Диета лесенка кофе можно пить
Содержание статьи
Ступенчатая диета «Лесенка» для похудения
Диета «Лесенка» — одна из самых популярных и эффективных диетических методик для похудения. И это действительно так, ведь она объединила в себе действие сразу пяти монодиет.
Плюсы и минусы чудо-диеты «Лесенка»
Данная программа похудения обладает множеством неоспоримых преимуществ.
Среди плюсов ступенчатой диеты стоит назвать следующие ее особенности:
- Диетический рацион разнообразен, в нем содержатся микроэлементы и минералы, углеводы и растительные жиры.
- В меню внесены продукты, содержащие клетчатку, благодаря чему активируется работа кишечника.
- Режим питания достаточно свободен.
У некоторых людей из-за смены рациона могут возникнуть нарушения в работе ЖКТ, что считается одним из минусов диеты «Лесенка». Кроме того, многим эта диета может показаться слишком голодной, поэтому способны выдержать ее далеко не все. Если не придерживаться правил выхода из этой методики питания, потерянные килограммы могут вернуться вдвойне, так как работает эффект «бумеранга».
Известная диетическая методика относится к числу низкокалорийных диет, именно поэтому она длится всего 5 дней. Соблюдать ее могут лишь абсолютно здоровые люди без каких-либо нарушений в деятельности организма.
Если присутствуют психические, хронические, острые, онкологические болезни, применение методики становится невозможным. В таких случаях диета «Лесенка» может принести серьезный вред, осложнив течение заболеваний. Запрещено худеть этим способом беременным и кормящим женщинам, а также людям после 60 лет.
Суть супер-диеты «Лесенка»
Меню диеты «Лесенка» предусматривает употребление в пищу практически всех продуктов. Однако важно соблюдать одно правило — для каждого этапа существует свой список разрешенных продуктов, то есть каждый из них имеет свою собственную ступеньку.
Результаты диеты «Лесенка» долго не заставят себя ждать, уже к ее концу можно будет увидеть, как ушли лишние килограммы. Эффективность методики объясняется комплексным действием, на каждой из ступенек запускается свой механизм влияния питания на человеческий организм.
Суть диеты «Лесенка» заключается в том, что каждый из наборов продуктов, представленных в виде ступеньки, оказывает определенное действие на организм, в результате этого происходит интенсивное похудение. Рассчитано меню диеты «Лесенка» на 5 дней, именно за этот период можно избавиться от жировых отложений и привести свое тело в идеальную форму.
Весь процесс похудения состоит из таких этапов:
- Первый день — очищающий. Уходит 1-2 кг лишнего веса.
- Второй день — восстанавливающий. Теряется от 800 граммов до 2 кг.
- Третий день — энергетический. Вес снижается на 0, 5-1, 5 кг.
- Четвертый день — строительный. Отвес — 0, 7-1, 3 кг.
- Пятый день — снижающий. Уходит от 1 до 2, 5 килограммов лишнего веса.
Вначале ступенчатой диеты «Лесенка» происходит очищение организма от лишней жидкости и шлаков. В этот период также начинает постепенно сжигаться жировой слой. Активное очищение организма происходит благодаря активированному углю, который необходимо принимать вначале соблюдения методики.
На втором этапе — ступени, происходит восстановление и подготовка организма к дальнейшему похудению. Третий этап призван наполнить организм жизненной силой и энергией, необходимой для дальнейшего похудения. Меню четвертого дня позволяет увеличить гликогенный запас, при этом сжигание жира все так же продолжается.
Максимальное сжигание жира и потеря веса происходят на пятом этапе. Этот процесс запускается благодаря повышенному содержанию клетчатки в рационе худеющего человека. Известно, что на процесс переваривания клетчатки организмом тратится много энергии, за счет чего и происходит похудение.
Диета для похудения «Лесенка» благоприятно влияет на работу органов пищеварительной системы, улучшается состояние кожных покровов, кожа становится гладкой, упругой и подтянутой. Самочувствие человека, прошедшего курс диеты, значительно улучшается и сохраняется на этом уровне еще продолжительное время.
Диета «Лесенка» на фото представлена в виде пяти ступенек с набором разрешенных продуктов:
Этапы диеты «Лесенка» для супер-похудения
В первый день супер-диеты «Лесенка» необходимо провести очистку кишечника, ведь без этого, по мнению неизвестных авторов этой методики, похудение не может быть максимально эффективным.
Очищение происходит благодаря употреблению в течение всего дня следующих продуктов:
- активированный уголь — 12 таблеток;
- 1 кг яблок любого сорта;
- питьевая негазированная вода — не меньше 1 л.
Эти компоненты рациона на первый день можно употреблять в любой последовательности. Важно знать, что в первый день ступенчатой диеты желательно быть дома, так как усиленная перистальтика кишечника может стать причиной дискомфорта.
Как же происходит похудение в первый день диеты? Вода и богатые пектином яблоки заполняют желудок и вызывают чувство насыщения. Активированный уголь, попадая в ЖКТ, действует на организм как абсорбент — связывает токсины, газы, яды, и выводит их.
На втором этапе чудо-диеты «Лесенка» после очищения и испытания ЖКТ на прочность, необходимо провести восстановление кишечной микрофлоры.
Восстановить ее в течение всего лишь одного дня помогут такие продукты:
- 600 граммов нежирного творога без добавок;
- 1 л живого нежирного кефира;
- негазированная питьевая вода — не менее 1 л.
Второй день насыщен белком, поэтому произойдет восполнение его дефицита в организме после глубокого очищения кишечника. Эта ступенька на процесс похудения действует следующим образом: после очищения организм получает необходимую дозу протеина, в результате чего возникает быстрое насыщение на длительный период. Кроме того, что человек не ощущает голода, его мышцы насыщаются протеином. В течение дня в кишечник поступают «живые» бифидобактерии, способствуя восстановлению полезной микрофлоры.
В середине диеты специалисты рекомендуют восполнить в организме энергетические запасы. Источником энергии выступает глюкоза и фруктоза.
Получить их можно из таких продуктов, как:
- 300 грамм изюма;
- две столовые меда;
- 2 л процеженного компота из сухофруктов.
Этот этап еще называют сладким, так как он основан на употреблении простого сахара глюкозы и фруктозы. На 3-й день диеты может возникать сильный голод, так как моносахариды имеют свойство быстро усваиваться организмом. Следует знать, что употребление изюма провоцирует выброс инсулина в кровь, поэтому есть его нужно понемногу, а не все сразу. Мед можно разделить на несколько раз, съесть или подсластить им компот. Не забывайте о том, что сухофрукты могут оказывать на кишечник слабительное действие, поэтому третий день похудения тоже лучше провести дома.
Принцип действия энергетической ступеньки на организм сводится к следующему: мозг, получая глюкозу, не так агрессивно реагирует на голодание. На этом этапе происходит психологическая разгрузка, исключая нервные срывы худеющего человека и отказ от похудения. В сухофруктах содержатся ценные вещества и микроэлементы, такие, как магний, калий, железо и антиоксиданты, они улучшают работу печени, сердечно-сосудистой и кроветворной системы.
Меню четвертого этапа пятидневной диеты «Лесенка» состоит из белковой пищи. Дневной рацион строится на употреблении отварного белого мяса индейки или курицы в количестве 500 г. В день также нужно выпить не менее 1, 5 л чистой негазированной воды. Чтобы улучшить вкус мяса, можно добавить к нему свежую зелень и щепотку соли.
Какие механизмы запускаются в организме на 4- день диеты «Лесенка» для суперпохудения? После трех дней скудного питания снабжение организма белком способствует быстрому набору мышечной массы.
Финальный день диетической методики от неизвестных авторов направлен на интенсивное сжигание жира. Этот процесс осуществляется благодаря поступлению в организм большого количества клетчатки, содержащейся в зерне, овощах и фруктах.
Меню пятого дня диеты построено на следующих продуктах:
- 200 г овсяных хлопьев;
- сырые овощи и фрукты — 1 кг.
Как и прежде, нужно пить много воды, но учитывая, что она в большом количестве содержится в овощах и фруктах, ее можно сократить до 1 л.
Из сухих овсяных хлопьев необходимо приготовить кашу на воде, добавив щепотку соли. Это блюдо съесть не за один раз, а поровну разделить на одинаковые приемы пищи, добавляя фрукты. В рационе пятого дня диеты не должно быть бананов, яблок и крахмалистых овощей.
Подробное меню пятидневной диеты «Лесенка»
Подробное меню диеты «Лесенка» на пять дней представлено в таблице ниже:
День диеты | Меню на день |
Первый |
|
Второй |
|
Третий |
|
Четвертый |
|
Пятый |
|
Можно ли пить кофе при диете «Лесенка» и существует ли меню на 7 и 12 дней?
Полезные советы от диетологов:
Тем, кто не любит кефир, можно заменить его низкокалорийной ряженкой или простоквашей.
У некоторых людей свежие яблоки могут повышать аппетит, поэтому в первый день диеты их можно заменить печеными плодами.
Можно ли пить кофе при диете «Лесенка» — вопрос, волнующий настоящих кофеманов. Кофе и чай на время похудения следует полностью исключить из рациона, заменив их водой.
Диеты «Лесенка» на семь дней не существует, специалисты не рекомендуют соблюдать методику более 5 дней, иначе таким несбалансированным питанием можно серьезно навредить организму. Однако многие женщины и девушки, страдающие от чрезмерно избыточного веса, все же соблюдают меню диеты «Лесенка» 7 дней, повторяя второй курс всего лишь первые два дня.
То же самое касается и меню диеты «Лесенка» на 12 дней, когда худеющие девушки в стремлении иметь идеальное тело, проходят два с половиной курса. Специалисты настоятельно не рекомендуют этого делать, по их словам, безопаснее и полезнее повторить методику спустя некоторое время.
Кроме того, следует понимать, что 7 или 12 дней не принесут нужного эффекта, так как полный курс состоит из пяти дней.
Один из вариантов меню диеты «Лесенка» на фото ниже:
Выход из ступенчатой диеты «Лесенка»
По окончании диетической методики, когда удалось достичь поставленной цели, важно придерживаться некоторых правил. Выход из диеты «Лесенка» — один из важных этапов в процессе похудения. Учитывая тот факт, что похудение происходит в результате сильного ограничения в питании, резко возвращаться к обычному рациону запрещено, иначе вес будет стремительно набираться.
Чтобы закрепить полученный результат, и сохранить стройную и подтянутую фигуру на длительные сроки, следует отказаться или свести к минимуму употребление сладкой, жирной и калорийной пищи.
По отзывам диетологов и тех дам, которые испытали на себе эту популярную диетическую методику, она действительно дает потрясающие результаты. Как показывает практика, в среднем за пять дней строгого соблюдения диеты можно избавиться от 4-9 кг лишнего веса. Таких высоких достижений удается добиться благодаря запуску определенных физиологических процессов в организме, способствующих интенсивному сжиганию жира и выводу лишней жидкости.
Результаты диеты «Лесенка» на фото ниже:
Источник
Диета «Лесенка»
Диета «Лесенка» — еще один способ сбросить лишний вес. Она содержит несколько дней — ступеней, придерживаясь, которых можно избавиться от 5-7 лишних килограмм. Относится к жестким диетам. Помните, что данная статья носит информационный характер. Для правильного похудения без вреда для здоровья лучше обратиться к специалисту. В клинике по снижению веса «Доктор Борменталь» работают высококвалифицированные профессионалы, применяющие свою запатентованную методику, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробно методика описана здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.
Каждая ступенька «Лесенки» — это один день жесткой диеты. Такое низкокалорийное питание позволят избавляться не только от лишних килограмм, но и от лишних сантиметров в талии, бедрах. Список разрешенных продуктов очень маленький. Человек испытывает голод, а благодаря дефициту калорий как раз происходит снижение веса.
Суть методики
Минимальная калорийность диеты позволяет сбрасывать лишний вес, однако при таком экстремальном похудении часто страдает здоровье. Основная задумка автора методики, который предпочел остаться анонимным, в 5 дневной схеме питания, при которой каждый день отводится под отдельную монодиету. Разрешенные продукты и их количество для монодиет строго расписаны.
Многие худеющие остаются довольны результатом, так как похудение происходит очень быстро. Для наглядности можно нарисовать лестницу из 5 ступенек, отмечая каждый день потерянные калории — это может также послужить хорошей мотивацией.
Чтобы усилить эффект от диеты можно добавить немного физической активности, например, прогулки на свежем воздухе или несложные физические упражнения. Стоит помнить, что сильные физические нагрузки могут привести к истощению, так как на диете может ощущаться чувство голода и слабость.
Плюсы и минусы диеты «Лесенка»
К плюсам такого питания можно отнести низкое содержание углеводов. Рацион в эти дни будет сильно органичен, но из-за небольшой длительности диета не очень тяжело переносится. По мнению сторонников диеты, на протяжении 5 дней-ступеней организм будет получать все необходимые микроэлементы, с едой предусмотренной системой будут поступать белок, клетчатка, углеводы и другие полезные вещества.
Меню диеты строго обозначено, его легко найти в интернете, а значит, не придется много думать о том, что же сегодня приготовить на ужин. Простое меню не требует много времени на готовку. Предусмотренные продукты можно легко найти в магазине, при этом не затрачивая много денег.
К минусам можно отнести:
- Резкая смена типа питания может привести к проблемам ЖКТ, например, обострить какие-то хронические заболевания или стать причиной запоров.
- Стоит соблюдать осторожность во время занятий спортом. Истощение, вызванное голодом, может привести к тошноте, головокружению, обмороку.
- Килограммы могут быстро вернуться при возврате к прежнему типу питания.
Кому подходит методика
Данная диета подойдет тем людям, которым нужно срочно сбросить несколько килограмм. Такой способ похудения может быть не долгосрочным, однако эффект все равно будет заметным. Помимо этого, лесенка может помочь на первом этапе похудения. А дальше нужно будет только поддерживать результат. Лучше всего по истечению этих 5-7 дней перейти на правильное питание, следить за количеством выпитой воды, заниматься спортом.
Перед началом такой диеты стоит проконсультироваться со специалистом, так как данный тип питания имеет ряд противопоказаний.
Противопоказания
Как и любая другая строгая диета, лестница рекомендована только полностью здоровым людям. Диета запрещена людям с проблемами желудка, при онкологических заболеваниях, при болезнях почек и сердца. Такое питание может только ухудшить общее состояние здоровья.
Также диета запрещена беременным и кормящим грудью. Несбалансированное питание, скудное меню может навредить не только здоровью матери, но также ребенку. Исключение составляет только рекомендация врача.
Ступенька первая — «очистительная»
В этот день при начале диеты организм очищается от всех вредных веществ. В первый день необходимо употреблять яблоки, а также активированный уголь. Яблочный пектин — вещество, которое запускает очистительные процессы в организме. Активированный уголь — природный абсорбент, в совокупности они ускорят обмен веществ, а также запустят процесс уничтожения жировых клеток.
С помощью активированного угля в организме устраняются процессы гниения и брожения. Естественным путем организм освобождается от ядовитых веществ. Первый этап диеты позволит вывести из организма шлаки, токсины, яды, газы, а также запустить процесс похудения.
Ступенька вторая — «восстановительная»
После активного очищения организму нужна помощь в восстановлении. Хорошими помощниками станут: кефир, творог, вода. Однако во второй день происходит очищение организма, так как кефир, творог также способствуют этому. Рекомендуется сделать кефир самостоятельно, либо приобретать кефир с минимальным процентом жирности.
Многие люди отмечают, что уже на 2 день видны первые результаты. Это уходит лишняя вода из организма, так как кефир и яблоки запустили активную работу почек. Отвес произошел благодаря потере большого количества каловых масс.
На 2 день организм получает большое количество белка — это позволяет восстановить организм после 1 этапа. Некоторые специалисты отмечают, что после сильного очищения организм способен усваивать протеин намного лучше.
Весь 2 этап направлен на нормализацию работы организма, а также уменьшение жировых отложений.
Ступенька третья — «энергетическая»
На 3 день диеты можно ощутить легкую слабость — это связано с энергетическим недомоганием. За два предыдущих дня организм лишился большого запаса гликогена. Похудение без него замедляется, поэтому на 3 этапе стоит немного обмануть организм. Стоит начать употреблять изюм, мед, сладкий компот из сухофруктов. Данные продукты являются калорийными, но они содержат в себе полезный сахар. Глюкоза необходима организму для энергии. Полезная глюкоза, которая содержится в меде и изюме не способствует росту жировой прослойки. Сухофрукты доставят в организм калии, железо, магний.
Ступенька четвертая — «строительная»
Четвертая ступень может показаться очень сытной. Она позволяет восполнить уровень аминокислот, которые содержатся в мясе курицы, индейки. Использовать необходимо нежирные кусочки, которые отваривают с минимальным количеством соли и других приправ.
Ценность такого мяса состоит в строительстве новых клеток, тканей организма. Также оно позволяет улучшить кровообращение, это скажется на нормализации работы всего организма.
Ступенька пятая — «сжигание жиров»
5 день диеты направлен на активное сжигание жировой прослойки. К этому дню в организме восстановлен оптимальный энергетический баланс. При нем в организм поступает калорий меньше, чем расходуется. Это простое правило лежит в основе любого похудения: необходимо тратить калорий больше, чем поступает в организм с едой. Придерживаясь такого правила в дальнейшем можно избежать возвращения лишних килограмм.
На 5 день рекомендуется употреблять продукты, которые обладают небольшой энергетической ценностью, но для их переработки организм активирует все энергетические ресурсы. К таким продуктам относят: каши, овощи, фрукты. Для переваривания клетчатки организм должен затратить намного больше энергии, чем поступит с этими продуктами. Клетчатка также благоприятно влияет на работу кишечника.
Таблица разрешенных продуктов
Диета лесенка на 5 дней имеет четкий список продуктов, которые разрешены к употреблению. Стоит отметить, что нельзя добавлять в рацион новые продукты, а также убирать какие-то из прописанных ниже. К разрешенным продуктам относятся: яблоки, нежирный творог, фрукты, нежирное куриное мясо, овощи, мед, сухофрукты, кефир, а также питьевая, негазированная вода.
Все разрешенные продукты максимально полезны для организма:
- Зеленые яблоки употребляются в первый день вместе с активированным углем. Такой тандем позволят вывести из организма лишние токсины, шлаки. Очищение организма происходит через кал, максимально естественным путем. Это способствует эффективному похудению.
- Творог и кефир должны быть нежирными. Эти продукты поддержат микрофлору кишечника, а также помогут избежать проблем с запорами, вздутием, газами.
- На третий день, когда запас гликогена будет минимальным, изюм и мед насытят организм. Эти продукты доставят глюкозу, которая необходима для нормального функционирования. Глюкоза отвечает не только за энергию, но также за процесс похудения, оптимальную работу головного мозга.
- Сытная пища на 4 день позволит не сорваться. Белок, который содержится в курице или индейке необходим для строительства мышц, а также для нормализации кровообращения.
- Клетчатка, которая есть в овощах и фруктах позволяет нормализовать работу ЖКТ, а также закрепить результат от потери веса.
В таблице ниже приведены примеры продуктов, которые разрешены в течение 5 дней диеты. Содержание КБЖУ указано на 100 г продукта.
| Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | |
| Капуста | 1,8 | 0,1 | 4,6 | 25 |
| Огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,6 | 15 |
| Сладкий перец | 1,3 | 5 | 28 | |
| Сельдерей | 1 | 0,1 | 2 | 12 |
| Шпинат | 3 | 0,3 | 2 | 20 |
| Апельсины | 1 | 0,2 | 11 | 40 |
| Груши | 0,5 | 0,3 | 11 | 40 |
| Киви | 1 | 0,5 | 10 | 50 |
| Яблоки | 0,5 | 0,5 | 10 | 45 |
| Изюм | 3 | 0,5 | 65 | 265 |
| Каша из овсянки | 3 | 4 | 14 | 100 |
| Мед | 0,9 | 82 | 330 | |
| Нежирный кефир | 2,8 | 1 | 4 | 40 |
| Вареная куриная грудка | 30 | 2 | 0,5 | 140 |
| Отварное филе индейки | 25 | 1 | — | 130 |
| Компот без сахара | 0,8 | 14 | 60 | |
Таблица запрещенных продуктов
При таком типе питания запрещены все остальные продукты. Вам не придется изучать пользу, вред КБЖУ картофеля, говядины, а также других продуктов. При такой поэтапной диете они запрещены. Ваш рацион должен состоять исключительно из тех продуктов, которые были прописаны выше.
Каждый из 5 дней должен иметь максимальную эффективность для похудения. А любые другие продукты, которые содержат крахмал, соль или муку будут замедлять этот процесс. В таком случае диета перестанет быть эффективной.
Также запрещены любые алкогольные напитки.
Меню диеты «Лесенка» на 5 дней (режим питания)
Обратите внимание, что в течение дня необходимо делить порции так, чтобы хватило на 5-7 приемов пищи. Примерное меню на 5 дней может выглядеть следующим образом.
День первый
На первом этапе необходимо за день съесть до 1,5 килограмм любых яблок. В течение дня нужно следить за количеством выпитой воды. Каждые 2 часа следует выпивать по 1-2 таблетки активированного угля. За день их число не должно превышать 10 штук.
День второй
Во второй день необходимо съесть 500-600 г нежирного творога, выпить около 1 л воды, а также 1 л нежирного домашнего или магазинного кефира. Для вкуса в творог можно добавить щепотку ванилина, корицы или веточку мяты.
День третий
3 день — самый сладкий. В течение всего дня необходимо съесть около 400 г изюма. Предпочтение лучше отдавать светлым сортам. Еще нужно употребить 2 чайные ложки меда, а также сварить без сахара 1,5-2 литра компота из сухофруктов. Мед лучше равномерно разделить на 4 приема по половине чайной ложки.
День четвертый
Мясной день, за который вы съедаете около 500 г отварного нежирного птичьего мяса. Необходимо выпить не менее 1 литра воды. Мясо можно приготовить разными способами, например, потушить или запечь. Для вкуса можно добавить зелень, травы. Самое важное избегать соли, масла, майонеза.
День пятый
За последний день диеты необходимо съесть 200-300 г овсянки. Главное готовить кашу без сахара, соли, приправ. В последний день разрешено съесть килограмм овощей или фруктов (кроме бананов), выпить 1,5-2 литра воды.
Меню диеты «Лесенка» на 7 дней
Меню диеты на 7 дней почти не отличается от пятидневного. Первый этап также считается очищающим. В этот период организм испытывает чувство голода. За день необходимо съесть около 1 кг яблок, выпить 2 литра чистой воды, а также каждые 2 часа принимать по 1-2 таблетки активированного угля.
Второй день — восстановительный. В этот день необходимо употреблять кефир, творог с минимальным процентом жирности.
Третий день — восстановление энергии. Здесь так же, как в простой диете нужно съесть до 300 г сухофруктов, например, изюм, курага, чернослив, сушеные яблоки, груши. Можно добавить пару ложек меда.
День 4 — строительный. Рекомендуется употребить около 500 г нежирного куриного мяса. Способ приготовления может быть любым, главное не жарить, не использовать соль, масло или майонез. Для вкуса можно добавить немного (около 50 г) любой зелени.
День 5 — жиросжигающий. Чтобы минимизировать чувство голода добавьте отруби. Основной рацион должен состоять из овощей и фруктов.
С 6 дня диета немного меняется. Так как ее продолжительность увеличилась, важно снова обратиться к процессу построения мышц. 6 день — белковый. Он дублирует 4 день.
В заключительный седьмой день необходимо употреблять несладкий кофе или чай. Также съесть можно фрукты, овощи, зелень, около 200 г овсянки, отруби.
При срыве
Перед началом такого похудения важно психологически себя подготовить, например, найти мотивацию. Именно от нее зависит выдержка. Худеющие люди отмечают, что намного проще худеть, если схематично изобразить лестницу. А затем каждый день отмечать прогресс, в виде потерянных килограмм. Рекомендуется изображать лестницу максимально ярко, добавив ярких красок. Лучше всего повесить ее на видное место, например, на холодильник или рабочий стол. Так, видя прогресс, желание съесть что-то запрещено будет отходить на 2 план.
В случае срыва диету необходимо будет начать заново.
Не стоит сильно ругать себя за срыв. Даже если так произошло, необходимо взять себя в руки, вернуться на какое-то время к привычному рациону. А уже через какое-то время попробовать данный тип питания еще раз.
Выход из диеты
Важно не только продержаться все 5 дней без срывов, но также правильно закончить диету. От этого во многом будет зависеть, вернуться ли килограммы спустя какое-то время.
После похудения возвращаться к прежнему типу питания необходимо плавно, не набрасываясь на любую еду. Конечно, лучше придерживаться правильного питания. Исключив из рациона всё сладкое, мучное, жареное. Только так лишний вес гарантированно к вам не вернется.
Существует несколько простых правил, которые помогут без вреда для здоровья выйти из диеты:
- Продолжайте следить за объемом порций. Последние 5 дней ваш организм привык получать маленькие порции, при этом общая калорийность рациона была невысокой. Не стоит сразу возвращаться к жирной пище, увеличивая общую калорийность в несколько раз.
- Вводите продукты в рацион постепенно, не чаще 1-2 раз в день.
- Тщательно пережевывайте пищу. Так вы сможете насытиться меньшим количеством еды.
Не прекращайте заниматься спортом. Бег, прогулки, плаванье — все это будет иметь положительный эффект.
Диета «Лесенка»: отзывы и результаты
На разных форумах можно найти множество положительных отзывов. Например:
«Мой рост 163 см, а вес — 70. Малоподвижный образ жизни, перекусы, алкоголь — все это отразилось на моей фигуре. Благодаря лесенке я смогла избавиться от 5 лишних килограмм. При этом не испытывая особого голода. Я стала больше ходить, подниматься домой пешком, а не на лифте. Результат меня порадовал. Прошло почти полгода, я продолжаю следить за питанием. Вес остается стабильным.» — Юля, 33 года.
«Диета мне не помогла совсем. Я не могу отказывать себе в еде, целый день питаясь только творогом, а изюм я просто ненавижу. Поэтому если у вас есть такие же проблемы, лучше не мучайтесь, а поищите что-то другое.» — Виктория, 21 год.
Но есть и негативные отзывы, свидетельствующие о том, что такая диета подходит далеко не всем. В любой из дней человек может начать испытывать сильный дискомфорт. Кроме того, не всем удается сбросить обещанные 5-7 кг, а в процессе восстановления могут возникать серьезные проблемы с работой пищеварительной системы.
Мнение специалиста
Назначать диеты и расписывать рацион питания должен диетолог или специалист по снижению веса. Самостоятельно применять такие методики нельзя. Все может закончиться развитием заболеваний пищеварительной системы или нарушением гормонального фона. А имея подобные проблемы со здоровьем похудеть намного сложнее.
Источник