Через сколько можно кушать после оксисайза

Как питаться во время программы «Оксисайз-интенсив» для похудения и оздоровления организма
— Откажитесь на все время курса (а в идеале вообще) от алкоголя, сладких напитков, фастфуда, бесполезных высоко рафинированных продуктов с большим количеством соли и пряностей (консервы, копчености), острой и жареной пищи.

— Готовьте максимально простые, практически «деревенские» блюда. «Важно, чтобы пища была свежей и приготовленной дома, — подчеркивает Римма Мойсенко. — Если блюдо простое, то оно и много времени у вас не отнимет, и ингредиенты для него искать по магазинам не придется. Можно вообще закупать продукты в выходные дни на неделю, а потом лишь докупать по мере надобности кисломолочные продукты, фрукты и ягоды. Перед тем как идти в магазин, составьте список покупок, тогда вы не приобретете ничего вредного».

— Пейте достаточно много воды (30-40 мл на 1 кг массы тела). Она выводит из межклеточного пространства токсичные вещества, которые образуются и в процессе снижения веса.

— Разнообразьте рацион изо дня в день и от одного приема пищи к другому. Так организм получит большее количество всевозможных питательных веществ, и диета не приестся.

— Следите, сколько вы съедаете, считайте калории, ведите дневник питания. Среднестатистическая женщина, которой нужно похудеть, может стремиться к меню в 1400-1500 ккал.

— Занимайтесь На пустой желудок (или через 3-4 часа после еды).
и не ешьте после тренировки по оксисайзу еще 1 час. Воду пить можно.

Меню на 1 день
ПИТАНИЕ

Старайтесь съедать в день не более чем на 1600 калорий, исключите из меню сахар и любые сладости, белый хлеб и выпечку.

Питание // Программа на 2 день
Важной составляющей любой здоровой диеты является правильный питьевой режим. Если только у вас не слишком много лишнего веса. Положенные при массе тела в 100 кг 4 литра жидкости — это, конечно, чересчур. Человеку очень полному стоит безо всяких подсчетов ограничиться 2-2,5 литрами в сутки».

Следить за потреблением воды в рамках нашей программы необходимо и по другой причине. Этот курс оксисайза позволяет улучшить состояние суставов, а хрящевая ткань, межпозвоночные диски и внутрисуставная жидкость в значительной степени состоят из воды.

«Суставная ткань плюс к тому истирается и постоянно нуждается в материале для обновления и восстановления, — Этот строительный материал ей обеспечат белковая пищи, в частности, желатин — производная присутствующего в суставах коллагена. И наконец, суставам необходим витамин С, без которого коллаген не образуется». А значит, в вашем меню должны регулярно появляться нежирное мясо наземных животных, птицы, рыбы и уха, сваренная из «мелочи» с чешуей, желе, холодец, а также сезонные фрукты, ягоды и овощи: больше всего аскорбинки в красном и желтом болгарском перце, а также черной смородине и шиповнике.

Наш организм адаптируется ко всему. В том числе к диетическому питанию. Вот почему, урезав рацион, нередко мы со временем начинаем замечать, что перестали худеть: тело стало экономнее расходовать калории.
«Чтобы этого не случилось, максимально разнообразьте рацион, — советует Марина Аплетаева. — Изначально, не дожидаясь, пока наступит диетическое плато. Даже небольшие перемены в питании устроят организму необходимую встряску. С сегодняшнего дня начните чередовать углеводистые завтраки (первый прием пищи после занятия) с белковыми. Нежирные белковые блюда, например омлет или творожная запеканка, тоже дадут хорошее чувство насыщения. И их тоже легко сочетать с быстрыми углеводами, которые тут же восполнят силы. Просто подмешайте к яичной смеси немного порезанных томатов (это сахаристый продукт) или дополнительно выпейте в завтрак стакан сока. А в запеканку без сахара введите немного сухофруктов, кусочки свежего яблока или груши».
Назавтра снова приготовьте на завтрак что-то из круп, затем вернитесь к белковым продуктам и т. д.

Питание // Программа на 3-й день
Заниматься оксисайзом нужно на пустой желудок, лучше всего после сна. И еще час не есть после практики. А это значит, что к завтраку вы можете очень сильно проголодаться, и он должен быть таким, чтобы этот голод утолить, но в то же время не прибавить вам лишних калорий.

«Оптимально, если в этот прием пищи вы получите сочетание белков и медленных углеводов, И те и другие хорошо насыщают, а углеводы к тому же восполняют запасы потраченной на тренировке энергии и бодрят, что крайне важно с утра. Каша или мюсли (но только натуральные, правильные, без сахара и обжарки) с нежирным (до 1,5%) молоком, омлет с ломтиком зернового хлеба, пара бутербродов на тонких тостах зернового хлеба с отварной куриной грудкой и ломтиками овощей — все это хорошие варианта завтрака. Если уж очень жарко, как сейчас, и есть не хочется, можно съесть фруктовый салат с небольшим количеством творога.

Если вы пред работой не успеваете позавтракать вовсе, возьмите на перекус несладкий питьевой йогурт (до 1,5%) или кефир со смесью орехов и сухофруктов (общим весом 40-50 г) или же с одним бананом. Также можно заранее нарезать и взять с собой ломтики фруктов и овощей (перец, морковь, сельдерей) или протеиновый батончик».

ПИТАНИЕ
Сегодня я начала контрольно пить воду. Вода участвует в обменных процессах и помогает заглушить ложное чувство голода. Знаю об этом, но забываю пить воду. Марина Аплетаева, врач-диетолог советует большую часть ее лучше выпить в первой половине суток, чтобы избежать задержки жидкости и отеков. Еще одна хитрость: прихлебывать воду понемножку в течение дня. По паре глотков каждые 20-30 минут. Это не обременительно, даже если не хочется пить. При этом температура воды, как правило, градусов 20°С. То есть организму придется нагревать ее до температуры тела. И пусть и небольшое количество калорий, но все-таки на это потратить.

Приготовила себе литровую банку воды, но за день её выпила не всю. Просто не лезет. Но буду себя приучать пить простую воду.

Вчера был белковый завтрак, а сегодня углеводный завтрак.

Меню на 3-й день
Завтрак. Яичница из двух яиц, 1 ломтик цельнозернового хлеба (примерно 30 г), свежие овощи (100 г).

Второй завтрак. Фруктовый салат из сезонных плодов (200 г).

Обед. Постный овощной суп. Запеченная или отварная рыба (90 г) с отварным картофелем (160 г), зелень (петрушка, укроп).

Полдник. Стакан нежирного (до 1,5%) кефира или йогурта.

Ужин. Фаршированный перец с овощной начинкой (2 шт.).

Питание // Программа на 4-й день

ПИТАНИЕ
А сегодня нам советуют включит в рацион продукты с отрицательной калорийностью.
«Продукты с так называемой отрицательной калорийностью дают нам меньше энергии, чем тратится на их переваривание, — поясняет Марина Аплетаева. — Прежде всего, это овощи. И овощи зеленого цвета — стручковая фасоль, брокколи, шпинат, листовые салаты, стручковый горошек. Оранжевые, желтые, красные, как правило, содержат сахара, а в зеленых их значительно меньше и при этом достаточное количество нерастворимой клетчатки. За счет нее, кстати, они и насыщают хорошо».
Зеленые овощи также богаты микроэлементами. Они хорошо перевариваются, без брожения и тяжести в животе, поэтому их можно есть и в ужин. И без проблем сочетать, как с белками, так и с углеводами. «Кстати, добавив ту же фасоль к спагетти, вы и часть их калорий отберете, — говорит Марина Аплетаева. — Только старайтесь варить их, как и макароны, альденте, оставлять с прихрустом, так они лучше стимулируют пищеварение».

А я начала съедать по кусочку грейпфрута перед каждым приёмом пищи, что бы это ни было. Даже, если собираюсь съесть маленькую конфетку! Грейпфрут — один из самых эффективных сжигателей жира. Только сразу предупреждаю, что людям с повышенной кислотностью желудочного сока этого делать нельзя. Вот я прислушиваюсь к своему желудку. Иногда могу съесть половину грейпфрута, особенно, если он попался вкусным. А иногда съем кусочек, и всё… больше ну никак не лезет. Ну, и зачем фанатеть?!

Меню на 4-й день

Завтрак. Мюсли (60 г) с нежирным молоком (до 1,5%).

Второй завтрак. Любые сезонные фрукты или ягоды (200 г).

Обед. Рыбный бульон (или уха) с зеленью. Куриная грудка без кожи (60 г), отварной картофель (100 г), овощи (200 г).

Полдник. Стакан нежирного йогурта или кефира, 50 г творога.

Ужин. Отварная рыба (60 г) со свежими овощами (200 г).

Питание // Программа на 5 день

Вы старательно занимаетесь оксисайзом, следуете всем советам по питанию и уходу за собой, но все равно вес уходит не так быстро, как хотелось бы?

Чтобы ускорить процесс, проведем сегодня разгрузочный день. На выбор:

— разгрузочный день на морепродуктах (600 г) и запеченных и отварных овощах (1 кг);

— разгрузочный день на несладких ягодах и фруктах (1,5 кг) и нежирном твороге (300 г).

ПИТАНИЕ

И снова нам напоминают о питании при Оксисайз-марафоне:
— Съедайте не более 1600 килокалорий в день
— Откажитесь от сахара, выпечки
— Завтракайте через час после утренних упражнений.

Продолжайте правильно питаться и в выходные. Антонина Кравец дает вам отдых от занятий оксисайзом. Но если вы начнете в это время объедаться жирным и сладким, все ваши прежние усилия похудеть пропадут даром. Старайтесь питаться дробно (5 раз в день), умеренно, избегайте опасных для фигуры продуктов и пейте больше воды.

ПИТАНИЕ // 6 ДЕНЬ //
Сегодня предлагают нам съесть десерт. Провокация? Да! И для нашего организма — тоже! «Немного увеличить в один из дней суточную калорийность рациона — еще одна маленькая хитрость, позволяющая раскачать метаболизм, — говорит Марина Аплетаева. — Сегодня можете подняться от 1600 ккал, которые мы рекомендовали в первый день марафона оксисайз с Мариной Корпан до 1800 или даже 2000 ккал. Дополнительный бонус: вы побалуйте себя, и психологически правильно питаться потом будет легче».
Десерт выбирайте углеводистый и нежирный: булочке с кремом или мильфею однозначно лучше предпочесть ягодный или фруктовый пирог. Съесть небольшой кусочек, а не весь пирог разом. В первой половине дня — в этом случае большая часть лишних углеводов за сутки перегорит, особенно если после трапезы вы погуляете.
И сегодня как раз, устроили мы с подругами девичник. По одному вишневому штруделю и чашечки чая вполне хватило нам для душевной беседы и дружеского общения.

ПИТАНИЕ // 7 ДЕНЬ //

Снижаем калорийность рациона. «После того как вчера мы повысили калорийность суточного рациона, сегодня маятник должен качнуться в другую сторону, — говорит Марина Аплетаева. — Снизим калорийность до 1200-1300 калорий в день. Если вы ориентируетесь на пищевую пирамиду, сегодня уберите из меню пару порций зерновых или по одной зерна и белка».

Питание // Программа на 8 день
Финал нашей программы «Оксисайз-интенсив» не за горами, и чтобы ускорить процесс похудения, можно принять дополнительные меры. Активнее включайте в свое меню жесткие, богатые клетчаткой продукты — фрукты, овощи, на переваривание которых организм потратит достаточно много энергии, иногда больше, чем он с такой пищей получил.

Меню на 8 день

Завтрак. Рисовая каша на нежирном молоке (100 г) с дроблеными орешками (6 шт.). Отвар шиповника.

Второй завтрак. Свежий фрукт (150-200 г), например, яблоко, жесткая груша. Или же несладкие ягоды того же веса.

Обед. Отварное мясо (90 г) с отварным картофелем (160 г).

Полдник. Салат из свежих овощей (200 г), стакан кефира.

Ужин. Нежирная рыба (60 г) и отварные или запеченные овощи (200 г), например, брокколи, тыква, томаты.

Продолжала максимально ориентироваться на 1600 ккал в сутки, и старалась разнообразить свое меню, чередуя белковые и углеводные завтраки.

Питание // Программа на 9-й день
Занимаясь оксисайзом (оxycise), можно похудеть быстро и без жестких диет. Однако ничто не мешает нам еще чуточку этот процесс ускорить, добавив в меню острые блюда. «В жгучем перце содержится алкалоид капсаицин, который ускоряет обмен веществ, — рассказывает Елена Тихомирова, врач-диетолог “СМ-Клиники”. — Ученые утверждают, что сходными свойствами обладают черный перец, зира и имбирь. Активнее приправляйте ими блюда, если у вас нет проблем с желудком. И если специи не разжигают у вас волчий аппетит».

Меню на 9 день

Завтрак. Рисовая или любая другая каша, кроме манной (120 г), сваренная на нежирном молоке.

Второй завтрак. Огуречно-яблочный детокс-смузи.

Свежий огурец — 0,5 шт
Зеленые яблоки — 2 шт
Веточка мяты — 2 шт
Лёд по вкусу
3720816_Oksisaiz20 (640×425, 34Kb)

1/2 свежего огурца, очищенного и порезанного на кусочки, 1/3 чашки свежевыжатого яблочного сока, листья двух веточек мяты, 5 кубиков льда.
Взбейте все ингредиенты в блендере до однородной массы. Выпейте сразу же.

Обед. Овощной суп с картофелем и ломтиком зернового хлеба (30 г).

Куриная грудка со сладким перцем (1/4 часть от приготовленной по рецепту).

Куриная грудка — 350 г
Сладкий перец красный — 1 шт
Сладкий перец желтый — 1 шт
Шампиньоны — 150 г
Зеленый лук — пучок
Соль — по вкусу
Белый херес — 0,5 ст.л
Кунжутное масло — 0,4 ст.л
Растительное масло — 1 ст.л
Имбирь — 1 ст.л
Черный перец горошком — 3 шт
Крахмал — 0,5 ст.л

Приготовим маринад: В миске тщательно смешайте половину столовой ложки сухого белого хереса (или вина шаосинь, или соуса мирин) , половину ложки крахмала (самый диетический вариант: кукурузный и рисовый крахмалы), четверть столовой ложки кунжутного масла (можно заменить оливковым), щепотку соли.
Куриную грудку порежьте длинными тонкими (с мизинец толщиной) полосками. Добавьте в миску с маринадом, тщательно перемешайте и оставьте отдыхать на 15 минут.
Достаньте курицу из маринада (маринад не выбрасывайте, он нам еще понадобится в конце). В толстостенной кастрюле или воке нагрейте 1 столовую ложку растительного масла и обжаривайте замаринованную курицу до тех пор, пока она станет непрозрачной (или на 80% готовности). Отложите в сторону.
В оставшееся масло добавьте свежий имбирь и три штуки черного перца горошком. Обжаривайте до тех пор, пока специи не дадут запах, после чего достаньте их из кастрюли и добавьте в нее порезанный тонкими полосками сладкий перец. Перемешайте и обжаривайте его 5 минут.
Добавьте куриную грудку, крупно порезанные шампиньоны и оставшийся маринад. Поперчите, посолите. Перемешайте и готовьте на маленьком огне до тех пор, пока блюдо не загустеет. Снимите с огня. Посыпьте мелкопорезанным зеленым луком и сразу подавайте!
В качестве гарнира идеально подойдет паровой рис.

Полдник. Нежирный йогурт (150 г) и овощные палочки (болгарский перец, морковь, сельдерей).

Ужин. Отварная говядина (60 г) с отварными овощами (200 г).

Питание // Программа на 10-й день
Сегодня новых советов по правильному питанию не будет: у вас в руках есть все ключи для того, чтобы, занимаясь оксисайзом и не переедая, избавиться от лишних килограммов. На вашем столе по-прежнему должны быть белковые продукты, фрукты и овощи, богатые витаминами и, в частности аскорбинкой. И не забывайте ежедневно выпивать достаточное количество воды: 30-40 мл на 1 кг веса.

Меню на 10 день

Завтрак. Обезжиренный творог (100 г) с ряженкой или обезжиренным кефиром (100 мл). Чай с курагой (20 г).

Второй завтрак. Ягоды или фрукты (200 г).

Обед. Овощной суп с картофелем. Курица (60 г), приправленная перцем, с тушеными овощами (200 г).

Полдник. Зеленый салат (200 г) с кусочками 1 апельсина и семенами подсолнуха (1 ст. л.), приправленный апельсиновым или лимонным соком. Отвар шиповника.

Ужин. Цветная капуста и зеленая фасоль, отварные или на пару (200 г), с запеченной семгой или лососем (60 г).

Питание // Программа на 11-й день
Программа близка к завершению, но вы пока недовольны результатом? Тогда имеет смысл провести разгрузочный день. Если вы худеете в нужном темпе, просто правильно питайтесь.

Меню на 11-й день

Завтрак. Мюсли (60 г) с молоком (100 мл).
Второй завтрак. Фруктовый салат (200 г).
Обед. Овощной суп с мясом (30 г). Паста вегетарианская (140 г) с овощами (200 г).
Полдник. Хлебцы (2 шт.) с творогом (50 г), перемешанным с толченым чесноком и зеленью.
Ужин. Нежирная телятина или говядина (90 г) с отварными, запеченными или тушеными овощами (200 г).

Питание // Программа на 12-й день
Продолжаем придерживаться правильного питания, учитывая все рекомендации диетологов: включаем в меню больше свежих овощей, фруктов и других продуктов, богатых клетчаткой, не забываем про белки, блюда с желатином и стараемся выпивать каждый день достаточно много воды — 30-40 мл на 1 кг веса.

Меню на 12-й день

Завтрак. Пшенная каша на молоке (120 г).

Второй завтрак. Черная смородина (200 г) или любые другие сезонные местные ягоды или фрукты.

Обед. Овощной суп (200 г), 1 ломтик цельнозернового хлеба (30 г), отварная курица (90 г) с макаронами (140 г).

Полдник. Запеченное яблоко.

Ужин. Говядина тушеная с репчатым луком, морковью и пряными травами (90 г), с отварной зеленой фасолью (250 г).

Меню на субботу

Завтрак. 2 яйца с зеленым горшком (100 г), чай с молоком и 2 хлебцами или тостами.

Второй завтрак. Карпаччо из киви (200 г) с обжаренными семенами кунжута (1 ст. л.).

Обед. Рыба, запеченная в фольге (60 г), с отварным картофелем (160 г).

Полдник. Нежирный натуральный йогурт (200 мл).

Ужин. Тушеная капуста (200 г) с запеченной говядиной (90 г).

Меню на воскресенье

Завтрак. Мюсли (60 г) с обезжиренным йогуртом или ряженкой. Свежевыжатый апельсиновый сок.

Второй завтрак. Сезонные ягоды или фрукты (200 г).

Обед. Спагетти (140 г) с паровой котлетой из индейки. Овощной салат (200 г).

Полдник. Йогурт (200 мл) и 2 зерновых хлебца.

Ужин. Овощи-гриль (250 г). Филе говядины (60 г), запеченное с перцем и имбирем.