Что можно кушать перед тренировкой йогой

Что есть до и после занятий йогой?

Те, кто плохо знаком с йогой или мало осведомлены об этой практике, могут предположить, что каждый йог придерживается растительной диеты, потребляет цельнозерновые продукты, не употребляет сахара и ест только сырую пищу. Но эти предположения далеки от истины.

На самом деле, занятия йогой могут усиливать аппетит. Эта практика также учит человека слышать свой организм и задумываться о том, какие продукты ему в действительности хочется съесть.

Эта информация может показаться немного противоречивой и вызвать вопросы. К примеру, вы можете спросить, что же вам есть, если хочется чего-нибудь сладкого, но вы не хотите плитку шоколада. Или еще один возможный вопрос: «Я не хочу, чтобы мой живот урчал во время выполнения виньясы (виньяса — сочетание движения с дыханием в йоге). Когда мне принимать пищу?».

Мы ответим на ваши вопросы, ведь мы являемся экспертами в области «что мне следует есть». В этой статье мы разберем вопросы, затрагивающие питание, и расскажем, как получить максимальную отдачу от занятий йогой.

Что следует есть до занятий йогой?

Ваш рацион до занятий полностью зависит от того, в какое время дня вы занимаетесь йогой — утром или днем. Согласитесь, немногие из нас с полным желудком встали бы на коврик, чтобы выполнить позу треугольника.

Утренняя йога

Чтобы зарядить себя «топливом», лучше всего съесть что-нибудь до занятия йогой. Однако тем, кто занимается рано утром, иногда бывает трудно сделать это заранее, ведь для этого иногда нужно встать очень рано.

Перед длительным занятием будет достаточно съесть небольшой завтрак за 45 минут до начала, но если вы планируете заниматься менее двадцати минут, то можно легко перекусить прямо до начала занятия.

Если вы решили поесть прямо перед тем, как встать на коврик, вас поддержит легкая закуска, состоящая из сложных углеводов.

Хорошим вариантом станет смузи, так как это легкий напиток, который не должен вызывать чувство переполненности в желудке. Его также можно хранить в холодильнике — при желании вы можете допить напиток позже.

Если у вас достаточно времени или до занятия вы хотите съесть более плотный завтрак, отличным решением станут овсяные хлопья (замоченные с ночи или быстрорастворимые, выбор за вами). Калории из овса расщепляются медленно, постепенно высвобождая энергию во время занятия йогой.

Чтобы поддержать свои мышцы во время тренировок, добавьте в овсянку орехи или протеиновый порошок для получения дополнительной порции белка.

Йога во второй половине дня

Если вы предпочитаете заниматься йогой днем ​​или вечером, у вас будет больше времени для переваривания пищи после плотного обеда.

Постарайтесь сделать так, чтобы завершить полноценный прием пищи как минимум за час до начала занятия йогой. Еще лучше, если за два часа — так для переваривания будет больше времени, и при выполнении позы «собака мордой вниз» вы не будете чувствовать себя тяжело.

Сбалансированная еда, содержащая сложные углеводы, полноценный белок и полезные жиры, обеспечит вам заряд энергии. Например, это может быть багет из цельнозерновой муки с тунцом и кукурузой, или печеный сладкий картофель с мясным фаршем и сыром.

Что следует есть после занятий йогой?

Не имеет значения, когда вы занимаетесь йогой — по утрам или после обеда. Если до занятия вы не получили полноценный прием пищи, то сейчас, после тренировки, самое подходящее время для перекуса, который поможет организму восстановиться.

С другой стороны, если вы поели за пару часов до занятия, после него вам вряд ли захочется полноценной трапезы из трех блюд. В таком случае от чувства голода до следующего приема пищи вас оградит сытный перекус. Кроме того, перекусив, вы не будете постоянно тянуться к банке с печеньем.

Мы практикуем йогу и знаем не понаслышке, как действует йога на тело! Вопреки убеждению, что йога не является тренировкой, во время занятий все же задействуются мышцы, о существовании которых мы даже не подозревали. Из этого следует, что во время восстановления важно поддерживать определенный уровень энергии. Для этого достаточно съесть даже немного винограда или орехов.

Опять же, для восстановления энергии сосредоточьтесь на соотношении цельнозерновых углеводов, полезных жиров и белка. Отличный выбор — цельнозерновые крекеры с козьим сыром и виноградом или вареное яйцо с орехами и семенами.

Если же вы все же предпочитаете какое-то блюдо, сосредоточьтесь на дополнительном белке, если следуете растительной диете. Классические запеченные бобы на тосте с авокадо и помидорами придутся как нельзя кстати.

Каким продуктам мне следует отдавать предпочтение?

Каждый из нас уникален, и мы все имеем свои собственные предпочтения в еде. Нет такой еды, которая подходит всем. Вы легко можете столкнуться с ситуацией, когда вам не нравится то, что любят ваши единомышленники, занимающиеся йогой.

Мы не рекомендуем уделять особое внимание конкретным продуктам, и все же некоторые продукты обладают полезными свойствами, благодаря которым их стоило бы включать в рацион.

К примеру, какао является отличным источником всех трех макроэлементов и поставщиком дополнительных микроэлементов, таких как железо, магний и калий. Какао — это вкусно, это продукт, подвергшийся меньшей обработке, что тоже хорошо, если вы предпочитаете употреблять менее обработанные продукты.

Нужно ли мне принимать протеин?

Все знают, как важно потреблять достаточное количество белка. И все же вполне вероятно, что вы получите его в необходимом для поддержания своего тела количестве только за счет диеты. Если вы следуете полностью растительной диете или являетесь вегетарианцем, то прием протеиновых смесей после занятий йогой будет весьма полезен для вас. Это поможет вам обеспечить потребности организма в белке.

Если ваши занятия йогой интенсивные, и вы постоянно напрягаете мышцы, то увеличение потребления белка поможет восстановлению.

Заключение

Не хотелось бы повторяться, но сбалансированная диета, которая включает в себя белки, жиры, углеводы и целый ряд микроэлементов, зарядит вас энергией и поможет восстановлению. Правильно питаясь, вы сможете продолжать заниматься йогой и чувствовать себя при этом максимально легко и расслабленно.

Перевод: Фарида Сеидова

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Источник

Какие продукты питания можно кушать перед занятиями йогой

Каждая девушка знает, что перед тренировками йогой кушать не рекомендуется. Но бывает так, что ранее просто не удается перекусить. А голодной заниматься также не правильно. Да и при этом не слишком хочется. Что же в таком случае делать? Так, можно перекусить той пищей, которая не даст большой нагрузки на организм, однако отлично подпитает его всеми полезными микроэлементами и витаминами.

Бананы — источник калорий

Это очень полезный продукт питания, который можно скушать перед занятием йогой. Вся польза тут именно в калорийности.

Так, банан может на долгое время насытить тело человека, дав ему необходимый заряд силы и бодрости. Важно также отметить, что бананы рекомендуют кушать также и перед силовыми нагрузками на организм. А все потому, что тандем калия и магния, который в них есть, отлично поддерживает водно-солевой баланс в организме, не истощая его запасы.

Яблоки позаботятся о легкости

Перед тренировкой йогой также можно скушать одно или же пару яблок. Их польза в том, что они дают чувство сытости, пускай и ложное. А все благодаря жидкости, которая в них содержится. При этом в яблоках предельно мало сахара, что не отягощает организм и оставляет его «легким». Кроме того, клетчатка вместе с витамином С, которые есть в этом продукте питания, не дает организму ощутить тяжесть или какой либо дискомфорт от еды.

Груши не вызовут боли в желудке

Практически все тренера говорят о том, что если перед занятием йогой хочется перекусить, надо съесть какой-либо фрукт или ягоду. Так, это может быть та же груша. Она хороша тем, что имеет пониженную кислотность (от ее приема не заболит желудок). А клетчатка, комплекс витаминов, а также калий, фосфор, магний и иные микроэлементы на длительное время дадут организму бодрость и силу.

Орехи быстро и надолго насытят организм

Можно также перекусить перед йогой орехами. Так, в большинстве своем они содержат жиры, которые дадут организму сытость и не отяготят его. А витамин Е, магний и калий, которые есть в данных продуктах питания, дадут телу бодрость и заряд энергии, необходимый на пару часов. Но при этом надо помнить, что орехи должны быть без соли или добавок. Так, можно скушать горсть миндаля или же два грецких орешка.

Сухофрукты дадут заряд силы и бодрости

Перед йогой также можно скушать горсть сухофруктов. К примеру, изюм или курага — это отличные источники сахара, которые дадут организму силы для работы.

Кроме того, они не вызовут какой-либо дискомфорт и не дадут чувство тяжести, что так мешает приятной работе над собой и своим телом.

Овсянка принесет желаемое чувство сытости

За пол часа-час перед тренировкой можно скушать пол стакана запаренной овсянки. Хорошо при этом в нее бросить немножко фруктов или ягод. Эта еда также даст телу необходимый заря бодрости и энергии, не переполнив при этом желудок и не дав ему ощущение дискомфорта.

Сливы — источник калия

Перед занятиями также можно скушать пару слив. Однако не больше, ведь они оказывают не только мочегонный, но и слабительный эффект. Польза их в том, что они в своем составе содержат предельно много калия. В 100 граммах продукта его примерно 900 мг. А это отличнейший источник силы и энергичности.

Арбуз — легкая водичка для обмана желудка

Недолгое чувство сытости человеку может дать также арбуз. При этом в своем составе он содержи достаточно много воды и натурального сахара, что притупит голод. Однако не стоит переусердствовать. Ведь если скушать много арбуза, занятие периодически придется прерывать для побега в туалет (данная ягода обладает выраженным мочегонным эффектом).

Проросшие зерновые — источник молодости

Эти продукты питания просто незаменимы для тех людей, кто занимается йогой. К тому же, это отличный способ быстрого перекуса.

Проросшие зерна способны насытить организм и дать ему заряд силы и энергии. Состав же данных продуктов питания — это отличный источник молодости тела, в то время как сама йога к этому и стремиться.

Зеленый смузи — напиток и еда

Также перед занятиями йогой можно выпить стакан зеленого смузи. Стоит отметить, что это не просто жидкость, это в некоей степени еда. Ведь тот комплекс витаминов и минералов, которые есть в нем, могут на предельно длительное время насытить человеческий организм всеми полезными витаминами и микроэлементами.

Оценка статьи:

[Голосов: 0 Средняя: 0]

Автор: Татьяна Садыкова

Другие статьи по теме

О соевом молоке ходит множество разных мнений. Какова польза и вред у соевого молока и есть ли противопоказания к применению — об этом читайте именно тут.

Принцип натурального питания — что это, и с чем его едят? В нашей статье вы найдете 5 отличных советов, по тому, как легко следовать этим принципам с улыбкой.

В данной статье пойдет речь о том, в каких продуктах в максимальном количестве содержится хром, какова его суточная доза для каждого человека и когда он плохо усваивается организмом.

Чего больше от заменителей сахара — вреда или пользы? Мы поделимся с вами фактами в этой статье.

Источник

Как правильно питаться при занятиях йогой

Древние тибетские монахи сравнивали организм человека с храмом. Все должно происходить в неразрывной связи с природой. На это и направлено непрестанное развитие и совершенствование людей. Для очищения тела стоит знать, что можно есть перед йогой или после занятий. Эффективная каждодневная практика неизменно касается вопроса, как правильно питаться. Вот почему основы здорового питания настолько важны для начинающих йогов.

В какое время организму лучше всего дается расслабление и усвоение пищи? Что можно есть после тренировок и какой должна быть щадящая диета? Из чего состоит типичное меню йога и зачем древние монахи с успехом применили бы соду? Самое время разобраться с важнейшими вопросами, без которых не обойдется практика древнего учения.

Содержание:

• Что можно есть при занятиях йогой или как питаться правильно;
• Зачем необходима вегетарианская диета;
• Еда и учение йоги;
• Порядок питания при занятиях йогой;
• Можно ли очистить организм, используя соду.

Что можно есть при занятиях йогой или как питаться правильно?

Тибетские монахи говорят современникам, что практика йоги не обойдется без достаточного количества питательных веществ. Поэтому меню должно быть максимально разнообразным. Это открывает широкие возможности для составления меню, ведь диета не будет столь надоедливой и «суровой». При этом если не нравится какой-либо продукт, его уверенно можно заменить на время на более привычную пищу. Йога достаточно гибкая культура.

Тем не менее, занимающиеся йогой хорошо знакомы с обилием ограничений, которые действуют все время.

Основным посланием, которое дарят йоги: «Нам можно есть продукты, которые проясняют разум, приносят удовольствие и пользу, дарят легкость и удовлетворение». Все остальное йоги считают попросту «мусором», что загрязняет мысли и тело.

Практика йоги не предполагает каких-либо строжайших ограничений. Для каждого человека может быть рекомендована индивидуальная диета. Однако незаменимым советом для практикующих йогой станет вегетарианское питание, а для эффективного очищения можно изредка использовать соду.

Зачем необходима вегетарианская диета

Растительная пища даёт больше энергии

Опытные йоги в основном едят вегетарианскую пищу не только после тренировок, но и в качестве основного рациона. Такая диета обусловлена рядом факторов:

1. Увлечение вегетарианством приводит к замедлению процессов старенимя;
2. На длительное время повышается выносливость организма;
3. Еда растительного происхождения намного легче усваивается;
4. Такая диета исключает образование шлаков и снижает риск отравления в разы;
5. Особенно йоги ценят свойство вегетарианства прояснять сознание и воздействовать на духовные силы организма;
6. Животное меню, добытое насилием (пойманная рыба, убитое животное) насыщает гораздо меньшим количеством энергии, чем растительная пища.

Еда и учение йоги

Правильно питаться учит нас учение йоги, согласно которому мировое создание подчинено трем основным качествам: страсти, тьме и благодати. Постоянно потребляемая пища должна нести именно благодать, которая и определяет наш уровень счастья, довольства и смиренности. После «невежественной» пищи сложнее очистить организм, и мы пребываем в унынии и болезни. Такая пища неизменно низкого качества. Она может быть плохо приготовлена или просто несвежая. Ее спутниками считаются искусственные добавки и чуждые организму ингредиенты. Именно такую пищу не рекомендуют есть при желании быть счастливым духовно и физически.

Порядок питания при занятиях йогой

Основное задание при занятиях йогой — питаться таким образом, чтобы правильно распределить баланс поступающей энергии и затрачиваемых сил

На самом деле, при умеренном потреблении, можно есть самые разнообразные продукты. Важнее через какое время вы принимаете пищу. Тибетские монахи едят неизменно с интервалом в несколько часов. После занятий йогой стоит подождать хотя бы минут- 40-60. Это необходимо для того, чтобы тело расслабилось после напряженных асан. Важно также нормализовать и эмоциональную сферу.

При утренних занятиях йогой можно съесть немного калорийной и фруктовой пищи и выпить полстакана воды. Идеальным решением станет свежий банан или немного винограда. Избегайте излишнего насыщения желудка! Более интенсивные упражнения хатха йоги предполагают значительные нагрузки. Не стоит вообще есть перед насыщенной тренировкой. А вот после советуют пить чистую воду, а через час восполняют энергию углеводистой легкой пищей.

Занимаетесь более «размеренной» йогой кундалини или крийи? Тогда вам можно также умеренное принятие пищи перед посещением инструктора или домашними упражнениями. Правильно будет несколько подкрепиться, ведь практиковать асаны не стоит на совсем пустой желудок, чтобы не вызвать истощения.

Основное задание при занятиях йогой — питаться таким образом, чтобы правильно распределить баланс поступающей энергии и затрачиваемых сил, приложенных стараний и достигнутого результата!

Можно ли очистить организм, используя соду

Применять соду самостоятельно, особенно внутрь, является не только бесполезным, но и опасным для здоровья

Чтобы чувствовать легкость, умиротворение и единение с природой, необходимо правильно питаться. Однако многие считают, что для быстрого очищения физической составляющей и ментальных структур можно использовать соду. Ее не едят, в отличие от продуктов. Однако приготовленные растворы «помогают» омолодить организм изнутри, смывая черноту и грязь различного происхождения, словно налет с кухонной утвари. При этом даже распространены методики, через какое время после тренировок ее стоит применять.

Обладая щелочной средой, соду можно использовать только в качестве растворов для полоскания ротовой полости или в гастроэнтерологии. Легкие растворы соды благодатно действуют на организм при подтвержденной повышенной кислотности желудка или склонности к гастритам. Благодаря щелочной природе ее применяют строго в условиях стационара для восстановления нормального кислотно-щелочного баланса крови.

Стоит отметить, что пищевую соду стоит применять весьма осторожно и только по рекомендации врачей. Даже с целью полоскания она не является панацеей. Доказано, что сборы из лекарственных трав гораздо эффективнее. А сода только делает слизистую рыхлой, стимулируя проникновение в ее глубокие структуры патогенной микрофлоры.

Вот почему соду не стоит принимать для «очищения» после или перед любыми асанами. Гораздо лучше нормализовать график сна и бодрствования, регулярно предоставлять организму физические упражнения, овладеть техникой устойчивости к стрессам и употреблять полноценную пищу. Именно таким способом вы безопасно и эффективно очистите свой организм. Применять соду самостоятельно, особенно внутрь, является не только бесполезным, но и опасным для здоровья поступком.

Источник