Что можно кушать из сладкого на сушке

Про сладкое в режиме сушки. — стр. 1 — Похудение и диеты

Автор
Тема: Про сладкое в режиме сушки.  (Прочитано 28556 раз)

Всем привет,
Я эндоморф, стараюсь сушиться.
Вопрос в том, что если полностью на месяц исключить сладости,
могу впасть в неадекват (работа нервная).
Чем, по возможности натуральным, можно заменить сладости в режиме сушки?
(мед, изюм, сухофрукты?)
И самое главное, в каком количестве в сутки его можно потреблять
без ущерба для сушки?

С уважением,
Вадим.

Записан

«Сочетание противоположных по характеру нагрузок дает невыраженный средний результат»

Сушка и похудение разные вещи, если диета циклическая , то сладкое можно во время рефидов, если нет — то лучше не есть сладкое совсем, заменить его аспартамом, например колой-лайт)

Записан

Вадим,
Как только вы будете себе позволять хотя бы минимум сладкого, ваша модель жиронакопления тут же вернет все на место. Что мед, что сахар — все равно и одинаково вредно в этом процессе. Позывы на сладкое подавлять только несладкими фруктами (конечно, не сухофруктами, а натуральными свежими) — яблоки, грейпфруты, апельсины являются лучшим вариантом.
Допускаются протеиновые батончики с высоким содержанием белка, например, Protein Bar Ironman с коллагеном.
Леонид Остапенко

Записан

Учиться, преодолевать, совершенствоваться!

Здравствуйте, понял.
Колу я как то не очень, в свое время была язва.

По фруктам ясно, буду пробовать.

Записан

«Сочетание противоположных по характеру нагрузок дает невыраженный средний результат»

Вадим,
Как только вы будете себе позволять хотя бы минимум сладкого, ваша модель жиронакопления тут же вернет все на место. Что мед, что сахар — все равно и одинаково вредно в этом процессе. Позывы на сладкое подавлять только несладкими фруктами (конечно, не сухофруктами, а натуральными свежими) — яблоки, грейпфруты, апельсины являются лучшим вариантом.
Допускаются протеиновые батончики с высоким содержанием белка, например, Protein Bar Ironman с коллагеном.
Леонид Остапенко

Леонид Алексеевич, а разве проитеновые бататончики не содержат сахар/быстрые углеводы?

Записан

You want it, you got it, come take it, it’s over here… (c)

Roman..),
Имея таких друзей, как вы, незачем заводить себе врагов. Пожалуйста, пейте сами эту вашу колу, если желаете скорейшего наступления гастрита или язвы желудка. Другим таких советов не раздавайте.
Леонид Остапенко

Записан

Учиться, преодолевать, совершенствоваться!

Rekless,
Содержат, но там они другие — фруктоза, глюкоза, мальтодекстрины, и в смеси с белком их суммарный глицемический индекс резко снижается. Разумеется, речь идет не о пожирании их упаковками, а прием только тогда, когда углеводная атака становится нестерпимой.
Леонид Остапенко

Записан

Учиться, преодолевать, совершенствоваться!

Roman..),
Имея таких друзей, как вы, незачем заводить себе врагов. Пожалуйста, пейте сами эту вашу колу, если желаете скорейшего наступления гастрита или язвы желудка. Другим таких советов не раздавайте.
Леонид Остапенко

Некоторые качки во время низкоуглеводки пьют для того чтоб сделать себе приятно в этот трудный период) , ну конечно вредно наверно, но на это просто закрывают глаза видимо)

Записан

Записан

adambereg,
А можно узнать, на каком основании вы изрекли «горький шоколад»? Вы представление какое-то имеете о диетах в период рельефной тренировки? Всмотритесь внимательно в состав горького шоколада и напишите сюда, как вы собираетесь его вставить в рацион спортсмена в период низкоуглеводки.  
Белки — 6,2%
Жиры — 35,4%
Углеводы — 48,2%
Энергетическая стоимость — 539 ккал на 100 г продукта.
Леонид Остапенко

« Последнее редактирование: 18 Апреля 2011, 07:45:27 от Леонид Остапенко »

Записан

Учиться, преодолевать, совершенствоваться!

Может, просто не перебарщивать с ограничением углеводов? Тогда и ломки не будет. Слышал мнение, что ниже 200 грамм углеводов в день снижать нецелесообразно. Сам сейчас потребляю где-то около 200, +-20 — никаких упадков сил, торможений и т.д. Разумеется, почти все углеводы длинные.

Записан

Всем привет,
Я эндоморф, стараюсь сушиться.
Вопрос в том, что если полностью на месяц исключить сладости,
могу впасть в неадекват (работа нервная).
Чем, по возможности натуральным, можно заменить сладости в режиме сушки?
(мед, изюм, сухофрукты?)
И самое главное, в каком количестве в сутки его можно потреблять
без ущерба для сушки?

С уважением,
Вадим.

такая же ситуация была, но некуда не впадал
не люблю я магазины спортивного питания,
тут в спорт зал пришел большой большой дядя, его мой тренер узнал
короче пауэрлифтер он и у него по россии сеть много магазинов
говорит зайди в мой магазин вечером поболтает
короче он мне посоветовал вот такую штуку Power System L-Carnitin 2700
я выпил уже 10 тюбиков только за 30 мин до тренировке
за 2 недели уже -5 кг
пока больше не падает вот жду когда он приедет что бы спросить почему
при это не какой диеты,сладкое в меру,не ем после 7
работа сидячая, мужик сказал что как посчитаю что вес нормальный
скажет какие протеины начать пить что бы появился рельеф
я знаю что щас тут будет много гадости в мой адрес, но сам мучаюсь давно
с лишним весом, был 109 щас почти 102
думаю ещё месяц попить что бы был хотя бы 90кг и начну делать рельеф

Читайте также:  Продукты которые можно кушать при желчнокаменной болезни

Записан

Rekless,
Содержат, но там они другие — фруктоза, глюкоза, мальтодекстрины, и в смеси с белком их суммарный глицемический индекс резко снижается. Разумеется, речь идет не о пожирании их упаковками, а прием только тогда, когда углеводная атака становится нестерпимой.
Леонид Остапенко

Всегда думал, что сахар это как раз глюкоза+фруктоза, дисахарид. Может и ошибался.
А по поводу советов насчет преодоления углеводной ломки: несладкие фрукты и овощи, на мой взгляд, должны потребляться как раз регулярно. От пары зеленых яблок в день, помидорки, огурца и капусты(причем тут количество, ой мама не горюй, капуста ещё и помогает в жиросжигании), вы не остановите процесс жиросжигания. Если уж совсем невмоготу, то можно выжать сок из яблок и употребить, однако увлекаться не стоит. Ну или купить маленький пакетик сока для детей без сахара, они в этом плане наиболее щадящие.

Записан

You want it, you got it, come take it, it’s over here… (c)


такая же ситуация была, но некуда не впадал
не люблю я магазины спортивного питания,
тут в спорт зал пришел большой большой дядя, его мой тренер узнал
короче пауэрлифтер он и у него по россии сеть много магазинов
говорит зайди в мой магазин вечером поболтает
короче он мне посоветовал вот такую штуку Power System L-Carnitin 2700
я выпил уже 10 тюбиков только за 30 мин до тренировке
за 2 недели уже -5 кг
пока больше не падает вот жду когда он приедет что бы спросить почему
при это не какой диеты,сладкое в меру,не ем после 7
работа сидячая, мужик сказал что как посчитаю что вес нормальный
скажет какие протеины начать пить что бы появился рельеф
я знаю что щас тут будет много гадости в мой адрес, но сам мучаюсь давно
с лишним весом, был 109 щас почти 102
думаю ещё месяц попить что бы был хотя бы 90кг и начну делать рельеф

Вы бы почитали о том, как карнитин работает и для чего он нужен, тогда просто так не советовали.
Без тренировки картнитин для потери жира бесполезен, хоть ведрами его пей.
Вес вы не теряете потому-что диету не соблюдаете. А потерять 5 кг за две недели это плохо, а не хорошо, так как жир с такой скоростью не перерабатывается и ушла часть мышечной массы.

Записан

Всем привет,
Я эндоморф, стараюсь сушиться.
Вопрос в том, что если полностью на месяц исключить сладости,
могу впасть в неадекват (работа нервная).
Чем, по возможности натуральным, можно заменить сладости в режиме сушки?
(мед, изюм, сухофрукты?)
И самое главное, в каком количестве в сутки его можно потреблять
без ущерба для сушки?

С уважением,
Вадим.

Вадим, берете таблицу гликемических индексов продуктов и ешьте то, что ниже 50 скажем, а лучше 40.

зеленые овощи, помидоры < 15
маложирный йогурт с подсластителем — 14
свежие абрикосы — 15
фруктоза — 20
без-сахарный мармелад — 22
грейпфрут — 25
свежие фрукты — 30
сырая морковь — 30
сушеные абрикосы — 31
маложирный фруктовый йогурт — 33
яблоки — 38

Существуют огромные базы по реальным продуктам, что продаются в супермаркетам, например эта.

Кстати темный шоколад реально обладает низким GI (22), но в основном за счет огромного кол-ва жира, который замедляет усвоение углеводов, соответственно снижает GI. Но жир то сам по себе на сушке — вряд ли хорошо ))

Поэтому кроме GI, нужно еще смотреть на % жиров в продукте, особенно насыщенных.

Записан

Страницы: [1] 2 3   Вверх

Источник

Продукты которые можно на сушке

О сушке тела впервые заговорили бодибилдеры и атлеты. Они периодически садятся на специальную диету, которая продолжается ориентировочно месяц или полтора. Она предназначена для сокращения жировой прослойки.

Основные правила сушки тела

Если человек садится на данную диету, то ему нужно соблюдать следующие правила и рекомендации:

  1. Сушкой тела можно заниматься только тем, у кого уже есть определенная мышечная масса. Людям с ожирением или избыточным весом, но с малой мышечной массой, противопоказан такой тип питания.
  2. При данной диете важно не только исключить из рациона жирные продукты, но и уменьшить количество жидкости в тканях. Для этого нужно убрать из рациона соль.
  3. В рационе должна преобладать белковая пища. Углеводы тоже стоит добавлять в меню, но в минимальных количествах.
  4. Входить в данный способ питания стоит постепенно, так как это серьезный стресс для организма.
  5. Есть нужно каждые 3-4 часа, т.е. примерно 5-7 раз за день.
  6. Определенный объем белка можно получать из протеиновых смесей или батончиков. Остальное нужно набирать обычными продуктами.
  7. Важно помнить о питьевом режиме. Он должен осуществляться еще более интенсивно в дни тяжелых тренировок или жаркую погоду.
  8. В рационе должны присутствовать также ненасыщенные жиры. Их много в рыбе и морепродуктах. Тем, кто не любит рыбу, можно употреблять специальные добавки.
Читайте также:  Можно ли при сахаре кушать колбасу

Данный тип питания можно осуществлять нечасто, обычно это делается раз в год.

Что можно есть на сушке?

На сушке разрешены к употреблению следующие продукты:

  • филе птицы (курица, индейка);
  • рыба белых сортов, желательно морская;
  • куриные яйца (стоит делать упор на белки, количество желтков строго ограничивать);
  • нежирные молочные продукты (полностью обезжиренные есть не стоит);
  • морепродукты (отварные креветки, кальмары, морские гребешки);
  • корица или другие неострые специи;
  • вместо сахара можно использовать мед в небольшом количестве;
  • сухофрукты и орехи в небольших количествах;
  • нерафинированные растительные масла;
  • зерновые и крупяные каши.

Что еще нужно знать о сушке тела?

Данная диета имеет еще несколько нюансов и особенностей:

  1. Сушка особенно негативно может сказаться на состоянии женского организма, поэтому женщинам прибегать к такому типу питания стоит в крайних случаях.
  2. Эта диета имеет лишь визуальный эффект, для здоровья никакой пользы не несет. Кроме того, из-за ограничений в питании могут возникнуть физические и физиологические проблемы.
  3. В процессе ограничений в организме легко накапливаются кетоновые тела. Это может привести к симптомам интоксикации.
  4. В первые дни сушки человек может заметить вялость, повышенную усталость, упадок сил. Это связано с тем, что резко падает уровень сахара в крови.
  5. Ограничения в рационе могут привести к неприятному запаху изо рта, даже если человек регулярно чистит зубы. Нейтрализовать посторонние запахи можно питьем свежевыжатых фруктовых соков.
  6. У женщин могут возникнуть проблемы с менструальным циклом и зачатием ребенка.

В процессе сушки возможно похудеть, но такой тип питания не гарантирует безопасного снижения веса. Если человек хочет просто похудеть (а не «высушиться»), то ему лучше придерживаться принципов правильного питания из других диет, а не таких строгих ограничений.

Заключение

Надо учитывать, что сушка имеет ряд противопоказаний, ограничений, а в некоторых случаях и неприятных последствий. Обращаться к данному типу питания стоит не чаще раза в год. Желательно «сушиться» под контролем опытного тренера или наставника.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Юлия Соболева Предприниматель, мама и консультант в сфере красоты и ухода за кожей лица

Источник

Список полезных продуктов для сушки тела девушкам и мужчинам

Термин «сушка тела» ввели в обиход бодибилдеры. Время от времени они переходят на 5-6-недельную спортивную диету, чтобы уменьшить жировую прослойку и с помощью упражнений придать рельефа накаченным мышцам. Результат обуславливают: меню, технология приготовления пищи и режим питания. Принцип построен:

  • на плавном сокращении углеводов;
  • введения в рацион большого количества белка и овощей;
  • еженедельной коррекцией БЖУ;
  • 5-6 разовом питании.

Низкокалорийная еда при сушке приводит к дефициту глюкозы, и вынуждает организм расщеплять жиры.

Содержание

  • Какие продукты нельзя есть
  • Сомнительные продукты, от которых лучше воздержаться
  • Список белковых продуктов для рельефа
  • Можно ли сыр на сушке и кисломолочные продукты
  • Какие продукты можно есть при сушке тела девушкам: список углеводов
  • Какие фрукты можно на сушке девушкам: разрешенные продукты
  • Какие продукты сушат тело
  • Как правильно готовить низкокалорийную еду

Какие продукты нельзя есть

В первую очередь из меню полностью исключают простые сахара, хлебобулочные изделия из белой муки. Под запретом при сушке алкоголь и другие тонизирующие напитки. Можно пить кофе, чай и бездрожжевые напитки. В меню не включают сливочное масло, майонез, продукты из разрешенного меню, приготовленные способом жарки. Мясо и рыбу:

  • запекают в собственном соку;
  • отваривают;
  • готовят на гриле;
  • тушат.

Яйца варят, омлет готовят на пару или в микроволновой печи.

Сомнительные продукты, от которых лучше воздержаться

На вопрос: можно ли при сушке соевый соус однозначного ответа нет. Хотя это действительно малокалорийный продукт, оттеняющий вкус белковой еды, но полезен он только при условии, если в его составе исключительно натуральные продукты, прошедшие цикл брожения.

Читайте также:  Можно ли кушать перед анализом на билирубин

Это относится и cola zero на сушке. В напитке нет ничего, кроме аспаркама, который намного вреднее сахара. К тому же никто не знает настоящую рецептуру напитка. Чем плохи настои из шиповника или фиточаи, поставляющие натуральные витамины и укрепляющие иммунитет?

Медом при сушке заменяют горсть сухофруктов. Стоит ли это делать, если он содержит простые сахара? В нем до 80% глюкозы, фруктозы и сахарозы. В светлых сортах 380 ккал/ 100 г, в темных 455. В придачу он содержит антибиотики. Лучше заменить сладость грецкими орехами, кешью, миндалем. Арахис при сушке стимулирует продуцирование азота и доставку питания в ткани.

Список белковых продуктов для рельефа

Спортсмены увеличивают норму протеина до 2,5/ 1кг веса. Доля животного белка составляет 70%. Оставшуюся часть органического вещества организм получает из растительной пищи. Перечень продуктов, которые можно есть по 150-200 г в каждый прием пищи:

  • красное мясо;
  • яйца;
  • грибы;
  • индейка;
  • белое мясо курицы.

Полезна на сушке рыба, морепродукты, в том числе и морская капуста. Источник растительного белка — орехи, семечки, кунжут, семена льна, бобовые. Только в женском организме фасоль, горох, нут, чечевица лучше усваиваются и не вызывают брожение.

Подробное меню для сушки тела девушкам представлено в этой статье.
Правильно расписанная диета на неделю для мужчин тут.
Комплекс упражнений на сушку тела для девушек в этой статье.
Тренировка для мужчин на рельеф при сушке тела описана по этой ссылке.

Можно ли сыр на сушке и кисломолочные продукты

Стакан молока на сушке жирностью 1,5 содержит 6 г белка, примерно столько углеводов, около 20 микро и макроэлементов. Теплый напиток заменит перекус и позволит забыть о голоде.

Те, у кого имеются проблемы с расщеплением лактозы, вбирают для сушки йогурт и кефир.

Для завтраков и перекусов подходит обезжиренный творог, твердый сыр тофу. В творог на сушке с 1% жирности добавляют свежую или замороженную чернику, малину, клубнику. В первую неделю разрешается ломтик обычного сыра, но лучше заменить его несоленой брынзой, содержащей на 1,7% меньше калорий или аналогом из сои. Доля молочного жира в суточном рационе ровна 2%.

Какие продукты можно есть при сушке тела девушкам: список углеводов

В первую неделю дневная норма глюкозы не превышает 200 г, на 2-4 семидневках объем сокращают до 50 — 70 г, на последней снова увеличивают в 2,5 раза. Однако эти значения приблизительные и количество поступления сложных сахаров в организм определяют по самочувствию. В любом случае на завтраке без медленных углеводов не обойтись.

  • Бурый рис на сушке и макароны из ржаной муки, просо, киноэ, гречка – главные поставщики медленных углеводов.
  • Мышечным клеткам энергию поставляет при сушке каша из овсянки, авокадо, морковь, сухофрукты, съеденные на второй завтрак или за час до тренинга.

Какие фрукты можно на сушке девушкам: разрешенные продукты

Польза зеленых яблок при сушке бесспорна. Но можно ли при сушке арбуз, банан, если у них высокий гликемический индекс (ГИ)? В мякоти бахчевых культур, в том числе и дыне, до 92% воды, 7,5% углеводов и всего 0,6 белка. Зато наряду с абрикосами, манго арбуз содержит много провитамина А, необходимого для миофибрилл и иммунной системы. В 100 ломтике всего 40-50 ккал.

Хотя бананы при сушке нежелательны т.к. относятся к запрещенным крахмалистым продуктам, но другого источника магния, расслабляющего мышцы, не найти. Фрукт влияет на синтез триптофана, повышающего настроение, утоляет голод на 2 часа. Полезные фрукты для сушки:

  • Грейпфрут, цитрусовые, груши.
  • Кислые ягоды — брусника, клюква, смородина.

Какие продукты сушат тело

В первую очередь – это свежие овощи. На их усвоение организм теряет больше энергии, чем содержится в самих продуктах. Так, если в огурце 14 ккал, на его расщепление необходимо 16 единиц теплоты. В список продуктов для сушки тела для женщин на каждый день входит огородная продукция:

  • все виды капусты;
  • сельдерей;
  • болгарский перец;
  • кабачки;
  • зеленая фасоль.

Полезны при сушке помидоры, репа, редис, шпинат, листовой салат.

Как правильно готовить низкокалорийную еду

Имеет значение способ их приготовления. Овощи на сушке преимущественно едят сырыми. Если потушить стручковую фасоль, репу и сельдерей с растительным маслом или добавить ложку в салат, энергетическая ценность блюда сразу повыситься. В 1 ч. л. (5 г) содержится 45 ккал, в столовой больше 180. Однако натуральные витамины и минералы усваиваются полностью именно с жирами, поэтому 5 г масла для заправки салата не помешает.

Свеклу, морковь при сушке едят только в свежем виде в комплексных салатах. После варки их ГИ повышает ровно 2 раза. Но что делать, если не все разрешенные продукты можно есть без термической обработки? Тушить в воде или томатном соусе, заливать чесночно-лимонным соусом с зеленью или варить из них первые блюда. Супы для сушки тела на постных мясных бульонах — дополнительный источник белка и витаминов. Рецепты диетических блюд помогут составить меню и разнообразить диету.

Источник