Что можно кушать при занятии бодифлексом

Содержание статьи

Третий этап. Бодифлекс и еда

Есть или не есть?

Во-первых, милые дамы, никогда не садитесь на необоснованные диеты! Я говорю «необоснованные», имея в виду не предусмотренные состоянием вашего здоровья. Существуют специально разработанные лечебные диеты. Они определены для людей, страдающих такими заболеваниями, как сахарный диабет, пищевая аллергия и др. Для таких пациентов разрабатывают индивидуальное меню, в состав которого входит пища без сахара, соли, с пониженным содержанием холестерина, кофеина и других веществ.

В нашей стране женщины не обращают внимания на название диет. Авторитетом в выборе режима питания становятся звезды шоу-бизнеса или кино. Но есть ли в этом смысл? Задайте себе этот вопрос. Вы уверены, что, употребляя в пищу только те или другие продукты, вы похудеете? Да, ваш организм начнет перестраиваться, а это уже влечет за собой небольшую потерю в весе. Через месяц вы действительно можете значительно потерять в весе, но это нездоровый способ похудания. Обмен веществ уже нарушен, организм недополучает нужных веществ. И пусть вас не удивляют слабость, нервозность и выпадение волос. Это нормальная реакция вашего тела на неправильное питание. А теперь — вторая сторона вопроса. Снижение сексуальной активности, когда вы «сидите» на диете, вам гарантировано. Не стоит лишать себя радостей полноценной жизни. Не становитесь тощей, злой и фригидной. Кроме того, диета поможет не только сбросить вес, но и набрать его с неимоверной скоростью. Когда в вашем рационе не учтены особенности и потребности организма, в нем нарушается естественный баланс. В результате после прекращения диетических мучений вы набираете вес заново. И поверьте, с еще большей скоростью, чем раньше.

Конечно, если у вас на примете есть отличный врач-диетолог, посоветуйтесь с ним о том, какие продукты питания нужно исключить из повседневного рациона для оздоровления организма. Это особенно важно, когда вы занимаетесь по системе бодифлекс.

Второе. Мне часто задают вопрос: что можно употреблять в пищу, занимаясь аэробной гимнастикой? Отвечаю: все в определенном количестве. Потребность человеческого организма в еде минимальна. Достаточно съесть легкий бульон, чтобы не чувствовать голода. Однако многие из нас предпочитают наесться до отвала и прилечь… Видно, очень устали! Меня удивляет, как миниатюрная молодая женщина умудряется вместить в себя порцию взрослого мужчины. После этого ощущение, что ничего не происходит — обманное. Жировые отложения проявляются через несколько лет. Запомните, сжигайте столько жира, сколько вы «наели».

Я не говорю о беременных женщинах. Меня в этом состоянии редко покидало чувство голода. Но к удивлению, порции еды оставались небольшими, а желание «чего-нибудь перекусить» росло с каждым днем. В результате после родов я весила 52 кг. И куда все ушло?

Лишним доказательством того, что занятия бодифлекс не требуют диет, кроме сдержанности в количестве пищи, может служить то, что аэробную гимнастику рекомендуют кормящим мамам. Как раз у них-то и не должно быть никаких пищевых ограничений. Больше молочной и белковой пищи, а также обильное питье, а глубокое дыхание позаботится о фигуре.

Женщинам в обычном состоянии рекомендую ограничивать количество съеденного, но разнообразить меню. Исходите из того, что полезно вашему организму. Например, летом можно обходиться без мясного. Это легко. Поменяйте мясо на овощи, которых в эту пору года в избытке. Если можете обходиться без сладкого и мучного — прекрасно! Пусть фрукты станут для вас лакомством вместо шоколада или мороженного. А вот от фруктового льда отказываться не стоит.

Вы должны установить минимальные нормы в еде. Совсем забыла напомнить о продуктах быстрого приготовления. Забудьте о них! Самым «быстрым» продуктом на вашем столе могут быть вареники и пельмени. Никаких гамбургеров, чипсов и другой химической «нечисти»! И вообще — что употреблять в пищу, вам подскажет ваш организм после нескольких недель занятий по системе бодифлекс.

Некоторые девочки, занимавшиеся у меня, отмечали снижение аппетита после нескольких занятий и отказ от тяжелой пищи. А вот занятия на свежем воздухе (тогда мы собирались целой группой на морском курорте), наоборот, приводили к повышению аппетита. Но опять-таки я говорю о здоровой и умеренной еде. Главное — не переедать.

И еще. Старайтесь заниматься упражнениями бодифлекс натощак или через 2-3 часа после еды. Так советует и автор системы Грир Чайлдерс. Когда вы приступаете к выполнению упражнений сразу после приема пищи, могут возникнуть ощущение тяжести во всем теле и тошнота. Известны случаи непроизвольной рвоты. Это неправильно. Придерживайтесь приведенных выше советов.

Из напитков после занятия рекомендую сок, но во время выполнения упражнений не пейте ничего, кроме простой, воды, и то в крайнем случае. И конечно, свежий воздух.

Пожалуй, это все, что я хотела сказать по поводу питания в период занятий по системе бодифлекс.

Выполняя их, вы не изнуряете себя непосильной физической нагрузкой. Занимайтесь в удовольствие! Всего пятнадцать минут в день достаточно, чтобы выглядеть молодой и энергичной.

Во-вторых, я выбрала стандартные упражнения, которые позволят расслабиться после тяжелого трудового дня или зарядят энергией перед активной работой. Релаксирующее воздействие на организм глубокого вдоха и выдоха известно давно. Еще древние целители при частых головных болях рекомендовали подышать поглубже.

Что нужно сделать, чтобы оправиться от шока или плохой новости? Глубоко дышать, тем самым позволяя кислороду немного «остудить» наши эмоции.

Расслабит вас бодифлекс или, наоборот, зарядит энергией, решать вам. Это зависит от времени суток, которое вы выбираете для занятий.

Если вы предпочтете заниматься с утра, ваше тело получит большой заряд энергии. Тогда вы должны спланировать начало своего дня. Подняться с кровати необходимо заранее. Если вы работаете, рассчитывайте на дополнительные полчаса. Стандартный комплекс бодифлекс занимает чистых 15 минут, к этому времени прибавьте еще 15 на передышку между упражнениями.

Время вечерних занятий зависит от последнего приема пищи. Так, после ужина должно пройти минимум два часа, а лучше 3-4. Дело в том, что бодифлекс ускоряет обмен веществ. Когда вы занимаетесь на полный желудок, кислороду приходится вытеснять излишки еды. В результате может появиться тошнота, вплоть до рвоты. Поэтому не торопитесь приступать к тренировке после приема пищи.

Как бы там ни было, выбор остается за вами. И от того, какое время суток вы выберете для занятий, ничего не изменится. Смысл в том, что система бодифлекс позволяет расслабляться и оздоравливаться, а также привести внешность в полный порядок. Уникальная система. Не правда ли? Представьте, что с одним глубоким аэробным вдохом и выдохом вы теряете килограмм лишнего веса. При этом заставляете работать мышцы. Они становятся пластичнее и укрепляются спустя время. Никакой пластики, хирургии и химии. Все в ваших руках. Дышите на здоровье и меняйтесь к лучшему!

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Занятия бодифлексом: важные правила

Когда можно пить воду при занятиях бодифлексом?

За 15-20 минут до занятия и через 15 минут после него, а вот во время тренировки делать этого не стоит — собьетесь с ритма. Обращаем внимание: утолять жажду можно только чистой негазированной водой. Другие напитки (в том числе кофе) перед занятием употреблять не стоит в принципе.

Можно ли заниматься бодифлексом не по утрам?

Да, но учтите несколько моментов. Во-первых, это сильно снизит эффективность тренировок. Во-вторых, заниматься в этих случаях стоит не меньше чем через 3 часа после еды. Марина Корпан советует тренироваться именно по утрам: в этом случае организм в поисках топлива «быстрее добирается» до жирового депо (поскольку после ночного сна количество гликогена — запаса энергии — снижено).

Стоит ли совмещать занятия бодифлексом с фитнесом?

Нет, поскольку эта система рассчитана на нетренированных людей. Для тех же, кто давно дружит с силовым тренингом или интенсивными кардиозанятиями, бодифлекс окажется почти бесполезным: мышцы попросту не будут откликаться на сравнительно небольшую нагрузку. Поэтому стоит поискать другой способ снижения веса. Единственный вид нагрузки, который может неплохо дополнить бодифлекс, — ходьба.

Что делать, если вес не уходит?

На то может быть целый ряд причин. От неправильного питания (регулярные тренировки не помогут похудеть тому, кто регулярно объедается) и приема некоторых лекарств (антидепрессантов, гормональных и противозачаточных таблеток) до особенностей метаболизма. Если вы занимаетесь бодифлексом уже два месяца, стараетесь правильно питаться, а вес стоит, возможно, эта система вам не подходит. Откажитесь от нее в пользу оксисайза или других тренировок.

Как правильно дышать по системе бодифлекс?

Дыхание в бодифлексе строится по такой схеме: интенсивный вдох (при котором живот как бы надувается и пупок движется максимально вперед), акцентированный выдох со звуком «ха» или «пах», затем следует задержка дыхания, во время которой живот нужно максимально втянуть, убрать под ребра. Этот процесс очень похож на выполнение йоговских замков, бандх. Подробную видеоинструкцию можете посмотреть здесь.

Как заниматься по видеокурсу Марины Корпан?

Комбинировать ее видеоуроки можно по-разному. Самый простой вариант — выполнять занятия одно за другим и повторять курс, пока не будет нужного результата. Более сложный вариант (он подходит тем, у кого много лишнего веса) — начать с уменьшения объемов всего тела. Для этого ежедневно выполняйте комплекс упражнений на все мышцы тела.

Когда объемы уйдут, переходите к «точечным» ударам — проработке ваших проблемных зон: составьте занятия так, чтобы 2-3 раза в неделю выполнять комплекс для всего тела, а в остальные дни — упражнения для тех областей фигуры, которые требуют коррекции. Наберитесь терпения, и все получится.

Сколько калорий сгорает за одно занятие бодифлексом?

Точной цифры, увы, нет. Ни для бодифлекса, ни для любой другой физической нагрузки. Расход энергии у каждого конкретного человека зависит от множества факторов (веса, скорости обмена веществ и т.д.). Мы можем говорить лишь о приблизительных значениях — для бодифлекса они составляют около 120-150 ккал за 20 минут занятий.

Какой видеокурс Марины Корпан выбрать?

Если вы никогда не занимались дыхательной гимнастикой, начните с курса «Бодифлекс с Мариной Корпан». Он поможет вам освоить правильное дыхание системы, базовые принципы тренировок и снизить вес.

Если у вас есть опыт занятий с Мариной и вы готовы к интенсивным тренировкам, выбирайте курс «Худеем с Мариной Корпан». В него включены комплексы упражнений для проблемных зон, из которых вы можете построить собственную тренировку согласно своим целям.

Если вы хотели бы просто поддерживать себя в форме с помощью «Бодифлекса», тренируйтесь по урокам «Экспресс-курса». Его занятия рассчитаны на более опытных любителей бодифлекса и длятся всего по 13 минут каждое.

Нужно ли продолжать тренировки, если я похудела?

Да, совсем бросать занятия «Бодифлексом» нельзя: чтобы сохранить результат, занимайтесь трижды в неделю, выполняя комплексы на все группы мышц. Не забывайте также следить за питанием и соблюдать питьевой режим.

Не нашли ответ на свой вопрос?

Загляните сюда.

Источник

Эффективный комплекс упражнений по методике бодифлекс

Современная спортивная индустрия предлагает широкий выбор методик для похудения. Наиболее эффективными являются различные виды фитнеса, основной принцип которых — сочетание интенсивных аэробных нагрузок с силовыми упражнениями. Но не всем людям, в зависимости от возраста и медицинских ограничений, подходят такие фитнес-тренировки. На помощь в такой ситуации приходит гимнастика. Мы рассмотрим самый популярный вид гимнастики для сжигания жира — бодифлекс. Последний включает в себя дыхательные практики и простые физические упражнения.

Все элементы в бодифлексе можно разделить на три группы:

Изометрические;
Изотонические;
Растягивающие.

Дыхательные практики направлены на обогащение тела кислородом. Все дело в том, что организм человека устроен так, что жировые клетки начинают сгорать только при насыщении их кислородом. В этом и заключается отличие бодифлекса от фитнеса — похудение происходит при помощи дыхания.

Бодифлекс как система похудения

Комплекс упражнений, входящий в методику, направлен на растяжение мышц и поддержание их в тонусе. В сочетании с дыхательными практиками достигается эффект омоложения тканей тела, сжигания жиров и укрепления мышц. При этом совсем не обязательно изнурять себя длительными аэробными нагрузками в зале, достаточно каждое утро выделять на бодифлекс по 15-20 минут.

Каков же основной принцип действия бодифлекса? Суть методики — насыщение организма достаточным количеством кислорода. Для этого человек делает короткие задержки дыхания (8-10 секунд), что приводит к накоплению углекислоты в крови. При этом происходит расширение сосудов и артерий, что впоследствии способствует лучшей усвояемости организмом кислорода. Благодаря этому происходит не только похудение, но и улучшение настроения, избавление от хронической усталости и наполнение организма энергией.

Ниже представлены основные преимущества системы бодифлекс.

Уменьшение объемов талии за короткое время;
Экономия времени. Занятие длится не более 15-20 минут;
Отсутствие привязки ко времени и месту тренировок. Можно заниматься как утром, так и вечером, на работе и дома;
Гимнастика доступна людям всех возрастных групп;
Бодифлекс способствует разглаживанию морщин и омоложению кожи лица;
Занятия способствуют улучшению обмена веществ, что ускоряет расходование жиров;
Стимулируется лимфатическая система;
Методика благотворно влияет на процесс пищеварения.

Также стоит отметить, что наиболее быстрые результаты получают люди, соблюдающие специальную диету. Поэтому здоровое питание является непременным условием при занятиях бодифлексом.

Комплекс упражнений и дыхательные практики

Перед применением основного комплекса упражнений необходимо научиться правильно дышать. Для этой цели разберем методику правильного дыхания в бодифлексе. Для начала встаньте прямо. Сделайте обычный вдох и затем очень медленный выдох. При этом вы можете почувствовать, как напрягаются мышцы пресса. Далее сделайте резкий глубокий вдох через нос так, чтобы заполнить воздухом весь объем легких. Без паузы, так же резко выдыхайте через рот. При этом рот нужно максимально открыть. Последний выдох обычно сопровождается сильным звуком. Завершите дыхательный цикл напряжением мышц пресса — максимально втяните живот и задержите дыхание на несколько секунд. Далее можно непосредственно приступать к тренингу.

Ниже представлен эффективный комплексупражнений для похудения.

Лев.

Упражнение способствует разглаживанию морщин и оздоровлению горла. Из положения стоя наклоните корпус вперед, упритесь руками в колени. Скруглите позвоночник. Выполните подготовительные циклы дыхания, описанные выше. На последнем выдохе втяните живот, высуньте язык, сожмите язык губами, взгляд направьте вверх, дыхание задержите. Стойте в таком положении как можно дольше. Повторите 5 раз;

Гримаса.

При выполнении этого упражнения происходит подтяжка кожи лица и шеи, исчезают морщины. Встаньте в исходное положение, как в упражнении «Лев», но не скругляйте спину. Выполните дыхательный комплекс. На последнем выдохе максимально втяните живот. Затем распрямите спину, руки отведите назад, плечи потяните вниз, голову поднимите, подбородок тяните вверх. Скрутите губы трубочкой, как бы «целуя» потолок. Задержите дыхание и замрите в таком положении. Выполните 5 раз;

Боковая растяжка.

Упражнение способствует сжиганию жира в области талии. Встаньте на колени. Выполните дыхательный комплекс. Втяните живот, встаньте в упор на левую руку, правую ногу отведите в сторону. Правую руку закиньте за голову. При этом следите, чтобы стопа правой ноги, колено и ладонь руки находились на одной линии. Если все сделано правильно, то вы почувствуете растяжение мышц от бедра до подмышки. Стойте так как можно дольше. Затем повторите весь комплекс на другую руку. Выполните по 3 повторения в каждую сторону;

Алмаз.

Данное упражнение способствует подтяжке кожи рук и коррекции формы груди. В положении стоя выполните подготовительные циклы дыхания. Втяните живот. Сведите руки перед собой, согните их в локтях, при этом касание происходит только в пальцах, ладони не смыкаются. Давление в пальцах должно быть максимальным. Стойте так как можно дольше, задержав при этом дыхание. Повторите 3 раза;

Сейко.

Упражнение способствует сжиганию жира на бедрах и оздоровлению позвоночника. Встаньте на четвереньки. Отведите правую ногу в сторону. Держите ее прямо. Сделайте дыхательную разминку и на выдохе втяните живот. Поднимите правую ногу до образования параллели с полом. Задержите дыхание и стойте в такой позе как можно дольше. Затем смените ногу. Выполните по 3 раза на каждую ногу.

Для достижения быстрых результатов представленный комплекс упражнений необходимо выполнять регулярно. Если вы чувствуете, что не получаете необходимой нагрузки — добавьте еще несколько упражнений или увеличьте количество повторений.

Что можно кушать при занятии бодифлексом

Третий этап. Бодифлекс и еда

Читайте также

ГЛАВА V. ТРЕТИЙ ЭТАП: ТОРГОВЛЯ

Третий этап. ДИНАМИЧЕСКАЯ ОСАНКА

Третий этап тренировок

Третий этап

Третий этап диеты

Третий этап — наполнение и очищение энергетического потока

Третий этап — отдых в постели

ТРЕТИЙ ЭТАП МЕДИТАТИВНОГО ДЫХАНИЯ ПРИ РАБОТЕ С БОЛЬНЫМ ОРГАНОМ. ПРОДОЛЖЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ, НАЧАТОГО В РАЗДЕЛЕ «ДЫХАНИЕ НОРБЕКОВА»