Когда можно кушать после кручения обруча
Содержание статьи
Обруч для похудения, сколько надо крутить для результата
В прошлой статье я переживала, что особо не являюсь поклонником силовых видов спорта.
Но спорт многогранен, разнообразных занятий хватит для всех, сегодня начну делать подборку по другим тоже полезным видам спортивных занятий большинство из которых доступны всем и которыми я занимаюсь (пробовала заниматься;) сама.
Давайте начнем со всем известного и доступного обруча для талии. Изобретен он был уже довольно давно в конце 50-х годов прошлого века американцем Ричардом Кнерром.
Хотя «предки» обруча были известны еще в незапамятные времена, изготавливались из дерева и использовались многими народами во время танцев.
Позже появилась разновидность обруча – хула-хуп, название которого обязано полинезийскому танцу «Hula» (вторая часть слова имеет американское происхождение «hoop» — обруч).
Если вам не встречалась информация о различиях между «просто» обручем и хула-хупом, поясню, что это тот же обруч, но только оснащенный разными «штучками» — он может быть разборным, иметь массажные ролики или счетчик оборотов.
Чем полезно крутить обруч
Если регулярно крутить обруч, польза для организма и фигуры будет вот такой:
— укрепит мышцы живота;
— придаст тонус мышцам бедер и ягодиц;
— сделает конуры фигуры привлекательнее за счет увеличения разницы между бедрами и талией и из-за улучшения осанки;
— стимулирует работу кишечника;
— нормализует кровообращение;
— разовьет вестибулярный аппарат;
— укрепит сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
— улучшает состояние кожи в «местах вращения»))
Сколько калорий сжигается при кручении обруча
Если вы интересовались когда будете крутить обруч, сколько калорий сжигается, то я вам подскажу цифру, которую нашла пытаясь узнать сколько калорий сжигает обруч за 15 минут.
При кручении его в течение этого времени, но только утяжеленного или массажного, вы потратите 100 килокалорий, которые равняются целой (правда небольшой) шоколадке «Milky Way».
Поскольку сейчас среди обручей наблюдается разнообразие форм и фасонов то кратко остановлюсь на том, какие они бывают, чтобы было легче выбрать наиболее подходящий.
Обручи для похудения как выбрать
Стандартный
«Родоначальник» обручей, может быть пластмассовым или алюминиевым. Весит около 0,5 кг. Подходит детям и взрослым, а особенно тем, кто только начинает заниматься с обручем и обращаться с ним не очень-то умеет.
Массажный
Это он, тот самый популярный сейчас хула-хуп. Его внутренняя поверхность оснащена бугорками-шариками, которые помогут разработать самые труднодоступные мышцы и разбить «залежавшиеся» жировые отложения.
Гибкий
Этот обруч можно использовать как для кручения на талии, так и в качестве эспандера для рук и ног, и для упражнений на растяжку.
Если первые два я испробовала на себе, то такой мягкий обруч пока не встречала и отзывы о нем тоже не слышала. Может быть, вы поделитесь ощущениями от использования?
Утяжеленный обруч
Создает дополнительную нагрузку на область талии и бедер и поможет быстрее стать стройной. Утяжеленный обруч может быть как массажным, так и обычным. Вес утяжеленного обруча 1-2 кг. Мой домашний массажный «тренер» весит 1,5 кг.
Если вы собираетесь приобрести себе такой, то прежде прочтите про утяжеленный массажный обруч и его противопоказания.
Хулахуп противопоказания к применению
Нельзя заниматься с хула-хупом и утяжеленным обручем:
— детям;
— пожилым людям;
— женщинам во время менструации;
— беременным женщинам;
— в послеродовой период, особенно если было кесарево сечение. Читала о том, когда можно крутить обруч после кесарева сечения — в этом случае от занятий с хула-хупом надо воздержаться в течение полугода;
— тем у кого есть заболевания внутренних органов;
— либо заболевания позвоночника;
— если на коже есть раны или сыпь.
Но даже если противопоказаний для занятий с таким обручем у вас нет, не мешает знать что
Утяжеленный обруч можно вращать не более 20 минут в день
Утяжеленный обруч вы вполне можете сделать сами.
Как утяжелить обруч в домашних условиях
Если обруч пластиковый, сделайте небольшой надрез в корпусе и заполните пустоту песком или солью, после чего заклейте надрез скотчем либо изолентой.
Также можно заполнить и легкий металлический обруч.
Надрезать вы его, конечно, не надрежете, но его можно разъединить в месте соединения, точно так же наполнить песком и скрепить изолентой.
Теперь о «правилах поведения» при занятиях с обручем, такие тоже есть)))
Не слишком приятная особенность от вращения утяжеленного или массажного хула-хупа — это синяки от обруча.
(Фото не мое, взято в свободном доступе в интернете, не смогла найти кто является его владелицей, если узнаете себя и пожелаете, чтобы я его подписала (или убрала) — обращайтесь).
Поэтому первое (и довольно продолжительное) время перед его вращением стоит надеть либо широкий плотный пояс, либо, если не жарко – плотный свитер, в крайнем случае можно аккуратно, так чтобы не мешал, обмотать талию широким шарфом.
Обруч для похудения, сколько нужно крутить
Начинать занятия нужно с 5 минут в день, постепенно доводя время тренировок до 20 минут при вращении утяжеленного массажного обруча, и до получаса при занятиях с легким стандартным обручем.
Как правильно крутить обруч для талии
Во время занятий половину времени обруч нужно крутить в одну сторону, а вторую половину – в противоположную.
Не забывайте держать мышцы живота в напряжении, это усилит эффект от тренировки.
Через какое время после еды можно крутить обруч
Любой обруч вращают натощак. После еды должно пройти не менее двух часов.
Обруч помогает убрать живот и бока, сделать талию тоньше. Первые результаты, если заниматься добросовестно и ежедневно, будут заметны уже через две недели тренировок, теоретически обещают уменьшение талии на 1-2 см, а веса около 1 кг.
И в заключение упражнения с обручем для похудения живота и талии, а также ягодиц с бедрами ????
Существует правило:
Если нужно дать нагрузку на ягодицы, то ноги ставим как можно шире (в разумных пределах, конечно))), если хотим нагрузить бедра – ноги ставим близко друг к другу.
- Ноги вместе. Вращаем обруч несколько минут в одну, а затем в противоположную сторону.
- Ноги на ширине плеч. Снова крутим обруч несколько минут вправо, несколько минут влево.
- Ноги шире плеч. Повторяем предыдущее упражнение.
- Ноги оставляем в позиции «шире плеч». Раскрутив, и удерживая обруч, приседаем как можно ниже. В этом положении полуприседа вращаем его в одну, затем в другую сторону.
- Ноги на ширине плеч. Начав вращать обруч, пробуем переместить его на бедра, крутим несколько минут и снова «поднимаем» на талию, где тоже крутить минуту-две. Сделать упражнение несколько раз. Повторить, но уже в другую сторону.
Скажу честно, упражнение №5 сделать с массажным обручем задача еще та. Для меня она пока выглядит как-то так))
Если у вас есть «диск здоровья», то его можно использовать как «разогрев» перед вращением обруча. Диск помогает уменьшить талию, укрепляет косые мышцы живота, ну и калории сжигает.
Успехов и тонкой талии вам ????
Источник
Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть
Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
17 мая 2017 г.
Информация о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, пригодится женщинам, желающим в домашних условиях с помощью простого инвентаря выполнять эффективные тренировки для тонкой талии. Применяя спортивный снаряд ежедневно в течение 1-2 месяцев, можно добиться похудения, укрепить мышцы на талии и прессе, устранить лишний жир и сделать кожу на животе более гладкой.
Занятия с обручем для похудения
Для того, чтобы сделать тело красивым, не обязательно целыми днями пропадать в спортзале. Такое простое приспособление, как хулахуп, или обруч, поможет проводить занятия дома, принесет пользу для похудения. Тренеры по фитнесу советуют придерживаться главного правила – начинать постепенно с нескольких минут в день и продолжать проводить тренировки ежедневно. Если не выполнять упражнения с обручем регулярно, все старания будут бессмысленны.
Польза от обруча
Люди, добившиеся существенных результатов, знают о пользе кручения хулахупа. Если решить, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, организм получит множество плюсов от упражнений:
- восстанавливается кровоснабжение в области малого таза;
- тренируется дыхательная система;
- стимулируется работа желудка и кишечника;
- укрепляется мышцы на прессе, бедрах и талии;
- улучшается осанка и координация;
- уменьшается вероятность стресса;
- исчезает целлюлит.
Для того, чтобы занятия были более эффективными, нужно выбрать правильный вид обруча. Существует несколько разновидностей, отличающихся по весу, цене, дополнительным опциям. Самые современные полезные снаряды выпускаются с электронными пульсометрами и счетчиками калорий, с шипами, которые усиливают массажный эффект. Эти модели значительно отличаются по стоимости. Однако даже самый легкий металлический обруч можно утяжелить, насыпав в него песок.
Сколько надо крутить обруч
Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстрее похудеть на бедрах и талии, фитнес-инструкторы уточняют, что даже при постоянных занятиях эффект будет зависеть не только от затраченного времени, но и от дополнительных мер. При непрерывной тренировке с вращением обруча, которая продолжается 45-50 минут, человек теряет около 500 калорий, а уменьшение в талии составляет от 0,2 до 0,5 см.
В после проведения упражнений организм сигнализирует о потраченной энергии повышенным аппетитом. Для того, чтобы занятие не прошло впустую, нужно выбрать оптимальную диету, состоящую из продуктов, богатых клетчаткой, белками или медленными углеводами. Тренировки лучше разделить на небольшие временные промежутки, в этом случае эффективность возрастает.
Чтобы убрать живот
Жир на животе убрать сложнее всего, он накапливается в этой области постепенно, поэтому кроме занятий с хулахупом следует подключить упражнения на пресс и планку. Согласно отзывам похудевших женщин, регулярные тренировки по 20 минут 2-3 раза в течение дня с утяжеленным обручем помогают провести эффективный массаж живота, который стимулирует уменьшение жировой ткани.
Чтобы похудеть
Для того, чтобы снизить вес, занимаясь с хулахупом, используя только этот вид спортивных тренировок, нужно выполнять упражнения регулярно несколько месяцев подряд по 40-60 минут в сутки. Кроме того, постараться снизить количество калорий, употребляемых ежедневно. Имея правильное представление о том, как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, можно легко добиться нужного результата.
Для талии
Многие женщины не выдерживают тяжелого темпа занятий и предпочитают худеть более легкими способами. Это объясняется тем, что после начала тренировок нагрузка приходится на боковые мышцы. В первые дни могут беспокоить неприятные болезненные ощущения в области талии. Однако эта часть раньше других начинает приобретать рельефность. Те, кто проявил упорство и добился желаемого эффекта, утверждают, что для формирования талии нужно крутить хулахуп 15-20 минут за день.
Какие мышцы работают при кручении обруча
Во время вращения гимнастического круга тело совершает колебательные движения вперед и назад. За кажущейся простотой упражнения стоит одновременная работа почти 30 разных мышц. К самым важным относятся мышцы:
- спины;
- ног;
- пресса;
- ягодиц;
- рук.
Если говорить об отдельных группах мышц, то при кручении хулахупа задействуются:
- наружные косые;
- грудные;
- брюшные;
- икроножные;
- бедренные;
- ягодичные;
- трицепсы.
Как крутить обруч для похудения
Следует не только изучить сведения о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстро похудеть, но и прочитать, как выбрать снаряд для занятий, как правильно выполнять упражнения для достижения быстрого эффекта. Не нужно следовать советам, которые рекомендуют выполнять тренировки между делом, глядя в телевизор. Лучше выбрать для этого свободное время, когда никто не будет беспокоить, включить любимую музыку и начать вращение хулахупа. Можно напрягать и расслаблять пресс, задействовать движения руками и ногами, тогда похудение произойдет быстрее.
Техника выполнения
Большое значение имеет правильная постановка тела и техника вращения обруча. Лучше встать в центре комнаты, чтобы не задевать окружающие предметы. Взять хулахуп в руки, ноги расставить на ширину плеч. Крутнуть обруч в любую сторону, начать выполнять колебательные движения вперед-назад, помогая бёдрами. Главное научиться удерживать равновесие. Руки поднять на уровень груди, вытянуть параллельно полу, перед собой или согнуть в локтях, чтобы они не задевали снаряд. Если поставить ноги вместе, усилится нагрузка на мышцы ягодиц и пресса, но положение будет менее устойчивым.
Упражнения с обручем
Новичкам следует начинать занятия с обручем постепенно, каждый день увеличивая количество упражнений, время тренировок и темп вращения. Многие тренеры используют хулахуп не только для кручения на талии, с его помощью можно тренировать ноги и руки. Хорошо подходит специальный комплекс упражнений:
- Взять обруч в руки, поднять над головой и делать повороты туловищем.
- Воспользоваться хулахупом, как скакалкой, перепрыгивая через него.
- Встать, расставив ноги, вращать обруч попеременно по 50 раз влево и вправо.
- Согнуть колени, выполнять вращение из такого положения.
- Делать выпады, удерживая равновесие и продолжая выполнять вращательные движения.
- Вращая обруч, выполнять повороты верхней частью туловища и руками.
- Передвигаться по комнате приставными шагами, крутя обруч.
Видео: Похудение с помощью обруча
Красивая фигура с упражнениями с обручем
Отзывы
Ксения, 24 года
С детства любила крутить в свободную минутку железный обруч, а когда появилась проблема с лишним весом, стала заниматься с ним для похудения. Главное, правильно подобрать период занятий, чтобы прошел хотя бы 1 час после еды. Второе правило – точно знать, сколько нужно крутить хулахуп. Мне хватило ежедневных тренировок, длительностью 20-25 минут.
Ольга, 39 лет
Решили с подругой заниматься дома, чтобы хорошо выглядеть на фото во время отпуска. Купила себе обруч с утяжелителями, прочитала отзывы, в которых подробно рассказывается, как и сколько крутить обруч. В первую неделю было тяжело – болели бока, хотела бросить занятия, но решила сделать замеры и поразилась – 5 см в талии исчезли, фигура улучшилась.
Софья, 30 лет
У меня после родов было 18 кг лишнего веса, не могла влезть ни в одни брюки. Тогда я узнала, сколько стоит обруч для похудения с пупырышками и заказала его по интернету. Стала заниматься дома по специальным видео урокам. Тренировки начинала через 1 час после еды, сначала крутила по 5 минут, постепенно дошла до 20 минут 3-4 раза. Похудела за 2 месяца на 11 кг.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Источник
Как правильно крутить обруч чтобы похудеть — Место силы 2.0
Чтобы стать стройнее, избавится от лишних килограммов, в тоже время подтянуть живот, есть универсальный метод – регулярное кручение хула-хупа.
Это физическое упражнение очень эффективно, позволяет с пользой провести время, а также заниматься спортом в домашних условиях, не посещая дорогостоящих тренажерных залов (на которые, к тому же, всегда нет времени).
Чтобы от обруча был толк, нужно соблюдать два главных правила:
- он должен подходить под параметры конкретного
человека (рост, вес); - регулярные тренировки (ежедневно по 20-30
минут), постепенно увеличивая их продолжительность.
Как выбрать
Отправляться за этим инвентарем следует в спортивный магазин. При выборе сделать такие манипуляции:
- Для новичка – выбрать самый легкий.
- Ориентироваться на свой рост: чем он выше, тем больше подбирать диаметр обруча. Если поставить его на пол рядом с собой, желательно, чтобы он доходил до бедер.
Тренировки
Для тех, кто давно этого не делал, или не крутил хула-хуп никогда в жизни вообще, рекомендуется не сразу приступать к его кручению. Скорее всего, такие движения не приведут к результату вообще и круг будет падать на пол.
Сначала можно потренироваться и крутить его руками. Если не получается – не отчаиваться, пробовать снова и снова. Набирая опыт все обязательно выйдет, а также требуется соблюдать определенные рекомендации.
Подготовка
Перед началом любой физической нагрузки необходимо произвести подогрев мышц – сделать небольшую гимнастику. Это могут быть элементарные движения, которые нужно делать 5-10 минут.
Разминка может состоять из:
- приседаний,
- наклоны
в разные стороны.
Начало
работы с обручем
Главное в технике кручения – это занять правильную позу:
- Ноги поставлены вместе.
- Спина прямо.
Таким образом нагрузка будет равномерно распределена по всему телу.
Руки – вместе (замком) за головой, или разведены в стороны. Это поможет по максимуму сконцентрировать на своей талии.
Вращения делаются, соблюдая такие правила:
- грудь
должна быть полностью неподвижна, - все
вращательные движения делаются исключительно животом, очерчивая им небольшие
круги; - все
движения делаются в одном направлении.
Обратите внимание! Первое время от обруча могут оставаться синяки на теле. Чтобы их не было, рекомендуется повязывать на талию махровое полотенце или одевать одежду из плотной ткани.
Желательно следить за своим ритмом, не делать его слишком быстрым, чтобы не уставать. Если обруч начинает сдвигаться вниз, нужно пытаться своими движениями (начиная ускоряться, увеличивать амплитуду) вернуть его на место.
Питание
Важный пункт, особенно для худеющих. Чтобы физические нагрузки приносили максимальный эффект требуется принимать только правильную пищу исключая жирное и соленое. Запрещено крутить хула-хуп на голодный желудок или же только приняв пищу.
Расстояние между последним приемом должно составлять не менее двух часов. Также запрещено садится за обед только позанимавшись спортом, необходимо соблюдать установленный интервал – 2 часа до и после тренировки.
Заключение
Подведя итог о кручении обруча для эффективного похудения, можно подчеркнуть основные тезисы:
- Требуется чтобы он правильно подходил к параметрам худеющего.
- Необходимо соблюдать правильный режим и интервалы питания.
- Важно занимать указанное положение тела, не спешить и делать все движения согласно перечисленным рекомендациям.
Не игнорируя ни один из данных пунктов, можно за относительно не долгое время привести фигуру в порядок, придав ей стройности и привлекательного внешнего вида.
( 8 оценок, среднее 3.63 из 5 )
Источник