Как можно проснуться без кофе

Содержание статьи

7 способов проснуться без кофеина

На часах стрелка перевалила за 2 часа, прошла половина рабочего дня. Ужасно хочется спать, и работа превращается в монотонный поток информации, которая уже не воспринимается. Пить кофе в больших количествах можно не каждому, и эффект может быть запоздалым. Вот 7 способов взбодриться без кофеина особо не отрываясь от рабочего процесса.

1. Сбрасываем дремоту

До конца работы осталось всего несколько часов, а ваша продуктивность уже далеко не та, что была вначале рабочего дня. Как сбросить дремоту? Очень просто! Для этого вам нужно сесть в удобное кресло или стул и держать в одной руке какую-нибудь вещь, которую не жалко уронить. При падении она должна создавать достаточно шума, чтоб разбудить вас, если вы нечаянно задремали.

2. Микро-проекты

Иногда уделяйте несколько минут каким-нибудь интересным микро-проектам (это могут быть ваши личные проекты, не относящиеся к основной работе). Это даст возможность вашему мозгу встряхнуться и заново приступить к монотонной работе.

3. Растяжка

Большинство рабочего времени офисные работники проводят где? Правильно, в кресле за столом и компьютером. Оторвите свою пятую точку на несколько минут и выполните пару основных упражнений, которые помогут снять напряжение и убрать вялость. И для здоровья полезно, и дремоту как рукой снимет!

4. Игры-соревнования

Игры-соревнования — прекрасный способ встряхнуть себя и дать допинг своим мозгам. Особенно хороши такие игры, которые включают в себя соревнования, стратегию и социальное взаимодействие. Например, WeeWar.

5. Жидкость

Для полноценной работы вашему мозгу нужна вода. Mayo Clinic рекомендует три вида пополнения водных запасов организма:

Восстановление. Идея, как пополнить запасы жидкости, которые вы теряете во время рабочего дня. Взрослый человек теряет около литра воды каждый день — испарение через кожу, дыхание и т.д. То есть вам нужно примерно прикинуть, сколько жидкости вы теряете и просто вовремя пополнять ее запасы.
8 на 8. 8 унций воды 8 раз в день (около двух литров) — очень легкий способ запомнить, сколько воды нужно примерно выпивать в течении дня.
Предписанное количество. Здесь вам понадобиться врач, с которым вы можете подробно обсудить, сколько жидкости вам необходимо выпивать за день. Решение врач будет принимать, беря во внимание ваш вес, возраст, пол и состояние здоровья.

В 4 часа дня выпитая чашка воды даст вам гораздо больше энергии, чем чашка кофе.

6. Друг-телефон

Позвоните своим друзьям на пару минут, чтоб обсудить предстоящую встречу, планы на выходные или просто поболтать о чем-нибудь веселом и интересном. Это переключит ваше внимание, не отнимет много времени и вы получите положительные эмоции плюс бонусный кусочек бодрости, который поможет закончить работу.

7. Упражнения

Если рядом с вашим офисом есть спортивный комплекс, бассейн или хотя бы парк, то вам просто необходимо воспользоваться этим преимуществом. После обеденных занятий приступать к работе будет значительно легче. Прогулку в обеденный перерыв тоже никто не отменял — прекрасный способ перезагрузить мозги и тело.

А что делаете вы для того, чтобы скинуть дремоту, перезагрузить мозг и с новыми силами приступить к работе?

Источник

Как можно взбодриться без кофе: практические лайфаки

Многие сравнивают кофе как напиток, который является источником бодрости и новых сил. Но, к сожалению, некоторым людям кофейный напиток – противопоказан (по медицинским показаниям или просто не нравится вкус). Как же тогда можно взбодриться? Что может так эффективно взбодрить, как кофе?

Сегодня мы расскажем практичные лайфаки, чем можно взбодриться.

10 способов быть бодрым и энергичным без кофеина:

Способ №1

Занятие спортом помогут Вам почувствовать прилив энергии. Да, да, именно физическая активность (тренировка, прогулка, бег и прочее). Занятие спортом дает организму человека возможность взбодриться (прогоняя кровь) и перезагрузить мозг.

Кроме того, оздоровляя организм физическими нагрузками можно повысить настроение. Это происходит благодаря выбросу в кровь гормона серотонина.

Как можно взбодриться без кофе: практические лайфаки

Попробуйте поставить себе цель, к примеру, по утрам делать почасовую зарядку. После физической легкой нагрузки кофе уже не понадобится, так как вы почувствуете бодрость.

Способ №2

Эффективный способ взбодриться без кофе – съесть яблоки. Почему? Ученые считают, что бодрость от яблок приходит благодаря их хрусту и прикладыванию усилий при их пережевывании. По их мнению, максимальный эффект бодрости можно получить от аромата яблок. Кроме того, этот фрукт богат фруктозой, которая, как и сахар, дает энергию.

Способ №3

Используйте аромамасла. Их можно использовать дома, на работе или в любом другом месте. Если необходимо быть постоянно бодрым, используйте бодрящие масла, к примеру, цитрусовые. Мятное аромамасло избавляет от усталости или головной боли. Для лучшего эффекта купить аромалампу, которая может распылять аромат масла по всему помещению.

Также вы можете нанести на платок пару капель масла и держать его возле лица.

Способ №4

Попробуйте утром принять контрастный душ. Но к нему стоит привыкать постепенно, ведь ледяная вода может вызвать стресс организма. Чередуйте (около минуты) теплую воду с холодной.

Контрастный душ придает организму бодрость, улучшает кровообращение и, внимание девушки, помогает в борьбе с целлюлитом.

Способ №5

Выполняйте ежедневно зарядку для мозга. Если вам кажется, что зарядка для мозга будет напряженной, то выполнив ее сможете понять, что сделали это не зря. Благодаря нагрузке активности мозга, можно очень быстро приободриться и войти в рабочий процесс.

Творческий кризис

Способ №6

Для того чтобы быстро взбодриться, можно выпить чай или теплую воду с лимоном, имбирем или мятой. Эти пряности будут хорошей альтернативой кофе, при этом они не будут обезвоживать организм, как это делает кофе.

Способ №7

Для бодрости помещение, в котором вы находитесь, должно быть много света и свежего воздуха. Поэтому советуем вам регулярно проветривать помещение, в том числе по утрам. Избыток выдыхаемого углекислого газа вызывает сонливость, даже если вы выпьете кофе.

Способ №8

Пейте много жидкости, а точнее воды! Вода как ничто другое не бодрит, так как наш организм на 80% состоит из воды. Сделаете себе за правило всегда носить бутылку с водой, чтобы вовремя пополнять водный баланс. Выпивайте за день минимум 1,5 литра. Помните, что обезвоживание приводит к усталости, слабости и плохому настроению.

Как можно взбодриться без кофе: практические лайфаки

Способ №9

Каждый день делайте небольшую перезагрузку. К примеру, на 10 минут просто закройте глаза и ни о чем не думайте. Перезагрузите свой мозг. Также можете практиковать молитву. Это придаст сил и новую творческую энергию.

Способ №10

Ну и не забывайте о зарядке для глаз. Если вы чувствуете усталость и ваши глаза закрываются, разомните их. Это придаст бодрости не хуже, чем кофе. Вот несколько эффективных упражнений:

— Зажмурьте максимально глаза на 10 секунд. Повторите упражнение пять раз.

— Поморгайте в течении 2-х минут.

— По круговой, влево, вправо поводите глазами. Выполняйте упражнение 2 минуты.

Читайте также: 3 совета о том, как открыть в себе творчество и овладеть им

Больше полезной информации по ссылке

Источник

Как взбодриться без кофе?✅10 проверенных способов!

Как взбодриться без кофе?

Когда я хочу проснуться или сконцентрироваться, то обычно тянусь за кофе. В кризисных ситуациях, когда преобладает сонливость, я нарушаю правила и выпиваю еще одну чашку. Но, как все знают, слишком много кофеина вредно для здоровья…

Сколько чашек кофе можно выпить? Ответ для каждого индивидуален.
Некоторым нужна только одна чашка кофе утром, другие в течение дня выпивают около пяти чашек.Побочные эффекты от чрезмерного употребления кофеина — это проблемы со сном, нервозность и проблемы с желудком.

Даже если я придерживаюсь правил, энергетический всплеск, который обычно испытываю после употребления кофе, перестает работать через несколько часов. И чувствую я себя такой же уставшей, как и раньше, а иногда даже сильнее!К счастью, есть много альтернативных способов восстановления энергии. И я хотела бы ими с вами поделиться! Вот они:

1. Вздремнуть

Если до конца дня еще далеко, 25-минутный сон примерно за 6-7 часов до того времени, когда вы обычно ложитесь спать, может хорошо взбодрить.

После долгого сна часто бывает труднее проснуться. И, как правило, у вас нет такого комфорта и времени, чтобы немного полежать после пробуждения, поэтому не переусердствуйте с количеством или частотой дремоты в течение дня.

2. Ешьте питательную закуску

Когда вы чувствуете усталость и слабость, причиной может быть низкий уровень сахара в крови. Это чувство также появляется, когда вы едите обильную еду — потому что организму нужна энергия, чтобы переваривать пищу. Если в такой ситуации вы попытаетесь спасти себя сладостями или кофе, то почувствуете улучшение только на мгновение, а через некоторое время снова настигнет усталость.

Что может помочь? Питательные закуски, которые обеспечивают ваш организм железом, полезными жирами и витамином С (помогает усваивать железо). Вы можете достать авокадо, орешки (арахис, миндаль, кешью или грецкие орехи), морковь или сельдерей. Шпинат, чечевица и бобы также являются отличным источником железа.

3. Пейте воду

Обезвоживание является частой причиной слабости. Это также может вызвать учащенное сердцебиение и даже потерю сознания. Это потому, что тело состоит в основном из воды. Даже небольшое может вызвать усталость и рассеянность.

4. Посмотрите видео с милыми животными в интернете

Этот совет может звучать как шутка, но этот метод стоит попробовать. Опрос 2018 года, в котором приняли участие 7 тысяч человек, показывает, что люди — любители роликов с кошками и что просмотр этих видео улучшает настроение, повышает энергию и нейтрализует негативные эмоции.

Но есть и другие интересные исследования, которые показали прямую связь между привычками животных и повышением уровня окситоцина в организме (нейротрансмиттер, который повышает уверенность) и снижением уровня кортизола, связанного с ощущением стресса. Так что вполне возможно, что подобные отношения возникают, когда мы смотрим милые или смешные видео с животными в главной роли. Хотя, чтобы сказать это с уверенностью, необходимы дополнительные исследования.

5. Прогуляйтесь

Если работа не получается, то может помочь прогулка по улицу, желательно в солнечную погоду. Ведь воздействие света, излучаемого солнцем или телевизорами, экранами ноутбуков и смартфонами, стимулирует.

Яркий свет также активирует гипоталамус — это часть мозга, которая контролирует так называемые циркадный ритм, то есть когда мы бодрствуем и когда нам нужно идти спать.

6. Дышите глубоко

Спокойные, расслабленные сотрудники — самые продуктивные. Когда вы глубоко дышите, то даете организму больше кислорода — у вас больше энергии и спокойных эмоций.

Глубокие вдохи помогают бороться со стрессом и тревогой, что в свою очередь оказывает положительное влияние на иммунную систему. Стоит помнить, что самое лучшее и здоровое дыхание — это диафрагменное дыхание. Оказывается, многие не знают, что неправильно дышат, нам это кажется очевидным и простым. Правильное дыхание не только помогает восстановить энергию, это ключевой фактор здоровья всего организма.

7. Слушайте музыку

Переход в ритм вашей любимой песни создает вам приятное настроение — он заставляет мозг выделять химические вещества, отвечающие за здоровье.

Исследование 2015 года показало, что когда группа людей играла музыку, которая вызывала у них хорошие эмоции или даже мурашки по коже, в течение 15 минут, уровень дофамина в их организме значительно повышался — и это вещество, отвечающее за чувство удовольствия. Любимая музыка также влияет на уровень гормонов счастья — серотонина и окситоцина.

Некоторые исследования, проведенные на группе водителей, также показывают, что музыка — особенно громкая — помогает восстановить концентрацию, хотя и ненадолго.

8. Потанцевать или прогуляться

Бег по лестнице или бег под музыку могут сильно помочь, когда вы чувствуете усталость. Это также подтверждается исследованиями. И если вы включите вашу любимую музыку, тогда … см. Пункт 7.

9. Смейтесь

Вероятно, нет сомнений в том, что смех полезен для вашего благополучия и может прогнать усталость. Опять же, можно сослаться на определенное исследование, в котором студенты смотрели комедийные сцены в течение 12 минут — они чувствовали больше энергии, чем группа, которая их не смотрела.

10. Отвести взгляд от экрана

Если вы смотрите на что-то без остановки, например, на экран ноутбука, то это утомляет ваши глаза и вас. Люди, которые проводят долгие часы перед компьютером, в первую очередь подвержены проблемам со зрением. Это влияет на глаза, вызывает головные боли, боли в шее и спине.

Вы можете уменьшить негативные последствия работы с компьютером, регулируя интенсивность света, заботясь о правильном положении и глядя на отдаленные объекты каждые 20 минут.

Как взбодриться без кофе?

Возможно, вам также будут интересны следующие статьи:

Спасибо большое, что дочитали статью. Если она вам понравилось, то не забудьте поставить лайк и поделитесь своим мнением и опытом в комментариях!

Подписывайтесь на канал и будьте здоровы!

Источник

12 способов проснуться без кофе

Придерживайтесь режима

Если вы привыкли недосыпать в будни, а в выходные добирать часы сна, валяясь в кровати до обеда, то организму будет трудно войти в рабочий ритм. При постоянном графике тело приспосабливается к распорядку и мозг в утренние часы функционирует быстрее — привыкает, что к моменту пробуждения надо переходить в фазу быстрого сна. А находясь в ней, человек, скорее всего, проснется отдохнувшим, а не разбитым. Если вы следите за здоровьем, то важно высыпаться независимо от дня недели: это поможет лучше себя чувствовать и даже похудеть.

Пейте воду

Вместо чашки кофе с утра попробуйте выпивать натощак стакан воды. Холодная жидкость заставляет организм тратить дополнительную энергию на всасывание ее в желудке, поэтому лучше пить воду теплой или комнатной температуры. Так вы запустите процессы очищения и стимуляции кровеносной системы и ускорите метаболизм, что поможет другим системам организма начать работать быстрее. Не спешите завтракать: лучше выдержать получасовую паузу между выпитой водой и пищей, а в промежутке сделать несколько простых упражнений.

Принимайте прохладный душ

Ежедневный горячий душ наносит вред коже и замедляет метаболизм, в то время как холодная вода помогает проснуться. Она способствует повышению иммунитета, улучшает кровообращение и терморегуляцию. Начинать обливаться холодной водой нужно, постепенно понижая градус, чтобы не получить переохлаждение, а начинать можно с умывания лица. Контрастный душ с переменой температуры избавляет от депрессивных мыслей и регулирует эмоциональное состояние. Не применяйте этот способ во время болезни и плохого самочувствия.

Не имеет значения, будет это кардио, растяжка или силовая нагрузка. Отлично подойдут видеотренировки с короткими домашними упражнениями. Зарядка помогает организму взбодриться и выработать серотонин, который повышает настроение. Если сложно себя заставить выполнять хоть какие-то активные упражнения, начните день с планки или пройдите пешком пару километров — это среднее расстояние между станциями метро.

Мечтайте и играйте

Большинство физических действий, превращенных в привычку, проходят в автоматическом режиме, в то время как мозг остается в полусонном состоянии. Заставьте его работать наравне с остальными частями тела: запланируйте на утро решение несложной задачи, составьте список дел еще до завтрака, пройдите уровень игры в приложении или напишите пару сообщений в соцсетях. Визуализация предстоящего дня в позитивных красках не только поможет быстрее проснуться, но и создаст дополнительную мотивацию для движения.

Ограничьте сахар

Сахар — это простые углеводы, основное топливо для выработки энергии. Но при этом он подавляет иммунитет, приводит к перееданию, снижает настроение и умственные способности. После употребления сладостей происходит резкий подъем активности, но за ним следует столь же резкий спад. Эта встряска вредна для организма, а для поддержания энергии на высоком уровне придется увеличивать количество сладкого ежедневно. Получается, что к утру привыкший к большим дозам сахара организм уже отказывается работать без стимуляции. Отказавшись от сахара, вы нормализуете внутренние процессы и утром будете чувствовать себя бодрее.

Включайте свет

Этот совет особенно актуален зимой, когда большинство из нас просыпаются и добираются на работу в темноте. Яркий и холодный свет помогает мгновенно проснуться и взбодриться, прекращая выработку гормона сна мелатонина. Можно использовать светильники, имитирующие рассвет и спектральные световые изменения в зависимости от времени суток, а можно обойтись обычными электрическими лампами, лучше всего светодиодными. Дело в том, что обычные лампы накаливания дают только теплый свет, а для физиологии человека утром больше подходят холодные светодиоды, активирующие нервную систему.

Пейте чай

Благодаря содержанию катехина черный чай улучшает мозговую деятельность и запоминание информации. Катехин схож по свойствам с кофеином, но дает длительный, а не кратковременный эффект бодрости. В отличие от кофе, в чае нет алкалоидов, поэтому он не нагружает нервную систему, повышая тонус организма. В зеленом чае кофеина даже больше, чем в кофе, но за счет сочетания с танином он действует мягче — эффект проявляется в течение получаса и уменьшается в последующие четыре-пять часов. В зеленом чае полезных веществ больше, чем в черном, но у некоторых людей он может вызвать скачки давления, поэтому пить его лучше после завтрака. Попробуйте различные варианты с травами или шиповником, они также обладают тонизирующими свойствами и к тому же поддерживают иммунитет.

Заваривайте цикорий

Если очень не хватает горьковатости свежесваренного кофе, попробуйте цикорий. Он похож на кофе по вкусу, и врачи рекомендуют его в качестве альтернативы, особенно если у вас есть склонность к гипертонии или желудочно-кишечным расстройствам. Корень цикория содержит калий, инулин и витамины группы В, нормализует работу сердечно-сосудистой и нервной систем. Кстати, растворимый напиток не теряет полезных качеств, он не подвергается химическому воздействию.

Плотно завтракайте

Медленные углеводы и белок — основные источники энергии. Можно употреблять их по отдельности или приготовить полезный завтрак с сочетанием обоих. Углеводы будут переработаны организмом в глюкозу, которая зарядит энергией, а белки замедлят скорость ее высвобождения. Важно не налегать на жиры, они требуют больше энергии на переваривание и усвоение, это замедлит пробуждение. Вкусные и разнообразные завтраки ускоряют метаболизм и помогают сосредоточиться за счет стабилизации уровня сахара в крови.

Избегайте резких звуков

Громкие и резкие звуки мгновенно раздражают нервную систему, заставляя вырабатываться адреналин, который бодрит, но недолго. Затем последует спад энергии, а вместе с ним и плохое настроение. Выберите для будильника приятную легкую мелодию и обеспечьте себе время тишины в первые несколько минут после пробуждения. Это поможет мозгу естественным образом настроиться на начало дня без гормональных скачков. Можно слушать музыку по пути на работу, чтобы создать хорошее настроение.

Добавьте ароматерапию

Некоторые запахи оказывают стимулирующее воздействие на мозг и моментально бодрят, в их числе и запах кофе. Если вы решили отказаться от последнего, то попробуйте использовать эфирные масла. Самые бодрящие из них — это масло цитрусовых (апельсина, лимона, грейпфрута и лайма), мяты, розмарина, бергамота, черного перца и эвкалипта. Зарядиться ароматом можно различными способами, например поставить аромалампу (автоматическую или обычную со свечой), добавить масло в гель для душа или шампунь или смешать с любимым ароматом.

Источник