Дыхательная гимнастика при дистонии: методы, упражнения, массаж

Дыхательная гимнастика при дистонии: методы, упражнения, массаж

  • Дополнительное образование:
  • «Кардиология»
  • ГОУ «Институт усовершенствования врачей» Минздравсоцразвития Чувашии
  • Контакты: scherbakova@cardioplanet.ru

Вегето-сосудистая дистония представляет собой особое состояние, при котором отмечаются такие проявления, как нарушения в функционировании различных внутренних органах и их системах, ухудшение процессы кровообращения, дыхания, регулирование нервной деятельности человека. И упражнения при ВСД, которые обычно прописываются врачом при составлении лечебной схемы воздействия на больного, определяются состоянием больного, его самочувствием и полученными данными анализами. Многими врачами вегето-сосудистая дистония не классифицируется как самостоятельное заболевание, а представляет собой сочетание определенных проявлений и симптомов. Потому изменения в образе жизни, питании и физической активности являются обязательными пунктами оздоровления человека, у которого диагностировалась вегето-сосудистая дистония.

Назначение лечебной физкультуры, в том числе и массаж при ВСД, в данном патологическом состоянии может считаться обязательным условием для скорейшей стабилизации самочувствия больного.

Ведь именно благодаря грамотно построенной нагрузке, выбору упражнений, направленных на улучшение всех процессов в организме, достигается положительная динамика при лечении ВСД.

Лечебная гимнастика при ВСД назначается в сочетании с медикаментозным лечением, когда организм больного уже готов к приему более активных методов лечебного воздействия и стимулирования работы всех систем и внутренних органов.

Основные цели ЛФК при вегето-сосудистой дистонии

Комплекс упражнений, которые помогут при выявлении нарушений в работе сердечной системы, при ухудшении функционирования центральной нервной системы с негативными проявлениями в работе внутренних органов , направлены на постепенную нормализацию всех процессов, имеющих место в организме. Сегодня выработано большое количество комплексов физических упражнений,которые помогают в борьбе с проявлениями вегето-сосудистой дистонии.

Дыхательная гимнастика при дистонии: методы, упражнения, массаж

Целями назначения лечебной физкультуры при диагностировании ВСД являются:

  1. Нормализация показателей жизненно важных функций организма. К ним можно отнести процессы обмена веществ, кровообращения и кроветворения, артериальное давление.
  2. Устранение последствий вегето-сосудистой дистонии (ухудшение общего самочувствия, показателей различных анализов).
  3. Увеличение выносливости, которое приходит при регулярном выполнении определенных упражнений.

Перечисленные цели сделали упражнения, относящиеся к лечебной физкультуре, одним из наиболее действенных методов воздействия на организм больного. Ведь при использовании таких комплексов физической активности улучшаются следующие показатели здоровья человека, страдающего вегето-сосудистой дистонией:

  • нормализуется давление, показатели его приближаются к норме как в состоянии покоя, так и при физической нагрузке, что важно для повседневной жизни;
  • стабилизируется процесс кровообращения;
  • улучшается состояние стенок кровеносных сосудов: при регулярной физической нормируемой нагрузке отмечается повышение их эластичности, уменьшение проницаемости;
  • устраняются последствия дистонии, улучшается общее самочувствие больного.

Перечисленные результаты дают возможность использовать лечебную физкультуру как отличное средство, направленное на устранение последствий негативных проявлений данного патологического для организма состояния.

Дыхательная гимнастика при дистонии: методы, упражнения, массаж

Когда врачом выбирается комплекс упражнений при ВСД, учитываются такие показатели здоровья больного, как общее состояние, готовность принимать определенный объем физической активности, а также общая картина результатов анализов крови и обследования работы сердечной системы. Физические нагрузки при ВСД рассчитываются с учетом этих показателей, при их получении ведется постоянный контроль общего состояния больного.

Виды лечебной физкультуры. используемой при выявлении ВСД

Среди наиболее действенных методов, относящихся к лечебной физкультуре, следует выделить следующие:

  • дыхательная гимнастика при ВСД;
  • силовые упражнения, главная цель которых — развитие выносливости мышечной ткани, связок и сухожилий больного;
  • йога при вегето-сосудистой дистонии — данный вид физической активности предусматривает возможность тренировки тела и внутренних систем больного за счет небольшого количества упражнений, а за счет их направленности на внутреннюю стабилизацию организма, ведь именно йога подразумевает нахождение равновесия не только для физического тела человека, но и для душевного и психологического комфорта;
  • ЛФК при вегето-сосудистой дистонии, направленная на расслабление мышц. Обычно такие упражнения проводятся после силовых тренировок, чтобы восстановить нормальное состояние больного.

Перечисленные упражнения при вегето-сосудистой дистонии, которые определяются лечащим врачом, позволяют достигнуть основной цели — стабилизации общего состояния больного, устранить последствия медикаментозного воздействия и устранить вероятное ухудшение двигательной активности после проявления вегето-сосудистой дистонии.

Если же к перечисленным выше видам лечебной физкультуры добавить такой прием, как массаж при вегето-сосудистой дистонии, то можно добиться еще более быстрых положительных результатов в лечении: обеспечивая ускорение процессов движения крови и лимфы, массаж также устраняет отечность тканей, которая зачастую отмечается при нарушениях в функционировании сердечно-сосудистой системы, обеспечивает лучшее питание тканей кровью, питательными веществами и необходимым кислородом, что увеличивает скорость выздоровления. Также при массаже отмечается ускорение выведения из организм шлаков и продуктов распада, что также положительно воздействует на процесс излечения.

Дыхательная гимнастика при дистонии: методы, упражнения, массаж

Физические упражнения при ВСД помимо улучшения физического состояния обеспечивают внесение душевного равновесия, устранение стрессов и депрессивных состояний. Потому их положительное воздействие трудно переоценить: регулярность их выполнения, а также контроль за объемом физической нагрузки и изменений в здоровье больного позволяют исключить вредное воздействие.

Основные приемы лечебной физкультуры при ВСД

Лечебная физкультура особенно хорошо себя зарекомендовала при окончательной стадии лечения, когда устранены основные негативные проявления болезни, миновал ее острый период.

Чередование приемов ЛФК в зависимости от прописанной лечащим врачом схемы лечебного воздействия позволяет добиться наилучших результатов, устранении остаточных признаков дистонии, стабилизировать общее состояние больного.

Методы ЛФК при диагностировании ВСД подразделяются на следующие виды:

  • лечебная гимнастика;
  • силовые упражнения;
  • расслабляющие упражнения.

Их чередование обеспечивает смену методов воздействия на организм, стимулирует ответную его реакцию.

Дыхательная гимнастика при дистонии: методы, упражнения, массаж

При выполнении всех упражнений, которые входят в перечень ЛФК, прописанной лечащим врачом, следует особенно уделять внимание контролю дыхания: зависимости состояния кровеносной системы от степени интенсивности дыхательных движений, его частота и глубина должны соответствовать нормам, которые определяют пределы возможности применения определенных упражнений. Ведь вегетососудистая дистония подразумевает исключительно нормируемую физическую нагрузку, которая будет оказывать только положительное воздействие на организм больного.

Приемы лечебной гимнастики при ВСД

Для улучшения работы кровеносной системы, обеспечения хорошей проходимости сосудов и их эластичности обычно применяют при составлении комплекса лечебной гимнастики следующие упражнения:

  • известный всем «велосипед», выполняемый согнутыми в коленях ногами, исходное положение тела — лежа на спине. При этом выполняются вращательные движения ногами, имитируя движения ног на педалях велосипеда. Выполнение этого упражнения стимулирует кровообращение беж излишней нагрузки на ноги;
  • упражнение «ножницы». Исходное положение — также лежа на полу на спине. Периодическое чередование сокращения мышц пресса позволяет укреплять их и развивать без высокой нагрузки на спину, что может отмечаться при выполнении упражнений в положении сидя или стоя;
  • разведение рук лежа с отягощением, величина которого зависит от степени подготовленности больного, его самочувствия;
  • в положении соя выполнение наклонов в разные стороны;
  • выпады вперед, руки поставлены на пояс, поочередно правой и левой ногой.

Дыхательная гимнастика при дистонии: методы, упражнения, массаж

Как показывает медицинская статистика, использование перечисленных выше простых упражнений на все группы мышц тела при составлении комплекса лечебной гимнастики при выявлении вегето-сосудистой дистонии позволяет значительно улучшить процессы кровообращения, возвратить эластичность сосудов и их упругость.

Скоростно-силовые упражнения

Такой тип упражнений, как скростно-силовые, обеспечивает увеличение скорости обменных процессов, стимулируют активность всех систем организма. Такие упражнения выполняются в несколько более быстром темпе в сравнении с обычными упражнениями, что позволяет устранить застои в тканях, усилить выведение продуктов обмена из клеток и шлаков.

К таким упражнениям, широко использующимся в лечебной физкультуре, относится поочередное сгибание и разгибание рук (можно с небольшим утяжелением при наличии достаточной физической подготовки) в положении стоя в обе стороны поочередно. При этом ноги стоят на ширине плеч. Выполнение упражнения (его скорость, частота повторений и длительность) определяется самочувствием и показателями здоровья больного.

Также хорошие результаты при лечении вегето-сосудистой дистонии показывает регулярное выполнение такого упражнения:

  • исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе;
  • поочередно вытягивается вперед одна рука, делается вдох;
  • При вытягивании вперед руки после совершения вдоха выполняется ее максимально возможное отведение назад;
  • затем вытянутой рукой следует на выдохе достать до противоположного плеча.

Темп выполнения такого упражнения достаточно активный, проводится контроль дыхания.

Дыхательная гимнастика при дистонии: методы, упражнения, массаж

Массаж при ВСД

Массаж, проводимый специалистом, обеспечивает значительные положительные изменения в организме любого человека.

А при выявлении вегето-сосудистой дистонии осуществление массажа определенных областей тела способствует увеличению скорости движения крови, ускорению обменных процессов в коже и более глубоких слоях тканей, что дает возможность в лучшей степени питать клетки необходимыми веществами и кислородом.

Какие же части тела следует массировать при выявлении ВСД? Обычно назначение лечебного массажа осуществляет лечащий врач, который учитывает общее состояние здоровья больного, его анализы и восприимчивость к проводимому воздействию.

Наиболее часто рекомендуется проводить при ВСД массаж затылочной части головы, задней поверхности шеи, поясницы, области плеч.

Однако наилучшей результативностью при комплексном лечении вегето-сосудистой дистонии обладает общий массаж, который проводится на протяжении 7-10 дней и повторяется с периодичностью 2-3 раза в год.

Выполнение лечебного массажа при любом заболевании кровеносной, сосудистой, сердечной систем должно осуществляться только профессионалом, который имеет необходимые теоретические и практические навыки и знания. Контроль за состоянием должен проводиться постоянно.

Дыхательная гимнастика при дистонии: методы, упражнения, массаж

Дополнительные советы при использовании лечебной физкультуры при ВСД

Вегетативная дистония проявляется в сбое нормального функционирования многих систем и органов больного, что ухудшает его самочувствие, показатели лабораторных исследований крови. Использование методов лечебной физкультуры дает возможность ускорить все текущие процессы, нейтрализуя внутренние факторы, негативно влияющие на самочувствие больного.

Существует ряд советов, которые помогут ускорить улучшение состояния и устранение основных проявлений ВСД. К ним относятся:

  • занятия перечисленными упражнениями должны проводиться под контролем лечащего врача, что позволит избежать негативных проявлений при неправильно подобранном комплексе лечебной физкультуры;
  • длительность занятий определяется врачом и во многом зависит от показателей здоровья;
  • увеличение двигательной активности в повседневной жизни обеспечит сердечную систему выносливостью, стабилизирует периодичность сердечных сокращений, укрепит сосуды и улучшит их состояние;
  • контроль дыхания — важная составляющая успешного лечения ВСД. Доведение больного до одышки не является правильным темпом упражнений; при излишней частоте дыхания следует снизить темп выполняемых упражнений.
Читайте также:  Панические атаки при беременности: помощь, профилактика

Перечисленные рекомендации в сочетании со следованием советам, которые дает лечащий врач при лечении вегето-сосудистой дистонии, позволит устранить основные проявления данного состояния, укрепить здоровье и восстановить нормальное функционирование организма.

Источник: https://CardioPlanet.ru/zabolevaniya/sosudy/uprazhneniya-pri-vsd

Лечебная Физкультура при вегето-сосудистой дистонии

Вегето-сосудистая дистония (ВСД) относится к числу заболеваний, при которых состояние больных значительно улучшается при правильно подобранном увеличении физических нагрузок, переходе на активный образ жизни. Именно поэтому в число терапевтических мероприятий всегда входит лечебная физкультура.

ЛФК при ВСД – действенный способ снизить выраженность приступов, улучшить качество жизни, стабилизировать работу сердца и сосудов.

Дыхательная гимнастика при дистонии: методы, упражнения, массажСимптомы ВСД

Особенности и принципы ЛФК при ВСД

Для пациентов подбираются специальные комплексы упражнений, которые учитывают их состояние, выраженность симптомов, возраст и другие особенности. Основными принципами построения этих занятий и самих тренировок являются:

  1. Выбор комплекса в зависимости от нарушений артериального давления – по гипертоническому или гипотоническому виду.
  2. Отсутствие выраженных и сильных физических нагрузок. Чрезмерные усилия не нужны – забеги на время, подъем тяжестей, большое число повторов.
  3. Отсутствие контроля результатов. Чтобы снизить тревожность, которая подтачивает здоровье людей с ВСД, успехи или неудачи в тренировках фиксировать не следует. Также не рекомендуется проверять состояние физических показателей организма – пульса, давления. Ориентироваться следует на самочувствие.
  4. Дыхательные упражнения. Чтобы улучшить питание тканей кислородом, лучше заниматься на свежем воздухе. В составе любого комплекса должны быть упражнения на дыхание.

Дыхательная гимнастика при дистонии: методы, упражнения, массажВегетативная нервная система

Исходя из этих основных особенностей построения занятий ясно, что лучшими видами тренировок являются:

  • пешие прогулки в хорошем темпе, бег трусцой;
  • плавание;
  • йога;
  • велоспорт;
  • аэробика и танцы;
  • лыжи, коньки;
  • занятия на тренажерах без силовых элементов.

Заниматься нужно регулярно, не изнуряя себя высокими нагрузками. Не нужно утомляться большим количеством повторений, не следует ставить перед собой цель достичь каких-то результатов. Нужно заниматься, чтобы получать удовольствие от бодрости и повышения тонуса организма.

К сведению: утренняя гимнастика задаст настрой на целый день. 15-минутной зарядки достаточно для начала дня.

При составлении комплекса учитывается характер изменения давления и необходимость повысить общий тонус или помочь организму снять напряжение.

Дыхательная гимнастика при дистонии: методы, упражнения, массажФизиология вегетативной нервной системы

ВСД по гипотоническому типу

ЛФК при ВСД по гипотоническому типу должна помочь разбудить организм, наполнить его энергией. Полезны тренировки с гантелями, у гимнастической стенки, командные игры, если они не приводят к ухудшению настроения. Возможны упражнения на ускорение темпа, а потом постепенное снижение.

Целью является победить вялость и слабость у людей с пониженным давлением, наполнить бодростью, повысить самообладание.

По гипертоническому типу

Занятия проводятся в невысоком темпе. Исключены бег, прыжки и силовые занятия. Если появляется одышка, упражнения замедляют до восстановления дыхания. Выполняются задания на расслабление, дыхательные, на координацию. Полезна ходьба, лыжные прогулки в невысоком темпе.

Занятия улучшают кровообращение, понижают тонус сосудов, снимают напряжение мышц.

При составлении комплекса важно задействовать разные виды заданий:

  1. Координация. Способствуют улучшению владения телом, повышают веру в себя и самооценку. Исходное положение – стоя, руки свободно вниз. На вдохе правая рука вперед, левая назад. На выдохе – исходное положение. Потом наоборот.
  2. Равновесие. Тренируют выдержку и терпение. Удерживаем положение тела 20-30 секунд в разных позах с открытыми и закрытыми глазами. Ласточка.
  3. Для брюшного пресса. Лежа на полу, руки вытянуты вверх. Соединить локоть с противоположным коленом. Принять исходное положение.
  4. Для улучшения осанки. Лежа на животе. Оторвать все конечности от пола, подняв вверх на максимальную высоту. Удерживать до усталости.
  5. На растяжку. Правое колено вперед, левая нога отходит назад. Пружинисто приседать, опираясь ногой о колено.
  6. «Гармонизация состояния». Руки через стороны поднимаем вверх, сцепляем пальцы и выворачиваем их. Тянемся за ними вверх, растягивая тело. Выполняют стоя или лежа.

Подобрать комплекс и разучить его поможет врач лечебной физкультуры. Самостоятельно можно воспользоваться видео ЛФК при ВСД, чтобы увидеть, как правильно дышать и выполнять движения. Задать ритм помогает музыка.

Дыхательная гимнастика при дистонии: методы, упражнения, массаж

Как правильно проводить занятия

Правильное проведение занятий при ВСД – это тренировки с удовольствием и без перенапряжения. Если есть страх перед походом в тренажерный зал или выходом на улицу для бега, значит, нужно начинать занятия дома.

Улучшение самочувствия после упражнений будет стимулом перейти к более активным занятиям вне квартиры. Приобретите красивую спортивную форму – это станет поводом сходить в спортивный комплекс или бассейн.

Чтобы занятия принесли настоящую пользу, нужно помнить:

  1. Комплекс упражнений ЛФК при ВСД следует начинать с ходьбы. Она разогреет основные мышцы и разбудит организм. Заканчивать тренировку следует упражнениями на растяжку.
  2. Интенсивность упражнений должна возрастать постепенно, затем также постепенно снижаться.
  3. В комплекс должны входить упражнения на укрепление позвоночника для борьбы с остеохондрозом или для его профилактики. Нужно укреплять мышцы шеи, бедер, улучшать осанку.
  4. Также вводят задания на улучшение координации, тренировку равновесия и на расслабление.

Первыми нужно усвоить дыхательные упражнения, ведь при вегето-сосудистой дистонии ухудшение состояния вызывает нехватка кислорода. Упражнения ЛФК проводят в хорошо проветриваемом помещении. Полезны занятия на улице – в парковой зоне вдали от дорог.

Противопоказания

Противопоказаний к занятиям ЛФК нет. Отложить выполнение упражнений можно в случае плохого самочувствия, а именно:

  • головокружения;
  • боли;
  • гипертонического криза или восстановления после него.

На занятиях нужно помнить основные правила, чтобы не навредить здоровью:

  • не выполнять упражнения с излишней амплитудой, скоростью, на тренажерах с большим весом;
  • не делать резких смен положений;
  • избегать большого числа повторов.

Если командная игра в футбол расстраивает и вызывает неприятные волнения за ее исход, нужно отдать предпочтения пешим прогулкам в одиночестве.

Упражнения на тренировку дыхания помогают обеспечить органы кислородом и избежать приступов. Необходимо соблюдать следующие правила:

  • дышать следует, используя грудь, живот, диафрагму;
  • дыхание должно быть ровным, без задержек;
  • при ЛФК вдыхают носом, выдох через рот;
  • дыхание по ритму совпадает с движениями тела.

Дыхательная гимнастика при дистонии: методы, упражнения, массаж

Каждое упражнение выполняют 10 раз:

  1. Брюшное дыхание. Вдыхают носом, грудь неподвижна, живот сильно поднимается, выдох ртом.
  2. Грудное. Вдох носом, поднимается только грудь, выдыхаем ртом.
  3. Вдох по очереди одной ноздрей, другая зажата. Выдох ртом.
  4. Полное дыхание. При вдохе движутся грудь, живот по очереди, также по очереди выдыхаем.
  • Дыхательные тренинги не должны вызывать головокружений и одышки.
  • К сведению: дыхательные упражнения выполняют в любой позе – сидя, лежа, стоя.

Профилактические упражнения помогают научиться расслабляться и контролировать свое состояние, что важно при психической неуравновешенности и расположенности к ВСД. Они улучшают сердечную деятельность, ускоряют обменные процессы в тканях.

Занятия ЛФК укрепляют сосуды и формируют реакции противодействия внешним раздражителям и умение адаптироваться к изменяющимся условиям.

В зависимости от физического состояния подбирается комплекс, соединяющий обычный набор полезных упражнений – дыхательных, на координацию и расслабление.

Дыхательная гимнастика при дистонии: методы, упражнения, массаж

Не стоит выбирать конкретный род тренировок. Занятия разными дисциплинами нужно чередовать. Целью занятий является поднятие тонуса, уверенности в собственных силах, насыщение тканей кислородом. Не нужно участвовать в соревнованиях и сравнивать успехи с соперниками. Результатом выполнения упражнений ЛФК при ВСД будет улучшение способности организма к адаптации и повышение работоспособности.

После начала занятий пациенты отмечают улучшение сна, снижение зажатости и страха перед неудачами, нормализацию давления и пульса. Лечебная физкультура дополняет другие методы лечения ВСД – физиопроцедуры, массаж, лекарственную поддержку. ЛФК помогает перейти на активный образ жизни, который и является лучшим лекарством от вегето-сосудистой дистонии.

Источник: https://Fiziotera.ru/lfk-pri-vsd/

Дыхательная гимнастика при ВСД: упражнения лфк, зарядка Амосова

Нехватка кислорода может приводить к различным неприятным последствиям, в том числе и к расстройствам вегетативного характера. Повышение артериального давления является следствием этой нехватки, за ним нарушается сердечный ритм, дыхание сбивается, начинается тахикардия и организм бьет тревогу.

Дыхательная физкультура при ВСД является спасением для столкнувшихся с этой проблемой людей,  с ее помощью можно улучшить самочувствие в считанные секунды и избежать обострений.

Дыхательные упражнения учат правильно дышать, но выбор упражнений индивидуален в зависимости от потребностей каждого отдельного организма.

Жалобы при вегетососудистой дистонии

Дыхательная гимнастика при дистонии: методы, упражнения, массаж

  • быстрая утомляемость, отсутствие сил;
  • общая слабость организма;
  • раздражительность, эмоциональность, плаксивость;
  • нарушения сна;
  • частые головные боли в височной части, височно — лобной и височно — теменной;
  • сильная метеочувствительность;
  • панические страхи, чувство тревоги;
  • ощущение «кома» в горле;
  • частое мочеиспускание;
  • боль в области сердца, вызванная нехваткой воздуха.

Если вы столкнулись, хотя бы с двумя из этих симптомов, дыхательные упражнения помогут набраться сил и бодрости.

Основы дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика при дистонии: методы, упражнения, массаж

  1. Дышать нужно полной грудью. В процессе дыхания важно задействовать грудную клетку и передние мышцы живота. Процесс вдоха должен начинаться с расширения груди в процессе поступления кислорода, затем расширяется мышцы живота. А цикл выдоха происходит в обратном направлении с втягивания живота и сжимания груди.
  2. Дышать носом. Неважно, вдох это или выдох, воздух должен проходить через нос, таким образом, он увлажняется, нагревается и проходит очищение от пыли. При этом дыхание должно быть ровным, без рывков, без напряжения. Допускается выдох ртом при серьезных кардио нагрузках, беге.
  3. Приспосабливание дыхания. Если человек находится в движении, то и процесс вдоха выдоха должны быть приспособлены под характер действий. Вдох лучше сопровождать распрямлением груди, разведением рук в стороны, или поднятием их вверх, а выдох – наклонами, сведением рук, приседанием, которые сжимают грудную клетку. Это помогает организму не так утомляться и реализовывать больше. Научитесь синхронизировать свои движения с дыханием и почувствуете себя намного лучше.

Правильные дыхательные упражнения помогут почувствовать себя гораздо лучше, облегчить физическое состояние, укрепить иммунную систему, наладить процессы жизнедеятельности организма.

Читайте также:  Боязнь темноты: как называется, польза и вред, как избавиться

Дыхательная гимнастика при вегето-сосудистой дистонии – это отличное средство, которое не требует много времени на лечение, не бьет по семейному бюджету и дает начало здоровому качеству жизни.

Неправильное дыхание

При неправильной технике дыхания могут появиться неприятные симптомы, которые только усугубят и без того слабое состояние здоровья. Есть прямые симптомы ВСД, свидетельствующие о неправильном дыхании:

  • нехватка кислорода, невозможность вдохнуть полной грудью;
  • ком в горле;
  • сдавливание в груди.

Помимо прямых есть косвенные признаки:

  • боли в грудной клетке в области сердца;
  • головокружение и возможна потеря сознания;
  • аритмия и тахикардия;
  • бессонница;
  • нарушение психо-эмоциональной системы;
  • плохое кровообращение в организме.

Упражнения

Главным заданием при гимнастике дыхания является упор на выдох. Нужно приучить себя как можно больше воздуха выдыхать и очищать легкие для поступления чистого воздуха при вдохе. Усвоив это правило, вам будет легче выполнять лфк и заметно улучшиться самочувствие.

Статические занятия

Дыхательная гимнастика при дистонии: методы, упражнения, массаж

Упражнения при всд  выполняются в сидячем или горизонтальном положении, не стоит путать ее с лфк. Позы, в которых будет удобно и правильно делать гимнастику:

  • лежа на спине;
  • сидя на стуле;
  • расположившись на полу в позе «лотос» или просто со скрещенными ногами;
  • сидя на полу, поджав пятки под себя. Если неудобно, можно подложить под пятки что-нибудь мягкое, например, подушку.

Все упражнения при ВСД достаточно простые, выполнять их легко, доступны они для каждого. Заниматься необходимо регулярно, постепенно увеличивая нагрузку и усложняя процесс. После двух недель организм привыкнет и эта станет повседневным ритуалом на пути к здоровому телу и духу.

Упражнение 1

Ритмичное дыхание. Это упражнение выполняется носом: в обычном темпе нужно ритмично вдыхать и выдыхать воздух. Постепенно можно усложнить задание, например, вдыхать воздух на три счета рывками, а выдыхать ртом. Так же можно менять проделывать гимнастику одной ноздрей, поочередно меняя их.

Упражнение 2

Грудное дыхание: руки располагаются на талии и контролируют неподвижность живота. Воздух вдыхается через нос, максимально расширив грудь, выдыхается воздух как можно большим объемом.

Упражнение 3

Брюшное дыхание. Для этого упражнения грудная клетка остается неподвижной, вдох и выдох происходит с помощью живота: на вдохе он сжимает вовнутрь, а на выдохе – выпячивается. Чтобы контролировать и грудную клетку, и живот, нужно расположить на них обе руки.

Упражнение 4

Дыхательная гимнастика при дистонии: методы, упражнения, массаж

Носовое дыхание. В процессе дыхание участвуют грудная клетка и живот. Можно усложнить процесс и надавливать на задействованные части тела руками, дабы увеличить сопротивление. На вдохе расширяется грудь и выпячивается живот, а на выдохе живот прячется и опускается грудь. Такая гимнастика еще зовется вентиляционной и хорошо очищает легкие.

Упражнение 5

Дыхание в бумажный пакет. Это упражнение подойдет для тех, кто испытывает сильные приступы вегето-сосудистой дистонии. Бумажный пакет необходимо плотно прижать к носу и щекам и ритмично дышать в него на протяжении двух минут или до того момента, пока приступ не прекратиться.

Упражнение 6

Дыхание по Курпатову. Упражнение начинается с трех фаз: вдох, задержка дыхания и выдох, каждая из которых составляет 5 секунд. Постепенно каждую секунду из паузы мы убираем в пользу выдоха, т.е.

вдох – 5, пауза – 4, выдох — 6 секунд. К концу упражнения задержка дыхания должна свестись к нулю, вдох останется 5 секунд, а выдох продлиться до 10.

Во время упражнения дыхание нормализуется и приступ проходит.

Дыхательная гимнастика – это очень доступное и эффективное облегчение симптомов ВСД, но помимо нее необходимо правильно питание, соблюдение режима, закалка и лфк.

Лечебная гимнастика

Дыхательная гимнастика при дистонии: методы, упражнения, массаж

Что же собой представляет лфк при вегето-сосудистой дистонии? Это, в первую очередь, регулярная утренняя зарядка и небольшие физические нагрузки. Ими могут стать простые упражнения, которые вы выполняли в школе или институте, которые вы знаете или выполняли раньше.

Очень важно во время лфк соблюдать технику правильного дыхания: ритмичное, согласованное с действиями, прямое дыхание с широкой грудной клеткой на вдохе и выпрямлением на выдохе.

Помимо лфк можно заняться бегом, плаванием, велосипедной ездой, катанием на лыжах зимой или на байдарках летом. Не завышайте планку сразу, ведь занятия должны приносить не только пользу, но и положительные эмоции. Следует отказать от прыжков, резких движений (бокс, карате, борьба) и тяжелой атлетики.

Техника Амосова

Дыхательная гимнастика при дистонии: методы, упражнения, массаж

Очень действенными для нормализации давления и укрепления вегето-сосудистой системы являются вольные упражнения Николая Амосова.

Главные требования этой лфк – это выносливость и сила. Каждое из упражнений выполняется с 10 повторений и постепенно доводиться до 100. Этот комплекс рекомендовано совмещать с бегом трусцой, пробежкой и обязательно делать упор на последних 100 км.

Весь комплекс выполняется в максимально ускоренном темпе, у Амосова на 1000 движений уходило всего пол часа, и основным его составляющим были занятие на свежем воздухе при любой погоде.

По мнению Амосова, ни одно заболевание сердца, даже хроническое, не является преградой для занятий гимнастикой. Однако, занятия требуют регулярности и максимальной отдачи.

Его комплекс при ВСД укрепляет сосуды, делает их более эластичными, помогает кровеносным артериям быстрее менять состояние от сжатия до расширения. Но для того, чтобы тренировать тело с помощью лфк, нужно хорошо разработать дыхательную систему и постоянно работать над техникой правильного дыхания.

Развивайте физическую выносливость, силу воли, крепость духа и систему дыхания, чтоб не страдать о неприятных симптомов дистонии.

Источник: http://NashiNervy.ru/vegetativnaya-sistema/dyhatelnye-uprazhneniya-pri-vsd.html

Упражнения дыхательной гимнастики при вегетососудистой дистонии (ВСД)

  • Вегетативная нервная система отвечает за нормальное функционирование внутренних органов: сердца, сосудов, желудочно-кишечного тракта, дыхательной системы.

    Поэтому при расстройстве ее работы могут возникать самые разнообразные проявления вплоть до панических атак, чувства нехватки воздуха, болей в сердце.

     Дыхательная гимнастика при вегетососудистой дистонии (ВСД) поможет привести в норму нарушенные процессы и улучшить самочувствие.

    Дыхательная гимнастика при дистонии: методы, упражнения, массаж

    Почему полезна дыхательная гимнастика при ВСД

    Вегетативная сосудистая дистония является функциональным нарушением, при котором не страдает структура органа, а лишь нарушается регуляция его работы. Это состояние провоцируют стрессы, психическое перенапряжение, повышенные физические или эмоциональные нагрузки.

    В переводе с латыни «вегето» означает возбуждение. При приступах ВСД возникает «возбуждение сосудов»: повышается и падает артериальное давление, появляется чувство нехватки воздуха, учащается сердцебиение, кружится голова. Также характерны разнообразные страхи (панические атаки), начиная от страха смерти, заканчивая страхом говорить (он же глоссофобия).

    Именно во время подобных приступов дыхательная гимнастика имеет огромное значение. Она позволяет найти правильный ритм дыхания, чтобы кровь насытилась кислородом, исчезло ощущение одышки, а сердце начало биться медленнее. Также респираторные упражнения помогают отвлечься от переживаний и страхов – и приступ постепенно проходит.

    Зачем нужна дыхательная гимнастика

    Выполнение комплекса дыхательных упражнений при ВСД необходимо для решения нескольких задач:

    • Стабилизации работы сердца;
    • Восстановления ритмичности дыхания;
    • Подавления тревоги и страха;
    • Нормализации артериального давления;
    • Насыщения крови кислородом;
    • Прекращения головокружения;
    • Повышения тонуса и выносливости организма.

    Занятия вовсе необязательно проводить только во время панической атаки. В межприступный период они имеют профилактическое значение и делают нервную систему более устойчивой к стрессам.

    Дыхательные гимнастики

    В повседневной жизни мы редко обращаем внимание на то, как дышим. А ведь правильное дыхание – это целая наука, которая требует специального изучения и длительной тренировки. Чтобы дыхательные движения стали максимально эффективными, необходимо освоить методики диафрагмального, брюшного, грудного, глубокого и поверхностного дыхания.

    Дыхательная гимнастика при дистонии: методы, упражнения, массаж

    Дыхание и вегетососудистая дистония

    Появление одышки во время приступа ВСД – это не признак заболевания дыхательной системы, а лишь неадекватная реакция нервной системы на психический раздражитель. Тем не менее для пациента такое состояние крайне неприятно: у него появляется чувство неполноценности вдоха и страх смерти.

    Обратите внимание!

    Если приступ действительно вызван ВСД, а все обследования сердца и легких не выявляют патологии, то никакого реального риска умереть во время панической атаки у человека нет. Возможна потеря сознания на фоне колебаний артериального давления или спазма сосудов. Но механизмы регуляции дыхания срабатывают в организме автоматически, поэтому задохнуться в такой ситуации невозможно.

    Самое главное, чему должен научиться пациент с ВСД – это самостоятельно успокаиваться. И в этом ему помогает размеренное дыхание. Оно отвлекает от беспочвенных переживаний и страхов, насыщает кровь большим количеством кислорода, достаточным для того, чтобы ощущение нехватки воздуха прошло.

    Основы правильного дыхания

    Перед тем как приступить к занятиям, нужно усвоить основные принципы правильного дыхания:

    1. Начинать дыхательную гимнастику следует с небольшого количества повторов (около трех), постепенно их наращивая (до 8-10).
    2. Заниматься желательно трижды за день до приема пищи.
    3. Если упражнение предполагает двигательную активность, то перемещаться нужно плавно, без рывковых движений.
    4. Важна полная концентрация на собственных ощущениях. Позаботьтесь о том, чтобы вас не отвлекали внешние раздражители.

    Важно!

    Если во время занятия вы почувствовали головокружение, дурноту, у вас потемнело в глазах, то тренировку следует приостановить до нормализации самочувствия, а в дальнейшем немного сбавить темп.

    Советы по правильному дыханию

    1. Дыхательные движения должны быть размеренными и ритмичными.
    2. Большинство гимнастических элементов предполагает вдох носом – так воздух лучше очищается и согревается. Выдох можно делать как носом, так и через рот.

    3. В процессе дыхания старайтесь задействовать не только грудную клетку, но и живот. Сначала воздух заполняет верхнюю и среднюю часть легких, расширяя ребра, а затем поступает в нижние отделы, диафрагма опускается, выпячивается брюшная стенка.

    4. Все наклоны, расслабления, приседания, опускания рук сопровождаются выдохом, распрямление, подъем конечностей – вдохом.

    Базовые упражнения

    Перечислим базовые упражнения, которые нужно освоить в первую очередь:

    1. Дышим ритмично, в комфортном темпе. Затем делаем вдох попеременно то правой, то левой половиной носа, перекрывая вторую. Выдыхаем ртом.
    2. На вдохе надуваем живот, на выдохе втягиваем. Для удобства можно положить одну ладонь на грудь, другую на пресс и таким образом контролировать их движения.
    3. Теперь дышим только грудной клеткой, никак не задействуя живот.
    Читайте также:  Депрессия у безработных: симптомы, лечение, рекомендации

    Дыхательная гимнастика при дистонии: методы, упражнения, массаж

    Дыхательные упражнения

    Предложенные разными авторами дыхательные упражнения достаточно разнородны. Мы выбрали из них наиболее эффективные. Некоторые предназначены для купирования панических атак, а другие подходят для ежедневных занятий.

    Упражнение доктора Курпатова

    Доктор Курпатов указывает на то, что чувство страха формируется в период паузы между вдохом и выдохом. Соответственно, в первую очередь нужно эту паузу сократить. Он предложил собственное упражнение, регулирующее дыхание во время приступа панической атаки при вегетососудистой дистонии.

    Сначала последовательно вдыхаем воздух, задерживаем дыхание и выдыхаем. Каждый этап должен длиться по 5 секунд. Вдох так и сохраняет эту длительность, а вот пауза постепенно сокращается, «отдавая» свои секунды выдоху.

    То есть в следующем дыхательном цикле вдох длится 5 сек., пауза – 4 сек., выдох – 6 сек., далее: вдох – 5 сек., пауза – 3 сек., выдох – 7 сек. и т. д.

    В итоге пауза между вдохом и выдохом не делается вовсе, а выдох удлиняется до 10 секунд.

    Звуковое упражнение

    В течение семи секунд выполняется медленный глубокий вдох, затем воздух выпускается через рот с протяжным звуком «иии», «ааа», «ооо». Также можно протягивать согласные звуки «шшш», «ххх», «ммм». Они более эффективны для тренировки легких.

    Если делаете упражнение во время приступа, то четкого произношения может не получиться. Если вместо чистых звуков у вас получаются рыдания и всхлипы, не пытайтесь их подавить. Они помогают расслабить диафрагму и снять мышечный блок.

    Статические занятия

    Это упражнения, которые включают только дыхание в определенном ритме. Корпус и конечности при этом находятся в произвольном расслабленном состоянии: лежа, сидя на полу или на стуле.

    Упражнение «Ступеньки»

    Сначала полностью выдохните воздух из легких. Затем вдыхайте его маленькими порциями, делая двухсекундную паузу после каждого короткого вдоха. Теперь также поэтапно выдыхайте. На выдохе можно произносить короткий звук «хм». Это упражнение отлично подойдет в межприступный период для активации организма, если вас беспокоят вялость, общая слабость, апатия.

    Упражнение «Цветок»

    Представьте, что хотите понюхать душистый цветок, и глубоко втяните носом воздух. Выдох свободный. Постепенно можно ускорять темп, только не переусердствуйте: при частом глубоком дыхании есть риск развития гипервентиляции и головокружения.

    Источник: https://elena-boel.livejournal.com/426879.html

    Дыхательная гимнастика, ЛФК, массаж и физиотерапия, Алмаг при ВСД: борьба с ВСД спортивными упражнениями и плаванием

    Медикаментозная терапия при вегетососудистой дистонии малоэффективна по той причине, что вегетативная дисфункция возникает по разным причинам и проявляется множеством симптомов.

    В Юсуповской больнице неврологи купируют приступ ВСД с помощью индивидуально подобранных лекарственных средств. Терапию вегетососудистой дистонии начинают с немедикаментозных методов лечения. Лечение ВСД проводят с помощью современных физиотерапевтических процедур.

    После стихания вегетативного криза можно проводить лечение ВСД алмагом. Это магнитотерапевтический аппарат, который действует бегущим импульсным магнитным полем. Он оказывает помощь в нормализации функций центральной нервной и сердечно-сосудистой систем.

    В домашних условиях допустимо применение ароматерапии при вегетососудистой дистонии.

    Дыхательная гимнастика при дистонии: методы, упражнения, массаж

    Лечебная физкультура (ЛФК) при ВСД

    Дозированные физические нагрузки, бег, зарядка при ВСД способствуют стабилизации функции вегетативной нервной системы. Дыхательные упражнения помогают быстро справиться с приступом удушья.

    Контрастный душ стабилизирует сосуды, способствует нормализации артериального давления. Специалисты клиники реабилитации составляют индивидуальную программу восстановления нарушенных функций при ВСД.

    Реабилитологи Юсуповской больницы индивидуально подбирают упражнения в зависимости от типа ВСД. Вегетососудистая дистония по гипертоническому типу проявляется повышением артериального давления.

    Лечебное действие физических упражнений при гипертонической форме ВСД обусловлено их благоприятным тонизирующим влиянием на центральную нервную систему.

    Систематические тренировки повышают тонус парасимпатической системы и улучшают гуморальную регуляцию артериального давления.

    К занятиям пациенты приступают сразу же после установления диагноза. Используют общеразвивающие упражнения для всех мышечных групп, в том числе и для мелких мышц в дистальных отделах конечностей.

    Специальные упражнения в произвольном расслаблении мышц, дыхательные упражнения, а также упражнения для вестибулярного аппарата дают более выраженный эффект в снижении артериального давления и нормализации нарушенной вестибулярной функции.

    Выполнение упражнений также имеет характерные особенности.

    Упражнения выполняются под руководством старшего инструктора-методиста ЛФК. Их следует делать с полной амплитудой, свободно, без напряжений, задержки дыхания и натуживания. В начале курса число упражнений чередуется с переменой положения туловища. Физические упражнения применяются поочерёдно для различных мышц. После трудных упражнений пациенты выполняют более лёгкие.

    Упражнения в расслаблении мышц способствуют снижению тонуса скелетных мышц и сосудов, снятию возбуждения сосудодвигательного центра, что приводит к понижению артериального давления.

    Дыхательные упражнения при ВСД выполняют с удлинением выдоха.

    Чтобы пациент их лучше усвоил, инструктор вначале обучает его диафрагмальному и диафрагмально-грудному дыханию, затем учит сочетать дыхание с различными движениями.

    Реабилитологи рекомендуют пациентам посещать бассейн при ВСД. Плавание позволяет пациенту расслабиться, получить удовольствие и улучшить настроение. Для занятий в воде реабилитологи подбирают такие упражнения, выполнение которых облегчается благодаря выталкивающей силе воды. Погружение в воду создаёт дополнительную нагрузку на дыхательные мышцы во время вдоха, а выдох воду – в фазе выдоха.

    Спорт при ВСД

    Наряду с гимнастикой при ВСД широко используют дозированную ходьбу и прогулки. ВСД у спортсменов встречается редко. Полезны игры (бадминтон, волейбол), гребля, ходьба на лыжах, катание на коньках.

    Силовые тренировки при ВСД не применяют.

    Реабилитологи Юсуповской больницы при составлении схемы восстановительной терапии учитывают пациентам, страдающим ВСХ, учитывают наличие противопоказаний для занятий тем или иным видом спорта.

    Дозированная ходьба не имеет противопоказаний. Она проводится ежедневно. В первый месяц выполняется с привычной для пациента скоростью. В дальнейшем скорость немного снижается, а дистанция увеличивается с 3 до 5 км. Затем увеличивается темп.

    Специалисты клиники реабилитации индивидуально подбирают комплекс упражнений пациентам с ВСД. Пациентам предлагается ходьба:

    • обычная;
    • на носках;
    • с высоким подниманием коленей.

    Затем делается шаг левой ногой, поворот туловища вправо, руки вправо, шаг правой ногой, поворот туловища влево, руки влево. После этого пациент ходит как обычно в течение 2-3 минут.

    Следующее упражнение выполняют из положения «стоя». В руках находится палка, хват делается за концы палки. Руки поднимают вперёд и вверх, ногу выдвигают назад и ставят на носок, делают вдох, возвращаются в исходное положение и медленно выдыхают воздух. В такой же последовательности делают упражнение другой ногой.

    Принимают исходное положение «стоя». Руки поднимают вверх, левую ногу отводят в сторону и ставят на носок. Во время наклона туловища влево делают медленный выдох, возвращаясь в исходное положение – глубокий вдох.

    Для того чтобы выполнить следующее упражнение, следует принять исходное положение «стоя, палка сзади, хват за концы». Поднимаясь на носки, нужно прогнуться, палку отвести назад и сделать вдох. Вернувшись в исходное положение, делают выдох.

    ЛФК при гипотонической форме ВСД

    Лечебная гимнастика при гипотонической форме вегетососудистой дистонии в начале курса лечения направлена на адаптацию организма к физическим нагрузкам. Пациенты выполняют упражнения в исходном положении сидя и стоя, без отягощений, в тонизирующей дозировке. Инструктор ЛФК включает в занятие небольшое число специальных упражнений. Плотность занятия невысокая.

    Во время основного курса лечения с помощью ЛФК число специальных упражнений увеличивается. К ним относятся следующие упражнения:

    • с отягощениями – гантелями, набивными мячами, весом 1-2 кг;
    • с сопротивлением – на тренажёрах, с партнёром, с экспандерами;
    • статические – удержание гантелей в вытянутых руках, напряжение мышц с надавливанием на опору, противодействие выполнению движения;
    • скоростно-силовые – подскоки, бег, прыжки;
    • на координацию движений – ассиметричные движения конечностями, жонглирование различными предметами.

    Пациентам предлагают выполнить упражнения для вестибулярного аппарата:

    • движения головой;
    • равновесие на месте и в движении;
    • передвижения с открытыми и закрытыми глазами.

    Борьба с ВСД проводится систематически, и в ней основная роль отводится пациенту.

    Массаж при ВСД

    Массаж при ВСД имеет преимущества перед медикаментозным лечением вегетососудистой дистонии. Авторы методик рекомендуют индивидуально относиться к выбору массажных техник. Массаж оказывает следующее действие:

    • в результате массажных движений происходит раздражение рецепторов, которые расположены не только в коже, но и в мышцах, сухожилиях и связках;
    • вследствие раздражения нервных окончаний формируется поток импульсов;
    • они направляются в центральную нервную систему, где происходит обработка информации;
    • поток импульсов вызывает сложную ответную реакцию организма.

    Эффекты массажа при ВСД многочисленны: повышение тонуса сосудов, улучшение венозного кровотока, ускорение тока лимфы. Что нельзя делать при ВСД? Массажисты клиники реабилитации не выполняют массаж пациентам с острыми воспалительными процессами, при повышенной температуре тела, наличии гнойничковых заболеваний кожи.

    При ВСД по гипертоническому типу, когда активность симпатической нервной системы преобладает, делают успокаивающий массаж. Массажисты делают акцент на поглаживание и растирание. Массажисты применяют плавные движения. Проводят массаж воротниковой зоны, области живота, нижних конечностей. При ВСД по гипотоническому типу активно используют все массажные приёмы, делают общий массаж.

    Для того чтобы пройти эффективный курс лечения вегетососудистой дистонии, звоните по телефону Юсуповской больницы.

    Специалисты клиники реабилитации применяют все современные немедикаментозные методы лечения, которые позволяют восстановить функцию вегетативной нервной системы.

    Реабилитологи дают рекомендации по лечению немедикаментозными методами в домашних условиях, обучают пациентов технике самомассажа.

    • МКБ-10 (Международная классификация болезней)
    • Юсуповская больница
    • Бадалян Л. О. Невропатология. — М.: Просвещение, 1982. — С.307—308.
    • Боголюбов, Медицинская реабилитация (руководство, в 3 томах). // Москва — Пермь. — 1998.
    • Попов С. Н. Физическая реабилитация. 2005. — С.608.

    *Информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер. Все материалы и цены, размещенные на сайте, не являются публичной офертой, определяемой положениями ст. 437 ГК РФ. Для получения точной информации обратитесь к сотрудникам клиники или посетите нашу клинику.

    Скачать прайс на услуги

    Источник: https://yusupovs.com/articles/rehab/nemedikamentoznye-metody-lecheniya-vsd/

  • Ссылка на основную публикацию