Когда и что можно кушать после занятий бодифлекс

Занятия бодифлексом: важные правила

Когда можно пить воду при занятиях бодифлексом?

За 15-20 минут до занятия и через 15 минут после него, а вот во время тренировки делать этого не стоит — собьетесь с ритма. Обращаем внимание: утолять жажду можно только чистой негазированной водой. Другие напитки (в том числе кофе) перед занятием употреблять не стоит в принципе.

Можно ли заниматься бодифлексом не по утрам?

Да, но учтите несколько моментов. Во-первых, это сильно снизит эффективность тренировок. Во-вторых, заниматься в этих случаях стоит не меньше чем через 3 часа после еды. Марина Корпан советует тренироваться именно по утрам: в этом случае организм в поисках топлива «быстрее добирается» до жирового депо (поскольку после ночного сна количество гликогена — запаса энергии — снижено).

Стоит ли совмещать занятия бодифлексом с фитнесом?

Нет, поскольку эта система рассчитана на нетренированных людей. Для тех же, кто давно дружит с силовым тренингом или интенсивными кардиозанятиями, бодифлекс окажется почти бесполезным: мышцы попросту не будут откликаться на сравнительно небольшую нагрузку. Поэтому стоит поискать другой способ снижения веса. Единственный вид нагрузки, который может неплохо дополнить бодифлекс, — ходьба.

Что делать, если вес не уходит?

На то может быть целый ряд причин. От неправильного питания (регулярные тренировки не помогут похудеть тому, кто регулярно объедается) и приема некоторых лекарств (антидепрессантов, гормональных и противозачаточных таблеток) до особенностей метаболизма. Если вы занимаетесь бодифлексом уже два месяца, стараетесь правильно питаться, а вес стоит, возможно, эта система вам не подходит. Откажитесь от нее в пользу оксисайза или других тренировок.

Как правильно дышать по системе бодифлекс?

Дыхание в бодифлексе строится по такой схеме: интенсивный вдох (при котором живот как бы надувается и пупок движется максимально вперед), акцентированный выдох со звуком «ха» или «пах», затем следует задержка дыхания, во время которой живот нужно максимально втянуть, убрать под ребра. Этот процесс очень похож на выполнение йоговских замков, бандх. Подробную видеоинструкцию можете посмотреть здесь.

Как заниматься по видеокурсу Марины Корпан?

Комбинировать ее видеоуроки можно по-разному. Самый простой вариант — выполнять занятия одно за другим и повторять курс, пока не будет нужного результата. Более сложный вариант (он подходит тем, у кого много лишнего веса) — начать с уменьшения объемов всего тела. Для этого ежедневно выполняйте комплекс упражнений на все мышцы тела.

Когда объемы уйдут, переходите к «точечным» ударам — проработке ваших проблемных зон: составьте занятия так, чтобы 2-3 раза в неделю выполнять комплекс для всего тела, а в остальные дни — упражнения для тех областей фигуры, которые требуют коррекции. Наберитесь терпения, и все получится.

Сколько калорий сгорает за одно занятие бодифлексом?

Точной цифры, увы, нет. Ни для бодифлекса, ни для любой другой физической нагрузки. Расход энергии у каждого конкретного человека зависит от множества факторов (веса, скорости обмена веществ и т.д.). Мы можем говорить лишь о приблизительных значениях — для бодифлекса они составляют около 120-150 ккал за 20 минут занятий.

Какой видеокурс Марины Корпан выбрать?

Если вы никогда не занимались дыхательной гимнастикой, начните с курса «Бодифлекс с Мариной Корпан». Он поможет вам освоить правильное дыхание системы, базовые принципы тренировок и снизить вес.

Если у вас есть опыт занятий с Мариной и вы готовы к интенсивным тренировкам, выбирайте курс «Худеем с Мариной Корпан». В него включены комплексы упражнений для проблемных зон, из которых вы можете построить собственную тренировку согласно своим целям.

Если вы хотели бы просто поддерживать себя в форме с помощью «Бодифлекса», тренируйтесь по урокам «Экспресс-курса». Его занятия рассчитаны на более опытных любителей бодифлекса и длятся всего по 13 минут каждое.

Нужно ли продолжать тренировки, если я похудела?

Да, совсем бросать занятия «Бодифлексом» нельзя: чтобы сохранить результат, занимайтесь трижды в неделю, выполняя комплексы на все группы мышц. Не забывайте также следить за питанием и соблюдать питьевой режим.

Не нашли ответ на свой вопрос?

Загляните сюда.

Источник

Эффективный комплекс упражнений по методике бодифлекс

Современная спортивная индустрия предлагает широкий выбор методик для похудения. Наиболее эффективными являются различные виды фитнеса, основной принцип которых — сочетание интенсивных аэробных нагрузок с силовыми упражнениями. Но не всем людям, в зависимости от возраста и медицинских ограничений, подходят такие фитнес-тренировки. На помощь в такой ситуации приходит гимнастика. Мы рассмотрим самый популярный вид гимнастики для сжигания жира — бодифлекс. Последний включает в себя дыхательные практики и простые физические упражнения.

Все элементы в бодифлексе можно разделить на три группы:

• Изометрические;
• Изотонические;
• Растягивающие.

Дыхательные практики направлены на обогащение тела кислородом. Все дело в том, что организм человека устроен так, что жировые клетки начинают сгорать только при насыщении их кислородом. В этом и заключается отличие бодифлекса от фитнеса — похудение происходит при помощи дыхания.

Бодифлекс как система похудения

Комплекс упражнений, входящий в методику, направлен на растяжение мышц и поддержание их в тонусе. В сочетании с дыхательными практиками достигается эффект омоложения тканей тела, сжигания жиров и укрепления мышц. При этом совсем не обязательно изнурять себя длительными аэробными нагрузками в зале, достаточно каждое утро выделять на бодифлекс по 15-20 минут.

Каков же основной принцип действия бодифлекса? Суть методики — насыщение организма достаточным количеством кислорода. Для этого человек делает короткие задержки дыхания (8-10 секунд), что приводит к накоплению углекислоты в крови. При этом происходит расширение сосудов и артерий, что впоследствии способствует лучшей усвояемости организмом кислорода. Благодаря этому происходит не только похудение, но и улучшение настроения, избавление от хронической усталости и наполнение организма энергией.

Ниже представлены основные преимущества системы бодифлекс.

• Уменьшение объемов талии за короткое время;
• Экономия времени. Занятие длится не более 15-20 минут;
• Отсутствие привязки ко времени и месту тренировок. Можно заниматься как утром, так и вечером, на работе и дома;
• Гимнастика доступна людям всех возрастных групп;
• Бодифлекс способствует разглаживанию морщин и омоложению кожи лица;
• Занятия способствуют улучшению обмена веществ, что ускоряет расходование жиров;
• Стимулируется лимфатическая система;
• Методика благотворно влияет на процесс пищеварения.

Также стоит отметить, что наиболее быстрые результаты получают люди, соблюдающие специальную диету. Поэтому здоровое питание является непременным условием при занятиях бодифлексом.

Комплекс упражнений и дыхательные практики

Перед применением основного комплекса упражнений необходимо научиться правильно дышать. Для этой цели разберем методику правильного дыхания в бодифлексе. Для начала встаньте прямо. Сделайте обычный вдох и затем очень медленный выдох. При этом вы можете почувствовать, как напрягаются мышцы пресса. Далее сделайте резкий глубокий вдох через нос так, чтобы заполнить воздухом весь объем легких. Без паузы, так же резко выдыхайте через рот. При этом рот нужно максимально открыть. Последний выдох обычно сопровождается сильным звуком. Завершите дыхательный цикл напряжением мышц пресса — максимально втяните живот и задержите дыхание на несколько секунд. Далее можно непосредственно приступать к тренингу.

Ниже представлен эффективный комплексупражнений для похудения.

• Лев.

Упражнение способствует разглаживанию морщин и оздоровлению горла. Из положения стоя наклоните корпус вперед, упритесь руками в колени. Скруглите позвоночник. Выполните подготовительные циклы дыхания, описанные выше. На последнем выдохе втяните живот, высуньте язык, сожмите язык губами, взгляд направьте вверх, дыхание задержите. Стойте в таком положении как можно дольше. Повторите 5 раз;

• Гримаса.

При выполнении этого упражнения происходит подтяжка кожи лица и шеи, исчезают морщины. Встаньте в исходное положение, как в упражнении «Лев», но не скругляйте спину. Выполните дыхательный комплекс. На последнем выдохе максимально втяните живот. Затем распрямите спину, руки отведите назад, плечи потяните вниз, голову поднимите, подбородок тяните вверх. Скрутите губы трубочкой, как бы «целуя» потолок. Задержите дыхание и замрите в таком положении. Выполните 5 раз;

• Боковая растяжка.

Упражнение способствует сжиганию жира в области талии. Встаньте на колени. Выполните дыхательный комплекс. Втяните живот, встаньте в упор на левую руку, правую ногу отведите в сторону. Правую руку закиньте за голову. При этом следите, чтобы стопа правой ноги, колено и ладонь руки находились на одной линии. Если все сделано правильно, то вы почувствуете растяжение мышц от бедра до подмышки. Стойте так как можно дольше. Затем повторите весь комплекс на другую руку. Выполните по 3 повторения в каждую сторону;

• Алмаз.

Данное упражнение способствует подтяжке кожи рук и коррекции формы груди. В положении стоя выполните подготовительные циклы дыхания. Втяните живот. Сведите руки перед собой, согните их в локтях, при этом касание происходит только в пальцах, ладони не смыкаются. Давление в пальцах должно быть максимальным. Стойте так как можно дольше, задержав при этом дыхание. Повторите 3 раза;

• Сейко.

Упражнение способствует сжиганию жира на бедрах и оздоровлению позвоночника. Встаньте на четвереньки. Отведите правую ногу в сторону. Держите ее прямо. Сделайте дыхательную разминку и на выдохе втяните живот. Поднимите правую ногу до образования параллели с полом. Задержите дыхание и стойте в такой позе как можно дольше. Затем смените ногу. Выполните по 3 раза на каждую ногу.

Для достижения быстрых результатов представленный комплекс упражнений необходимо выполнять регулярно. Если вы чувствуете, что не получаете необходимой нагрузки — добавьте еще несколько упражнений или увеличьте количество повторений.

Рекомендации по питанию при занятиях бодифлексом

Здоровое питание является обязательным условием при тренировках, направленных на сжигание жира. Ниже представлены некоторые советы новичкам от основательницы системы бодифлекс Грир Чайлдерс:

• Занимайтесь бодифлексом надо утром на голодный желудок;
• Разделите весь рацион на три приема пищи. Между приемами допускается делать перекусы орехами, изюмом и натуральными соками;
• Сократите вполовину потребление соли и сахара;
• Старайтесь потреблять только «полезные» жиры, находящиеся в рыбе, яйцах, орехах, растительном масле;
• Основу вашего рациона питания должны составлять овощи и фрукты;
• Пейте много чистой воды.

Привлекательность бодифлекса заключается в его простоте и эффективности. Начните регулярно выполнять упражнения и дыхательные практики, и вскоре вы заметите удивительные преображения вашей фигуры.

Источник

Бодифлекс: упражнения и тренировки для похудения

Бодифлекс — это вид дыхательной гимнастики, который способствует эффективному похудению. Занятия бодифлексом не требуют специальных навыков. Для того чтоб тренировки давали заметный результат не нужно менять рацион и график питания или выделять время для посещения фитнес-клуба. Эта методика позволяет избавиться от жировых отложений на животе, талии и бедрах.

Практически все женщины знакомы с проблемой жировых скоплений на животе. В результате многих диет и изнурительных фитнес-тренировок худеют руки, грудь, ноги, а вот с области живота жир уходит проблематичнее всего. Однако с помощью дыхательной техники бодифлекс можно легко похудеть в проблемных зонах. Рассмотрим комплекс для эффективного похудения живота и уменьшения объемов талии.

Похудение с помощью дыхательной техники бодифлекс

Эффективность бодифлекса в борьбе с жировыми скоплениями давно отмечена многими женщинами, и даже мужчинами. Основательницей этой техники стала Григ Чайлдерс. Проверив на собственном опыте действенность дыхательных упражнений, она издала пособие по бодифлексу, которое стало настольной книгой многих людей, стремящихся не только похудеть, но и просто придерживающихся здорового образа жизни.

Основа бодифлекса — глубокое дыхание. Как говорится, все гениальное — просто. Красота и здоровье тела прямо пропорциональны глубине нашего дыхания. Глубокий вдох и продолжительный выдох создают благоприятные условия в организме для похудения живота. Объемы поступающего в кровь кислорода увеличиваются. Обогащенная кровь, насыщенная кислородом, проникает в клетки организма, способствуя ускоренному сжиганию жировых отложений. Однако самое ценное в данной методике то, что можно осознанно задавать направление потока крови. Для получения максимального эффекта дыхательные фитнес-тренировки следует начинать с упражнений на растяжку мышц.

Соблюдение основных правил проведения занятий позволит достичь заметного результата в максимально короткие сроки. Объем живота заметно уменьшится уже через несколько дней, а через несколько недель регулярных тренировок существенно снизится вес за счет сжигания жировых запасов на животе. Регулярные занятия помогают тонизировать мышцы, визуально улучшая фигуру. Стоит отметить, что в бодифлексе участвуют все группы мышц, интенсивно работает даже желудок. Для стойкого похудения ограничений в питании не потребуется, поскольку бодифлекс способствует автоматическому снижению аппетита, что не вызывает никаких дискомфортных ощущений.

Подготовка к занятиям для похудения живота и питание

Первое и основное правило — это ежедневные занятия. Выберите время, когда вас никто не будет беспокоить. Чтобы похудение было максимально эффективным, занимайтесь гимнастикой в утренние часы. После достижения желаемого эффекта для поддержания мышечного тонуса можно заниматься и вечером. Так после тяжелого рабочего дня вы взбодритесь, и поднимите себе настроение.

Дыхательные фитнес-тренировки проводите только на пустой желудок, как минимум через 2-2,5 часа после приема пищи. Нужно чтобы все силы организма были направлены на осуществление правильного дыхания, а не на переваривание еды. Воду и любые напитки можно пить в неограниченном количестве.

Подготовьте измерительную ленту. Перед началом занятий для похудения живота сделайте замеры своих параметров. Через несколько тренировок повторите измерения и делайте их после каждого занятия. Вы заметите, как стремительно будут уменьшаться объемы.

Найдите в своем гардеробе одежду, которую вы не можете носить из-за нынешних объемов талии. Раз в несколько дней надевайте эти вещи — они будут стимулом для работы над собой, особенно когда вы увидите первые результаты.

Эффективное похудение требует ежедневных 15-минутных занятий. Наибольший эффект приносит комплексная тренировка, состоящая из 12 упражнений. Вы можете выполнять только упражнения для похудения живота, если вас беспокоит исключительно зона талии и бедер, а объемы остальных частей тела в норме.

Дыхательная фитнес-тренировка для живота

Эффективное похудение живота возможно при регулярном выполнении простого комплекса, состоящего из 5 упражнений:

• Растяжка боковых мышц. Упражнение помогает привести в тонус мышцы талии и придать силуэту выразительности линий. Из ровного вертикального положения немного наклонитесь вперед, прямыми руками упритесь над коленями в едва согнутые ноги. Начинайте выполнять дыхательные циклы. При этом выпрямите левую ногу и отведите ее в сторону, делая основной упор на правую. Одновременно потянитесь выпрямленной левой рукой в противоположном направлении от прямой ноги по диагонали. Задержитесь в такой позе на 8-10 секунд, совершая глубокие вдохи и выдохи. Повторите упражнение для обеих ног по три раза.
• Следующее упражнение позволит откорректировать талию и внутреннюю поверхность рук. Примите вертикальное положение. Дышите по технике бодифлекс на восемь счетов, подняв руки до прямого угла с корпусом и соединив их пальцами перед грудью. При этом с усилием сдавливайте пальцы. Упражнение сделать три раза.
• Упражнение для мышц брюшного пресса. Примите горизонтальное положение, обе руки выпрямите до прямого угла к корпусу, стопы ног немного пододвиньте к себе, слегка согнув ноги. Выполняя дыхание в технике бодифлекс, напрягая мышцы пресса, постарайтесь приподнять верхнюю часть корпуса, а шею расслабьте, чтобы голова откинулась назад. В таком положении оставайтесь на восемь счетов, повторите три раза.
• Классическое упражнение, часто называемое «ножницами», помогает откорректировать нижний пресс. Лягте на спину, руки расположите по бокам бедер. Поднимите обе ноги не выше, чем на 15 сантиметров от пола, разводите ноги в стороны и соединяйте их. Не забываете выполнять дыхательную гимнастику. Повторите три раза по 10 счетов.
• Упражнение «кошечка» приводит в тонус мышцы всего тела. Стоя на четвереньках, на выдохе, с впалым животом, выгибайте спину в дугу. Оставайтесь в таком положении 10 секунд, повторите три раза.

Источник