Если кушать три раза в день можно похудеть

Можно ли похудеть при трехразовом питание?

Красивая фигура и нормальный вес – это вполне достижимая цель для людей с лишними килограммами. И для этого не обязательно себя истязать диетами или многочасовыми тренировками в спортивном зале. Можно использовать привычное для всех питание три раза в день, но с определенными оговорками. Среди таковых – ограничения и разрешения, которые следует учесть при составлении программы приема пищи.

Главные правила питания три раза в день

Трехразовое питание может быть диетическим, но без необходимости морить свой организм голодом. Именно такой прием пищи остается широко распространенным в мире, поскольку позволяет насыщать организм ценными и полезными веществами, но не оставляет чувства голода.Питание три раза в день

Чтобы сделать трехразовое питание для похудения эффективным, следует воспользоваться подсказками:

  1. Питаться строго трижды в день. Не стоит делать перекусы, да и сам прием пищи не стоит делать слишком плотным. Переедание еще никому не помогло снизить общий вес.
  2. Рекомендовано на всем протяжении диетической программы ставить прием пищи на одно и то же время. Это могут быть такие часы: завтрак – на 8 ч., обед – на 12 ч., ужин – на 18–19 ч.

Указанные временные рамки нестрогие, они могут смещаться в большую или меньшую сторону – все зависит от распорядка дня и графика работы. Но если выбран один раз распорядок для приема пищи, не стоит его нарушать.

  • Создать отрицательны энергобаланс – потребление калорий в сутки важно сократить на 400–600. Только в этом случае можно добиться того, чтобы организм черпал энергию со своих запасов. Именно такое условие и лежит в основе процесса похудения.
  • Считать потребленные в сутки килокалории. Существуют методики, которые дают возможность определить, сколько нужно употреблять калорий в сутки, чтобы поддерживать вес или снижать его.Считать потребленные в сутки килокалории

В среднем для женщины нормальным считается показатель в 1200–1500 ккал в сутки. Они потребуются для поддержания массы.

Чтобы ее снизить, нужно будет снизить дневной калораж до 800–1200. Некоторые программы для похудения, в том числе и 3-разовое питание, предлагают сократить общий уровень калорий в день до 500. Но этот вариант называют жестким, он подходит не всем, поскольку часто может стать причиной истощения организма.

  • Употреблять в большом количестве фрукты и овощи. Именно им отводится более 60% от общего числа продуктов. Без употребления овощей и фруктов организм недополучает микроэлементы и витамины. Эти продукты необходимы и для нормального усвоения жиров.
  • Полностью отказаться от вредных привычек. Курение и алкоголь пагубно сказываются на состоянии здоровья. Входящие в алкогольные напитки и табак вещества негативно сказываются на состоянии фигуры.
  • Употреблять пищу в одно и то же время каждый день, а последний прием планировать не позднее 3–4 часов до сна.
  • Устранение плохого настроение и борьба с депрессией. Важно найти занятие по душе, чтобы вернуть хорошее настроение. Именно стрессовые ситуации часто становятся причиной обжорства и наращивания жировой массы.
  • Наладить режим сна. Отдохнувший человек становится бодрым, активным, у него повышается настроение.
  • Употреблять пищу медленно и без отвлекающих факторов. К таким относится телевизор, компьютер, даже газета или книга. Такая система питания приводит к тому, что человек даже не помнит о том, что именно он употреблял, а чувство голода возвращается очень быстро.Употреблять пищу медленно и без отвлекающих факторов

Не только тот одной пищи зависит процесс похудения, хотя трехразовое питание позволяет снижать вес.

Многое будет зависеть от физической активности. И даже тем людям, которые не хотят или не могут посещать тренировки, можно рекомендовать длительные прогулки на свежем воздухе.

Трехразовое питание для похудения с разрешенными продуктами

3-разовое питание для похудения – это свод правил и советов, которые позволят бороться с лишним весом. Использовать для снижения веса рекомендовано только определенные продукты:

  1. Супы, которые приготовлены на овощном бульоне. Использовать для приготовления их можно и мясные, куриные, но с минимальным количеством жира. На столе может быть также блюдо, приготовленное на бульоне из грибов, в который добавлено большое количество зелени;
  2. Мясо кролика, индюшки, нежирной птицы. Использовать в рационе разрешается и тощее красное мясо;
  3. Морепродукты, в том числе и рыба, но не жирных сортов;
  4. Яйца перепелов и курей;
  5. Кисломолочные продукты с небольшим количеством жира в составе. Совсем отказываться от жирных продуктов не стоит, поскольку они необходимы организму для нормальной жизнедеятельности, здоровья и красоты. Однако жирность должна быть умеренной;
  6. Некрахмалистые овощи, а также фрукты и ягоды. Это продукты, которые несут массу ценных и питательных веществ в организм. В овощах и фруктах много витаминов, аминокислоты, органических кислот, микроминералов и других компонентов;
  7. Сухари, хлебцы и хлеб из ржаной и цельнозерновой муки;
  8. Масла растительные нерафинированные, использовать можно и несоленое масло животного происхождения, но в очень ограниченном количестве;
  9. Орехи, бобовые и цельнозерновые каши, отвары и чаи из разнотравья, морсы и минеральная вода без газа и сахара.Бобовые и цельнозерновые каши

3-х-разовое питание – это программа, предлагающая использовать указанные продукты в пределах указанного дневного калоража. Употреблять их можно в различном виде – сырые, вареные, печеные, пропаренные и на гриле. А вот жаренные продукты ничего хорошее в организм не несут.

Некоторые виды растительных масел при прогревании выделяют опасные и вредные для организма вещества.

Какие продукты при трехразовой системе питания употреблять нельзя?

3-х-разовое питание для похудения полностью или частично исключает из рациона питания группу продуктов, к которым относятся:

  • Все жирные продукты, в том числе мясо и рыба соответствующих сортов. Сюда же можно отнести бульоны и молочные продукты;
  • Все виды выпечки, сладкой и соленой;
  • Овощи и фрукты крахмалистого типа;
  • Пшеничный хлеб;
  • Все сладкие фрукты. Их употреблять можно, но в очень ограниченном количестве;
  • Алкоголь, в том числе и слабый, пиво;
  • Сладкие соки и фреши;
  • Сладкую воду.Сладкую воду
Читайте также:  Можно кушать диабетиками чернослив

Если и можно побаловать себя некоторыми из указанных продуктов при питании 3 раза в день, то в очень ограниченном количестве. Но от некоторых, жирных, чрезмерно сладки и калорийных, лучше отказаться.

Сбалансированное трехразовое питание

Чтобы не набрать лишних килограммов, можно использовать вышеобозначенные разрешенные и запрещенные продукты питания, которые рекомендовано применять строго в рамках допустимого калоража в день. Для расчета следует использовать соответствующие таблицы, а также рекомендации. Можно взять за основу уже готовое меню для трехразового питания. Оно подготовлено на неделю.

Таблица. Меню трехразового питания для похудения

День трехразового питанияЗавтрак (8–10 ч.)Обед (12–14 ч.)Ужин (18–19 ч.)
ПнБутерброд с небольшим кусочком масла и чай (несладкий и без молока)

Рыба отварная

Салат на основе зелени и помидор. Не добавлять заправку.

Пюре картофельное

Бульон на основе овощей вприкуску с томатом, 1 отварным яйцом

Отварной кусочек мяса

Компот из ягод

Цельнозерновой хлебец с помидором

Чай с лимоном.

ВтТворожная запеканка (готовить из творога 4% жирности)

Чай с лимоном и бутербродом с сыром

Борщ на основе нежирного мяса

Отварная или тушеная с овощами курица

Можно запить компотом или использовать зеленый чай

Салат, приготовленный из помидор и огурцов

Кефир – 1 ст. (1,5% жирности). Употребить кефир спустя 30 мин. после приема пищи.

СрОмлет с помидорами и сладким перцем

Кофе без молока и сахара

Суп на основе рыбы речной или нежирной морской

Ризотто или рис с овощами

Компот из яблок, но не слишком сладкий

Бутерброд на основе ржаного хлеба с добавлением нежирного сыра

Сала из помидор и огурцов, но без заправки, можно с добавлением семян кунжута и льна

Чай без сахара

ЧтОтварное куриное яйцо

Бутерброд из хлебца с сыром

Чай зеленый или кофе без сахара

Суп с добавлением любимых, но не крахмальных овощей и компонентов (картофель, баклажаны, кукуруза)

Отварная или пропаренная овсяная мука с паровыми котлетами из телятины, говядины, индюшатины

Рыба на гриле или запеченная в фольге

Салат с зеленью и помидорами

Чай зеленый или травяной

ПтКаша на молоке или пропаренная гречка, овсянка – на выбор

Отварное яйцо или мидии

Чай зеленый или кофе без молока и сахара

Борщ на нежирном бульоне

Картофельное пюре с добавлением отварной говядины, нежирной курицы или кролика

Компот из сухофруктов

Салат из овощей, но без заправки

Хлебец с кусочком сыра

Чай без сладостей

СбОмлет на пару с добавлением любимых овощей

Отварное яйцо

Кофе без молока

Суп на овощах

Голубцы с добавлением нежирных сортов мяса, можно готовить из грибов или овощей

Компот из любимых ягод и фруктов

Салат на основе отварного куриного яйца, зеленого горошка, огурца, нескольких кусочков отварной курицы
ВсСалат на основе огурцов, зелени, помидор

Отварные яйца

кофе

Куриный бульон с отварным же яйцом

Пюре картофельное с отбивной из телятины

Компот из яблок

Салат на основе топинамбура и редьки

Тушеная печень с луком

Кефир или молоко по вкусу, но нежирный продукт

В предложенной таблице указаны только возможные варианты блюд без уточнения граммов. Их высчитывать следует отдельно с учетом установленной нормы калорий в день. Для расчетов используются специальные таблицы. Предварительно рекомендовано получить рекомендации от лечащего врача.

Трехразовое питание при похудении – это основа для снижения веса. Оно может быть активным и более эффективным, если к предложенной системе питания добавить физические упражнения.

Источник

Как вы можете худеть едя 3 раза в день?

1.

стройняшка

[2718906332] — 12 декабря 2012, 14:06

2.

timeo danaos

[3290705822] — 12 декабря 2012, 14:11

стройняшка

я больше скажу- я ем все, что хочу и в любое время, хоть в 3 ночи картохи нажарю, все калорийное и тд. выпечку обожаю. и худею и худею. бебебе

завидейте)

3.

Ирина

[3161933630] — 12 декабря 2012, 14:11

4.

Ирина

[3161933630] — 12 декабря 2012, 14:14

timeo danaos

лет до 30 это прокатывает. Особенно,если натура истеричная. Судя по посту такую и имеем.

6.

стройняшка

[2718906332] — 12 декабря 2012, 14:26

timeo danaos

стройняшкая больше скажу- я ем все, что хочу и в любое время, хоть в 3 ночи картохи нажарю, все калорийное и тд. выпечку обожаю. и худею и худею. бебебе

завидейте)

лет до 30 это прокатывает. Особенно,если натура истеричная. Судя по посту такую и имеем.

7.

стройняшка

[2718906332] — 12 декабря 2012, 14:27

толстые тетки 🙂

8.

мики

[16032916] — 12 декабря 2012, 14:28

9.

стройняшка

[2718906332] — 12 декабря 2012, 14:28

10.

Блондинка

[2958841858] — 12 декабря 2012, 14:32

У меня прекрасно худеется, ем 5-6 раз в день. 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Исключила выпечку, сладкое, картошку, фаст-фуд, майонез. Ем нежирное мясо, овощи кроме картошки, фрукты кроме бананов, нежирные молочные продукты.

11.

Гость

[1453313949] — 12 декабря 2012, 14:32

Мне вот 40, всю жизнь ем все что хочу, кроме хлеба — заметила, что от него могу набрать, и шоколада, потому что от большого его количества прыщи. И всю жизнь вешу не больше 55 при росте 175, во время беременностей набирала не больше 8 кг. Это все зависит от организма. Подруга моя всю жизнь ест как птичка и по спортзалам бегает 3 часа ежедневно и все равно пухлая.. Это гены.

Читайте также:  Асцит что можно кушать

12.

Ирина

[3161933630] — 12 декабря 2012, 14:35

зато тебе ТРОЛЛИЩЕ (под ником «стройняшка») как будто бы очень повезло… мозгами-то природа обделила, а жаренной картошкой их не прибавишь.

13.

Изабелла

[162043096] — 12 декабря 2012, 14:38

От спорта не худеют, это уже проверено и доказано. Похудеть от спорта можно, если делать себе нагрузки как у профессиональных спортсменов — по многу часов каждый день. Спорт нужен для разгона обмена веществ, тонуса и так далее, но на одном спорте не похудеть, надо пересматривать рацион. Только не в сторону уменьшения, а качество — убрать легкоусваиваемые углеводы в первую очередь. Основой питания должны быть некрахмалистые овощи и свежие фрукты, орехи, каши из цельного зерна, немного белковых продуктов.

14.

Ирина

[835167687] — 12 декабря 2012, 14:50

Гость

почему у меня худеется только когда совсем почти ничего не ем, а если ем номально — вес просто держится, но не уходит даже при физнагрузке!

15.

*-*

[2582282069] — 12 декабря 2012, 14:56

едя…

16.

Елена Премудрая-Прекрасная

[1622002154] — 12 декабря 2012, 14:58

Проверься у врача, навеняка дрянь какая то в тебе сидит, типа солитер)))

18.

Елена Премудрая-Прекрасная

[1622002154] — 12 декабря 2012, 15:00

Это «стройняшке»

19.

Гость

[1305165934] — 12 декабря 2012, 15:02

Ирина

timeo danaos

лет до 30 это прокатывает. Особенно,если натура истеричная. Судя по посту такую и имеем.

+100000. подписываюсь. Я лет до 27 вообще даже подумать не могла, что могу набрать вес. Настолько это было немыслимо при моей всегда стройной фигуре и отсутствии каких-либо проблем с обменом веществ… Но годы идут и оочень многое меняется в организме. Так что да, девочка лет в 20 может и жаренной картошкой на ночь обжираться каждый день, не толстея. Но всё это до поры до времени.

20.

Чизбургерина

[3480248737] — 12 декабря 2012, 15:10

Я ем пять раз в день, худеется, мгн 26

21.

Гость

[1225610706] — 12 декабря 2012, 15:25

Ем 3-4 раза, ВСЕ что хочу, не исключая шоколадки, печенье и прочие любимые и качественные, но все же вредности. Ем правда мало, не то что ограничиваю, просто привыкла уже. Спорт обязательно, 1,5 часа в день, при любых обстоятельствах, хоть ночью если не успела днем — уже не могу без этого жить, со школы так. Если не позанимаюсь спортом мне фигово.

22.

Гость

[2870765313] — 12 декабря 2012, 18:44

смотря что есть, если полноценный обед то можно и не похудеть, а если на завтрак 1 яйцо, на обед горсть тушеной стручковой фасоли и малюсенький кусочек зернового хлеба, а на ужин кефир или яблоко, то как раз и похудеете, такая еда только аппетит усиливает, объестся невозможно, а когда человек хочет есть — тогда и худеет. если вы не хотите есть, значит организм в равновесии и не худеет и есть не просит.

23.

Гость

[2880747781] — 12 декабря 2012, 18:52

Гость

почему у меня худеется только когда совсем почти ничего не ем, а если ем номально — вес просто держится, но не уходит даже при физнагрузке!

24.

Гость

[1784427558] — 12 декабря 2012, 18:53

Гость

Я 5-6 раз в день ем.

И стремительно худею.

Но ем по немногу (200мл) И не калорийную, безуглеводную пищу.

А вот когда раза два в день ела, ВСЕ ЧТО ХОТЕЛА, пЁрла как на дрожжах)))))

25.

Гость

[1632188945] — 12 декабря 2012, 21:06

стройняшка

я больше скажу- я ем все, что хочу и в любое время, хоть в 3 ночи картохи нажарю, все калорийное и тд. выпечку обожаю. и худею и худею. бебебе

завидейте)

26.

Гость

[196399737] — 13 декабря 2012, 01:46

Я ем 6 раз вдень обычно, но продукты примерно одинаковые каждый день: овсянка, гречка, фрукты-овощи, мёд, рыба красная, творооооооооог. творог обожаю. минус 40 кг. правда, спорт 3 часа аэробной нагрузки в день ещё.

27.

Сонечка

[891973892] — 13 декабря 2012, 06:23

стройняшка

толстые тетки 🙂

28.

[891973892] — 13 декабря 2012, 06:29

стройняшка

это гены и конституция. вы хоть голодайте, а все равно пухнуть будете

не повезло вам толстушки)))

29.

Сонечка

[891973892] — 13 декабря 2012, 06:35

Ирина

зато тебе ТРОЛЛИЩЕ (под ником «стройняшка») как будто бы очень повезло… мозгами-то природа обделила, а жаренной картошкой их не прибавишь.

31.

Сонечка

[891973892] — 13 декабря 2012, 07:30

32.

Ящерики

[39043039] — 13 декабря 2012, 10:51

вообще раз 5 в день надо есть, тогда лучше всего худеется, тк обмен веществ не затормаживается, только есть надо по немногу и полезные продукты, в основном свежие фрукты и овощи.

33.

АРИАДНА

[4246325243] — 13 декабря 2012, 23:20

Я ем больше 3-х раз в день , все что угодно, но не более 100=150 гр. Вес держится один-57 кг при ростет178.

Читайте также:  Когда можно кушать после пломбы зуба

34.

12345

[292364372] — 13 декабря 2012, 23:31

35.

Лера

[994143773] — 14 декабря 2012, 13:47

Ирина

нормально худеется, и есть можно даже и 4-5раз в день. Но только не нажираться конечно, и не закидывать «в топку» блюда из всяких полуфабрикатов и фаст-фуда.

Маленькими порциями полезной еды несколько раз в день + много воды

(простой питьевой) в течение дня. И худеется на отлично!

36.

Гость

[937325408] — 14 декабря 2012, 18:45

37.

Infanta

[1129023655] — 14 декабря 2012, 19:02

стройняшка

это гены и конституция. вы хоть голодайте, а все равно пухнуть будете

не повезло вам толстушки)))

38.

АРИАДНА

[4246325243] — 14 декабря 2012, 22:20

Infanta

стройняшкаэто гены и конституция. вы хоть голодайте, а все равно пухнуть будете

не повезло вам толстушки)))неясно, чему радуешься? у вечнохудых никогда, НИКОГДА не будет фигуры «песочные часы». или мальчик-кибальчиш а-ля милла йовович, или доярка с плоской жеппой, тощими куриными ножками, огромными плечами и отсутствием талии. так что жри картоху дальше, хуже-то не станет.

39.

svetach7777

[716920691] — 19 декабря 2012, 13:41

12345

я ем по разу в день, иногда по два

времени нет просто,

но вес стабильный

с утра ем суп на воде (картошка, цветная капуста, болг. перец), иногда бутерброд какой-нибудь

вечером как повезет: пюре какое-нибудь с грибами

странно то, что не худею

40.

Гость

[431068246] — 19 декабря 2012, 17:46

Я не просто не отказываю себе в еде, а еще и пиво часто пью. Очень много пива и очень часто. Пью до ночи, заедаю всякой вредной едой. При этом худею! Да, медленно, но я никуда не спешу. Регулярные занятия спортом и никаких диет!

41.

Красивая пыша

[763703354] — 06 февраля 2013, 21:03

стройняшка

timeo danaosстройняшкая больше скажу- я ем все, что хочу и в любое время, хоть в 3 ночи картохи нажарю, все калорийное и тд. выпечку обожаю. и худею и худею. бебебе

завидейте)

лет до 30 это прокатывает. Особенно,если натура истеричная. Судя по посту такую и имеем.ахаха а вот и завидушки, а мне уже за 30!!!!! так то.

пойду ыычницу умну, а вы злющие -завидущие дальше на диетах мучайтесь))))))

вна диетах сидящие всегда злыдни

42.

58 кг

[1042134055] — 29 мая 2013, 23:45

стройняшка

timeo danaosстройняшкая больше скажу- я ем все, что хочу и в любое время, хоть в 3 ночи картохи нажарю, все калорийное и тд. выпечку обожаю. и худею и худею. бебебе

завидейте)

лет до 30 это прокатывает. Особенно,если натура истеричная. Судя по посту такую и имеем.ахаха а вот и завидушки, а мне уже за 30!!!!! так то.

пойду ыычницу умну, а вы злющие -завидущие дальше на диетах мучайтесь))))))

вна диетах сидящие всегда злыдни

43.

58 кг

[1042134055] — 29 мая 2013, 23:49

44.

Гость

[1617112430] — 29 мая 2013, 23:53

45.

58 кг

[1042134055] — 30 мая 2013, 00:50

Я худею только тогда,когда ем одну кашу,но я так не могу,жру все подряд ,но по-немножку, кушаю до 9 ,в 12 иду спать

46.

58 кг

[1042134055] — 30 мая 2013, 00:52

стройняшка

это гены и конституция. вы хоть голодайте, а все равно пухнуть будете

не повезло вам толстушки)))

А есть нужно не три раза в день, а пять раз)) и только чистые, лучше органические продукты. Без ГМО, консервантов и любых добавок. Ну, и ограничивать количество жиров и быстрых углеводов. Вот и все)

48.

Мамашка троих детей

[1576257327] — 25 августа 2013, 19:58

стройняшка

я больше скажу- я ем все, что хочу и в любое время, хоть в 3 ночи картохи нажарю, все калорийное и тд. выпечку обожаю. и худею и худею. бебебе

завидейте)

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

49.

Гость

[2789017431] — 15 октября 2013, 10:36

«[quote=»стройняшка»]это гены и конституция. вы хоть голодайте, а все равно пухнуть будетеn
не повезло вам толстушки)))[/quote]n
[quote=»стройняшка»]timeo danaosстройняшкая больше скажу- я ем все, что хочу и в любое время, хоть в 3 ночи картохи нажарю, все калорийное и тд. выпечку обожаю. и худею и худею. бебебеn
завидейте)n
лет до 30 это прокатывает. Особенно,если натура истеричная. Судя по посту такую и имеем.ахаха а вот и завидушки, а мне уже за 30!!!!! так то.n
пойду ыычницу умну, а вы злющие -завидущие дальше на диетах мучайтесь))))))n
вна диетах сидящие всегда злыдни[/quote]n
Дура какая-то. Если действительно 30+, то сочувствую, стиль мышления на 15″

50.

Гость

[473672043] — 26 мая 2016, 08:44

timeo danaos

лет до 30 это прокатывает. Особенно,если натура истеричная. Судя по посту такую и имеем.

Источник