Яблочный разгрузочный день можно ли пить кофе

Разгрузочный день на яблоках

В некоторых случаях разгрузочные дни оказываются более эффективными, чем продолжительные диеты. Даже если устраивать их редко, можно получить хорошие результаты: удержание веса без изнурительных голодовок и лишнего стресса для организма. Наиболее вкусной альтернативой классическим диетам является разгрузочный день на яблоках. Этот фрукт обладает невероятными свойствами, которые помогают удерживать вес в норме, контролировать аппетит, быстрее сжигать лишние килограммы, очищать организм и укреплять здоровье.

Польза яблок

Пользу употребления фруктов сложно переоценить, особенно если речь идет о яблоках. Они имеют приятный вкус, стоят недорого, обладают низкой калорийностью и содержат огромное количество полезных веществ: витамины B, РР, Е, марганец, пектины, железо, кальций, калий, каротин и многие другие. Соответственно, разгрузочные дни на яблоках не требуют больших финансовых затрат, проходят без лишнего стресса и, если все сделано правильно, оказывают благоприятное воздействие на организм.

Мнение экспертов: Разгрузочный день на яблоках считается еще и отличной профилактикой гипертонии, атеросклероза и восстановления обмена веществ.

Яблоки и похудение

• Большое содержание клетчатки во фруктах способствует очищению кишечника от токсинов и шлаков, что помогает нормализовать обменные процессы в организме.
• Наличие в яблоках пектина ускоряет процесс жиросжигания. Данное вещество помогает расщеплять жиры, способствуя более быстрой потере лишнего веса.
• Яблоко обладает низкой калорийностью, но хорошо насыщает. Ощущение сытости предотвратит переедания и поможет легче переносить ограничения в питании.
• Содержащийся в яблоках полифенол замедляет процессы старения и участвует в регенерации тканей. Это благоприятно сказывается на состоянии кожи.
• Добавление яблок в рацион помогает укрепить иммунитет, снизить уровень холестерина в крови, предотвратить появление запоров.

Вариант разгрузки организма на яблоках

Существует огромное количество способов использования данного фрукта для похудения. Наиболее экстремальный вариант — яблочный разгрузочный день без употребления воды и других продуктов. Такая монодиета способствует сжиганию жира и выведению лишней жидкости из организма, поэтому дает наиболее ощутимый результат. Сколько можно съесть яблок в такой день? Около 1,5-2 кг. Для тех, кто не готов к таким серьезным ограничениям, доступны другие варианты разгрузки.

Яблоки и кефир

Сочетание этих продуктов дает по-настоящему потрясающий эффект. Для разгрузочного дня понадобится 1 кг яблок и 1 л кефира средней или низкой жирности (1 или 2,5 %). Продукты делят на 5 приемов. На завтрак и перед сном — 1 стакан кисломолочного продукта. На обед, ужин и полдник — одно яблоко и стакан кефира.

Печеные яблоки

Этот вариант отлично подходит при наличии заболеваний ЖКТ, поскольку термическая обработка плодов позволяет снизить их кислотность. Для проведения разгрузочного дня понадобится 8 печеных яблок, которые можно дополнить 1,5 л обычной воды. Плоды можно запекать в духовке целыми или нарезанными на кусочки примерно полчаса при температуре 180 градусов.

Яблоки и творог

Такой вариант полностью исключает вероятность появления чувства голода. Рацион разгрузочного дня включает 1 кг яблок и 500-600 г обезжиренного творога. Продукты разделяют на 5-6 приемов и употребляют их по очереди через равные промежутки времени. Также можно сделать творожно-яблочную массу.

Яблоки и мед

Этот вариант разгрузочного дня хорошо укрепляет весь организм. Его меню включает 1,5 кг яблок и 3 чайные ложки меда. Фрукты необходимо употребить за 5-6 приемов. При этом во время завтрака, обеда и ужина их нужно сочетать с медом. В течение дня можно пить воду или другие напитки, которые не содержат сахар и кофеин.

Яблоки и яйца

Такой вариант является наиболее щадящим за счет наличия белка. Дневной рацион включает три вареных яйца (всмятку, вкрутую), яблоки и питьевую воду. Продукты употребляют вместе во время завтрака, обеда и ужина. В полдник можно съесть дополнительно несколько яблок. Воду можно пить в неограниченных количествах.

Как правильно проводить разгрузки на яблоках

Чтобы получить действительно стоящий результат, важно придерживаться определенных правил. Понять, как провести разгрузочный день на яблоках, вам помогут следующие рекомендации.

1. Проводить такую монодиету можно не чаще 4 раз в месяц. Даже если нет противопоказаний. Оптимальная периодичность — 1 разгрузка в течение 10 дней.
2. Яблоки можно брать любых сортов. В зависимости от общего состояния ЖКТ они могут быть сладкими, полусладкими или кислыми.
3. Перед разгрузочным днем обязательно нужно подготовить организм. Для этого следует исключить вредную пищу и сделать ужин максимально легким.
4. Дневную норму продуктов дробят на 5-6 приемов. Это исключит вероятность появления голода и позволит сохранять энергию.
5. В течение разгрузочного дня нужно пить жидкость. Употребление 1,5-2 л воды ускорит обменные процессы и сделает похудение более эффективным.
6. Во время яблочного разгрузочного дня лучше отказаться от умственной и физической активности. Это позволит вам получить больше энергии для очищения.

Помощь организму во время разгрузочных дней

Худеть нужно с пользой. Чтобы поддержать организм в дни разгрузки, можно использовать биологически активные добавки, например продукты Herbalife Nutrition. Активизировать ЖКТ и настроить его на нормальную работу поможет растительный напиток «Алоэ классический» или «Алоэ клюква». Также очень важно поддержать жизненный тонус в течение дня, потому что при дефиците поступающих калорий организм тратит много сил. Сохранить бодрость и активность можно, употребляя, например, травяные напитки от Herbalife Nutrition. Содержащиеся в них 6 фитокомпонентов способствуют усилению антиоксидантной защиты организма, а кофеин дает тонизирующий эффект. Если вам нравится яблочный вкус, то вы можете обратить внимание на овсяно-яблочный напиток от компании Herbalife Nutrition, который также может помочь работе кишечника во время разгрузочных дней и не только.

Результаты монодиеты

Эффективность разгрузочного дня на яблоках определяется индивидуальными особенностями организма и выбранным сочетанием продуктов. Некоторые могут сбросить до 1,5-2 кг лишнего веса, а другие теряют не более 200 г. Однако если вы хорошо изучили, как правильно проводить разгрузку, и строго придерживались рекомендаций, результат будет гарантирован. И даже если вы не потеряете лишние килограммы, то все равно получите заметный эффект — активизацию обменных процессов, легкость в теле и укрепление иммунитета.

Меры предосторожности

К яблочным разгрузочным дням нужно подходить осторожно людям с острыми заболеваниями ЖКТ, печени и почек. Кислота, содержащаяся в большом количестве в яблоках, особенно негативно влияет на зубную эмаль и желудок. Чтобы избежать ненужных последствий в виде обострения гастрита или язвы, придерживайтесь таких рекомендаций:

• не выбирайте кислые сорта — самыми кислыми обычно бывают зеленые яблоки;
• не нарушайте частоту проведения разгрузки — не более 1 раза в неделю;
• мойте плоды и даже очищайте от их кожуры — поможет избежать вздутия живота;
• замените свежие фрукты запеченными — они имеют пониженную кислотность;
• употребляйте только качественные продукты — из своего сада или купленные на рынке.

Правильный выход из разгрузки

Не менее важным является и понимание, что и как делать после разгрузочного дня. На следующее утро обычно пробуждается сильный аппетит, что грозит перееданием и потерей достигнутых результатов. Если вы не хотите сорваться, ограничьте употребление углеводов. После разгрузочного дня на яблоках добавьте в рацион немного белковой пищи. Это запеченная куриная грудка, омлет, постная рыба, молоко. Также хорошим выбором будут овощные салаты, йогурты, орехи и бобы. Правильный выход из яблочной разгрузки предотвратит нарушения в работе ЖКТ и поможет закрепить полученные результаты.

Узнайте, как питаться

сбалансированно

и контролировать

свой весУзнать больше

5 декабря 2019, 19:00

Добавить отзыв

Отзывы

Анна_Т | 25.05.2020 13:53

Оценка 5

Пробовала на гречке сидеть, не вкусно( Нужно теперь на яблоках попробовать, тут вариантов разгрузочного дня много

Людмила | 04.02.2020 0:43

Просто! И работает!

Источник

Разгрузочный день на яблоках: как правильно спланировать

• Главная
• Библиотека мамы

Разгрузочный день на яблоках — прекрасный способ быстро уменьшить вес. Важно соблюдать баланс, чтобы такой вариант диеты не обернулся стрессом для организма и ухудшением общего состояния. Необходимо не только отказаться от другой еды, отдав предпочтение яблокам, но правильно подготовиться к разгрузочному дню. Похудение — длительный процесс. Распространенное заблуждение — несколько дней только на воде и вес идеальный. После такого стресса может манифестировать заболевание пищеварительного канала, а вес вернуться к исходной цифре.

В чем польза яблок

Яблоки — привычная составляющая рациона человека любого возраста. Это не только сезонный продукт, а вполне доступный фрукт, который легко найти на полке магазина в любое время года. При покупке отечественных яблок снижается вероятность употребления различных консервантов и дополнительных примесей, которые используются при длительном хранении и транспортировке продуктов. Именно этот фрукт растет на большинстве приусадебных участков, поэтому обычно не возникает проблем с приготовлением яблок для разгрузочного дня.

Состав яблок разнообразен, их регулярное употребление позволяет сбалансировать все виды метаболизма. В яблоках любого сорта содержатся:

• клетчатка — наполняет желудок, создавая ощущение сытости, а в кишечнике размягчает каловые массы и способствует их эвакуации;
• пектины — придают ощущение сладости и насыщения, способствуют нормализации липидного обмена, а также выводят токсические субстанции;
• витамины группы В — незаменимы в функционировании нервной системы;
• антиоксиданты, в том числе и витамин Е — нейтрализуют вредные воздействия внешней среды, нормализуют баланс окислительно-восстановительных процессов;
• витамин РР — улучшает состояние кожного покрова и волос;
• микро- и макроэлементы (железо, марганец, калий) — незаменимы при формировании клеток крови.

При интенсивных физических нагрузках и при беременности яблоки особенно полезны, так как повышается потребность в витаминах и микроэлементах.

Как правильно провести подготовку

Перед началом разгрузочных дней с использованием яблок необходимо посетить своего семейного врача и пройти комплексное обследование.

Разгрузочные дни на яблоках противопоказаны:

• лицам с повышенной кислотностью желудка;
• пациентам с обострением язвенной болезни кишечника и желудка;
• при остром лихорадочном состоянии;
• при тяжелом заболевании почек в стадии декомпенсации;
• беременной и кормящей женщине;
• в период разгара любого инфекционного заболевания.

Если выше перечисленные ситуации исключены, то требуется правильная подготовка к разгрузочному дню. Важны такие составляющие:

• разгрузочный день не должен быть после обильного застолья, лучше перенести его на обычный будний день, когда вокруг не будет дополнительных соблазнов;
• спланировать свой день так, чтобы была возможность приема пищи через равные промежутки времени без больших перерывов;
• отказаться от усиленной физической нагрузки;
• быть готовым к тому, что количество походов в туалет увеличится, так как яблоки усиливают моторику кишечника.

Для похудения с помощью яблочного разгрузочного дня нужно выбирать тот сорт, который больше всего нравится. Это может быть сладкий вид («Джонатан», «Голд», «Симиренко»), кисло-сладкий («Мельба») или совсем кислый («Айдаред», «Гренни», «Антоновка).

Планирование разгрузочного дня

Если все условия выполнены, то результатов можно ожидать буквально на следующий день. Для проведения разгрузочного дня необходимо приблизительно 1,5-2 кг свежих яблок. Фрукты должны быть свежими, хорошо помытыми. Желательно разделить весь объем на 5 равных частей: таким образом получается 2-3 (зависит от размера) яблока на один прием пищи.

Схема разгрузочного дня выглядит ориентировочно так:

• 08.00 — завтрак;
• 11.00 — второй завтрак;
• 14.00 — «Обед»;
• 16.00 — полдник;
• 1800 — «ужин».

В эти часы и необходимо съесть обозначенное количество яблок. В перерывах между ними следует пить большое количество жидкости. Для этого идеально подходят:

• минеральная вода с газом и без него;
• некрепкий зеленый чай;
• для любителей кофеина допускается 1 чашка кофе.

Жидкость необходима для того, чтобы наполнить желудок и симулировать ощущение насыщения. Можно пробовать разнообразить рацион: запекать яблоки, натереть их на терке, купить фрукты разных сортов и цветов.

Возможные результаты яблочного разгрузочного дня

Сложно ответить однозначно на вопрос, сколько можно скинуть килограмм после разгрузочного яблочного дня. Результативность зависит от многих факторов: скорости обмена веществ, исходного веса, ежедневной физической активности. Если это однократный разгрузочный день, то не следует ожидать многого. Желательно повторять такие яблочные диетические дни примерно 3 раза в месяц.

По отзывам женщин разного возраста, снижение веса после такой разгрузочной паузы варьирует от 200-300 грамм до 1,5 килограмм.

Сочетание яблок и других низкокалорийных продуктов

Яблочный разгрузочный день — серьезное физическое и психологическое испытание. Если худеющий человек не уверен в своих силах, рекомендуется сочетание фруктов и других низкокалорийных продуктов. Можно снижать вес на яблоках в сочетании с такими способами:

1. На огурцах. Эти овощи содержат много жидкости и клетчатку, то есть они практически с «нулевой калорийностью», но хорошо заполняют желудок, создавая ощущение сытости.
2. На кефире. Доступный кисломолочный продукт легко заменяет ужин и завтрак, нормализует микрофлору кишечника.
3. На гречке. Простая в приготовлении и доступная по цене каша богата витаминами и железом, по вкусу прекрасно дополняет яблоки.
4. На твороге. Сытный даже обезжиренный молочный продукт позволяет худеть и восполнять дефицит кальция в организме.

Опасно худеть на яблоках и на арбузе, так как такое сочетание создает избыточную нагрузку на почки, может спровоцировать смещение камня в мочевыводящих путях.

Выводы

Каждый желающий похудеть принимает свое индивидуальное решение, какие ограничения необходимы и сколько калорий можно в конечном итоге потерять. Важно понимать, что разгрузочные дни не всегда полезны, а могут нанести вред, например, беременным или людям с тяжелой хронической патологией.

Читайте также: разгрузочный день на кефире

24 апреля 2019

Комментарии

Узнавай и участвуй

Клубы на Бэби.ру — это кладезь полезной информации

Представительства Бэби.ру

Вход через соцсети

Источник