До которого часа можно пить кофе
Содержание статьи
Когда пить кофе: польза и бодрость
Кофе известен не только своими бодрящими свойствами, но и пользой для организма. Среди положительных качеств этого напитка выделяют его способность повышать давление, стимулировать выработку пищеварительных ферментов, расширять сосуды, ускорять метаболизм. Для получения максимального эффекта необходимо знать несколько нюансов употребления.
В какое время стоит пить кофе
Кофейные напитки полезно пить в утренние часы, но не сразу после пробуждения. Лучше всего наслаждаться чашечкой кофе спустя 1–2 часа. Дело в том, что он провоцирует повышение уровня кортизола в организме. После пробуждения этот гормон в течение пары часов вырабатывается самостоятельно, а выпитый эспрессо лишь поднимет его уровень, и бодрящего эффекта хватит только на 1–2 часа, после чего организм потребует новую порцию напитка.
Из-за особенностей активности выработки кортизола выделяется несколько периодов, в которые пить кофе можно с максимальной пользой.
Пик кортизола устанавливается в 8–9 утра, поэтому кофеиносодержащие продукты часто рекомендуется пить с 10 часов
Кроме того, следует обратить внимание и на повышение уровня кортизола в дневное время — с 12 до 13 часов, в вечерние часы — с 17.30 до 18.30. В эти периоды также рекомендуется отказаться от бодрящего напитка.
Общие правила
Чтобы хорошо себя чувствовать в течение дня, необходимо правильно пить кофе. Для этого нужно придерживаться нескольких советов.
- Напитки не следует употреблять натощак.
- Во время беременности от употребления продуктов с кофеином лучше отказаться, так как они могут спровоцировать развитие маточного тонуса, аллергии.
- Кофе следует исключить и во время лактации. В противном случае малыш может страдать от пищеварительных расстройств, нарушения сна.
- Детям можно начинать предлагать кофе с 10 лет. Но это ограничение действует только при отсутствии противопоказаний.
- Регулярное употребление вечером эспрессо или американо провоцирует развитие бессонницы, поэтому в это время от них лучше отказаться.
Особое внимание следует уделить рекомендациям, описывающим, когда лучше всего пить кофейные напитки.
Когда лучше пить
Кофе не следует пить натощак. Это обусловлено тем, что в его состав входит хлорогеновая кислота, стимулирующая образование соляной кислоты, желудочного сока. Формирование такой агрессивной среды в пустом желудке может привести к появлению язв, изжоги, болезненных ощущений.
Оптимальным временем для того, чтобы выпить кофе, считается период после еды. Максимальную пользу бодрящий напиток принесет спустя 1–2 часа после употребления пищи.
Как пить для похудения
Для похудения чаще всего пьют зеленый кофе. Считается, что его употребление дает хороший результат, но на практике подобные методики нередко негативно сказываются на пищеварительной, нервной, выделительной системе.
В целях сброса лишнего веса рекомендуется пить зеленый кофе за 20–30 минут до приема пищи. Он содержит большое количество хлорогеновой кислоты, активизирующей процесс переваривания пищи, поэтому подавляет чувство голода. Такое воздействие приводит к тому, что человек употребляет меньше пищи, при этом она переваривается активнее.
Такая методика похудения допустима в течение дня, но не в утренние часы, так как употребление кофе натощак грозит образованием язв. Следует уменьшать рекомендуемую дозировку напитка. Вместо 5–6 чашек, разрешается пить только 2–3 порции в сутки.
Кофе в разных ситуациях
Помимо правил употребления, существует и ряд ограничений, которые также влияют на объемы напитка. В некоторых случаях он противопоказан, а в иных — способен значительно улучшить самочувствие человека.
- Наличие варикозной патологии является противопоказанием к употреблению продуктов, содержащих кофеин. Это объясняется тем, что он понижает сосудистую эластичность, усугубляет состояние вен. В этом случае врачи рекомендуют пить цикорий.
- Согласно результатам, полученным в ходе американских и датских исследований было выяснено, что при наличии аритмии пить кофе нужно и полезно. В этом случае его регулярное употребление способно уберечь человека от ухудшения состояния и последующей госпитализации.
- Если человеку предстоит сдать биохимический, гормональный анализ крови, пройти исследование на ВИЧ, ему также следует отказаться от крепкого напитка. В противном случае полученные результаты могут оказаться недостоверными.
- Перед и после завершения операции по удалению зубов можно пить немного остывший некрепкий кофеиновый напиток. При этом следует избегать попадания жидкости на раневую поверхность.
- Кофеинсодержащие продукты не рекомендуется употреблять перед татуажем. Такое ограничение обуславливается усилением процесса кровообращения, повышением артериального давления, что может спровоцировать появление кровоподтеков.
- Кофе противопоказан больным, страдающим онкологическими заболеваниями, так как он усиливает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, ЖКТ.
Сколько чашек можно выпить в день
В неограниченных количествах пить кофе нельзя. Такое неконтролируемое потребление отрицательным образом сказывается на здоровье нервной системы, ЖКТ, сердца. Чтобы употребление напитка было не только приятным, но и полезным, в течение суток не следует выпивать более 2–3 чашек кофе, то есть 300–400 мл при условии средней крепости.
При расчете оптимального количества порций необходимо учитывать и тип напитка.
- Если человек варит эспрессо из натурального молотого кофейного зерна, для него безопасная суточная доза будет составлять 6–8 чашек готового продукта. При этом повторно выпить новую порцию можно спустя 3 часа.
- Нормой употребления растворимого продукта считается 2–3 порции, приготовленные из 2 чайных ложек порошка и любого количества воды.
- Продукт без кофеина можно пить в объеме 800 мл в сутки. Но увлекаться таким напитком нельзя. Несмотря на то, что он не содержит много кофеина, может оказывать отрицательное воздействие на организм из-за входящих в его состав природных кислот, жиров и сахаров.
Многие люди употребляют кофе ограничено. При этом оптимальный объем напитка нужно определять с учетом рекомендаций врачей, собственного состояния здоровья и самочувствия.
Источник
Когда лучше пить кофе
Влияние кофеина на качество сна определяется индивидуальными особенностями организма: кто-то засыпает легко даже после нескольких чашек кофе, выпитых в течение дня, а кто-то мучается бессонницей.
По мнению врачей, пить напиток в конце дня можно в том случае, если после ночного сна человек чувствует себя хорошо отдохнувшим. Но лучше в последний раз пить кофе за 8-10 ч до отбоя.
Советы по употреблению напитка основаны на том, как кофеин работает на молекулярном уровне в человеческом теле.
Можно ли пить кофе утром
Желательно угощать себя чашкой ароматного напитка в поздние утренние часы. В это время концентрация гормона кортизола в крови снижается.
Вырабатывание этого гормона связано с сильными эмоциями: обычно это сильный страх, или стресс. Также этот процесс является частью циркадных ритмов, которые регулируют суточную активность.
В ранние утренние часы концентрация кортизола в организме достаточно высокая. Если регулярно пить кофе в это время, то кофеин постепенно его заменит. Результат – развитие «кофейной зависимости».
На этом фоне кортизол утром вырабатывается менее активно, а организм отказывается пробуждаться самостоятельно. Чувствительность к кофеину утрачивается, и с течением времени напиток перестает давать бодрящий эффект.
Лучшее время для употребления кофе
Наибольшая концентрация кортизола наблюдается с 06:00 до 10:00. Ее пик приходится на 08:00-09:00, а также на 12:00-14:00. Поэтому лучше всего пить кофе с 9:00 до 10:30, и с 14:00 до 15:00.
Но если человек является «совой», и его организм нормально реагирует на кофеин, то последнюю чашку напитка можно выпить в период с 16:00 до 19:00.
Можно ли пить кофе вечером
У «жаворонков» нервная система в большей степени уязвима к действию кофеина, чем у «сов». Если «жаворонок» выпьет кофе не вовремя, то у него появляются проблемы с засыпанием. «Сова» быстро переходит в фазу глубокого сна даже в том случае, если напиток был выпит после 18:00.
Прием кофе способствует учащению сердцебиения, повышению АД и уровня сахара в крови. Также напиток обладает мочегонным эффектом. Даже если человек является ярко выраженной «совой», он не сможет уснуть, если сердце будет биться слишком часто и сильно.
Поэтому гипертоникам категорически запрещается пить кофе после 16:00. Это же касается людей, страдающих ишемией, стенокардией и атеросклерозом.
Кофе действует как снотворное в отношении людей, которые регулярно выпивают более 4 чашек напитка. Также снотворный эффект наблюдается у любителей растворимого кофе.
Кофе бодрит, или нет?
В течение дня вырабатывается молекула аденозин — стимулятор сна и подавления бодрости. Именно на эту молекулу и влияет кофеин.
Аденозин — это нейротрансмиттер. Он начинает работать после присоединения к своему рецептору. Каждому рецептору подходит определенная молекула с определенной структурой и физическими свойствами.
Кофеиновая молекула имеет много похожих свойств с аденозиновой. Когда человек пьет кофе, кофеиновая молекула проникает в ЦНС и присоединяется к свободным аденозиновым рецепторам. Кофеин не способствует появлению энергетического всплеска — он просто препятствует появлению усталости.
Если человек валится от усталости и засыпает на ходу, кофе ему не поможет: молекулы кофеина в этом случае не могут прицепиться к свободным рецепторам. Поэтому в течение дня кофе следует пить тогда, когда человек только начинает чувствовать усталость.
Источник
Когда можно и когда нельзя пить кофе? Сверяемся с биоритмами
Не мыслите утро без чашечки американо и считаете его одной из главных составляющих в меню #полезный завтрак? Отлично вас понимаем. Сами такие же… Но у нас есть для вас две новости. Плохая и хорошая.
Плохая новость. Раннее утро – худшее время для кофе
Полезность кофе уже давно доказана и обсуждению не подлежит. Однако этот напиток обладает рядом свойств, которые стоит учитывать и соотносить со временем суток. Главное из них, разумеется, – способность «взбадривать» нервную систему.
В нашем мозгу существует область, называемая супрахиазматическим ядром (СХЯ). Она отвечает за уровень кортизола. Этот «гормон стресса» помогает человеку чувствовать себя бодрым, а при его отсутствии ощущать сонливость. СХЯ выпускает кортизол в соответствии с вашим циркадным ритмом (24-часовой цикл).
Действие кофеина очень похоже на действие кортизола, и очевидно, что не стоит совмещать две этих «артиллерии»: в часы, когда сама природа работает на пробуждение лучше не перегружать организм излишним допингом в виде кофейной дозы.
Другими словами, в уравнении «кофе + кортизол» на выходе мы получаем лишний стресс и сбой циркадного ритма. А первый пик кортизола для большинства из нас приходится… да, именно на ранее утро (с 8.00 до 9.00). Так что на вашем месте мы бы всерьез обдумали возможность отказа от кофе в эти часы.
А теперь…
Хорошая новость. Позднее утро – идеально
Пить кофе на пике кортизола – в большинстве своем плохая идея, но, если вы сварите чашечку в часы, когда этот гормон «падает», любимый напиток действительно поднимет и настроение, и уровень энергии, продлевая запас активных рабочих часов и работая исключительно вам на пользу.
Для среднестатистического человека, который поднимается примерно в 7 часов утра пиковыми по содержанию кортизола будут следующие периоды:
- с 8.00 до 9.00
- с 12.00 до 13.00
- с 17:30 до 18:30
Но при этом ученые настаивают, что кофеин может оставаться в нашей кровеносной системе до 12 часов… а значит, пить кофе после обеда нужно с осторожностью, если вы не хотите иметь проблемы со сном. Как вариант, можно выпить его ДО 8 утра, пока не наступил пик кортизола, но, скорее всего, ощущения тоже будут так себе (особенно, если вы употребите кофе натощак).
Таким образом, лучшее кофейное время будет в промежутке между 9:30 и 11:30 часами. Ну, или с 14 до 16 часов (но это уже с некоторым риском заработать бессонницу, если ваша нервная система чувствительна к кофеину).
Кофе является хорошим «допингом» для спортсменов – он увеличивает силу и выносливость, снижает уровень мышечной боли и помогает быстрее восстановиться. Если вы привыкли опрокидывать чашечку перед тренировкой, попробуйте подгадать время так, чтобы эта порция стимулятора не противоречила оптимальным кофейным «окнам».
Бывают и исключения
Поскольку все мы разные, ни одно правило не может всегда быть однозначным.
Например, если по биоритму вы – «сова», к означенным временным интервалам следует прибавить по 3 часа, чтобы получить ваши оптимальные «окна» для кофе: с 12.30 до 14.30 или с 17 до 19 часов при учете, что подъем был примерно в 10 утра.
Кроме того, всегда существует вероятность оказаться в ситуации, когда польза от кофе в целом перевешивает риск негативных последствий. К таким ситуациям относятся экстренные подъемы значительно раньше обычного или, наоборот, необходимость продлить период бодрствования (допустим, вас ждет поздний рейс или вы в последний момент бросились дописывать курсовую работу).
Опытным путем было установлено, что пиковая концентрация кофеина в плазме крови достигается через 15-120 минут после приема, а период полувыведения составляет приблизительно четыре часа. Значит, если вам срочно нужно зарядить мозги перед сложным выступлением, конференцией, мозговым штурмом или важным совещанием, постарайтесь «подзаправиться» примерно за полчаса-час до меропириятия (в зависимости от ваших личных особенностей организма).
Кроме того, стоит помнить, что каждая чашка кофе в среднем сдвигает наш циркадный ритм на 40 минут. Это не хорошо и не плохо, но важно уметь пользоваться данным явлением во благо, а не во вред себе.
Сохраните себе этот усредненный график потребления кофе или скорректируйте в соответствии со своим циркадным циклом.
Источник
Когда лучше всего пить кофе
Многие люди начинают утро с чашечки крепкого эспрессо, а кто-то вообще заменяет полноценный завтрак бодрящим напитком. Однако его неправильное употребление может негативно повлиять на нервную и пищеварительную системы. Зная, когда лучше пить кофе, до или после еды, можно получать от него удовольствие без вреда для здоровья.
Кофе и суточные циклы
Кофеин повышает количество кортизола в крови. Это гормон стресса и внимательности. Его уровень колеблется в течение суток: пик приходится на 8-9 часов утра, затем на полдень и 17-18 часов. В эти периоды нервная система не нуждается в искусственной стимуляции.
- Не пропустите: Как кофе влияет на организм человека
Но после каждого пика происходит спад. В это время наблюдается сонливость, снижение работоспособности. Подстегнуть организм сможет небольшая доза кофеина, содержащаяся в порции кофе или нескольких дольках темного шоколада.
Много кортизола в крови и в течение 1-2 часов после пробуждения. Если пить кофе в это время, постепенно разовьется зависимость от кофеина и малые дозы перестанут действовать. Правильно пить кофе утром, через 2 часа после сна.
У всех разная чувствительность к кофеину, для кого-то его бодрящий эффект длится до 5-6 часов. Эспрессо и другие крепкие кофейные напитки можно употреблять только утром, а после обеда допустимо латте, но не позже, чем за 2-3 часа до сна.
Кофе по утрам: польза или вред
Кофейным напиткам традиционно отводится первая половина дня, ведь двойной эспрессо лучше не пить после обеда, чтобы не страдать от бессонницы ночью. Утром натуральный напиток бодрости улучшает работоспособность, поднимает настроение, ускоряет метаболизм и способствует потере лишнего веса. Здоровым людям он не повредит, если пить его в умеренных количествах и не натощак.
На голодный желудок
Гастроэнтерологи напоминают: нельзя пить кофе на голодный желудок, иначе последствия не заставят себя ждать. Содержащиеся в нем хлорогеновые кислоты стимулируют выделение желудочного сока. Когда нечего переваривать, страдают стенки желудка. Если утренний кофе без еды входит в привычку, могут развиться гастрит и язва.
Кофеин воздействует не только на желудок, но и на кишечник, усиливая перистальтику. Особенно выражен слабительный эффект эспрессо, выпитого утром на пустой желудок. Со временем пищеварительный тракт начнет «лениться» и перестанет нормально выполнять свою работу.
- Читайте также: Сколько кофе можно пить в день без вреда для организма
Кофе на голодный желудок снижает усвоение витаминов и микроэлементов, которые будут поступать с едой в течение всего дня. Это касается и витаминно-минеральных комплексов.
Абсолютно здоровым людям можно пить кофе натощак утром, а максимум через 10 минут съедать что-то полезное. Это может быть каша, йогурт или омлет. Тем, кто не любит плотный завтрак, нужно съесть хотя бы бутерброд, булочку или хлебец.
После еды
Многие привыкли завершать трапезу чашкой горячего напитка с десертом, не задумываясь о том, вредно или полезно пить кофе сразу после еды. Непосредственно после приема пищи не стоит этого делать.
Причин подобного ограничения несколько:
- Любые жидкости, в том числе на основе кофейных зерен, снижают концентрацию желудочного сока. Как следствие, будут тяжесть в животе или вздутие.
- Кофеин пробуждает чувство голода, и скоро снова захочется есть. Частый прием пищи перегружает органы пищеварения и приводит к набору лишнего веса.
- Мочегонное действие кофейных зерен вызывает обезвоживание при употреблении бодрящего напитка сразу после основной еды. Нужно время для всасывания жидкости в кишечнике.
Пить кофе после еды можно через 30-60 минут. Оптимальный временной интервал – полтора часа. Предварительно следует выпить полстакана чистой прохладной воды, чтобы подготовить вкусовые рецепторы. Завершить кофепитие тоже лучше несколькими глотками воды.
- Это интересно: Почему кофе подают со стаканом холодной воды
Употребление холодного эспрессо (со льдом) приведет к тому, что пища будет продвигаться по пищеварительному тракту не до конца переваренной.
Что нельзя запивать кофе
Нежелательно пить кофе после приема жирной и жареной пищи. Получается двойной удар по всей системе пищеварения: желудку, печени, поджелудочной железе и кишечнику. Жиры и кофеин способствуют повышению уровня сахара в крови. Если часто употреблять их вместе, возрастает риск развития сахарного диабета.
Особенно эти рекомендации актуальны при употреблении молочного кофе с сахаром и пакетированного продукта «3 в 1».
После употребления жирной еды повышенный уровень сахара сохраняется в течение 5 часов. В этот период от кофе лучше отказаться.
Вывод
Самое лучшее время для чашки кофе – утро, через полтора часа после завтрака. Не раньше, чем через 30 минут после обеда, можно выпить некрепкий кофейный напиток. После жирной и жареной пищи лучше заварить чай.
Источник
В какое время лучше всего выпить кофе?
Кофе и кортизол
Многие с наслаждением выпивают даже три чашки кофе сразу после пробуждения или немного позже, однако считается, что энергетический эффект кофеина снижается, если пить его слишком рано после подъема, так как гормон стресса кортизол в это время находится на пиковом уровне.
Кортизол — это гормон, который бодрит и заставляет сосредоточиться. Он также регулирует метаболизм, реакцию иммунной системы и кровяное давление.
Кортизол следует ритму, характерному для вашего цикла сна-бодрствования, при котором самый высокий его уровень достигается через 30-45 минут после пробуждения и затем медленно снижается в течение дня.
Однако было высказано предположение, что лучшее время для кофе — это середина или позднее утро, когда уровень кортизола ниже. Для большинства людей, которые встают примерно в 6:30, это время между 9:30 и 11:30 утра.
Хотя в этом и может быть доля правды, тем не менее, до сегодняшнего дня ни одно исследование не подтвердило, что при более позднем потреблении кофе его бодрящий эффект был сильнее, чем если его выпивали сразу после подъема.
Другая причина, породившая предположение, что утренний кофе лучше пить попозже, заключалась в том, что кофеин в кофе может повышать уровень кортизола.
Если пить кофе, когда уровень кортизола уже на максимуме, то он может повыситься ещё больше. Повышенный уровень кортизола в течение длительного времени может негативно повлиять на иммунную систему и вызвать проблемы со здоровьем.
Тем не менее мы не имеем результатов каких-либо долгосрочных исследований влияния повышенного из-за потребления кофе кортизола на здоровье.
Более того, эффект повышения уровня кортизола, вызванный кофеином, как правило, ослабевает у людей, регулярно потребляющих кофе. Так что, скорее всего, не будет никакого вреда, если вы предпочтёте выпить кофе сразу после подъема, а не через несколько часов после.
Однако, если вы захотите поменять свой утренний ритуал с чашкой кофе, то возможно, обнаружите, что кофе, выпитый с задержкой в несколько часов, может дать вам подъем энергии.
Кофе может повысить результативность тренировок
Кофе известен своей способностью бодрить и улучшать фокусировку, однако этот напиток также является эффективным инструментом повышения результативности тренировок, так как содержит кофеин.
Кроме того, кофе может стать более дешевой альтернативой содержащим кофеин добавкам, таким как предтренировочные формулы.
Результаты нескольких исследований показали, что кофеин может отсрочить наступление утомления от физических нагрузок и повысить мышечную силу.
Хотя, возможно не имеет особого значения выпили вы кофе сразу после пробуждения или через несколько часов, но влияние кофеина на результативность тренировок зависит от времени.
Если вы хотите оптимизировать благотворное влияние кофе на результативность тренировки, то лучше всего выпить его за 30-60 минут до сессии или спортивного мероприятия. За это время уровень кофеина в организме достигнет пика.
Эффективная доза кофеина для повышения результативности — 3-6 мг на кг веса. То есть для человека весом 68 кг эта доза составит 200-400 мг кофеина или 2-4 чашки кофе (475-950 мл).
Тревожность и проблемы со сном
Кофеин в кофе помогает чувствовать себя бодрее и повышает результативность тренировок, однако он может вызывать проблемы со сном и усилить тревожность.
Стимулирующий эффект кофеина длится 3-5 часов и в зависимости от индивидуальных особенностей, спустя примерно пять часов в организме остается около половины общего количества полученного кофеина. Потребление кофеина незадолго до сна, например за ужином, может вызвать проблемы с засыпанием.
Чтобы избежать негативного влияния кофеина на сон, рекомендуется пить кофе не менее, чем за шесть часов до сна.
Кроме проблем со сном кофеин может усиливать у некоторых людей тревожность.
Если вы испытываете беспокойство и замечаете, что из-за кофе оно усиливается, то необходимо уменьшить количество потребляемого напитка или совсем от него отказаться.
Можно попробовать перейти на зелёный чай, содержащий в три раза меньше кофеина, чем кофе. Он также обеспечивает организм аминокислотой L-теанин, обладающей расслабляющим и успокаивающим свойствами.
Какое количество кофе не вредно?
Здоровый человек может потреблять до 400 мг кофеина ежедневно, что равно примерно четырём чашкам кофе (950 мл).
Беременным и кормящим женщинам рекомендуется не более 300 мг кофеина в день, но некоторые исследователи считают что максимальное допустимая ежедневная доза — 200 мг.
Данные рекомендации о безопасном допустимом количестве кофеина включают кофеин из всех источников.
По теме: Сколько чашек кофе в день помогают вам худеть?
Другие распространённые источники кофеина — это чай, безалкогольные и энергетические напитки и даже темный шоколад.
Суммируя
Кофе — это напиток, популярный во всем мире. Считается, что лучшее время для него — это позднее утро, когда уровень кортизола в организме снижается, однако исследований на данную тему проведено недостаточно для серьезных выводов.
Потребление кофе за 30-60 минут до тренировки или спортивного мероприятия может помочь отодвинуть момент наступления утомления и увеличить мышечную силу.
Не забывайте, что стимулирующий эффект кофеина в кофе может вызывать проблемы со сном, если пить его незадолго до отхода ко сну.
У некоторых людей кофеин может усиливать тревожность.
Источник
Перевод: Виктор Трибунский
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.
Источник