Кушать после оксисайз можно кушать
Содержание статьи
Бодифлекс и Оксисайз | Оздоровительная школа Система Дыхания
Бодифлекс и Оксисайз сегодня, можно с уверенностью сказать, самое популярное направление в теме похудения! Я думаю, Вам будет очень интересно познакомиться с экспертом данной дыхательной системы Кристиной Кузнецовой!
ИНТЕРВЬЮ
1.Расскажите о себе.
Меня зовут Кристина. Я тренер по дыхательным гимнастикам Бодифлекс и Оксисайз.
С этими методиками познакомилась 4 года назад. Вела силовые занятия в фитнес клубе. Но возникла потребность проведения занятий для людей с большим избыточным весом. Так как люди, которые весят более 80 кг, как правило, имеют повышенное давление (гипертонию) и ряд проблем со здоровьем. При этом им необходимо похудеть, чтобы решить проблемы со здоровьем. Но заниматься фитнесом они не могут, так как там идет нагрузка на позвоночник и суставы и в принципе очень большая физическая нагрузка. Так я и решила освоить эти дыхательные методики и стала их преподавать.
2.История Вашей встречи с методиками Бодифлекс и Оксисайз.
Об этих методиках я знала. Но никогда не возникало мысли преподавать её. Пока не попалась клиентка, которая сказала мне, что было бы хорошо, если бы я вела такие занятия как Бодифлекс или Оксисайз для людей с большим избыточным весом. Так как ходить на фитнес они не могут. Кто-то фитнес просто не любит и хочет ходить на более спокойные занятия и при этом худеть, оздоравливаться и приводить мышцы в тонус. Я детально изучила этот вопрос, обучилась и стала вести занятия по методикам Бодифлекс и Оксисайз. И как оказалось, действительно, многие хотят заниматься дыхательными гимнастиками.
3.За счет чего происходит эффект похудания?
Эффект похудения происходит за счет кислорода. Вы дышите и выполняете упражнение на какую-либо проблемную зону. Тем самым Вы разогреваете эту проблемную зону. Поскольку она разогревается, туда приливает кровь и с коровью доставляется кислород. Именно кислород и сжигает жировые клетки.
4.Какие есть противопоказания к занятиям по данным методикам?
В Оксисайзе противопоказаний нет.
А вот Бодифлексом к сожалению можно не всем. Перед тем как приступать к занятиям, необходимо ознакомится с противопоказаниями к Бодилексу:
1.Любой срок беременности,
2.Послеоперационный период,
3.Заболевания сердечно-сосудистой системы
4.Сердечная недостаточность
5.Сердечная аритмия
6.Мерцательная аритмия
7.Астма (по показаниям врача)
8.Повышенное давление (гипертония)
9.Порок сердца
10.Грыжи (пищевода, диафрагмальные, паховые, белой линии живота и т.п.)
11.Период обострения заболеваний (язва желудка, воспаление легких, температура, панкреатит, холецистит, мочекаменная болезнь)
12.Различные воспалительные процессы
13.Высокая степень миопии (от – 8 и далее)
14.Любые виды кровотечений
15.Частые и сильные головные боли
16.Стойкие нарушения сна (бессонницы)
5.Какой возрастной категории людей можно заниматься Бодифлексом и Оксисайзом?
Заниматься Бодифлексом и Оксисайзом можно абсолютно всем. Так как методики очень щадящии. Никакой осевой нагрузки. Все происходит только за счет дыхания. Главное что бы не было противопоказаний, если Вы выбрали Бодифлекс. Если же они есть, то выбирайте Оксисайз. К нам часто приходят женщины после 60 лет, которые хотят похудеть или просто поддержать себя в форме. И именно Бодифлекс и Оксисайз им помогает.
6.Чем отличается Бодифлекс от Оксисайз?
Бодифлекс и Оксисайз имею ряд отличий:
-В Оксисайзе нет задержки дыхания и нет сильного втягивания живота под ребра. Поэтому кстати и нет противопоказаний в отличие от Бодифлекса.
-В Бодифлексе Вы выполняете все упражнения только во время задержки дыхания на протяжении 8-10 секунд, а пока пока выполняете дыхательные циклы, то просто стоите в исходном положении. То есть как бы физически Вы не работаете пока дышите, только во время задержки дыхания. В Оксисайзе Вы постоянно дышите и одновременно делаете упражнения. То есть отдыха в плане упражнений в Оксисайзе нет. Поэтому нагрузка там интенсивнее.
-При занятия Бодифлексом нельзя есть за 3 часа до тренировки из-за сильного втягивания живота под ребра. В Оксисайзе нельзя есть за 2 часа до тренировки.
А сами по себе эти методики направлены на одни и те же цели: похудеть, просто подтянуть силуэт, удержать себя в одном весе, если Вы уже похудели и оздоровиться.
7. Какие проблемы со здоровьем можно решить с помощь дыхательной гимнастики Бодифлекс и Оксисайз как бонус к похудению?
-Повышение иммунитета
-Избавление от отдышки
-Приобрести подвижность суставов
-Улучшение осанки
-Избавление от болей в спине
-Более быстрое выздоровление при простудных заболеваниях
-Решение проблем со стулом
-Бодрость, жизненный тонус, прилив сил и энергии
-Кто-то даже бросает курить
8. Какие результаты можно достичь, занимаясь Боифлексом или Оксисайзом?
С помощью методик Бодифлекс и Оксисайз можно решить ряд задач. Именно поэтому он подходит всем. Кто-то хочет глобально похудеть и это возможно. Кто-то хочет просто подтянуть силуэт и это тоже возможно. А кто-то хочет поддержать себя в форме, что бы просто не набирать лишний вес и не терять мышечный тонус. У кого-то цель это занятия для здоровья. Все эти задачи можно достигнуть, занимаясь Бодифлексом.
9. Как быстро можно достичь результата похудения?
Нет единого ответа на этот вопрос. Мы все индивидуальны и результаты так же индивидуальны. Все зависит от конкретного человека. Каков начальный вес, ведь чем он больше, тем более яркие будут результаты в начале. Чем меньше вес, тем меньше будет потеря веса. Ещё очень важно как часто человек занимается, правильно ли он дышит и занимается, соблюдает ли все по методике. Ещё немаловажный аспект это конечно же питание. Нужно придерживаться правильного питания, так как процесс похудения это совокупность занятий и питания. Конечно, нужно ещё знать, как функционирует щитовидная железа – ведь это главный орган, отвечающий за обменные процессы в организме.
10.Как часто нужно заниматься, что бы похудеть?
Если Вы хотите похудеть, то заниматься необходимо каждый день по 15-20 минут без остановки. Если у Вас цель это мышечный тонус или просто поддержание себя в форме, то заниматься можно 3-4 раза в неделю и этого будет достаточно.
11.Когда нужно заниматься: только утром натощак или в любое время?
Заниматься Бодифлексом и Оксисайзом можно в любое удобное для Вас время. Если Вы занимаетесь Бодифлексом, то до урока нельзя есть 3 часа и час не пить. Если это Оксисайз, то 2 часа до урока не есть и час не пить.
12.Сколько времени по продолжительности нужно заниматься?
Всего 15-20 минут в день, но без остановки.
13.Как часто, если цель просто подтянуть фигуру и нет цели похудеть кардинально?
Достаточно будет заниматься 3-4 раза в неделю.
14.Если мы похудеем, а потом бросим занятия, то вес вернется обратно?
Если у Вас есть расположенность к полноте, то она, к сожалению никуда не денется. И хорошая форма это не разовые усилия, а образ жизни. Что бы потом не набрать вес обратно постепенно, нужно заниматься регулярно 2-4 раза в неделю чем-либо. Можно выбрать любые занятия по душе. Есть время, можно пойти в бассейн, на танцы, на фитнес, нет времени, занимайтесь дома Бодифлексом или Оксисайзом, ведь он занимает всего 15 минут и не нужно никуда идти и тратить время на дорогу.
15.Этими гимнастиками нужно потом заниматься всю жизнь, что бы не вернуть опять потерянные килограммы?
Как я уже говорила Выше, что для того что бы не вернулся вес, нужно себя поддерживать в форме и просто заниматься 2-4 раза в неделю. Найдите занятия себе по душе и занимайтесь в удовольствие.
16.Как нужно питаться, что бы достигнуть похудательного эффекта? Можно потреблять все группы продуктов или нужно придерживаться жесткой диеты?
Ни в коем случае не нужно сидеть на диетах. Все диеты замедляют обменные процессы. Да возможно Вы похудеете, сидя на диете. Но организм находиться в стрессе от того, что Вы ему не даете все необходимые полезные группы продуктов. И когда Вы снова станете потреблять все, что исключили на время диеты, а рано или поздно Вы это сделаете, то потерянный вес вернется снова и очень быстро. Ведь организм сразу начнет откладывать про запас все, боясь, что Вы скоро снова посадите его на диету.
17.Через какое время после занятий можно кушать и пить, если цель это похудение?
Пить можно сразу, а от еды нужно воздержаться ещё час. Так как организм после занятий ещё сжигает калории, и этот момент неплохо было бы захватить.
18.Куда обратится, чтобы обучиться Бодифлексу и Оксисайзу?
Обращаться, конечно, нужно только в специализированные центры, где преподают только Бодифлекс и Оксисайз и где тренера имеют спортивное образование, опыт работы, результаты и отзывы клиентов. Ведь самое главное это рекомендации.
19.Возможно ли онлайн обучение гимнастикам?
Я думаю, что качественное образование методикам Бодифлекс и Оксисайз и как следствие достижение результата, возможно только при личном контакте тренера и ученика. В данных дыхательных методиках есть очень много нюансов, которые не объяснить дистанционно. К нам очень часто приходят клиенты, которые говорят, что обучались дома сами по видео или по книге, кто-то по скайпу, и они не видят результата. И когда мы начинаем заниматься, выясняется, что они просто неправильно дышали.
20.Ваши рекомендации для тех, кто занимается похудением методом дыхания.
Наверное, главное – это системность. Любой метод похудения требует отдачи на 100%. И заниматься нужно придерживаясь методики на 100%. И конечно обучение нужно проходить у профессиональных тренеров, что бы не только получить желаемый результат, но и не навредить здоровью.
Связаться с Кристиной Кузнецовой:
«Центр Бодифлекса и Оксисайза» в г. Санкт-Петербурге
Группа в контакте: https://vk.com/body.flex
Тел.: 7 911 963 1389
Если Вам понравилось интервью, то, пожалуйста, оставьте комментарии ниже!
Источник
Часто задаваемые вопросы
Часто задаваемые вопросы
Как часто нужно заниматься Оксисайзом?
Заниматься Оксисайзом вы должны каждый день. Тренировки лучше всего проводить утром натощак. Перед занятием можно выпить стакан воды.
Через сколько можно кушать и пить после тренировки?
Кушать после тренировки можно только через час, а вот выпить воды можно сразу.
Можно ли пить во время тренировки?
Глотнуть воды, конечно, можно, но не много.
Можно ли дышать два раза в день по полному уровню?
Да, в день вы можете дышать по 60 и более циклов. Постарайтесь выйти на свежий воздух.
Можно ли делать перерывы между подходами?
Если вы только начинающий пользователь Оксисайза, то осваивайте постепенно, не спешите. Если вы занимаетесь неделю-две, то тренировка должна идти в режиме нон-стопа.
Если у меня грыжа позвоночника, можно ли заниматься Оксисайзом?
Во-первых, нужно точно знать, в каком она отделе и сколько миллиметров. Вам ни в коем случае нельзя делать упражнения, где используется скрутка корпуса.
У меня варикозное расширение вен.
Если у вас варикоз, то вам ни в коем случае нельзя делать статичные упражнения на одной ноге. Просто исключите их из тренировки и сделайте другие по 2 раза, чтобы не уменьшилось количество дыхательных циклов.
Если у меня было кесарево, что делать: Бодифлекс или Оксисайз?
Конечно, Оксисайз. Старайтесь максимально подтягивать нижнюю часть живота. Знаю, это сложно и на это уйдет время, но не сдавайтесь, закрывайте глаза и заставляйте мышцы работать.
Не могу сразу дышать, подкручивать таз и выполнять упражнение. На что обращать внимание?
В начале занятий вам будет очень сложно совмещать сразу все эти вещи, поэтому осваивайте все постепенно. Сначала дыхание, потом подключили таз, потом выполняйте упражнение. Конечно, ваше основное внимание должно быть уделено дыханию.
В первую неделю тренировок мне ужасно хочется кушать?
Да, действительно, такое наблюдается. Все дело в том, что во время выполнения Оксисайза из-за колоссальной мышечной работы и потребления большого количества кислорода, организм тратит много килокалорий и, следовательно, ему нужна дополнительная энергия, а энергию мы с вами получаем из еды. Поэтому вам и хочется есть. Не переживайте, ваша задача ни в коем случае не набрасываться на еду. Потерпите недельку, организм привыкнет, и все встанет на свои места.
Нужно ли делать все упражнения из приведенного базового уровня?
Да, упражнения нужно делать абсолютно все.
Если мне нужно убрать объемы только в бедрах, руках и т. д.?
Если вам нужно убрать жир в конкретном месте, которое вас беспокоит больше всего, то вы можете не делать весь комплекс. Но помните, что пропуская несколько упражнений одного вида, вы должны сделать большее количество повторов других, потому что количество дыхательных циклов должно быть неизменно.
Можно ли заниматься в критические дни?
Да, заниматься можно, если у вас нет сильной боли.
Что делать после того как похудею?
После того, как вы похудеете, вы можете снизить количество тренировок до 3-4 раз в неделю, и делать их можно в любое время дня. Но вы ни в коем случае не должны их вообще бросать. Это теперь ваш LIFESTYLE.
Можно ли делать только одно дыхание без упражнений в течение дня?
Да, конечно можно. Это будет только плюс для вашей фигуры.
Важно ли правильно выполнять упражнения?
Да, в момент выполнения упражнения ваше внимание должно быть сконцентрировано на ваших мышцах. Вы должны чувствовать растяжение, напряжение. Потому что поступивший в кровь кислород должен идти к работающей мышце.
Нужно ли напрягать мышцы ягодиц во время опрокидывания таза?
Да, напрягать ягодицы надо, тем более если вы хотите уменьшить объемы попы.
Нужна ли специальная форма для занятий?
Нет, специальной формы не надо. Но, если у вас дома скользкий пол, то лучше делать упражнения в кроссовках.
Нужно ли дополнительно заниматься фитнесом?
Нет, вам ничего дополнительно делать не надо. Оксисайз абсолютно самостоятельная методика. Вы худеете и прорабатываете мышцы.
Через сколько после родов можно начать заниматься?
Если роды прошли без осложнений, то через 4-6 недель можно приступить к тренировкам. Но, конечно, при возможности, проконсультируйтесь с врачом.
Источник
Оксисайз и питание
Очень часто от поклонниц Бодифлекс и Оксисайза можно слышать сакраментальное: «Зачем мне диета, если я занимаюсь самой эффективной гимнастикой для похудения?». Проблема в том, что ни одна физическая нагрузка на способна полностью устранить последствия неправильного питания или переедания. Джил Джонсон, автор системы Оксисайз, не призывает вас садиться на диету из трех листиков салата и литра воды, она просто советует нормализовать питание, чтобы худеть быстрее.
Так как же есть, если занимаешься оксисайзом?
Правило 1. Только органические продукты
Американцы буквально помешаны на органическом питании. Специальные супермаркеты, маркировка продуктов…Что такое органическое питание применительно к нашей стране? Натуральное мясо, молочные продукты от местных производителей, сезонные и, желательно, не импортные овощи и фрукты, минимум консервов и концентратов. Вам придется отказаться от любых сосисок, колбас и копченостей. Эти продукты очень активно задерживают лишнюю жидкость в организме. Как следствие, вы можете просто не увидеть результатов похудения.
Вторая большая национальная проблема – соленые и маринованные овощи. Да, они содержат мало калорий, но соль и уксус способствуют повышению нагрузки на почки и печень, образованию отеков и нарушениям пищеварения. Стоит ли упоминать, что здоровое похудение и здоровье пищеварительного тракта, по большей части – синонимы. Если вы не можете приобрести свежие овощи и фрукты, ешьте «заморозку», но старайтесь не злоупотреблять ею.
Правило 2. Только чистая вода
Джил Джонсон придает большое значение питьевому режиму. Вы должны употреблять около двух литров чистой воды за вычетом соков и чаев. Автор «Оксисайза» негативно отзывается о кофеине, хотя и было доказано, что его употребление способно повысить физическую активность худеющих. Джил думает, что пить кофе неестественно, и ненатурально. Возможно, вся суть в том, какой кофе пить. В США большой популярностью пользуются «заряженные» сахаром и сливками сорта кофе, именно от них и поправляются больше всего. Так что чашечка натурального эспрессо с утра не сделает вам вреда, но постарайтесь, все же, пить чистую воду в дополнение.
Правило 3. Сладости – не чаще одного раза в день
Джил говорила в одном из интервью, что не отказывает себе в натуральной домашней выпечке, это помогает ей получать удовольствие от пищи. Если вы худеете с Оксисайз, стоит ограничиться одной порцией сладостей вроде зефира или мармелада. Старайтесь избегать сладостей, в которых сочетается жир и углеводы – тортов, печенья с кремом, пирогов из песочного теста.
Правило 4. Соблюдайте режим питания
Автор методики советует кушать 4 раза в день, соблюдая 3-4 часовой интервал между приемами пищи. Тренировку не обязательно проводить на пустой желудок, но делать Оксисайз лучше всего через два часа после плотного приема пищи, или через час после перекуса. Джил не говорит, что вы обязательно не должны есть после 17 или 18 часов. Она считает, что вполне достаточно трех часов до сна. И конечно же, не следует переедать. Лучше оставить пищу на тарелке, чем «набивать» желудок до отказа.
Эти простые правила согласуются с понятием «здоровое питание», и не повредят, даже если вы и не признаете диет в принципе.
Елена Селиванова, фитнес-тренер
Источник
Дыхательная гимнастика оксисайз для похудения
Проблема избыточного веса становится все более актуальной для прекрасной половины человечества. Решается она комплексно — быстрое и эффективное похудение происходит за счет сжигания лишней жировой прослойки в проблемных зонах. Потому с целью ускорить процесс к грамотно составленному ежедневному рациону питания добавляют регулярные физические нагрузки.
Нестандартным подходом к коррекции фигуры стала дыхательная гимнастика оксисайз. Комплекс подготовлен дипломированным инструктором по фитнесу Мариной Корпан на основе домашних упражнений на правильное дыхание Джил Джонсон. Данная гимнастика — это настоящая революция в борьбе с весом. Простая учительница из штата Колорадо составила рекомендации на основе своего положительного опыта, а ее книга мгновенно превратилась в бестселлер.
Насыщение определенных зон организма кислородом способствует сжиганию излишков жира, постоянные занятия дают нагрузку на мышцы. Похудение, повышение работоспособности и улучшение общего самочувствия гарантируются суммой этих процессов.
Методика не имеет противопоказаний и не требует дополнительных капитальных вложений. Выполнять упражнения могут даже беременные женщины, скорее — им даже рекомендованы подобные занятия. Продолжительность тренировки может составлять от 10 до 20 минут в день, лучше проводить занятия на голодный желудок, но это не принципиально.
Комплекс несколько напоминает популярную программу бодифлекс, но имеет ряд преимуществ:
- не обязательно голодать до занятий;
- бесшумное выполнение;
- возможность выбрать произвольное время суток для тренингов;
- малая продолжительность занятий;
- отсутствие тренажеров.
Ощутимый результат, как правило, будет заметен уже через месяц выполнения таких домашних упражнений.
Питание для похудения
Фитнес-тренер Марина Корпан для похудения советует:
- разделить ежедневные приемы пищи на 4-5 раз;
- использовать для блюд натуральные продукты;
- увеличить потребление фруктов и овощей с минимальной термической обработкой;
- полностью исключить из рациона жареное мясо, копченую рыбу, соленые заготовки;
- отказаться от сладкой выпечки и белого хлеба.
Следует контролировать суточное потребление калорий и ограничиться приемом не более 1600 ккал/сутки. Нельзя назвать такой выбор диетой — это скорее питание для похудения, которое не сопровождается постоянным чувством голода и не вызывает упадок сил, а добавляет организму энергии за счет расщепления жиров и активизации процесса обмена веществ.
Особенности гимнастики оксисайз
При выполнении комплекса организм самостоятельно определяет область для получения повышенной дозы кислорода. Достаточно сконцентрировать свое внимание и во время занятий напрягать мышцы, которые больше всего хочется проработать. Результат не заставит себя долго ждать и при активных тренингах уже через 3 недели выполнения таких домашних упражнений вес может уменьшиться на 3 кг, исчезнуть даже запущенный целлюлит, улучшиться общее самочувствие и настроение, пройти головные боли, нормализоваться артериальное давление.
Особенностью гимнастики, способствующей похудению, является дыхание, выполняемое по определенным правилам и различающееся по типам: грудное и диафрагмальное. Основная масса людей дышит грудью и получает небольшое количество кислорода при вдохе. Это приводит к усталости, снижению жизненного тонуса, обострению хронических заболеваний. Стоит только изменить тип дыхания, как появляются приятные ощущения, но может возникнуть легкое головокружение, которое не должно вызывать опасений. Так чувствуют себя люди высоко в горах или на природе после душных офисов.
Для определения типа дыхания следует:
- положить одну руку на пресс, а другую на голову;
- глубоко вдохнуть, а затем полностью выдохнуть;
- проконтролировать движение рук: если изменялось положение руки в области живота — тип дыхания правильный.
Регулярные старательные занятия с позитивным настроем на успех и качественное питание для похудения в сумме помогут изменить пропорции тела до желаемых размеров.
Домашние упражнения дыхательной гимнастики
Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо освоить технику правильных вдохов и выдохов.
- Вдох.
Для начала надо расслабить мышцы пресса. Затем выполняется вдох очень коротко и активно через ноздри при помощи диафрагмального дыхания с одновременным втягиванием живота. В этот момент важно настроиться на позитивное восприятие действительности и улыбнуться, чтобы задействовать лицевые мышцы. Задержать дыхание, напрячь область таза и бедер.
Сделать дополнительно 3 вдоха.
- Выдох.
Сложить губы в форме трубочки. С максимальным напряжением грудных мышц и ягодиц резко выпустить воздух из легких. Голову нельзя опускать вниз.
Произвести дополнительно 3 резких выдоха.
Комплекс домашних упражнений для эффективного похудения
Основу занятий составляют три блока.
Домашние упражнения с нагрузкой на спину, плечевой пояс и бедра. Элементы выполняются в положении стоя.
- Даблю.
Встать прямо. Руки согнуть в локтях под прямым углом и развести в стороны. Ноги на ширине плеч. Постараться за спиной соединить руки.
- Мельница.
Одну руку поднять вверх, вторую — опустить. Ноги поставить на ширину плеч. Растянуть руки с напряжением мышц.
- Стянуть и растянуть пол.
Ноги поставить шире плеч. Напрячь бедра, голени и попытаться «растянуть» пол. Повторить действия, но уже для его «стягивания».
- Схват.
Встать прямо. Ноги на ширине плеч. Согнуть корпус и упереться ладонями в колени. Перенести центр тяжести на пальцы ног. Стараться подтянуть копчик вверх.
Упражнения для похудения бедер и ягодиц. Элементы выполняются со стулом.
- Скрещивания конечностей.
Сесть на край стула. Ноги расставлены. Ладони упираются в сиденье. Стараться соединить колени, отводя голени назад.
- Проработка ног.
Упереться лопатками в спинку стула. Приподнять бедро над стулом, прямую ногу вытянуть вперед. Стопу повернуть перпендикулярно полу. Повторить элемент для второй ноги.
- Скручивания.
Сесть на стул. Ноги вместе. Взяться одной рукой за сиденье позади ягодиц. Вторую выпрямленную руку стараться отвести назад как можно дальше.
Домашние упражнения на проработку области живота. Элементы выполняются в положении сидя и лежа.
- В стиле йоги.
Сесть на коврик. Стопы свести вместе. Колени направить в стороны. Упереть руки позади корпуса в пол. Стараться положить колени на коврик.
- Мостик.
Лечь на спину. Руки положить вдоль тела. Ноги согнуть в коленях. Поднять ягодицы, свести колени, напрягая бедра.
- Растяжка.
Положить стопу на бедро второй вытянутой ноги. Сомкнуть руки в замок, обхватить бедро прямой ноги. Стараться подтянуть ее к себе. Повторить элемент на другую ногу.
- Скрутка.
Лечь на бок. Развернуть корпус, опереться на предплечья и одну чуть согнутую ногу. Вторую вытянуть назад и вбок по направлению к корпусу.
Методика оксисайз находит все больше последователей в мире. В комплексе с питанием для похудения она является надежным, эффективным и общедоступным методом борьбы с лишним весом.
Источник