспособности.

Условия возникновения умственного перенапряжения в процессе работы определяют следующие факторы:

  1. Семантические — нехватка поручений от начальства, противоречивость поставленных целей, сложность в восприятии, обработке и выполнении текущей задачи, большое количество поступающих сообщений.
  2. Временные — лимит на выполнение поставленной цели, увеличение темпа и объема поступаемого материала.
  3. Организационные — неумение выделить главное в поставленной цели, объективная трудность в выполнении текущих планов, отсутствие концентрации внимания.
  4. Технические — сбои в работе средств связи, поступление неверной, трудной для понимания информации.

Причины и симптомы расстройства

Нервное перенапряжение возникает из-за наличия и доступности большого объема материала в различных сферах жизни.

Открытость информации по историческим событиям, недостоверность сведений, трудность в структуризации получаемых новостей, неумение выделить главное — основные причины мозговой перегрузки.

Признаки зависят от стадии его развития, проявляются в нетипичном поведении, эмоциональном напряжении, ухудшении общего состояния здоровья:

  1. Поведенческие признаки: апатия, отсутствие терпения для выполнения поставленной цели, дефицит концентрации внимания.
  2. Психоэмоциональные признаки: пессимизм, подавленность, рассеянность, плаксивость, равнодушие к другим людям.
  3. Физиологические симптомы: повышенное артериальное давление, бессонница, тошнота, сухость во рту, приступы изжоги, снижение аппетита, головная боль.

Пиком информационного стресса становится появление нервных тиков, навязчивых состояний, психических расстройств. Слабое функционирование поведенческих и психоэмоциональных механизмов приводит к потере профессиональных навыков.

Стадии

Сущность стресса данного вида изучается психологами на протяжении длительного времени. Такие наблюдения позволили классифицировать информационный стресс по нескольким стадиям развития.

Стадии информационного стресса:

  1. Начальная стадия характеризуется тревожным состоянием человека на фоне привлечения особенностей человеческого организма к адаптации или сопротивлению стрессу. На этой стадии наблюдается яркая реакция надпочечников и желудочно-кишечного тракта, поэтому часто может болеть живот. Если раздражительный фактор окажется сильнее (высокая температура тела, тяжелая степень ожога), человеческий организм может не преодолеть стрессовое состояние, в результате чего может случиться смертельный исход.
  2. Средняя стадия характеризуется сопротивлением на фоне совместимости факторов, провоцирующим стресс, и возможностями индивида. страх и тревога уменьшаются, функциональная надежность и сопротивляемость увеличивается. В
  3. результате чего у человека наблюдается прилив сил.
  4. Тяжелая стадия характеризуется истощением, когда проявления стресса первой и второй стадий возвращаются и становятся необратимыми.

Нервный срыв

Следует помнить, что на каждой стадии может произойти нервный срыв. Необходима своевременная помощь специалистов.

  1. Информационная перегрузка человека грозит ему стрессом и нервным истощением, признаками которых  является потеря сна (казалось бы, нет ничего страшного, когда не можешь быстро уснуть, анализируя полученную за день информацию, кажется, что организм просто не хочет отдыхать, но это не так, нервная активность мозга слишком велика, чтобы перейти в состояние сна) и аппетита, повышенная возбудимость, повышенная утомляемость, навязчивый страх, чувство паники, депрессия, раздражительность и частые приступы гнев. Московский пастырь, клирик храма Святителя Николая Мирликийского в Хамовниках, кандидат педагогических наук иерей Александр Шумский – «Существуют и духовные, и естественные причины депрессии. Если говорить о естественных причинах, то главная среди них – информационная перегрузка человека. Это очевидная причина. Сейчас человек информационно крайне перегружен. Вроде бы компьютер, Интернет обеспечивает нам легкое получение информации. И, казалось бы, человек, имея возможность без труда получать информацию, мог бы больше отдыхать, экономить время. Но, на самом деле ничего подобного не происходит, а происходит обратное. Человек, работающий в Интернете, не отдыхает, а еще больше информационно загружает себя, потому что получает гораздо больше информации, чем получал ее раньше. Кроме того, человек, работающий в Интернете, фактически почти не прилагает никаких усилий по получению информации, и он не адаптирован к этому, так как практически не трудится, только грузит и грузит себе информацию на компьютер. Но психические возможности человека не беспредельны. Отсюда – перегрузка».
  2. Огромное количество доступной информации и невозможность полностью «переварить» ее порождает нежелание, а затем и неумение концентрироваться на одном, но объемном источнике.
  3. Информационная перегрузка приводит к возникновению проблем с памятью и к общему ухудшению работоспособности мозга.
  4. Переизбыток информации может привести к параличу аналитических способностей, затруднив возможность правильного выбора или принятия оптимального решения.
Читайте также:  Невроз навязчивых движений: причины, симптомы, лечение

Эрих Фромм писал, что современный человек не имеет защиты против такого фактора, как информационный шум. Он окружен им везде. Это радио, реклама, телевидение, музыка и другая нагрузка. Шум не просветляет разум, а, наоборот, затуманивает его, делая личность уязвимой.

Сегодня к источникам информационного шума добавились компьютерные и информационные технологии. Благодаря доступности интернета человек постоянно получает массу ненужных ему сведений. Мгновенные сообщения из социальных сетей, просмотр фотографий, чтение постов – все это ненужным грузом откладывается в сознании.

Ученые выявили тесную закономерность между работой гаджетов и здоровьем современных людей.

Реакция пользователей на проблемы с техникой, вирусные атаки, невозможность войти в интернет и потеря информации вызывает симптомы, которые объединяют такое явление, как синдром компьютерного стресса.

По данным исследователей, люди, которые обращались в компьютерную поддержку, испытывали ненужную тревогу, отчаяние и расстройство от невозможности пользоваться привычным устройством.

Современная действительность предполагает необходимость интенсивного общения, особенно в профессиональной среде. Это вызывает коммуникативный стресс. В чем выражен переизбыток общения?

  1. Отсутствие знаний заставляет теряться, человек не может ответить на вопрос, его реакция на незнание некоторых моментов – повышенная тревога.
  2. Избыток информации от конкретного человека или людей. Необходимость выслушивать массу ненужных сведений вызывает сильную усталость и напряжение.

Информационный стресс стал нормой? Как защитить себя от перегрузки и справиться со стрессом? Рассмотрим способы, предложенные психологами.

Избирательность

Желательно избирательно относиться к потребляемой информации. Человек внимательно относится к пище, одежде, гигиене, почему бы не применять такую избирательность к сведениям извне?

  Аутотренинг для похудения: самовнушение имеет право на жизнь

Мировой объем сведений на сегодня равен приблизительно 1,8 зеттабайт. Это огромная масса данных, в большинстве случаев не нужных. Стоит выбирать, что слушать и смотреть согласно своим желаниям, иначе реакция на переизбыток сведений не заставит себя ждать.

Новости и другие интересующие события можно отслеживать на одном сайте, выбрав его из множества. На просмотр новостей стоит выделить небольшое количество времени. Пусть информация поступает дозировано. Не стоит смотреть и употреблять все подряд. Лучше выбрать одно, но качественное.

Отслеживайте свои чувства и реакции при просмотре новостей. Особенно это относится к криминальным событиям, к информации с негативным оттенком. Ежедневный просмотр информации с трагическими событиями формирует у человека депрессивные мысли, он чувствует себя плохо.

Специалисты рекомендуют ориентироваться на качество потребляемых сведений, а не на количество. Стоит задавать себе вопрос: «Это действительно принесет мне пользу?»

Прогулка вместо компьютера

Специалисты советуют заменять время перед компьютером и телевизором на пешие прогулки, занятия в спортзале, медитацию, хобби, плавание. Следует не забывать об общении с приятными людьми.

Не лишайте себя сна в пользу просмотра ненужной информации. Урсула Ле Гуин, известная американская писательница, говорила, что когда информация перестает приносить пользу, самый лучший выход – поспать.

Организация режима

Если отрицательная реакция на информацию появляется в силу профессиональной загруженности, не нужно браться за изучение нового материала какое-то время, иначе стресс гарантирован. Организуйте режим, отдыхайте в перерывах.

Ошибка многих работающих людей – минуты отдыха они посвящают социальным сетям, разбору спама, увеличивая информационную перегрузку.

Когда силы восстановятся, вы сможете более эффективно освоить нужную вам новую информацию.

Если необходимо запомнить большое количество данных, поможет составление планов и интеллектуальных карт. Для этого научитесь выделять главное.

Соцсети

У современного человека есть аккаунты в социальных сетях, форумах, сообществах. Большинство из них перегружают мозг бесполезными данными.

Стоит провести ревизию и оставить только те аккаунты, которые необходимы. Не стоит вступать в интернет диалоги по каждому поводу. Отвечать на бессмысленные сообщения и комментировать все фотографии подряд.

Стоит отписаться от людей, которые заполняют ленту бесполезными сведениями.

Борьба с фрагментарным вниманием

Современный человек воспринимает потребляемые сведения поверхностно, не разбираясь в вопросе. За день он может просмотреть несколько десятков картинок, прочитать несколько ненужных текстов, написать бесчисленное количество сообщений. Но все это только загружает голову, в итоге польза от этого нулевая, в голове полная каша, присутствует реакция стресса.

Следует справляться с фрагментарным поступлением сведений, желательно выбирать что-то одно, но разбираться в вопросе более качественно. Хороший способ – прочитать книгу от начала до конца, это структурирует сознание.

По мнению ученых, стресс возникает в условиях информационного перенапряжения. Очень важно определить причину появления такого состояния и вовремя начать борьбу.

Причины:

  • доступная информация и простота ее получения;
  • стремительное развитие информационного потока, регулярное поступление новой информации в разных сферах;
  • большое количество информационных сведений, которые связаны с историческими событиями;
  • недостоверность сведений, наличие информации провокационного характера.

Информация и информационный стресс

Также происходит поступление большого объема информации, которая не подлежит структуризации. Причины развития информационного стресса могут быть напрямую связаны с состоянием психического напряжения человека, поэтому важно держать себя в эмоциональном тонусе и не обращать внимание на незначительные сведения в той или иной сфере.

Независимо от возраста и социального статуса она приносит с собой ряд ухудшений в работе мозга и тела в целом, что может вызвать ряд проблем: бессонницу, расстройства центральной нервной системы, проблемы с сердцем, иммунную недостаточность и т.д.

Чрезмерное количество поступающей информации негативно сказывается и на качестве производительности. Если вы честно и объективно подсчитаете, сколько часов тратите на чтение абсолютно ненужных новостей, то узнаете время, которое остается на выполнение работы (полностью сосредотачиваясь и концентрируясь). И убедитесь в том, что оно уменьшается до не значительного количества.

И последнее, но не менее важное — много информации убивает очень ценное свойство: человеческая интуиция. При рождении она очень хорошо развита, но по той или иной причине, на протяжении многих лет подавляется. И одной из причин является неразборчивый поток информации.

Виды и причины стресса

Под стрессом может пониматься как реакция организма человека на раздражитель, так и сам раздражитель. Зимой им может являться холод, в этом случае возникает физический дискомфорт. Действие токсичных веществ можно назвать стрессом химическим, а действие травм и вирусов — биологической реакцией организма.

В таком случае психологический информационный стресс возникает в результате действия сильных эмоций, причем как отрицательных, так и положительных эмоций.

Стресс, возникающий под действием вторых, называется положительным (эустрессом), а действие отрицательных эмоций приводит к дистрессу. В его условиях происходит истощение нервной системы.

Отрицательные эмоции приводят к дистрессу

Признаки стресса от перегрузки информацией проявляются на трех уровнях:

  • поведенческом;
  • физиологическом;
  • психологическом.

Что чувствует и как ведет себя человек в ситуации информационной перегрузки?

  1. Физиологические признаки: тошнота, изжога, сухость во рту. Повышается давление, присутствует скованность движений.
  2. Реакция уставшего от информации человека — отключение от реальности, он не видит и не слышит сигналов окружающего мира.
  3. Появляется усталость, а если стресс регулярный, то она переходит в хроническую форму.
  4. Рассеянность, безразличие к поведению окружающих людей.
  5. Невозможность сконцентрировать внимание, сосредоточиться на важных вещах.
  6. Потеря профессиональных качеств. В условиях информационного стресса трудно сосредоточиться и принять решение.

Стресс на рабочем месте

Системы управления подразумевают наличие информационного стресса, т. к. основой в работе любого предприятия будет информация.

Возникает состояние, во время которого организм долгое время демонстрирует готовность решать поставленные задачи, эффективно выполнять возложенные на него функции.

В процессе длительного периода адаптации возможность усваивать информацию меняется. Обеспечивается снижение качества восприятия информации.

Стресс информационный определяется как состояние высокого напряжения психических механизмов организма, в процессе которого нарушаются вегетосоматические и психические процессы, присутствуют эмоции и переживания, в результате их воздействия нарушается работоспособность. Рассмотрим факторы, которые наиболее часто встречаются в процессе рабочей деятельности.

Семантические факторы:

  • дефицит и противоречивость в поручениях руководства;
  • сложность в восприятии информации, неспособность ее обработать;
  • много поступающих сообщений, сложность поставленной задачи.

Временные:

  • ограничения по времени;
  • нарушение темпа и ритмичности предоставления информации;
  • постоянное увеличение ее потока, увеличения темпа подачи.

Организационные:

  • сложность в выделение главного в поручениях;
  • объективная сложность поставленной задачи;
  • отсутствие концентрации внимания.

Технические:

  • отказ системы, блокировка и отключение сигнала;
  • поступление искаженной или сложной для восприятия информации;
  • поступление противоречивых поручений.
  • https://eustress.ru/stress/informatsionnyj-stress
  • https://psyhoday.ru/stress/informacionnyj.html
  • https://constructorus.ru/zdorovie/informacionnaya-peregruzka.html
  • https://OStresse.ru/stress-v-jizni/informacionnyj-stress.html
  • https://bestlavka.ru/informacionnaya-peregruzka-mozga-preodolenie-informacionnyx-peregruzok/
  • https://urazuma.ru/stress/informacionnyj.html

Источник: https://GolovaNeBoli.ru/psihologiya/informatsionnyj-stress-prichiny-simptomy-i-lechenie.html

Ссылка на основную публикацию