Что можно кушать и не потолстеть когда месячные
Содержание статьи
Что нужно есть во время менструации, чтобы не поправиться
Узнайте, что нужно есть во время менструации и когда допустима порция коньяка.
Плохое самочувствие, боль внизу живота, одним словом, менструация. Есть не хочется вообще или есть желание попробовать из холодильника все. Нормальное, в общем, явление, только иногда такое переедание или нехватка полезных веществ еще больше усиливает неприятные ощущения.
Маргарита Гегамовна Минасян (стаж 6 лет), акушер-гинеколог сервиса «Онлайн Доктор» рассказала «Летидору», как правильно питаться во время менструального цикла и даже о том, можно ли употреблять алкоголь.
Каких веществ не хватает женщине во время месячных
Во время менструации в организме женщины происходят изменения: уровень основных гормонов снижается, а показатели тестостерона и прогестерона остаются высокими. За счет этих двух гормонов повышается аппетит, меняется эмоциональное состояние. Также прогестерон может влиять на изменение вкусовых предпочтений.
В период менструации из организма выводится магний и кальций.
Из-за уменьшения количества магния в организме может ухудшаться настроение, повышаться раздражительность и утомляемость, снижаться концентрация внимания.
При обильных менструациях и больших кровопотерях теряется много железа. В таких случаях необходимо восполнять уровень этого микроэлемента хотя бы в профилактических дозировках.
Женщинам во время менструации стоит больше прислушиваться к себе, чтобы распознать потребность своего организма и употреблять именно те продукты, которые ему необходимы в данный период. Это будет способствовать выработке серотонина.
Что полезно есть во время месячных
Для восполнения нехватки микроэлементов, в первую очередь, необходимо исключить продукты с высоким содержанием соли, которые приводят к образованию отеков.
В первую фазу цикла организм женщины максимально нуждается в углеводах.
Чтобы не навредить своей фигуре, лучше выбирать сложные углеводы:
овощи и фрукты (помидоры, сладкий перец, кабачки, малина, гранат, вишня);
каши (овес, булгур, пшеница, гречка);
зелень (листовой салат, шпинат, лук латук);
бобовые и зерновые (ячменные и зерновые хлопья, макароны, сделанные из цельных зёрен, цельнозерновой хлеб).
Стоит отказаться от быстрых углеводов:
манная каша, сахар и сахаросодержащие продукты;
выпечка, торты, пирожные и фастфуд;
Если очень сильно хочется чего-то сладкого, лучше сделать выбор в пользу фруктов или сухофруктов.
Во вторую фазу цикла, рекомендуется употреблять больше животных белков — нежирную рыбу и мясо.
Что нужно пить
Во время менструации следует пить больше жидкости, но не чай и не кофе. Данные напитки являются тонизирующими и могут способствовать ухудшению восприятия информации, повышая агрессивность и раздражительность.
Хорошо подойдут травяные чаи с мятой, мелиссой, чабрецом.
Можно ли есть соленое и острое
Необходимо отказаться от консервов, сухариков, фаст-фуда, чипсов, потому что в них повышенное содержание соли, которая может привести к отекам.
Также не стоит употреблять пищу с большим содержанием жиров.
Острое может провоцировать нарушения ЖКТ и будет возбуждать нервную систему.
Можно ли есть шоколад
Можно, но стоит отдавать предпочтение горькому шоколаду с орехом. Съедать всю плитку сразу не желательно, лучше ограничится четвертинкой ее.
Можно ли употреблять алкоголь
Принимать алкоголь во время критических дней не следует, так как менструация — это период сниженного иммунитета. Алкоголь может снижать его еще сильнее, возрастает риск заболеваний.
Так, у многих женщин во время менструации отмечается рецидив вируса герпеса или обострение молочницы перед началом цикла.
Все это связано с тем, что основные гормоны снижаются, и в результате происходит изменение микрофлоры и в целом иммунного ответа.
Если наблюдаются болевые ощущения и необильные выделения, тогда можно выпить коньяк, но в небольшом количестве, исключительно для расширения сосудов и уменьшения их спазмирования.
Но если менструация обильная (смена средств гигиены от 3-х раз в день из-за их полного заполнения менструальной жидкостью) алкоголь должен быть полностью исключен. В этом случае рекомендуется пройти обследование для выявления причины обильности выделений.
Источник
Правда ли что во время месячных можно есть и не толстеть?
Во время месячных можно много есть и не поправишься? Можно ли есть шоколад, булки? vredina1982 [52] 4 года назад Я думаю не правда,хоть и метаболизм во время месячных и немного ускоряется,но не значительно.А шоколад есть можно он немного снимает боль в эти дни,но эффективней горький,чем молочный и полезней.Булку можно,но не советую так как она останется потом на боках,а так же лучше отказаться от соленого так как в эти дни организм и так задерживает воду, после солененького можно получить оттеки. автор вопроса выбрал этот ответ лучшим Эления [437K] более года назад Вот уже сколько времени женщины пытаются отыскать легкий способ сбросить лишние и надоевшие килограммы, выглядеть стройными и красивыми. Помогает ли сделать это легче период, когда идут месячные? Надо отдельно сказать, что период менструации в некотором смысле стрессовый: многие реагируют, становясь повышенно эмоциональными, восприимчивыми излишне к разным внешним факторам. А это значит, что кто-то станет больше налегать на «перекусы», так или иначе «заедая» пониженное или раздражительное настроение. Стоит ли увлекаться излишком пищи? Хотелось бы с медицинских позиций рассмотреть все «за» и «против». Но медицина утверждает, что чем больше калорий потребляют, тем больше излишних килограммов. При этом mensis никоим образом не гарантирует снижения толерантности к повышенному набору веса. А худеть начинают тогда, когда увеличивают физическую активность, больше двигаются. Так что, месячные — не гарантия снижения веса. Разве что девушки будут в этот момент интенсивно танцевать и двигаться. Другой точки зрения не существует и гормональная перестройка не влияет ни положительно, ни отрицательно: важно только то, сколько поступает калорий, сколько сжигается с нагрузкой, сколько остается. Худеют лишь тогда, когда сжигается больше, чем поступает. А месячные только способствуют налеганию на пищу… Разве что иная представительница слабого пола в такой период меньше ест и больше двигается от «стресса»? Тогда «да», — «похудеет», конечно! Это не правда. Вне зависимости от того, если менструации или же нет, расход энергии не меняется. И если девушка съесть много еды, то ее излишки будут откладываться в виде жира. Да, у некоторых бывает так, что в данный период нет большого аппетита. Поэтому, взвесившись в конце месячных, можно заметить ответ. Но чаще всего подобное наблюдается из-за воды. Поскольку организм теряет кровь, то он накапливает в себе жидкость. И через пару дней после окончания менструаций лишняя вода уходит. Поэтому возникает ощущение, что много кушали, а вес снизился. Но вот на жировую массу все эти скачки не влияют. Поэтому на шоколад с мучным во время месячных налегать не стоит. Илта [310K] более года назад Похудение может происходить только в том случае, если девушка (женщина) начинает меньше есть и увеличивать физическую активность. Только так будет жир сгорать и не откладываться. Бывает что из-за плохого самочувствия девушки (или женщины) едят мало, тогда организм за период критических дней снизит вес, а если девушка или женщина будет переедать и мало двигаться, то вес наоборот начнет увеличиваться. Напомню, что повышенная физическая активность во время менструации не разрешена. Так что по поводу похудения во время менструаций — это все строго индивидуально. Мало едите — худеете, нет — наоборот вес набираете. terli4eno4ka [74.2K] 4 года назад Не правда это, в критические дни наоборот происходит задержка воды в организме, и поправляешься немного. В особенности от солененького. Что касается шоколада, то его можно съесть пару кусочков, но только горького. В горьком шоколаде содержатся эндорфины, дающие хорошее настроение. Что касается хлебобулочных изделий, то с ними стоит быть поосторожнее, они коварны и при неумеренном потреблении грозят лишними килограммами. Даша1689 [8.7K] 2 года назад Месячные не влияют на метаболизм, поэтому не стоит налегать на сладости и мучное во время критических дней. Хотя вероятно влияние гормонов увеличивают аппетит, но лучше его укрощать другими продуктами, например, овощами. владсандрович [648K] 2 года назад Метаболизм при месячных, работает действительно несколько в другом режиме, так как жидкость немного задерживается в организме женщины, а организм и его метаболизм, работают в том направлении, что бы через сами месячные, вывести из организма все плохое. Однако на набор веса, такие изменения практически никак не влияют, так что если будете получать энергии во время месячных больше чем тратите, то увы будете набирать вес. Мурочка в полосочку [318K] более года назад Многие девушки во время месячных хотят либо сладкого либо соленого, в основном эти продукты калорийные. Не стоит думать, что во время критических дней можно много кушать и не поправляться, на самом деле это не так. Конечно, можно скушать несколько долек шоколадки либо пирожное, но объедаться точно не стоит, все это чревато лишними килограммами. Ответ на вопрос: не это неправда. Авеноль [292K] 2 года назад Скорее наоборот. Аппетит просыпается зверский иногда в такие дни и можно перебрать по калориям очень сильно. Да к тому же задержка жидкости в это время случается (из-за изменения гормонального фона). Так что все сразу отразится на внешнем виде — отечность на лице. Организм не обманешь. эднат [72.3K] 4 года назад Это точно миф, потому что в эти дни наоборот вес может повышаться. Жидкость задерживается в организме, увеличивая тяжесть в ногах, к тому же в эти дни испытываешь потребность съесть что-то вкусное и сладкое. И после критических дней как правило получается прирост веса. Знаете ответ? |
Источник
Как правильно питаться во время месячных
Частой проблемой питания во время месячных становится повышение аппетита, что приводит к перееданиям, набору лишнего веса. Для худеющих женщин это особенно печальная ситуация, так как вернуть свой вес сложнее, чем поправиться. Еще одна причина соблюдать рациональное питание при ПМС — проблемы с пищеварением, которые возникают у многих девушек из-за гормональных изменений накануне критических дней. Чтобы откорректировать свой рацион, исключите вредные продукты, кушайте полезную, богатую витаминами еду. Что можно кушать, а от чего лучше отказаться, читайте дальше.
Продукты, которых следует избегать
Существует ряд продуктов, которых диета перед месячными категорически не приемлет. Они ухудшают самочувствие, делают менструации болезненными, способствуют развитию расстройства пищеварения, задержке воды в тканях. Посмотрим, что нельзя есть при месячных и какие продукты выбросить на время из своего рациона.
Кофеин
Наш любимый кофеин — основной продукт, которого следует избегать во время менструации. Он повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений , что может ухудшить симптомы ПМС. Если вы большой любитель кофе, попробуйте временно заменить его цикорием.
Соль
Когда у вас менструация, вполне естественно чувствовать вздутие живота или ощущение, что вы слегка отекаете. Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием натрия во время менструации, так как соль может усилить задержку воды.
Жирное
Фастфудов и полуфабрикатов следует избегать во время менструации, поскольку они также содержат большое количество соли. Кроме того, они могут содержать много вредных для здоровья насыщенных и транс-жиров. Продукты с высоким содержанием жиров повлияют на вашу гормональную активность (уровень эстрогена), что приведет к ухудшению самочувствия.
Сладкое
Несмотря на желание отведать сладких блюд, во время менструации стараемся избегать их! Продукты с высоким содержанием рафинированного сахара также могут влиять на гормоны, потому что вызывают колебания уровня сахара в крови. Это может привести к еще худшим перепадам настроения, чувству разочарования.
Видео: как восстановить месячные после диеты, если при похудении вы заработали аменорею.
Какие продукты включить в меню
Ниже мы собрали список с примерами того, что есть во время месячных, чтобы снять стресс, испытываемый вашим телом. Не все продукты в этом списке будут работать для вас. Но процесс проб и ошибок поможет лучше осознать, как ваше тело реагирует на еду, которую вы потребляете.
Вода
Это может показаться нелогичным, но употребление большего количества воды поможет снять задержку жидкости и уменьшить вздутие живота. Ваше тело удерживает воду, потому что боится обезвоживания. Если вы дадите ему больше воды, высвободится жидкость из тканей, пройдет отек. Также вода способствует плавным движениям кишечника, что помогает уменьшить застойные явления в жкт.
Овощи
Женщины теряют около 30-80 мл крови и 15-25 мл железа во время каждой менструации, поэтому важно, чтобы мы восполняли железо продуктами питания. Многие овощи содержат железо. Важно не переусердствовать, потому что слишком много растительных продуктов вызовут вздутие живота.
Петрушка — содержит апиол, соединение, которое эффективно стимулирует менструальный процесс и снимает спазмы. Шпинат — содержит витамин Е, В6, магний, которые борются с менструальными спазмами. Здесь также помогут добавки железа, но вам, возможно, придется попробовать несколько, прежде чем найти такую, которая не вызывает запоров.
Продукты: петрушка, шпинат, капуста, сельдерей, листовая капуста, чернослив, сушеные персики, тыквенные семечки, изюм, брюссельская капуста, фасоль, чечевица, нут, соя, артишоки, бобовые.
Кальций
Женщинам необходимо по меньшей мере 1200 мг кальция в день. В одном исследовании женщины, которые принимали 1200 мг в день в течение 3 месяцев, испытывали 48%-ное снижение симптомов ПМС. Сравните это с 30% снижением для тех, кто принимает плацебо (здравствуйте, сила сознания!). Исследования были проведены, чтобы доказать преимущества кальция в борьбе с ПМС, особенно во время лютеиновой фазы цикла.
Капуста — источник кальция, умеет поглощать свободные радикалы — нестабильные молекулы, которые повреждают тело на клеточном уровне. Брокколи — на 91% состоит из воды, помогает устранить вздутие, избавляя от отечности, газов и усталости. Брокколи содержит кальций, витамины А, С, В6, Е, калий, магний.
Продукты: капуста, шпинат, листовая капуста, брокколи, эдамам, бок чой, инжир, миндаль.
Фрукты
Сочные спелые фрукты, овощи, цельные злаки ваши друзья, особенно во время менструации, они уменьшают тягу к сахару. Включите больше фруктов в питание перед месячными, чтобы улучшить регулярность.
Бананы — отрегулируют кишечник, что важно для женщин, которые испытывают диарею во время месячных. Также бананы помогают при судорогах благодаря таким питательным веществам, как витамин B6. Настоящей звездой здесь является калий, он уменьшает задержку воды и, следовательно, вздутие живота.
Ананас также помогает бороться со спазмами, потому что содержит бромелайн, фермент, который помогает расслабить мышцы. Большая часть бромелина в ананасе находится в стебле, который не такой вкусный, но тоже съедобный.
Продукты: вишня, черника, малина, абрикосы, апельсины, сливы, груши, огурцы и многое другое.
Орехи и семена
Орешки и семечки — это источники топлива, наполненные концентрированным белком, жирными кислотами, витаминами, минералами, клетчаткой и другими питательными веществами, уникальными для конкретных сортов.
Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, которые обладают противовоспалительными, обезболивающими свойствами. Кроме того, грецкие орехи загружены магнием и витамином B6. Одна чашка нарезанных грецких орехов обеспечивает 31% рекомендуемой суточной дозы B6.
Кунжут является отличным источником витамина В6, цинка, кальция, магния, содержат определенные полезные жирные кислоты, которые расслабляют мышцы. Семена пажитника — маленькие семена с острым сладким ароматом, которые также являются популярным средством от менструальной боли.
Семечки подсолнечника насыщены витамином Е, а также основными антивозрастными минералами цинком и магнием. Эти семена также содержат пиридоксин (витамин B6), который помогает облегчить боль, благодаря своей роли в синтезе нейротрансмиттера дофамина. Кроме того, пиридоксин способствует абсорбции цинка и магния.
Продукты: миндаль, бразильские орехи, орехи пекан, кешью, льняное семя (молотое), арахис, тыквенные семечки.
Чай
Желудку трудно переваривать холодную, сырую пищу, а обильное теплое питье помогает процессу пищеварения. Лучше всего подойдут травяные чаи.
- Ромашковый чай снимает мышечные спазмы, уменьшает напряжение, которое приводит к беспокойству и раздражительности. Это также естественное противовоспалительное средство, снижающее выработку простагландина, облегчающее менструальные спазмы.
- Мята перечная — натуральное средство для расслабления мышц, подавления аппетита.
- Корица обладает противовоспалительными, спазмолитическими свойствами, которые облегчают симптомы менструальных болей.
- Базилик содержит кофейную кислоту, которая обладает обезболивающим эффектом.
- Тимьян также обладает свойствами кофеиновой кислоты, которые предотвращают боли.
- Имбирь помогает при тошноте и вздутии живота, является традиционным средством от спазмов в Китае.
- Зеленый чай способствует снижению уровня эстрогена, позволяя эндокринной системе функционировать более эффективно.
- Шалфей регулирует потоотделение, свертываемость крови. В втирание масла шалфея в живот может помочь при болях.
Овес
Овес содержит магний, который улучшает работу нервной системы. Магний поможет выспаться, повысит энергию, уменьшит беспокойство, предотвратит боли и капризность. Овес также является одним из лучших источников диетического цинка. Он прекрасно подходит для женщин, страдающих от болезненных месячных. Овсяная каша обеспечивает достаточное количество углеводов для восполнения потерянного гликогена. Овес также полон легко усваиваемой клетчатки, которая поможет устранить избыток эстрогена в организме, чтобы еще больше выровняет ваше настроение.
Шоколад
Ежедневное употребление небольшого кусочка темного шоколада с содержанием какао-бобов 60 или более процентов в день помогает справиться с тягой к сахару. Какао является естественным средством повышения настроения. Он повышает серотонин в мозге, так как содержит магний, минерал, который помогает регулировать настроение. Важно выбирать органические, без ГМО и сырые сорта, чтобы избежать загрязнения, которое может развиться в процессе брожения какао. Порошок какао — это доступный суперпродукт, потрясающий источник питательных веществ для красоты и улучшения настроения.
Черный шоколад содержит магний, серу, калий, железо, витамин С, цинк, медь и даже некоторые витамины группы В.
Магний
Магниевая диета при пмс помогает бороться с головными болями, бессонницей, капризностью, усталостью, печалью, отсутствием мотивации. Потребление продуктов или добавок, богатых магнием, может помочь уменьшить беспокойство, предотвратить боль, плаксивость, а также повысить уровень энергии.
Продукты: бобы, тофу, листовая зелень, бананы, орехи, семена, цельные зерна, какао.
Белок
Белок необходим для восполнения потери крови во время менструации. Обычно женщины теряют около 30-80 мл крови и 15-25 мл железа в каждом цикле. При недостатке крови женщины могут испытывать головокружение, помутнение зрения, усталость, скудные или замедленные месячные, анемию или даже преждевременное старение.
Продукты: красное мясо, печень, яичные желтки, шпинат, листовая капуста, сушеный чернослив, изюм, устрицы, моллюски, морские гребешки, индейка, куриные потрошки, фасоль, чечевица, нут, соя, артишоки, морковь, арахис, финики.
Витамины + Добавки
Сожно принимать витаминизированные добавки:
- Витамин Е может помочь устранить некоторые симптомы ПМС. Вы найдете его в авокадо, семенах конопли и яичном желтке .
- Витамин В6 может помочь снять вздутие живота, улучшить настроение. Найти его можно в картофеле, бананах и овсянке .
- Витамин С и цинк поддерживают здоровье женских яичников и репродуктивной системы. Много витамина С в грейпфрутах, лимонах, а цинка — в тыквенных семечках.
- Биофлавоноиды — это витамины, которые помогают регулировать уровень гормонов. Вы когда-нибудь замечали мембраны между кусочками апельсина или стебля болгарского перца? Они состоят из биофлавоноидов. В основном, они обнаруживаются в продуктах, которые содержат витамин С. Биофлавоноиды уменьшают количество крови, потерянной в течение месячных, а также защищают капилляры.
- Сабина названа чудодейственным лекарством, поскольку снимает самые тяжелые менструальные симптомы, с которыми вы можете столкнуться. Полезна даже для людей с эндометриозом, которые привыкли к темным сгусткам крови, сильным спазмам и ощущению слабости. Это гомеопатическое средство избавит от самой сильной боли в области таза.
- Жирные кислоты омега-3 могут значительно уменьшают менструальные боли. Женщины, получающие суточную дозу 6 граммов рыбьего жира, испытывают меньшую боль.
Видео: какую диету для похудения можно соблюдать во время месячных.
Подводим итог
Это не магические лекарства, маловероятно, что ваше тело отреагирует немедленно. Но если вы будете придерживаться такого питания до и во время менструации, есть хорошие шансы уменьшить боль и дискомфорт. Двигайтесь в направлении растительной пищи, чтобы почувствовать себя лучше.
Вегетарианская диета при месячных с низким содержанием жиров значительно снижает боль и ПМС у многих женщин. Эффективность связана с влиянием диеты на активность эстрогена.
Болезненные месячные вызваны рядом эмоциональных проблем или физических расстройств в организме. Поэтому важно проявлять инициативу в своих исследованиях, копать глубоко, чтобы взглянуть на свое тело в целом. Наши тела обладают уникальным интеллектом, а его различные реакции — это способ сказать нам, когда тело требует внимания.
Источник