Когда можно кушать после занятий бодифлексом

[image id=”124219″]

Что такое бодифлекс дыхательная гимнастика для похудения?

Бодифлекс, это эффективная дыхательная методика для похудения. Автор методики – Грир Чайлдерс, на телеканале «ЖИВИ!» бодифлекс ведет известный инструктор Марина Корпан.  С помощью гимнастики бодифлекс вы можете быстро похудеть без диет и физических упражнений!

1. Сколько времени до и после урока бодифлекса нельзя есть?

Заниматься бодифлексом нужно на голодный желудок, то есть не меньше чем через 2,5-3 часа после еды, а лучше всего утром натощак. Перед тренировкой можно пить воду. После занятия бодифлексом рекомендуется есть не раньше чем через полчаса.

2. Можно ли заниматься бодифлексом во время беременности?

Нельзя. Сильная нагрузка на абдоминальные мышцы может спровоцировать выкидыш на ранних сроках, а на поздних — повредить ребенку из-за втягивания живота. Кроме того, беременным противопоказаны задержки дыхания, которые входят в систему пятиэтапного дыхания бодифлекса.

3. Когда можно начинать заниматься бодифлексом после родов?

Если роды прошли без осложнений, начинать занятия можно через месяц. В этот период не ждите быстрых результатов: пока гормональный фон не стабилизировался, похудеть достаточно сложно. Очень важно не бросать занятия и соблюдать системность. Если вы перенесли кесарево сечение или после родов возникли осложнения, начинать любые занятия можно только с разрешения врача.

4. Что делать, если после занятий бодифлексом вес стоит на месте или увеличивается?

Бодифлекс несовместим с рядом лекарств: антидепрессантами, гормональными лечебными препаратами и в некоторых случаях с противозачаточными таблетками. Также метод дает сбой из-за особенностей метаболизма. Возможно, именно вам бодифлекс не подходит и стоит попробовать другую дыхательную методику. И совершенно точно эффективность бодифлекса снижается, если не заниматься регулярно.

Также обратите внимание на питание. Бодифлекс не требует строгих диет, но если вы каждый день существенно переедаете, похудеть не получится.

5. Можно ли заниматься бодифлексом во время менструации?

Если вы не чувствуете дискомфорта или болей в животе, то во время менструации можно не отменять занятия бодифлексом.

[image id=”124220″]

6. Как надо питаться, занимаясь бодифлексом?

Рекомендуется питаться дробно, небольшими порциями и соблюдать основные правила здорового диетического питания. Ограничьте употребление сладкого, мучного и жирного, замените жарку на тушение, варку и запекание. Ешьте больше овощей, фруктов и пейте достаточно простой воды в течение дня. Не допускайте чувства тяжести после еды.

7. Можно ли заниматься бодифлексом перед сном?

Лучшее время для бодифлекса — это утро. В системе бодифлекса при задержке дыхания в теле скапливается углекислый газ. За счет этого расширяются артерии, а клетки гораздо лучше усваивают кислород. Этот добавочный кислород не только способствует борьбе с лишним весом, но и оказывает ощутимый бодрящий эффект. Утром такие ощущения очень даже кстати, а вечером занятия бодифлексом могут помешать спокойному глубокому сну.

8. Можно ли совмещать бодифлекс с другими тренировками?

Занятия бодифлексом можно совмещать с другими фитнес-дисциплинами, но не заменяя, а лишь дополняя. Занятия по дыхательной методике должны быть ежедневными.

9. Что делать, если во время бодифлекса кружится голова?

На первых тренировках это вполне возможно. Присядьте, отдышитесь, затем продолжайте занятие. Если после нескольких тренировок эти ощущения не проходят, попробуйте другую дыхательную методику — без задержек дыхания.

10. Какие противопоказания у бодифлекса?

Помимо беременности, противопоказаниями для занятий бодифлексом являются повышенная температура тела, глаукома, повышенное внутричерепное давление и кровотечения.

[image id=”126562″]

Когда можно пить воду при занятиях бодифлексом?

За 15-20 минут до занятия и через 15 минут после него, а вот во время тренировки делать этого не стоит — собьетесь с ритма. Обращаем внимание: утолять жажду можно только чистой негазированной водой. Другие напитки (в том числе кофе) перед занятием употреблять не стоит в принципе.

Можно ли заниматься бодифлексом не по утрам?

Да, но учтите несколько моментов. Во-первых, это сильно снизит эффективность тренировок. Во-вторых, заниматься в этих случаях стоит не меньше чем через 3 часа после еды. Марина Корпан советует тренироваться именно по утрам: в этом случае организм в поисках топлива «быстрее добирается» до жирового депо (поскольку после ночного сна количество гликогена — запаса энергии — снижено).

Стоит ли совмещать занятия бодифлексом с фитнесом?

Нет, поскольку эта система рассчитана на нетренированных людей. Для тех же, кто давно дружит с силовым тренингом или интенсивными кардиозанятиями, бодифлекс окажется почти бесполезным: мышцы попросту не будут откликаться на сравнительно небольшую нагрузку. Поэтому стоит поискать другой способ снижения веса. Единственный вид нагрузки, который может неплохо дополнить бодифлекс, — ходьба.

Что делать, если вес не уходит?

На то может быть целый ряд причин. От неправильного питания (регулярные тренировки не помогут похудеть тому, кто регулярно объедается) и приема некоторых лекарств (антидепрессантов, гормональных и противозачаточных таблеток) до особенностей метаболизма. Если вы занимаетесь бодифлексом уже два месяца, стараетесь правильно питаться, а вес стоит, возможно, эта система вам не подходит. Откажитесь от нее в пользу оксисайза или других тренировок.

Как правильно дышать по системе бодифлекс?

Дыхание в бодифлексе строится по такой схеме: интенсивный вдох (при котором живот как бы надувается и пупок движется максимально вперед), акцентированный выдох со звуком «ха» или «пах», затем следует задержка дыхания, во время которой живот нужно максимально втянуть, убрать под ребра. Этот процесс очень похож на выполнение йоговских замков, бандх.  Подробную видеоинструкцию можете посмотреть здесь.

Как заниматься по видеокурсу Марины Корпан?

Комбинировать ее видеоуроки можно по-разному. Самый простой вариант — выполнять занятия одно за другим и повторять курс, пока не будет нужного результата. Более сложный вариант (он подходит тем, у кого много лишнего веса) — начать с уменьшения объемов всего тела. Для этого ежедневно выполняйте комплекс упражнений на все мышцы тела.

Когда объемы уйдут, переходите к «точечным» ударам — проработке ваших проблемных зон: составьте занятия так, чтобы 2-3 раза в неделю выполнять комплекс для всего тела, а в остальные дни — упражнения для тех областей фигуры, которые требуют коррекции. Наберитесь терпения, и все получится.

Сколько калорий сгорает за одно занятие бодифлексом?

Точной цифры, увы, нет. Ни для бодифлекса, ни для любой другой физической нагрузки. Расход энергии у каждого конкретного человека зависит от множества факторов (веса, скорости обмена веществ и т.д.). Мы можем говорить лишь о приблизительных значениях — для бодифлекса они составляют около 120-150 ккал за 20 минут занятий.

Какой видеокурс Марины Корпан выбрать?

Если вы никогда не занимались дыхательной гимнастикой, начните с курса «Бодифлекс с Мариной Корпан». Он поможет вам освоить правильное дыхание системы, базовые принципы тренировок и снизить вес.

Если у вас есть опыт занятий с Мариной и вы готовы к интенсивным тренировкам, выбирайте курс «Худеем с Мариной Корпан». В него включены комплексы упражнений для проблемных зон, из которых вы можете построить собственную тренировку согласно своим целям.

Если вы хотели бы просто поддерживать себя в форме с помощью «Бодифлекса», тренируйтесь по урокам «Экспресс-курса». Его занятия рассчитаны на более опытных любителей бодифлекса и длятся всего по 13 минут каждое.

Нужно ли продолжать тренировки, если я похудела?

Да, совсем бросать занятия «Бодифлексом» нельзя: чтобы сохранить результат, занимайтесь трижды в неделю, выполняя комплексы на все группы мышц. Не забывайте также следить за питанием и соблюдать питьевой режим.

Не нашли ответ на свой вопрос?

Загляните сюда.

Представьте: вам пообещали фигуру Афродиты (или Аполлона). И требуется для этого всего ничего – выкраивать в день по пятнадцать минут. К тому же никаких изнурительных диет, мокрых футболок и беготни по тренажерным залам. Не поверите?

Между тем, такая методика, действительно, существует. Она материализовалась из книги американской домохозяйки матери троих детей Грир Чайлдерс и известна как система BodyFlex. Несмотря на то, что реклама как обычно все слегка преувеличивает, BodyFlex отлично работает. Правда, с рядом оговорок.

Теория бодифлекса

Вслед за целым рядом медиков и йогов Грир Чайлдерс утверждает, что все наши проблемы от недостатка кислорода в тканях. «Мама» бодифлекса считает, что с помощью гипервентиляции легких можно не только улучшить фигуру, скорректировав «проблемные» места, но и поправить здоровье.

Бодифлекс – комплекс из двенадцати упражнений, построенных на сочетании растяжки и задержек дыхания. Упрощенно выглядит это так: выдох, быстрый вдох, сильный выдох диафрагмой с втягиванием живота, и задержка дыхания, во время которой нужно принять указанную в упражнении позу и сосчитать до 8 или 10 (новичкам – хотя бы до 5).

Во время выполнения упражнения организм как бы направляет кислород в то место, для которого выполняется упражнение и помогает сжигать там жир. Причем, именно вдохи-выдохи по системе дают основной эффект, и инструкторы советуют посвятить постановке дыхания первые три недели занятий.

Секретом успешной работы бодифлекса сторонники этой методики называют диафрагмальное дыхание, которое позволяет задействовать дополнительный объем легких, и кратковременное кислородное голодание, после которого кислород активнее используется организмом. Не секрет, что во время обычного поверхностного дыхания легкие задействуются не более чем наполовину (а у тех, кто никогда не дружил со спортом и не занимался вокалом, еще меньше). При подключении же диафрагмы этот показатель можно увеличить вдвое.

Впрочем, специалисты не находят в бодифлексе ничего нового: похожую основу имеют йога и почти все дыхательные гимнастики. Да и Грир Чайлдерс не скрывает, что бодифлекс основан на ряде приемов йоги, просто создательница бодифлекса сумела популярно объяснить американцам, почему это работает, и отказалась от акцента на медитациях.

Упражнения

Практику бодифлекса каждый постигает по-своему, с помощью инструкторов, книг, видео или Интернета.

Инструкторы для овладения техникой предлагают в среднем от 5 до 10 занятий стоимостью от 300 рублей и выше (в зависимости от ценовой категории фитнесцентра). Книга Грир Чайлдерс «Бодифлекс. Великолепная фигура за 15 минут в день» продается в книжных магазинах, ее же бесплатно можно скачать в Интернете. Там же «окопался» добрый десяток сайтов и форумов, посвященных методике. Ну, а самый популярный и наглядный способ овладеть несложными (система ведь изначально создана американской домохозяйкой для других домохозяек) премудростями бодифлекса – видео.

Упражнения обязательно выполняются на пустой желудок, позволить себе перед вдохами-выдохами можно разве что стакан воды. Именно поэтому заниматься обычно советуют с утра. Впрочем, те, к кому утром применимо разве что слово «зомби», делать комплекс могут в любое время, главное – не есть хотя бы за три часа до занятий.

Имейте в виду, бодифлексом рекомендуется заниматься всего пятнадцать минут в день (у новичков, понятное дело, времени уходит гораздо больше) – это плюс, но бросать его, без замены другими физическими нагрузками нельзя, в противном случае, прежние объемы могут вернуться даже при соблюдении диеты – это минус.

Результаты и разочарования

О бодифлексе, как и о множестве других способов приобрести хорошую форму, одни отзываются с восторгом, другие со скепсисом сообщают о его полной неэффективности.

Среди положительных эффектов от занятий бодифлексом чаще всего отмечают уход ненавистных объемов, ради которого все и затевается, приток сил, восстановление упругости кожи, исчезновение части морщин на лице и общее улучшение самочувствия. Совсем уж фанатичные приверженцы метода говорят еще и об исцелении от кучи хронических болячек, но клинически это никак не подтверждено.

Кстати, не стоит ожидать чудес на ровном месте. Грир Чайлдерс в своей книге уже за первую неделю обещает «уход» 10-35 сантиметров со средней части тела (имеются в виду талия, бедра, верхняя часть ног). Но эта цифра не более чем реклама: практичная американка для наглядности суммирует сантиметры с разных частей тела, хотя даже если разбросать это значение по всем проблемным зонам, получается неплохо.

Кому с бодифлексом жить хорошо

1. Бодифлекс стоит попробовать, если у вас нет особых проблем со здоровьем, зато лень и лишние сантиметры присутствуют в избытке. К тому же этот комплекс не требует соблюдения диеты и дает относительно быстрые результаты.

2. Этот комплекс упражнений – замечательных выход для тех, кто в силу каких-то причин не может ходить с тренажерный зал, бассейн или обустроить спортивный уголок дома. Особенно популярен бодифлекс среди молодых мам, поскольку:

• заниматься можно пока малыш спит, для этого не нужно уходить от него далеко;
• минимум финансовых затрат;
• лучше всего «на бодифлексе» как раз уходят рыхлые жировые отложения, накопленные за время беременности, и подтягиваются очень дряблые мышцы.

Кто с бодифлексом не худеет

1. Сбросить вес и уменьшить объемы при занятиях бодифлексом удается не всем. Прежде всего, он не работает на тренированных телах. При относительно небольшом лишнем весе это не лучший комплекс для похудения, хотя поддерживать форму с его помощью можно.

2. Эффект бодифлекса теряется на фоне приема некоторых лекарств. К ним относятся некоторые виды антидепрессантов, гормональные лечебные препараты и, в некоторых случаях, противозачаточные таблетки. Иногда метод дает сбой из-за особенностей метаболизма, психологической природы лишнего веса или когда человек заставляет себя выполнять упражнения насильно.

3. Не слишком эффективен бодифлекс и для тех, кто не готов по чуть-чуть заниматься каждый день (или хотя бы 6 дней в неделю), ведь одна из его особенностей заключается в ежедневном выполнении.

4. Эта методика совершенно не подходит желающим вытолкнуть себя в несвойственный по конституции «нулевой» размер – упражнения бодифлекс не дают выйти за рамки нормального веса.

Техника безопасности

Врачи и ученые напоминают, что метод, построенный на задержках дыхания, подходит далеко не всем. Хотя недобросовестные распространители комплекса упражнений частенько забывают упомянуть о противопоказаниях и утверждают, что бодифлекс – панацея.

Занятия по данной системе действительно ускоряет кровообращение, насыщая ткани кислородом, но это не всегда полезно: может резко повыситься давление и постоянно идет нагрузка на сердце.

Поэтому такие симптомы как кровь из носа, частые головные боли, нарушения сна и сердечной деятельности должны мгновенно насторожить как новичков, так и тех, кто бодифлексом занимается уже некоторое время. А вот легкое головокружение в начале занятий со временем исчезает. Главное, при его появлении остановиться и дать себе передышку.