Что можно кушать перед боем

БЕРСЕРК ( БОЕВАЯ ФАРМАКОЛОГИЯ)

Перед тем, как написать эту статью, я провела опрос среди спортсменов. Получила 50 ответов. Этого вполне достаточно, чтобы делать выводы.

Вопросы были одинаковы для всех: знаете ли вы что и когда нужно есть для улучшения своих спортивных результатов, выработали ли вы для себя схему пищевого поведения?; с чем возникают сложности в вопросах питания и спортивной фармакологии?

Очень часто в ответах я наблюдала ситуацию, когда спортсмен не особо следит за своим рационом («ем все без ограничений»), задумывается как повысить свою выносливость непосредственно перед соревнованием, хотя четкого плана питания на день соревнования не имеет. Некоторые отвечали, что едят как обычно, а за час до выступления пьют колу, едят бананы и пьют сгущенное молоко (старались насытить организм углеводами).

Что еще отмечают спортсмены? Большинству приходится гонять вес и, что самое неприятное, многие начинают его гонять за 4-15 дней до начала соревнований. Это большая стратегическая ошибка. И именно потому я не могу ответить четко на вопрос что же именно есть в день соревнований. Почему?

Питание спортсмена в день соревнований не должно кардинально отличаться от питания за неделю до этого дня. Те бойцы, которые насыщали себя углеводами, по идее делали правильно, хоть и с небольшими ошибками. Но, если всю неделю до этого вы были на строгой диете, то такое большое количество углеводов только спровоцирует обратный эффект — тошноту, слабость, несварение и темные круги перед глазами, когда тело почувствует физическую нагрузку. Поэтому резко менять план питания не советую. Лучше постепенно увеличивать калораж рациона в течении недели до нужной даты обязательно выдерживать баланс между белками, жирами и углеводами.

Я напишу основные правила, которые должны быть у спортсмена в голове, когда он составляет свое меню перед соревнованиями, но важно понимать, что одного рецепта для всех не бывает, ведь состояние организма у всех будет разное. Также важно учитывать и время начала состязания (есть отличие в рационе того, кто соревнуется утром и того, кто соревнуется днем или вечером).

Первое привило: выбирайте продукты питания, которые вам уже знакомы, чтобы избежать неприятных реакций (желательно протестировать свой рацион на день соревнования заранее, перед тренировкой, посмотреть на реакцию организма и подкорректировать).

Второе правило: мало жиров, много углеводов. Жиры долго задерживаются в желудке, углеводы значительно меньше, что очень важно для комфортного проведения боя (только усвоенная пища может обеспечить организм энергией). Легкость — ваше идеальное состояние. Углеводы насыщают организм гликогеном, что предоставит энергию на длительное время.

Третее правило: отдавайте предпочтение жидким видам еды. Из предыдущих слов вы уже знаете, что только усвоенная пища может обеспечить организм энергией. Еда в жидком виде быстрее усваивается.

Поэтому паштеты, смузи, напитки и спортивные гели — лучший выбор. Для ускорения процесса запивайте водой.

Четвертое правило: выходить на ринг нужно с пустым желудком (еда уже должна перевариться и быть готовой дать вам энергию), поэтому последний ПОЛНОЦЕННЫЙ прием пищи должен быть примерно за 2 часа до боя. В эти 2 часа можете употреблять изотоник (купленный или своего приготовления) и белок (в виде аминокислот, но не еды).

Пятое правило: избегайте концентрированной пищи, даже если углеводы. Еда с высокой концентрацией сахара, жира и газированные напитки медленно высвобождаются из желудка. Это автоматически исключает сгущенное молоко и колу, которые упоминались спортсменами в ответах. Углеводы тоже надо правильно подбирать.

Эти правила идеально подходят тем, кто в хорошей форме. Спортсменам, которые истязали себя весогонкой нужно более ювелирно подбирать питание, учитывая все нюансы рациона и подготовки за последние 15-20 дней.

Самый правильный вариант гонять вес — за 3 месяца до соревнований (плавно снизить вес за 2 месяца сбалансированного питания и специальной физической подготовки и 1 месяц пожить в соревновательном весе с поддерживающим нужный вес питанием). За неделю до нужной даты изменить рацион для увеличения выносливости.

И помните: гоняя вес урезанием углей и жиров, а также манипуляцией с водой, вы снижаете свои спортивные показатели почти в три раза и никакие продукты в день соревнований и фармакология не будут гарантом вашей хорошей выносливости.

Источник

Автор Тема: что покушать перед боем!? (Прочитано 12953 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Что лучше покушать перед боем или попить, чтоб енергии побольше было!?? За сколько есть часа за 2.5 — 3 ?????

У меня соревнования в 16:00 часа офицально начинаются, но пока мелкие будут выступать и легковесики то до меня очередь дойдёт к 17:30 или 18:00……

Пс кушать без ограничений так я вешу 73 и до 75 не догоняю ))

Записан

Just do it…

Записан

Мёда сьешь пару ложек.На бой лучше выходить если уж не голодным,то уж точно не обожравшимся.НЕ важно,что ты не дотягиваешь до 75,тебе в таком случае жрачка сил не прибавит,а выносливость может понизить,да и в сытый желудок получать не приятно….

Записан

Валуев рулит!!!А РОМА КАРМАЗИН РУЛИТ НИПАДЕЦКИ!)БОЛЬШЕ ВСЕХ!

Хотя если ждать так долго можно сьесть немножко,например котлетку,1 чашку чая послаще,шоколадку можно…Главное не набивать пузо,а есть то,что с минимальным весом,но быстро переваривается и энергично(углеводы то есть)

Записан

Валуев рулит!!!А РОМА КАРМАЗИН РУЛИТ НИПАДЕЦКИ!)БОЛЬШЕ ВСЕХ!

Мёда сьешь пару ложек.На бой лучше выходить если уж не голодным,то уж точно не обожравшимся.НЕ важно,что ты не дотягиваешь до 75,тебе в таком случае жрачка сил не прибавит,а выносливость может понизить,да и в сытый желудок получать не приятно….

это все настолько индивидульно от тебя зависит что тут советовать , навредить только можно. Смотри сам что у тебя организм любит и как реагирует.

Записан

Не ешь кисломолочных продуктов.

Жидкости много не пей.

Покушай легко, не наедаясь (рекомендую овсянку с изюмом, курагой, медом, фруктами)

За 5 чaсов до боя, кушать не стоит.

Записан

на бой надо выходить легким и не голодным (сам должен знать на какое время организм расчитан), пей глюкозу за час до боя (пару тройку ампул 10куб).

На одном Всесоюзном турнире случай был со мной. Ждем в общем фойе автобус на соревнования, а у меня время подошло принять глюкозу, я открываю с хлопком ампулу и выпиваю, так вот у моего соперника глаза чуть не выпали (позже тренер смеялся). Так что психологический эффект тоже не мало важно

Записан

Я думал, вернее надеялся, что в МБ называют нулями в шутку… Но вы разрушили мою последнюю надежду

Да, глюкоза — это весьма пользительно. Если с ампулами напряг, можно и таблетками побаловаться.

Овощей можно слегка навернуть, яблоко-грушу, но не увлекаться. Хотя опять же, всё индивидуально.

Записан

утром — теплой минералкы без газу,лехкый завтрик

обед — рыпки отварной

за час до боя из общеизвестного

глюкозы +рибоксину (лутше внутривенно)

кофе, шоколад — исключить в день боя, нагрузишь печень — не пройдешь дистанцию

Записан

«Все английские тяжеловесы -барахло, — заявил аргентинец в интервью телекомпании «Би-Би-Си». — За свою карьеру я нокаутировал массу таких боксеров. В субботу утром я улечу домой первым же самолетом и увезу с собой чемпионский пояс»

Спасибо всем за советы! Глюкоза есть, буду пить (одну ил и2 ампулы по 10 мл)

Записан

Just do it…

Записан

Записан

каккой энергетики!!:: какое мясо!!?

пей минералку овощи жуй!

Записан

каккой энергетики!!:: какое мясо!!?

пей минералку овощи жуй!

какой — хорошей, плюс захавай дневную дозу креатина — в ринге как Али будешь порхать — даже садицца между раундами не будеш

Записан

Глупые ответы, потому что у каждого свой совет противоречящий остальным, один пишет нужно есть шоколад, другой пишет, что шоколад есть нельзя. Глупо. Это всё индивидуально.

Записан

«Порхать как бабочка и жалить как оса.» Muhammad Ali

«Майк Тайсон разрушил сам себя, как и было предсказано почти 15 лет назад, хотя может быть в этом не только его вина…»

Если не хочешь сюрпризов от своего организма, то ешь то, что обычно. Просто в своем обычном рационе немного перераспредели продукты в сторону увеличения коэффициента каллорийность/масса.

Записан

Вот кто нашy pодинy пpедавал и пpедает сейчас, в самый ответственный, в самый сложный момент. Завтpа я бyдy докладывать на совете ветеpинаров, чем вы занимаетесь, что вы делаете, и какие меpы к вам пpинимать. Собаки пpоклятые

Глупые ответы, потому что у каждого свой совет противоречящий остальным, один пишет нужно есть шоколад, другой пишет, что шоколад есть нельзя. Глупо. Это всё индивидуально.

Ты один тока умный и ни хера не посоветовал — человек потому и спрашивает совета чтобы из разных потом выбрать себе индивидуальный. Ваще какого болта это спрашивать в интеренете — подойди к тренеру или к старшим товарищам — они все расскажут. А то взяли моду, мля, начинающие

Записан

Кореш

Р девел , энерг напитки это п- ц,

я поначалу подумал что это шутка

— Вы бредите?

Записан

Кореш

Р девел , энерг напитки это п- ц,

я поначалу подумал что это шутка

— Вы бредите?

Я не брежу, я так к соревнованиям готовился и проипал очнь мало

Записан

не надо так нервничать

Я не брежу, я так к соревнованиям готовился и проипал очнь мало

могу ответить аналогично

однако энерг. напитки для многих людей — вариант не приемлимый ,

-кому то пох дверцы (временно), а кому то от них просто ху— во .

кроме того о сердечной мышце никогда не задумывался ? какова на нее нагрузка с учетор этих напитков?

а если еще и часто соревнуешся?

я допускаю что у вас железное здоровье и вы можете хлестать их литрами, но подходит это далеко не всем и зачем советывать способы опасные для здоровья других людей?

Записан

Страницы: [1] 2 3 Вверх

Источник

Как провести день перед боем?

Итак, завтра бой. Предсоревновательный тренировочный цикл остался позади, но в последний день придется сосредоточиться на решении задач, которые позволят с максимальной эффективностью реализовать свои возможности. Для опытных любителей и профессионалов, здесь нет никаких загадок — накопленный опыт дает самые ценные рекомендации, а вот начинающим бойцам пригодятся советы по некоторым ключевым моментам, которые помогут сохранить необходимые психофизические кондиции.

Тренировка

Если функциональное состояние организма не требует соблюдения режима покоя (незалеченные травмы, усталость), то укороченная тренировка, с невысокой интенсивностью, не повредит. Главное придерживаться нескольких простых правил.

1) Минимизировать риски получения травмы.

• Не использовать упражнения на глубокую растяжку и что-нибудь «новенькое»;
• Отказаться от работы с отягощениями;
• Не проводить соревновательных спаррингов.

2) Не пытаться освоить новые приемы (комбинации) — за день до боя это пустая трата времени.

3) Создать благоприятный эмоциональный фон.

• Провести игровую разминку (при возможности, на открытом воздухе);
• Отработать пару «коронок» на лапах или в легком спарринге (в идеале, чтобы партнер имел сходство с будущим противником — антропометрия, стойка);
• Не «зацикливаться» на ошибках.

Боец должен покинуть зал после тренировки с уверенностью в своих силах и чувством полной готовности к предстоящему соревновательному поединку.

По поводу времени проведения тренировки, однозначного ответа нет. С точки зрения оптимального распорядка дня, лучшим периодом для тренировки будет его первая половина.

Но, есть мнение, что время тренировки стоит синхронизировать со временем, на которое назначен бой

Весогонка

Сгонка веса в спортивных единоборствах (за исключением, фехтования) стала обыденным явлением. Зачастую, эта «процедура», включающая потерю и набор веса, затягивается до последних часов перед боем и является важнейшим фактором, который может определить его исход.

У профессиональных спортсменов существует понятие «боевого» и «тренировочного» веса, когда разница может достигать более 10 кг. «Пальма» первенства здесь принадлежит бойцам ММА, которые реализуют физиологические возможности организма, с учетом особенностей поединков в этом виде спорта. Потеря выносливости (не является ключевым фактором из-за скоротечности боя), которая является следствием обезвоживания при сгонке веса, компенсируется увеличением силы, за счет быстрого набора веса, после процедуры официального взвешивания.

Но, «игры» с весогонкой несут серьезную угрозу здоровью, особенно, когда речь идет о скоротечной потере веса

История знает немало случаев, когда даже именитые бойцы попадали из-за этого в критическую ситуацию. Например, Хабиб Нурмагомедов, из-за интенсивной сгонки веса был госпитализирован за сутки до боя с Тони Фергюсоном.

Тем не менее, борьба с лишними кг остается на повестке дня подавляющего большинства бойцов ММА, которые используют для достижения цели разнообразные диеты и препараты — на кону у профессионалов стоят серьезные деньги, поэтому в ход идут и мочегонные препараты, и слабительные, и такие кардинальные меры, как промывание кишечника.

Для начинающих бойцов понятие весогонка, а уж тем более в последний день перед боем, должно быть табу. Чтобы не «гробить» организм (обезвоживание ведет к нарушению работы сердечно-сосудистой системы и гормональным сбоям) и не делать большой разницы между «боевым» и «тренировочным» весом, необходимо регулярно следить за режимом питания. Если и возникла необходимость похудеть, то делать это хотя бы за 2 недели до соревнований — тогда можно обойтись без спецсредств, ограничившись, например, природной белковой диетой (исключает прием пищи с углеводами).

Режим питания

За сутки до соревновательного боя, рацион питания играет особо важную роль, и не только в связи с необходимостью вписаться в рамки весовой категории — здесь и сохранение энергетических возможностей организма, и бесперебойное функционирование ЖКТ.

В дневное меню должны быть включены:

• Легкие углеводы (например, гречневая или овсяная каша);
• Кисломолочные продукты, картофель, макароны;
• Белое мясо или рыба;
• Овощи, цитрусовые.

Необходимо придерживаться дробного приема пищи — часто, небольшими порциями.

Следует отказаться от овощей и фруктов с большим содержанием клетчатки, бобовых, капусты, а также ограничить потребление соли.

Особое внимание уделить питьевому режиму — в норме организм должен получить от 2-х до 3-х литров жидкости (не употреблять газированные напитки).

Психологическая разгрузка

О значении психологической подготовки спортсмена написана не одна докторская диссертация, а все специализированные ВУЗы имеют кафедру «психология спорта». Таким вниманием все сказано — без нее «удачи не видать». Конечно, за сутки до боя ничего кардинального в этом направлении сделать не удастся, но стандартные постулаты игнорировать нельзя.

Уменьшить влияние естественного психологического напряжения за сутки до боя, которое спортсмены называют «мандражом», а ученые мужи, «стартовой лихорадкой», можно несколькими простыми мероприятиями, которые призваны отвлечь от «давящей» ответственности, а иногда и страха, например:

• Посетить парную;
• Поплавать в бассейне;
• Сходить на массаж;
• Посмотреть любимый фильм, футбольный матч и т.п.

И, хоть это не всегда удается, необходимо постараться обеспечить полноценный сон.

Каким бы грозным не казался вам будущий визави, он тоже подвергается перед боем «адреналиновой атаке», поэтому тот, кто быстрее сумеет «взять себя в руки», получит дебютное преимущество, а это путь и к итоговому успеху.

Источник