Если кушать три раза в день можно похудеть
Содержание статьи
Можно ли похудеть при трехразовом питание?
Красивая фигура и нормальный вес – это вполне достижимая цель для людей с лишними килограммами. И для этого не обязательно себя истязать диетами или многочасовыми тренировками в спортивном зале. Можно использовать привычное для всех питание три раза в день, но с определенными оговорками. Среди таковых – ограничения и разрешения, которые следует учесть при составлении программы приема пищи.
Главные правила питания три раза в день
Трехразовое питание может быть диетическим, но без необходимости морить свой организм голодом. Именно такой прием пищи остается широко распространенным в мире, поскольку позволяет насыщать организм ценными и полезными веществами, но не оставляет чувства голода.
Чтобы сделать трехразовое питание для похудения эффективным, следует воспользоваться подсказками:
- Питаться строго трижды в день. Не стоит делать перекусы, да и сам прием пищи не стоит делать слишком плотным. Переедание еще никому не помогло снизить общий вес.
- Рекомендовано на всем протяжении диетической программы ставить прием пищи на одно и то же время. Это могут быть такие часы: завтрак – на 8 ч., обед – на 12 ч., ужин – на 18–19 ч.
Указанные временные рамки нестрогие, они могут смещаться в большую или меньшую сторону – все зависит от распорядка дня и графика работы. Но если выбран один раз распорядок для приема пищи, не стоит его нарушать.
- Создать отрицательны энергобаланс – потребление калорий в сутки важно сократить на 400–600. Только в этом случае можно добиться того, чтобы организм черпал энергию со своих запасов. Именно такое условие и лежит в основе процесса похудения.
- Считать потребленные в сутки килокалории. Существуют методики, которые дают возможность определить, сколько нужно употреблять калорий в сутки, чтобы поддерживать вес или снижать его.
В среднем для женщины нормальным считается показатель в 1200–1500 ккал в сутки. Они потребуются для поддержания массы.
Чтобы ее снизить, нужно будет снизить дневной калораж до 800–1200. Некоторые программы для похудения, в том числе и 3-разовое питание, предлагают сократить общий уровень калорий в день до 500. Но этот вариант называют жестким, он подходит не всем, поскольку часто может стать причиной истощения организма.
- Употреблять в большом количестве фрукты и овощи. Именно им отводится более 60% от общего числа продуктов. Без употребления овощей и фруктов организм недополучает микроэлементы и витамины. Эти продукты необходимы и для нормального усвоения жиров.
- Полностью отказаться от вредных привычек. Курение и алкоголь пагубно сказываются на состоянии здоровья. Входящие в алкогольные напитки и табак вещества негативно сказываются на состоянии фигуры.
- Употреблять пищу в одно и то же время каждый день, а последний прием планировать не позднее 3–4 часов до сна.
- Устранение плохого настроение и борьба с депрессией. Важно найти занятие по душе, чтобы вернуть хорошее настроение. Именно стрессовые ситуации часто становятся причиной обжорства и наращивания жировой массы.
- Наладить режим сна. Отдохнувший человек становится бодрым, активным, у него повышается настроение.
- Употреблять пищу медленно и без отвлекающих факторов. К таким относится телевизор, компьютер, даже газета или книга. Такая система питания приводит к тому, что человек даже не помнит о том, что именно он употреблял, а чувство голода возвращается очень быстро.
Не только тот одной пищи зависит процесс похудения, хотя трехразовое питание позволяет снижать вес.
Многое будет зависеть от физической активности. И даже тем людям, которые не хотят или не могут посещать тренировки, можно рекомендовать длительные прогулки на свежем воздухе.
Трехразовое питание для похудения с разрешенными продуктами
3-разовое питание для похудения – это свод правил и советов, которые позволят бороться с лишним весом. Использовать для снижения веса рекомендовано только определенные продукты:
- Супы, которые приготовлены на овощном бульоне. Использовать для приготовления их можно и мясные, куриные, но с минимальным количеством жира. На столе может быть также блюдо, приготовленное на бульоне из грибов, в который добавлено большое количество зелени;
- Мясо кролика, индюшки, нежирной птицы. Использовать в рационе разрешается и тощее красное мясо;
- Морепродукты, в том числе и рыба, но не жирных сортов;
- Яйца перепелов и курей;
- Кисломолочные продукты с небольшим количеством жира в составе. Совсем отказываться от жирных продуктов не стоит, поскольку они необходимы организму для нормальной жизнедеятельности, здоровья и красоты. Однако жирность должна быть умеренной;
- Некрахмалистые овощи, а также фрукты и ягоды. Это продукты, которые несут массу ценных и питательных веществ в организм. В овощах и фруктах много витаминов, аминокислоты, органических кислот, микроминералов и других компонентов;
- Сухари, хлебцы и хлеб из ржаной и цельнозерновой муки;
- Масла растительные нерафинированные, использовать можно и несоленое масло животного происхождения, но в очень ограниченном количестве;
- Орехи, бобовые и цельнозерновые каши, отвары и чаи из разнотравья, морсы и минеральная вода без газа и сахара.
3-х-разовое питание – это программа, предлагающая использовать указанные продукты в пределах указанного дневного калоража. Употреблять их можно в различном виде – сырые, вареные, печеные, пропаренные и на гриле. А вот жаренные продукты ничего хорошее в организм не несут.
Некоторые виды растительных масел при прогревании выделяют опасные и вредные для организма вещества.
Какие продукты при трехразовой системе питания употреблять нельзя?
3-х-разовое питание для похудения полностью или частично исключает из рациона питания группу продуктов, к которым относятся:
- Все жирные продукты, в том числе мясо и рыба соответствующих сортов. Сюда же можно отнести бульоны и молочные продукты;
- Все виды выпечки, сладкой и соленой;
- Овощи и фрукты крахмалистого типа;
- Пшеничный хлеб;
- Все сладкие фрукты. Их употреблять можно, но в очень ограниченном количестве;
- Алкоголь, в том числе и слабый, пиво;
- Сладкие соки и фреши;
- Сладкую воду.
Если и можно побаловать себя некоторыми из указанных продуктов при питании 3 раза в день, то в очень ограниченном количестве. Но от некоторых, жирных, чрезмерно сладки и калорийных, лучше отказаться.
Сбалансированное трехразовое питание
Чтобы не набрать лишних килограммов, можно использовать вышеобозначенные разрешенные и запрещенные продукты питания, которые рекомендовано применять строго в рамках допустимого калоража в день. Для расчета следует использовать соответствующие таблицы, а также рекомендации. Можно взять за основу уже готовое меню для трехразового питания. Оно подготовлено на неделю.
Таблица. Меню трехразового питания для похудения
День трехразового питания | Завтрак (8–10 ч.) | Обед (12–14 ч.) | Ужин (18–19 ч.) |
Пн | Бутерброд с небольшим кусочком масла и чай (несладкий и без молока) Рыба отварная Салат на основе зелени и помидор. Не добавлять заправку. | Пюре картофельное Бульон на основе овощей вприкуску с томатом, 1 отварным яйцом Отварной кусочек мяса Компот из ягод | Цельнозерновой хлебец с помидором Чай с лимоном. |
Вт | Творожная запеканка (готовить из творога 4% жирности) Чай с лимоном и бутербродом с сыром | Борщ на основе нежирного мяса Отварная или тушеная с овощами курица Можно запить компотом или использовать зеленый чай | Салат, приготовленный из помидор и огурцов Кефир – 1 ст. (1,5% жирности). Употребить кефир спустя 30 мин. после приема пищи. |
Ср | Омлет с помидорами и сладким перцем Кофе без молока и сахара | Суп на основе рыбы речной или нежирной морской Ризотто или рис с овощами Компот из яблок, но не слишком сладкий | Бутерброд на основе ржаного хлеба с добавлением нежирного сыра Сала из помидор и огурцов, но без заправки, можно с добавлением семян кунжута и льна Чай без сахара |
Чт | Отварное куриное яйцо Бутерброд из хлебца с сыром Чай зеленый или кофе без сахара | Суп с добавлением любимых, но не крахмальных овощей и компонентов (картофель, баклажаны, кукуруза) Отварная или пропаренная овсяная мука с паровыми котлетами из телятины, говядины, индюшатины | Рыба на гриле или запеченная в фольге Салат с зеленью и помидорами Чай зеленый или травяной |
Пт | Каша на молоке или пропаренная гречка, овсянка – на выбор Отварное яйцо или мидии Чай зеленый или кофе без молока и сахара | Борщ на нежирном бульоне Картофельное пюре с добавлением отварной говядины, нежирной курицы или кролика Компот из сухофруктов | Салат из овощей, но без заправки Хлебец с кусочком сыра Чай без сладостей |
Сб | Омлет на пару с добавлением любимых овощей Отварное яйцо Кофе без молока | Суп на овощах Голубцы с добавлением нежирных сортов мяса, можно готовить из грибов или овощей Компот из любимых ягод и фруктов | Салат на основе отварного куриного яйца, зеленого горошка, огурца, нескольких кусочков отварной курицы |
Вс | Салат на основе огурцов, зелени, помидор Отварные яйца кофе | Куриный бульон с отварным же яйцом Пюре картофельное с отбивной из телятины Компот из яблок | Салат на основе топинамбура и редьки Тушеная печень с луком Кефир или молоко по вкусу, но нежирный продукт |
В предложенной таблице указаны только возможные варианты блюд без уточнения граммов. Их высчитывать следует отдельно с учетом установленной нормы калорий в день. Для расчетов используются специальные таблицы. Предварительно рекомендовано получить рекомендации от лечащего врача.
Трехразовое питание при похудении – это основа для снижения веса. Оно может быть активным и более эффективным, если к предложенной системе питания добавить физические упражнения.
Источник
Как вы можете худеть едя 3 раза в день?
1.
стройняшка
[2718906332] — 12 декабря 2012, 14:06
2.
timeo danaos
[3290705822] — 12 декабря 2012, 14:11
стройняшка
я больше скажу- я ем все, что хочу и в любое время, хоть в 3 ночи картохи нажарю, все калорийное и тд. выпечку обожаю. и худею и худею. бебебе
завидейте)
3.
Ирина
[3161933630] — 12 декабря 2012, 14:11
4.
Ирина
[3161933630] — 12 декабря 2012, 14:14
timeo danaos
лет до 30 это прокатывает. Особенно,если натура истеричная. Судя по посту такую и имеем.
6.
стройняшка
[2718906332] — 12 декабря 2012, 14:26
timeo danaos
стройняшкая больше скажу- я ем все, что хочу и в любое время, хоть в 3 ночи картохи нажарю, все калорийное и тд. выпечку обожаю. и худею и худею. бебебе
завидейте)
лет до 30 это прокатывает. Особенно,если натура истеричная. Судя по посту такую и имеем.
7.
стройняшка
[2718906332] — 12 декабря 2012, 14:27
толстые тетки 🙂
8.
мики
[16032916] — 12 декабря 2012, 14:28
9.
стройняшка
[2718906332] — 12 декабря 2012, 14:28
10.
Блондинка
[2958841858] — 12 декабря 2012, 14:32
У меня прекрасно худеется, ем 5-6 раз в день. 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Исключила выпечку, сладкое, картошку, фаст-фуд, майонез. Ем нежирное мясо, овощи кроме картошки, фрукты кроме бананов, нежирные молочные продукты.
11.
Гость
[1453313949] — 12 декабря 2012, 14:32
Мне вот 40, всю жизнь ем все что хочу, кроме хлеба — заметила, что от него могу набрать, и шоколада, потому что от большого его количества прыщи. И всю жизнь вешу не больше 55 при росте 175, во время беременностей набирала не больше 8 кг. Это все зависит от организма. Подруга моя всю жизнь ест как птичка и по спортзалам бегает 3 часа ежедневно и все равно пухлая.. Это гены.
12.
Ирина
[3161933630] — 12 декабря 2012, 14:35
зато тебе ТРОЛЛИЩЕ (под ником «стройняшка») как будто бы очень повезло… мозгами-то природа обделила, а жаренной картошкой их не прибавишь.
13.
Изабелла
[162043096] — 12 декабря 2012, 14:38
От спорта не худеют, это уже проверено и доказано. Похудеть от спорта можно, если делать себе нагрузки как у профессиональных спортсменов — по многу часов каждый день. Спорт нужен для разгона обмена веществ, тонуса и так далее, но на одном спорте не похудеть, надо пересматривать рацион. Только не в сторону уменьшения, а качество — убрать легкоусваиваемые углеводы в первую очередь. Основой питания должны быть некрахмалистые овощи и свежие фрукты, орехи, каши из цельного зерна, немного белковых продуктов.
14.
Ирина
[835167687] — 12 декабря 2012, 14:50
Гость
почему у меня худеется только когда совсем почти ничего не ем, а если ем номально — вес просто держится, но не уходит даже при физнагрузке!
15.
*-*
[2582282069] — 12 декабря 2012, 14:56
едя…
16.
Елена Премудрая-Прекрасная
[1622002154] — 12 декабря 2012, 14:58
Проверься у врача, навеняка дрянь какая то в тебе сидит, типа солитер)))
18.
Елена Премудрая-Прекрасная
[1622002154] — 12 декабря 2012, 15:00
Это «стройняшке»
19.
Гость
[1305165934] — 12 декабря 2012, 15:02
Ирина
timeo danaos
лет до 30 это прокатывает. Особенно,если натура истеричная. Судя по посту такую и имеем.
+100000. подписываюсь. Я лет до 27 вообще даже подумать не могла, что могу набрать вес. Настолько это было немыслимо при моей всегда стройной фигуре и отсутствии каких-либо проблем с обменом веществ… Но годы идут и оочень многое меняется в организме. Так что да, девочка лет в 20 может и жаренной картошкой на ночь обжираться каждый день, не толстея. Но всё это до поры до времени.
20.
Чизбургерина
[3480248737] — 12 декабря 2012, 15:10
Я ем пять раз в день, худеется, мгн 26
21.
Гость
[1225610706] — 12 декабря 2012, 15:25
Ем 3-4 раза, ВСЕ что хочу, не исключая шоколадки, печенье и прочие любимые и качественные, но все же вредности. Ем правда мало, не то что ограничиваю, просто привыкла уже. Спорт обязательно, 1,5 часа в день, при любых обстоятельствах, хоть ночью если не успела днем — уже не могу без этого жить, со школы так. Если не позанимаюсь спортом мне фигово.
22.
Гость
[2870765313] — 12 декабря 2012, 18:44
смотря что есть, если полноценный обед то можно и не похудеть, а если на завтрак 1 яйцо, на обед горсть тушеной стручковой фасоли и малюсенький кусочек зернового хлеба, а на ужин кефир или яблоко, то как раз и похудеете, такая еда только аппетит усиливает, объестся невозможно, а когда человек хочет есть — тогда и худеет. если вы не хотите есть, значит организм в равновесии и не худеет и есть не просит.
23.
Гость
[2880747781] — 12 декабря 2012, 18:52
Гость
почему у меня худеется только когда совсем почти ничего не ем, а если ем номально — вес просто держится, но не уходит даже при физнагрузке!
24.
Гость
[1784427558] — 12 декабря 2012, 18:53
Гость
Я 5-6 раз в день ем.
И стремительно худею.
Но ем по немногу (200мл) И не калорийную, безуглеводную пищу.
А вот когда раза два в день ела, ВСЕ ЧТО ХОТЕЛА, пЁрла как на дрожжах)))))
25.
Гость
[1632188945] — 12 декабря 2012, 21:06
стройняшка
я больше скажу- я ем все, что хочу и в любое время, хоть в 3 ночи картохи нажарю, все калорийное и тд. выпечку обожаю. и худею и худею. бебебе
завидейте)
26.
Гость
[196399737] — 13 декабря 2012, 01:46
Я ем 6 раз вдень обычно, но продукты примерно одинаковые каждый день: овсянка, гречка, фрукты-овощи, мёд, рыба красная, творооооооооог. творог обожаю. минус 40 кг. правда, спорт 3 часа аэробной нагрузки в день ещё.
27.
Сонечка
[891973892] — 13 декабря 2012, 06:23
стройняшка
толстые тетки 🙂
28.
[891973892] — 13 декабря 2012, 06:29
стройняшка
это гены и конституция. вы хоть голодайте, а все равно пухнуть будете
не повезло вам толстушки)))
29.
Сонечка
[891973892] — 13 декабря 2012, 06:35
Ирина
зато тебе ТРОЛЛИЩЕ (под ником «стройняшка») как будто бы очень повезло… мозгами-то природа обделила, а жаренной картошкой их не прибавишь.
31.
Сонечка
[891973892] — 13 декабря 2012, 07:30
32.
Ящерики
[39043039] — 13 декабря 2012, 10:51
вообще раз 5 в день надо есть, тогда лучше всего худеется, тк обмен веществ не затормаживается, только есть надо по немногу и полезные продукты, в основном свежие фрукты и овощи.
33.
АРИАДНА
[4246325243] — 13 декабря 2012, 23:20
Я ем больше 3-х раз в день , все что угодно, но не более 100=150 гр. Вес держится один-57 кг при ростет178.
34.
12345
[292364372] — 13 декабря 2012, 23:31
35.
Лера
[994143773] — 14 декабря 2012, 13:47
Ирина
нормально худеется, и есть можно даже и 4-5раз в день. Но только не нажираться конечно, и не закидывать «в топку» блюда из всяких полуфабрикатов и фаст-фуда.
Маленькими порциями полезной еды несколько раз в день + много воды
(простой питьевой) в течение дня. И худеется на отлично!
36.
Гость
[937325408] — 14 декабря 2012, 18:45
37.
Infanta
[1129023655] — 14 декабря 2012, 19:02
стройняшка
это гены и конституция. вы хоть голодайте, а все равно пухнуть будете
не повезло вам толстушки)))
38.
АРИАДНА
[4246325243] — 14 декабря 2012, 22:20
Infanta
стройняшкаэто гены и конституция. вы хоть голодайте, а все равно пухнуть будете
не повезло вам толстушки)))неясно, чему радуешься? у вечнохудых никогда, НИКОГДА не будет фигуры «песочные часы». или мальчик-кибальчиш а-ля милла йовович, или доярка с плоской жеппой, тощими куриными ножками, огромными плечами и отсутствием талии. так что жри картоху дальше, хуже-то не станет.
39.
svetach7777
[716920691] — 19 декабря 2012, 13:41
12345
я ем по разу в день, иногда по два
времени нет просто,
но вес стабильный
с утра ем суп на воде (картошка, цветная капуста, болг. перец), иногда бутерброд какой-нибудь
вечером как повезет: пюре какое-нибудь с грибами
странно то, что не худею
40.
Гость
[431068246] — 19 декабря 2012, 17:46
Я не просто не отказываю себе в еде, а еще и пиво часто пью. Очень много пива и очень часто. Пью до ночи, заедаю всякой вредной едой. При этом худею! Да, медленно, но я никуда не спешу. Регулярные занятия спортом и никаких диет!
41.
Красивая пыша
[763703354] — 06 февраля 2013, 21:03
стройняшка
timeo danaosстройняшкая больше скажу- я ем все, что хочу и в любое время, хоть в 3 ночи картохи нажарю, все калорийное и тд. выпечку обожаю. и худею и худею. бебебе
завидейте)
лет до 30 это прокатывает. Особенно,если натура истеричная. Судя по посту такую и имеем.ахаха а вот и завидушки, а мне уже за 30!!!!! так то.
пойду ыычницу умну, а вы злющие -завидущие дальше на диетах мучайтесь))))))
вна диетах сидящие всегда злыдни
42.
58 кг
[1042134055] — 29 мая 2013, 23:45
стройняшка
timeo danaosстройняшкая больше скажу- я ем все, что хочу и в любое время, хоть в 3 ночи картохи нажарю, все калорийное и тд. выпечку обожаю. и худею и худею. бебебе
завидейте)
лет до 30 это прокатывает. Особенно,если натура истеричная. Судя по посту такую и имеем.ахаха а вот и завидушки, а мне уже за 30!!!!! так то.
пойду ыычницу умну, а вы злющие -завидущие дальше на диетах мучайтесь))))))
вна диетах сидящие всегда злыдни
43.
58 кг
[1042134055] — 29 мая 2013, 23:49
44.
Гость
[1617112430] — 29 мая 2013, 23:53
45.
58 кг
[1042134055] — 30 мая 2013, 00:50
Я худею только тогда,когда ем одну кашу,но я так не могу,жру все подряд ,но по-немножку, кушаю до 9 ,в 12 иду спать
46.
58 кг
[1042134055] — 30 мая 2013, 00:52
стройняшка
это гены и конституция. вы хоть голодайте, а все равно пухнуть будете
не повезло вам толстушки)))
А есть нужно не три раза в день, а пять раз)) и только чистые, лучше органические продукты. Без ГМО, консервантов и любых добавок. Ну, и ограничивать количество жиров и быстрых углеводов. Вот и все)
48.
Мамашка троих детей
[1576257327] — 25 августа 2013, 19:58
стройняшка
я больше скажу- я ем все, что хочу и в любое время, хоть в 3 ночи картохи нажарю, все калорийное и тд. выпечку обожаю. и худею и худею. бебебе
завидейте)
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
49.
Гость
[2789017431] — 15 октября 2013, 10:36
«[quote=»стройняшка»]это гены и конституция. вы хоть голодайте, а все равно пухнуть будетеn
не повезло вам толстушки)))[/quote]n
[quote=»стройняшка»]timeo danaosстройняшкая больше скажу- я ем все, что хочу и в любое время, хоть в 3 ночи картохи нажарю, все калорийное и тд. выпечку обожаю. и худею и худею. бебебеn
завидейте)n
лет до 30 это прокатывает. Особенно,если натура истеричная. Судя по посту такую и имеем.ахаха а вот и завидушки, а мне уже за 30!!!!! так то.n
пойду ыычницу умну, а вы злющие -завидущие дальше на диетах мучайтесь))))))n
вна диетах сидящие всегда злыдни[/quote]n
Дура какая-то. Если действительно 30+, то сочувствую, стиль мышления на 15″
50.
Гость
[473672043] — 26 мая 2016, 08:44
timeo danaos
лет до 30 это прокатывает. Особенно,если натура истеричная. Судя по посту такую и имеем.
Источник