Через сколько можно кушать после бодифлекса можно

[image id=”124219″]

Что такое бодифлекс дыхательная гимнастика для похудения?

Бодифлекс, это эффективная дыхательная методика для похудения. Автор методики – Грир Чайлдерс, на телеканале «ЖИВИ!» бодифлекс ведет известный инструктор Марина Корпан.  С помощью гимнастики бодифлекс вы можете быстро похудеть без диет и физических упражнений!

1. Сколько времени до и после урока бодифлекса нельзя есть?

Заниматься бодифлексом нужно на голодный желудок, то есть не меньше чем через 2,5-3 часа после еды, а лучше всего утром натощак. Перед тренировкой можно пить воду. После занятия бодифлексом рекомендуется есть не раньше чем через полчаса.

2. Можно ли заниматься бодифлексом во время беременности?

Нельзя. Сильная нагрузка на абдоминальные мышцы может спровоцировать выкидыш на ранних сроках, а на поздних — повредить ребенку из-за втягивания живота. Кроме того, беременным противопоказаны задержки дыхания, которые входят в систему пятиэтапного дыхания бодифлекса.

3. Когда можно начинать заниматься бодифлексом после родов?

Если роды прошли без осложнений, начинать занятия можно через месяц. В этот период не ждите быстрых результатов: пока гормональный фон не стабилизировался, похудеть достаточно сложно. Очень важно не бросать занятия и соблюдать системность. Если вы перенесли кесарево сечение или после родов возникли осложнения, начинать любые занятия можно только с разрешения врача.

4. Что делать, если после занятий бодифлексом вес стоит на месте или увеличивается?

Бодифлекс несовместим с рядом лекарств: антидепрессантами, гормональными лечебными препаратами и в некоторых случаях с противозачаточными таблетками. Также метод дает сбой из-за особенностей метаболизма. Возможно, именно вам бодифлекс не подходит и стоит попробовать другую дыхательную методику. И совершенно точно эффективность бодифлекса снижается, если не заниматься регулярно.

Также обратите внимание на питание. Бодифлекс не требует строгих диет, но если вы каждый день существенно переедаете, похудеть не получится.

5. Можно ли заниматься бодифлексом во время менструации?

Если вы не чувствуете дискомфорта или болей в животе, то во время менструации можно не отменять занятия бодифлексом.

[image id=”124220″]

6. Как надо питаться, занимаясь бодифлексом?

Рекомендуется питаться дробно, небольшими порциями и соблюдать основные правила здорового диетического питания. Ограничьте употребление сладкого, мучного и жирного, замените жарку на тушение, варку и запекание. Ешьте больше овощей, фруктов и пейте достаточно простой воды в течение дня. Не допускайте чувства тяжести после еды.

7. Можно ли заниматься бодифлексом перед сном?

Лучшее время для бодифлекса — это утро. В системе бодифлекса при задержке дыхания в теле скапливается углекислый газ. За счет этого расширяются артерии, а клетки гораздо лучше усваивают кислород. Этот добавочный кислород не только способствует борьбе с лишним весом, но и оказывает ощутимый бодрящий эффект. Утром такие ощущения очень даже кстати, а вечером занятия бодифлексом могут помешать спокойному глубокому сну.

8. Можно ли совмещать бодифлекс с другими тренировками?

Занятия бодифлексом можно совмещать с другими фитнес-дисциплинами, но не заменяя, а лишь дополняя. Занятия по дыхательной методике должны быть ежедневными.

9. Что делать, если во время бодифлекса кружится голова?

На первых тренировках это вполне возможно. Присядьте, отдышитесь, затем продолжайте занятие. Если после нескольких тренировок эти ощущения не проходят, попробуйте другую дыхательную методику — без задержек дыхания.

10. Какие противопоказания у бодифлекса?

Помимо беременности, противопоказаниями для занятий бодифлексом являются повышенная температура тела, глаукома, повышенное внутричерепное давление и кровотечения.

ВОПРОС: Что с питанием во время занятий? Нужна ли мне диета?
ОТВЕТ:
После занятия БФ имеет смысл повременить с едой примерно вдвое больше времени, чем продолжалось занятие. Например, если занимались минут 10-15, то через 20 минут — полчаса можно завтракать. Обычно так и бывает. Пока обычные утренние дела, обязательная вода, мелкими глотками, наведение красоты, вот и завтрак уже.

Несколько советов от профессионального тренера по Бодифлексу и от меня лично:

1. Не надо начинать борьбу с лишними килограммами слишком рьяно — и диета,и бодифлекс, и массаж, и что-нибудь еще этакое, заковыристое. Начинаем с занятий БФ, ведь наш сайт именно об этом? Бодифлекс — первичен!

2. Прозанимавшись некоторое количество времени, порадовавшись результатам, прочувствовав на себе,что уже не хочется есть столько,сколько вы впихивали в себя раньше, вы задумываетесь: «Я ем сейчас намного меньше

по объёму и реже по времени. Не пора ли на диету — ведь переносить её сейчас намного легче?»

Предлагаю еще чуть глубже задуматься — я ем меньше по количеству, а что с качеством еды? Все ли полезно,что в рот полезло? Вот и пришло время перемен!

3. Подумайте — из чего вы сейчас строите свое тело — из майонеза? Полуфабрикатов? Конфет — тортов — пирожных? Картошки во фритюре? Что действительно нужно телу? Что вы будете есть всегда, от чего невозможно отказаться?

4. Ответ мы все знаем — нам нужны и белки, и углеводы, и жиры. Не буду приводить процентное соотношение, мы все разные. Моя подруга может есть мясо 1 раз в неделю, а я — хочу каждый день и не по разу. Зато я довольно

спокойно смотрю на сладкое и не люблю картошку. Кто-то трясется при виде конфет,а я люблю салаты с майонезом и страдаю без сыра.

5. По своей натуре я — гедонистка. Мне нравится жизнь во всех ее проявлениях. Удовольствие от еды — это тоже часть жизни. Но именно ЧАСТЬ. Не надо лишать себя этого удовольствия, но и быть его рабом — не айс.

ВЫВОДЫ таковы:

1. Вы не должны чувствовать голод.Ешьте 3 раза в день, как основные приемы еды и перекусывайте 1-2 раза белковой пищей растительного или животного происхождения.

2. Готовьте пищу сами (не важно,кто это делает — муж,мама, дети, вы). Ешьте домашнюю еду: вы знаете,что и сколько в ней положено. Полуфабрикатам -НЕТ!!! Постарайтесь максимально сократить долю пищи,которую не нужно готовить (разогреть в микроволновке — это не значит сварить).

3. Пейте воду — сколько считаете нужным и правильным.Я считаю нормальным не менее 2-х литров воды. Было дело доходила и до трех. Моя статья о воде, ЗДЕСЬ!

4. Завтракайте — углеводы+белки. Обедайте — салат из овощей обязательно!Ужинайте — особенно если пропуск ужина заставляет вас нервничать,

вся семья в сборе,все едят,а вы, как дура, на диете. Это замедлит похудение. 1/3 тарелки овощей, 1/3 мяса-рыбы, 1/3 углеводов (каша,хлеб и т.д.). Делайте это каждый день.

5.О вкусненьком — если обожаете колбасу(пирожные, конфеты,сало, др.вкусную,но вредную еду) — съешьте ее сначала 1/2 от того,что ели раньше.Постепенно уменьшайте ее количество до такого,чтобы не чувствовать себя ущемленной. Помните — мы едим всё! Мы не на диете!

6.Определите для себя,от чего не полезного вы сможете отказаться (есть только иногда), а что требуется каждый день. Любите салаты с майонезом — кладите в праздник себе ЧАЙНУЮ ложку и не переживайте!

7. Я НЕ даю разрешения пускаться во все тяжкие, и считать, что бодифлекс все сожжет. Контролируйте КАЖДЫЙ кусок, который тянете в рот «А принесет ли он мне пользу?»

Если ответ — НЕТ, делайте выводы. НЕ жадничайте, не ешьте, если есть НАДО, чтобы не выбрасывать,чтобы не испортилось, потому что никто не ест,чтобы не обидеть хозяйку, потому что все едят. ВЫ — НЕ ПОМОЙКА!!!!

ВОПРОС: ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ, вместо угнетения аппетита и уменьшения порций, на меня напал ЖОР. А как же обещанное отсутствие голода и уменьшение порций?

ОТВЕТ: Если возрос аппетит — явный недобор белка. Мышцы оживают и начинают забирать белок. Увеличьте потребление белка — животного (рыба, творог, сметана, курица), добавьте бобовых — фасоль, чечевица, горох и немного орехов, соя и грибы также содержат растительный белок.

P.S. ПРИСЛУШАЙТЕСЬ К СЕБЕ…Если вы чувствуете себя несчастной во время процесса похудения, ВЫ ДЕЛАЕТЕ ЧТО-ТО НЕ ТАК.В любом случае, такое похудение обернется срывом и очередной катастрофой личного характера. А значит, продумайте свой план до мелочей, не в ущерб настроению и здоровью.

Источник: https://www.mybodyflex.com/t3304-topic