Кушать можно все но в меру
Содержание статьи
КУШАТЬ НАДО ВСЁ, НО В МЕРУ
ПЕРЕЙТИ НА САЙТ
Сегодня мы поговорим о правильном питании. Как вы уже знаете, существует множество диет и правил правильного питания. Рассмотрим один из большинства примеров.
Правила сбалансированного питания для мужчин:
Ограничение углеводов. Углеводы – незаменимый источник энергии, однако их переизбыток может стать причиной набора веса за счет жировой ткани, а не мышц. Составляя меню, нужно делать акцент на включение в рацион именно сложных углеводов (хлопья, каши, хлеб из муки грубого помола, мед и т. д.). Употребление простых углеводов рекомендуется максимально ограничить (различная выпечка, хлеб из пшеничной муки, конфеты и другие сладости).
Соблюдение меры в употреблении жиров. Наиболее полезной формой жиров, которые должны присутствовать в питании любого мужчины, это ненасыщенные жирные кислоты. Полезно включить в рацион морскую рыбу, бобовые, молочные продукты и разные виды орехов. Все эти продукты содержат в своем составе Омега-3 жирные кислоты, незаменимые для здоровья сильного пола. Употребление продуктов с высоким содержанием белка. Потребность сильного пола в белковой пище намного выше, чем у женщин. Белки незаменимы для спортсменов, целью которых является увеличение мышечного веса тела.
Продукты с высоким содержанием белка позитивно влияют на качество семенной жидкости и повышают работоспособность мужчин. Чтобы белковое питание принесло максимальный эффект, нужно включать в меню разные источники белка: яйца, молочные и кисломолочные продукты, орехи, нежирные сорта мяса. Включение в рацион клетчатки, комплекса витаминов и минералов. Основными натуральными источниками этих элементов являются овощи и фрукты.
Также к продуктам, богатым клетчаткой, относят крупы. Особенно полезны овощи зеленого цвета, среди которых капуста, шпинат и др. Среди фруктов, содержащих необходимые для мужчин элементы, можно выделить яблоки, сливы, цитрусы, бананы и прочее
А теперь поговорим о том, стоит ли их строго соблюдать. Конечно же, не обязательно! Складывается вопрос: Почему?
Есть обязательные диеты, которые прописывают людям по состоянию здоровья, т.е. лечебные. Большинство других диет — это маркетинговый ход. Создают их лишь для того, чтобы продавался тот или иной продукт. Правила сбалансированного и правильного питания для каждого индивидуальны. Потому что любой элемент, минерал и витамин, усваивается в организме в дозировке, который определяет сам организм. Значит избыток того или иного продукта может нанести вред.
Может вы, будете не согласны, но стоит задуматься! Возможно, проще есть то, что просит Ваш организм. Ваш мозг сам направит на тот продукт, который действительно необходим. Таким образом, вы не будете себя ограничивать какими-либо стереотипами и научитесь в меру употреблять пищу. Соответственно организм не будет в замешательстве и перестанет откладывать лишний жир. Ваша дозировка полезных элементов стабилизируется и организм перестанет находиться в постоянном стрессе. А для того чтобы пища усваивалась правильно и даже, если вы немного переборщили с желаемым аппетитом, стоит начать вести активный образ жизни. К примеру, заняться спортом.
Стоит обратить внимание на качество вашего рациона. В наше время, очень много добавок, ароматизаторов, пестицидов и генномодифицированных продуктов. Нам довольно эффективно навязывают «пластмассовый» картофель фри и котлеты из вторичного мясного сырья (жилы, хрящи). Сейчас в России сельское хозяйство постепенно набирает обороты. Покупайте продукты отечественного производства. Эти продукты поддаются химической обработки намного меньше, нежели в других странах Европы и Азии.
Ну а если выразится с юмором, сейчас полезнее всего, купить себе дачу, выращивать свои овощи и завести скот. Кушать всё своё, но обязательно в меру…
Источник
Ответы Mail.ru: если кушать всё, но в меру, никогда не объедаться, на ночь не кушать, то когда вес опустится до идеального?
Василий Ермолаев
Мудрец
(18657)
10 лет назад
Принято считать, что таблицы разработаны учеными, но при ближайшем рассмотрении дело обстоит совсем иначе. Приняли ли они во внимание такие факторы, как индивидуальные размеры костей? И потом, кто все таки составлял эти таблицы? Какое право имели эти люди решать, что для всех людей одного роста идеальным будет один и тот же вес? И кстати, как был вычислен этот идеальный вес?
На минуту забудьте о себе. Вы знаете, сколько весят Ксения собчак, Елена беркова, Евгений Плющенко или Дэвид Бэкхем? Ни к чему вам их вес. И без того ясно, что они в превосходной физической форме. Понаблюдайте за своими друзьями. Надо ли вам взвешивать их, чтобы выявить избыточный вес?
Призовите на помощь здравый смысл. О том, что ваш вес избыточен, вы узнаете не от своих весов. Весы просто подтверждают то, что вам уже известно. Об избыточном весе говорит и зеркало — все эти неприглядные бугры, складки, тесноватая одежда, да вдобавок вечная одышка и апатия.
Выбирая для себя вычисленный кем то другим идеальный вес, вы заставляете хвост вилять собакой и создаете ненужные препятствия. Не проще ли самому определить, каким должен быть ваш вес? Это в ваших силах! Идеальный вес — тот, при котором можно встать перед зеркалом во весь рост, в одном белье, взглянуть на себя и восхититься. Идеален тот вес, при котором вы каждое утро просыпаетесь полностью отдохнувшим, излучающим энергию, и с нетерпением ждете нового дня, чтобы вновь испытать радость жизни.
НЕ СТРЕМИТЕСЬ К «ИДЕАЛЬНОМУ ВЕСУ», ВЫЧИСЛЕННОМУ ДЛЯ ВАС КЕМ-ТО ДРУГИМ!! !
Aristocracia Espanyola
Знаток
(310)
10 лет назад
Несильно голодная диета — самая бестолковая. Чувство голода будет, а похудения — нет. Голодание должно быть 1 день раз в неделю.
Диеты и препараты для похудения — это занятие бесполезное, дают только временный эффект, и часто даже вредны для здоровья, фитнес может сделать тебя здоровее и временно скинешь вес, но не более того. Но если надо сбросить вес, устраивай себе раз в неделю разгрузочный день, например, в субботу не завтракай, вообще не ешь ничего с утра весь день, утром в воскресенье позавтракай, как обычно. В течение разгрузочного дня можно пить только воду, можно горячую или холодную, около 2 литров в день, но не минералку и не соки. А всю остальную неделю живи нормальной жизнью и не мучай себя диетами, обмен веществ нормализуется сам! И тогда можно будет совсем отменить голодные дни, сможешь есть сколько захочешь, вес все равно будет в норме. Будешь жить полной жизнью, ни в чем себе не отказывая. Это РЕАЛЬНО действующий совет для желающих сброcить вес. Чтобы погасить чувство голода на несколько часов в голодный день, выпей пол-литра горячей как чай воды. Самая распространенная ошибка желающих похудеть — урезают порции, живут не сытые и не голодные, или что еще хуже, не едят после 6 вечера. Это противоестественно. А нужно питаться досыта, просто делать один ПОЛНОСТЬЮ голодный день в неделю, на одной воде. Посмотри на природу, например, волки — всегда в отличной форме, когда есть еда — едят досыта, не ограничивают себя (после 6 вечера тоже едят) . Потом сутками еды может не быть, происходит очищение организма от шлаков.
Источник: на ночь -кушать, если день обычный, а не голодный. Полуголодные дни — вредны для здоровья и бесполезны для похудения
Источник
Сбалансированная диета. Ешь все, но в меру!
В большинстве диет необходимо отказаться от одного элемента
питания. И хотя это результативно, Вашему организму такие выходки
явно не понравятся. Альтернатива сложившейся ситуации —
сбалансированная диета. Считается, что определённые пропорции
элементов (белки — 30%, жиры — 30%, углеводы — 40%) приводит к
ликвидации лишнего веса.
Принципы сбалансированной диеты
Считается, что определенный баланс элементов ведет к скорейшему
избавлению от лишнего веса. Выглядит он следующим образом:
• Белки и жиры – по 30%
• Углеводы – 40%
Правила питания
Очень важно ежедневно пить достаточное количество жидкости
(предпочтение стоит отдать минеральной воде без газа). После
пробуждения нужно сразу выпить стакан прохладной воды (можно с
добавлением лимонного сока) – это позволит «разбудить» организм.
Крайне желательно не допускать большого перерыва между приемами
пищи (исключение составляет лишь ночной сон). Питание должно быть
дробным, а за час до сна рекомендуется выпить стакан кефира.
Приведенные в меню продукты и блюда менять местами не стоит – это
снизит эффективность диеты. В то же время не возбраняется начинать
похудение с любого дня. Для повышения эффективности данной методики
похудения необходимо ежедневно выделять около получаса на
физические упражнения (их можно заменить прогулкой на свежем
воздухе в среднем темпе).
Меню сбалансированной диеты
Понедельник (один из вариантов)
• Завтрак:
1. Фруктовый салат (груша, зеленое яблоко, четверть банана, 100 мл
нежирного йогурта, 1 ч. л. меда и 1 ст.л. овсяных хлопьев)
2. Овощной салат (листья зелёного салата, огурец и 1-2 ст.л.
оливкового масла), с также диетический хлебец с тонким слоем
масла
• Обед:
1. Любой вариант завтрака с добавкой в виде 100 г творога
2. Суп из овощей (помидоры – 2 шт., перец – 2 шт., капуста – 400 г,
сметана – 1 ст.л.)
• Полдник:
1. Питьевой йогурт (кефир) – 200 мл
2. Творог – 100 г
3. Яблоко – 1 шт.
• Ужин: оладьи (мука – 50 г, яблоки – 250 г, вода – 4 ст.л., яйцо –
1 шт. и соль по вкусу)
Вторник
• Завтрак: диетический хлебец с тонким слоем масла, а также
несладкий чай (кофе)
• Обед: овощной салат и отварной картофель – 2-3 шт. (в зависимости
от размера) с оливковым маслом (не более 1 ст.л.)
• Полдник: несладкий чай с нежирным молоком и 2 ч.л. варенья
• Ужин: фрикадельки из нежирного мяса – 300 г, овощной гарнир (без
картофеля) и несладкий компот
Среда
• Завтрак: диетический хлебец с тонким слоем масла, а также
несладкий чай (кофе)
• Обед: любой суп и несладкий чай с сухариком
• Полдник: фрукты или овощи (не более 350 г)
• Ужин: овощной салат с оливковым маслом, а также брокколи (как
вариант, брюссельская или цветная капуста) – 200 г и сок из красных
фруктов или овощей (томатный, гранатовый и пр.)
Четверг (один из вариантов)
• Завтрак:
1. Фруктовый салат (груша, зеленое яблоко, четверть банана, 100 мл
нежирного йогурта, 1 ч. л. меда и 1 ст.л. овсяных хлопьев)
2. Овощной салат (листья зелёного салата, огурец и 1-2 ст.л.
оливкового масла), с также диетический хлебец с тонким слоем
масла
• Обед: сваренные вкрутую яйца – 2 шт., салат из огурцов и зелени,
а также томатный сок
Полдник:
1. Несладкий чай с нежирным молоком и 2 ч.л. варенья (20-30 г
горького шоколада)
2. Фруктовое мороженое – 70-75 г
• Ужин: салат из листовой зелени с растительным маслом, а также сыр
– 100 г и диетический хлебец
Пятница
• Завтрак: диетический хлебец с тонким слоем масла, а также
несладкий чай (кофе)
• Обед: овощной салат и отварной картофель – 2-3 шт. (в зависимости
от размера) с оливковым маслом (не более 1 ст.л.)
• Полдник: сухофрукты и орехи (не более 150 г)
• Ужин: каша из гречневой крупы (с луком, поджаренным на
растительном масле) или из бурого риса (с соусом из помидоров и
трав)
Суббота
• Завтрак: тертая сырая морковь с оливковым маслом, а также сыр или
брынза – 50 г
• Обед: постная говядина – 300 г (как вариант, куриная грудка – 500
г, печень – 200г), а также тушеная капуста и салат из свежих
овощей
• Полдник: любые фрукты
• Ужин: кабачки (как вариант, баклажаны или любой вид капусты)
тушеные с помидорами, а также диетический хлебец
Воскресенье
• Завтрак: диетический хлебец с тонким слоем масла, а также
несладкий чай (кофе)
• Обед: овощной салат и отварной картофель – 2-3 шт. (в зависимости
от размера) с оливковым маслом (не более 1 ст.л.)
• Полдник: любые сухофрукты – 100 г
• Ужин: зелёная фасоль с чесноком, а также рыба (печеная, отварная)
– 300 г
Диетический хлебец можно заменить тостом или ломтиком хлеба из муки
грубого помола. Если на протяжении дня не покидает чувство голода,
стоит выпить немного кефира или съесть небольшой сухарик с
несладким чаем.
Сбалансированная диета безопасна для организма, поэтому
придерживаться ее можно достаточно долго. Ко всему прочему процесс
похудения проходит очень плавно (1-2 кг в неделю), что позволяет
сохранить красоту тела (без дряблости кожи и мышц).
Сбалансированная диета практически не имеет противопоказаний.
Источник
Ем все и худею. Рацион за день на системе «5 столовых ложек»
Я долго думала стоит ли выкладывать в блог свой ежедневный рацион, ведь он сейчас никак не соответствует диетическим нормам. Я ем все, абсолютно все, не делю продукты на хорошие и плохие. Мое главное правило — все можно в меру.
У тех, кто придерживается исключительно правильного питания или ограничивает себя во всем, показ моего меню вызвать приступ агрессии, сама такая была. Может лишний раз не стоит нервировать людей?
А потом я подумала: «С чего ради я должна стыдиться того, что питаюсь, как обычные люди?». Мне не помешало это похудеть на 3, 3 кг за 2 недели, о чем можно прочесть —-> здесь.
Конечно, говоря о том, что питаюсь, как все, я немного лукавлю. Продуктовая корзина обычная, но размер порций сокращен. Сейчас я питаюсь по системе «5 столовых ложек», это мой способ создавать дефицит калорий без всяких подсчетов.
Если вкратце:
- мои порции не более 200 гр
- в размер порции я включаю любую жидкость
- между приемами пищи я пью любые напитки без калорий, но не раньше, чем за 30 минут до еды и через 30 минут после
- промежуток между приемами пищи минимум 3 часа
За день у меня в среднем выходит 5 — 6 приемов пищи. Я не заморачиваюсь над полезностью, просто потому что сейчас моя цель не качество тела, а потеря веса. Сложнее всего с овощами и фруктами, если ими заменить несколько приемов пищи, то пока нет устойчивой привычки наедаться маленькими порциями, можно и сорваться, потому я сейчас учусь еще миксовать продукты, чтоб и сытно, и какие — то витаминки попадали. Нащупываю почву и по итогу должна выстроить удобное питание и внутренний глазомер, ведь всю жизнь я продукты взвешивать не буду, необходимо выработать автоматизм.
Перейдем к меню.
На завтрак у меня был бутерброд с добавлением огурца (это тот самый путь миксования. Миксование? Есть такое слово?), макарун, что в целом составило 74 гр, плюс 126 мл кофе со сливками и сахзамом.
Некрасиво, но суть отражает
Дальше был первый перекус через 3 часа: кофе со сливками и сахзамом примерно 150 мл и грамм 30 яблочных пастилок без сахара.
Кстати, пастилки «Правильные сладости» еще один способ регулировать попадание фруктов в организм. Про их хороший состав и наличие витаминов я писала в своем обзоре —-> вот здесь.
На обед был типа плов с грибами и куриным филе на 200 гр.
На перекус банан, 200 гр с кожурой. Не, кожуру не ела если что, просто не могла измерить на работе без нее.
На ужин была куриная голень, рис и заготовка типа лечо. 200 гр.
Будет еще один прием пищи, пока не знаю что именно я в него включу.
Чем мне нравится система, так это тем, что не надо запариваться, чтобы такого диетического приготовить, питаться можно тем же, чем и остальные.
Мне понадобиться ни один месяц, чтобы сформировать свой рацион, но время я торопить не хочу, мой результат и самочувствие меня устраивает итак. В моем рационе есть и сладкое, и мучное, только это не то количество, чтобы нажрать килограммы, более того, это количество, которое не вредит похудению.
Кстати, взвешиваться я теперь решила раз в неделю по воскресеньям. Чаще не стоит, водичка ходит туда-сюда, лучше смотреть в сухом остатке и регулировать все по ходу пьесы. Медленно, но верно идем к своей цели дальше.
P.S — Я планирую выкладывать меню раза 3 в неделю, скажите, вам вообще интересно это?
Источник
Все хорошо в меру: 7 вредных продуктов, которые можно есть ежедневно
Как гласит знаменитая поговорка: «Все хорошо в меру». И это действительно правда: даже полезные продукты, которые необходимы для правильного функционирования организма, в большом количестве могут нанести непоправимый вред. Novate.ru предлагает узнать, какую популярную еду, занесенную в категорию вредной, можно кушать хоть каждый день, если соблюдать меру и не выходить за установленные рамки.
1. Сладости
Пирожные можно кушать во время читмила. / Фото: goodfon.ru
Приверженцы правильного питания и здорового образа жизни в один голос утверждают, что сладкое – это зло, и его нужно исключить из рациона. На самом деле, различные лакомства приносят не только вред, но и пользу, если употреблять их в правильных количествах. Во-первых, сладости играют важную роль в нормализации гормонального фона. Во-вторых, они обладают высокой питательностью, а значит могут помочь в экстремальной ситуации, которая связана с высокой физической нагрузкой. В-третьих, сладкое помогает бороться с депрессией и улучшает настроение. В-четвертых, десерты делают питание правильным и сбалансированным, так как являются источником углеводов и жизненной энергии.
Теперь поговорим о тех вкусностях, которые приносят пользу организму и могут присутствовать в рационе без вреда для фигуры:
• Мед – успокаивает нервную систему, способствует укреплению костной и мышечной ткани, помогает бороться с вирусными заболеваниями.
• Белый шоколад – улучшает мозговую активность, обладает противовоспалительным действием, помогает бороться с заболеваниями дыхательных путей.
• Горький шоколад – приводит в тонус, улучшает обмен веществ, стимулирует мозговую деятельность, является прекрасным антидепрессантом.
• Халва – положительно влияет на состояние кожи и волос, является богатым источником протеина.
Что касается сахара, то его употребление действительно лучше свести к минимуму, заменив на натуральные аналоги, например, стевию. Если не получается отказаться от сахара, хотя бы не превышайте дневную норму – 25-50 граммов (согласно рекомендациям ВОЗ).
2. Кофе
Разные виды кофе по-разному влияют на организм. / Фото: wallpaperscraft.ru
Пить или не пить кофе – извечный вопрос, который, наверное, никогда не найдет четкого ответа. Вот, что говорит по этому поводу врач-эндокринолог, диетолог Вадим Крылов: «Влияние кофе на организм зависит от врожденных особенностей. Так, люди, чей организм быстро разрушает кофеин, могут пить бодрящий напиток практически без ограничений, не испытывая никакого негативного воздействия. А вот если кофеин расщепляется медленно, увеличивается риск инфарктов и инсультов на 3-6% (если пить по одной-две чашки в день)».
Определить, к какому типу людей вы относитесь, очень просто – если после чашки кофе вы чувствуете радость, бодрость, повышение тонуса, прилив энергии, то у вас быстрый метаболизм и напиток вам полезен. Если же у вас учащается сердцебиение, начинает болеть голова или положительный эффект наступает лишь через четыре-пять часов, то часто пить кофе вам нежелательно.
3. Куриные яйца
Яйца богаты на витамины и минералы. / Фото: pp-day.ru
Куриные яйца входят в список самых популярных продуктов питания, которые являются уникальными по количеству белков, витаминов и минералов в составе. Однако есть одна категория людей, которым стоит с осторожность относиться к этому продукту. Мы говорим о тех, кто имеет склонность к аллергическим реакциям. Дело в том, что белок куриного яйца может стать сильнейшим аллергеном, поэтому включать его в рацион не всегда безопасно.
Что касается людей, у которых нет склонности к аллергии, то им не стоит отказываться от яиц: белок является источником ценнейших аминокислот, а желток содержит витамины А, D, Е и холин, который занимается регулировкой холестерина в организме. Кроме того, в составе присутствуют жирные кислоты Омега-3, лютеин, каротиноиды, которые предотвращают возникновение некоторых хронических заболеваний, и другие полезные элементы. Однако, чтобы питание было рациональным и сбалансированным, важно кушать не более двух-трех яиц в день.
4. Хлеб
Цельнозерновой хлеб положительно влияет на ЖКТ. / Фото: proprikol.ru
В погоне за идеальной фигурой большинство людей стараются исключить из своего меню блюда, в состав которых входит мука, в частности, хлеб. Однако этот продукт может быть полезным. Например, в цельнозерновом хлебе содержатся витамины группы В, А, Е, калий, кальций, железо, магний и другие полезные элементы. В его состав входит большое количество сложных углеводов, которые надолго утоляют чувство голода, а также грубая клетчатка и пищевые волокна, улучшающие работу ЖКТ. Цельнозерновой хлеб очищает кишечник от слизи, снижает уровень холестерина и сахара в крови.
Безопасной нормой считается употребление 300 граммов хлеба в день, которые нужно разбить на три приема пищи: завтрак, обед, ужин. Если же вы на строгой диете, то придется ограничиться 40 граммами хлеба в первой половине дня. Эта схема позволит получать от продукта только пользу, исключив какие-либо побочные эффекты.
5. Сливочное масло
Суточная норма сливочного масла — три чайных ложки. / Фото: saratov24.tv
В отличие от растительного масла, которое относится к категории полезных жиров, сливочное не такое полезное. Его калорийность составляет 745 ккал на 100 граммов и в нем содержится большое количество холестерина, неконтролируемое употребление которого может привести к атеросклерозу. В то же время, если соблюдать меру (три чайные ложки в день), то организм получит от масла только пользу. В состав продукта входят витамины А, B, C, D, Е и К, полезные жирные кислоты омега-3 и омега-6. Включение в меню сливочного масла позволяет стабилизировать настроение, улучшить зрение (за счет наличия в составе бета-каротина), укрепить кости (среди компонентов масла кальций, цинк, магний). Кроме того, продукт является источником жирорастворимых витаминов.
6. Шоколад
Каждый вид шоколада по-своему полезен. / Фото: zastavki.com
С одной стороны, это лакомство входит в список тех немногих сладостей, которые можно кушать на диете и правильном питании. А с другой стороны, допустимая норма шоколада в день является ничтожно маленькой из-за его высокой калорийности. Поэтому, как и другие продукты из нашего списка, его нужно употреблять в ограниченном количестве. Также необходимо учитывать свое состояние здоровья: например, горький шоколад нельзя есть при высоком давлении из-за содержащегося в его составе кофеина, и при мигренях из-за танина, который сужает сосуды. А если употреблять лакомство вместе с другими продуктами, в состав которых входит кофеин, то можно вызвать аллергическую реакцию.
Если же у вас нет никаких противопоказаний, то вы смело можете себе позволить съедать в сутки 20 граммов белого или молочного шоколада (в них содержится больше сахара и жиров, чем в горьком), и 30 граммов горького. Лакомство поднимет вам настроение, повысит мозговую активность, улучшит состояние крови, замедлит процессы старения организма и так далее.
7. Продукты-аллергены
Цитрусовые являются сильным аллергеном. / Фото: 1zoom.me
Взять, например, цитрусовые. Они являются невероятно полезным источником витамина С и антиоксидантов. Однако если переборщить с их количеством (что особенно часто случается на новогодние праздники), то покраснения, сыпь и раздражения не заставят себя долго ждать. Максимум, что можно себе позволить – три мандарины в день, которые нужно кушать после основного приема пищи, а не натощак.
Что касается орехов, то они калорийные и тяжелые для желудка. Но, в то же время, продукт приносит неоценимую пользу организму за счет входящих в состав ненасыщенных жирных кислот. В день можно съедать не более 30 граммов орешков, чтобы не навредить здоровью.
Также узнайте, кто Враг среди своих: 9 продуктов, которые зря считаются безобидными для тех, кто мечтает о тонкой талии
Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:
Источник